当得了多囊之后，有很多时候会困惑，我到底该怎么吃东西，这样那样的说法把最最基本的吃东西都整不会了。 到底什么样的饮食最适合咱们多多？ 有无数的答案，却又各自矛盾。 我到底应该遵循的是生酮饮食、低碳饮食、低脂、无麸质、低升糖指数、素食、清淡、原始人饮食？ 一瞬间，迷茫了。我吃这样东西的时候，到底是加重多多还是改善多多？ 抛开那些花里胡哨的饮食名词，抓住以下的一些核心，健康饮食并不一定很复杂。分享一下菲比的一些饮食法则~~~ 未加工或者少加工的食物 这就要衍生一个话题，糙米和精米谁更有营养？ 可能90%的人都会说精米，这也是很多姐妹的困惑，长期不吃白米饭是不是没有营养了。 稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成，糙米只是脱去谷壳，而完整地保留其他各部分;精制大米则是仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。 糙米和精米本身就是同一种食物的不同加工状态，你们get了吗？ 同理，新鲜的肉和肉罐头，新鲜蔬菜和蔬菜干。在加工的过程中，会损失营养成分，添加我们不想要的东西。 同时，加工的工序多，还会直接增加升糖指数。比如黑米，和黑米粉，后者就是妥妥的高升糖。 菲比我会选择尽量少加工过的食物，越天然越好，吃食物本来的样子。 不是所有的碳水都是坏的 现在，很多姐妹听碳水就色变，希望把饮食中的碳水降到极致。 但不是所有碳水都是坏的，非常优质的碳水化合物需要我们身体去摄入，是我们身体供能的主体。 接上一个小节，过度加工后的碳水化合物，从营养成分上下降，而对胰岛素的分泌影响却大大升高，这是我们不想要的。 所以主食碳水可以选择，比如糙米，黑米，荞麦，藜麦，豆类，钢切燕麦等等这些相对营养成分多样的全谷物。 吃饭顺序 将碳水化合物与蛋白质或脂肪结合起来吃，这将有助于通过减缓消化来防止胰岛素峰值，增加饱腹。 新的研究发现，当蛋白质和蔬菜先于碳水化合物食用时，胰岛素和葡萄糖水平显著降低。 也就是吃饭有顺序，先吃菜肉，再吃主食。吃点坚果，吃点水果。 食物彩虹色 食物应该包括多种颜色（黄色、绿色、红色、橙色、紫色等）。 不同颜色的水果和蔬菜含有不同的植物营养素，每种颜色都有它自己的健康益处。 黄色食物富含VC，紫色食物抗氧化，红色富含VA，等等等。 每天不同颜色的食物搭配，让我们的营养更加丰富全面。 吃富含ω-3脂肪酸的食物 欧米茄3脂肪酸有助于降低雄激素，抗炎症，这是我们多多多姐妹想要的。 可以在食物中，可以有意识补充含有欧米伽3的食物，比如三文鱼，核桃，奇亚籽，亚麻籽等。 饿了就吃东西 明明饿了，是身体发出信号，让我们补充食物。 菲比我不赞同，为了瘦和多多去克制食物。吃东西是本能，可以吃点适量水果+坚果等等。 身体感觉好的才是真的好 无论别人说一百万次超级食物，非常健康，一定要试试。但自己吃了，并不喜欢，身体不舒服，那一样不要逼迫自己。就像菲比吃不来荞麦，不习惯清淡，吃了白米饭要犯困没精神，我也不能逼你一定和我一样吃黑米，生吃牛油果。 身体是最能反应对食物的感受，只是有时候来得快一点，有时候来得慢一点。改变饮食来改善多囊，这就是一种相对来得慢一点的反馈，需要用几个月时间来感受。 80%与20% 菲比我一直奉行80%的时候饮食健康，20%的时候给我一个修整，满足自己的嘴巴，偶尔的一顿小烧烤，小火锅，油炸食品，也未尝不可。而排卵后，则可以吃吃自己馋了很久的小蛋糕（适量）。 我们看到很多姐妹在不断得尝试新的饮食方式，但在菲比我心中，健康的饮食，是能长期持续的，安全性最高的调理方式。 我们期待，小小的变化，让我们的身体越来越好！ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

当得了多囊之后，有很多时候会困惑，我到底该怎么吃东西，这样那样的说法把最最基本的吃东西都整不会了。 到底什么样的饮食最适合咱们多多？ 有无数的答案，却又各自矛盾。 我到底应该遵循的是生酮饮食、低碳饮食、低脂、无麸质、低升糖指数、素食、清淡、原始人饮食？ 一瞬间，迷茫了。我吃这样东西的时候，到底是加重多多还是改善多多？ 抛开那些花里胡哨的饮食名词，抓住以下的一些核心，健康饮食并不一定很复杂。分享一下菲比的一些饮食法则~~~ 未加工或者少加工的食物 这就要衍生一个话题，糙米和精米谁更有营养？ 可能90%的人都会说精米，这也是很多姐妹的困惑，长期不吃白米饭是不是没有营养了。 稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成，糙米只是脱去谷壳，而完整地保留其他各部分;精制大米则是仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。 糙米和精米本身就是同一种食物的不同加工状态，你们get了吗？ 同理，新鲜的肉和肉罐头，新鲜蔬菜和蔬菜干。在加工的过程中，会损失营养成分，添加我们不想要的东西。 同时，加工的工序多，还会直接增加升糖指数。比如黑米，和黑米粉，后者就是妥妥的高升糖。 菲比我会选择尽量少加工过的食物，越天然越好，吃食物本来的样子。 不是所有的碳水都是坏的 现在，很多姐妹听碳水就色变，希望把饮食中的碳水降到极致。 但不是所有碳水都是坏的，非常优质的碳水化合物需要我们身体去摄入，是我们身体供能的主体。 接上一个小节，过度加工后的碳水化合物，从营养成分上下降，而对胰岛素的分泌影响却大大升高，这是我们不想要的。 所以主食碳水可以选择，比如糙米，黑米，荞麦，藜麦，豆类，钢切燕麦等等这些相对营养成分多样的全谷物。 吃饭顺序 将碳水化合物与蛋白质或脂肪结合起来吃，这将有助于通过减缓消化来防止胰岛素峰值，增加饱腹。 新的研究发现，当蛋白质和蔬菜先于碳水化合物食用时，胰岛素和葡萄糖水平显著降低。 也就是吃饭有顺序，先吃菜肉，再吃主食。吃点坚果，吃点水果。 食物彩虹色 食物应该包括多种颜色（黄色、绿色、红色、橙色、紫色等）。 不同颜色的水果和蔬菜含有不同的植物营养素，每种颜色都有它自己的健康益处。 黄色食物富含VC，紫色食物抗氧化，红色富含VA，等等等。 每天不同颜色的食物搭配，让我们的营养更加丰富全面。 吃富含ω-3脂肪酸的食物 欧米茄3脂肪酸有助于降低雄激素，抗炎症，这是我们多多多姐妹想要的。 可以在食物中，可以有意识补充含有欧米伽3的食物，比如三文鱼，核桃，奇亚籽，亚麻籽等。 饿了就吃东西 明明饿了，是身体发出信号，让我们补充食物。 菲比我不赞同，为了瘦和多多去克制食物。吃东西是本能，可以吃点适量水果+坚果等等。 身体感觉好的才是真的好 无论别人说一百万次超级食物，非常健康，一定要试试。但自己吃了，并不喜欢，身体不舒服，那一样不要逼迫自己。就像菲比吃不来荞麦，不习惯清淡，吃了白米饭要犯困没精神，我也不能逼你一定和我一样吃黑米，生吃牛油果。 身体是最能反应对食物的感受，只是有时候来得快一点，有时候来得慢一点。改变饮食来改善多囊，这就是一种相对来得慢一点的反馈，需要用几个月时间来感受。 80%与20% 菲比我一直奉行80%的时候饮食健康，20%的时候给我一个修整，满足自己的嘴巴，偶尔的一顿小烧烤，小火锅，油炸食品，也未尝不可。而排卵后，则可以吃吃自己馋了很久的小蛋糕（适量）。 我们看到很多姐妹在不断得尝试新的饮食方式，但在菲比我心中，健康的饮食，是能长期持续的，安全性最高的调理方式。 我们期待，小小的变化，让我们的身体越来越好！ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

80% 多囊姐妹存在稀发排卵、内源孕激素匮乏，长期雌激素持续刺激内膜，是内膜增生、异常出血的高危诱因。这样的情况下，有一种药物，时不时出现在我们眼前，菲比觉得这个一些应急情况下的首选—地屈孕酮片。01为什么选择地屈孕酮？ 地屈孕酮是结构上最接近天然孕酮的孕激素，同时应用于孕期的黄体支持，所以安全性有保障。同时，还有这些特点，适合我们多囊姐妹： 不抑制卵巢自身卵泡发育和排卵，区别于短效避孕药； 受体选择性高，水钠潴留、发胖、乳房胀痛副作用显著低于普通黄体酮； 对胰岛素、血糖干扰小。 02为什么多囊姐妹会需要使用地屈孕酮？ 绝大多数多囊姐妹其实雌激素分泌是正常，但缺少周期性孕激素分泌，内膜只增加但没有规律性脱落。长此以往，子宫内膜增生、病变风险成倍升高，定期用地屈孕酮的核心目的不是 “催月经”，更重要的是转化内膜、规律撤退出血、预防内膜病变。如果遇到淋漓不尽，把内膜脱干净，也更加利于停血。03多囊姐妹哪些情况下会需要使用地屈孕酮？ 催经很长一段时间没有来月经，吃地屈孕酮催经。月经淋漓不尽、频发、量大不规则出血、滴滴答答半个月不干净、一月多次出血，可以用地屈孕酮调整周期。促排后黄体支持 & 孕早期保胎补充先兆流产、促排后的孕激素不足，还可以维持和促进怀孕。息肉缩小息肉，降低术后复发风险。子宫内膜增生地屈孕酮拮抗雌激素作用，阻断进程。后半周期疗法这个疗法，利用地屈孕酮的帮助，增加卵泡发育的几率，可以参考 如果一直不来月经？黄体酮周期疗法值得了解04这些误区不要踩 误区 1：不会来月经，就靠地屈孕酮催经❌后半周期用药符合生理激素节律，但这样长期连续吃容易抑制内源孕酮分泌、依赖药物来月经。误区 2：长痘多毛高雄，单用地屈孕酮降雄❌地屈孕酮轻微降 LH、辅助改善高雄，但无法作为降雄主力。误区 3：备孕同房后立刻自行吃地屈孕酮保胎❌未排卵盲目吃孕激素，反而打乱内分泌，必须排卵确认后再黄体支持。同时，确定是需要补充的，或者遵医嘱补充。误区 4：吃上地屈孕酮就不管生活方式调整❌很多姐妹，吃了地屈孕酮都能规律来月经，所以觉得地屈孕酮片是神药。但其实吃它来的只是撤退性出血。我们要来真正的月经，还是需要能自然发育卵泡，所以生活方式调整不能停。05地屈孕酮和黄体酮的区别？ 地屈孕酮：人工改良孕激素； 黄体酮：天然孕激素（植物提取 / 注射黄体酮、黄体酮软胶囊），通用名，多个药厂生产。 地屈孕酮几乎不水钠潴留、不容易浮肿发胖；天然黄体酮水肿、乳房胀痛、乏力发生率更高。天然黄体酮部分人群会轻微降低胰岛素敏感性。地屈孕酮：口服吸收率高，常规调经 10-20mg / 日即可；天然黄体酮胶囊：常规需要 200～300mg / 天才能达到等效药效，服药量大、嗜睡副作用有些姐妹非常明显。黄体酮会比原研地屈孕酮便宜不少。也有国产地屈孕酮。催经的话黄体酮只需要吃5天，地屈孕酮需要10天。06达芙通和芬吗通区别？ 单纯地屈孕酮（达芙通）和芬吗通（雌二醇 + 地屈孕酮复方），二者虽然都含地屈孕酮，但成分、用法、适用场景有很大的不同。 达芙通（品牌）＝单方地屈孕酮（纯孕激素，无雌激素） 芬吗通（品牌）＝雌二醇 + 地屈孕酮复方（雌＋孕组合） 芬吗通分不同阶段使用，雌二醇和地屈孕酮根据需求使用不一样，需要医生指导用药。激素药物不是洪水猛兽，在一定情况下，是我们可以选择的方式。地屈孕酮为处方药，具体使用的剂量和方式，建议遵医嘱。 # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。

当得了多囊之后，有很多时候会困惑，我到底该怎么吃东西，这样那样的说法把最最基本的吃东西都整不会了。 到底什么样的饮食最适合咱们多多？ 有无数的答案，却又各自矛盾。 我到底应该遵循的是生酮饮食、低碳饮食、低脂、无麸质、低升糖指数、素食、清淡、原始人饮食？ 一瞬间，迷茫了。我吃这样东西的时候，到底是加重多多还是改善多多？ 抛开那些花里胡哨的饮食名词，抓住以下的一些核心，健康饮食并不一定很复杂。分享一下菲比的一些饮食法则~~~ 未加工或者少加工的食物 这就要衍生一个话题，糙米和精米谁更有营养？ 可能90%的人都会说精米，这也是很多姐妹的困惑，长期不吃白米饭是不是没有营养了。 稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成，糙米只是脱去谷壳，而完整地保留其他各部分;精制大米则是仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。 糙米和精米本身就是同一种食物的不同加工状态，你们get了吗？ 同理，新鲜的肉和肉罐头，新鲜蔬菜和蔬菜干。在加工的过程中，会损失营养成分，添加我们不想要的东西。 同时，加工的工序多，还会直接增加升糖指数。比如黑米，和黑米粉，后者就是妥妥的高升糖。 菲比我会选择尽量少加工过的食物，越天然越好，吃食物本来的样子。 不是所有的碳水都是坏的 现在，很多姐妹听碳水就色变，希望把饮食中的碳水降到极致。 但不是所有碳水都是坏的，非常优质的碳水化合物需要我们身体去摄入，是我们身体供能的主体。 接上一个小节，过度加工后的碳水化合物，从营养成分上下降，而对胰岛素的分泌影响却大大升高，这是我们不想要的。 所以主食碳水可以选择，比如糙米，黑米，荞麦，藜麦，豆类，钢切燕麦等等这些相对营养成分多样的全谷物。 吃饭顺序 将碳水化合物与蛋白质或脂肪结合起来吃，这将有助于通过减缓消化来防止胰岛素峰值，增加饱腹。 新的研究发现，当蛋白质和蔬菜先于碳水化合物食用时，胰岛素和葡萄糖水平显著降低。 也就是吃饭有顺序，先吃菜肉，再吃主食。吃点坚果，吃点水果。 食物彩虹色 食物应该包括多种颜色（黄色、绿色、红色、橙色、紫色等）。 不同颜色的水果和蔬菜含有不同的植物营养素，每种颜色都有它自己的健康益处。 黄色食物富含VC，紫色食物抗氧化，红色富含VA，等等等。 每天不同颜色的食物搭配，让我们的营养更加丰富全面。 吃富含ω-3脂肪酸的食物 欧米茄3脂肪酸有助于降低雄激素，抗炎症，这是我们多多多姐妹想要的。 可以在食物中，可以有意识补充含有欧米伽3的食物，比如三文鱼，核桃，奇亚籽，亚麻籽等。 饿了就吃东西 明明饿了，是身体发出信号，让我们补充食物。 菲比我不赞同，为了瘦和多多去克制食物。吃东西是本能，可以吃点适量水果+坚果等等。 身体感觉好的才是真的好 无论别人说一百万次超级食物，非常健康，一定要试试。但自己吃了，并不喜欢，身体不舒服，那一样不要逼迫自己。就像菲比吃不来荞麦，不习惯清淡，吃了白米饭要犯困没精神，我也不能逼你一定和我一样吃黑米，生吃牛油果。 身体是最能反应对食物的感受，只是有时候来得快一点，有时候来得慢一点。改变饮食来改善多囊，这就是一种相对来得慢一点的反馈，需要用几个月时间来感受。 80%与20% 菲比我一直奉行80%的时候饮食健康，20%的时候给我一个修整，满足自己的嘴巴，偶尔的一顿小烧烤，小火锅，油炸食品，也未尝不可。而排卵后，则可以吃吃自己馋了很久的小蛋糕（适量）。 我们看到很多姐妹在不断得尝试新的饮食方式，但在菲比我心中，健康的饮食，是能长期持续的，安全性最高的调理方式。 我们期待，小小的变化，让我们的身体越来越好！ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa