菲比的PCOS

多囊姐妹出现血糖异常的风险很高，所以一直是大家关注和预防的重点。

2024年3月28日，国际糖尿病联盟发布“IDF关于负荷后1小时血糖诊断中度高血糖和2型糖尿病的立场声明”，引发了大家的极大关注。

该声明将糖耐量检查1小时的血糖作为诊断高血糖的标准。这个变化，让原本一些划为正常的姐妹，可能要面对新的诊断。

喝75g糖之后，

1小时血糖≥8.6mmol/L，考虑中度高血糖，应进行生活方式干预，并鼓励参与糖尿病预防计划。

1小时血糖≥11.6mmol/L，考虑患有2型糖尿病，应复查以确认。

声明还建议：

对于多囊卵巢综合征病史的高危人群，应进行2型糖尿病的筛查。

姐妹们可以翻翻之前的检查资料，看看喝糖水的检查，有没有1小时的数据。

这样的标准一出，姐妹中划入糖尿病范围的人数我不知道有增加多少，但是划入中度高血糖的姐妹一定一定不少！

我们也不要过于惊恐，首先不同机构学会的诊断标准还不统一。再者，这样的标准变化是为了能够更早发现和干预高风险人群，不错失“黄金”干预期，而且对自己的情况有更好的评估和认识。

菲比我自己就是个高风险选手，在调理身体的路上，我们相互支持和鼓励，一起携手前行~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

终于测到试纸加深了，悬着的心也放下了。话要从4月初说起……

上一个周期，我有发生出血，可以看我之前的总结文章：

新年第一次排卵，在周期的第58天

在这次4月初，趁着体检，查了一下b超，内膜已经0.85cm，而卵泡应该还是1左右。这时候我就分析，其实我自身本身雌激素水平不低的，如果再有一个激素波动，就特别特别容易出血。

找到为什么菲比容易出血的原因之一

至此之后，我就更加谨慎小心。喜欢的冰沙，最多只喝三分之一，杜绝了任何面食，拒绝了西瓜，早餐吃牛油果鸡蛋，把大的、小的、圆的各种黄瓜都吃了个遍。

然后上周一4月8日的直播答疑中，我就说了，我看到拉丝了，但按照我的经验一周后才会排卵。

果然，这段时间的拉丝次数由一天看到2次，到几乎每次上厕所都会发现。从上周五开始，我每天都会测排卵试纸。一旦我开始测排卵试纸，说明分泌物是真的多，就是随随便便挂下来那种。但我知道，还差点火候，只有拉丝症状，没有其他感觉。

因为月底去迪士尼，我完全不敢跳绳，不想提前排卵。但也有担心，不跳绳会不会就不排卵了呢？

直到昨晚，我打开按摩器想按摩一下腰，突然意识到有点腰酸。然后睡前感觉小肚子按压很涨，胸部有异样感觉，我知道，排卵来了。果然晚上7点半的试纸比之前有加深，虽然不明显。今早的试纸，就明显加深了，但还不是阳性，之后应该还会继续加深。

今天是周期的第47天，预计本周期在61-63天，对你没看错，我周期就是很长的。但我的调理是无痛的，因为从21年5月6日产后第一次排卵后，到现在差不多3年了，我可以保证持续排卵，无论周期多长，排卵是肯定会出现的。

我知道要缩短我的周期我该怎么做：

1. 1.    和冰沙说再见
2. 2.    运动
3. 3.    早点睡觉
4. 4.    补充剂按时吃

正是这几点，我都打折扣了，所以才让我周期始终徘徊在2-3个月。

那我是如何保持排卵的呢？

1. 1.    主食大部分情况下，就是黑米藜麦，有时候加鹰嘴豆，偶尔吃自己喜欢的米线
2. 2.    接受自己的多囊情况，心里没有负担
3. 3.    一天服用1-2种补充剂，保证基本需求，最近研究抗衰。
4. 
   

我这个直到29岁才恢复第一次排卵的老多囊可以，你也肯定可以！

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无论是促排还是自然长的卵泡，好不容易成熟了，还来不及为自己开心有一颗漂亮的卵泡，就陷入了对卵泡能不能排卵的惶恐之中。

试纸一直强阳，是我的卵泡排不出吗？

那我们多囊真的黄素化机率特别高吗？

什么是未破裂卵泡黄素化

未破裂卵泡黄素化综合征（LUFS）指卵泡成熟后不破裂，在黄体生成激素（LH）峰值后48小时卵子仍然不能排出，或者一直不出现峰值，卵泡原位黄素化并产生孕酮（P），致使效应器官发生一系列类似排卵周期的改变。

表现为月经正常，基础体温（BBT）双相型，有分泌期子宫内膜（EM），黄体期血P和雌二醇（E2）水平与正常排卵周期无明显差异，姨妈也能正常来，因此用一般诊断方法无法将LUFS与正常排卵周期区分。

需要持续B超监测排卵未排出，才可能诊断出这个问题。

多囊黄素化的主要原因

其实黄素化的具体原因和机制是尚不明确的。可能与中枢内分泌紊乱，子宫内膜异位，药物因素，心理因素等有关。

特别是，促排卵后发生黄素化概率在约30-40％。

而我们多囊，促排卵是非常常用的生育辅助手段。所以，对能否破卵，是否会黄素化，显得格外关注。

其次，心理因素对我们也是极大的考验。好不容易促排有了成熟卵泡，好不容易天天运动饮食，自发长了一颗大泡泡，这中间的艰辛，只有自己知道，所以好想抓住这次来之不易的机会，心理压力极大。越担心是不是排不出，越可能排不出，墨菲效应。

所以，多囊可能是会碰到黄素化。

如何预防？

多囊是会碰到黄素化，但不代表我们就不能做什么去预防。

1. 破卵针

破卵针可以辅助，特别在促排期间菲比是非常建议打破卵针的，因为黄素化概率是明确会增高。

通常用HMG，达菲林等药物，这个剂量和药物选择，遵医嘱。

一般自然周期，菲比我不是很建议打破卵针，至少监测几周期，确定发生多次黄素化。因为一旦打针，所有的试纸失去作用，一直会强阳，你的同房将会是“盲打”，完全碰运气。

打完针，通常24-48小时排卵，注意排卵痛，有排卵痛一定要安排AA。

2. 跳绳

菲比我一直认为这是破卵神器。我经常排卵拉丝就去b超，有时候看到优势卵泡了，但是试纸测不到。我早上去b超，回来跳绳，下午就强阳了，百试百灵。

所以建议自然成熟卵泡的姐妹们，可以尝试跳绳1000-3000个，数量不够，可能效果出不来哦。（平时我不建议跳绳的，太伤膝盖）

而促排的姐妹，我不建议跳绳破卵，因为促排有过激可能，跳绳是有风险的。除非，你b超确保卵巢的尺寸在安全范围。不过值得说明的是，跳绳确实帮助过好几位促排总是不排卵的姐妹受孕。

3. 保持好心情

这个最难了，前面的都是看的到做的到，就这个是摸不着的。我只能告诉你一个信条：我能排卵。默念100遍。

其实，就是要对自己有信心，一定能排！就算试纸一直强阳也不怕！

4. 好的卵子质量

卵子质量好了，内分泌会比较好，该高的激素高，该低的低，大脑控制会非常明确。

菲比我自从自然排卵开始，真的从来没有去担心过自己会黄素化，排卵后有去看过2次B超，至少那2次都是排了的。所以我觉得自然长的，确实比促排概率小。

但现在，感觉很多姐妹对这件事，非常执着，不断去b超看，排没排。很可惜，我觉得有时候b超看不准，经常碰到b超到最后也不知道到底排没排（是黄体还是卵泡分不清了），所以一定要去纠结排没排，不是重点，因为一旦体温升高，一切都进入下一个阶段，那就是黄体期。

那么好了，重点是什么？

重点是，无论是不是黄素化，你的激素从这一刻开始，正常了。

（什么时候开始又会不正常了呢，下次探讨）

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很多姐妹有一个疑问，胖多囊和瘦多囊到底有多大区别。首当其中的问题，就是瘦多囊是不是就没有胰岛素抵抗呢？

如何界定胖多囊瘦多囊？

其实，我们都有看过很多文章，很多资料，却基本没有看到过对胖多囊和瘦多囊的划分依据。只有一个IBM对于肥胖的界定。医学界好像没有专门的术语，最多用一个LEAN PCOS来称呼体重正常或偏低的多囊。

那么为什么没有这方面的划分，却有这样的叫法呢？

菲比我觉得，大家在日常中，根据自己的感觉，来把自己归类了。我看到，身高165cm，体重110斤的叫自己胖多囊，因为以前才90多斤，现在明显胖了很多；身高165cm，体重110斤属于瘦多囊了，因为之前有130多斤，现在已经是不错的体重了。

似乎都是以自己对自己的胖瘦评估，来把自己划分，主观性特别强。渐渐地，就有了胖瘦多囊之称。

体重不重，就真的不是肥胖了吗？

菲比我，一直定义自己为瘦多囊，我的身高163cm，因为在工作前，体重一直保持在100斤上下，在确诊多囊的高中时期，一直90多斤。工作后，最重到118斤，肚子和怀孕3个月差不多，也有了双下巴。此时，已经是我的体重巅峰，但我没有觉得自己太胖。

直到一次参加公司体检，检测了体脂率，我竟然是隐性肥胖！

包括现在，查体脂率我都是高的。

其实瘦，不是轻重，也不是胳膊细，腿细，应该还要结合“脂肪含量低”。像我这种，体重虽然轻，但是腹部明显有赘肉，还有之前甘油三酯还高，这也是一种肥胖。

是不是惊呆了有没有！

瘦多囊的胰岛素抵抗

一个瘦子，也可能是肥胖的。一个瘦多囊，也可能是胰岛素抵抗。

作为多囊，大部分都是或多或少的胰岛素抵抗，体重轻的多囊也并无例外。

体重高的，医生都是二话不说，马上查查胰岛素抵抗。

而体重轻的呢，医生一般不会第一时间去查这个，而且甚至会说，你没有必要查。（我就是查出结果，医生也没跟我说，可我虽然是正常体重范围，有明显的胰岛素抵抗特征）

菲比我，一直建议姐妹们如果长期卵泡发育不正常，有机会都查一查，包括体重正常甚至偏瘦的。你可能会惊讶这个结果，很多瘦多囊姐妹检查后，反馈给我，确实胰岛素抵抗，小部分甚至已经影响到正常血糖。

所以，

1. 胖瘦主观性很强

2. 体重轻，也不代表就是瘦，也可能脂肪率高

3. 体重轻，不代表没有胰岛素抵抗

瘦多囊合并胰岛素抵抗，体重减无可减，该怎么办？

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肌醇是一种天然产生的化合物，具有调节激素平衡和促进卵巢功能的作用。

这意味着，通过肌醇的摄入，你可以帮助促进正常的卵泡发育和排卵，为实现健康的生育目标打下坚实的基础。

除了对卵巢功能的改善，肌醇还可能对血糖调节、胰岛素敏感性和代谢产生积极的影响。这对于PCOS患者来说，是额外的好处。它帮助维持稳定的血糖水平，提高胰岛素敏感性，从而减少潜在的代谢问题。

全球多囊姐妹都有在吃的肌醇品牌 Ovasitol，经过NSF认证。在美国有4.5星评价，7000+评论。

其实Ovasitol算是最早的40:1肌醇品牌，应该有快10年了，我在2015年调理的时候，就有用了。同时，它参与到研究中去，也就是一些PCOS的研究实验，都是有用到这个牌子。

40：1符合人体内比例。

两大特点：

1. 纯净

它只有肌醇，没有其他添加剂。为了保持纯净，牺牲了卖相，因为没有麦芽糊精那些成分。肌醇粉末结块可能性就大，但是不影响使用。所以卖相绝对没有品质重要。

通过了NSF认证，对纯净性、安全性有了保障。

2. 性价比

别看价格高，一大袋Ovasitol里面含有180小袋肌醇，每个小袋含有2000mgMyo肌醇+50mg手性肌醇（其实有多装一点点怕倒出来的损失，现在是2.22g一袋）

这个是什么概念呢？

也就是胶囊版的肌醇（120粒），4粒胶囊等于一小袋粉的量，如果按照这个量为一次，一瓶肌醇胶囊是30次的剂量。而一大袋Ovasitol有180次的剂量，差不多等于6瓶胶囊肌醇的量，划下来约等于148元/30次。

当然、，任何补充剂都不能保证所有人有效，因为涉及到的因素太多，不同人群的多囊原因、饮食环境、作息压力都不同。在美国，同样也有肌醇不起效的姐妹。总之，在比较安全的前提下，它是一种值得尝试的补充剂。

Ovasitol我个人推荐周期较长，但有排卵的人群或者有备孕卵子质量需求的姐妹使用。

本次优惠：

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针对PCOS的膳食补充剂及药物75针对PCOS的膳食补充剂及药物 · 目录上一篇Omega 3对多囊姐妹好处多多

最近，关于激素六项何时检查的问题，很多姐妹有疑问。

“菲比，我准备去好好查查激素，看看到底哪里不好，但是姨妈一直不来，我没法查。”

菲比我说：“你现在就可以去查啊。”

 “不准诶。”

又有很多姐妹，想搞清自己为什么有那么多可怕症状，等啊等，终于等到月经期查激素了之后，血液检查竟然是全部正常的。这就让人更摸不着头脑了。

其实，查激素没有那么复杂。只要医院的机器人员操作准确，就不存在“不准”这一说法。

激素值表达的是当天的激素水平，不同值代表不同意义，所以最关键的是在正确的时间测激素！

什么时候是检查激素的最佳时间？

检查激素，可以帮助我们了解自身情况，评估雌激素、孕酮、雄激素等，能帮助我们了解导致我们症状的原因。

但我们一定要意识到，激素水平在整个周期都不会是一成不变的，它是一个动态的变化。

从卵泡期，排卵期到黄体期，每个不同阶段都有自己激素的特征和特质。

很多姐妹拿着月经期的激素单，跟菲比说孕酮低，雌激素低，而此时并不是评估他们的时候。

 检查时间

检查要求：有些医院要求空腹，检查前先静坐。早上去查，有些医院中午下午就能拿到单子。

1.闭经

闭经，任何一天去查即可，不一定要先用黄体酮催经。有些医院的流程是先黄体酮催经，然后出血第三天去查激素。都可以，不过黄体酮可能影响原本发育的卵泡，以及促黄的准确度。

2. 卵泡发育缓慢

想知道什么激素，影响卵泡发育。那么需要在卵泡期，也就是排卵前去查激素六项。一般来说，促黄和睾酮是影响卵泡发育的主要因素。

3.  卵子质量

 如果想看卵子质量，在成熟卵泡的时候查雌二醇，可以帮助判断。

4. 判断是否排卵

体温是判断是否排卵的好工具，如果拿不准，那么抽血看孕酮的值即可。

5. 黄体功能 

如果想看黄体功能，可以在排卵后第七天查孕酮。

激素名称

每个激素名称：

FSH 促卵泡生成素

LH  促黄体生成素

E2  雌二醇

PRL 泌乳素 （应激激素，会波动）

T   睾酮（雄激素的一种）

P   孕酮（排卵后产生，会升温的激素）

常见问题

1. 泌乳素超过范围

如果只是超过高限一点点，那么可以观察复查。因为泌乳素可能因为没有静坐，压力，同房等升高。

如果翻倍，那么咨询医生看是否用药。

2.排卵后来的月经

排卵后来的月经，一般激素都是正常的。这就是为什么，月经周期长查激素却查不出问题的原因！

因为你一直等的月经，可能就是经历了漫长卵泡期，最终成熟排卵，没有怀孕而来的正常月经，此时查激素一般都正常，但是无法说明为什么卵泡就发育的那么慢。

这个就回到上面说的，在你漫长的卵泡期查激素。比如你周期有60天，那么可以在第20-30天的时候查查看激素。

3. 月经期雌激素低

其实这个不需要特别注意，月经期本身就是在脱内膜，雌激素低是很正常的，高了反而不利于脱内膜。而且雌激素偏高，是有卵巢功能下降的嫌疑。

所以，激素是动态的，每天都会不同。无论什么时候查激素六项都是准确的，但在对的时间检查才能有意义！

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大多数的我们，可能在纠结经量过小（很多情况是出血）。但还有一撮人，在害怕经量过大。菲比初潮的时候，出现过超大经量，就是每一天量都超大，站着血就会自己顺着大腿流下来，洗完PP就是一整盆的血水，我是真的有怕到。20多年了，到现在还有那个画面感。

在这几年的交流中，会发现有些姐妹，会有大出血的情况，很容易引起贫血。严重的情况，不得不紧急到医院止血。今天就花一点时间，稍稍介绍一下这种情况。

什么是月经量过多？

月经量过多，这个词可能有些抽象。那些月经过多的姐妹可能需要更换卫生产品比每两个小时更频繁（很快满），或者他们的月经持续时间超过七天，但经量没有任何明显减少。如此大的月量，影响到了正常的生活。

经量过多的原因？

以下是经量过多的一些常见原因:

• 内分泌失衡，特别是雌激素和孕酮，在调节月经周期中起着重要作用。不平衡会导致子宫内膜过度发育，从而导致月经过多。
• 子宫肌瘤或者息肉: 子宫内膜上的小生长可导致月经量增加和不规则出血。
• 子宫腺肌症: 这种情况发生时，还可能伴有严重痛经。
• 凝血障碍: 血管性血友病或血小板功能障碍等疾病可导致月经大出血。
• 药物治疗: 一些药物，包括血液稀释剂和消炎药，可以放大月经出血。
• 其他状况: 盆腔炎、子宫内膜异位症等会影响月经量。
• 值得注意的是，在月经来的最初，或者更年期过渡，也可能会出现经量过多。这也是内分泌在变化，所带来的影响。

如何自然调整？

根据不同的原因，有些需要医疗手段的介入，遵医嘱。

• 从自然方式的角度，改变生活方式: 保持健康的体重，控制压力，均衡的饮食有时可以帮助调节月经。减少类雌激素的摄入，平衡雌激素。
• 补充剂可以考虑的，DIM（平衡雌激素，降低“坏雌激素”），手性肌醇（降低坏雌激素，促进卵泡发育排卵产生孕酮拮抗），铁（针对贫血），NAC（针对腺肌症等原因），镁（改善痛经）等等。

每个女性的月经情况都是独一无二的。

如果月经量过多，可能会导致贫血、虚弱、头痛等问题，甚至需要就医。

相反，如果月经量过少，可能会被诊断为月经不调，多囊，也可能是一些健康问题的信号。

先放下焦虑，理性找原因，针对性调整才行。

文中涉及补充剂

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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• 一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？
• 前几天测到优势卵泡，到底排了吗？
• 是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？
• 甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？
• 我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？

每次遇到这些问题，我都会问：你的基础体温怎么样了？有没有进入高温期？

但是，十有八九的回答都是：我从来不测体温。

虽然体温不能直接回答上面的那些问题，但是对于判断都是很有帮助的！为什么呢，我们一一来了解。

什么是女性基础体温？

人民卫生出版社的《生理学》中这样描述基础体温:人体处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、精神紧张、食物及环境温度等因素影响时的状态叫做”基础状态”，基础状态下的体温，就叫做”基础体温“，也叫”静息体温”，通常在早晨起床前测定。

女性的基础体温随月经周期而变动，在卵泡期内体温较低，排卵日最低，排卵后升高0.3~0.6℃。

2012年WHO关于安全期避孕法的手册中提到：基础体温–育龄期女性休息时的体温，在排卵之后会轻微上升;直到下一次月经来潮，体温都会处在较高的状态。

具体方法:每天睡醒后的同一时间(在起床和吃任何东西之前)测量体温并记录在特殊的表格中;在排卵后通常升高0.2~0.5℃(一般发生在月经的中期)。

你没有看错，基础体温其实可以作为一种避孕方法，反之，也是我们了解自己排卵周期和备孕的利器！

基础体温原理

以下是百度来的基础体温原理，学习一下吧！

正常育龄妇女的基础体温与月经周期一样，呈周期性变化，这种体温变化与排卵有关。

女性月经周期以月经见红第一天为周期的开始，周期的长短因人而异，约为21-35天不等，平均约为28天，其中又以排卵日为分隔，分为排卵前的卵泡期，与排卵后的黄体期。卵泡期长短不一定，但黄体期固定约为14天上下两天。排卵后次日，因卵巢形成黄体，分泌孕激素会使体温上升摄氏0.6度左右，而使体温呈现高低两相变化。高温期约持续12-16天（平均14天）。

若无怀孕，黄体萎缩停止分泌孕激素，体温下降，回到基本线，月经来潮。

若是已经怀孕，因黄体受到胚胎分泌绒毛膜促性腺激素（hCG）支持，转变为妊娠黄体，继续分泌孕激素，体温持续高温。

若卵巢功能不良，没有排卵也没有黄体形成，体温将持续低温。

所以，我们每个小仙女都要学会如何使用这个好工具。

菲式基础体温监测法

基础体温曲线图：每个女孩子都有自己的基础体温，会随着生理周期的变化而改变。正常来说，应该每天早上都测一次体温。但这样真的很麻烦，很有压力有没有。

所以菲比我总结了一套自己的测基础体温办法，就叫它“菲式基础体温监测法”。它克服了每天测体温自寻烦恼徒增的压力，但同样可以进行自我判断。

菲比我通过长期的测体温总结了几个重点，简洁明了。以下是几个关键点：

1. 通常选择女性专用的电子体温计（精度高）测舌下口腔温度。

2. 早上睡醒躺着床上就测，注意每天同一时间段（不同时间段基础体温不同，一般不相差30分钟）

3. 只需要在发现透明白带开始测，我们多囊周期特别是卵泡期很长，大部分的卵泡期没有必要测，只有分泌物增多，可能要进入排卵期了开始积极监测。

简便测试法：

透明白带量增大开始测，坚持测到升高温，并高温稳定2-3天，停测。

过8-10天，再测，如果没有怀孕的话用于预测姨妈什么时候来，高温下降姨妈会来。

一个周期测5,6天即可。（如果一直不出现这样明显的白带，要考虑自己卵泡是否发育，排卵期宫颈液及卵泡质量问题）

4. 没怀孕的话，高温下降预示着姨妈会来。少数人还在高温姨妈就来了，我猜测可能是黄体还在慢慢萎缩，所以初期下降不明显。

5. 不确定自己是否已经排卵，测一下体温是否进入高温期即可。

6. 已经高温期，坐等姨妈或者怀孕，14天左右见分晓。

7. 心中要有数自己的高低温值，没事测一个基础低温值，用于随时对比是否进入高温期。

8. 排卵后可能需要1-2天升温，很正常，黄体生成需要时间。

9. 姨妈来了，体温还没降，无需紧张，没事的，可能黄体一下子还没萎缩完全，下次可能就不这样了。

10. 如遇有感冒、发热、腹泻、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温。

11. 高温16天也不必惊慌，也正常。

12. 基本测不到所谓的排卵低温和着床降温，这很正常。事实上，菲比我基本上就没测到过排卵低温。

13. 高温少于10天，要注意是否黄体不足。

14. 每个人的基础体温不同，不要跟别人比较。

所以不要因为没来姨妈，急冲冲去医院抽血，每个周期排卵情况都不一样，对自己多一点信心，少一点惊恐。

这是典型的双向体温，降温来姨妈。而我们多囊的特点是，低温期不止14天！！！

回到最初的问题

回到最初的问题：

一直没来姨妈，你是不是很焦虑？是不是很想催经?要不要吃黄体酮呢？

如果是高温期，你就安心等姨妈。如果不是高温期，又3个月没来月经，果断催经。

前几天测到优势卵泡，到底排了吗？

进入高温期，产生黄体，你就想着排了，安排最后一次同房，等着开奖。如果要确定是否排卵，只能B超，因为黄素化也会高温。

是不是怀孕了？疯狂测各种试纸？

怀孕初期会持续高温，如果不是高温期，一般没怀孕，及早停止YY。

甚至抽血去看是不是怀孕，是不是排卵？

高温了，就等着结果。非高温，就努力卵泡发育排卵。

我昨天同房没有避孕，要不要吃紧急避孕药？

如果你一直了解自己的基础体温和白带变化，是不会危险期同房的。这对避孕非常有帮助。紧急避孕药高剂量激素，不建议经常服用。大家要注意保护自己哦。

用什么体温计呢？

以前菲比推荐水银体温计，因为它准确。但是它有很大风险，已经逐步被淘汰。所以菲比一般推荐使用女性专用的体温计，一般精确到小数点后2位。
如果对于分析体温不是很熟练的姐妹，也可以买可以蓝牙连手机APP自动出曲线的，不过只能参考。

我们对体温主要看曲线趋势，每天有一点点波动是正常的。

希望各位小仙女能很好利用起来这个工具哦~

让自己不再那么焦虑！

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菲比常说，每个人的敏感因素是不同的。

可能是食物，是睡眠，是压力，是情绪，是运动等等。

但如何才能找到这样因素呢？并不容易！

所以，这次菲比制作了这样的表格，通过对自己情况的记录，观察，来找到底是什么原因，导致自己的卵泡发育不良，不规则出血，痘痘，脱发。用这样的一个工具，找到自己特定的“解药”和“毒药”。

比如当频繁出血，就可以翻看之前的记录，找找食物上的规律，作息特点，压力上，到底什么触发了这一系列的出血，找到自己的敏感因素，之后绝对避免。比如菲比我，敏感高升糖食物，比如有位姐妹就是晚睡会出血。

痘痘和脱发也是一样的办法，去观察自己的生活，做最了解自己的人。

把自己作为观察研究对象，在记录中不断完善自己的饮食，不要给自己压力，这是恢复的一部分。

这张表格可以作为参考，我们平时要记录哪些内容，作为一个工具，辅助我们的调理，来找到更加适合自己的方案。

希望我们都能成为最了解自己的那个人！

愿姐妹们的调理都顺顺利利~

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