冬天到了，很多人会选择吃羊肉，喝点膏方来进补。其实冬天有一种维生素我们非常适合补充。随着日照的减少，人体合成维生素D的机会也减少，更别说现在都整日穿梭在办公室，夏天出门还得撑一把小雨伞。很多姐妹去查维生素D的水平，是不及格的。
维生素D 是一种脂溶性维生素。维生素D 可以促进钙的吸收，强健骨骼，以往都是作为钙促进剂，在补钙的同时补充。
但是维生素D 的作用远远不仅于此。
维生素D既是一种维生素也是一种荷尔蒙激素。维生素D的受体在身体中的每一个组织，每一个细胞中，被发现参与卵泡的发育与成熟。
“在一个小型的研究实验中，13名被确定缺乏维生素D的多囊女性，在给予充足的维生素D和钙的疗法下，在2个月内7名之前是不规律月经的内恢复正常月经周期，有2名甚至怀孕了。研究人员提出，钙的不平衡，可能要为多囊患者中卵泡不发育的情况负部分责任。”
维生素D可能帮助改善胰岛素抵抗。这也是大部分多囊都有的症状。
低维生素D水平与多囊使用克罗米芬后卵泡不发育或者受孕率低有关。
缺乏维生素D会导致精子活力下降，但机制不明。
还有很多对慢性病的影响，看到这里，是不是很着急该如何确定自己是否缺乏呢。
好在，维生素D这个是可以检查的，去医院内分泌科说明检查维生素D是可以开单子的，而且现在很多医院会主动查。
其实已经不少姐妹检查过了，确实发现不少不及格的。
1. 每天15分钟没有任何保护的日照（抹了防晒霜就不管用了）
小两口携手户外活动。冬天的话，有太阳都可以。夏天，10点-16点还是在屋里呆着吧。
2. 吃富含维生素D的食物，比如三文鱼，虾皮，蛋黄，秋刀鱼，沙丁鱼等。
3. 补充维生素D膳食补充剂
菲比我夏天补充1000IU，冬天补充2000IU。后来发现维生素D正常后，一直补充女性综合维生素，里面都有维生素D。
我一般晚餐时补充维生素D。
维生素D的品牌没关系，都可以，剂量还可以灵活调整。因为脂溶性，也有风险，但是中毒剂量要很大很大，一般都没问题。
建议大家下次抽血可以多查一个维生素D，以看是否需要补充哦。
