为什么多囊要运动
菲比我认为，运动是世界上最活血的事情。哪个人运动完不是红扑扑的小脸，沸腾的血液。什么宫寒，血瘀瞬间不存在了。
运动加快代谢，帮助提高胰岛素敏感性，控制体重，改善内分泌，平衡性激素。
发泄情绪，缓解压力。
生命在于运动，对整体健康有很大好处。
无氧运动和有氧运动
如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸。
这两种的典型代表就是：
有氧：跑步、游泳、爬山、骑车、跳绳等。
无氧：短跑、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、健身房器械练习等。
那我们到底选择哪一种呢？
根据资料的显示，无论哪一种都对胰岛素抵抗有帮助。
侧重点：有氧减重，无氧增肌。
这里不得不提出一种运动，HIIT（高强度间歇训练），结合了有氧与无氧。
什么样的强度合适呢？
发表在《心理学前沿》杂志上的一篇，对16项PCOS女性研究的荟萃分析显示，“剧烈”强度的有氧运动对 BMI (体重指数)和胰岛素抵抗(+ 17%)都有积极的影响，比“中等强度”有氧运动的影响更大。分析还发现，每周需要进行120分钟的这种有氧运动，这些积极的效果才能实现(大约每天20分钟)
很多姐妹，可能会有选择日行10000步，或者不开车，走路去做地铁。菲比我之前也做过一段时间的走路，每天晚上沿着运河，跟着那群大伯大妈一起行走，我至少走5km以上。这个很好坚持，因为完全没有挑战，走到后面身体微微发热。 但是一段时间后，发现并没有什么改变，包括体重，排卵等，而且有点浪费时间。看看周围的大伯大妈，哎，应该是走错队伍了。现在回顾来看，应该是强度不够。
菲比个人的评判标准：
1. 心率可以上升达到120
2. 持续20-60分钟即可，一周一共150分钟
3. 身体出汗，或者微微出汗
4. 好坚持，不枯燥
5. 有氧无氧结合
6. 一周4-5天左右，也得做些休息调整
有些姐妹BMI比较高，可能走路就能达到这个标准。
随着体能的增加，耐力力量都增大，不知不觉就增加了运动量。
这些图看看就很激动人心对吧。好身材动起来~
哪些运动适合我们
1. 跑步
随时随地可以开始，没有器材要求。
2. 跳操，跳舞
在家随时随地可以跟着锻炼，帕梅拉，畊宏女孩，小马哥等等。还有姐妹膝盖不好，可以找没有跑跳的操来练。网络上资源真的超级丰富，风格多样，供您选择。
3.网球，乒乓球，篮球，排球，足球，各种球类运动
趣味性，技巧性，体能兼顾。
4. 自行车，爬山，徒步，放风筝等等
户外活动，不仅心情愉悦，也是增加体能的好办法。
5. 健身房
健身房有各种课程，跳操，动感单车，器械，搏击等等，比较丰富。
6. Hiit
感兴趣的姐妹可以找资料看看，这是非常好的运动方式。
7. 瑜伽
瑜伽对情绪管理很有帮助，也建议可以在一周中安排一次。
8. 菲比的偷懒运动
办公室坐太久，时间碎片化，马上起身就可以活动活动。菲比会做做开合跳，波比跳。
关键点
- 一定一定要循序渐进，从低强度，短时间开始，慢慢增加强度；
- 一定一定不能累；
- 像散步、慢跑、跑步、 HIIT 锻炼、瑜伽、跳绳和力量训练这样的锻炼可以相互结合，减轻身体的压力，对 PCOS有益。
- 坚持坚持坚持，这就是为什么菲比一直强调选择自己爱的，有趣的运动，这样才利于长久的坚持。
不拘泥于运动的形式，无论如何动起来比不动好，快乐运动是第一。
动起来，期待春暖花开时，有一个更好的身材，棒棒哒。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa