次跑医院，路途上的时间、精力、花费，医院的排队，等候，让很多姐妹感到头疼，更重要的是，上医院会在心理上给一些姐妹造成压力。
经常有姐妹因此很犹豫，然后问菲比我，要不要去医院检查一下。但细聊之后发现 ，其实有些想要了解的点，自己在家也可以完成，而有些检查，并不是随机日子去查都可以。
其实抓住一些关键点，我们在家也可以自我监测多囊情况。就像我之前说的，我们多囊最重要是排卵，经常异常的激素是促黄和雄激素，所以即便我们不去医院检查，从细节上观察，还是可以得到一些信息。
准备工具
1. 排卵试纸
2. 女性体温计
3. 体脂称或者体重秤，皮尺
4. 疯狂造人APP
5. 记录表格，小工具，帮你找到自己的敏感因素
怎么做？
接下来我们来说说如果利用这些工具。
1. 确定排卵或者黄体期
这就是好好运用白带观察，试纸，和体温计结合来确定排卵。备孕的就可以抓住机会，在强阳开始安排，直到体温升高。
如果想知道自己能不能来月经，除了上医院去抽血+B超外，可以根据基础体温来判断。
强烈推荐小仙女们学会这个技能：每个小仙女必备的技能-监测基础体温
2. 体重 体脂 腰围
利用体脂称、体重秤、皮尺，做好体重和腰围的跟踪。
这几天有姐妹反馈给我，哪怕就是体重增长了一点点，月经的稳定性就下降了好多好多。
保持体重大家肯定知道对我们很重要，那么为什么要关注腰围呢？其实小肚子这样的向心性肥胖是胰岛素抵抗的一个特征，所以腰围的减少，加强腹部血液循环是可以改善多囊。
3. 促黄激素的评估
那么对于促黄激素呢，我们可以利用排卵试纸和疯狂造人APP来做简单的评估。排卵试纸是测促黄体生成素的，而我们多囊促黄激素普遍偏高，所以这就是外界误传的多囊排卵试纸不准的说法来源。
菲比我自己的办法，是每天早上晨尿，用某排卵试纸去测一个数值，然后记录进入疯狂造人APP，这个app有一个功能就是记录排卵试纸数值。这个数值可以做一个参考，每天可以比较这个数值看看。其实肉眼也可以观察，一般粉红那种就是说明促黄还不低。我们希望测试线越浅越好。这个评估只是一个大致估计，了解自身促黄水平，因为促黄是一天不断波动的，所以你可能晚上的试纸比早上深或者浅都有可能，我们只是看一个大概。如果突然加深很快，很深，那么就要考虑是否可能进入排卵。
4. 雄激素的评估
雄激素的上升，其实对于很多人来说，有非常明显的一些特征。
1. 痘痘增多
2. 脱发增多
3. 出油增多增快
4. 性欲增强
菲比我自己就是，一旦冒痘和脱发，我就知道事情不对了。雄激素肯定上来了，要排查哪里出问题了。
所有的这些情况，你都可以记录在这张表格上，就是用来排查的。可以通过自己白带，促黄激素和雄激素表现的变化，结合饮食，情绪等因素来排查到底是什么因素影响了自己。
利用好这些工具，足不出户，在家也能监测多囊。当然，有些情况的评估，必须上医院去，比如AMH，维生素D水平，卵泡内膜情况等等，取决于你到底想要了解什么。
如果你拿不准该不该查，什么时候去查，可以联系菲比。对了，因为菲比接送娃关系，可能不能实时回复，我看到就会回复，着急的话上淘宝找我就好。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。