MTHFR,叶酸与PCOS

MTHFR这是什么东东?相信很多姐妹都有这样的疑问。今天菲比就是介绍一个,和我们息息相关,但又容易被忽略的方面。

什么是MTHFR?

MTHFR即亚甲基四氢叶酸还原酶,是叶酸代谢与甲硫氨酸代谢中的关键酶。

MTHFR基因突变可以使酶活性急剧下降,造成叶酸代谢障碍。

由此引发很多健康风险:中风,静脉血栓形成,心脏病发作的风险增加,几种类型的癌症,先天性缺陷,炎症性肠病等等。

还有与妊娠有关的风险,神经管畸形,唐氏,先天心脏病,唇腭裂,妊高症风险等等。

听起来是不是很可怕?

而事实上,在中国有30%左右的人群,在基因层面有变异,也就是说这些人群不能很好的转化利用叶酸,身体可能面临缺乏叶酸的风险。

叶酸 Folate vs Folic Acid

叶酸是一种B族维生素。Folate和Folic Acid中文都翻译为叶酸,但是有很大不同。Folate可以直接被身体利用,不需要经过MTHFR代谢转化。而Folic Acid,还是需要通过MTHFR代谢使用。也就是说,如果本身有基因缺陷,补充Folic Acid是作用很有限,甚至根本无法被身体吸收。

更糟糕的是,高剂量的folic acid是对身体有影响的。感兴趣的可以深入了解一下。

叶酸和PCOS

叶酸不足,会影响到全身身体状态。例如,降低自身免疫力,慢性疲劳等等。

而有些补充Folic Acid的姐妹,反应补充叶酸影响到排卵,特别一些论坛有说些很可怕的故事(可能和folic aid影响锌等有关,还无定论。)

所以,可能影响身体状态,加重我们的PCOS。

特别是,我们大部分姐妹都面临着备孕,怀孕。孕期叶酸需求量远高于其他时期,肯定是需要补充。

所以,确保身体有足够的叶酸非常必要。

二甲双胍和Folate叶酸

很多PCOS姐妹都在吃二甲双胍。而二甲双胍影响B12和Folate叶酸的吸收。如果在服用二甲双胍,请考虑补充Floate和B12。

MTHFR 检测

已经有姐妹做过这方面的基因检测了。

如下图,是会给出风险评估,根据风险值来合理补充叶酸。

也可以查查微量元素,看看自己身体叶酸的值。

Folate叶酸食物来源

1. 菠菜

2. 牛肝

3. 芦笋

4. 花椰菜

5. 甘蓝

6. 牛油果

7. 橙子

等等

膳食补充剂

因为国人的烹调方式,天然叶酸Folate容易流失。所以,必要时,可以补充膳食补充剂。

还有之前提到,吃普通叶酸folic acid影响到排卵的姐妹,可以尝试补充Folate看看,也就是含有L-Methylfolate的成分,是否情况会有改善。

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