夏天,有一件事儿影响内分泌

最近,和菲比我抱怨周期延长,排卵推迟,或者淋漓不尽的姐妹很多。问到饮食执行得怎么样,都说很到位,主食都避开白米,吃的黑米饭。

那么水果呢?

诶,每天会吃几个桃子吧。

出血前好像吃了西瓜。

忍不住,吃了一斤葡萄。

真是千防万防,防不住水果。

很多姐妹的概念里,水果非常健康,可以用来减肥,不吃饭吃水果。所以,水果似乎已经飘出三界以外,不在管理的范畴。

可惜水果的升糖威力,决不能小觑。

一份260克左右的西瓜,可以把本身5.3的血糖,1小时内提升到9点多,2小时还能8点多。请问一只西瓜有多重,你一次能吃掉多少?干掉几斤也很简单吧。

这样的升糖速度,需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素,来努力控制住血糖。而这些胰岛素,都会影响我们的卵巢分泌睾酮,刺激促黄升高。这两种激素一升,卵泡就萎缩,或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血,一直刺激着,卵泡就可能发育不起来,出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟,排卵推后。

这样大家明白是怎么一回事儿了吧。

夏天水果选择多,而现在的水果也越来越甜。还有姐妹跟我说的,特意买榨汁机榨果汁。

所以我们在选择水果的时候,

1 考虑升糖指数 GI,这是我们说了多次的,参考这篇文章 PCOS与水果

2 考虑吃的量 GL  ,随便吃一斤可不行。

3 果汁比吃水果,更没有营养,升糖指数更高的多,几乎就是在喝糖水,非常不建议。

4 水果可以配合坚果,蛋白质一起吃,降低升糖,丰富营养。

每个人胰岛素抵抗程度不同,所以身体能接受的程度不同。比如菲比我,其实至今拿捏不好度,所以我做出了一个“惊人”的决定,在排卵前不吃任何水果

那么营养呢?没事,多吃点蔬菜补充吧:)

很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹,但我不是。所以我这一次,选择老老实实严格管理饮食。

所以,在你苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候,不妨回顾一下,你今天吃了多少水果呢?

BTW:吃水果减肥,不是一种好选择。

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