运动也没瘦,我在思考一个问题

昨晚,骑车3小时来回西湖边,吹了秋风可能掺杂了一点台风,真舒服啊~

别说,菲比我最近经常有这样的运动,骑骑车,游游泳,遛娃,还真的是蛮累的,我蛮希望看到数值有下降。可体重,关键是体脂怎么纹丝不动,大失所望。

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这些运动的共同特点,持续时间长,很累,但心率不高。骑自行车也是优哉游哉,游泳是划几下站着划划水,遛娃是跑几下然后站着或者抱着娃,自己能明显感觉到心率是不高的,没有那种噗噗噗的感觉。

所以,心率真的影响减脂吗?嗅到一丝可疑的味道,菲比想做个大胆的猜测。

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运动心率

运动心率指人体在运动时保持的心理状态,不管是有氧运动还是无氧运动,拥有一个合适的心率,才能达到比较好的运动效果。保持最佳的运动心率,对于维持运动效果和运动安全都是非常重要的。

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那么运动时多少心率算比较正常?

通常,我们最大心率的计算是220-年龄。以菲比为例,就是220-34=186

低强度运动,心率差不多是最大心率的40-60%,中等强度运动大概是60-70%,高强度就是这个以上。

成年人身体活动建议

经常进行中等强度的有氧运动,每日30分钟,一周至少5次。

如果肥胖,则需要一周150分钟的运动。

中等强度心率,按照菲比的最大心率计算,186*60%=111.6,186*70%=130.2。也就是110-130之间的运动心率。

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目标减肥的建议

一般来说,中等强度的运动,能消耗更多的脂肪。

心率保持到最大心率的60-70%之间,也就是所谓的燃脂强度。

这样心率区间的运动时长累积超过30分钟。

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很显然,菲比我做的那些都是低强度的运动,纵使时间长,身体累,但效果看不出。看看西湖边夜跑的,个个头上都是汗,我骑车3小时都没有流汗(本身就是不容易流汗体质)。

或许,我得考虑跑步,这是一个最简单实用的方式,毕竟我没跑几步就气喘吁吁,心跳加快。

你们觉得是这样吗?

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下次是不是可以直播游西湖呢? 好多姐妹就在杭州,是考虑面基吗?

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– End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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