菲比的PCOS

很多姐妹希望知道，对于备孕，孕期，多囊姐妹需要注意什么。最近，多位国际专家联合发表在《临床内分泌学》杂志上的关于多囊怀孕的专家意见，会让我们对于孕前，孕期，产后的关注点有更多了解。

Clinical management of pregnancy in women with polycystic ovary syndrome: An expert opinion 

Mahnaz Bahri Khomami | Helena J Teede | Anju E. Joham | Lisa J. Moran | Terhi T. Piltonen | Jacqueline A. Boyle

多囊卵巢综合征（PCOS）是一种常见的内分泌疾病，影响多达8%-13%的育龄妇女。

根据鹿特丹标准，成人多囊卵巢综合征的诊断至少基于以下两个因素（3条符合2条），同时排除其他诊断：

1. 1.少排卵/无排卵
2. 2.临床和/或生化高雄激素血症
3. 3.超声卵巢多囊样，同时排除其他诊断
4. 
   

通过这些标准可以将PCOS分成4类，包括

A：少排卵/无排卵、高雄激素血症和PCO卵巢多囊样；

B：少排卵/无排卵和高雄激素血症；

C：高雄激素血症和PCO卵巢多囊样；

D：少排卵/无排卵和PCO卵巢多囊样。

多囊卵巢综合征与代谢、生殖和心理特征有关。病因复杂，包括遗传、宫内、潜在的表观遗传因素，不利的生活方式和过度肥胖加剧了这些因素。高雄激素血症、胰岛素抵抗和由此引起的高胰岛素血症是多囊卵巢综合征的常见症状。

多囊卵巢综合征（PCOS）女性通常有较高的妊娠和分娩并发症风险，包括妊娠糖尿病（GDM）、妊娠高血压、先兆子痫、引产、剖腹产、早产和大胎龄婴儿。在怀孕期间，肥胖是并发症的独立风险因素，妊娠期体重过度增加也是一个独立风险因素。

虽然本指南承认多囊卵巢综合征的共同特征是妊娠和分娩并发症的危险因素，但多囊卵巢综合征本身并不是多囊卵巢综合征孕妇并发症的危险因素。（菲比说：也就是说在孕期，我们管理的是风险因素本身，并不是多囊，孕期的重点关注指标不同）

来自国际循证指南的医疗保健建议

孕前

在普通人群指南的基础上，

做糖耐量筛查，口服75克葡萄糖

生活方式调整和体重管理

1. 1.BMI大于25kg/m2时，减重5%。
2. 2.BMI大于25kg/m2时，无论是否进行生活方式调整，都可结合药物治疗，在服用药物期间避孕。
3. 
   

(菲比说，BMI 的计算公式为体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方kg/m2，BMI 大于25 意味着比如我的身高是160cm，体重大于64kg)

如果BMI大于等于35kg/m2，减重手术考虑合适的时候，至少在孕前一年以前进行，而且需要寻求营养建议。

孕期

在普通人群孕期指南的基础上，

考虑风险

在20孕周前，进行75g口服葡萄糖的糖耐量测试

产后

在普通人群产后指南的基础上，

根据风险程度，跟着评估每1-3年的糖耐量情况

每年评估血压情况

避孕和备孕计划

今天这部分内容，我们会发现血糖、体重，多次出现，显然在一个重要位置。

菲比会在下一篇part2，跟着指南一起学习，具体该怎么执行。

今天，我们回到最基础的一种膳食补充剂，来聊聊常见的几种不同叶酸。我们经常看到不同的叶酸，什么活性叶酸，合成叶酸，那到底是怎么一回事呢？

什么是叶酸？

叶酸（也称为维生素B9）是一种水溶性维生素B。身体需要叶酸来制造DNA和红细胞，这对健康成长和发展也至关重要。

这种营养素对怀孕期间的女性也特别重要。事实上，有足够叶酸的健康饮食可以降低女性生下患有大脑或脊髓先天缺陷的孩子的风险。

叶酸还可以帮助降低同型半胱氨酸，这个数值偏高在我们多囊中也非常常见，备孕中也很重要。参考：你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗？

叶酸有不同的形式吗？

叶酸是一个总括性术语，它描述了食品中天然存在的叶酸，以及膳食补充剂中的叶酸。

叶酸有三种主要形式：食物中叶酸、合成叶酸和甲基化叶酸。

食物中的叶酸

有些食物天然含有叶酸，如绿叶蔬菜、桔子、坚果、豆类和花生。

合成叶酸

合成叶酸存在于一些膳食补充剂和强化食品中，英文为Folic Acid。

有时，人们很难通过饮食获得足够的某些营养，比如叶酸，所以就会额外补充膳食补充剂或者含有叶酸的强化食品，比如孕妇奶粉。

甲基化叶酸

虽然合成叶酸曾经是叶酸最常见的补充形式，但你会发现越来越多的膳食补充剂改为甲基化叶酸。我们可以在成分表上看到这样的成分，L-5-甲基四氢叶酸或L-5-MTHF，英文是：L-methylfolate 或者5-MTHF。

甲基化叶酸是叶酸的生物活性形式——它是你的身体可以随时使用的形式。

不同形式的叶酸吸收是否不同？

1微克食物叶酸=0.6 微克合成叶酸随餐服用=空腹服用0.5微克合成叶酸=随餐服用0.6 mcg甲基化叶酸

叶酸的推荐饮食量（RDA）男女为400 mcg DFE，孕妇为600 mcg DFE。

但这是假设叶酸代谢正常的情况下。

这里我们不得不引入叶酸代谢基因MTHFR，菲比几年前在这里写过，不过回头看看也有一些对叶酸理解的错误。参考：MTHFR，叶酸与PCOS

叶酸代谢图：

从图中我们可以看到，大部分食物中的叶酸（有小部分蔬菜中的叶酸可以直接利用），以及合成叶酸，都必须通过MTHER，才最终能被利用。

现在叶酸代谢基因MTHER，是一个很普遍的检查。菲比就查过叶酸代谢基因，在备孕期，甚至早期产检，医生都安排查了，我是属于CT。说明我的叶酸代谢能力下降，需要补充更多的叶酸来弥补转化能力下降。

这个时候，如果补充甲基化叶酸，直接利用，就不涉及到这个MTHER的转化能力。

选择哪种形式的叶酸？

如果叶酸代谢的检查都是正常的，那么无论哪种形式都可以得到自己需要的叶酸量。

但如果叶酸代谢风险高，那么补充甲基化叶酸会是更好的选择。

越来越多的膳食补充剂品牌注意到这一点，将成分从普通的合成叶酸，换成了甲基叶酸。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS收录于合集 #针对PCOS的膳食补充剂及药物 49个下一篇吃避孕药来的月经从来都不是真正的月经！

很多新关注菲比的姐妹，看我的很多文章其实云里雾里。大家都希望能够自然调理多囊，却不知道该怎么做。

多囊卵巢综合征(polycystic ovarian syndrome,PCOS)是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但主要表现为稀发排卵或闭经，月经不规则，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。

其实我们自然调理多囊，主要围绕几个方面：

• 慢性炎症
  
• 胰岛素抵抗
• 心情和压力
  

针对这几个方面，可以通过改变生活方式去调整。

菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法。

1. 运动

运动改善胰岛素抵抗状况和慢性炎症，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动，心率保持在120-130左右。

不过运动需要循序渐进，不是每个人都能直接上来就能进行这么长时间的运动。每天有意识得活动，从哪怕10分钟的运动开始，都可以。

2. 饮食

这几年菲比也介绍了不少饮食方式。其核心点，是关注碳水化合物，主要是主食和水果的选择，选择升糖指数低的。同时少吃精加工食物，选择“彩虹”食物，天然食物。

即便选择生酮饮食，其实还是在碳水这里做文章。

菲比自己是换主食为黑米藜麦，从2015年开始，至今已经7年多了，至少我只要这样吃主食，无论周期多长，最终还是可以排卵。

不同姐妹情况不同，有些需要对碳水极其严格，有些稍微改变一下就行。

这些饮食方式不仅对胰岛素抵抗有改善，同样是抗炎的，所以饮食是调理的重要基础之一。

3. 膳食补充剂

比如现在很常用的肌醇，维生素D3，辅酶Q10等，其实都是膳食补充剂。他们属于一个辅助和补充，针对多囊调理目标不同，而做出不同选择。

下一次，菲比会再来总结一下，不同补充剂的针对性。要记住，他们只是饮食中的补充。

4. 减压

压力直接带来内分泌异常，可通过瑜伽，冥想等减压。

5. 良好的作息

晚睡，熬夜影响内分泌，也不利于减重。尽量在10点上床，11点前入睡。

6. 积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素，这是一场长期的战斗。在这个过程中，持续的消极心态，焦虑心态，会让一切打回原形，而且特别容易放弃。

7. 草药，泡脚，针灸，热敷等传统办法

是的，其实这些也属于自然调理的一部分。

多久能改善？

按照国外的医生反映，显著改善需要至少9个月时间。

菲比平时的观察，有些敏感的姐妹1-2周就能感觉精力更加充沛。

但一般3个月左右，能感受到一些进展，比如体重、腰围的下降，皮肤的改善，分泌物增多等等。

对于排卵和月经，则需要更久一些，因为这和卵泡发育的时间是有关系的，本身卵泡发育整个都需要100多天。

所以1-2个月没有进展的姐妹别着急，咱们找找漏洞，调整方向，再继续加油！
“

虽然多囊卵巢综合征现在没有根治的药物，但通过健康生活方式的调整，是可以改善的，有这样一个特点，我们就有大大的希望！

别焦虑，健康生活，快乐生活~

昨天跟一个姐妹聊，她说每次强阳安排都不中，这次她要排卵以后再安排，顺便给我了一个博主视频，说强阳稍转弱后安排，然后12小时再安排。

菲比回忆了一下我这两个娃是什么时候安排的。

备孕老大的时候，因为一直想备孕男孩，所以每次测到强阳不安排，转弱才安排，不知道是不是等太久了，6次排卵一次都没中。

中的那次是下午开始阳，晚上开始强阳，然后发疯一下，2小时测一次排卵试纸，决心要测到转弱瞬间，一晚上都没睡。再次说明，2小时一次毫无意义，没有特别明显变化。

早上6点似乎肉眼对比有所变化，就赶紧安排了一次。晚上8点，似乎一侧有异常胀痛，就赶紧再安排了一次。

也就是老大怀上，是同天早上6点和晚上8点2次安排。

而老二的安排，就非常简单，晚上10点刚刚变成阳，安排了一下，第二天才测到强阳。本想这不可能中的，谁知道，就这样中了。

这两次怀孕，是在完全不同的两次排卵试纸状态下。一个是已经开始强阳9小时安排的（GIRL），一个是在强阳前的16-18小时（BOY）。

有些姐妹，在强阳时去B超，卵泡已经排卵，这个不少见。所以有一个问题大家有没有想过，尿液的LH峰值要比血液的LH峰值迟6-7小时，而我们用排卵试纸测的是尿液的。

一般精子游到汇合点需要1-1.5小时，慢一点可能需要4-6小时。

这两个因素叠加，如果不知道已经排卵，而是继续等待试纸转弱，会不会就错失机会了呢？

很多姐妹，无论试纸测出来是什么颜色，都在晚上安排。可排卵不是只会在晚上出现，是不是也可以试试在白天安排呢。

姐妹们，说说你们都是排卵试纸什么状态下安排怀孕的呢？也给姐妹们多一点启发。

说了那么多，那到底要怎么安排呀？

一个很扎心的事实就是，每个人的受孕能力太不同了。有人安全期安排，都能怀孕，可能她的身体环境特别适合精子存活，能等到排卵那一天。

而怀孕又是一个多因素掺杂的过程，总需要一点缘分。对于持续排卵没有中的姐妹，适当改变一下同房安排规律，也是一个很好的办法。

回到开头的姐妹，我很支持她改变一下同房的规律和时间，如果一直是强阳安排不成功，那确实可以试试：

• 分泌物很多的时候安排一下
• 阳安排一下
• 转弱安排
• 也有医生推荐排卵期隔天安排一次
  

或许没有一个统一的标准，但有些标志可以反映身体在呐喊现在是好时候，下一次我们来总结总结。

愿备孕的姐妹，抓住机会，缘分快快来，好孕连连~~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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周期第68天，菲比我终于迎来了排卵试纸强阳！Yes，排卵啦！

在开始加深的第二天晚上，终于达到强阳。

测排卵不代表就是要备孕，虽然这一段时间都会是怀孕高峰期，但菲比我的监测主要是为了预测月经什么时候会来，谁让我每个周期都不一样，很不规则。

这次排卵，分泌物也超级多，早上还躺在床上，突然一阵姨妈涌出感，但事实上是像打碎了一只鸡蛋那么多的蛋清样透明分泌物，这些都是不可能忽略的排卵期标志。

不过这个周期的长度应该会直接冲上82天，离90天咫尺之遥，也是我从2016年开始，6年来最长的周期。

一切都有迹可循：

• 今年的周期一次比一次诡异，一次比一次长，上一次月经还是在3月份。
• 饮食上越来越宽松，因为之前没有发生出血或者淋漓，我敢在月经期吃蛋糕喝饮料，每周都会喝冰沙（微甜），偶尔还会吃米线。
• 直到本周期第54天还没排卵，而是发生了出血。
  

所以在这样的状态下，周期延长其实也在情理之中。曾经以为自己周期已经相对稳定，慢慢尝试偶尔，真的偶尔放宽饮食，可惜立刻打回原形，我就是不适合放宽。

每个人对同一个食物的反馈不一样，所以有些人偶尔吃吃蛋糕，并不影响周期和排卵，而我则不行。

在经历了3天出血后，心情是混乱的。人生在世，内心越来越嘈杂，烦恼也越来越多。任何一样事情不如预期，就会心烦，哪怕自己做得再好，也有其他的人或事出现给搞砸计划，所以必然很多事情不可控，失去控制，我就会抓狂，焦虑。相信我不是一个人，有时候突然会感觉丢了魂一样，听到周围的声音都变成了噪音，只想在深夜只属于自己的时间去静一静。

然而这样，就变成了熬夜。这样的状态是不行的，是有“毒”的。我需要把自己的生活找回来！

SIMPLE LIFE

简单生活

饮食

• 早餐非常简单：鸡蛋+杏仁奶+一勺混合肌醇+偶尔一根黄瓜
• 午餐：黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇
• 晚餐：黑米鹰嘴豆+蔬菜+肉类+一粒手性肌醇
• 其他补充剂：一天1粒多维，2粒鱼油，1粒核黄素，1粒Q10。我补充剂吃得一直较多，偶尔几天会停停。
  

有一天过午不食，第二天就轻了一点。几乎没有零食或者水果。

运动

还记得朋友圈那个运动11分钟2秒吗？很多姐妹问我是怎么回事，其实我就是每天比昨天多运动一秒钟，那就是胜利。

运动也很简单，拿着2瓶小可乐的开合跳。

这样非常好坚持，慢慢增加。

睡眠

难控制，抑制不住得刷到凌晨1点。

心情调整

我必须重新找到内心的平静。为此，我特意跑了寺庙，出门散心，看看风景，把这些嘈杂的东西阻拦在心以外，就事论事，不要再急火攻心，无济于事。

人生本就有起起伏伏，平静&PEACE，开始练习冥想。

就这样，体重下降到49.5kg。

插播一句，我觉得自己吃得算都是减脂餐，为什么体脂不下降呢？

碰到很多姐妹，2个月没来月经非常非常焦虑。

放松，告诉自己，我肯定可以的，我做得到！太多事情可焦虑了，不能让负面情绪占了上风！

我的多囊就是这样变幻莫测，我的排卵就是一个躲来躲去的小调皮。小心哦，下周期我会早早抓到你哦~

儿童节快乐

一转眼端午节马上到啦，我们这里很多人家家门口已经纷纷插起了艾草，还会吃“五黄”，挂香囊，当然，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比分享一下自己的“黑米”粽子。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~菲比的PCOS

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

一年一度618来了，肌醇是多囊姐妹必不可少的补充剂，北美著名的混合肌醇品牌Ovasitol第一次参加618活动，可以囤货啦！！

主食是日常提供能量的主要来源，富含丰富的碳水化合物，以淀粉为主，还能提供B族维生素，矿物质和膳食纤维等。

但其实生活中有些蔬菜富含碳水化合物，可以称得上主食，而且升糖指数还不低，咱们多囊姐妹需要多加注意！

土豆

土豆营养丰富，每100g土豆，大概有20g-25g左右的碳水化合物。

土豆的升糖指数不低哦，特别是水煮土豆和土豆泥的吃法，让升糖指数大于85，妥妥的高升糖。

红薯

红薯每100g碳水化合物大概20多克，而糖分占糖水化合物的含量更加明显，所以才有了番薯糖。

温热的煮红薯，血糖指数高达76.7。

老南瓜

老南瓜的升糖指数有75，每100g老南瓜，碳水化合物含量15.5g，比一般蔬菜碳水多。所以不能当做单纯的蔬菜，是可以替代一部分主食的量。

山药

山药每100g 碳水化合物大概是12g多，它明显吃起来没有红薯甜，营养也比较丰富。

山药升糖指数大概在50~75。

很神奇，结合姐妹的反馈，和看到的测评，结果相差非常大。有些吃完扎手指，血糖超级稳定，有些却上升显著，这固然和本身血糖控制能力相关，但也反应出有些蹊跷的地方，是不是品种影响很大呢？

胡萝卜

胡萝卜升糖指数在71-80，是不低的，每100g碳水化合物含量在8-10g。

莲藕

莲藕每100g藕含碳水化合物11.5克，升糖指数有些地方显示38-45都有。

每100g青菜的碳水化合物是3.1g，黄瓜是2.5g，白米饭是25g。

所以可以看到以上这些蔬菜，无论碳水化合物含量，还是升糖指数都比绿叶蔬菜等要高的多，有些简直可以媲美白米这样的精致碳水。

酸辣土豆丝+主食，炒藕片+主食，这些似乎不再是最佳组合了。

这些蔬菜，营养丰富，但不能看做简单的蔬菜，她们可以替代一部分主食的量。

如果草草用一个红薯结束早餐，从多囊的角度来看，不是一个合理的早餐。有些姐妹说，为什么我没办法瘦下来，明明吃得也不多，可能就是这些细节。

所以我们多囊姐妹在选择，特别是早餐的时候，要注意将它们和升糖低的蔬菜，肉类组合，适量减少本身主食的量，来进一步丰富营养，降低对胰岛素的作用，这样才有助于控制我们的多囊症状。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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我们多囊姐妹，很常见的一种症状就是不规则出血。菲比我前几天就出血了，到了第三天有些血丝后，终于干净了。

不过不规则出血的原因有各种各样的：

• 大部分因为激素不稳定，引起部分子宫内膜脱落出血；
• 内膜过厚发生出血；
• 有因为宫外孕或者孕早期出血；
• 有宫颈的接触性出血；
• 还有一种是子宫内膜息肉的出血。

其实，在长期不规则出血/淋漓的姐妹中，菲比碰到不少是因为子宫内膜息肉的原因，而手术后，出血确实非常大的改善。

什么是子宫内膜息肉？

子宫内膜息肉是女性中比较常见的，大概2%-5%的年轻女性可能有息肉。

因为局部对雌激素刺激产生反应，出现息肉。它的大小和位置多样，不同位置的子宫内膜息肉可能影响精子卵子结合，干扰受精卵着床和发育，所以可能影响受孕。

有时也有病变风险。

如何发现？

B超检查是可以很容易发现息肉，“金标准”是宫腔镜。

如何治疗？

子宫内膜息肉的大小从毫米到厘米都有，数量上可能一个或者多个。

• 一些无症状较小的息肉会自行退化。
• 某些激素类药物，比如孕激素可以减轻息肉的症状，但停药也容易复发。
• 必要时，医生会建议宫腔镜切除。

自然调理子宫内膜息肉

一些研究表明，慢性炎症，雌激素优势，孕激素缺乏，超重与子宫内膜息肉相关。

这也正好是我们多囊所在经历的，也可以解释为什么在多囊姐妹中常见。

所以我们需要保持合理体重，降低身体炎症反应，有规律排卵。

相关补充剂包括:

维生素D，维生素B6，B12，镁，DIM，欧米伽-3，亚麻籽油等

姐妹们，下次不规则出血去B超时，让医生注意排查一下是否有子宫内膜息肉。

今天是520，适合表白，适合领证。

早早得发个红包，以小博大，从5.20膨胀到520~

浪漫告白日

在这特别的日子，如果你要表白，或是有人向你表白，勇敢去爱！

我自己年轻的时候，很自卑自己的多毛，讨厌夏天，对自己手臂上的毛毛，很厌恶却没有勇气去让它消失，因为我知道它们可能会更加野蛮生长。

隐约知道自己怀孕可能有障碍，这种微妙的感觉，让我在恋爱时，一直有不平衡的自卑感。

结果，直到和先生结婚后，我问起我的毛，其实他完全不在意也不关注。所以，一直以来，是我自己自卑和在意，而另一半会包容这一切的。我们值得找到在乎自己，携手相伴一辈子的另一半，不要让这多囊成为我们的心理负担。

对于恋爱或者婚姻中的你，感谢另一半对我们坏脾气的包容，对我们苛刻饮食的支持。

现在的我，吃什么过分食物，我家那位还要跳起来，嚷嚷着不行不行，他已经自觉化身为我的食物过滤初级门槛。不要因为暂时的挑战，让我们怀疑了自己，我们都能怀都能怀的！

感觉很多时候，在感情上的不平等感来自怀孕这件事，有些内疚和自卑，认为怀孕生孩子之后一切都会好。

其实，生完之后就真正进入了柴米油盐醋的真实生活，架还是照样吵。趁着520，表达爱意，我们都要是最幸福。

最近碰到几个姐妹的例子，就是我们所在不同阶段的缩影。

• A姐妹，知道自己是多囊，对于恋爱没有信心，怕不能怀孕耽误别人，不愿意动感情，不愿意相亲，一直拖。
  
• B姐妹，20+的时候和A姐妹一样一直拖，到了30+步入婚姻，现在备孕格外着急。
• C姐妹，家人不过分强调多囊这件事，顺其自然，遇到意中人，顺利成婚，自然备孕中。
• D姐妹，犹豫纠结不知道要不要告诉男朋友多囊这件事。

作为多囊，面对着生育，外表，体重，心理焦虑等等障碍，谁也不是铁打的，不知不觉可能就会出现自卑的心态。这潜在对婚恋是有影响的，会让人不断自我怀疑价值。

我不知道你们是否这样，但我之前肯定有，特别是在最无助不知道怎么办的时候。这种感觉，会让人，至少让我更加有压力。

Only Live Once，追求幸福是我们每个人的权利！！菲比鼓励大家勇敢，主动~

我们需要牢牢记住，希望一直就在前方，我们也有能力和办法去跨过一道道障碍。

勇敢去爱，勇敢去表达，我们可以主导自己的身体也可以主导自己的生活。

520，爱另一半，更要多爱自己一点。

姐妹们，勇敢爱，狠狠爱！