有些姐妹在排卵后也喜欢测排卵试纸，却发现一个事儿，临近月经了，试纸加深了，这样正常吗？

带着这样的疑问，今天菲比简单说说，月经前排卵试纸加深的事儿。

经期前的排卵试纸加深?

我们都知道，其实排卵试纸对促黄体生成素LH和人绒毛膜促性腺激素HCG都会有反应。

• 一种很常见的情况，就是怀孕，这时候排卵试纸就会对HCG产生反应，随着胚胎发育，也会不断加深；
• 而另一种情况，则就是促黄LH在上升，问题就会变成月经前促黄上升正常吗？

经期前的促黄上升

其实经期前出现促黄LH上升的情况比你想象的要普遍的多。

在多项研究中发现，女性周期的促黄高峰不一定只有排卵期的那一个，有一半以上的周期可能出现双高峰，多高峰，高峰延迟等情况，而且每个人每个周期可能还都不一样。

什么原因呢？

菲比猜测，可能和黄体期末期，孕酮开始下降，卵巢开始运作了有关。

整个周期的LH水平

每个多囊姐妹的LH水平差异也很大，比如菲比我，就一直挺高的，哪怕排卵后也不可能看到白板的排卵试纸。

不过有一些数据可以参考，

基础LH水平

基础LH水平通常在0.7至14.6 IU/L之间。通常在周期的卵泡期和黄体期的LH测量值分别在1.9 IU/L至14.6 IU/L和0.7至12.9 IU/L之间。黄体期总体会比卵泡期略低。

最高峰

促黄LH水平在排卵前12-36小时左右飙升时达到最高水平。在这段时间内，它们的测量值可以低至12.2 IU/L，高至118.0 IU/L。

• 多囊姐妹平时的促黄水平LH普遍偏高，常见于10-25IU/L，少数则更高。
• 绝经期女性的促黄水平也相对比较高，于5.3到65.4 IU/L之间。但这两者是完全不同的原因。
  

所以月经前，排卵试纸加深大家就不要再担心了，是挺常见的情况了。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

很多姐妹问我，有排卵拉丝，是一定排卵了吗？菲比的答案是：不一定！今天就来分享我最近的一个经历。

前几天菲比我还在星球晒，周期第21天就开始不少的拉丝，是不是有机会冲击一下最短周期呢？

眼见着每次上厕所，无论大小号都能有分泌物挂下来，10cm也有，我简直太期待了~但经验告诉我，一直没有到和之前排卵期一样，要么分泌物量很多但不够清澈，要么清澈了呢，量又不太够了。总之，有种说不出来的奇奇怪怪感受。

同时，监测排卵试纸，有时候好深，但绝对没有出现之前排卵期一样的两根线一样深的双杠。难道这次高峰很短？

如果说没有排卵，这些促黄真的够高！

抱着这样怀疑的态度，只有最终一个办法确定了，就是测体温！！！连续几天早上醒来就测基础体温，即便每晚都用热水袋，但基础体温即便不超过36.5。

好了，结果就是，没有排卵！！！把我气得，连吃了3颗草莓。

终于也不知是草莓作用，还是另有原因（后面介绍），我的白带分泌物，重新回到白色，即便还是比平时多一些。

就这样，菲比我经历了一次非常明显的白带拉丝，但是确定没有排卵。那这是怎么一回事呢？

怀疑

可以看看我分享的这周期变化，里面最可疑的就是燕窝。

燕窝，我之前持续吃几天也会发现分泌物增多，这几天算是连续吃了几天，然后这样显著增多，造成了一个假象。

当我把燕窝停了，分泌物就有所减少。

当然这几天我也没有贴足贴（贴完了），难道一没贴，卵泡就不长了？

可以排除热水袋作用，因为我至今每天在用。

不可小觑细微的生活变化啊！

今天已经是周期第26天，每天都在期待翻转，但确实没排卵。

出现了这样的波折，不知道这个周期会不会更长了？如果我这么深的排卵试纸最终都能成功长卵泡，你们还有什么怕的呢？

– End –

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在平时的治疗和咨询中，菲比常常发现大家都以女性为重点，屡次促排不中，排卵不中大家都在反问是不是自己的原因，但其实应该有20%-40%的因素是和男士有关。

小蝌蚪

每个小蝌蚪由三部分组成：

含有DNA的精子头部穿透卵子。

中段或身体产生能量帮助精子移动（或游泳）。

尾巴推动精子通过阴道向卵子前进。

所以，无论哪一部分不正常，就会让这颗小蝌蚪，没法游到终点，没法成功受精。

激素

睾酮，它有助于刺激小蝌蚪的产生。男士也有LH（促黄体生成激素）和FSH（卵泡刺激激素）乃至雌激素，它都需要在一个正常水平，来帮助睾丸发挥功能，从而产生睾酮激素。

哪些是影响受孕的因素？

小蝌蚪的能力可以由一些指标参数来衡量，比较主要的一些包括：

• 浓度是指1毫升液体中小蝌蚪的数量。
• 体积是精液的总量。
• 能动性也就是活力是描述小蝌蚪移动或游泳的能力。
• 形态学（畸形率）是关于精子的形态、大小和形状的。如果精子发育异常，那么它的头部可能太大或者有多条尾巴，这样也是没法好好游动。
  

其中活力和畸形率，是我们平时比较关注的指标。还有的会进一步检查精子DNA碎片率，顶体酶活性等等。

检查时间？

禁欲3-5天检查。

有姐妹包括菲比的队友，禁欲半个月去查，指标差得一塌糊涂。

这也告诉我们，在备孕阶段，最好能有规律同房，保证精子的质量。

如何评估？

近年来，对于小蝌蚪质量的标准一改再改，不断下降，也侧面反应了整体小蝌蚪质量都不高的现实。

评估建议参考每张检查单的参考范围，不同医院检查的项目略有差别。

什么因素会影响小蝌蚪质量？

小蝌蚪发育周期大约为三个月，这意味着一段时间的生活方式改变，会对小蝌蚪质量产生好的或者坏的影响。

• 吸烟和饮酒：吸烟、“重度”饮酒（每周14杯以上）对精子的产生、数量和活力有负面影响。
• 营养学：一些研究表明，饮食中某些食物含量高与精子数量低有关，特别是大豆、加工肉类、反式脂肪和高乳品脂肪。
• 压力：一些研究指出压力、心理健康和精子质量之间存在联系。
• 温度：暴露于热环境中经常使用热水澡或桑拿和/或穿紧身内衣会增加阴囊的血流，提高阴囊温度，并可能影响精子的产生，久坐也会造成局部过热。
• 接触毒素：双酚a（一种在某些塑料中发现的工业化学品）、杀虫剂、辐射和重金属（如汞和铅）如果接触到大量这些毒素，会影响一个人精子质量的各个方面。

年龄影响男性生育能力吗？

小蝌蚪质量和男性生育能力也会随着年龄的增长而下降，不过下降的速度较慢，30岁和50岁相比，可能没有下降太显著，这是一个好消息。

改善方式

有一些相关策略和膳食补充剂，参考菲比之前的这篇文章：

不可忽略的男士生殖健康

每次备孕的压力都在我们女性身上，但这不是一个人的战斗，希望队友都能好好配合，携手迎接新的生命。

新的一年2022年到了，很多姐妹想在今年备孕，生一个小老虎或者小兔子。那么备孕到底要怎么开始呢？

今天菲比再提提一些基础信息，希望对大家有所帮助。

一般来说，在怀孕前6个月就要开始做出改变，为健康怀孕，健康宝宝打好基础。

婚检

很多人问要不要去做优生优育检查，一下子就是小几千，但菲比发现有些检查和婚检是重复的。

我之前怀孕了，才去做了婚检，是免费的，里面竟然包含TORCH。在排队的时候，看到还可以加一点钱做叶酸代谢基因的检查。

可以看看自己本地的政策，免费的项目有哪些，非常值得提前做一下。

注意你的体重

这不仅仅是和多囊等有关，超重或体重不足都会影响到受孕。超重的体重，会让孕期血糖和血压异常的风险增加。

补充维生素

备孕期就开始补充叶酸，这种重要的营养素可以预防生长中婴儿的脊柱缺陷，神经管缺陷。

如果你的维生素D水平低，也建议提前补充好。

了解家族史

了解一下双方家族病史，比如地中海贫血家族史。把这些情况和医生交流，看是否有需要进一步的检查。

提前治疗牙齿

菲比我就是吃苦头了，孕前洗牙被要求拔智齿，结果还没去处理就怀孕了。拍了牙片不说，孕7周开始牙疼。这时候没有医生会给我拔牙，因为要打麻药。我就这样忍啊忍，真的太疼了，哺乳期几天没有喂奶才拔掉，也是折腾。

所以牙齿问题，必须孕前处理，孕后好难。孕期雌激素上升，牙龈牙齿非常容易出问题。

药物使用的慎重

准备开始备孕 ，意味着可能随时能怀上宝宝，所以这时候药物的使用就要非常慎重，能不用就不用。必须要用时，和医生说明自己正在备孕，选择不影响备孕的药物。

菲比备孕期皮炎犯了，去医院说明备孕期，什么药都没开，连药膏也没。

还有姐妹习惯一感冒就吃感冒药，其实感冒是自愈性的疾病，药物只能缓解症状，并不能让恢复更快，更巧的是，很多早孕症状类似感冒。吃完感冒药，发现怀孕的不是少数。

停止酒精摄入

随时可能怀孕的情况下，建议停止喝酒，酒精无论多少都会影响宝宝。

尝试戒掉咖啡

虽然有科普说，孕期控制量的前提下也可以喝咖啡。但一项研究发现，怀孕前几周每天喝两杯以上含咖啡因饮料的女性及其伴侣更容易流产。

所以，还是建议大家慢慢减量，尽量避免摄入。

停止吸烟

吸烟会让备孕更难。吸烟的孕妇更容易流产。

现在电子的那种，仍然含有尼古丁，会影响。所以，再次强调戒烟。

这些应该说是备孕最最基础的，还有染发、烫发、美甲、新房装修等等这些，或多或少都会接触一些化学物质，能避免的尽量避免。

健康妈妈，健康宝宝。

新的一年，祝愿大家备孕的都早孕试纸双杠，调理的都排卵试纸大强阳！

菲比在平时的交流过程中，会发现很多姐妹觉得白带黄黄的不正常。

什么样的分泌物是正常的呢？

正常的阴道分泌物，通常被称为“白带”，颜色为透明、白色、灰白色或淡黄色。它不会有强烈的气味，同时在整个生理周期中，它的颜色，性状都会发生变化。

如果分泌物的颜色或质地发生变化，并且伴有其他症状，如瘙痒、骨盆疼痛、排尿疼痛或恶臭，则视为不正常。

白带变黄是正常的吗？

在一些情况，白带呈现黄色，是完全正常的一个状态，而且极其常见。

月经前

在月经来潮前的几天，分泌物比正常情况下变得更粘稠是很常见的。除了质地的变化，此时出现淡黄色是正常的。

经期过后

经期快结束时，你可能会注意到经期血液开始变浅或颜色从红色变为棕色。在此过渡期间，也可能看到浅棕色或棕黄色的白带。

但有一些情况，黄色白带就是不正常的状态。比如，念珠菌性阴道炎，滴虫病，衣原体感染，盆腔炎等等也会带来白带变黄，但通常会带来其他不同程度的症状。

念珠菌性阴道炎

黄色、白色或灰白色分泌物较厚，很稠，可能是是由念珠菌引起的一种常见多发的念珠菌性阴道炎，也叫霉菌性阴道炎。虽然它会引起不适症状，但其实它非常非常普遍，不要过度恐慌，估计有四分之三的女性在一生中至少经历过一次这样的感染。

菲比之前的文章中，有介绍过  念珠菌阴道炎，原来它也和饮食有关哦

除了白带变黄，念珠菌性阴道炎还可能有其他的症状：

厚厚的奶酪质地，或者豆腐渣状

外阴和阴道周围瘙痒、灼热、肿胀和/或发红

同房和排尿时疼痛、灼热的感觉

还有20%的姐妹没有这些明显症状，只在检查时发现。

如何去除黄色白带？

如果你的黄色分泌物是浅黄色或淡黄色，也没有伴有其他症状，这就很可能就是正常的状态，你不需要做任何事情来去除它。等到进入排卵期，雌激素水平上升，白带的颜色和质地就会发生改变。所以，这是正常的生理现象，菲比在排卵后，或者月经刚刚结束，都是呈现出黄色的分泌物状态。

但是，如果出现黄色分泌物同时伴有疼痛或恶臭，瘙痒难耐等等这些非常明显的异常，那就建议看医生进行处理。

多囊姐妹的白带变黄？

对于多囊姐妹来说，卵泡发育慢，自身雌激素水平迟迟不能到达高峰。就有很长一段时间的白带，会呈现出黄黄的状态。菲比也是这样，会在内裤上留下黄黄的印记。

有时候在不规则出血前，也能观察到白带开始变黄。

增加体质，不轻易破坏阴道环境，不要过度冲洗。

在国内外圈子里，牛奶对多囊姐妹的影响，总是持着谨慎怀疑的态度。虽然能不能喝乳制品的争议一直在，有一部分姐妹，比如菲比我，就减少了乳制品的摄入。

在我们的概念里面，喝牛奶是为了补钙。当乳制品摄入减少后，很多姐妹就关心，我的钙该如何补充呢?

食物补充钙

其实，有很多食物是富含钙的哦，菲比接下来给大家列一列。

绿色蔬菜

几乎所有深绿色蔬菜，含钙都不低，比如油麦菜，荠菜，小白菜，芥蓝，西蓝花等等，颜色越绿越好。还含有镁，维生素K等促进钙吸收。

豆腐，豆腐干

比如卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干，豆腐丝。

芝麻

特别是芝麻酱，俩小勺芝麻酱，大约40g，约等于250ml牛奶的含钙量。

鱼虾贝

坚果

虽然说，可能有些食物的钙吸收，没有乳制品好，但他们带来了很多其他的营养，丰富的维生素，矿物质，优质油脂。

如果说，已经发现缺钙，那么钙片也是不错的选择。仔细观察钙片，就会发现，钙片里面都会加入维生素D3，这时候不得不提下维生素D的作用真多！这个时候就是起到帮助钙吸收。所以关注补钙的同时，也要关注自身维生素D水平哦~

有些食物听起来补钙，但实际上作用甚微，比如骨头汤。老一辈都是吃啥补啥，但其实骨头汤不补钙，而且油脂多，容易造成能量过剩。

多囊集美别担心，不喝牛奶，也能补钙哦~

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菲比这个周期终于完成排卵了，按照惯例，都会写一次排卵总结！

虽然是周期第37天排卵，但比上个周期的第46天排卵，整整缩短了9天！！！整个周期，会差不多在50天51天这样。

要问我有啥诀窍？基本饮食没有变化，补充剂是三天打渔两天晒网这样吃的，唯一增加了运动，而且几乎是增加了几天运动，缩短了几天周期！

周期是从月经第一天开始算第一天，我们叫它D1，然后一直到下次月经前一天，就是整个周期长度了。

今天聊的不是运动有多棒，显然运动很重要。今天聊的是，排卵试纸排卵期到底要深多久？

多囊的排卵，排卵试纸能测到吗？

首先上一张我最爱的图，非常直观，排卵期会出现这个促黄激素LH的高峰。无论是不是多囊，正常情况下的排卵，都会出现这样一个高峰，这也是排卵试纸能够捕捉到的一个变化。

所以，多囊姐妹的排卵，排卵试纸也一样可以测到！

排卵期，排卵试纸会深多久？

这也是菲比在日常咨询中，经常碰到的一个情况，很多姐妹想知道，怎么样算正常。来看看我这次的排卵试纸吧。

早在11月27日的时候，早上上厕所，发现有分泌物掉落，我就开始进行每天测排卵试纸的安排，一般早晚各1次。这天早晚都很深，搞得我以为马上就要排卵了，但分泌物达不到我平时排卵期那么清澈，所以我知道，这仅仅是促黄数值有点高罢了，还不是排卵期。

焦虑得等到30日，就在我感觉没有希望的时候，分泌物开始增多，甚至出现拉丝直接掉落的情况，再测排卵试纸，反而浅了一些。

这样的情况持续到12月3日的早上8点，感觉有深。6小时之后，就变阳了。第二天下午开始出现强阳，最终到5日的下午才减弱。

所以综合来看，整个排卵试纸阳性强阳性，从12.3下午持续到12.5上午，差不多36小时。而且12月5日明显分泌物减少，基础体温上升。基于此，判断排卵发生在12.4的可能性最大。

这整个过程从11月27日开始，反反复复，一直到12月5日才告一段落，其实这一段时间，都是具有受孕可能的。

很多姐妹，担心排卵试纸深太久不正常，其实1-3天这么深都算正常范围。

很多姐妹，担心排卵试纸不加深，卵泡没有发育，其实排卵试纸应该是进入排卵流程突然加深。

很多姐妹，担心排卵试纸一直深，是促黄高，卵泡不发育，其实你看我的试纸，总是深深的，最终不也是排卵了吗？

沉住气，看到排卵试纸深了也不焦虑，按照自己之前怎么做排卵的，之后也一定可以排卵！！！

这是一个挺现实的事儿~

前几天有个多囊姐妹分享了自己的一次相亲经历，第一次相亲的时候就自爆家门，我是多囊怀孕可能有些挑战，男方直接整个就整呆了。她说起自己碰到的另一个女孩，因为这个事情，谈了很久的男生知道后，竟然还骂这个女孩。

菲比我，竟然赞同起见面就坦诚说起，总好过之后再折腾，分手，离婚要好的多，权当一个渣男筛选器（我不止一次说这个）。但这又侧面反映了一个问题，在大家心中，隐隐约约感觉多囊似乎很难怀孕。在之后的婚恋市场上（对，其实就是一个大市场，挑来挑去），不占优势。

根据国内的流行病行数据发现，，不同地区多囊卵巢综合征的群体患病率略有不同，波动在2. 4%~8. 3%，而在汉族社区育龄女性中的大规模流行病学调查结果为5. 6%。国际上的数据在8-13%，这个不同在于诊断标准不同。

仅从我们身边来说，大概100个身边的15-49岁的女性中，有3-9个是多囊。实际感受可能会更多，我这边咨询的姐妹，真的好多是朋友或者一个单位工作的。

所以，这已经不再是少数人面对的问题！！！

得了多囊能怀孕吗？

其实菲比我真的讨厌碰到这个问题，答案毫无疑问，肯定能怀啊！！！

单纯多囊，怀孕没有想象的那么难！这点菲比我必须给大家打强心针。

通过生活方式调整和药物，是可以控制改善多囊，并怀孕的！

如何在多囊状态下怀孕？

生活方式调整

肥胖影响大概一半的姐妹。如果你超重，健康减重是你首要考虑做的，在减重的同时，是有希望恢复自发排卵的，这样就有机会怀孕了。

减重可以减少循环中雄激素的数量，增加胰岛素敏感性。大量研究表明，减重5-10%可以减少50%左右的胰岛素抵抗，恢复排卵，调节月经周期。

健康的饮食和运动

健康的生活方式对怀孕很重要的。

保持健康的饮食和定期锻炼可以帮助多囊姐妹保持正常体重并改善胰岛素敏感性。

全面均衡的饮食，富含全谷物，蔬菜，适量水果，优质脂肪，蛋白质，必要的膳食补充剂辅助。

有规律的运动对多囊姐妹也很有帮助。

小小的改变可以带来很大的不同！随着时间的推移，健康的生活方式更有利于排卵规律和生育治疗的成功。

避孕药

避孕药含有性激素雌激素和孕酮的组合。很多姐妹疑惑，为什么我要备孕，还要给我开避孕药呢？因为这些激素可以减少雄激素，压制促黄体生成素，调节周期，帮助纠正激素失衡（虽说不是百分百成功）。

由于避孕药可防止怀孕，因此需要停药后备孕，可能有几率自发排卵受孕，或者结合促排卵。

二甲双胍

二甲双胍也是多囊姐妹常用药物，针对胰岛素抵抗，单纯二甲双胍也有一定几率恢复排卵。

促卵泡药物

当自然恢复具有挑战的时候，可以用促排药物辅助。

比如克罗米芬，来曲唑，促性腺激素。

其实大部分的多囊姐妹，在以上的那些过程中，能成功受孕。而且自然排卵怀孕的比例是最大的，远大于促排卵的治疗。

但每个人的怀孕条件不同，或出于各方面考虑，会选择试管IVF。

IVF

医生注射促排卵药物以刺激卵巢同时发育多个卵子，这些卵子从卵巢中取出并与精子一起放入培养皿中。在一些卵子被精子受精后形成胚胎，把一个或两个胚胎转移回子宫。这样的一个过程。

IVM

现在有了新的技术，医生通常不使用注射物促排卵药物。取而代之的是，从卵巢收集未成熟的卵子，并在实验室中使其“成熟”。过去，未成熟的卵子无法使用，但现代技术使其成熟，然后受精，再把胚胎冷冻或转移回子宫。

这样看来，IVM也有望成为很多卵泡发育障碍姐妹的解决方案之一。

我的备孕从哪里开始？

菲比觉得多囊姐妹备孕，先从了解自己开始。

了解自己的排卵情况，激素六项情况，体重体脂情况，胰岛素等代谢情况，年龄，过往经历，做出一个综合的计划和规划。

从每一天的生活方式入手，调整状态。身体状态改善后，还是不能恢复排卵的，可以及时寻求医生帮助，看看是否进行生育辅助治疗的介入。

备孕的时间总是过得那么快，但有那么多方式，有希望和信心，菲比期待各位姐妹的好消息~

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菲比今天突然不说排卵了，改说血脂了，是不是非常奇怪。但菲比越研究多囊，越发现其实它是一个“慢病”！

PCOS 已经是被定义为育龄期常见的内分泌代谢疾病，这不仅仅是指胰岛素抵抗，还有很多姐妹忽视的血脂。反观现在血脂异常非常非常常见，菲比孕期也出现甘油三酯增高的情况，好在后面回落，却没有得到足够的重视。

这是随机找的2位姐妹的单子，看到小箭头了吗？这就是血脂异常，也就是我们常说的三高里面的血脂高。

而且她们年龄不大，一个24岁，一个28岁。

为什么我们要重视？

我们还是先来看看每种指标代表的意义吧。

 总胆固醇（TC）

TC 是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇之总和。TC水平容易受到生活方式、年龄、性别、血压等因素的影响。

临床意义：TC 升高容易引起动脉粥样硬化和心、脑血管疾病，可作为预防动脉粥样硬化、评估治疗效果的监测指标之一。（但不及LDL-C 精准）

 甘油三脂（TG）

TG 水平受遗传和环境因素的双重影响，与种族、年龄、性别以及生活习惯（如饮食、运动等）有关。且水平个体内及个体间变异大，所以同一个体在多次测定时，TG 值可能有较大差异。

临床意义：TG 升高很可能是通过影响 LDL 或 HDL 的结构而具有致动脉粥样硬化作用；血清 TG 水平轻至中度升高者患冠心病危险性增加。当 TG 重度升高时，常可伴发急性胰腺炎。

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

胆固醇占 LDL 比重的 50% 左右，故 LDL-C 浓度基本能反映血液 LDL 总量。LDL-C 主要生理作用是将内源性脂质转运至外周组织利用,可以反映个体的血脂水平,其血浆水平受年龄、生活方式、精神紧张等因素的影响。

临床意义：LDL-C 增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素之一，也是血脂异常防治的首要指标。常规监测 LDL-C 对判断 ASCVD 的发生、发展和评估治疗效果具有重要意义。

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

HDL-C 能将外周组织如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢，即胆固醇逆转运，可减少胆固醇在血管壁的沉积，起到抗动脉粥样硬化作用。

临床意义：HDL-C被认为是“好胆固醇”，在机体起到抗动脉粥样硬化作用。所以HDL-C水平低，患冠心病的危险性增加。

动脉粥样硬化？

动脉粥样硬化（atherosclerosis，AS）是冠心病、脑梗死、外周血管病的主要原因。脂质代谢障碍为动脉粥样硬化的病变基础，病变常累及大中肌性动脉，一旦发展到足以阻塞动脉腔，则该动脉所供应的组织或器官将缺血或坏死。

好家伙，是不是感觉那些老年病离我们那么近了？这才是最终要了我们“命”的事儿！！！

关于脂肪肝，菲比写过：

多囊姐妹还需预防非酒精性脂肪肝NAFLD

血脂异常和胰岛素抵抗

我们可以看到，空腹血糖正常的情况下，血脂依然偏高。那它和胰岛素抵抗有关系吗？

胰岛素抵抗可能为血脂异常的发病机制之一，所以查到血脂异常的姐妹，即便空腹血糖正常，餐后胰岛素抵抗的可能性非常大。

不过血脂异常是可以调整的，而且真正病变过程很漫长，这就是给到我们改变的机会！大家不要过于恐慌，及时注意起来就好。

但做生化检查的时候，请注意一下自己的这几个指标，只有高密度脂蛋白高才是好的哦~

也顺带给自己家人看一下单子，我先生甘油三酯就偏高。

所以菲比认为，调理多囊，不是仅仅着眼在排卵，月经，而是要放到一个更大的整体健康去调整。从这个角度去看，就会真真切切意识到，为什么多囊PCOS的第一线治疗是饮食运动睡眠情绪等生活方式的调整，而不是吃简单的药物就能解决的。

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荟萃分析：Omega-3多不饱和脂肪酸对PCOS的激素、氧化应激和炎症参数的影响

Efficacy of omega-3 polyunsaturated fatty acids on hormones, oxidative stress, and inflammatory parameters among polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis

这是一个来自咱们中国研究人员Jialing Yuan, Xuemei Wen, Ming Jia（感谢你们的研究），对314项研究，10项随机对照实验（610名多囊患者参与）的数据研究，于今年2021年8月份发表。

经过数据分析发现，多囊患者补充欧米伽-3（omega3不饱和脂肪酸）的膳食补充剂，可以：

1. 降低CRP，C-反应蛋白是炎症的一种指标；
2. 降低血清丙二醇MDA，多不饱和脂肪酸过氧化物的降解产物，这个指标可以反映阻止被氧化程度，间接反应细胞损伤程度；
3. 降低LH促黄体生成素，你们经常问怎么降促黄，一个办法来了；
4. 降低血清总睾酮，也就是降雄；
5. 增加总抗氧化能力，TAC；
6. 增加SHGB，性激素结合球蛋白，非常重要，而多囊姐妹通常会偏低；

无明显影响：谷胱甘肽，硫酸脱氢表雄酮，游离雄激素指数，促卵泡生成素FSH。

其实早在几年前，菲比就有写这些文章，来阐述Omega-3和我们多囊的关系。这是我18年写的，可以参考：

DHA, Omega 3，和鱼油 PART1

DHA, Omega 3，和鱼油 PART2

这一次荟萃更是集中分析几年来的数据。历来的研究剂量从1000mg-3500mg一天，持续6-12周。

我们知道慢性炎症也是影响多囊的一大因素，所以Omega-3的补充从抗氧化，抗炎症，平衡促黄睾酮角度，进一步改善多囊，这次荟萃给出了数据支持。

当然，我们可以从食物中同样获得Omega3，如果量不够时，可能Omega3 补充剂，比如高品质鱼油，可以提上补充的日程。

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