WORLD PCOS DAY of UNITY 国际多囊卵巢综合征团结联合日

今天是9月1日,是第一个国际PCOS团结联合日,也是开启整个9月的PCOS awareness month 多囊卵巢综合征认知宣传月。

从16年前我被诊断至今,整个社会和医学领域对多囊卵巢综合征的认知和研究越来越深入,无论从生活还是医学角度,都有了改善的途径,很多新的办法。但还有很多事情可以做,对于科学家需要继续研究根源,找到解药;对于我们个人来说,改变生活状态,更加快乐健康生活;对于我们周围的人,走出误区,理解我们。

我们,每一个人,都是推动这一切的一环。更重要的是,我们自己要团结起来,共享经验,和想法。

这个月,我们一起开展5KM 跑活动,菲比会更新视频系列侧重在如何调理,如果这个月来不及,下个月会有giveaway的活动哦。

菲比我希望可以用我自己的方式,回报多囊这个团体。也欢迎大家一起行动起来,有好活动好办法都可以把我算一个哦。

我知道很多姐妹虽然相识于网络,但不仅仅是在这特殊时期一起战斗的战友,更是成为了一辈子的密友。

让我们全世界的多囊姐妹,一起团结起来,携手前行,度过这健康快乐美满幸福而又充满挑战的一生~

以下是之前创的一个粉丝圈,大家可以发帖交流,比较私密。也欢迎大家把自己的经历,经验,想法发送给我,分享给大家。

出血的姐妹很多/菲比问答 NO.25(更新到8.30)

各位姐妹有疑问,可以继续在通道提问,将链接复制到浏览器即可:

http://phoebepcos.mikecrm.com/IokvHuc

所有回答,仅代表菲比自己的观点哦~  任何治疗,请遵医嘱

1.sylvia11***:

菲比,你好,無意中看到你的微信,很想請教你!我已育有兩小孩,半年前B超才知有多囊。大概在四年前,我的臉一直長痘痘,我以為是上火,喝涼茶沒用,然後就是每月月經都遲,甚至兩月來一次,我又吃月見草油,葡萄籽精華,又看中醫半年,又轉西醫,吃避孕藥一年多,但期間痘痘不停,臉上都滿是痘印,心灰意冷!半年前再去驗了血,B超,說是多囊,吃了半年Estelle35,吃會改善痘痘,但還是不管用,我又停藥了!現在月經每月都來,最多也是遲三四天,也是正常範圍內,可是我臉上還會長痘,已經沒臉見人了!我看了你微信好多文章,喉肌醇,魚油,能抑制痘痘嗎?

菲比:现在排卵都正常的,就是要看这个痘痘是不是因为单纯雄激素高引起的。可以首先从饮食上着手,对于高升糖指数的食物,比如甜品,糖水等需要避免,对于炎症食物,比如牛奶,酸奶,奶粉,面食等需要避免。还可以检查一下,是否对其他一些食物过敏,注意避免。做一些有氧运动,保持好的心情,充足睡眠,减少压力。

还可以做一个生活记录,表格在此,把根据痘痘的变化情况,推测自己的敏感因素。小工具,帮你找到自己的敏感因素

至于补充剂,肌醇,鱼油,甚至DIM等是可以尝试的,因为他们都帮助降雄激素。一种一种添加,每种尝试2个月左右再加下一种。

2.Rosaly***:以前月经是大约半年一次,上一次是去年8.17这一次到现在还没有来。今天去查了b超和抽血,b超和以前一样,都是内膜比较薄(0.6),子宫偏小,双侧往多囊样变化。抽血的结果与去年有些不同,去年8月测得胰岛素24偏高,后来吃了二甲双胍,大概9月份测了胰岛素14正常。这一次抽血测的血糖是正常值,甲状腺也正常,性激素其他都比较正常,只有孕酮特别低<0.050,促卵泡激素偏高6.2,促黄体生成素偏高10.6。去年因为胰岛素我一直以为是胰岛素抵抗的pcos,那么根据最新的结果菲比可以帮我分析一下应该是哪种pcos嘛。关于下一步的努力方向应该如何呢?

菲比:胰岛素抵抗应该还是一个重要因素,在用药的情况下,从数值上看是下降,但其实胰岛素抵抗很难完全恢复的。看性激素,促黄不算很高,是可以发育卵泡的,雄激素情况呢?

我不知道你的饮食运动做的怎么样,建议还是按照多囊的自我调理去严格对照进行。改善多囊卵巢综合症的自然方法

PCOS 自我管理

3.stone***:我检查过得出胰岛素抵抗,吃了两个月二甲,恢复正常,停药。我月经周期一直比较长,四十天左右,停药以后月经周期变成45天,我也同时去检测卵泡,可以发育成熟就是特别慢需要30天,我看了您的公众号吃了肌醇,卵泡监测长的快了点点,我不知道我这种周期能不能继续备孕?还吃点别的什么能加快卵泡长大?

菲比:可以备孕,我自己就是周期第46天排卵怀孕的,所以只要卵子成熟质量好就有机会受孕。

可以做一些有氧运动,帮助卵泡发育。DHA,Q10等对于备孕也很好。

4.仙*:以前周期为24天左右。最近两年开始周期不稳定且多达4个月。医生说是多囊卵巢。去年吃过三个周期的黄体酮和补佳乐后做了腹腔镜摘除卵巢畸胎瘤,经期周期还是三四个月,然后开始吃中药没有任何改善,激素六项基本正常,现在已经停了所有药物四个月,期间减肥和吃肌醇,请问可以直接黄体酮然后促排吗?

菲比:吃了黄体酮后,如果检查性激素正常,是可以直接促排的。以前24天的周期不知道是否排卵,我建议你AMH查一下看看。看你的体重,好像也不需要刻意为了减肥而减肥,打好身体基础,养好卵子,祝一切顺利。

5.15995826***:菲比,我22号(月经的第34天)测出强阳,乳头触碰痛,我以为是要排卵,中午去医院阴超,内膜才6,卵泡左右卵巢都五六个小于10的,正常我乳头触碰疼后20天左右会来经,那这属于月经还是出血呢,没有优质卵泡就是无法排卵,但来月经了算真正的月经吗

菲比:乳头触碰是排卵后特征。我觉得你可能已经排了,是有姐妹测到强阳其实已经排卵了,所以看不到成熟卵泡,体温测上。也可以这几天抽血验证是否有孕酮,估计姨妈快来了。体温双向的,就是正常月经。

6.xy847219***:姐姐你好,我之前是不规律的,吃了一段时间的中药,停药以后发现 不吃药我自己也能两个月来一次大姨妈,6月23号来的大姨妈,8月8号的时候发现有血丝,但是之前都没什么问题的,就这个周期的时候我发现有有血而且还是那种今天有血,明天没血的,隔了一段时间又突然出现.按照时间来看,我应该是8月25号左右来大姨妈,但是我却在8月20号又看见血丝了.我也有点害怕.我第一次遇到这个问题.就是想问一下我这个月还能准时来大姨妈么?

菲比:正常大姨妈,是需要排卵的,排卵后一般14天左右来姨妈。所以有观察到排卵迹象吗?

这样的出血很像不规则出血,可能和激素波动有关系,需要进一步分析,请参考文章。多囊恼人的出血-PART 1

7. 714427***:内膜薄,闭经,促黄高,促排五次都没有成功,如何就内膜涨厚了,让例假每个月正常来

菲比:首先,促排时内膜薄主要是和促排药有关,还和卵子质量等有关。可以换对内膜影响小一些的促排药,同时除了吃补佳以外,还可以塞补佳乐(但是大剂量补佳乐对卵泡发育可能影响),遵医嘱。同时,养卵子,提高卵子质量。

如果每个月正常月经,意味着需要正常排卵,那都不用促排了。恢复自然排卵,是一个浩大的工程,需要对自己到底什么影响了卵泡发育有充分认识。可以参考我这篇文章。如何恢复自然卵泡发育

8.jiuxin***:初潮开始就闭经,刚开始家里人都以为因为是青春期正常的表现,也就没太上心,一直到前年上大学了才开始认真看医生,可是也看的断断续续,今年暑假在三甲医院被确诊为多囊。!!!!!最困扰的是,从大一开始慢慢减肥到现在大三,体重总体趋势不降反升,整个人的情绪全都被体重带着走,中间看不到任何希望,断断续续,暴饮暴食,现在真的不知道怎么对待这件事,太难过了,一度怀疑自己得了抑郁症(╯_╰)。(现在来外省上学了,看病是在本省看的,开了一个月的药,跟医生约好国庆节回去再测下血糖试试,但是这一个月我该怎么过(╯_╰),学生党饮食也不好自己做黑米什么的😭)

菲比:但没办法,饮食是基础。不可能一边吃着高升糖的食物,一边体重自己降。改变饮食习惯,健康饮食是最健康的减重办法。

你的体重还好,慢慢来。比如,黑米饭荞麦饭,有些学生党姐妹用焖烧杯做。先找到影响卵泡发育的原因,对症改善。

9. 蓦*:菲比,你好。我女儿10岁来月经,就一直褐色淋漓不尽。起初医生们说月经初期无需治疗。初中后用过各种方法,一直时好时坏。现在马上高二了,被中医诊断为多囊,肌醇和中药几乎同步吃了三个月。从5月27号开始吃中药,这三个月的每月20多号一定会出一次血。每月10号左右还会出一次血。停血时间长短不一。最近一次11号出血,到23号没停。再去看那个中医,可能是感觉束手无策了,她把我们带到了西医那里,西医给我们开了地屈孕酮片。考虑到是激素,我就犹豫了一下,没有给孩子吃。可是24号血就停了,但26号又来了!这期间算上最后这次,共出了六次血,只有一次是红色的量多的,七天血停,其他几次都是色黑量少的,很难停下来。我该不该给孩子吃孕酮,接下来的路该怎么走呢?

菲比:这种情况我自己以前经常发生,我的原因就是因为频繁摄入高升糖指数食物,导致卵泡长长缩缩,带动雌激素波动,内膜脱落。

所以,你需要找到你女儿的原因到底是什么?可以借助情况记录表,分析敏感因素。小工具,帮你找到自己的敏感因素

孕酮也不用忌讳,该用的时候还是得用的。孕酮本身使用时间不长,可以接受。

10.xujing-0***:你好,菲比!这个月开始促排了,昨天是周期的第17天,做的检查,左边卵泡的好大,2.7*2.4,右边的一直没长大,1.35*1.0,内膜0.9!昨天医生给安排打了6000的绒促!是不是促排必须打针卵子才可以破?我去年促排两次也是必须打针才破。这几天也一直坚持运动呢,难道强度不够?内膜是不还是薄?

菲比:促排建议打破卵针的,因为黄素化概率较自然高。内膜足够了。促排期间我不建议运动,因为一旦产生过激,运动风险极大。

好孕~

姨妈期的小贴士TIPS

还记得13日左右排卵的我,千呼万盼的姨妈终于在昨天中午突然出现,算算正好14天黄体期,这个周期是处于历史最低水平45天周期(再上一周期80天)。还好已经有些隐隐腰酸的我,早上一测体温已经在36.75,就知道,快了,垫好护垫才不至于狼狈。

那几天等姨妈的日子,确实有些焦虑,甚至怀疑自己真的排卵了吗?还是又闭经了? 还好,每天的体温给我吃了定心丸。

现在正在无比腰酸的我,快趴着桌子上码字了。很多时候,我们发现每个人姨妈期的症状都不相同。比如菲比我,

1.排卵后的月经,第一天会突然来红,基本就没有征兆,一下子染红裤子;

2.腰酸,直不起腰,要月经中后期才好;还好基本不痛经;

3.经量不大的,只有1-2天需要夜用;

4.通常需要7天,才能完全干净。

我也知道,有些姐妹经期特别容易拉肚子,或者痛经很明显等等。这些,都与我们的激素突然变化有关系,只要经期结束,这些症状都没了,那么在不影响正常生活的状态下,都是正常的。

今天,菲比我想提提几点我在姨妈期是怎么做。

体温预测姨妈日

菲比我在接近黄体期结束时,也就是大概排卵后12,13天,开始测上体温。因为有时候黄体期的时间有变化,所以提前开始测,不错过。

一般来说,我都是体温下降这天来月经,不一定是早上,可能中午也可能晚上,这个和黄体的萎缩程度有关系。所以一旦下降,我就准备好姨妈巾,以免尴尬情形发生。

也有少数姐妹,体温还没降就来姨妈了,也是有的。

量少也不怕

量多量少,其实非常主观,每个人都不一样。比如我妈妈,就是那种量超大,恨不得卫生巾叠成双份用,大白天也要用超长夜用。虽然我一开始来月经的漏崩比这还夸张,但我现在的月经基本就是第2,4天多一下,平时只需要18mm 迷你卫生巾,多换换。

很多人说,月经多少和内膜有关。可是,菲比我在排卵时,内膜一般都有12,13mm,我的月经一样不多,第一天甚至是橘红色很淡的颜色。其实,大部分的内膜是直接被吸收了,就像没有授精的卵子一样,被宫腔吸收。所以,内膜和经量没有直接关系。

那么月经量多少,是异常呢?有资料显示,有些人月经甚至全部加起来只有10ml,所以特异性很强。只要是有排卵,就不用过于担心经量。

血块,其实也不用担心。如果血量较大分泌的酶跟不上,会出现血块,或者夹杂着子宫内膜的细小血块,这都是正常现象。

卵泡期的第一天开始,饮食严格

菲比之前说过,我在排卵后黄体期是想吃什么吃什么,那么什么时候该结束这种生活呢?

月经第一天开始,就要完全严格!

月经第一天,就是进入卵泡期,属于卵泡发育早期了!所以从这天起,我回归严格饮食(方案我之前文章有写),严格低升糖指数饮食,不吃水果。各类补充剂,也是从第一天开始,足量补充。

很多姐妹会喝红糖姜茶来缓解不适,我不会。红糖属于高升糖指数食物,我绝对不碰。我会喝几袋无糖益母草颗粒,有些姐妹喝自己熬的益母草汤,喝1-2天,对于我这类经量少的,可以帮助脱内膜。菲比我一般在第2,3天喝,不喝长,怕影响月经干净。

很多姐妹担心的淋漓,我觉得从饮食上抓起,非常必要。姨妈期固然生理上不舒服,但它更是卵泡期,从这一刻开始,卵巢复苏,整个流程启动。

良好的开端非常重要,菲比我还是认为,从这个阶段抓起,对于缩短周期有非常大的意义。

运动和热敷

姨妈期,包括所有出血的时候,都不建议剧烈运动,有子宫内膜异位风险。

我会做散步,适量的经期瑜伽。

肚子实在不舒服,就用盐包敷敷肚子。

坚定的信念,一定会按时停

菲比我最怕淋漓,从十几岁开始这就是我的老毛病了。现在也怕,上个周期8天才干净,第七天有点坐不住了。

但无论如何,一定会按时停的信念要有,不能从第一天起就担心不停怎么办,至少我自从有了这个信念,都及时停了。

睡觉睡觉睡觉

充足的睡眠,什么都比不了。最近孩子晚睡,我再追追剧,就12点1点了,然后早起就是满床的头发。整天感觉脑袋昏昏的,都不能很好思考。

从月经开始,我每天要好好睡觉,好好休息,让身体得到最充足的休息,相信卵泡也能乖乖长大。

以前其实有点不解,为什么那么多姐妹非常执着在姨妈上,晚了几天都很着急。菲比我现在才终于体会到来姨妈的开心。因为以前奔着备孕去,姨妈意味着失败。而现在,我能真真切切感受到自己能排卵,能自己来姨妈,也需要买姨妈巾逛逛卫生巾柜台,随时可以考虑二胎。这是一种更完整了的感觉,虽然我离正常的28天周期还有十万八千里,但我已然很满足很感恩。

祝愿自己有一个顺利的新周期~

说好的激光脱毛仪使用感受

了解我的姐妹都知道,我的多毛属于从小就有。但是自从小学的时候不小心刮到小腿毛,毛毛越发长之后,我就对刮毛非常慎重。加上我是一个手残党,就连腋下小小的一块区域,都被我刮得越来越大。不知道大家是否有这种感受,越想刮干净彻底,越会刮到旁边毛毛不明显的区域,反而会刺激这片原本的“净土”长得又粗又长。我就是这样,从腋窝蔓延到胳膊。

在几个月前,菲比我就说在试用家用激光脱毛仪,这一晃夏天都快过去了,来说说我的进展吧。

这就是我用的牌子,价格我当时买的是1900人民币。

这是内部

不同牌子使用起来肯定不同。严格遵守使用说明,包括唇毛,下巴等敏感部位也都可以使用,还有不同的模式。(18岁以下不建议使用)

菲比的使用感受

因为菲比我其他地方都不随意刮剃,我知道很多姐妹都想知道对唇毛的作用,我还没有这个勇气去尝试这个地方。

我现在只刮一个部位,就是腋窝。其他比如手臂,腿部,我已经习惯这样毛茸茸的了。

使用前,需要用女士专用刮刀,把毛毛都剃光光的。一定要剃光,要不然激光打下去的时候,比较疼,而且会有一股烧焦的味道,就是毛毛点着了。

然后插上电,放到皮肤上,会自动检测肤色,调整激光强度。闭上眼睛(保护眼睛),按下按钮,一下针刺一样的痛感,这个部位就ok了,移动到下个位置。可以忍受的痛感。

腋下,大概总共不超过2分钟,就弄好了,很快。

第一次用的时候,还是有点怕怕的,毕竟是激光呀~ 但现在习惯了,就好了,虽然对那一下针扎的疼痛还是需要一些心理准备。

现在回忆起来,从第一次用,到现在不到2个月,加上昨晚一共大概用了4-5次。虽然说明书说,开始一段时间可以一周一次。但我根据毛毛的生长,需要剃毛时才用一次。

以前夏天,大概一周要剃1-2次,而且新长出来的毛毛黑黑硬硬。而现在,大概一周多才需要,而且大部分毛毛已经不生长,只有一些手残没有弄到的地方才长一点点。大部分毛孔也开始变小了,感觉还是很明显的。

不知是因为胰岛素抵抗,还是因为怀孕,腋下有黑黑的纹路,希望能慢慢变淡。这样才能恢复光滑的腋下。

至于其他部位,等我哪天有勇气了再尝试了。

一边和脱发做斗争,一边和多毛做斗争,咱们多囊姐妹超级忙碌。总之,对于一时半会儿毛毛退不下去的姐妹,我觉得这个还是一种值得尝试的办法。坐等毛毛带来的心情压抑,还不如积极面对解决的好。