糖前”，一个被很多姐妹忽略的概念，正是糖尿病前期的“早预警信号”，能提前1-2年发现血糖异常，帮你避开糖尿病的“坑”。01 糖尿病前期的定义简单说，糖尿病前期就是血糖比正常高，但还没到糖尿病诊断标准的中间状态——它不是病，却是可逆的“预警黄灯期”。也就是说，只要在这个阶段及时干预，就能很大概率逆转血糖，避免发展成真正的糖尿病；但如果忽视，每年会有5%-10%的人，逐渐进展为2型糖尿病，还可能增加微血管并发症（视网膜、肾病）的风险。《中国成人糖尿病前期干预的专家共识（2023版）》指出，在成年人（>18岁）中，具有下列任何一个及以上的糖尿病危险因素者， 即为糖尿病高危人群，应当及早开展筛查。具体包括：1. 有糖尿病前期史2. 年龄≥40岁3. BMI≥24kg/m²或中心型肥胖（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm）4. 一级亲属中有糖尿病史5. 缺乏体力活动者6. 有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性7. 有多囊卵巢综合征病史的女性8. 有黑棘皮病者9. 有高血压史或正在接受降压治疗者10. 高密度脂蛋白胆固醇<0.90mmol/L或甘油三酯>2.22mmol/L，或正在接受调脂药物治疗者11. 有动脉粥样硬化性心血管疾病史12. 有类固醇药物使用史13. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁症药物治疗我们多囊姐妹，直接属于要开展筛查的对象，所以记得查相关指标。而菲比，已经中了3,4,7条，而马上也要到第二条了。02 糖尿病前期的诊断标准满足以下任意一项，就属于糖尿病前期，建议立即干预：1. 空腹血糖受损（IFG）空腹血糖：6.1～6.9 mmol/L（正常＜6.1 mmol/L，糖尿病≥7.0 mmol/L），美国糖尿病协会（ADA）在2003年将其调整为5.6-6.9mmol/L（不同地区，还是有不同标准）。空腹（至少8小时没吃东西）时，血糖比正常人高，但还没到糖尿病的程度，可能伴随胰岛素抵抗。2. 糖耐量减低（IGT）（餐后2小时）75g葡萄糖耐量试验（OGTT）后2小时血糖：7.8～11.0 mmol/L（正常＜7.8 mmol/L，糖尿病≥11.1 mmol/L）。吃了葡萄糖后，身体代谢血糖的能力下降，餐后2小时血糖仍处于偏高状态，这是最常见的糖前期类型。3. 餐后1小时血糖异常（新增重点）75g...

总有姐妹和我抱怨，怎么这么想吃东西呀，明明每餐都吃很多了呀。 当我们都在关注胰岛素抵抗的时候，你有没有想过，到底是什么控制了你的饥饿和食欲呢？一种叫做瘦素的激素，是调节食欲和能力消耗的重要原因，当它失衡的时候，会发生什么呢？ 什么是瘦素？ 瘦素（Leptin）是一种由脂肪组织分泌的激素，它在血清中的含量与动物脂肪组织大小成正比。 当动物体的体脂减少或处于低能量的状态下（例如饥饿），血清中瘦素的含量会明显下降，从而激发动物的觅食行为，同时降低自身能量消耗。 反之，当生物体的体脂增加时，血清中瘦素含量升高，进而抑制进食并且加速新陈代谢。 什么是瘦素抵抗？ 瘦素就是通过这样的负反馈机制来调控生物体的能量平衡以及体重。因此，肥胖者的瘦素水平自然很高，高水平的瘦素应该告诉我们的大脑停止或控制食物的摄入。 可是，发生了瘦素抵抗的人，这个信号就失灵了，不仅不会告诉身体停止进食，还会认为你饿了，需要保存营养。这就使身体进入“保存脂肪”的模式，从根本上减缓你的新陈代谢。 瘦素抵抗让你总是有吃的冲动，即使从营养和能量的角度来看，你根本不需要去吃东西。 瘦素与PCOS？ 研究表明，瘦素浓度的增加是咱们PCOS的一个特点，它与糖耐受损和肥胖有关。 瘦素水平与BMI成正比，可能在胰岛素抵抗中发挥作用。 瘦素抵抗可能是体重较重多囊瘦素水平升高的原因。 胰岛素抵抗进一步导致多囊姐妹的瘦素抵抗。 最新研究发现，瘦素受体基因LEPR与多囊相关。瘦素可以作为一个检查，与代谢异常相关。 瘦素还具有生殖功能，有人指出，一些体重较高的女性卵巢中的瘦素受体可能过度暴露于瘦素，这反过来又能影响卵巢功能，会干扰卵母细胞的发育。 脂肪多，胰岛素，瘦素抵抗，和PCOS多囊卵巢综合征之间，有着异常复杂的关系。 但针对他们的研究还需要更多，希望能有更好的思路去治疗PCOS。 看看我的体脂率，哎，一声叹息......这算是找到一个总是饿的原因了吧~ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

重大突破！山大陈子江院士团队为多囊卵巢综合征的姐妹们打造了 AI 精准分型体系。 山大生殖团队通过20余年积累，建立了国际最具规模的PCOS专病队列（超4万余例），经过严格统计筛选获得9项临床常用指标，通过AI赋能，首次提出PCOS AI四分型体系： 高雄激素型（HA-PCOS）：睾酮和硫酸脱氢表雄酮（DHEA-S）水平高，伴轻度代谢异常； 肥胖型（OB-PCOS）：体重指数（BMI）、空腹血糖和空腹胰岛素水平较高，2 型糖尿病（7.9%）、血脂异常（75.3%）和高血压（28.7%）患病率最高； 高性激素结合球蛋白型（SHBG-PCOS）：性激素结合球蛋白（SHBG）水平最高，BMI 最低，主要表现为促黄体生成素（LH）和睾酮水平较低； 高促黄体生成素 - 抗穆勒氏管激素型（LH-PCOS）：促黄体生成素（LH）、促卵泡生成素（FSH）和抗穆勒氏管激素（AMH）水平升高。 有一个数据，菲比觉得有必要拿出来看看，根据随访：慢性代谢并发症累积发生率 血脂异常：HA-PCOS 最高（24.4%）； 2 型糖尿病：OB-PCOS 最高（16.0%）； 高血压：HA-PCOS（11.1%）和 OB-PCOS（14.6%）较高； SHBG-PCOS 的 2 型糖尿病和高血压发生率最低 研究成果不仅发表在了Nature Medicine，国际顶级期刊！更是让它真正落地能让我们每一个姐妹应用起来。填入数据，一步得出你的分型，是不是跃跃欲试？点击进入：www.pcos.org.cn 和“PCOS 分型预测”微信小程序。只需输入 核心临床指标，就能快速完成你的分型，更好得了解自己！菲比在做的时候，一直在考虑一个问题，有些数据比如性激素波动很大，不同阶段的数值有很大差异，体重的变化也会引起代谢指标的变化，这是否会影响结果呢？其实我们看看研究中参考数据的来源： 发现队列：2013 年 12 月 - 2020...

月经期那几天，小腹坠痛、腰酸乏力的痛经感，总能让整个人的状态跌到谷底，严重时甚至连正常工作生活都受影响。生活中就有不少简单又有效的天然方法，从调节身体机能出发，帮你温和缓解痛经。01吃对水果，抗炎缓痛一步到位 我们多囊本身对于水果就要严选，选对水果还能帮身体对抗痛经的 “元凶”—— 炎症。色泽越鲜艳的水果，抗炎成分越丰富，蓝莓、橙子、猕猴桃都是绝佳选择，满满的抗氧化剂、维生素和膳食纤维，能帮身体有效抑制炎症，从根源减轻痛经。而且富含维生素 C 的这类水果，还能促进身体对铁的吸收，刚好弥补经期的铁流失，一举两得。但注意水果也不是吃得越多越好，对于我们来说，吃每天吃1-2个拳头即可。02减少前列腺素，让子宫少 “收缩” 很多人不知道，痛经的直接原因之一，就是子宫里的前列腺素过多，它会让子宫过度收缩，进而引发强烈痛感，堪称经期的 “疼痛制造者”。想要让它 “冷静下来”，可以多吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物，比如三文鱼、奇亚籽，能有效减少前列腺素生成；也可以泡一杯温热的姜黄生姜茶，暖身的同时进一步舒缓炎症。03助力雌激素代谢，告别经期腹胀不适 雌激素分泌失衡，是很多女性经期腹胀、痛经加重的重要原因。当身体里的雌激素过多，孕激素跟不上时，就会出现内分泌紊乱，各种经期不适也会找上门。帮身体代谢多余雌激素，肝脏是关键。平时多吃西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，能助力肝脏完成代谢；也可以喝点含荨麻叶、甘草根的花草茶，温和调节代谢通路。04补镁 + 放松，让子宫肌肉 “松下来” 镁元素堪称肌肉的 “天然舒缓剂”，能有效放松身体的平滑肌，包括子宫肌肉，从根本上缓解子宫收缩带来的痛经，同时还能改善经期睡眠差的问题，让那几天睡得更安稳。补镁可以吃点菠菜、杏仁、黑巧克力等。热敷也可以让子宫肌肉放松，而且是很安全、常用的物理缓解方法。05稳住血糖，别让烦躁加重痛经 经期本身情绪就容易波动，而血糖的忽高忽低，会进一步扰乱荷尔蒙分泌，让胰岛素和雌激素失衡，不仅会催生 “经期烦躁症”，还会让痛经雪上加霜。想要稳住血糖，关键还是在于食物的选择，这对多囊来说，是一个非常非常重要的基石。06远离内分泌干扰物，别给荷尔蒙添乱 生活中一些看不见的化学物质，也就是内分泌干扰物，会悄悄扰乱身体的荷尔蒙平衡，让痛经、情绪波动、经期紊乱变得更严重。它们藏在塑料制品、部分个人护理产品、非有机食材中，稍不注意就会接触到。07有些补充剂或许有用 其实前面也提到了抗炎，雌激素代谢，放松等有帮助。结合日常姐妹们的反馈，有几种膳食补充剂是可以看到改善的，比如补充 NAC乙酰半胱氨酸，DIM二吲哚甲烷，甘氨酸镁，也是分别对应上述的几种方面。08写在最后 这些天然的方法，或许不会像止痛药那样立竿见影，但它们都是从调节身体本身的机能出发，温和又安全。如果您有这个困扰，可以试试这些办法。更欢迎分享您的经历，让我们一起改善。对了，我们多囊不太适合喝红糖水，我们需要尽量避免高升糖的食物呢。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

最近菲比重新审视了一遍自己的MBTI，结合日常调理时，和姐妹们的交流，发现：懒散的懒散，严格的严格，自律的自律，得过且过的得过且过，焦虑的焦虑，心大的心大，真的各不相同。莫不是大家的调理风格，早就刻在了骨子里，性格使然？ 尤其是对饮食法则的遵从度，简直是人格特质的“大型暴露现场”。就如我最初碰到给食物称重精确到克的姐妹，我内心十分惊讶，毕竟对我这个P人来说，有计划有条理是很难的一件事。ENFP“快乐小狗”型：随心所欲不逾矩先自报家门，我是ENFP“快乐小狗”型多囊选手，调理主打一个“随心所欲不逾矩”，所有都是“可以灵活变通的参考”，“拖到最后一刻”。低GI主食要吃？没问题，但黑米（对，这是我的底线，我还是有底线的）吃多了也要换换口味，偶尔换成米线也不会过分内耗；不能吃高糖高油？嘴馋的时候，咬一口蛋糕、吃一根薯条，不会像有的姐妹那样焦虑到崩溃，主打一个“偶尔放纵，及时回归”。就算偶尔摆烂，也不会陷入“我怎么又没做好”的自我内耗，反而会安慰自己“明天再好好调理就好啦”，这种心态倒是帮我减少了很多调理带来的心理压力，毕竟多囊调理本就是长期战，太紧绷反而容易放弃。缺点：天天对自己说，明天要早点睡觉，明天要减肥，明天要减脂，明天要......ISTJ“检察官”型：教科书级别的严谨和我形成鲜明对比的，当属ISTJ“检察官”型姐妹。她们的多囊调理，简直是“教科书级别的严谨”，对饮食法则的遵从度直接拉满💯 ISTJ天生务实严谨，擅长建立和执行秩序，对规则有着极强的敬畏心，制定的每一条饮食禁忌，她们都会记在小本本上，严格执行，一丝不茍。低GI主食精准定量，高糖、高油、高盐食物坚决不碰，三餐时间固定到分钟，甚至连食材的烹饪方式都严格按照要求来——蒸、煮、凉拌，拒绝任何油炸和红烧。我问过一位ISTJ姐妹，会不会觉得这样太苛刻、太辛苦，她笑着说“习惯就好，按规则来，调理才会有效果”。她们的调理计划清晰又有条理，每天该吃什么、吃多少，都安排得明明白白，几乎不会出现拖延和摆烂的情况。但唯一的小缺点，就是偶尔会因为“没严格遵守规则”而内耗，比如不小心吃了一口高GI食物，就会纠结很久，甚至怀疑自己之前的努力都白费了，这点真的需要适当放松呀～ISFJ“守护者”型：温柔细致，易自我牺牲再来聊聊ISFJ“守护者”型姐妹，她们的调理风格，主打一个“温柔细致，却容易自我牺牲”。ISFJ是利他主义者，感情细腻，擅长照顾他人，却常常忽略自己的需求。在多囊调理上，她们会认真研究各种饮食攻略，精心准备健康餐食，甚至会给身边同样多囊的姐妹分享经验、监督对方，但轮到自己时，却常常因为“没时间”“怕麻烦别人”而敷衍。比如，她们会提醒姐妹“别吃甜食”，自己却因为嘴馋或者怕浪费，悄悄吃掉剩下的蛋糕。她们对饮食法则的遵从度，全看“优先级”，只要身边有人需要照顾，自己的调理计划就会被排在后面，久而久之，调理效果就会打折扣。其实呀，调理自己也是一种责任，只有先照顾好自己，才能更好地照顾别人呀✨ENTP“辩论家”型：脑洞大开，灵活多变还有ENTP“辩论家”型姐妹，她们的调理风格，是“脑洞大开，灵活多变”。ENTP天生思维活跃，喜欢创新，不喜欢墨守成规，对饮食法则，不会盲目遵从，反而会“举一反三”，甚至“反向操作”。比如，要吃中低GI主食，她们会研究各种小众主食，尝试用藜麦、鹰嘴豆搭配出不一样的吃法；别人都在吃水煮菜，她们会琢磨出低脂又美味的凉拌菜，既满足口腹之欲，又不违反调理原则。但缺点也很明显，她们的注意力很容易分散，今天觉得这个调理方法好，就跟着做两天；明天看到另一个攻略，又马上换方案，对饮食法则的遵从度忽高忽低，很难坚持下去。但她们乐观又爱尝试的心态，倒是能在调理路上找到很多乐趣，不会觉得枯燥。INFP“调停者”型：细腻敏感，容易内耗INFP“调停者”型姐妹，调理风格则是“细腻敏感，容易内耗”。INFP内心柔软，情感丰富，对自己的身体状态格外关注，也很在意饮食法则，但她们的遵从度，常常被情绪左右。心情好的时候，会认真准备健康餐食，严格控制饮食，甚至会给自己制定详细的调理计划；但一旦情绪低落，就会陷入“破罐子破摔”的状态，疯狂想吃高糖高油的食物，吃完之后又会陷入深深的自我谴责，觉得自己“不够自律”。她们对饮食法则的要求很高，不仅要符合多囊调理的需求，还要兼顾自己的口味和情绪，一旦达不到预期，就会内耗很久。其实，INFP姐妹不用给自己太大压力，调理本来就不是一蹴而就的，偶尔的放纵很正常，接受自己的不完美，才能更好地坚持下去。找到属于自己的调理节奏聊了这么多MBTI类型，其实没有哪种调理风格是绝对正确的。就像ENFP的随性，不是摆烂，而是用自己喜欢的方式，减少调理的压力；ISTJ的严谨，不是苛刻，而是用规则感，确保调理的效果；ISFJ的温柔，不是敷衍，而是太在意身边的人，却忘了善待自己。多囊调理的核心，从来都不是“严格遵守所有饮食法则”，而是“找到适合自己的方式，长期坚持”。就像医学研究中提到的，人格数据可以辅助精准调理，但不能成为束缚我们的枷锁。每个人的性格不同，对饮食法则的遵从度也不同，不必强迫自己变成“别人眼中的自律者”，也不必因为偶尔的拖延和放纵而内耗。作为ENFP，我依然保持着随性的调理节奏，偶尔拖延，偶尔放纵，但也在慢慢学会规律饮食、坚持运动，毕竟，调理的终极目的，是让自己更健康、更开心，而不是让自己陷入无尽的规则和内耗中。最后想对所有多囊姐妹说：你的性格，从来都不是调理路上的“绊脚石”，而是“专属导航”。不用羡慕别人的严谨自律，也不用焦虑自己的随性拖延，接纳自己的性格，找到适合自己的调理方式，慢慢来，你一定能在自己的节奏里，慢慢变好❤️ 毕竟，无论是哪种MBTI，我们都有一个共同的目标——好好爱自己，打败多囊～ # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa