炎炎夏日已经来临，眼见菲比的周期也越来越长，今天已经周期 37天了。这周期的排卵，暂时还看不到。很多次都已经明显感觉分泌物增加了，但忍不住吃了不该吃的，分泌物又消失，如此反复好几次了。 夏天的来临，让遵守饮食法则这个任务看起来越发艰难。炎炎夏日，只想来一口大冰西瓜，放到过去我是一口气能吃半个西瓜的人。 最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，出血或者淋漓不尽的姐妹很多很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。 那么水果呢？ 出血前好像吃了西瓜。 这几天都在吃荔枝。 忍不住，吃了一斤葡萄。 榴莲开始上架了，忍不住的榴莲 现在水果都甜，连李子都好甜 真是千防万防，防不住水果。 很多姐妹的概念里，水果非常健康，还可以用来减肥，不吃饭就吃水果。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。 可惜水果的升糖威力，决不能小觑。一般水果里都有果糖和葡萄糖。 一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多（数据因人而异，因为每个人糖代谢能力不同，该数据仅做参考）。 请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。 这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。 而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。 这两种激素一升，卵泡就可能萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。 这样大家明白是怎么一回事儿了吧。 夏天水果选择多，而现在的水果经过品种筛选也越来越甜，也就是含糖量越来越高，升糖指数早就变化了。这次买了阳光玫瑰的青提，我的天，就像甜水一样甜。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！ 所以我们在选择水果的时候， 1 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的，参考这篇文章 PCOS与水果。但是以往的GI数据可能都不准确了，因为市面上的水果品种改良，升糖指数越来越高。 2 考虑吃的量 GL  ，随便吃一斤可不行。现行的膳食指南推荐一天200~350克水果，并不是越多越好。菲比建议一天1-2个拳头即可。 3 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。 4 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。 每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。 比如菲比我，在激素最差的时候，严格到在排卵前，不吃任何水果。之后周期规律后，慢慢做出调整。 那么营养呢？就多吃点蔬菜补充吧，排卵前吃西红柿黄瓜。排卵后再吃起来其他水果。排卵越好，就越早能吃起来水果，这对我们来说也是一个激励！ 很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹，但我不是。继续坚持，加油！ 当你在苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候，不妨回顾一下，你今天吃了多少水果呢？ BTW：吃水果减肥，不是一种好选择。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa

菲比是一个很容易焦虑的人，有点烦心事，睡眠就变差。甚至，今年我已经严重到有些明显的症状，出现了幻嗅。只要压力大，焦虑，没睡好，就会闻到香烟的烟味。开始以为邻居抽烟，但发现家里人都闻不到，只有我能闻到，这就诡异了起来。经过我自己的观察，是我自己出现了幻觉！！！ 这就是焦虑到，出现了躯体化的症状。 焦虑的，不止我一个人，偶然间看到一组数据 双相情感障碍 双相障碍的关键特征是极端的心境波动，从躁狂的高峰跌到重度抑郁的低谷。 强迫症 强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现。 恐慌症 恐慌症，是在一段特定时间内，有强烈害怕或不适感受，突然发生一些比如心跳加速、出汗等症状。 饮食功能失调症 包括我们常听到的厌食症和暴食症，情绪会更加低落。 焦虑 焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。 至少45%的姐妹都会有不同程度的焦虑，这个人群很庞大。对于心理健康角度，其实在多囊卵巢综合征（现多内分泌代谢卵巢症）的国际治疗指南里面已经非常明确，排在一个很重要的位置。在国外，我们可以经常看到心理咨询师的身影。而在国内，你会发现有些坎有些心事，咱们都是自己默默在抗。 我们必须重视起来，采取一些方式方法去控制，不能任由情绪不断发酵。你们会发现菲比和大家交流的时候，包括一对一交流的时候，我会特意来安抚情绪。一味得着急着急着急，并不能解决实际问题。 菲比不是来增加焦虑的，对于自己的这些症状，我确实有些害怕，必须要做出调整。 1. 保证睡眠，睡眠不足会加剧我的偏头痛和幻嗅 白天避免喝咖啡，和浓茶。如果感觉当天睡意不明显，我会提前服用褪黑素或者镁或者5-HTP，控制入睡。手机调整为静音无震动，理想是夜间10-11点入睡，我现在能基本保证12点前睡着。 2. 给自己积极的信号 任何事情都有解决办法的。 不要为没有发生的事情去焦虑，等于是预支未来的烦恼，透支当下本该拥有的轻松。 情绪，其实有时候我感觉比饮食和运动更难控制，因为ta根本不受控制！ 前几天一个姐妹和我说：“怎么多囊这么难呢？”  可是，生活中，又有什么事情易如反掌呢? 这么一个紧绷的环境，又有谁能真正放松。 为自己能开心度过一天鼓掌，没有什么大不了的，做自己的观众。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

菲比在平时的交流过程中，会发现很多姐妹觉得白带黄黄的不正常。 什么样的分泌物是正常的呢？ 正常的阴道分泌物，通常被称为“白带”，颜色为透明、白色、灰白色或淡黄色。它不会有强烈的气味，同时在整个生理周期中，它的颜色，性状都会发生变化。 如果分泌物的颜色或质地发生变化，并且伴有其他症状，如瘙痒、骨盆疼痛、排尿疼痛或恶臭，则视为不正常。 白带变黄是正常的吗？ 在一些情况，白带呈现黄色，是完全正常的一个状态，而且极其常见。 月经前 在月经来潮前的几天，分泌物比正常情况下变得更粘稠是很常见的。除了质地的变化，此时出现淡黄色是正常的。 经期过后 经期快结束时，你可能会注意到经期血液开始变浅或颜色从红色变为棕色。在此过渡期间，也可能看到浅棕色或棕黄色的白带。 但有一些情况，黄色白带就是不正常的状态。比如，念珠菌性阴道炎，滴虫病，衣原体感染，盆腔炎等等也会带来白带变黄，但通常会带来其他不同程度的症状。 念珠菌性阴道炎 黄色、白色或灰白色分泌物较厚，很稠，可能是是由念珠菌引起的一种常见多发的念珠菌性阴道炎，也叫霉菌性阴道炎。虽然它会引起不适症状，但其实它非常非常普遍，不要过度恐慌，估计有四分之三的女性在一生中至少经历过一次这样的感染。 菲比之前的文章中，有介绍过  念珠菌阴道炎，原来它也和饮食有关哦 除了白带变黄，念珠菌性阴道炎还可能有其他的症状： 厚厚的奶酪质地，或者豆腐渣状 外阴和阴道周围瘙痒、灼热、肿胀和/或发红 同房和排尿时疼痛、灼热的感觉 还有20%的姐妹没有这些明显症状，只在检查时发现。 如何去除黄色白带？ 如果你的黄色分泌物是浅黄色或淡黄色，也没有伴有其他症状，这就很可能就是正常的状态，你不需要做任何事情来去除它。等到进入排卵期，雌激素水平上升，白带的颜色和质地就会发生改变。所以，这是正常的生理现象，菲比在排卵后，或者月经刚刚结束，都是呈现出黄色的分泌物状态。 但是，如果出现黄色分泌物同时伴有疼痛或恶臭，瘙痒难耐等等这些非常明显的异常，那就建议看医生进行处理。 多囊姐妹的白带变黄？ 对于多囊姐妹来说，卵泡发育慢，自身雌激素水平迟迟不能到达高峰。就有很长一段时间的白带，会呈现出黄黄的状态。菲比也是这样，会在内裤上留下黄黄的印记。 有时候在不规则出血前，也能观察到白带开始变黄。 增加体质，减少高糖食物，不轻易破坏阴道环境，不要过度冲洗。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS 佛系天猫小店：pcoskey海外专营店

很多姐妹在考虑日常用血糖仪监测自己的代谢情况的，但也有各种各样的疑问，今天菲比就和大家一起来盘一盘。 01血糖仪和医院静脉抽血的血糖值为什么不一样？因为测量的对象是不一样的。通常来说，静脉血会比指尖高10-15%。新版血糖仪大多内部算法自动校正，直接显示血浆等效值，尽量贴近医院结果。空腹时动静脉血糖差距很小；餐后 2 小时差距最明显：餐后肠道吸收糖分先到动脉、毛细血管，指尖血糖常会高于静脉血糖。 02什么时间测量？不同情况，监测时间不同。如果之前做过糖耐量测试，可以特别关注有异常的时间点，在空腹，餐后等等来做测试。 03如果我的血糖正常，是否可以用血糖仪来判断胰岛素抵抗？家用血糖仪测不出胰岛素浓度，只能通过血糖波动模式推测线索，血糖正常 ≠ 没有胰岛素抵抗。高度提示胰岛素抵抗的血糖可疑信号： 空腹血糖处于正常区间偏高位置，比如 5.2～6.0，尤其接近 5.6 以上，是高危信号 餐后血糖飙升、回落很慢，餐后 3 小时依然没有回落接近空腹水平 餐后 3～4 小时心慌、乏力、饥饿、手抖 04可以用血糖仪来指导饮食吗？是的，会有一些帮助。很明显，某样食物吃了之后，血糖飙升肯定就是不适合我们吃的。但如果吃完血糖也是都正常的，是不是代表这个食物安全呢？吃完血糖飙升，很好判断：尽量少吃 / 调整吃法。菲比觉得，餐前和餐后的血值对比也能说明一些问题，特别是血糖正常的情况下。比如，餐后峰值和空腹如果相差大于2mmol/L，建议谨慎选择，大于3mmol/L，就不推荐吃了。还有一些，比如让3小时血糖回落慢，或者3-4小时之后出现低血糖症状，这样也需要考虑调整食物。 05不想扎针，还有其他办法吗？菲比很少用血糖仪，主要是害怕扎针。市面上，指尖血糖仪是扎手指，动态血糖仪大部分是扎手臂等，都是有针。但现在已经有新一代的血糖仪上市，是无创，不用扎针，相信很快就能走入我们的生活。 无论何时，菲比都是鼓励了解自己的状态。了解但不焦虑~看着晴空万里的天空，想想即将到来的台风。万般念想归结一句：健康平安，胜过一切。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

上周菲比感慨，这个阶段，怎么那么多姐妹出血最近莫名不规则出血的姐妹好多，是为什么呢?。咱们先来看看投票结果。 感谢这185位姐妹参与投票，让我们有了更多信息。 1. 瘦多囊是本次出血人群主力 出血正在发生的多囊姐妹里，60kg 及以下占 65%（121 人），60kg 以上仅 35%（64 人）。正常及低体重瘦多囊，高发不规则出血，且占比远超超重多囊，是当下这个季节出血问题最主要群体。 2.  正常偏低体脂出血姐妹更多 剔除 “不知道” 39 人，有效体脂样本 146 人 各体脂区间占有效样本比例重新核算：14%～20% 低体脂：22.60%21%～24% 体脂：34.25%（占比最高） 25%～31% 体脂：27.40% ≥32% 高体脂：15.75% 中等偏低体脂（21%-24%）多囊出血人群最多。极低体脂（14%-20%）群体占比不低，偏瘦、体脂偏低的多囊依然出现异常出血。超两成姐妹不清楚自身体脂，不可忽略体脂监测。每个体脂范围，都有出血姐妹，相对来说体脂率14%-24%范围(偏低到正常）的姐妹出血更多一些，共56.85%。高体脂姐妹出血情况呈现越来越少的趋势，可能是与脂肪和雌酮有关系。 我们多囊姐妹，很常见的一种症状就是不规则出血。 不过不规则出血的原因有各种各样的： 大部分因为激素不稳定，引起部分子宫内膜脱落出血； 内膜过厚发生出血； 有因为宫外孕或者孕早期出血； 有宫颈的接触性出血； 还有一种是子宫内膜息肉的出血。 其实，在长期不规则出血/淋漓的姐妹中，菲比碰到不少是因为子宫内膜息肉的原因，而手术后，出血确实非常大的改善。上周的留言中，也有很多姐妹反应了是因为息肉出血的这一原因。 什么是子宫内膜息肉？ 子宫内膜息肉是女性中比较常见的，大概2%-5%的年轻女性可能有息肉。 因为局部对雌激素刺激产生反应，出现息肉。它的大小和位置多样，不同位置的子宫内膜息肉可能影响精子卵子结合，干扰受精卵着床和发育，所以可能影响受孕。 有时也有病变风险。 如何发现？ B超检查是可以发现息肉，“金标准”是宫腔镜。 如何治疗？ 子宫内膜息肉的大小从毫米到厘米都有，数量上可能一个或者多个。 一些无症状较小的息肉会自行退化。 某些激素类药物，比如孕激素可以减轻息肉的症状，但停药也容易复发。 必要时，医生会建议宫腔镜切除。 自然调理子宫内膜息肉 一些研究表明，慢性炎症，雌激素优势，孕激素缺乏，超重与子宫内膜息肉相关。 这也正好是我们多囊所在经历的，也可以解释为什么在多囊姐妹中常见。 所以我们需要保持合理体重，降低身体炎症反应，有规律排卵。 相关补充剂包括: 维生素D，手性肌醇，DIM等，来调整雌激素优势，调整月经周期，降低息肉风险。（菲比小店都有，可以和我交流) 姐妹们，如果经常发生不规则出血，去B超时，让医生注意排查一下是否有子宫内膜息肉。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa