上周突发不规则出血，好多姐妹问我怎么样了，因为她们也同样面对出血的问题，希望找到突破口。作为一个十多岁就开始不规则出血的老多囊，面对出血，我的心态已经非常稳定。坚持进行自己的停血流程，相信血一定能停。现在出血已经彻底停下，把这段时间实操过后的心得分点整理出来，希望同样遭遇这类困扰的姐妹少走弯路、稳住心态。发现出血后，菲比我就是这样一步步做。01第一步：立刻停所有升糖高的食物 发现出血，马上停所有甜食、零食膨化食品饼干等等，停水果，停白米饭面食。有些姐妹可能刚刚买了冲泡麦片什么的，手头还有些零食东西没吃完，想吃完再换或者停。但是对于我们出血来说，没有时间可以浪费，想要早停就必须早做调整。拖拖拉拉，是很有可能把出血时间拖长。所以我面对出血，干脆利落，马上变化。早餐：牛油果+鸡蛋，我确实没有吃碳水，因为我早上不是很饿的，吃不下很多东西，不用一定学我，每个人是不一样的，合理选择慢碳。午餐和晚餐：黑米+正常菜肉。一般餐和餐之间，我也不额外吃东西，如果真的饿了，吃了点坚果和卫龙海带。喝什么？就喝得白开水，后面我会说为什么没有喝茶。02第二步：疯狂睡觉 不熬夜，基本11点半肯定入睡了，然后能睡多久睡多久，有一天直接睡到上午10点。我在出血期间，有机会就睡觉，无论晚上还是白天。这就是为什么我不喝茶的原因了，因为不能让咖啡因影响了我的充分睡眠计划。03第三步：补充剂辅助 吃肌醇帮助卵泡发育起来，吃褪黑素辅助尽快入睡，这是我出血期间比较多用的。其他还吃了维生素D和维生素C，毕竟是新冠恢复期，还是需要一些营养支持。04第四步：散步 没有做剧烈运动，只是有时间的话，在餐后散步一会儿。不过这一步，没有经常散步，天太热了。 就这样，经历了第四天非常多出血后，我产生了一丝担忧，血有点多，能干净吗？事实告诉我，只要激素是OK的，哪怕第二天停血都有可能。我这次虽然没有第二天就停血那么快，但是确确实实第五天血一下子减少，第六天上午变色淡粉，下午就干净了。也就是说这次出血，经历了6天，就干干净净。很干脆，没有拖泥带水，甚至干净后，分泌物增加了，出现了明显拉丝，其实可以冲一把排卵。不过我自己不给力，新冠带来的咳嗽让我没法冲刺运动，而且还喝了秋天的第一杯奶茶。哎，我和大家一样，真的要管住嘴巴，也不是一件容易的事情。就这样，我的不规则出血就像之前开始调理后的无数次出血一样，在一周左右的时间里面停了（在以前不懂调理的时候，最长出过一个多月血，基本都要15-20多天停，长到自己都记不得了）。接下来什么时候会来月经，那就要看我什么时候排卵了。不过有了这样的小插曲，这个周期的时间肯定是大大增加。对了，在调理之前，必须明确是什么原因出血，不同原因可是完全不一样的调理方式。菲比这次还是多囊内分泌波动引起，但早孕、息肉、宫外、宫颈等也可能是出血原因，这都是需要排查的。 菲比感觉姐妹们遇到出血，最大的影响还是情绪，看到血就会有焦虑、担忧。希望大家都能顺顺利利排卵，不要出血~ # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa 佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS 佛系天猫小店：pcoskey海外专营店 The LOVE for PMOS 点个标星你最好看

这段时间没有更新，因为带娃出去旅游了。前期还是很开心的，而且分泌物也多，觉得可能随时排卵。虽然是在旅行，还是有意识减少饮品和主食，没有忍住喝过一杯奶茶，还有吃了一点点榴莲。后期，突然头疼起来，赶紧回家休息，自我隔离。随着嗅觉的消失，我觉得这是碰上新冠了。在家隔离的前几天，分泌物一天比一天多，真的都很明显拉丝，我都开始测排卵试纸了，颜色也比较深，满怀期待。不过新冠的症状好得很慢，晚上突然感觉腰很酸，我还在想，稳了，排卵期症状开始了。一晚上都没睡好，早上满心欢喜准备迎接排卵，结果傻眼了，看到了血丝。我开始安慰自己或许是排卵期出血吧，虽然没有了其他任何排卵的症状感觉，但我还想给自己一点希望。第二天，分泌物变得粉粉，我就知道没戏了。接下来的重点是血能尽快停，或许停血后，能马上排卵。我依然对自己充满希望，因为我已经至少2年半没有出血过了，哪怕之前出血也能保持几天就停。第三天，直接来血，是鲜红的血，迷你巾很快就能满。这下，所有期待全部落空。鲜红的血，区别于褐色出血，是相对量多的。这说明我之前拉丝，真的非常接近排卵了，雌激素和内膜水平都相对偏高，突然间掉下来的幅度非常大，腰酸也说明了这次出血非常明显，是典型卵泡萎缩出血。真实太可惜了。第四天，也就是今天，血更多了，我都惊呆了，已经可以用薄薄的日用了。这就是有时候姐妹分不清是正常月经还是出血，因为出血量也可以不少。不过再多，也比我的日常月经是要少很多的，最重要的是，我知道没有排卵。没有排卵这个关键过程，是不能来正常的月经，哪怕量具有迷惑性。当然我也一样恍惚一下，会想会不会是排卵我观察漏了，不过理智告诉我，应该不可能。 到底是什么原因呢？正好这段时间，也有一个姐妹，周期突然推迟，她在怀疑是不是新冠的原因。我突然打了一个激灵，难道是新冠引起我的出血？其实这也不是新鲜事，早在2023年1月，菲比我就发文表述了新冠与月经不规则有关系，新冠影响月经吗？。而有越来越多的研究论文，也佐证了这一点。 Maybin J A. COVID-19 and abnormal uterine bleeding: potential associations and mechanisms. Biochemical Society Transactions, 2024. PMID:38372528，PMCID:PMC10876417 系统综述：新冠急性期 / 长新冠通过全身炎症风暴干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴、子宫内膜血管内皮损伤、短暂凝血失衡三条通路，诱发异常子宫出血（AUB）；原有腺肌症、内膜异位、多囊人群症状会被炎症放大加重。 现在新冠重新流行，虽然可能只比普通感冒严重一些，但对于我们全身系统的影响却不能忽视。希望大家都能做好防护，尽量不要感染。 菲比我也会在这次康复后好好调理身体，希望这次出血能快快停呢。这次旅行发现自己体力明显下降，要把躺着刷手机的时间，去好好养护身体。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

在平时的治疗和咨询中，菲比常常发现大家都以女性为重点，屡次促排不中，排卵不中大家都在反问是不是自己的原因，但其实应该有20%-40%的因素是和男士有关。 小蝌蚪 每个小蝌蚪由三部分组成： 含有DNA的精子头部穿透卵子。 中段或身体产生能量帮助精子移动（或游泳）。 尾巴推动精子通过阴道向卵子前进。 所以，无论哪一部分不正常，就会让这颗小蝌蚪，没法游到终点，没法成功受精。 激素 睾酮，它有助于刺激小蝌蚪的产生。男士也有LH（促黄体生成激素）和FSH（卵泡刺激激素）乃至雌激素，它都需要在一个正常水平，来帮助睾丸发挥功能，从而产生睾酮激素。 哪些是影响受孕的因素？ 小蝌蚪的能力可以由一些指标参数来衡量，比较主要的一些包括： 浓度是指1毫升液体中小蝌蚪的数量。 体积是精液的总量。 能动性也就是活力是描述小蝌蚪移动或游泳的能力。 形态学（畸形率）是关于精子的形态、大小和形状的。如果精子发育异常，那么它的头部可能太大或者有多条尾巴，这样也是没法好好游动。 其中活力和畸形率，是我们平时比较关注的指标。还有的会进一步检查精子DNA碎片率，顶体酶活性等等。 检查时间？ 禁欲3-5天检查。 有姐妹包括菲比的队友，禁欲半个月去查，指标差得一塌糊涂。 这也告诉我们，在备孕阶段，最好能有规律同房，保证精子的质量。 如何评估？ 近年来，对于小蝌蚪质量的标准一改再改，不断下降，也侧面反应了整体小蝌蚪质量都不高的现实。 评估建议参考每张检查单的参考范围，不同医院检查的项目略有差别。 什么因素会影响小蝌蚪质量？ 小蝌蚪发育周期大约为三个月，这意味着一段时间的生活方式改变，会对小蝌蚪质量产生好的或者坏的影响。 吸烟和饮酒：吸烟、“重度”饮酒（每周14杯以上）对精子的产生、数量和活力有负面影响。 营养学：一些研究表明，饮食中某些食物含量高与精子数量低有关，特别是大豆、加工肉类、反式脂肪和高乳品脂肪。 压力：一些研究指出压力、心理健康和精子质量之间存在联系。 温度：暴露于热环境中经常使用热水澡或桑拿和/或穿紧身内衣会增加阴囊的血流，提高阴囊温度，并可能影响精子的产生，久坐也会造成局部过热。 接触毒素：双酚a（一种在某些塑料中发现的工业化学品）、杀虫剂、辐射和重金属（如汞和铅）如果接触到大量这些毒素，会影响一个人精子质量的各个方面。 年龄影响男性生育能力吗？ 小蝌蚪质量和男性生育能力也会随着年龄的增长而下降，不过下降的速度较慢，30岁和50岁相比，可能没有下降太显著，这是一个好消息。 改善方式 有一些相关策略和膳食补充剂，参考菲比之前的这篇文章： 不可忽略的男士生殖健康1.精子数量少/精子形态异常/精子活力低 补充剂方面，可以考虑补充：锌，硒，辅酶CQ10，维生素E，叶酸，维生素B12，维生素C，左旋肉碱，各类抗氧化剂来改善。 2.睾丸素低/雌激素升高 可以尝试一下：减少对激素的接触，.定期锻炼，吃有机肉类和奶制品，减少吃大豆食品，吃大量的纤维和十字花科蔬菜。这些蔬菜含有一种特殊的元素，可以帮助身体摆脱过量的雌激素。你也可以采取补充DIM有同样的效果。 3.敏感部位的静脉曲张 动起来，喝更多的水。 吃富含维生素C的食物，避免吸烟、过量饮酒或食用高饱和脂肪的食物，例如非有机肉类和奶制品，以及加工食品。考虑抗氧化剂，如辅酶Q10，以保护精子免受伤害。 4.bo qi 这方面影响有多种原因：压力、人际关系问题、激素的变化、生活方式的选择、生殖障碍和体重问题都会影响男士。从减压开始。 还有一些草药可以帮助，比如很常见的玛卡，锯棕榈等等。 更重要的是，找准排卵期同房。 很多情况下，简单的饮食和生活方式的改变就能恢复男士生殖健康。菲比店铺的贝精素Fertil Male补充剂，复合了上述关键成分，是一种比较方便的选择。 每次备孕的压力都在我们女性身上，但这不是一个人的战斗，希望队友都能好好配合，携手迎接新的生命。 # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

原创菲比菲比的PCOS2026-07-20 08:39:13浙江 手机阅读 有些姐妹在排卵后也喜欢测排卵试纸，却发现一个事儿，临近月经了，试纸加深了，这样正常吗？ 带着这样的疑问，今天菲比简单说说，月经前排卵试纸加深的事儿。 经期前的排卵试纸加深? 我们都知道，其实排卵试纸对促黄体生成素LH和人绒毛膜促性腺激素HCG都会有反应。 LH和HCG都会被排卵试纸测到。 一种很常见的情况，就是怀孕，这时候排卵试纸就会对HCG产生反应，随着胚胎发育，也会不断加深； 而另一种情况，则就是促黄LH在上升，问题就会变成月经前促黄上升正常吗？ 经期前的促黄上升 其实经期前出现促黄LH上升的情况比你想象的要普遍的多，出现黄体期 LH 小高峰。 在多项研究中发现，女性周期的促黄高峰不一定只有排卵期的那一个，有一半以上的周期可能出现双高峰，多高峰，高峰延迟等情况，而且每个人每个周期可能还都不一样。 什么原因呢？ 菲比猜测： 1. 咱们多多姐妹体内基础 LH 本身偏高 2. 可能和黄体期末期，孕酮开始下降，卵巢开始运作了，垂体短暂释放一波 LH 3. 快来月经前身体储水少、尿量少，尿液浓缩，LH 浓度变高 整个周期的LH水平 每个多囊姐妹的LH水平差异也很大，比如菲比我，就一直挺高的，哪怕排卵后也不可能看到白板的排卵试纸。 不过有一些数据可以参考， 基础LH水平 基础LH水平通常在0.7至14.6 IU/L之间。通常在周期的卵泡期和黄体期的LH测量值分别在1.9 IU/L至14.6 IU/L和0.7至12.9 IU/L之间。黄体期总体会比卵泡期略低。 月经期一般10 IU/L以下。 最高峰 促黄LH水平在排卵前12-36小时左右飙升时达到最高水平。在这段时间内，它们的测量值可以低至12.2 IU/L，高至118.0 IU/L。 多囊姐妹平时的促黄水平LH普遍偏高，常见于10-25IU/L，少数则更高。 绝经期女性的促黄水平也相对比较高，于5.3到65.4 IU/L之间。但这两者是完全不同的原因。 所以月经前，排卵试纸加深大家就不要再担心了，是挺常见的情况了。 如果要测早孕，建议直接用早孕试纸。 排卵试纸可以更早测怀孕，但我却不推荐！ # end 我是菲比，一个多多PCOS/PMOS老阿姨，13年一线多多PCOS/PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多姐妹，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。

炎炎夏日已经来临，眼见菲比的周期也越来越长，今天已经周期 37天了。这周期的排卵，暂时还看不到。很多次都已经明显感觉分泌物增加了，但忍不住吃了不该吃的，分泌物又消失，如此反复好几次了。 夏天的来临，让遵守饮食法则这个任务看起来越发艰难。炎炎夏日，只想来一口大冰西瓜，放到过去我是一口气能吃半个西瓜的人。 最近，和菲比我抱怨周期延长，排卵推迟，出血或者淋漓不尽的姐妹很多很多。问到饮食执行得怎么样，都说很到位，主食都避开白米，吃的黑米饭。 那么水果呢？ 出血前好像吃了西瓜。 这几天都在吃荔枝。 忍不住，吃了一斤葡萄。 榴莲开始上架了，忍不住的榴莲 现在水果都甜，连李子都好甜 真是千防万防，防不住水果。 很多姐妹的概念里，水果非常健康，还可以用来减肥，不吃饭就吃水果。所以，水果似乎已经飘出三界以外，不在管理的范畴。 可惜水果的升糖威力，决不能小觑。一般水果里都有果糖和葡萄糖。 一份260克左右的西瓜，可以把本身5.3的血糖，1小时内提升到9点多，2小时还能8点多（数据因人而异，因为每个人糖代谢能力不同，该数据仅做参考）。 请问一只西瓜有多重，你一次能吃掉多少？干掉几斤也很简单吧。 这样的升糖速度，需要我们身体立刻释放出超多的胰岛素，来努力控制住血糖。 而这些胰岛素，都会影响我们的卵巢分泌睾酮，刺激促黄升高。 这两种激素一升，卵泡就可能萎缩，或者发育不起来。一旦萎缩就可能发生出血，一直刺激着，卵泡就可能发育不起来，出血一直持续。或者卵泡不能顺利发育成熟，排卵推后。 这样大家明白是怎么一回事儿了吧。 夏天水果选择多，而现在的水果经过品种筛选也越来越甜，也就是含糖量越来越高，升糖指数早就变化了。这次买了阳光玫瑰的青提，我的天，就像甜水一样甜。像百香果，车厘子什么的，其实含糖很高。还有姐妹跟我说的，特意买榨汁机榨果汁。真的非常容易踩坑！ 所以我们在选择水果的时候， 1 考虑升糖指数 GI，这是我们说了多次的，参考这篇文章 PCOS与水果。但是以往的GI数据可能都不准确了，因为市面上的水果品种改良，升糖指数越来越高。 2 考虑吃的量 GL  ，随便吃一斤可不行。现行的膳食指南推荐一天200~350克水果，并不是越多越好。菲比建议一天1-2个拳头即可。 3 果汁比吃水果，更没有营养，升糖指数更高的多，几乎就是在喝糖水，非常不建议。 4 水果可以配合坚果，蛋白质一起吃，降低升糖，丰富营养。 每个人胰岛素抵抗程度不同，所以身体能接受的程度不同。 比如菲比我，在激素最差的时候，严格到在排卵前，不吃任何水果。之后周期规律后，慢慢做出调整。 那么营养呢？就多吃点蔬菜补充吧，排卵前吃西红柿黄瓜。排卵后再吃起来其他水果。排卵越好，就越早能吃起来水果，这对我们来说也是一个激励！ 很羡慕那些不用管理饮食就可以快乐轻松排卵的姐妹，但我不是。继续坚持，加油！ 当你在苦苦寻找什么影响卵泡发育的时候，不妨回顾一下，你今天吃了多少水果呢？ BTW：吃水果减肥，不是一种好选择。 # end 我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。 个人微信号：feibiaaa