昨天夜里，一个姐妹问我，到底卵泡发育会有什么感觉呢？在月经没来的日子里，我们可能天天问自己100遍，我的卵泡到底多大了，什么时候能排卵？相信绝大多数多多姐妹，都有过这样的困惑。平时月经不准、排卵稀发，我们比普通女生更在意每一颗卵泡的动向，总想靠身体的感觉，判断自己有没有好好排卵，不用次次都跑医院做B超。 01卵泡发育期，身体会出现哪些感受？其实大多数女生，卵泡发育全程毫无感觉。没有任何体感，完全是正常现象，不代表卵泡不长。卵泡发育其实是卵巢内部非常细微的生理变化，一颗小小的卵泡，从几毫米长到成熟的18-22mm，全程都在悄悄进行。对于不敏感、盆腔没有轻微充血的女生来说，身体完全接收不到信号，小腹不胀、腰不酸、白带没有明显变化，安安静静就度过了卵泡期。 02有体感的女生，卵泡发育期大多是这4种温和信号如果你是体感比较敏感的人，卵泡慢慢发育、雌激素逐步升高的过程中，身体会慢慢出现很轻微的变化，都是温和、可以忍受的不适感，不会出现剧烈疼痛。 单侧小腹隐隐发胀、轻微坠痛注意是单侧，这是最典型的卵泡发育信号。卵巢左右交替排卵，哪边的卵泡在发育，哪边小腹就会有一点点闷闷的胀感，像姨妈快来之前那种浅浅的下坠感，刺痛感很微弱，一阵一阵的，不会持续疼一整天。卵泡慢慢变大，卵巢被轻微撑开，盆腔局部一点点充血，敏感体质就能清晰感知到。菲比就是这个类型，有时候能感受到单侧微微涨痛。每次有姐妹问起这样的感受是否正常，我会直接说，如果非常明显的痛感，且持续，建议上医院看看。因为这种微微胀痛，如果不是特意去感觉是感觉不到的。 腰后侧发酸、发软很多姐妹分不清是久坐累的，还是卵泡带来的腰酸。区分小技巧：久坐腰酸是整片腰部僵硬酸痛，而卵泡带来的腰酸，一般是后腰一侧发酸，休息之后也很难完全缓解，持续3-5天随着卵泡成熟会慢慢明显，排卵后立刻消失。通常这种类型，已经是卵泡发育比较大，接近排卵期。 白带慢慢变多，质地变稀薄 雌激素随着卵泡长大不断升高，宫颈粘液会发生肉眼可见的变化： 卵泡早期：白带干涩、几乎没有分泌物 卵泡中期：分泌物慢慢变多，可能如保湿霜，糊状 卵泡后期（卵泡快速发育期）：分泌物慢慢变多，清亮、拉丝，内裤总是湿湿的 这是比小腹疼痛更靠谱、更客观的卵泡发育信号，比体感更值得参考。4. 胸部轻微胀痛很多人以为胸痛只出现在黄体期（排卵后），其实卵泡中后期，雌激素达到小高峰，乳腺受到激素刺激，也会出现轻微胸胀、按压痛感，特别是有乳腺结节和增生的姐妹，感受更加明显。 发育卵泡体感，一定是轻微、间歇性、可以忍受的不舒服，不是病痛。如果持续疼痛，且非常明显，得考虑其他原因。 03多囊女孩常见的两种特殊情况我们多多女孩，小卵泡堆积，优势卵泡难出现，激素忽高忽低，所以我们经常会遇到两种特殊情况： 长期持续小腹坠胀 体感混乱，胀痛反反复复 很多小卵泡不停生长又闭锁，小卵泡堆积，卵巢体积增大，盆腔长期轻微充血，所以可能双侧小腹都感觉闷闷胀胀，或者一会胀一会消失，没有固定规律。 真的不是你不够细心，是这些感觉有时候真的很微弱很主观。不要盯着身体细微的不舒服反复内耗，也不要因为毫无感觉就恐慌。真拿不准了，上B超看一眼，解决自己的焦虑。菲比也是通过无数次B超、观察分泌物和试纸，才得到今天的稳定心态。菲比昨天来了月经，这个周期稳稳得落在了56天。希望新周期，能给我惊喜~愿每一个多囊女孩，都能读懂自己的身体，和不规律的周期好好和解✨ 💬 互动时间：你卵泡发育的时候，是完全无感，还是会小腹酸胀，亦或者其他感受呢呢？评论区一起聊聊吧～ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

昨天夜里，一个姐妹问我，到底卵泡发育会有什么感觉呢？在月经没来的日子里，我们可能天天问自己100遍，我的卵泡到底多大了，什么时候能排卵？相信绝大多数多多姐妹，都有过这样的困惑。平时月经不准、排卵稀发，我们比普通女生更在意每一颗卵泡的动向，总想靠身体的感觉，判断自己有没有好好排卵，不用次次都跑医院做B超。 01卵泡发育期，身体会出现哪些感受？其实大多数女生，卵泡发育全程毫无感觉。没有任何体感，完全是正常现象，不代表卵泡不长。卵泡发育其实是卵巢内部非常细微的生理变化，一颗小小的卵泡，从几毫米长到成熟的18-22mm，全程都在悄悄进行。对于不敏感、盆腔没有轻微充血的女生来说，身体完全接收不到信号，小腹不胀、腰不酸、白带没有明显变化，安安静静就度过了卵泡期。 02有体感的女生，卵泡发育期大多是这4种温和信号如果你是体感比较敏感的人，卵泡慢慢发育、雌激素逐步升高的过程中，身体会慢慢出现很轻微的变化，都是温和、可以忍受的不适感，不会出现剧烈疼痛。 单侧小腹隐隐发胀、轻微坠痛注意是单侧，这是最典型的卵泡发育信号。卵巢左右交替排卵，哪边的卵泡在发育，哪边小腹就会有一点点闷闷的胀感，像姨妈快来之前那种浅浅的下坠感，刺痛感很微弱，一阵一阵的，不会持续疼一整天。卵泡慢慢变大，卵巢被轻微撑开，盆腔局部一点点充血，敏感体质就能清晰感知到。菲比就是这个类型，有时候能感受到单侧微微涨痛。每次有姐妹问起这样的感受是否正常，我会直接说，如果非常明显的痛感，且持续，建议上医院看看。因为这种微微胀痛，如果不是特意去感觉是感觉不到的。 腰后侧发酸、发软很多姐妹分不清是久坐累的，还是卵泡带来的腰酸。区分小技巧：久坐腰酸是整片腰部僵硬酸痛，而卵泡带来的腰酸，一般是后腰一侧发酸，休息之后也很难完全缓解，持续3-5天随着卵泡成熟会慢慢明显，排卵后立刻消失。通常这种类型，已经是卵泡发育比较大，接近排卵期。 白带慢慢变多，质地变稀薄 雌激素随着卵泡长大不断升高，宫颈粘液会发生肉眼可见的变化： 卵泡早期：白带干涩、几乎没有分泌物 卵泡中期：分泌物慢慢变多，可能如保湿霜，糊状 卵泡后期（卵泡快速发育期）：分泌物慢慢变多，清亮、拉丝，内裤总是湿湿的 这是比小腹疼痛更靠谱、更客观的卵泡发育信号，比体感更值得参考。4. 胸部轻微胀痛很多人以为胸痛只出现在黄体期（排卵后），其实卵泡中后期，雌激素达到小高峰，乳腺受到激素刺激，也会出现轻微胸胀、按压痛感，特别是有乳腺结节和增生的姐妹，感受更加明显。 发育卵泡体感，一定是轻微、间歇性、可以忍受的不舒服，不是病痛。如果持续疼痛，且非常明显，得考虑其他原因。 03多囊女孩常见的两种特殊情况我们多多女孩，小卵泡堆积，优势卵泡难出现，激素忽高忽低，所以我们经常会遇到两种特殊情况： 长期持续小腹坠胀 体感混乱，胀痛反反复复 很多小卵泡不停生长又闭锁，小卵泡堆积，卵巢体积增大，盆腔长期轻微充血，所以可能双侧小腹都感觉闷闷胀胀，或者一会胀一会消失，没有固定规律。 真的不是你不够细心，是这些感觉有时候真的很微弱很主观。不要盯着身体细微的不舒服反复内耗，也不要因为毫无感觉就恐慌。真拿不准了，上B超看一眼，解决自己的焦虑。菲比也是通过无数次B超、观察分泌物和试纸，才得到今天的稳定心态。菲比昨天来了月经，这个周期稳稳得落在了56天。希望新周期，能给我惊喜~愿每一个多囊女孩，都能读懂自己的身体，和不规律的周期好好和解✨ 💬 互动时间：你卵泡发育的时候，是完全无感，还是会小腹酸胀，亦或者其他感受呢呢？评论区一起聊聊吧～ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

当得了多囊之后，有很多时候会困惑，我到底该怎么吃东西，这样那样的说法把最最基本的吃东西都整不会了。 到底什么样的饮食最适合咱们多多？ 有无数的答案，却又各自矛盾。 我到底应该遵循的是生酮饮食、低碳饮食、低脂、无麸质、低升糖指数、素食、清淡、原始人饮食？ 一瞬间，迷茫了。我吃这样东西的时候，到底是加重多多还是改善多多？ 抛开那些花里胡哨的饮食名词，抓住以下的一些核心，健康饮食并不一定很复杂。分享一下菲比的一些饮食法则~~~ 未加工或者少加工的食物 这就要衍生一个话题，糙米和精米谁更有营养？ 可能90%的人都会说精米，这也是很多姐妹的困惑，长期不吃白米饭是不是没有营养了。 稻谷由谷壳、果皮、种皮、外胚乳、糊粉层、胚乳和胚等各部分构成，糙米只是脱去谷壳，而完整地保留其他各部分;精制大米则是仅保留胚乳，而将其余部分全部脱去的制品。由于稻谷中除碳水化合物以外的营养成分(如蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质和维生素)大部分都集中在果皮、种皮、外胚乳、糊粉层和胚中，因此糙米的营养价值明显优于精制大米，尤其是表现在维生素B族、矿物质和膳食纤维的含量方面。因此，大米碾磨次数越多，营养素损失越大，B族维生素损失可达70%以上。 糙米和精米本身就是同一种食物的不同加工状态，你们get了吗？ 同理，新鲜的肉和肉罐头，新鲜蔬菜和蔬菜干。在加工的过程中，会损失营养成分，添加我们不想要的东西。 同时，加工的工序多，还会直接增加升糖指数。比如黑米，和黑米粉，后者就是妥妥的高升糖。 菲比我会选择尽量少加工过的食物，越天然越好，吃食物本来的样子。 不是所有的碳水都是坏的 现在，很多姐妹听碳水就色变，希望把饮食中的碳水降到极致。 但不是所有碳水都是坏的，非常优质的碳水化合物需要我们身体去摄入，是我们身体供能的主体。 接上一个小节，过度加工后的碳水化合物，从营养成分上下降，而对胰岛素的分泌影响却大大升高，这是我们不想要的。 所以主食碳水可以选择，比如糙米，黑米，荞麦，藜麦，豆类，钢切燕麦等等这些相对营养成分多样的全谷物。 吃饭顺序 将碳水化合物与蛋白质或脂肪结合起来吃，这将有助于通过减缓消化来防止胰岛素峰值，增加饱腹。 新的研究发现，当蛋白质和蔬菜先于碳水化合物食用时，胰岛素和葡萄糖水平显著降低。 也就是吃饭有顺序，先吃菜肉，再吃主食。吃点坚果，吃点水果。 食物彩虹色 食物应该包括多种颜色（黄色、绿色、红色、橙色、紫色等）。 不同颜色的水果和蔬菜含有不同的植物营养素，每种颜色都有它自己的健康益处。 黄色食物富含VC，紫色食物抗氧化，红色富含VA，等等等。 每天不同颜色的食物搭配，让我们的营养更加丰富全面。 吃富含ω-3脂肪酸的食物 欧米茄3脂肪酸有助于降低雄激素，抗炎症，这是我们多多多姐妹想要的。 可以在食物中，可以有意识补充含有欧米伽3的食物，比如三文鱼，核桃，奇亚籽，亚麻籽等。 饿了就吃东西 明明饿了，是身体发出信号，让我们补充食物。 菲比我不赞同，为了瘦和多多去克制食物。吃东西是本能，可以吃点适量水果+坚果等等。 身体感觉好的才是真的好 无论别人说一百万次超级食物，非常健康，一定要试试。但自己吃了，并不喜欢，身体不舒服，那一样不要逼迫自己。就像菲比吃不来荞麦，不习惯清淡，吃了白米饭要犯困没精神，我也不能逼你一定和我一样吃黑米，生吃牛油果。 身体是最能反应对食物的感受，只是有时候来得快一点，有时候来得慢一点。改变饮食来改善多囊，这就是一种相对来得慢一点的反馈，需要用几个月时间来感受。 80%与20% 菲比我一直奉行80%的时候饮食健康，20%的时候给我一个修整，满足自己的嘴巴，偶尔的一顿小烧烤，小火锅，油炸食品，也未尝不可。而排卵后，则可以吃吃自己馋了很久的小蛋糕（适量）。 我们看到很多姐妹在不断得尝试新的饮食方式，但在菲比我心中，健康的饮食，是能长期持续的，安全性最高的调理方式。 我们期待，小小的变化，让我们的身体越来越好！ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa

昨天夜里，一个姐妹问我，到底卵泡发育会有什么感觉呢？在月经没来的日子里，我们可能天天问自己100遍，我的卵泡到底多大了，什么时候能排卵？相信绝大多数多多姐妹，都有过这样的困惑。平时月经不准、排卵稀发，我们比普通女生更在意每一颗卵泡的动向，总想靠身体的感觉，判断自己有没有好好排卵，不用次次都跑医院做B超。 01卵泡发育期，身体会出现哪些感受？其实大多数女生，卵泡发育全程毫无感觉。没有任何体感，完全是正常现象，不代表卵泡不长。卵泡发育其实是卵巢内部非常细微的生理变化，一颗小小的卵泡，从几毫米长到成熟的18-22mm，全程都在悄悄进行。对于不敏感、盆腔没有轻微充血的女生来说，身体完全接收不到信号，小腹不胀、腰不酸、白带没有明显变化，安安静静就度过了卵泡期。 02有体感的女生，卵泡发育期大多是这4种温和信号如果你是体感比较敏感的人，卵泡慢慢发育、雌激素逐步升高的过程中，身体会慢慢出现很轻微的变化，都是温和、可以忍受的不适感，不会出现剧烈疼痛。 单侧小腹隐隐发胀、轻微坠痛注意是单侧，这是最典型的卵泡发育信号。卵巢左右交替排卵，哪边的卵泡在发育，哪边小腹就会有一点点闷闷的胀感，像姨妈快来之前那种浅浅的下坠感，刺痛感很微弱，一阵一阵的，不会持续疼一整天。卵泡慢慢变大，卵巢被轻微撑开，盆腔局部一点点充血，敏感体质就能清晰感知到。菲比就是这个类型，有时候能感受到单侧微微涨痛。每次有姐妹问起这样的感受是否正常，我会直接说，如果非常明显的痛感，且持续，建议上医院看看。因为这种微微胀痛，如果不是特意去感觉是感觉不到的。 腰后侧发酸、发软很多姐妹分不清是久坐累的，还是卵泡带来的腰酸。区分小技巧：久坐腰酸是整片腰部僵硬酸痛，而卵泡带来的腰酸，一般是后腰一侧发酸，休息之后也很难完全缓解，持续3-5天随着卵泡成熟会慢慢明显，排卵后立刻消失。通常这种类型，已经是卵泡发育比较大，接近排卵期。 白带慢慢变多，质地变稀薄 雌激素随着卵泡长大不断升高，宫颈粘液会发生肉眼可见的变化： 卵泡早期：白带干涩、几乎没有分泌物 卵泡中期：分泌物慢慢变多，可能如保湿霜，糊状 卵泡后期（卵泡快速发育期）：分泌物慢慢变多，清亮、拉丝，内裤总是湿湿的 这是比小腹疼痛更靠谱、更客观的卵泡发育信号，比体感更值得参考。4. 胸部轻微胀痛很多人以为胸痛只出现在黄体期（排卵后），其实卵泡中后期，雌激素达到小高峰，乳腺受到激素刺激，也会出现轻微胸胀、按压痛感，特别是有乳腺结节和增生的姐妹，感受更加明显。 发育卵泡体感，一定是轻微、间歇性、可以忍受的不舒服，不是病痛。如果持续疼痛，且非常明显，得考虑其他原因。 03多囊女孩常见的两种特殊情况我们多多女孩，小卵泡堆积，优势卵泡难出现，激素忽高忽低，所以我们经常会遇到两种特殊情况： 长期持续小腹坠胀 体感混乱，胀痛反反复复 很多小卵泡不停生长又闭锁，小卵泡堆积，卵巢体积增大，盆腔长期轻微充血，所以可能双侧小腹都感觉闷闷胀胀，或者一会胀一会消失，没有固定规律。 真的不是你不够细心，是这些感觉有时候真的很微弱很主观。不要盯着身体细微的不舒服反复内耗，也不要因为毫无感觉就恐慌。真拿不准了，上B超看一眼，解决自己的焦虑。菲比也是通过无数次B超、观察分泌物和试纸，才得到今天的稳定心态。菲比昨天来了月经，这个周期稳稳得落在了56天。希望新周期，能给我惊喜~愿每一个多囊女孩，都能读懂自己的身体，和不规律的周期好好和解✨ 💬 互动时间：你卵泡发育的时候，是完全无感，还是会小腹酸胀，亦或者其他感受呢呢？评论区一起聊聊吧～ # end 我是菲比，一个多多PMOS老阿姨，13年一线多多PMOS咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多多PMOS，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗PMOS的信心。 个人微信号：feibiaaa