上次分享了一些日常在吃的小零食，很多姐妹提出了异议。随着健康意识的提升，大众开始对糖、肥胖带来的危害越来越了解，转而“无糖、代糖”开始大肆流行，于是，那些0卡代糖的风味拿铁、奶茶、无糖可乐、风味气泡水已经占领了货架的半壁江山。
那么选择代糖，对我们多囊姐妹到底是不是安全呢？
代糖
代糖又叫甜味剂，很少的量就可以非常非常非常甜，而且几乎不含热量，不升血糖。
主要分为人工代糖，糖醇类，和天然代糖，比如木糖醇，赤藓糖醇，罗汉果甜苷，甜菊糖苷，麦芽糖醇等，还有安赛蜜，阿斯巴甜这类。
看起来是不是很健康啊？对我们友好吗？
但菲比之前说，我实在馋了，比如无糖可乐，元气森林可以极其偶尔喝几口，但是不作为正式推荐，为什么呢？
不做推荐
很多姐妹开始考虑把用的糖换成代糖，甚至做菜加代糖。但越来越多的研究发现，代糖有其复杂的机理。
- 最新的一项研究，筛选出36608名40-69岁的参与者，平均随访时常为13.9年。结论让我们大吃一惊，每天喝大于等于1次含人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险竟然大于喝含糖饮料的人。人工甜味剂饮料的风险与肥胖无关，机制更为复杂。
- 另一项研究发现，三氯蔗糖会增加下丘脑的饥饿感，会进入喝代糖，饿得快，吃更多的循环。
- 另一项最近的研究，发现赤藓糖醇30克，竟然能够促进血小板的聚集，增加血栓形成风险，进而提升心脏病发作的几率。这是之前普遍认为安全的天然代糖，也发现了这一面。
代糖虽然不含糖，但是仍然甜，会给大脑假信号，从而分泌胰岛素，影响到我们的内分泌。
人工甜味剂干扰身体对能量摄入的，导致后续食欲上升。增加远期的糖尿病风险，扰乱肠道菌群（OH, NO）。
糖醇类还容易引起腹泻等。
甜味剂甜度较高，会让我们，对甜味继续保持依赖，戒甜食会变得更加更加困难。
和糖的分子结构不一样，烧菜并不能提香。
这些可不是咱们想要的。
怎么办？
如果要选择的话，尽量选择天然甜味剂，作为完全戒甜的过渡，仅仅是过渡而已，长远看还是要戒糖。比如罗汉果甜苷，甜菊糖苷等等。现在还有最新的阿洛酮糖，现有研究表明其对减少体内脂肪堆积，控制食欲，体重管理等等有帮助。
慢慢减少用量，最终你会发现，对甜度的忍耐度下降，一点点甜就感觉不舒服。
循序渐进，每天进步一点点。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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