经常有姐妹问我，如何保养卵巢，我能吃啥保养卵巢。菲比的回答，第一句一定是说，这是一个很大的话题！
多囊姐妹想保养卵巢，更年期姐妹想保养卵巢，未育想保养卵巢，产后想保养卵巢，这些保养方式都一样吗？
今天我们就来聊聊卵巢保养。
卵巢的作用远不止调节生育能力，它还在以下方面发挥重要作用：
- 分泌雌激素和孕激素（这两种激素对从情绪到新陈代谢的各类身体机能均有影响）
- 调节月经周期与排卵
- 维持骨骼、心脏、皮肤和头发健康
- 核心结论是什么？呵护卵巢健康，等同于维护整体健康。
健康的卵巢是什么样的？
卵巢位于子宫两侧，健康的卵巢呈光滑的椭圆形，大小与核桃相近。遗憾的是，我们无法通过外在表现判断卵巢内部的健康状况，因此需要借助其他方法来评估卵巢健康程度。
评估卵巢健康有多种方法，部分需要医疗干预，部分则可自行观察判断。
- 超声检查
超声有助于发现卵巢囊肿、卵巢增大等等。
- 血液检查
请记住，卵巢对激素平衡至关重要！因此，若发现某些激素失衡，可能意味着你的卵巢需要更多呵护。血液检查可检测雌激素、孕激素和抗苗勒氏管激素（AMH）的水平 —— 这些激素均由卵巢调节。因此，其中一种或多种激素失衡，都可能是卵巢健康不佳的信号。
- 月经周期规律性
评估卵巢健康的另一种方法是观察月经周期！若你的月经不规律，且伴有大量出血、严重痛经或盆腔疼痛，可能是出现一些问题的信号。
- 生育能力
评估生殖健康的一个维度是观察生育能力。若你曾成功受孕，这表明卵巢功能正常；但如果你存在备孕困难，则可能意味着卵巢健康和激素平衡需要额外调理。
如何保持卵巢健康
保持均衡饮食
合理的食物搭配可改善胰岛素敏感性、调节激素平衡并减轻炎症 —— 这些都是维持卵巢健康的关键要素。
坚持规律适量的运动
运动对维护卵巢健康至关重要，选择合适的运动方式对多囊姐妹而言更是关键。规律的体育锻炼有助于改善胰岛素敏感性 —— 这对平衡雌激素、孕激素和睾酮等激素（均直接影响卵巢功能）十分重要。此外，运动还能减轻慢性炎症（多囊姐妹的炎症水平往往较高，而炎症会导致卵巢功能异常）。
做好压力、情绪管理
压力在体内会以皮质醇的形式体现。高皮质醇会扰乱生殖激素平衡、加剧炎症、提高胰岛素抵抗水平，心情抑郁还可能引发卵巢早衰等问题！
保持充足水分
补水是所有健康（包括生殖健康）的基础。充足的水分能确保身体各项生理机能顺畅运行，包括激素调节、血液循环、排毒和能量产生 —— 这些都直接影响卵巢功能。
充足饮水还能减轻炎症（炎症是导致多囊患者激素失衡的关键因素）。身体缺水时，可能会导致皮质醇水平升高、血液黏稠度增加以及淋巴循环减缓，这些都可能影响卵巢健康。
保证 7-9 小时的优质睡眠
睡眠期间，身体会进行多种维持整体健康的重要生理过程。拥有优质睡眠，你的激素平衡、胰岛素敏感性、皮质醇水平和炎症状态都可能得到改善。
改掉坏习惯
戒烟，限酒。
针对性补充卵巢健康所需营养素
辅酶 Q10（CoQ10）：一种抗氧化剂，有助于改善卵巢细胞的线粒体功能和能量产生，对卵泡发育和激素分泌至关重要。
肌醇：这类化合物有助于改善胰岛素敏感性、调节激素平衡并促进排卵功能。
Omega-3 脂肪酸：常见于鱼油补充剂中，具有抗炎特性，有助于激素平衡。
维生素 D3：对整体生殖健康至关重要，有助于改善胰岛素敏感性和激素平衡。
镁：这种矿物质有助于减轻炎症、改善胰岛素敏感性，并支持整体激素健康。
铬：这种微量元素有助于改善胰岛素敏感性、调节血糖水平，对卵巢功能十分重要。
锌：锌能支持免疫功能、减轻炎症，并帮助平衡对生殖健康至关重要的激素。
PS:这些补充剂都可以在菲比小店找到。
当然我们中医中药也有相关成分，遵医嘱。
通过饮食、运动及其他有意识的生活方式调整，自然呵护卵巢健康！
是不是有点失望，以为会讲讲市面上流行的那些产品，但其实保养卵巢的方式就在我们手边。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa