大家好，我是菲比，一个和多囊 “相爱相杀” 了 20 年的老多囊。
20 年里，我早已习惯了被它支配的日子：不规律的月经周期像开盲盒，短则四五十天，长则能拖到 100 天；脱发是我最讨厌的症状。看着日渐肥硕的小腹，我终于下定决心和它来一场认真的较量 —— 从减脂开始，没想到竟收获了意外之喜。
月经结束后，我开启了自律模式
熟悉多囊的姐妹都知道，饮食和运动是调理的关键，但真正做到 “严格执行” 有多难，只有自己清楚。这次月经结束后，我给自己制定了近乎苛刻的计划：
饮食上，我彻底告别了高升糖食物。早餐吃牛油果、鸡蛋、适量无糖酸奶，午餐晚餐以黑米 + 优质蛋白（鸡胸肉、鱼虾、豆腐）+ 绿叶蔬菜为主。适量的水果作为点心。
以前总忍不住喝的奶茶、吃的蛋糕，被我换成了白开水、玫瑰茶，是真正的完全不喝。这个其实对我来说挺难做到的，去商场买奶茶一度是我的习惯，但是我发现喝多了，没有什么好喝的，这次就成功控制了。
运动方面，我每天雷打不动打卡 45 分钟。考虑到自己不太好的膝盖，又要保证燃脂效果，我选择了椭圆机和划船机交替进行。椭圆机对膝盖友好，能模拟多种运动模式，每次练30 分钟，就能明显感觉到心跳加快、后背出汗；划船机则能锻炼到全身肌肉，尤其是核心和背部，剩下的 15 分钟交给它，真的有感觉到身体在变紧致。
对我来说，可以在运动的时候，安安静静看剧，独享属于自己的时间，竟然让我爱上了运动。加上每天早餐称重，看到数值有一点点改善，裤子也感觉不那么勒了，我竟然期待着每天的运动时间。
睡眠上，给自己提出要求，每天比前一天提前10分钟放下手机睡觉。以前常常是刷手机到1-2点睡觉，经过调整能控制到12点。而最近则调整到11点入睡。
一天天在变好~
孩子放假打乱节奏
就在我严格执行计划半个月后，孩子们放假了。家里一下子热闹起来，我的生活节奏也被彻底打乱，原本固定的运动时间直接没有，饮食也经常会 “破戒”。
看着自己好不容易建立起来的规律被打破，我心里特别失落，甚至觉得之前的努力都白费了。可就在我沮丧的时候，身体却给了我一个大大的惊喜：我发现分泌物越来越多，按照以往的经验，这很可能是排卵的信号！
我赶紧拿出排卵试纸，小心翼翼地检测，当看到试纸上出现两条颜色一样深的强阳时，我难以置信。要知道，这几年来，还是第一次在周期第 29 天就测到强阳！更让我开心的是，按照这个节奏，这个周期可能只有 45 天，对比之前最长 100 天的周期，简直是天壤之别！
20 年多囊经验：饮食 + 运动真的能改变了我的一切
回顾这段经历，我特别想跟所有多囊姐妹说：不要被多囊吓倒，它不是 “不治之症”，只要我们找对方法、坚持下去，就一定能看到改变。
20 年里，我尝试过无数调理方法，吃过中药、西药，也试过各种偏方，但对我个人来说，严格饮食 + 规律运动，对我才是最有用的。为什么我这边要强调对我个人来说，因为讨厌的多囊，有各种各样的原因和症状，每个姐妹都得细心寻找属于自己的“解药”。
当然，我也知道，坚持饮食和运动很难，尤其是在生活节奏被打乱的时候。15天的饮食运动就能带来这么明显的变化，那请大家坚持，哪怕只是每天坚持 30 分钟运动，哪怕只是少吃一口甜食、多吃一口蔬菜，日积月累，身体都会给我们反馈。
新的周期，我会继续坚持饮食和运动，也会记录下自己的身体变化，希望能给更多多囊姐妹带来信心和力量。如果你也是多囊患者，如果你也在调理的路上感到迷茫，不妨从今天开始，试着调整饮食、坚持运动，相信我，你一定会看到不一样的自己！
最后，想跟所有多囊姐妹说：我们或许会被多囊困扰，但永远不要被它定义。只要不放弃，我们都能活成自己喜欢的样子，都能拥有健康的身体和规律的周期！一起加油吧！
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa