体重是多囊姐妹跨不过去的坎，希望减重后，多囊能有明显改善，但是到底减到多少呢？体重多少是正常呢？
根据2020年发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克。
超过59kg，难道就胖了？
你的体重是平均线以上还是以下呢？
那么，你的体重是平均线以上还是以下呢？
很多人有误区，认为多囊都是胖的，偏重的，其实并不是。从超重到体重正常，到体重偏瘦，都有姐妹是多囊。
难道59kg以上就是偏重？
其实我们不能单看体重的，还要结合身高。身高高，自然体重会上升了。
所以会引入BMI来评估。网上很多这样的计算器，我们国内BMI的标准为18.5~23.9。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
以我的身高为例，164cm：
• 计算得出最低健康体重：18.5 × (1.64 × 1.64) ≈ 49.8 公斤
• 计算得出最高健康体重：23.9 × (1.64 × 1.64) ≈ 64.3 公斤
所以，对于身高164厘米的我来说，从健康角度出发，体重保持在 49.8公斤 到 64.3公斤 之间都是理想的。
我现在是56kg，按理是在体重范围内，BMI 20.82，但谁看到我都会觉得我胖多了。
这里引入美体目标区间，会比标准体重更加严格一点，对应的BMI值在18.5-20.5。 所以我还有一些努力要做。
BMI低就真的是瘦吗？
但BMI低就真的瘦吗？
请务必注意体脂率。同样体重的人，体脂率低、肌肉含量高的人，体型会显得更加紧致、有线条感。
我的体脂率一度接近31%，其实这也是我看起来胖的重要原因。
可接受的范围是25-31%，健康理想范围是21-24%。体脂率也不能过低，因为性激素的稳定和脂肪是有关系的。
瞧瞧我的这篇文章，我的体脂率高，是妥妥的隐形肥胖呀！
为了健康，首要目标是确保体脂率不超过28%。
胖多囊减重多少可以看到改善？
一般来说，大概体重的15%左右，但本身胖瘦多囊没有严格界定。
这个图参考下，先以这个BMI 24 为目标。
瘦多囊要减重吗？
瘦多囊比起减重，怎么科学增重才是难题。我们的增重，要在控制好健康体脂率的基础上，增加体重。
作为一个曾经瘦子，菲比我确实体重上去了，但这胖起来的到底是肌肉还是肥肉？胰岛素抵抗让我把很多肥肉堆积在肚子周围，我的腹围大了好多好多。
回到瘦多囊要不要减重的问题，我的答案是不要刻意，但是在经历饮食调理运动之后，免不了要下降一些（不过也不是无休止的）。我作为体重不那么重的多囊，也是体重下降到93斤的时候，出现了自发排卵。
所以单纯看体重判断胖瘦是不准确的，必须考虑到身高、体脂率、骨架大小、遗传因素等等。其实BMI也仅仅是一个参考，菲比认为每个人的最佳体重都是不一样的，就如BMI给到的也是一个区间一样。切勿为了追求极低体重，而忽略了身体的需求。
设定一个合理目标，边调整边细心感受身体的反馈，不求快，只求稳！
对了，双十一促销季已经开始啦，有需要补充剂的姐妹可以来菲比的小店看看。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
个人微信号：feibiaaa