我们该不该吃牛奶制品?

牛奶,起司,冰淇淋,酸奶,奶昔,乳酪蛋糕,奶糖,牛奶雪糕,卡布奇诺,大白兔奶糖,旺仔牛奶,各种加了奶奶的味道都是我的最爱。 自从记事起,我就特别喜欢各种乳制品,鲜奶那肯定是每天必喝的。你有没有”中枪”呢?

和很多姐妹聊起,大家无一不是“牛奶控”,那么为什么会这样?牛奶制品会对我们产生什么样的影响呢?今天我们就来扒一扒。

根据我搜集的资料发现以下一些观点:

对于我们中的一些来说,乳制品是会导致慢性炎症,而这是PCOS的一个大问题。我们中有些姐妹,可能有机的乳制品的可以吃的。乳制品带来问题的原因不是乳糖或者脂肪,而是一种A1酪蛋白。当A1酪蛋白到达你的消化系统,一部分会分解成酪啡肽。酪啡肽是一种麻醉剂,就像吗啡或者可待因。酪啡肽是一种药物,这就是为什么有些人喝了牛奶会脑混混,为什么那么多人对乳制品上瘾。(睡前喝热牛奶助睡眠也会是这个原因吗?)

酪啡肽会造成慢性炎症,这也是PCOS不想看到的。慢性炎症影响胰岛素敏感性,破坏排卵信号。炎症也会使激素受体对雄性激素如睾丸激素过于敏感。

 

你怎么知道酪啡肽对你有影响,从理论上讲可以尿液检测,但此测试并不普及。另一种方法来检测酪啡肽问题是看症状:

——小时候你遭受是否反复扁桃体炎或耳部感染?

——你现在遭受花粉热或鼻窦炎吗?

——你渴望奶制品吗?

如果你有任何问题回答“是”的话,那么你可能有酪啡肽问题。

 

改变饮食之后,首先可能改善粉刺,根据最新的研究,发现吃牛奶制品和粉刺之间有正相关联系,通常在几周内就能发现。根据27项研究显示,经常吃牛奶制品和高升糖指数饮食都会加重痘痘。

1.消化牛奶制品能增加胰岛素水平,增加痘痘

2.牛奶制品会刺激胰岛素增长因子IGF-1,导致高胰岛素水平。脱脂和全脂都会有这种影响。高胰岛素水平会增加雄性激素和油脂分泌。

3.牛奶含有DHT(双氢睾酮),增加雄性激素和油脂分泌

 

其他的多囊卵巢综合征的症状花一点时间,通常3 – 4个月。事实上,任何调理PCOS都需要3 – 4个月,因为卵泡的发育到排卵就需要这样长的时间。100天排卵的旅程,直到炎症结束才能开始。炎症是PCOS的许多类型的主要根本原因,但并不是每一种类型的原因。某些类型的PCOS是由避孕药引起的。某些类型是由瘦素或甲状腺疾病引起的。需要注意的是,A1酪蛋白是炎症的一个来源。炎症也来自谷蛋白、糖、环境毒素等。

 

乳制品还有其他的一些影响:

  1. 75%-90%的牛奶以及牛奶制品来自于怀孕的奶牛

奶牛产后开始出奶,喂了小牛1个月左右开始进入牛奶产线。6周后,它同时开始繁殖,继续在孕期产奶,直到下一次产前。这就导致牛奶中不止有孕酮,还有DHT双氢睾酮前体,包括孕二酮,雄烯二酮。在孕期,奶牛的激素像雌激素,孕酮都会很高,而且会出现在牛奶中。在牛奶中能发现这些激素:雌二醇,雌三醇,孕酮,睾酮,类固醇,皮质酮,类胰岛素生长因子IGF-1,泌乳素,催产素以及其他。

 

2.通过基因技术,奶牛特定激素升高来增加牛奶产量

一般奶牛在生产前会持续产奶300天左右。为了保持每天的高产,会给奶牛注射BST,重组的牛生长激素来增加产量。这些奶牛会比没有注射的奶牛多2-10倍的类胰岛素生长因子IGF-1。加拿大和欧盟已经禁止使用。

 

3.奶牛被注射抗生素,以及喂养有化学物质的食料

奶牛也会有乳腺炎或者感染,所以会用抗生素。在牛奶样本中也经常会被发现抗生素和化学物质。

 

4.大多数奶牛制品有很多Omega-6

我们多囊已经有很多0mega-6

 

 

以上有些理论被提出,但还没有大面积被证实。但是作为我们,时刻警惕食物带给我们的影响非常有必要。为了避免以上可能的情况发生,又要保证营养,我个人是饮用无糖的椰子粉(南国品牌有无糖的),或者冲泡杏仁粉,羊奶,服用维生素D等。有什么新的思路与想法,可以和我分享,微信:pcossister

 

改善多囊卵巢综合症的自然方法

多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经,雄激素高或雄激素高的表征。

 

以下是自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法:

 

  1. 运动

运动改善胰岛素抵抗状况,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动。

 

  1. 饮食

低升糖饮食是基础,关键中的关键,请参见本网站文章。

 

  1. 肌醇

肌醇改善胰岛素抵抗状况,促进卵泡发育,提高卵子质量。

 

  1. 减压

压力直接带来内分泌异常,可通过瑜伽,冥想等减压。

 

  1. 良好的作息

作息影响内分泌

 

  1. 积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊卵巢综合症最重要的因素,这是长期的战斗

 

  1. 鱼油,NAC等膳食补充剂

 

  1. 泡脚,针灸等传统办法

Ovasitol 混合肌醇 介绍

ovasitol好多姐妹问我这个品牌肌醇怎么样,那接下来我简单介绍一下。

Ovasitol 混合肌醇(来自 Theralogix) 是市场上第一种将肌肉肌醇(MYO) 和手性肌醇(DCI)混合的产品。这两种肌醇的混合比例和人体内的自然比例一样。研究多囊卵巢综合症的很多学者认为,肌醇和饮食,运动一起,应该成为治疗多囊的“第一线”治疗方式。

什么是肌醇?

讨论肌醇的热度一直不减。简而言之,肌醇不是一种药物,它属于维生素B族,自然存在于许多我们平时吃的食物中,如水果、豆类、蔬菜、坚果、荞麦、豆类。

肌醇有9种形式,其中肌肉肌醇(Myo)和手性肌醇(DCI)有特殊的胰岛素敏化功能,是胰岛素受体的重要“第二信使”。你会发现补充剂量MYO总是高于DCI,这是因为你的身体可以将MYO转化为DCI。这些肌醇在胰岛素信号传导过程中起着关键作用,这个信号如果中断,可能就是缺乏MYO或DCI,这让研究人员相信肌醇是胰岛素抵抗发生的一个重要因素。

不幸的是,多囊患者在这一环节中出现故障。我们的身体会比较难将食物中的肌醇转化为MYO或者DCI,或者我们排泄了太多的手性肌醇,导致不足,甚至没有对应的酶来转化MYO成为DCI。这些因素导致胰岛素的使用产生故障。

就如您可能知道的,胰岛素抵抗触发雄激素升高。而胰岛素抵抗和高雄激素是在多囊中很普遍的症状,与排卵障碍,痘痘,掉发等息息相关。

此外,肌醇是一种抗脂肪肝的物质,帮助你的身体把脂肪从你的器官和血液中清除。同时,肌醇通常被认为恢复月经和生育能力,取代克罗米酚或二甲双胍,当前研究远远多于这些症状。

Myo肌肉肌醇能做什么?

缺乏MYO肌醇已经与多囊卵巢综合症紧密联系在一起。MYO肌醇膳食补充剂帮助缓解常见的多囊症状,比如胰岛素抵抗等症状和卵巢功能问题。

事实上,MYO肌醇改善胰岛素抵抗和卵子质量,并可能降低妊娠期糖尿病的风险。意大利2007年的一项研究发现,“MYO是一种简单而安全的治疗能够自发恢复卵巢的活动,因此很多多囊患者恢复生育。”在另一项研究中,仅12周后,患者改善胰岛素敏感性和雄激素水平,恢复正常的月经周期。之后,在一个双盲研究中,研究人员发现,当服用MYO肌醇后,患者的排卵机率增加,回到正常的孕激素水平。

由于胰岛素和雄激素水平降低,患者服用肌醇时,它也被认为有助于减少多毛症和粉刺。

研究还发现,受试者接受MYO肌醇治疗,还可看到睾丸激素,甘油三酯和血压降低。

此外,它与5 -羟色胺受体的激活有关,可能有助于减少食欲,改善抑郁和焦虑,改善情绪。

体重过重的女性可能改善没有那么显著,但她们可以降低体重和降低瘦素水平。总之,额外提供的MYO缓解这些常见的多囊卵巢综合征的症状。

手性肌醇DCI能做什么?

就像MYO肌醇,手性肌醇DCI在调节胰岛素受体方面起着关键的作用。有证据表明,多囊女性的外围组织无法将MYO肌醇转化为手性肌醇DCI,导致手性肌醇DCI的相对缺乏。这可能是导致女性PCOS胰岛素抵抗的原因。

胰岛素抵抗导致许多问题,包括高血糖、高胰岛素水平,高雄激素水平,和太多的睾酮产生。多余的睾酮激素进一步的症状包括腹部脂肪,面部毛发,脱发、痤疮和缺乏排卵。增加DCI手性肌醇已被广泛证明解决这些问题,以及改善排卵的功能与排卵。

手性肌醇通过增加“在多囊卵巢综合征患者中胰岛素的作用,从而提高排卵的功能和减少血清雄激素浓度,血压,和血浆甘油三酯浓度。”

为什么把Myo肌醇和手性肌醇放在一起?

在身体内,这都是关于平衡。身体中Myo肌醇和手性肌醇的自然比例是40:1。我们的目标是维护这一比例,获得最佳效果。

此外,患多囊卵巢综合征的妇女接受试管受精可能尤其受益,而一项研究发现,“只有联合治疗能够提高卵母细胞和胚胎质量以及怀孕率。”
所以,总之,“联合Myo和DCI 40:1应该被视为第一线治疗多囊卵巢患者,能够减少代谢和临床多囊的变更,因此,降低代谢综合征的风险。”

服用肌醇有副作用吗?

回答是否定的。有时候,在一个非常高剂量的MYO肌醇,可能经历轻微的胃肠道副作用如恶心、气体或腹泻。它不与你的其他药物或补品相互作用。在怀孕期间,你可以继续服用肌醇,研究表明,它可能会降低妊娠期糖尿病。像往常一样,请咨询你的医疗团队在开始任何药物或补充之前。

我从哪里可以找到Myo肌醇和手性肌醇混合的产品?

新产品叫做Ovasitol(Theralogix)刚刚面市并针对多囊卵巢综合症的代谢和生殖问题。Ovasitol是第一个“混合肌醇”针对患多囊卵巢综合征的妇女。

这最佳组合将改善胰岛素敏感性,促进正常的激素水平恢复月经规律,提高卵巢功能。

Ovasitol包含100毫克手性肌醇和4000毫克Myo肌醇。Ovasitol不含有叶酸,因为如果你怀孕或尝试怀孕,一般会服用备孕或孕期维生素。同时,我不建议服用Folic acid这种叶酸形式,建议使用Folate。

缺点是,如果你想怀孕,需要外加补充叶酸,褪黑素及抗氧化剂等针对卵子质量的(Ovaboost中含有的)。

我也喜欢Ovasitol的便捷性。它有容易使用,无味,很容易溶解于水,所以我可以在我的包包,带到任何地方。

Theralogix是一个有信誉的公司。Ovasitol由生殖专家顾问研发,并通过NSF®审查(非盈利认证项目),以确保纯洁,内容物准确性和免于污染物。自愿的第三方监测让人放心。

一个健康的饮食和生活方式对身体来说是最重要的,但在这种情况下,当我们身体的系统不能从我们所吃的食物中获取需要的营养,膳食补充绝对是一个不错的选择。

鼓励您与医生讨论将Ovasitol添加到你的治疗方案中。肌醇治疗多囊属于前沿,你的医生可能不熟悉这项研究。您可以分享,抓住您健康的主动权。

如果您对订购Ovasitol感兴趣,请点击这里

 

甜食,说白白不容易!戒糖小贴士

应该说大部分多囊都嗜甜,少数说不爱糖的也回忆回忆自己是不是喜欢吃粉粉的东西,比如板栗? 我一直以为自己不爱甜食,结果我喜欢甜玉米,狂爱板栗,这些都是淀粉含量高,升糖指数很高的东西。

怎么控制自己,改变生活习惯呢?以下小贴士,希望能够帮助到。

 

  1. 家人的支持,告诉家里人你要做什么,让他们理解并且支持,当然也要监督。
  2. 根据GI表格,把中高GI的食物,全部清理完,包括加工过的食物(会加很多人工化学物质),冰箱,储藏柜等,把什么饮料,巧克力,饼干,蛋糕全部处理完。上超市,也不要再走那几个区域了。
  3. 睡眠充足,缺少睡眠会让人对甜食产生欲望。
  4. 把每餐吃饱,蛋白质(蛋,肉类),纤维(蔬菜),淀粉(低中GI的主食,比如黑米)
  5. 不要节食。
  6. 不要在工作压力比较大的时候开始这个戒糖,选择压力小的时候开始。
  7. 一旦有吃的欲望,先等20分钟,做些转移注意力的事情。一般欲望会慢慢减弱的。
  8. 2周后,甜食的欲望就会慢慢降低。
  9. 补充镁,可以减少甜食欲望。
  10. 最重要的是,爱你自己,原谅自己! 记住,你做的这些,都是为了自己,好好照顾自己!

 

不吃甜食和低卡路里饮食是完全不同的,不要完全避免淀粉,人体需要他们(选择低GI的主食)。另一方面,如果吃着面食和乳制品,戒糖会难一点。

 

改变是一步步的,做有意识的吃货,很多时候就尝尝味道就行了。吃东西看看成分表,白砂糖可别碰了。

 

菲比

 

降低LH的4种方式

我经常被问到如何降低LH 促黄体生成素 这个问题。我自己也是挣扎于无比高的LH激素多年(经常高于15),这一现象在瘦多囊(Lean PCOS)中特别明显,有些瘦多囊甚至LH和FSH的比值超过了3。听起来很学术吧,接下来我就分享一些干货,怎样通过饮食和自然补充剂降低LH激素。

什么是促黄体生成素LH?

LH是一种脑垂体释放的激素,在一个正常的月经周期中,前半段LH相对来说都比较低,在排卵前突然升高。这LH的高峰扣动了排卵的扳机。

我们已经说过,多囊的女性通常LH都比FSH高,我们测不到LH高峰的原因是我们排卵不规律。

而且,LH造成卵巢释放雄激素(睾酮)。睾酮会造成比如脱发和痘痘。

更严重的症状是不孕和高风险的流产率。

管理好自己的LH水平非常重要:

降低睾酮(改善脱发和座疮)

提高生育能力

防止流产

接下来,我们来看看如何自然降低LH水平:

管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性

在胰岛素和LH水平之间,有一个纽带。研究实验10位胖多囊降低体重后,身体对胰岛素更加敏感,LH水平也更加正常化。这个研究表明胰岛素抵抗和高LH水平有联系。

高胰岛素会引起高LH。所以我们要把胰岛素水平控制住,以下是几种改善胰岛素水平的方法:

运动

摄入低升糖指数的食物

服用维生素比如肌醇

你必须要遵循多囊的饮食规则。

INOSITOL肌醇

我也一直是肌醇的粉丝,不止一次分享它对我多囊的改变起到的关键作用。 同样的,它对降低LH有效。有研究显示,摄入肌醇3个月极大的降低了LH 水平,同时降低了游离雄激素和胰岛素。

OMEGA 3

Omega3 是饮食中非常重要的成分,特别对于多囊来说更为重要。他们帮助降低睾酮水平,也被证实可以降低LH水平。这也是另一种我每天服用的膳食补充剂。

EXERCISE 运动

我们都知道,运动能够改善多囊,它同样可以:

增强胰岛素敏感性

增加排卵频率

降低胆固醇

你可能注意到我没有提出减重(尽管确实是额外的好处)。无论你是否降低了体重,运动帮助多囊在各个方面改善。另一个运动的好处是降低LH激素。

总结起来就是4种方式自然降低LH促黄体生成激素

控制胰岛素水平,增加胰岛素敏感性

服用肌醇类膳食补充剂

服用Omega 3

定期运动

4种多囊卵巢综合症的治疗方法:治疗根源

多囊卵巢综合症不是简单的一件事,不能单纯定义为一种疾病,而是一系列的症候群。最首要的症状就是排卵不规则。你缺乏雌二醇和孕酮的原因就是没有排卵。同样也是你为什么有高雄激素,进而产生掉发,痘痘等症状.

你无法正确治疗多囊,直到你开始问自己,为什么我不能排卵?!

为什么我要说的是从自己开始寻求答案,因为你不排卵的原因和别人可能是不一样的。这就是为什么有那么多种自然治疗方法,但只有部分是对你有效的.

注意:别很快认定自己就是多囊。正确的诊断需要一些系列的血液测试,来判断升高的睾酮或者其他雄激素比如雄烯二酮,DHEA,游离雄激素等。不要因为B超显示多囊就判断自己是多囊!

Insulin-Resistant PCOS 胰岛素抵抗型多囊

这是一类非常典型的多囊,也是目前为止最常见的,因为高胰岛素和瘦素阻碍排卵,刺激卵巢分泌雄激素。胰岛素抵抗是由糖分,肥胖,抽烟,反式脂肪和环境毒素造成的。

你是这种类型吗?如果你被提示说是糖尿病的边缘(有时有家族遗传因素),或者不正常的糖耐量测试结果,那你很可能有升高的胰岛素水平,而且可能LH(促黄体激素)较高。你可能超重,也可能体重正常。体重正常也可能发生胰岛素抵抗。

治疗思路:你需要戒掉糖,和降低体重。可以考虑间歇性禁食来提高胰岛素敏感性。对于胰岛素抵抗,最好的膳食补充剂是镁、硫辛酸、肌醇、小檗碱。避孕药不是这种类型多囊的治疗方法(甚至任何一种),因为它会影响胰岛素敏感性。这种类型的多囊恢复比较缓慢,大概要6-9个月。

Pill-Induced PCOS or Post-Pill PCOS 避孕药或者紧急避孕药型多囊

避孕药会抑制排卵,对于大多数女性来说是暂时的效果,基本停掉避孕药后很快会恢复排卵。但对于一些女性来说,停了避孕药后排卵还是被抑制几个月甚至几年。在这期间,一般不会下多囊卵巢的结论。一些专家否认避孕药会引起多囊,但这是确确实实发生的。这是第二种比较常见的多囊类型。我和很多医生讨论过,都见过这种类型。我们非常需要更多深入的研究。

这是你吗? 你在吃避孕药前的周期是正常的吗? 你可能现在的血液检查LH(促黄体激素)是高的,或者你的LH是正常的,泌乳素可能升高或者正常。

治疗建议:如果你的LH是高的,那么最好的方法是芍药甘草。如果你的泌乳素是高的或者正常的,那么最好的是圣洁莓。如果你的LH偏高,请不要使用圣洁莓。圣洁莓会提高LH,让事情变得更糟。

芍药和圣洁莓都是作用在你的垂体卵巢轴,他们都是很强劲的草本植物。我建议你不要使用得太长时间或者太频繁。如果你是青少年或者刚刚暂停避孕药,也都不要使用。停了避孕药后,给自己3-4个月时间。芍药和圣洁莓不要连续使用超过10个月。如果是对症的,大概3-4个月就可以看到有效。然后你的月经周期在停止服用后也是正常的。如果你的血压高,请不要使用甘草。

Inflammatory PCOS 炎症型多囊

慢性炎症通常由压力、环境毒素,肠道通透性和炎症食物比如麸质,A1酪蛋白造成。炎症造成多囊的问题,因为它阻碍排卵,干扰性激素受体,刺激肾上腺雄激素,比如脱氢表雄酮、雄烯二酮等上升。

你有其他免疫功能紊乱的症状,如反复感染、头痛、关节痛或皮肤问题。你的血液测试显示炎症生物标记,如维生素D缺乏,异常血细胞计数,C-RP升高,甲状腺抗体,或谷蛋白抗体。你可能脱氢表雄酮、雄烯二酮升高,和肠道通透性尿检呈阳性。

治疗思路:减少压力,减少环境毒素比如农药和塑料。减少炎症食物比如小麦,乳制品和糖。治疗肠道渗透性用锌、黄连素和益生菌。补充镁,因为它是抗炎,同时促进肾上腺激素(HPA轴)正常。改善是6-9个月循序渐进的。

Hidden-Cause PCOS 隐藏原因的多囊

这是一种“比你想的简单”的多囊类型。很常见(大概每周碰到1个),但不属于前3种。这意味着,一个很简单的事情阻碍了排卵,一旦这件事解决了,会很快恢复,通常3-4个月恢复。通常隐藏的原因有:

大豆,因为它的抗雌激素会阻止一些女性排卵。

甲状腺问题,因为我们的卵巢需要T3甲状腺素。

素食,因为会引起锌缺乏,而卵巢需要锌。

碘缺乏,因为你的卵巢需要碘。请慎重对待碘的补充剂。

人工甜味剂,因为他们影响胰岛素和瘦素。

饮食中淀粉太少,因为你的荷尔蒙系统需要温柔的碳水化合物.

4类型之间有一些重叠。例如,炎症导致胰岛素抵抗类型和甲状腺问题(第1,3,4)。所以也不能太过于简单化,但是这些思路希望能给与你一些启发。

浅谈低升糖指数饮食

 

在多囊的自我恢复中,饮食是最重要最关键的一个环节。好多姐妹有着这样的疑问,那么我到底什么该吃什么不该吃呢?

其实,我常常提到的一个饮食方法,低升糖指数饮食。这也是我在恢复排卵过程中,对我帮助最大的方法。这是一种非常健康的饮食,全家适用。

这一次,我想带领大家,好好了解一下,什么是低升糖指数,以及如何在平时的生活中应用起来。

 

我常常念叨LOW GI,肯定大家都很疑惑到底是什么。升糖指数,英文全称(Glycemic Index),简称(GI),中文全称”血糖生成指数”,简称”升糖值”。LOW 就是低的意思。所以就是低的血糖生成指数。它反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少。此外,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

那和多囊有什么关系呢? 很多多囊有胰岛素抵抗的特点,也就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩,这就是进食后机体对血糖的应答。如果血糖升高没那么快那么高,胰岛素的分泌也相应会放缓。自然改善了胰岛素过度分泌的情况,久而久之,内分泌紊乱就会得到改善。

所以,这个环节,就是我们的突破口。

 

那么食物该怎么划分呢?

不同的食物有不同的升糖指数,通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物,它们进入胃肠后消化快,吸收率高,转化为葡萄糖的速度快,血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物,它们在胃肠中停留时间长,吸收率低,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成,使胰岛素使用率更高。

 

但是网络上面,对于食物划分的文章非常多,但是划分的标准层次不齐,建议多看几张表格来综合参考。

 

小结:

对于多囊饮食或者任何一名女性来讲,淀粉,蛋白质,脂肪缺一不可!千万不要为了一时的减肥,打乱我们的身体的需要。

比如淀粉,我们非常需要,但是呢,在选择主食时要比较慎重,一切精制的白米,白面都是高升糖指数的主食,我会建议改吃糙米或者黑米,可行而且也是现在比较主流的养生方法。

同时,还有一个窍门就是在吃水果这类较甜的食物,可以与坚果一起搭配,可以有效降低升糖指数。黄瓜和西红柿是最保险的水果,严格忌口时推荐。

希望大家养成吃东西前想一想,看看成分表的习惯,好的身体由吃开始。

管住嘴,迈开腿。

 

希望这些对大家有所启发。 最近因为感冒,视频没有更新,接下来我会将一些基础知识也放入视频中,有任何想法和疑问可以发邮件给我:support@pcossister.com

 

低升糖食物

五谷类:藜麦、粉丝、黑米

蔬菜: 大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。(绿叶蔬菜都比较安全)

豆及豆制品类: 眉豆、鸡心豆、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

生果:西梅、 苹果、桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔。

饮料类:无糖椰子汁。

糖及糖醇类: 木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇

中升糖食物

五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、

蔬菜: 番薯、芋头、薯片、莲藕(注意这些蔬菜已经是中升糖了,不建议多吃)

肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、

豆及豆制品类: 焗豆、冬粉。

生果: 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。

高升糖食物

五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花以及各类面食

肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。

生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。

糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。