分类：自然膳食补充

上周分享了姐妹的经验，很快圣洁莓就引起了大家的关注。（来自姐妹的分享）那么到底圣洁莓是否适合自己呢？

我收集到一些圣洁莓的信息，希望对大家有所帮助。

圣洁莓(Vitex)通过作用于大脑的多巴胺系统，从而对于降低泌乳素非常有效。

在最初的研究，和老的草药使用手册中，圣洁莓被记载，能够提高LH，刺激排卵和孕酮生成。但研究发生，它对PCOS中本身LH高的姐妹也有帮助，这就让人非常疑惑它的作用原理到底是怎么样的。

最新的研究显示，圣洁莓更多的是作用于大脑，通过参与多巴胺系统，阿片系统来规律周期。其次，会作用到脑垂体。所以，不是简单的增加这个激素或者降低那个激素。这个过程，有GnRH，LH,FSH等参与，总的来说就是作用于多巴胺系统，降低GnRH脉冲，平衡LH促黄激素，让FSH促卵泡激素有机会成为主导，发育卵泡。同时，改善多囊姐妹的焦虑情绪。

以下是一个医生给自己患者的用法：

1. 适当促黄升高，有排卵，但排卵推迟（有32-45天的周期）

只在黄体期服用，早上服用一次。作用：帮助准备下周期的卵泡发育。需要4-6个月来完全起效。

2. 长周期或者闭经

早上服用一次。一旦开始有排卵，就转换为第一种办法使用。出现3个规律周期之后，停止使用。

剂量：1500mg（6:1 或者5:1extract，一般瓶身上有）

而另一位医生，一般不给PCOS患者开圣洁莓的，因为在出诊中碰到，可能会升高LH加重PCOS。而下丘脑闭经则适合使用。

接下来，如果大家想要尝试，这些注意点：

2.    不要长时间服用，最有效的是最初的3-6个月。如果圣洁莓对症，在最初的3-4个月就能显现。然后，你可以停下来通过饮食和其他补充剂维持排卵。或者，停1-2个月，再吃上。

3.    18岁以下不要吃，性腺轴还在发育。

菲比我瘦多囊，促黄高，胰岛素抵抗，吃的是复合维生素中带有圣洁莓，剂量不大。我那时刚刚结束促排，激素是正常的。服用半个月后，查血促黄是15，就没有继续下去了。

接下去，等我断奶后，我会继续尝试看看。

所以，还没有任何检查来判断你适合或者不适合，需要尝试了才知道。好在这个尝试会很快反馈效果，一般2-4个月就能知道是否有效。至少对多囊好，是有理论基础的，所以我建议有时间的话，在调理初期，是可以尝试看看的。

姐妹们，分享你们对圣洁莓的经验吧，给大家更多的参考信息。

各类保健品膳食补充剂琳琅满目，作为我们多囊姐妹该怎么选择呢？

各种作用有什么区别呢？

菲比尝试总结和完善，慢慢补充，也欢迎大家指正。 为姐妹们选择补充膳食补充剂，保健品提供一些参考信息。

这样的图片，可以一目了然，简单易懂。菲比我会不断更新，越来越全，也会针对某一种类型具体开篇介绍。

这是菲比我自己制作的表格。希望在我们的共同努力下，这样的资料越来越全。

上周分享了镁这个补充剂的作用，菲比自己就开始服用。

菲比我开始是在午餐后马上吃2粒，每粒100mg，晚餐后马上吃2粒，每粒100mg。

第一天，没有明显感觉。

第二天出现一次腹泻，疑似是第一天东西吃坏了，或者是镁的作用。但我已经选择了不会出现腹泻的这种镁的形式，甘氨酸螯合铁镁MAGNESIUM GLYCINATE。

第三天，没有再出现腹泻。我每天晚上会运动，但是这几天感觉特别无力，很累的感觉，在怀疑是否是镁的作用。

第四天，晚上运动还是很累。

第五天，将晚餐后的镁，放到睡前吃。晚上运动又充满活力了。

这几天，一天的剂量一直保持在400mg。午餐后，200mg，睡前200mg。

每天下午点心，我都会吃点坚果，比如扁杏仁。

从改善情绪的方面，我没有明显感觉，最近另一半总是给我淘气，情绪波动到已经无法让人正常思考的地步。

从改善睡眠的角度来看，没有使用褪黑素直接，白天服用也不会影响工作，没有明显犯困。

但是，晚餐后服用会让身体没有力气，让我始料不及。

一周时间的感受，还是短了一些，但至少说明服用的镁是有在作用。比我之前尝试的那些，连涟漪都没有，还是强了些。

再使用一段时间，看看有没有新的实质性的进展，再和大家分享。

很多姐妹都在补充辅酶Q10，或者很好奇它的作用，考虑把它增加到自己的补充剂行列。今天我们就来了解一下Q10的基本情况。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，在体内有许多不同的功能——包括能量的产生、细胞的生长和维持，以及新陈代谢。它作为一种抗氧化剂，也有利于免疫、改善疲劳、心脏健康，以及在生殖系统中起着至关重要的作用。CoQ10是一种线粒体营养物质——你的线粒体是你所有细胞的能量中心。

对于PCOS的意义

1.帮助代谢和胆固醇指数                                                                          在患有PCOS的女性中，即使每天摄入100毫克的低剂量的CoQ10，也会对葡萄糖代谢、胰岛素抵抗和低密度脂蛋白胆固醇水平产生显著的有益影响。这进一步证明了CoQ10对心血管健康的许多积极影响，包括提高高密度脂蛋白，降低炎症生物标志物，如c反应蛋白CRP，降低血压等等。

2. 对备孕PCOS的卵子质量提高作用

随着年龄的增长，卵子质量下降，以及卵子线粒体对CoQ10的利用率下降。利用率的降低会影响能量的产生并导致卵子的破坏，从而影响胚胎的质量。CoQ10的应用已经被证明可以减少氧化应激反应，并提高卵子质量。此外，体内CoQ10浓度的升高，与IVF过程中的高质量胚胎和更好的胚胎发育有关系。提高卵子质量所需要的剂量常常比较高，很多资料显示需要每天600-800毫克的CoQ10。

3.补充CoQ10的排卵和其他生育指标

研究表明，对于PCOS服用克罗米酚(Clomid)来诱导排卵的个体来说，服用CoQ10可以显著改善排卵和临床妊娠率。

UBIQUINOL泛醇

CoQ10补充剂有两种形式 -ubiquinol 泛醇和 ubiquinone 泛醌(通常标记为CoQ10)。实际上，身体会将CoQ10转化为ubiquinol 泛醇来利用，这种转化能力在30岁以后开始下降。由于这个原因，年龄越大，就越趋向于选择ubiquinol这种形式补充。还有一点，达到同样的效果，ubiquinol泛醇所需剂量仅仅是普通CoQ10剂量的一半。

补充方式

Q10，配合上饮食，运动，其他营养素等生活改变，帮助改善代谢，降低胰岛素抵抗，保护心血管系统。

辅酶Q10吸收率不算高。每天可以补充200mg左右CoQ10，因为属于脂溶性，建议随餐服用，或者和omega 3 同服，这样更加利于吸收。

如果需要改善卵子质量，那么剂量就比较大，需要600-800mg普通CoQ10。

而Ubiquinol泛醇剂量则所需一半即可，但价格上较贵。

所以菲比认为，辅酶Q10，对于我们PCOS，特别是对备孕中，年龄较大的姐妹是非常有意义的，是提高卵子质量的关键成分。

在菲比之前总结的膳食补充剂表格中，就有专门列出镁。链接：各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中

大家可能对镁有些陌生，但是近年来，它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。

镁

镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广，仅次于维生素D。这是为什么呢？

因为我们的植物都生长在土壤中，而土壤中镁慢慢耗尽，所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。

镁的作用

镁参与新陈代谢，是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与，包括代谢毒素，调节血糖，放松血管等等。总之，非常重要。

我怎么知道我缺乏呢？

抽血检查很难得知是否缺乏，因为镁只有1%在血液中，更多的是被人体储存在骨骼，软组织中。所以没有血检能够百分百准确。

我们可以结合缺乏的症状，来做基本评估。

1. 焦虑，抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素，改善情绪

2. 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动，导致便秘和其他一系列问题

3. 糖尿病，低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌，帮助保持血糖的平衡

4. 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁，所以可以增加活力

5. 高血压——缺乏镁，会导致血管痉挛，导致高血压，还有高胆固醇

6. 失眠——褪黑素是一种睡眠激素，没有镁无法产生

7. 妇科——镁帮助减轻PMS，痛经，对我们生育也很重要

8. 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡，会损害牙齿

看起来是不是条条都很常见啊！

我有1,3,6,8条。

镁和PCOS

每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂，就是镁。

有一系列的研究发现，镁可以改善胰岛素抵抗，平衡血糖。而我们的PCOS，和胰岛素释放过量，刺激卵巢分泌雄激素有关系。

同时，情绪问题也是常常困扰着我们。

从这些角度，镁是一种对我们是有帮助的补充剂。

服用剂量

一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸螯合铁镁（MAGNESIUM GLYCINATE）这种形式，避免腹泻。

可以配合500mg 牛磺酸。有些专家，建议补充700mg 镁。

可以在吃饭后马上服用，或者睡觉前。

补充后的改善

1. 调节皮质醇

2. 帮助睡眠

3. 支持甲状腺健康

4. 激活维生素D

5. 增强活力

菲比我准备尝试镁，花花之前跟我说了，我就特好奇，一直跃跃欲试，下次补上我自己的感受。

各类保健品膳食补充剂琳琅满目，作为我们多囊姐妹该怎么选择呢？

各种作用有什么区别呢？

菲比尝试总结和完善，慢慢补充，也欢迎大家指正。 为姐妹们选择补充膳食补充剂，保健品提供一些参考信息。

这样的图片，可以一目了然，简单易懂。菲比我会不断更新，越来越全，也会针对某一种类型具体开篇介绍。

这是菲比我自己制作的表格。希望在我们的共同努力下，这样的资料越来越全。

环境毒素是我们人类共同面对的健康隐患。而对于我们PCOS姐妹来说，脆弱的内分泌更经不起环境毒素一波又一波的“考验”，因为有些环境毒素会有类似荷尔蒙的作用，影响我们本身已经很脆弱的内分泌。

一方面我们尽可能避免暴露在环境毒素中，比如BPA，食物中的农药，抗生素，重金属等，另一方面我们的身体也会尽力去排出转化它们-可以称之为“排毒”的过程。

菲比我所说的排毒可能和姐妹们平时的认知不一样。有些姐妹说，我姨妈不多，“排毒”不畅。这个不是菲比我说的“毒”，我指的是比如酒精，农药，bpa，外来药物等等影响身体的物质。

而肝脏就是我们身体中的解毒器官。不仅仅如此，肝脏还有性激素灭活作用，对于激素具有调节作用。

这和中医的思路，有些不谋而合的意思。

所以保护肝脏非常重要。

1. 谷胱甘肽 Glutathione

谷胱甘肽是一种强有力的抗氧化剂，也是体内最丰富的抗氧化剂之一，因为它可以在所有细胞中找到。但当肝脏暴露于过量的毒素时，肝脏中的谷胱甘肽水平显著下降，如果肝脏的谷胱甘肽浓度较低，则更易发生肝脏损伤。

2. N-乙酰-L-半胱氨酸 nac

作为排毒补充剂，NAC能够补充体内的谷胱甘肽水平。

3. 奶蓟 Milk Thistle

奶蓟是一种植物，其果实和种子已被用作治疗肝脏疾病超过2000年。水飞蓟素是乳蓟中的活性物质，是大多数肝脏补充剂中的主要成分。几项研究表明水飞蓟素有助于刺激机体的排毒途径，改善肝脏再生。

4. 谷氨酰胺 Glutamine

谷氨酰胺是骨骼肌中最丰富的氨基酸。当涉及排毒和肝脏健康时，谷氨酰胺也可作为谷胱甘肽的前体，对肝脏有益。

5. 绿茶

在2017年的一项研究得出结论，绿茶中的茶多酚能够对抗环境毒素和污染物，并提供抗氧化和保护肝脏的益处。

6. 槲皮素 Quercetin

槲皮素是一种天然物质，多项研究都将其与长寿，心血管健康，身体表现以及疾病免疫力提高联系起来。它也被证明可以帮助肝脏从氧化损伤中恢复并恢复到正常状态。还与胰岛素线粒体等有关。

7. 甲基磺酰甲烷（MSM）

MSM有助于提高细胞通透性，从而有效释放积聚的重金属，废物和毒素。它在确保身体对每个器官（特别是肝脏）具有足够的谷胱甘肽方面起着重要作用。

我们可以适当补充一些补充剂，但更重要的是能远离这些毒素，不要主动摄入。所以健康的饮食，新鲜安全的食材格外重要。

写完这些，我准备把我爹的酒都扔了。保护肝脏，人人有责。

各类保健品膳食补充剂琳琅满目，作为我们多囊姐妹该怎么选择呢？

各种作用有什么区别呢？

菲比尝试总结和完善，慢慢补充，也欢迎大家指正。 为姐妹们选择补充膳食补充剂，保健品提供一些参考信息。

这样的图片，可以一目了然，简单易懂。菲比我会不断更新，越来越全，也会针对某一种类型具体开篇介绍。

这是菲比我自己制作的表格。希望在我们的共同努力下，这样的资料越来越全。