多囊姐妹产后的月经情况之哺乳期

菲比我,从15年开始,就不断经历怀孕哺乳,再怀孕哺乳。至今经历了9*2=18个月的妊娠期,19.5+15.5=36个月的哺乳期。也就是说,在这6年的72个月里,我有54个月处于怀孕和哺乳期,真正身体属于自己的时间只有18个月的备孕准备期。

天哪,不算不知道,一算吓一跳,有整整3年都在喂奶,不分日夜。似乎喂奶这件事,已经是我的日程生活一部分,现在的我还在继续中。

很多姐妹,差不多到了宝宝1岁之后,就开始重新担心起自己的月经情况了。有些姐妹很早断奶了,而有些比如我这样一直没月经,持续喂到2岁多的也有。

今天,我来说说产后多囊姐妹哺乳期我看到的一些情况。

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众所周知,母乳喂养会影响到月经周期。但有些姐妹会出现不规则的月经甚至不规则出血,而有些比如我直接就不会来月经。这其中,就有泌乳素在起作用。头几个月宝宝需要的母乳量多,泌乳素相对高,而当添加辅食之后,需求减少,身体也会相应减少泌乳素的分泌。这时候,排卵就可能出现,月经就可能出现。

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分娩后的出血

孩子出生后,马上就会开始出血,这就是恶露。一些点滴的出血和黄色白带可能持续6个星期之久。所以有些姐妹看似恶露很快干净,然后又点滴出血,就很担心。如果是生产完不久,就需要考虑是否是恶露还没完全干净。

比如菲比我,头胎产后还在持续喝益母草等等抗凝血的,导致恶露反复不净。这样的因素也要排除掉。

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第一次月经

第一次月经到底出现在什么时候呢?

菲比记得我老大的第一次月经出现在宝宝19个月的时候,然后又过了半个月我就断奶了。我明显感觉到白带一天天多起来,那时候我已经不喂夜奶,奶量下降,泌乳素下降,卵泡开始发育,最终在宝宝18.5个月的时候排卵。突发:菲比产后第一次来大姨妈

老二这次,现在15.5个月,还在夜奶,至今还没排卵的症状。

一般来说,一旦不母乳了,月经在3个月内恢复。但每个人不同,所以时间范围还是因人而异。

有些因素可能会让月经早一点恢复:

  1. 不进行母乳喂养
  2. 母乳喂养但是不够频繁
  3. 用奶瓶喂养
  4. 宝宝睡整觉
  5. 宝宝开始吃固体食物
  6. 开始断奶
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大家比较困扰的是在哺乳期月经不规则是不是我的多囊搞鬼。

但恢复正常生理周期是没有具体的时间表,每个妈妈都是不同的。所以,哺乳期的不规则,很难说是因为泌乳素原因,还是多囊的雄激素,促黄激素的原因。

哺乳期的月经不规则,特别是淋漓不尽,不规则出血是让人最最头疼的一件事。我就碰到因为淋漓不尽,而断奶的姐妹,真的太无奈。因为哺乳期是不能用药的,像平时可以用来止血的黄体酮,避孕药都是不能用的。

对于这样的淋漓不尽,菲比的建议还是,尽量选择升糖低的食物,充足的休息。可惜,连休息这条能做到都比较难。

还有一种类型,就是比如菲比我这样,一直不来。也可以放心一些,很多人都这样。

但注意!没有来月经不代表不会排卵,排卵在月经前。所以关注排卵症状,如果不考虑怀孕,要避孕呢。

所以产后的哺乳期,因为喂养习惯不同,月经的恢复程度各不相同。月经不规则也是正常的,但出血淋漓不尽,出血1个月,2个月等等就会非常影响正常生活。菲比建议改变饮食方式(产后大部分人是不管理饮食的),充分休息,增加哺乳的频率和时间。如果还是困扰,或者要排除其他因素,请尽早咨询医生。

留言告诉我你的情况吧,下次我们来聊聊断奶后的月经情况。

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还在玩尿?我最爱的是它

今天的话题有点重口,发完不知道有多少取关,但我依然会坚持分享自己的多囊生活。

我知道很多姐妹喜欢“玩尿”。听起来,有点像我们的行话了,意思就是非常喜欢测试纸,特别是排卵试纸。我有段时间就有这个疯狂的爱好,早一根排卵试纸,晚一根试纸,是必须的。排卵试纸都是100根起步购买,遇到个白带拉丝啥的,2-4小时一根,全天候不间断。各种品牌排卵试纸,轮番伺候。

最爽的时候,就是看到排卵期试纸强阳的时候,那真的是太太太太有成就感了!!!

这就是典型的测试纸测上瘾了,我的“杰作”。

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密密麻麻的排卵试纸,随之带来的是压力!如果试纸深深浅浅变化,就想知道为什么,去纠结去发问,去焦虑。加深了,在想是不是要排卵了。减弱了,是不是卵泡没有发育。

但事实上,排卵试纸并不能反应真实的卵泡发育情况,它监测的是LH促黄体生成素。菲比我在这篇文章里写过,LH是全天候不断在波动,动态的,所以一整天都可能有不同的水平。而我平时发现,晚上的排卵试纸相较于白天会更深。

所以在一段时间的疯狂玩尿之后,我发现,这样做的意义仅限于:

  1. 大致了解自己最近的促黄激素水平
  2. 确定排卵

不能提示卵泡发育情况!

对于排卵试纸的应用,可以参考我这篇文章:干货,排卵试纸的使用

爱上白带的菲比

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排卵试纸意义有限,怎么才能评估卵泡发育情况呢?这是我们最想知道。菲比我发现了白带,这个真的妙妙工具,不用花钱,想用就用。

关于如何使用白带观测,可以参考我这篇文章:菲比经验总结:从白带看卵泡发育

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我真的爱上了看白带,它已经是我生活的一部分,偶尔感受下身是否湿润,上厕所那就更是像做研究一下,看看性状,量,颜色等等。

一般来说,卵泡发育起来,白带就开始增加。等到量大,透明到高峰,那就是可能的排卵期,把排卵试纸,体温再拿出来结合,那样才是妙妙的。

注意:也有人身体雌激素水平偏高,白带方法就可能失效。

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有些人把这样当做拉丝,不怕重口的可以点击:戳下方

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有惊喜

这是我昨晚刚拍的。前几天我有乳白色乳液状的白带,然后这几天就出现了这样的拉丝。

是排卵了吗?且慢哦。仔细看,这样的拉丝大概2-3厘米,富有韧性,颜色半透明,弄到手上由于果冻般,从我自己的身体规律上来看,这还不到排卵的时候。小精子跑起来阻力很大。

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那菲比排卵期的白带是怎么样的呢?见下图:戳下方

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有惊喜

排卵期我的白带,和鸡蛋清一模一样,富含大量水分,清透,可以自己挂下来,似乎小精子一下就能穿过去。图不清晰 ,等我下次排卵。

PS:我这样的白带情况,老大7次排卵才怀上。

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所以对于拉丝,大家也要心理有数,不是说拉丝就排卵,程度完全不同的哦!每天大大的时候,是最好的评估时期。

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其实平时姐妹们经常发我白带图啦,出血图,几年前我吃饭的时候收到还有点接受不了。现在我完全ok了,什么时候收到都能仔细看看,这是我们身体的重要信号,不能忽略。(今天你们看了我的,也算扯平了。嘻嘻)。

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我爱玩白带,爱观察,看到进步就很开心。似乎有些“病态执着”的我,有时候为了观察,一天跑厕所N次,然后下身稍稍用力,你懂的,推出来一点白带,然后观察。甚至甩给我队友看,你懂的,该干啥干啥。

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这,应该算是我的一个“特别”喜好~

我是瘦多囊,你呢?

通常,我们把体重正常,或者偏瘦的多囊叫做瘦多囊。在我们多囊女性中约20-30%是瘦多囊。而所有体重正常或者偏瘦的女性中约有5%患有PCOS。

有时候会有人说,你看起来不像多囊呀,一般多囊不是胖胖的吗?所以瘦多囊经常被误解和误诊。

也正因为如此,才让我们这些瘦多囊陷入一个深深的矛盾:我到底要不要减肥呢?我们体重正常,却仍然饱受多囊症状的困扰。

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相比而言,LH促黄体激素在瘦多囊里更高。

没有排卵,就缺乏孕激素。而雄激素过多,排卵就会进一步延迟。没有足够的孕激素(孕激素会减少LH的产生),会有更多的LH导致更多的雄激素产生。因此,它会导致瘦多囊的恶性循环。

这个闭环可以参考我这篇文章:如果打破这个多囊PCOS闭环?

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瘦多囊的特点

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  • 瘦/瘦或正常体重
  • 较高的LH水平
  • 雄激素过多
  • 缺乏孕激素
  • 排卵延迟
  • 低血糖
  • 很可能具有胰岛素抵抗
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瘦多囊和胰岛素抵抗

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瘦多囊仍然可以有胰岛素抵抗。而且研究表明,PCOS的女性中约有75%有胰岛素抵抗力。这是一个不小的比例。

而且很多多囊姐妹经常被误诊说没有胰岛素抵抗,因为她们的空腹胰岛素水平和血糖水平都是在正常范围内,但仅凭这样来判断是不严谨的。

进餐后,瘦多囊姐妹可能发生低血糖症。这是在进食后约1.5到5个小时血糖大幅度下降的情况然后,这会增加饥饿感。为什么会这样?这是由于胰岛素分泌增加或胰岛素超敏反应所致。

研究表明,有50%的瘦多囊这类低血糖症状。

而反应性低血糖症通常是胰岛素抵抗的先兆!

如何测试胰岛素抵抗,可以参考我的这篇文章:关于胰岛素抵抗,你想知道的都在这里

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瘦多囊的饮食

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对于我们瘦多囊,平衡是关键。一味控制饮食,节食,并不是一个好的方向。

健康的鱼虾肉,蔬菜,优质油脂,全谷物。适当增加蛋白质,优质脂肪的比例,来保持体重。

可以参考我这篇文章:我是瘦多囊,低升糖饮食对我管用吗?

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压力与瘦多囊

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我们都知道,压力对任何人都没有好处!但是压力可能会给瘦多囊带来更大的影响。

垂体对压力非常敏感,瘦多囊姐妹更有可能具有高水平的DHEA-S(肾上腺雄激素)。DHEA-S水平升高可引起雄激素过多。所以减轻压力对于管理我们瘦多囊非常重要。

找到适合自己方式的办法,日记,冥想,瑜伽,呼吸练习,听音乐等等。

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瘦多囊的运动

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我们应该做哪种运动呢?

适当的力量训练和HIIT是比较合适的。

力量训练增加肌肉,以储存葡萄糖。HIIT帮助提高胰岛素敏感性,增加新陈代谢并燃烧更多脂肪。

但切记,运动要适量,在自己的舒适范围内,会增加皮质醇,也就是带来压力,雄激素。

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降低瘦多囊的雄激素水平

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降低雄激素水平的一些补充剂和草药,菲比我也是多次提到过:

  • 肌醇
  • 白芍
  • 塞棕榈
  • 留兰香
  • 等等
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作为瘦多囊的一员,菲比我从小到大从来没有考虑过“减肥”,体重一直在98-100斤之间。直到工作后,体重一度上升到120斤,我才慢慢和多囊联系起来。而后,经过饮食运动补充的调整,体重从86斤-96斤,都恢复了排卵。

从某种角度来看,其实无论瘦多囊还是胖多囊,生活管理方式都是非常类似的。菲比觉得,大家都不要以“减肥”为目的,每个人恢复自然排卵的体重是不同的。我们需要在健康的饮食,运动,生活状态下,自然而然发生着体重的变化。

运动很好,坚持不易

应该是全球人民都知道运动好,但是但是呢,要坚持下去,怎么那么难啊~

我承认,我之前就是一个能坐着绝不站着的人。运动对于我,枯燥得很啊。想坚持,还是需要内驱力!

  • 为了那漂亮的排卵拉丝
  • 为了那真正流淌的姨妈血
  • 为了怀孕,为了健康,每运动一步,就和宝宝更近一步!
  • 哪天要逃命的时候,不会因为跑不动而失败
  • 我也要这样的好身材

对,这个图,每看一次,燃一次。腹肌不要求,但是小蛮腰可以有!没动力了,拿出来看看。

坚持下去的小办法

  •  找自己喜欢的运动

一定找自己喜欢的运动,才能坚持。

其实形式是不限定的,比如菲比我,比较喜欢爬山,网球,骑自行车。有条件的话,可以跳舞,健身房等等。甚至广场舞都是一个不错的选择,我们这里有跳健美操的,有交谊舞的,年龄我看都越来越小。

  • 操作起来方便

很多人办了健身房的卡,想着要大干一场。但很多坚持不了,为啥呀?因为得先换衣服,然后出门吧乘坐交通工具,运动完了,洗完澡换上干净衣服,再一顿交通工具回到家。想完这些一串连锁操作,我这个懒惰星人已经没有出门的欲望。

所以,直接家周围跑步,或者家里跳操跳绳不香吗?运动完,洗完澡,裹上睡衣直接躺。(好吧,又躺了)

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其实小区里的锻炼器械,仔细看看都是不错的。

  • 选择喜爱的影音资料

我最爱的就是跑步的时候听歌,踩着那个鼓点,随着自己的跳跃,极有感觉。不知不觉就能跑完10首歌,也就是差不多半小时多,运动即可完成。

在家运动的时候,我会踩椭圆机看视频,只不过有点费眼睛,但这个运动的半小时几乎一眨眼就过去了。

  • 和另一半一起运动

和男朋友,或者老公一起运动。嬉笑打闹,互恁,相互帮助,打造成2人独一无二的独处时光。一起变美变健康,是最好的恋爱方式吧。

形成习惯

都说一个习惯需要21天养成,运动打卡21天之后,可能想让你停都停不了。运动会让人上瘾,那种每次突破上一次成绩的感觉,非常非常棒,非常有成就感。

菲比我之前就是5公里计时,会看到自己的时间用得越来越少。

就这样,我把运动坚持了下来,跑出了自己的排卵,跑出了自己的2个小宝宝。

相信你也一定可以的!

我们车厘子能自由吗?

最近晒车厘子的太多了,特殊原因车厘子的价格掉到了以往不敢想的低点,十几块钱就是一斤。

终于迎来了车厘子自由,可对我们多囊姐妹来说,是真的“自由”吗?

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Cherry

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其实车厘子的名字是由英文“Cherry”音译而来,那cherry中文就是樱桃的意思。

它其实是最好的水果之一,低热量,富含抗炎、抗氧化的成分,营养非常非常丰富。

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好家伙,这就是大号的樱桃吗?我们随手从百度摘抄的升糖指数来看看。

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樱桃的升糖指数22,排在葡萄柚,甚至比柠檬升糖指数还低,是不是太香了?!我们多囊姐妹可以开心放心得吃吗?

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我们知道,在市场上不同的车厘子,价格是不同的,什么美早、黑珍珠、大红灯、拉宾斯等。其实它们之间的甜度也相差非常大。最常见的甜樱桃是BING。

记得我小时候吃的这种樱桃,小小的,酸酸的,说它升糖指数22我是信的。

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但现在我们车厘子吃的是这种黑色的比较多,明显比较甜,也真的只有22 吗?

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其实车厘子的升糖指数,很大程度上是其种类和成熟度决定的。

根据一张国际升糖指数表,加拿大酸樱桃,升糖指数为22,而澳大利亚黑樱桃(估计是甜樱桃),平均升糖指数在63左右!!!

很多酸樱桃是直接加工成罐头的,因为真的酸,要添加很多糖。

一本书里直接把车厘子列为高糖水果,和香蕉,葡萄并列~

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那该怎么吃?

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尽量选择酸的吃,55555。酸车厘子GI值会低一些,可是有甜的谁愿意吃酸的!

毕竟是应季水果,供应时间不会很长,真的想吃,一天不要超过一个拳头。最关键最关键的,是关注自己吃了之后的身体反应,比如会不会出血,促黄雄激素会不会升高。

(备注:升糖指数高的食物会让身体更快释放更多胰岛素,过量胰岛素会引起雄激素,促黄激素升高,加重多囊症状)

车厘子虽好,但对于我们多囊姐妹来说,菲比觉得

悠着点,也不能完全“自由”。

运动后,你的白带增多了吗?


最近菲比遛娃,偶尔会跑动起来。回到家,就会发现阴道分泌物出现1-2厘米的小拉丝,我知道,这不一定是卵泡发育的信号。

因为早在几个月前,我就因为分泌物出现这样的拉丝感到兴奋,有时候甚至3-4厘米长都有,不过都不透明的。以为自己卵泡发育了,好兴奋。而去B超,结果发现并没有任何发育卵泡。

所以,为什么运动后,分泌物会增加呢?

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关于阴道分泌物

其实每个女性都有阴道分泌物,正常的阴道分泌物包含宫颈粘液,阴道分泌液、死细胞和细菌的混合物。

大多数女性一天大约产生一勺液体,不会引起特别注意。而且,在排卵期会看到大量增加。

而其他影响它变化的因素,就包括我之前提到的——运动。

根据医学研究,运动之后发现分泌物增加很常见,无需紧张。

是由于运动时人体生长激素和皮质醇增加,导致阴道分泌物增多。

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其他阴道分泌物增加的原因包括但不仅限于

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  1. 同房
  2. 排卵
  3. 内分泌失调
  4. 怀孕
  5. 阴道炎,酵母菌感染滴,虫病
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所以运动后的白带增多,不一定就是卵泡发育的症状哦。但这种增多,让我的感觉很好。

菲比还经历过,腹部针灸之后,白带短时间增加,和运动后感觉很像。但我还没找到研究依据,你们觉得呢?

告诉我,到底促黄激素要调理到多少才能发育卵泡?

促黄激素LH,是一个咱们多囊绕不过去的坎。这个激素神秘莫测,变化多端,有时候吃避孕药还越吃越高。数值偏高促使卵巢产生更多雄激素,进一步影响到卵泡发育。

说真的,我很讨厌这个LH,因为每次查激素六项,基本我就是这个高。平时排卵试纸也是有弱阳,都是它搞得鬼。

所以,我们不禁会发出灵魂拷问:到底促黄激素LH要到多少,我们才能顺利发育卵泡,直至成熟!

很可惜,菲比也不能给你一个准确的数值,但我给你真实的案例,可以看看这神奇之处。

真实事件1

一个姐妹月经推迟,抽血查促黄激素LH数值:22

半个月后反馈,排卵了!!!

她本身之前也是可以排卵的多囊,就是周期不规则。但没想到抽血发现促黄那么高,没有用药,没想到半个月后排卵成功。

真实事件2

就是菲比我啦,我不规则出血,出血期间去抽激素六项,促黄激素LH数值为:15点多。

接近一个月后强烈排卵。

其实我平时的LH 就是偏高,排卵试纸一直弱阳,但是也能努力到排卵。

真实事件3

某姐妹吃达英,月经第三天激素完美,促黄激素LH数值:6点多

但停达英后,始终没能迎接到排卵,最后吃黄体酮催经。

真实事件4

闭经,任一一天抽血,促黄激素LH数值:4

但是这位姐妹持续闭经。

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以上4个典型案例,你看到你的身影了吗?

你会发现,LH高也可能排卵,LH低也可能不排卵。这事儿,就没个准信。

所以看到自己的促黄激素不正常,也不要过度丧气。

我们要有信心,当天的促黄激素LH数值,不能定义你的未来,它只是现状的表现。

这就是为什么,有些医生是不管促黄LH数值,直接促排的原因。

通过我们的自然调整,饮食运动心态作息补充剂,每一天都是充满希望的一天,开开心心的一天,保不齐半个月一个月之后就排卵了。排卵推后也不要怕,一次比一次好,稳定就行。

未来掌握在你的手中。

来来来,说说你的促黄激素LH又干了哪些“好事”!

过了腊八就是年-多囊姐妹腊八粥能喝吗

今天是腊八节了哦,过了腊八,就是年,距离过年大概还有3周的时间了,真的好快好快。

而 “喝腊八粥”是腊八节的习俗,腊八粥的传统食材包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆和各种豆类(如红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆等)。

这里我们不得不提的是,米饭、粥相比,粥的升糖速度是最快的。譬如同一种米煮成米饭,升糖指数只是83.2,但是如果将米煮烂变成粥的话,升糖指数会升为89.4,所以喝粥的升糖速度会比吃米饭的升糖速度快很多,这是因为大米在熬制成粥的过程中,所含的淀粉会被分解成短链的碳水化合物,更容易被人体吸收,因此米饭、粥哪一个升糖速度更快可想而知。

对于我们多囊姐妹来说,像大米、小米、红枣这些熬制的粥,真的是完全不能碰,升糖太高了,直接影响内分泌,提高促黄和雄激素水平,比饭的形式对我们的影响更大。

同理,黑米粥也比黑米饭升糖高,很多人不拿黑米当碳水,其实它的升糖指数不低,只是相对好一些。

所以传统的腊八粥,菲比非常不建议喝哦,我们可以有自己改良版的腊八粥。

改良版腊八粥的食材

我们可以在原始腊八粥的基础上,把升糖高的食材拿掉。换上相对升糖低一些的食材,同时增加杂豆和坚果的比例。

比如这样的搭配:

  • 黑米
  • 藜麦
  • 花生
  • 红豆
  • 绿豆
  • 黄豆
  • 鹰嘴豆
  • 核桃
  • 松子
  • 腰果

记得,千万别加糯米,升糖非常非常高。也别加白糖,不能毁在最后一步了哦。

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嗨,感觉吃了一盆坚果 千万别指望口感有多好,咱们就是图个热闹,凑个气氛。

腊八节,俗称“腊八” ,即农历十二月初八,古人有祭祀祖先和神灵、祈求丰收吉祥的传统。

姐妹们,腊八节快乐~

如果你超过35岁备孕,菲比的一些小建议

如果你超过35岁,正在备孕,以下是菲比的一些小建议。

追踪你的周期

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你可以用一些APP来记录周期和信息,比如疯狂造人。因为每一次排卵都很重要,你可以通过记录信息,来知道:

什么时候排卵的,以及排卵症状

黄体期的长度

安排同房的时间

相关的检查结果

这为之后的调理改善,提供了一手资料,别小看,这一步很重要。

健康的饮食

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35岁以上姐妹备孕需要关注从饮食中,获取足够的抗氧化物质。

抗氧化剂持续摄入,才能不间断地对抗自由基。因此,你应该整天吃富含抗氧化剂的食物。

抗氧化剂之所以重要的另一个原因是因为它们能保护细胞,包括卵子和精子细胞。

像蓝莓啦,黑米啦(没错,黑米外面会洗下来的是花青素,非常好,从15年开始吃黑米的我就是它的忠实fans)

所以,吃丰富多彩的(颜色丰富)、富含抗氧化剂的食物是保持生育健康的最佳方法之一。

多吃膳食纤维

膳食纤维可以帮助身体清除多余的激素,调节血糖水平,还是肠道菌群的食物。

为了获得足够的纤维,一定要在你的饮食中包括大量的蔬菜水果、豆类和全谷类食物哦。

减少毒素

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要注意吸烟、过量饮酒、高压力以及在家用产品中发现的化学物质。

比如清洁剂、香水、化妆品、收银小票、食物容器和其他产品中的化学物质可以影响到内分泌。

因此,研究和选择安全的日常用品非常重要。

同时注意环境安全,比如装修等会带来很多有毒物质,尽量避免。

缓解你的压力

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虽然面对生育压力,我们都知道难啊,但我们又必须去进行压力管理。这是因为太多的皮质醇会对你的激素从而产生巨大的影响,会影响到排卵期卵子的成熟和释放。

所以,咱们应该有意识去做压力管理,瑜伽、运动、唱歌、日记、精油等都是很好的工具。选择你喜欢的去做。

更关注卵子健康

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随着年龄的上升,卵巢的储备和卵子的健康会大幅度下降。所以珍惜每次排卵,提高排卵质量非常重要。可以参考我之前写的提高卵子质量的小贴士:

想提高卵子质量?这些有帮助

如果你还有多囊

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这意味着,排卵的周期变长,或者根本不排卵。这时候,我们可能更要权衡,我有多少时间可以尝试自怀,又是否紧迫到必须试管。

这是一道选择题,但没有正确答案。但如果3个月不能排卵一次,那你必须得进一步考虑是否借助外力。

和家人和医生一起探讨方案,第一步的追踪周期,会给你带来很多依据。

虽然35岁以上备孕似乎在时间上更加紧张,但抓住每次机会,怀得上怀的稳,一样会很快达成目标。

祝愿姐妹们,好孕连连,心想事成~

单靠饮食恢复排卵?!是的,研究来了

发表在《Nature Communications》2020年的一项研究中,来自澳洲的研究人员发现,仅仅靠饮食就诱发多囊卵巢综合征的小鼠恢复排卵。

新南威尔士大学的研究人员发现,低蛋白质、中度碳水化合物和中度脂肪的比例似乎逆转了PCOS的症状。而这种饮食的比例,似乎属于地中海式饮食。研究人员非常兴奋,因为这说明,不用药物,PCOS女性就有可能恢复排卵!

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其实我们早就知道单纯饮食调整,就可能恢复排卵,这在我们这么多小伙伴身上都发生了,你们还在那里兴奋,哈哈哈哈。

不过这次属于在小鼠层面的研究,单纯用饮食来改善,而这种饮食比例非常类似于地中海饮食。

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介绍下地中海饮食

地中海式饮食是世界上最健康的饮食方式之一,貌似蝉联了几届冠军。地中海式饮食的核心就是植物性食品为主,包括蔬菜水果、基本上非加工的谷物、干豆或新鲜豆类(例如黄豆、鹰嘴豆、蚕豆),干果和坚果(例如核桃、杏仁),而且橄榄油是主要的脂肪来源,用鱼类取代红肉。

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与其他饮食相比,地中海饮食主要有以下几个特点:

1.优质的食用油:地中海饮食的一大特色是烹饪使用橄榄油替代传统的动物油和调和油,橄榄油富含单不饱和脂肪酸。

2.丰富的鱼虾:由于地中海地区沿海,所以经常食用深海鱼。鱼虾海鲜可以给人体提供大量的优质蛋白质,深海鱼中含有很多的欧米伽3脂肪酸,我们都知道欧米伽3对我们多囊非常有好处。

3.丰富的蔬果:每天摄入大量的新鲜的应季蔬菜,并且烹调方式简单,多采用生吃的方式,或者轻微的用水烫一下,再简单凉拌,这在很大程度上避免了营养素流失。

4.推崇粗粮:摄入的主食也是以粗杂粮为主,像燕麦米、糙米、黑米等。这些全谷物富含膳食纤维,也富含B族维生素和微量元素,对控制体重、稳定我们的胰岛素等均有帮助,所以对我们多囊有好处。

5.红肉吃得少:蛋白质主要来源是白肉、蛋、发酵奶制品和豆类,几乎不吃香肠等加工肉类。相比海鲜而言,红肉类脂肪含量较高,并以饱和脂肪为主。

6.适量奶蛋:每日适量吃些奶制品也是地中海膳食的一个特点,且品种丰富,如牛奶、酸奶、奶酪等。地中海饮食并不强调过多的吃蛋类,每天一个即可。牛奶的角度,菲比我放宽到如果没有痘痘问题特别是喝牛奶后加重,可以适当每日一个无糖酸奶,记得是要那种超级酸酸的哦。当然大范围来讲,国外多囊圈很多还是不太推崇牛奶及其制品。

7.食用坚果:地中海饮食提倡将坚果当零食吃。坚果含有较高水平的纤维、镁以及多不饱和脂肪酸,而这些营养物质对我们多囊非常好。有研究发现,食用杏仁和核桃,能够改善多囊。

8. 不吃加工食物,提倡食物的天然。使用香草代替盐做调味品,只有在正餐时才适度饮用葡萄酒,每天把水作为主要的饮料,还有最后重要的一点是围坐在餐桌旁一起进餐。

综合来看,对于多囊的我们来说,可以适当借鉴地中海饮食,减少加工食物的食用,尽量不吃甜食甜品。这个饮食是适合大部分人,所以全家可以一起进行的。

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下一次,菲比我再介绍下低碳水饮食和生酮饮食,而我自己进行的低升糖指数饮食可以看这篇 低糖与低升糖,其实大不同

其实蛮多饮食方式,是改善我们多囊症状的,如何选择适合自己是一个最大的问题和技巧,分几篇来慢慢说说吧。