多囊调理:给身体多一点时间少一些折腾,警惕饮食失调

菲比我经常碰到对于食物控制不了,亦或者对饮食控制太严格的姐妹,真的有碰到过催吐的情况。研究表明,患有多囊卵巢综合征的女性比没有多囊卵巢综合征的女性更容易患上饮食失调。此外,多达39%的多囊卵巢综合征女性显示出暴食症。

所以今天菲比写写这个话题,希望大家以此警惕。

什么是饮食失调?

主要是针对不规律的饮食习惯,包括:厌食症,偏食症,和暴饮暴食症。

看字面意思就能理解出大概意思,不爱吃,吃太多。

世界卫生组织还指出,目前全球大约28%的人口患上一种新的饮食失调症——健康饮食痴迷症。其症状表现为,为了吃得健康而严格控制饮食直到偏执痴迷程度,从而使身体处于危险状况。

症状包括:

  • 经常节食
  • 固定的日常饮食和锻炼
  • 如果没有按照哪种方式吃而产生负罪感
  • 对食物、体重和身体形象的过分关注而对生活质量产生负面影响
  • 对食物失去控制的感觉,包括强迫性饮食习惯
  • 通过锻炼、限制饮食、禁食来“弥补摄入不良食物”

看看这些,是否曾经你也有过这样的感受?

为什么我们PCOS姐妹需要注意?

菲比我一直认为饮食是控制我们多囊最有效的方法之一。但我不得不承认,有些时候,太过严格的饮食法则会让我自己产生焦虑。

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比如,这几天因为排卵试纸颜色深,促黄高,我连水果也不吃。但白带反而有减少的趋势,我就自暴自弃吃了炒饭,反正已经吃炒饭了,我再喝杯饮料。吃饱喝足回到家,又觉得不能轻易放弃,特别后悔自己吃了高碳水,然后拼命运动来试图抵消。

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碰到这种时候,换做别人,我会很简单的说,吃了就吃了,没办法的。但真正放到自己身上,要不是已经开始消化,我想我也会有把它吐出来的冲动。

体重,身材,脱发,痘痘,无一不是我们关注的外在形象。很多多囊姐妹都在与减肥减重做斗争。为了改善形象,我们更容易出现一些饮食紊乱的行为,比如频繁节食、过度训练,希望借此来缓解这些症状。

我知道很多姐妹,每天食物是称重的。我知道有些姐妹是有在节食的。我知道有些姐妹在减肥一段时间后,会暴食的。我知道有些姐妹是不允许自己的体重有任何略微的上浮。

我们在精致规划自己生活饮食的同时,也要警惕自己是否滑入另一个极端。

如果你在看这篇文章的时候,发现自己有这方面的信号,特别是有催吐,过瘦,身体状态变差,请及时调整。

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28原则

毫无疑问,遵循良好的多囊饮食对我们的多囊肯定是有好处的。但一直追求完美会让人精疲力竭,而且不切实际。80%的时间遵循多囊饮食原则,还有20%可以适当放松,适当满足自己的欲望,但这不意味着暴食。

就如菲比我一直说,要一辈子严格饮食我肯定做不到,所以把黄体期作为自己的奖励,让紧绷的神经放松一下,一个提拉米苏也没有什么不好。

避免速成节食

那些短时间内降体重很快的方式,大概率不能长期坚持。我们希望的一个健康饮食方式,是可持续性的,能长长久久毫无压力得进行下去,1年2年5年10年。

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改变你的关注点

很多姐妹一上来就问菲比,多囊是不是一定要减肥。我会很肯定的说,不用!当我们按照多囊饮食去做,运动做起来之后,体重是会自然而然变化的。

我们要把关注点,从体重上移开,更加去关注自己的感受,是不是更加愉悦,心情更加稳定,是否充满活力,多囊的症状是否慢慢改善。

身体状态好了,才是真的好。

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总而言之,我们需要警惕饮食紊乱的风险,多囊调理不是一个短时间速成的事情,请给身体多一些时间,少一些折腾~~~

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最近的排卵试纸颜色让我着实有点受挫,体脂率也高。什么喂奶不喂奶都是借口,调整身体刻不容缓。哦对,膝盖疼还得先养好,没法大运动。

改善胰岛素抵抗,我们一起做起来!

感冒刚好,又开始膝盖疼得没法弯曲。身上的湿疹看起来没法自愈了,鼻炎又开始犯了。从孕晚期到现在快2年没有整觉睡,最近终于解放了却睡不踏实。结束育龄期,迈向中年的我,调养身体变成了首要任务。

最近看了资料,说84年以前出生的女性,都要开始为更年期做准备了。惊吓之余(还好我没到),也得到一个可能的好消息。我们多囊,可能在40多岁的时候会迎接到一生中最规律,最短的周期,而我们的生育窗口也可能比同龄人更长,40多岁也能怀。

衰老+PCOS=?

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但随着年龄的增长,胰岛素抵抗会越发明显和严重。我们探讨了很久的饮食血糖啦,但似乎还没有完整总结过有哪些办法来改善胰岛素抵抗。今天这篇文章,也算是对之前一系列食物测试文章划上句号。下一次测试可能就要在下半年了。

什么是胰岛素抵抗?

胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症,以维持血糖的稳定。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

很多女性健康问题都直接或间接和胰岛素抵抗有关,包括多囊卵巢综合征PCOS、痤疮、肌瘤、围绝经期和月经过多。还会导致腹部体重增加,是很多慢性疾病的危险因素。

我们多囊姐妹,有很大比例都深受其困扰,很多症状来源于此。

还记得那张闭环图吗?

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你有胰岛素抵抗吗?

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如果你注意到你的脖子、腋窝、肘部、膝盖和指关节周围的皮肤变黑,这可能是黑棘皮症。这是胰岛素抵抗风险的早期信号。但这不一定百分百发生。

还有其他一些因素会增加你患胰岛素抵抗的风险,包括:

  • 超重或肥胖
  • 不运动或者久坐
  • 高血压
  • 低的高密度脂蛋白
  • 甘油三酯水平偏高
  • 45岁以上
  • 有糖尿病家族史
  • PCOS
  • 妊娠糖尿病史
  • 出生高体重
  • 女性腰围超过88cm,女性的腰-臀比大于0.85
  • 脂肪肝

迹象:

  • 摄入高糖食物后,容易困乏
  • 对糖渴望
  • 对碳水化合物的渴望
  • 2-3小时就要进食,要不然很饿很饿
  • 粉刺

有一些测试也会帮助判断:

  • 糖化血红蛋白在5.7%至6.4%
  • 空腹血糖超过5.5
  • 空腹胰岛素大于5(有些资料显示)
  • 测定空腹和餐后2小时血糖+胰岛素水平,可以粗略地评估有无胰岛素抵抗。如果胰岛素水平不低+高血糖即以粗略地判断存在胰岛素抵抗,或空腹胰岛素>15毫单/升或(和)2小时胰岛素水平> 80毫单位/升,一般就可认为有胰岛素抵抗。
  •  稳态模式( HOMA)评价胰岛素抵抗=(空腹血糖X腹胰岛素)/22. 5
  •  葡萄糖耐量加胰岛素释放试验。该方法是用血糖曲线下面积/胰岛素曲线下面积比值进行评估。

办法很多,但准确度不同,有些方法只能粗略估计,或者排查出较为严重的胰岛素抵抗。相对用的比较多的是,糖耐量+胰岛素释放试验的5个抽血点的方法。

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如何改善胰岛素抵抗呢?

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请停止吃糖

  • 停止喝果汁或其他甜饮料
  • 减少甜点或甜点类食物
  • 避免枫糖、蜂蜜、果酱

选择复合碳水化合物

饱腹感更强,需要更长时间来被人体分解。比如:

全谷物

豆类

蔬菜

避免加工食物

尽量保持你的食物最原始的形式,很多加工食物都含有大量的糖。学会看标签是第一步哦!参考文章:健康调理多囊PCOS第一步,学会看食品标签

避免“白”开头的食物,白面包、白面条、白米饭。

一份正常酸奶含有38克糖

增加膳食纤维

比如亚麻籽,蔬菜,全谷物,浆果等等。

补充蛋白质

多吃瘦肉和鱼。

吃健康的脂肪

蛋黄,牛油果,橄榄油,三文鱼等等。

保持健康的昼夜节律和睡眠

昼夜节律或生物钟对糖代谢和全身胰岛素敏感性有着深刻的影响,昼夜节律失调是胰岛素抵抗的一个重要原因。

维持昼夜节律的最好方法是保持规律的饮食和光照。对熬夜说NONONO!

活动身体

运动通过增加线粒体的数量来提高肌肉对胰岛素的敏感性,线粒体是细胞的能量来源,将食物转化为能量。建立健康的肌肉还需要足够的膳食蛋白质。

每天锻炼30分钟,慢慢开始,循序渐进。一些抗阻力的训练也很有必要。

间歇性禁食

菲比经常做12-14小时禁食,也叫轻断食,慢慢可以拉长为18甚至24小时。我记得我之前写过这方面文章,连我自己找不到了,看来要补一篇。感兴趣的姐妹可以多做了解。

草药和补充剂支持

很多改善胰岛素敏感性的成分,镁,铬,肌醇,肉桂,维生素D等等挺多的,是辅助。

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看来改善的办法很多,我们慢慢做起来,理论上是有帮助的。

我们一起加油吧,不仅仅是为了现在,更是为了将来!

搜索胰岛素抵抗,有更多相关内容哦。

调理多囊别忘记:Love Yourself 爱自己,放过自己!

调理多囊,并不是马上就急冲冲开始严格饮食,疯狂运动。大家千万不要忘记了,心情压力也是影响内分泌至关重要的一环!

曾经有个真实的姐妹经历:

我以前刚知道多囊的时候 紧张的每天查百度什么的。家里婆婆催着要孩子,也给我烦到不行。结果越来越糟。后来我换工作,公司要求一年不要生育,刚好借这个机会让我婆婆别催了。我就想着还有一年的时间呢,也就放松了点,再加上中药调理着,后来就那么怀上了。

我刚多囊那会 真的特别神经,刚开始我还怕我老公知道,每天吃药我都偷着吃的,可见有多神经了,没事就百度查查,半夜也睡不着。每个周期都去测排卵,一来月经就去查激素,一看激素还不好,我就更紧张了。后来换工作了,我也不管了,刚好我老公也需要调理身体,我也跟他坦白我自身的问题,中药该吃吃,办了健身卡,每周跟同事约好运动几次,然后溜达回家,路上有说有笑心情也好了。每天再用中药泡脚,慢慢发现出现了白带拉丝,我一测,阳了,那个周期我又查了个激素,恢复的不错了,比值1.几。第二个月备孕,就这么怀的。

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放过自己

为什么要放过自己?

菲比觉得我们已经很逼自己了,可以逼自己每天运动到满头大汗,可以逼自己每天吃着粗茶淡饭,然后就是逼自己的卵巢卵泡发育来大姨妈,逼自己怀孕。

可是前2项,还是我们自己能控制的,后面的就控制不了。然后就好着急,好难过,好苦恼,好气恼,好受挫。每天思考着,我该怎么办,我是哪里出问题了,怎么才能成功,什么时候才能成功,我永远不能成功了吗?

越是这样想,每天就陷入了无限循环之中,会怀疑自己,我这样有用吗,运动好像也没用,饮食也没用,完蛋了,我是不是没救了。真不想继续了,分分钟就想退出,可又无路可走。

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可是!那卵巢的那一堆小泡泡,正是它努力工作的象征。卵巢超级努力中,而你的负面压力不断制造新的激素麻烦。是的,压力直接能够增加雄激素,刺激促黄升高,摧毁内分泌比你想象的还要容易。

这么努力的卵巢,你还忍心给它制造新的麻烦吗?拜托,放过自己,别掉进漩涡中,给卵巢一点喘息,让它有机会给你惊喜。

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爱自己

每一个女孩子都是独一无二的个体,我们有选择自己怎样生活的权利。我选择自己掌握自己的主权!

  • 爱自己,买一只期盼已久的包包,做一件自己喜欢的事情,听一首快乐的歌,看一部重头到尾不知所谓的电影。
  • 睡觉前,冥想一番,从脚趾头到头发丝都好好鼓励一番,摸摸自己的小卵巢,默默许下心愿,从今天开始我接受你是我的一部分。(事实上,菲比我真的经常鼓励自己的小卵巢)
  • 我选择卸载疯狂app,因为我已经知道我需要知道的。
  • 我选择群聊潜水,只是哪天好奇看看有什么新消息。
  • 我选择继续运动,因为我知道那样有利于我的身体,活得更久。
  • 我选择健康饮食,那样我才能更加健康。
  • 除了姨妈月经排卵,生活还有很多事情值得我们去感受。

这些是我的选择,换了一个角度,有些事情豁然开朗。

曾经我把自己的多囊卵巢综合征视为敌人,作为一个目标去攻克去斗争;后来,我把它视为我自己的一部分,这就是我的现实,我接受!

我的卵巢是我身体的一部分,我们是在一条战线的哦,虽然我只让我的超级闺蜜才知道这件事。

这就是我的心路历程,因为爱自己,所以我选择放过自己。

给身体一个机会和喘息,可能惊喜就在不远处等待你~

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姐妹们,让我们走出家门,拥抱大自然,度过一个愉快又放松的周末~

奶茶,意面,糯玉米,杨枝甘露,我选哪个好呢?

当本身也不是怎么爱的食物,不到万不得已,菲比我应该再也不会吃了。如果一定不顾自己血糖,要吃点好吃的,那就绝对选自己最最最最最爱的,那才值得!!!

前段时间尝试了一些食物餐后的身体血糖反应,意大利面,奶茶,,杨枝甘露和糯玉米给我留下了深刻印象。

糯玉米

糯玉米,真的是超级小小的一截。

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血糖变化:

入口

08:35  5.1

餐后30min

09:03  6.6

餐后1小时

09:33   8.2

餐后2小时

10:34    5.2

高峰发生在餐后1小时,因为吃的少,所以2小时血糖就完全恢复空腹。

不敢想象因为这个8.2的血糖高峰,身体释放了多少胰岛素。关键是,升了血糖还没吃饱,太少了,菲比我觉得不值得不值得啊。况且糯玉米不是我的最爱,下次不能因为妈妈煮的就闭眼也要吃完。

奶茶+意面+炸鸡

重头戏来了!

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注意,奶茶只喝了一半,2个炸鸡块+一个蛋卷。

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点的是无糖的草莓芝士,喝起来真的是酸的沙冰而已。但血糖,哎, 吓到了~

血糖变化:

入口

12:51      4.6

餐后30min

13:20      7.3

13:43      9.9

13:45      9.8

餐后1小时

13:53      8.4

餐后2小时

14:52      9.1

餐后3小时

15:54      5.9

血糖妥妥崩盘,糖前没跑了。我身体已经无法处理奶茶+意面+油炸,但这不是去洋快餐店的标配吗?不是很多身边人午餐吃的吗?

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在朋友圈,我首先对意面发出质疑,收到一顿抨击奶茶的。然后不甘心的我,尝试奶茶这个,不是还有半杯没喝嘛,接着测。

入口

17:22      5.1

餐后半小时

17:51      6.8

然后17:55吃黑米饭晚餐

18:29      7.7

再没有高于7.7过,所以黑米饭对比肯定是远好于这个番茄肉末意大利面的。

无糖杨枝甘露

再次尝试无糖杨枝甘露,杨枝甘露我很爱的,按理椰子,一点点芒果,我以为没有那么夸张,事实上,哎。

血糖变化:

入口

14:58      6.1

餐后半小时

15:21      7.1

15:44      8.2

餐后1小时

15:58      7.0

餐后2小时

16:52      5.7

我们可以看到,血糖的波动是非常非常快的,前后几分钟,这个高峰就下来了。菲比我满眼看到的都是疯狂胰岛素的功劳。这些液体的,升糖非常快,高峰出现在1小时以前!!!高升糖升糖快,名不虚传啊~

再别说那些芋泥什么的了,我那天晚上喝了半夜还在床上蹦跳,再也不敢晚上喝那些玩意儿了!

说真的,至此,我就没怎么喝过奶茶了,由心里而升的害怕。

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如果再一次让我在奶茶,意面,炸鸡,杨枝甘露之间选择,我会投给我最爱的杨枝甘露,纯粹喜欢,愿意为你升一次血糖。其他我不爱的,别想再进入我的食谱,再见不送。

我要把我有限的血糖调节功能,留给我最爱吃的东西,无所谓吃不吃的高升糖,我不会浪费自己的身体去选择你们。

所有的无糖奶茶,估计都是伪无糖,不另外添加糖,不代表里面的材料不升糖!

我爱的食物,我心甘情愿为你承受月经推迟,付出血的代价,只为我爱~~

面对闭经,我可以做哪些检查?

面对闭经,我可以做哪些检查?

上一篇文章我们说了,闭经的情况下,随时可以去检查激素。我什么时候去检查激素最准确?

这个闭经我们通常说的是指继发性闭经。它是指正常月经周期建立后,月经停止6个月以上,或按自身原有月经周期停止3个周期以上。也有地方定义是,如果是无规则月经的,6个月以上月经消失称为闭经;有规律月经周期的,月经消失3个月以上称为闭经。

你看这定义,对于我们可能半年以上没来才是闭经。不过现在大家只要稍微晚一点点,就着急得不得了。

如果面对很久都没来月经的情况,有哪些检查我们是可以做的呢?

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遇到闭经,可以考虑的检查

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1.     早孕测试

因为怀孕了,肯定就不来月经了。对于月经不规则的我们,这种惊喜比你想象得更加常见哦。最近碰到了好几个,孕5-6周开始有孕反了,才发现自己已经怀孕了。2.     激素六项

包含:FSH(促卵泡生成素),LH(促黄体生成素),雌二醇,泌乳素,孕酮,睾酮3.     B超

B超检测和激素六项建议一起,这样能更好判断现在的状态。如果,正巧碰到了有优势卵泡,就可以努力排卵了。周期长,这样的可能性挺大的。

基本激素六项联合B超,能够判断出,现在是卵泡期,大卵泡还没竞争出来,还是说已经是黄体期,坐等姨妈就行。也可以看出,大概什么激素是不正常的存在。4.     甲状腺激素

当月经不规则的时候,咱们不能忘记甲状腺也会影响。所以甲状腺的激素也可以查,有3项,5项,7项。如果之前没有测过这方面激素的,建议可以7项查全,叫做甲功七项。5.     胰岛素,血糖,甘油三酯,胆固醇,高低密度脂蛋白

这属于代谢方面的检查,如果体重有快速升高,腰围过大,则需要考虑这些检查。

记住哦,如果女性的腰围大于等于85厘米,是可以定义为腹型肥胖。

必要时,需要做餐后的胰岛素和血糖测试,叫做胰岛素释放实验。6.     游离睾酮,DHEA-S,雄烯二酮

作为雄激素,可能不仅仅是看睾酮,还有其他类型的雄激素也会影响卵泡发育。7.     皮质醇,17羟基孕酮

排查肾上腺问题。8.     AMH

排查卵巢储备的影响。

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是不是这些检查都要做?

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首先得明确,做哪些检查,怎么分析,这需要有经验的医生来指导。医生会根据自己的判断,以及你的自述,来选择她认为优先排查的项目来做。

一般先做激素六项和B超,在发现问题后再做进一步检查。不会一上来,就把上面那些全部都做了。

如果医生要求,先吃黄体酮催经再做激素六项,也可以。但本身黄体酮可能对促黄等激素稍微影响,测出来的数值,可能和没来月经的时候相比会降低些。

以上,就是菲比的一些想法了,也欢迎大家补充。

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周末发了一条朋友圈。

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首先,白带突然减少,就是预示着有影响因素产生。

而且通过观察,卵泡对这个影响因素的反馈是非常非常快的,有时候几小时,半天就能显现。

再次,水果不能用嘴巴的酸甜来判断含糖量。比如百香果,很酸,但是含糖量高。

最后,就算升糖低的水果,也架不住吃得多呀。

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还好今天没有出血,所以暂时顶住了,就是卵泡什么时候再发育起来,排卵,这个时间就是未知数了。

我就是一个临近排卵也可以完犊子的多囊美少女战士。

截止到目前,已经生完17个月没有来月经了。。。

我什么时候去检查激素最准确?

最近,关于激素六项何时检查的问题,很多姐妹有疑问。

“菲比,我准备去好好查查激素,看看到底哪里不好,但是姨妈一直不来,我没法查。”

菲比我说:“你现在就可以去查啊。”

 “不准诶。”

又有很多姐妹,想搞清自己为什么有那么多可怕症状,等啊等,终于等到月经期查激素了之后,血液检查竟然是全部正常的。这就让人更摸不着头脑了。

其实,查激素没有那么复杂。只要医院的机器人员操作准确,就不存在“不准”这一说法

激素值表达的是当天的激素水平,不同值代表不同意义,所以最关键的是在正确的时间测激素!

什么时候是检查激素的最佳时间?

检查激素,可以帮助我们了解自身情况,评估雌激素、孕酮、雄激素等,能帮助我们了解导致我们症状的原因。

但我们一定要意识到,激素水平在整个周期都不会是一成不变的,它是一个动态的变化

从卵泡期,排卵期到黄体期,每个不同阶段都有自己激素的特征和特质。

很多姐妹拿着月经期的激素单,跟菲比说孕酮低,雌激素低,而此时并不是评估他们的时候。

 检查时间

检查要求:有些医院要求空腹,检查前先静坐。早上去查,有些医院中午下午就能拿到单子。

1.闭经

闭经,任何一天去查即可,不一定要先用黄体酮催经。有些医院的流程是先黄体酮催经,然后出血第三天去查激素。都可以,不过黄体酮可能影响原本发育的卵泡,以及促黄的准确度。

2. 卵泡发育缓慢

想知道什么激素,影响卵泡发育。那么需要在卵泡期,也就是排卵前去查激素六项。一般来说,促黄和睾酮是影响卵泡发育的主要因素。

3.  卵子质量

 如果想看卵子质量,在成熟卵泡的时候查雌二醇,可以帮助判断。

4. 判断是否排卵

体温是判断是否排卵的好工具,如果拿不准,那么抽血看孕酮的值即可。

5. 黄体功能 

如果想看黄体功能,可以在排卵后第七天查孕酮。

激素名称

每个激素名称:

FSH 促卵泡生成素

LH  促黄体生成素

E2  雌二醇

PRL 泌乳素 (应激激素,会波动)

T   睾酮(雄激素的一种)

P   孕酮(排卵后产生,会升温的激素)

常见问题

  1. 泌乳素超过范围

如果只是超过高限一点点,那么可以观察复查。因为泌乳素可能因为没有静坐,压力,同房等升高。

如果翻倍,那么咨询医生看是否用药。

2.排卵后来的月经

排卵后来的月经,一般激素都是正常的。这就是为什么,月经周期长查激素却查不出问题的原因!

因为你一直等的月经,可能就是经历了漫长卵泡期,最终成熟排卵,没有怀孕而来的正常月经,此时查激素一般都正常,但是无法说明为什么卵泡就发育的那么慢。

这个就回到上面说的,在你漫长的卵泡期查激素。比如你周期有60天,那么可以在第20-30天的时候查查看激素。

3. 月经期雌激素低

其实这个不需要特别注意,月经期本身就是在脱内膜,雌激素低是很正常的,高了反而不利于脱内膜。而且雌激素偏高,是有卵巢功能下降的嫌疑。

所以,激素是动态的,每天都会不同。无论什么时候查激素六项都是准确的,但在对的时间检查才能有意义!

下一次,我们具体把各个激素单独分解来看看。

菲比的多毛怎么样了?

菲比的多毛怎么样了?


从小,菲比我的四肢和肚皮上就有很多毛毛,像一只小猴子。每次问妈妈,妈妈告诉我大一点了就会掉的。

我记得,小学的时候,有一次一张桌子倒下,顺着我的小腿,由上至下刮下了一整条线的毛,格外疼。一段时间后,我惊讶发现,这里重新长出了毛,而且比另一条腿更长更黑更粗

从此,我就有了一种认识,如果刮毛,就可能和刮胡子一样,会越刮越粗,越刮越黑。所以,直到现在,我都只刮过腋下,而不轻易去碰其他地方。并且,极力避免贴创口贴,胶布,特别是膏药,我的天,撕下来真是太疼了,全是毛。

对我来说,毛毛一直存在,特别是手臂上的,聚集在一起,长的可以超过1cm,但我却称它们为小毛毛,甚至洗澡时给它们梳梳小发型,囧。

到了孕期,毛毛更盛了,整个肚子就是猕猴桃,毛毛延绵到了胸。乳头处不用说了,一直有1-2根奇怪的毛,pp也有,555.

我是不是有点怪,难道我对多毛没有困扰吗?

当然有。我从初中开始就刮腋下。当学校大家都穿起短袖来,我总有些扭扭捏捏,觉得毛毛多好像有点丑,特别我妈的皮肤白白光光,让我好生羡慕。我呢,已经不敢刮了,所以用了自己能想到的最土的办法,把自己晒黑,这样毛毛和我“融为一体”,不容易分辨。

确实有困扰,之前也写过,谈恋爱的时候会自卑,会想男生会不会很介意。虽然最后证明是想多了,我碰到的这个直男,从来没考虑过这个问题,但确实影响到我自己的心态。

我知道,很多姐妹也饱受多毛之苦,特别是当毛毛长在了脸部,变成了唇毛。所以一直寻求解决办法,我的土办法肯定是不可取啦,让我们一步步来看到底是怎么回事。

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和我们的激素有关

以前不知道自己的例假,原来也和毛有关系,毛毛是一种评判雄激素多少的外在表现。就算各项血指标正常,仍然可能有多毛的表现。

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对多毛评分,分数越高,多毛越严重。

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为什么我又脱发又多毛?

有人问我,为什么我又脱发又多毛?

因为这都和雄激素有关,脱发也是雄激素高的表现形式。


换句话来说,雄激素就是长我们不喜欢的毛,掉我们需要的头发,很气人有没有!

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有什么药可以阻止吗?

1.雄激素受体阻隔剂

比如常见的螺内酯。

2.雄激素压制药

比如避孕药,二甲等。

3. 还原酶抑制剂

比如非那雄胺。

这些药物一般至少要服用6个月以上才能对多毛有显著的改善。而且,一旦停用,如果你本身没有纠正雄激素来源,那么多毛症状会回来。

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那有没有其他办法呢?

不要总是盯着药物,最最根源的办法,就是排卵

排卵后的孕酮和雌激素,是最佳压制雄激素的东东。她们会抑制5-α还原酶,阻断雄激素受体,降低促黄体生成素(LH),从而减少LH对卵巢产生睾酮的刺激。

默念一万遍排卵排卵排卵排卵,我爱排卵!

那如果改善排卵情况呢,又回到老话题,低升糖指数饮食,运动,睡眠,压力,作息等等。

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应急办法

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毛毛有其生长规律,毛的生长周期很长,从毛囊萌出到最终掉落,需要至少6个月以上时间。

也就是说,短暂的时间内,多毛是很难立刻改善的。咱们姐妹心急,好在,现在有一些办法是能马上解决问题的。多毛也不是我们独有,老外多呢。

1. 刮 剃

市面上很多牌子都有女士的刮刀。

优势:快,无痛,方便

劣势:需要频繁刮,很快会长出来,而且可能变黑变粗

2. 漂白

就是把毛毛颜色漂淡,和肤色比不太看得出

优势:比如唇毛这些,可以尝试漂白,有很多现成产品

劣势:可能会过敏

3. 用腊脱毛,拔毛

优势:比刮剃或者漂白要持久

劣势:痛,而且很慢

4.脱毛膏

菲比我后来比较多的用脱毛膏,先刮完然后涂膏

优势:比较干净,而且感觉一次比一次毛少,也可能心理作用

劣势:脱毛膏臭,可能会过敏

 5. 激光脱毛

优势:相比其他几种办法,比较彻底,保持时间长

劣势:花费多,需要多个周期,面部激光需要专业人士

现在家用的机子也非常方便,可以看我这篇文章的试用。我的毛毛已经比以前长得少多了,也细软了,还是很方便的。

说好的激光脱毛仪使用感受

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天然降雄补充剂

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除了恢复排卵,和应急措施,有些膳食补充剂成分也帮助从不同的角度去降雄。

  • 锌 30-50mg
  • 甘草芍药组合 12g+12g煎水
  • 灵芝
  • DIM 还对痘痘有作用
  • 褪黑素
  • 塞棕榈
  • 留兰香

很多人疑惑,我需要所有的补充剂一起吃吗?

其实选择补充剂,先从核心问题开始解决。

比如胰岛素抵抗类型的多囊姐妹,那么首先选择改善胰岛素的补充剂(改善胰岛素抵抗也是降雄的),然后再添加1-2样降雄的补充剂,比如睡眠不好,那就优先选择加褪黑素,比如合并子宫肌瘤,乳腺内膜问题,那可优先选择添加DIM。

比如情绪压力影响多囊的姐妹,可以考虑镁,Myo肌醇,南非醉茄等,优先改善情绪,然后加上比如锌这类降雄。

菲比我,最不喜欢的就是吃一大堆胶囊!!!

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菲比的经历

开头就说了,我也是一个多毛毛的老多囊,这个特质跟着我十几年了,期间一直是刮和脱毛膏度过夏天。

转机也是在我能够自然排卵了之后,几个月后,我突然发现我的毛毛变软,变细,然后用手可以毫不费力拔掉一些。

而今天,又经历了一个17个月漫长哺乳期(第二次超长哺乳期),而且还没排卵。我又仔细看了手臂,毛毛的面积神奇得变小了。而小腿毛也少了好多好多。

不过我的肚子,哎,还是不行啊,比孕期的“猕猴桃”虽然好多了,但是还是比普通人多。送大家一张肚子毛和手臂毛感受一下,这已经是我这几年最好状态了。

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以上是2018年喂奶了17个月的哺乳期照片。

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这是菲比现在,又经历了一波孕期和第二个17个月的哺乳期,感觉毛毛又比18年真的少了很多。(我只激光了腋下,这里完全是自然少去)

至今还没有来月经,但因为开始减少喂奶频率,白带增多非常明显,可能不久,就会迎接自己的产后第一次排卵,不舍这快1年半没有血干干净净的日子。我是一个会频繁出血的多囊,饮食对我影响很大,未来会怎么样,有点忐忑。

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所以,多毛要彻底改变,真的蛮有挑战的,菲比我至今也还是多。

眼看夏日就要到来,不要着急不要自卑,选择一种应急方案,解决自己的毛毛,没关系,其他激素的问题我们慢慢来。

本文首发于:2018-5-9

快来看看我的试纸,我的卵泡发育了吗?多囊测排卵试纸准吗?

“快帮我看看试纸,我的卵泡发育没有?”

这是菲比我日常中,经常碰到的问题咨询。可惜,我没有办法去解答,因为我实在没有这个能力从排卵试纸上就判断卵泡的变化。这我们还是要从排卵试纸检测的激素开始说起。

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排卵试纸检测的是促黄体生成素LH。

因为通过以前的文章,我们知道在排卵前,促黄体生成素,会到达一个高峰,来扣动排卵这个板机,进入排卵流程,那么排卵试纸就是利用这个原理,来监测促黄体激素的高峰,从而确定大致的排卵时间。因为尿液相对血液中激素有一个滞后性,所以排卵试纸不是说百分百的,和排卵完全吻合,这也是为什么有些姐妹测到了试纸强阳的时候去B超,已经排卵了,这类情况有不过比较少,而且因人而异。

因为促黄体激素的高峰,只出现在即将排卵前,而平时的促黄体激素,应该是相对稳定在一个低位,不会随着卵泡发育而波动,只和排卵有关。

我们应该明确,排卵试纸是没有办法去预测卵泡的发育情况。

为什么很多人说排卵试纸对多囊不准?

其实原因也在于此,因为多囊姐妹的促黄体生成素,波动非常大,有时候十几,二十几,甚至三十几那样波动,这时候就会让排卵试纸出现假阳性。

这是因为多囊的促黄激素不稳定且偏高造成,而不是因为排卵前的促黄高峰,所以这就会让人出现误解。

特别是秀儿这类排卵试纸,阈值低,所以动不动就弱阳甚至阳了。菲比个人更加推荐用大卫等排卵试纸。

我们多囊,排卵一样会出现峰值,进而出现强阳,阳等试纸状态,结合白带大量增加,一样可以说明排卵发生!

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为什么说明书要求,不能用晨尿?

因为通常晨尿的浓度比较高,所以促黄激素相应的也会偏高一些,这时候测到排卵试纸假阳性的概率就更高。

其实用晨尿了也没关系,因为当你知道了排卵时试纸特点,你也不会被假阳性所骗。

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来看看菲比的试纸,来判断一下,是不是真的出现排卵?

可以看到,我的这几条试纸,有深有浅,深的,已经几乎是阳了,但是有一个特点就是,深深浅浅,变化很快。而且深的颜色,阳性,它是持续不了的,很快就会减弱,同时结合白带,也没有明显的变化,监测的体温也没有上升,所以由此判断,这个属于促黄的波动,而不是真正的进入排卵。

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那么怎么样的试纸,是有排卵的呢?

在这样深深浅浅大概十天之后呢,我进入了排卵期。判断的依据是因为出现了非常非常明显的排卵拉丝,这时候再来看我的试纸,在第1-3天的拉丝中并没有出现强阳,所以排卵期是一段时间,可以持续好多天,大家不要着急试纸还没变化。

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突然,强阳出现,它是具有持续性的,从颜色上看,至少持续了有两天,它不再出现深深浅浅的这些变化,而是保持稳定。这样的深度,再结合白带的变化和体温升高,基本就明确了排卵发生。

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所以深深浅浅,浅浅深深就是我们多囊试纸的特点。但不代表,我们就不能排卵。

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我们应该从第几天开始检测呢?

可以参考下面这张表,因为每个人的周期长度是不一样的,所以也没有必要从一开始就每天检测,给自己平添了很多的压力。

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促排时,打完破卵针试纸一直强阳?

是的,破卵药物影响,不用测试纸了,肯定一直有影响,无法判断是否排卵的。以B超监测为主。代谢完药物至少要1周甚至更长,和破卵针剂量有关,一周后测早孕试纸关注加深,而不是单纯有没有线。

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用排卵试纸测早孕会不会更早测到?

不建议,虽然排卵试纸能测HCG的激素,但是里面会混合促黄激素,根本不知道是哪个作用。测早孕就用早孕试纸,别2个一起用,这样人为增加误操作风险出现炸胡。

排卵试纸可以更早测怀孕,但我却不推荐!

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所以再次重申,从排卵试纸上是无法观察到卵泡发育的。最准确的卵泡发育监测是做B超监测,其次就是观察白带。如果单纯的,试纸颜色变化,就可以考虑是促黄的波动,颜色越深,促黄越高。

多囊姐妹的排卵,一样可以测到强阳的哦。

排卵试纸对于我们来说,是评估促黄激素LH很好的工具哦。

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关于促黄激素,可以参考我之前的文章:

促黄激素的前世今生

促黄激素的前世今生 PART2

多囊调理,你准备好了吗?

周日4月4日那天,做了一次直播,大概30多人来参加。我其实还蛮喜欢直播的形式,之前一直在周日晚上安排直播。这是一种交流方式,就是大家都凑不到一块儿的时间。

这天,我们交流了在调理过程中的准备工作,因为在日常交流的过程中,发现很多姐妹对调理思路还不明确,或者在调理过程中遇到很大的阻碍。

其实在行动之前,我们得做出一步步的计划,从心理,知识,环境准备,制定自己的计划,这是很重要的一步!

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心理

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要知道说大了去,大概有20%的育龄女性有PCOS相关问题,没想到吧,真的蛮多的。可能很多月经35-40天的姐妹,一直很规律她们就不会想到自己和多囊有什么关系。其实严格来说,可能就是因为多囊问题,她们月经才偏长,但这部分人群肯定不会主动去确诊什么,症状也很轻微。

我们这个人群很大的。难道不是因为有很多人都有多毛问题,才有了脱发店,脱毛机? 同样,痘痘,脱发等等都是很多人都有。

所以,我们不要怕,也不要把自己看作异类。每个人都有自己的慢性困扰,没有人是完美的。

对我们来说,多囊是可以用生活方式调整去控制的,它不影响正常的生活,甚至可以不用依赖药物就去改善。这是很棒的,我们要看到希望,看到光明。

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知识

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对多囊的研究不需要多高深,只需要具备一点基础知识,就知道为什么要这样去做。

  • 我们知道胰岛素,炎症食物影响雄激素,促黄激素,所以要调整饮食和运动。
  • 我们知道睡眠不好,情绪不好会带来内分泌失调,所以要调整睡眠,放松心情。

知道一些营养学的知识,分清碳水化合物,蛋白质,脂肪。了解升糖指数的意义,知道哪些是炎症食物。学习膳食金字塔。

基本的生理学知识:知道先有排卵,半个月黄体期后才有正常月经。黄体期体温升高。

知道这些,就足矣。

环境

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家庭环境:得到家人的理解和支持。用自己了解的知识,来灌输给周围人,国内外多囊治疗指南,已经明确将生活方式改善作为治疗多囊的第一条,我们还有什么理由不去做?

食物环境:高糖食品、加工食物不出现,怎么来清理和筛选我们周围接触的到的食物,这是需要自己去做的。

工作、学习环境:毫无疑问,工作和学习会带来压力,那如何去缓解压力。如何和周围人解释自己的饮食习惯?好朋友拉着你去吃甜品,怎么办?其实无需多解释,说句自己血糖高,别人就都理解了。

环境的支持,特别重要,这是影响你是否能坚持下去的重要因素。

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计划

  • 食物计划:一周食物清单,以及采购。我的主食吃什么?
  • 运动计划:做什么运动最开心,能坚持?循序渐进。
  • 膳食补充剂计划:永远是一个补充,别喧宾夺主。
  • 备孕计划:如果3个月没有排卵,该何去何从?你心里得有底线和计划。
  • 医院计划:哪个医院方便,哪个医生好配合,有时只想做个B超,别上来就一大堆检查。
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评估和反馈调整

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这是生活方式评估表,在这篇文章可以看到。

小工具,帮你找到自己的敏感因素

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通过对生活的记录,我们可以找到状态好的时候,状态异常的时候。用这个表格去做反思,能最快找到敏感点。

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菲比推荐,以3个月为一个节点,评估进展。这个评估,并不是简单看看月经来了几次,而是从精神状态,痘痘,脱发情况,白带情况等等来整体评估,并反思哪里需要改进。

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没有这个评估和反馈调整的过程,调理只能是站在原地!

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例举菲比的一天

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这个只是一个大纲,想知道菲比到底聊了一些什么,可以看直播回放。同时,你们别再错过下次直播了哦,计划好了之后会在公众号预告,期待你们的加入哦~

复制以下这段话,打开淘宝APP来看直播回放:

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​月经不调易患糖尿病​?这是什么和什么啊

月经不调而已,怎么就扯上糖尿病了?

早在多年前,就有多项研究发现,在多囊女性中,严重程度的不同和胰岛素抵抗的严重程度可能存在相关性。不能排卵的多囊姐妹于能排卵的多囊姐妹相比,会出现更加接近2型糖尿病的胰岛素抵抗特征,会与更高的心血管风险相关。而月经越不规则,则可预测多囊姐妹是否存在胰岛素抵抗以及胰岛素抵抗的程度。

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这是在多囊人群中的一些研究,而在2020年12月的一项研究,跟踪调查了75546名女性,把范围扩大到29-46岁女性。

与周期非常规律的同龄女性相比,那些报告在14-17岁、18-22岁、29-46岁间月经周期不规则的女性,换2型糖尿病的风险分别增加了32%、41%和66%。

与周期长度在25-31天之间的女性相比,那些报告在18-22岁、29-46岁时经期长度为40天或更长的女性,发生2型糖尿病的风险分别增加37%和50%。

而超重,低质量饮食和低运动量的女性中表现更为明显。

这意味着,月经周期特征可能是患2型糖尿病长期风险的早期迹象。

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所以,这就能解释了,有些姐妹AMH正常,却表现出多囊卵泡发育不良,月经不规则的症状,这背后就是有胰岛素抵抗的参与,不加以控制,对未来健康有很大影响。

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对于月经不调的女性来说,生活方式干预将会降低月经周期紊乱女性患2型糖尿病的风险。
体重管理,改善饮食结构,增加体育锻炼等等。

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假期来了,让身体和心情都放松放松。

愿我们用更健康的生活方式,善待自己,珍惜生命。