菲比的多毛怎么样了?

菲比的多毛怎么样了?


从小,菲比我的四肢和肚皮上就有很多毛毛,像一只小猴子。每次问妈妈,妈妈告诉我大一点了就会掉的。

我记得,小学的时候,有一次一张桌子倒下,顺着我的小腿,由上至下刮下了一整条线的毛,格外疼。一段时间后,我惊讶发现,这里重新长出了毛,而且比另一条腿更长更黑更粗

从此,我就有了一种认识,如果刮毛,就可能和刮胡子一样,会越刮越粗,越刮越黑。所以,直到现在,我都只刮过腋下,而不轻易去碰其他地方。并且,极力避免贴创口贴,胶布,特别是膏药,我的天,撕下来真是太疼了,全是毛。

对我来说,毛毛一直存在,特别是手臂上的,聚集在一起,长的可以超过1cm,但我却称它们为小毛毛,甚至洗澡时给它们梳梳小发型,囧。

到了孕期,毛毛更盛了,整个肚子就是猕猴桃,毛毛延绵到了胸。乳头处不用说了,一直有1-2根奇怪的毛,pp也有,555.

我是不是有点怪,难道我对多毛没有困扰吗?

当然有。我从初中开始就刮腋下。当学校大家都穿起短袖来,我总有些扭扭捏捏,觉得毛毛多好像有点丑,特别我妈的皮肤白白光光,让我好生羡慕。我呢,已经不敢刮了,所以用了自己能想到的最土的办法,把自己晒黑,这样毛毛和我“融为一体”,不容易分辨。

确实有困扰,之前也写过,谈恋爱的时候会自卑,会想男生会不会很介意。虽然最后证明是想多了,我碰到的这个直男,从来没考虑过这个问题,但确实影响到我自己的心态。

我知道,很多姐妹也饱受多毛之苦,特别是当毛毛长在了脸部,变成了唇毛。所以一直寻求解决办法,我的土办法肯定是不可取啦,让我们一步步来看到底是怎么回事。

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和我们的激素有关

以前不知道自己的例假,原来也和毛有关系,毛毛是一种评判雄激素多少的外在表现。就算各项血指标正常,仍然可能有多毛的表现。

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对多毛评分,分数越高,多毛越严重。

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为什么我又脱发又多毛?

有人问我,为什么我又脱发又多毛?

因为这都和雄激素有关,脱发也是雄激素高的表现形式。


换句话来说,雄激素就是长我们不喜欢的毛,掉我们需要的头发,很气人有没有!

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有什么药可以阻止吗?

1.雄激素受体阻隔剂

比如常见的螺内酯。

2.雄激素压制药

比如避孕药,二甲等。

3. 还原酶抑制剂

比如非那雄胺。

这些药物一般至少要服用6个月以上才能对多毛有显著的改善。而且,一旦停用,如果你本身没有纠正雄激素来源,那么多毛症状会回来。

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那有没有其他办法呢?

不要总是盯着药物,最最根源的办法,就是排卵

排卵后的孕酮和雌激素,是最佳压制雄激素的东东。她们会抑制5-α还原酶,阻断雄激素受体,降低促黄体生成素(LH),从而减少LH对卵巢产生睾酮的刺激。

默念一万遍排卵排卵排卵排卵,我爱排卵!

那如果改善排卵情况呢,又回到老话题,低升糖指数饮食,运动,睡眠,压力,作息等等。

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应急办法

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毛毛有其生长规律,毛的生长周期很长,从毛囊萌出到最终掉落,需要至少6个月以上时间。

也就是说,短暂的时间内,多毛是很难立刻改善的。咱们姐妹心急,好在,现在有一些办法是能马上解决问题的。多毛也不是我们独有,老外多呢。

1. 刮 剃

市面上很多牌子都有女士的刮刀。

优势:快,无痛,方便

劣势:需要频繁刮,很快会长出来,而且可能变黑变粗

2. 漂白

就是把毛毛颜色漂淡,和肤色比不太看得出

优势:比如唇毛这些,可以尝试漂白,有很多现成产品

劣势:可能会过敏

3. 用腊脱毛,拔毛

优势:比刮剃或者漂白要持久

劣势:痛,而且很慢

4.脱毛膏

菲比我后来比较多的用脱毛膏,先刮完然后涂膏

优势:比较干净,而且感觉一次比一次毛少,也可能心理作用

劣势:脱毛膏臭,可能会过敏

 5. 激光脱毛

优势:相比其他几种办法,比较彻底,保持时间长

劣势:花费多,需要多个周期,面部激光需要专业人士

现在家用的机子也非常方便,可以看我这篇文章的试用。我的毛毛已经比以前长得少多了,也细软了,还是很方便的。

说好的激光脱毛仪使用感受

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天然降雄补充剂

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除了恢复排卵,和应急措施,有些膳食补充剂成分也帮助从不同的角度去降雄。

  • 锌 30-50mg
  • 甘草芍药组合 12g+12g煎水
  • 灵芝
  • DIM 还对痘痘有作用
  • 褪黑素
  • 塞棕榈
  • 留兰香

很多人疑惑,我需要所有的补充剂一起吃吗?

其实选择补充剂,先从核心问题开始解决。

比如胰岛素抵抗类型的多囊姐妹,那么首先选择改善胰岛素的补充剂(改善胰岛素抵抗也是降雄的),然后再添加1-2样降雄的补充剂,比如睡眠不好,那就优先选择加褪黑素,比如合并子宫肌瘤,乳腺内膜问题,那可优先选择添加DIM。

比如情绪压力影响多囊的姐妹,可以考虑镁,Myo肌醇,南非醉茄等,优先改善情绪,然后加上比如锌这类降雄。

菲比我,最不喜欢的就是吃一大堆胶囊!!!

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菲比的经历

开头就说了,我也是一个多毛毛的老多囊,这个特质跟着我十几年了,期间一直是刮和脱毛膏度过夏天。

转机也是在我能够自然排卵了之后,几个月后,我突然发现我的毛毛变软,变细,然后用手可以毫不费力拔掉一些。

而今天,又经历了一个17个月漫长哺乳期(第二次超长哺乳期),而且还没排卵。我又仔细看了手臂,毛毛的面积神奇得变小了。而小腿毛也少了好多好多。

不过我的肚子,哎,还是不行啊,比孕期的“猕猴桃”虽然好多了,但是还是比普通人多。送大家一张肚子毛和手臂毛感受一下,这已经是我这几年最好状态了。

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以上是2018年喂奶了17个月的哺乳期照片。

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这是菲比现在,又经历了一波孕期和第二个17个月的哺乳期,感觉毛毛又比18年真的少了很多。(我只激光了腋下,这里完全是自然少去)

至今还没有来月经,但因为开始减少喂奶频率,白带增多非常明显,可能不久,就会迎接自己的产后第一次排卵,不舍这快1年半没有血干干净净的日子。我是一个会频繁出血的多囊,饮食对我影响很大,未来会怎么样,有点忐忑。

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所以,多毛要彻底改变,真的蛮有挑战的,菲比我至今也还是多。

眼看夏日就要到来,不要着急不要自卑,选择一种应急方案,解决自己的毛毛,没关系,其他激素的问题我们慢慢来。

本文首发于:2018-5-9

快来看看我的试纸,我的卵泡发育了吗?多囊测排卵试纸准吗?

“快帮我看看试纸,我的卵泡发育没有?”

这是菲比我日常中,经常碰到的问题咨询。可惜,我没有办法去解答,因为我实在没有这个能力从排卵试纸上就判断卵泡的变化。这我们还是要从排卵试纸检测的激素开始说起。

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排卵试纸检测的是促黄体生成素LH。

因为通过以前的文章,我们知道在排卵前,促黄体生成素,会到达一个高峰,来扣动排卵这个板机,进入排卵流程,那么排卵试纸就是利用这个原理,来监测促黄体激素的高峰,从而确定大致的排卵时间。因为尿液相对血液中激素有一个滞后性,所以排卵试纸不是说百分百的,和排卵完全吻合,这也是为什么有些姐妹测到了试纸强阳的时候去B超,已经排卵了,这类情况有不过比较少,而且因人而异。

因为促黄体激素的高峰,只出现在即将排卵前,而平时的促黄体激素,应该是相对稳定在一个低位,不会随着卵泡发育而波动,只和排卵有关。

我们应该明确,排卵试纸是没有办法去预测卵泡的发育情况。

为什么很多人说排卵试纸对多囊不准?

其实原因也在于此,因为多囊姐妹的促黄体生成素,波动非常大,有时候十几,二十几,甚至三十几那样波动,这时候就会让排卵试纸出现假阳性。

这是因为多囊的促黄激素不稳定且偏高造成,而不是因为排卵前的促黄高峰,所以这就会让人出现误解。

特别是秀儿这类排卵试纸,阈值低,所以动不动就弱阳甚至阳了。菲比个人更加推荐用大卫等排卵试纸。

我们多囊,排卵一样会出现峰值,进而出现强阳,阳等试纸状态,结合白带大量增加,一样可以说明排卵发生!

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为什么说明书要求,不能用晨尿?

因为通常晨尿的浓度比较高,所以促黄激素相应的也会偏高一些,这时候测到排卵试纸假阳性的概率就更高。

其实用晨尿了也没关系,因为当你知道了排卵时试纸特点,你也不会被假阳性所骗。

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来看看菲比的试纸,来判断一下,是不是真的出现排卵?

可以看到,我的这几条试纸,有深有浅,深的,已经几乎是阳了,但是有一个特点就是,深深浅浅,变化很快。而且深的颜色,阳性,它是持续不了的,很快就会减弱,同时结合白带,也没有明显的变化,监测的体温也没有上升,所以由此判断,这个属于促黄的波动,而不是真正的进入排卵。

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那么怎么样的试纸,是有排卵的呢?

在这样深深浅浅大概十天之后呢,我进入了排卵期。判断的依据是因为出现了非常非常明显的排卵拉丝,这时候再来看我的试纸,在第1-3天的拉丝中并没有出现强阳,所以排卵期是一段时间,可以持续好多天,大家不要着急试纸还没变化。

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突然,强阳出现,它是具有持续性的,从颜色上看,至少持续了有两天,它不再出现深深浅浅的这些变化,而是保持稳定。这样的深度,再结合白带的变化和体温升高,基本就明确了排卵发生。

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所以深深浅浅,浅浅深深就是我们多囊试纸的特点。但不代表,我们就不能排卵。

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我们应该从第几天开始检测呢?

可以参考下面这张表,因为每个人的周期长度是不一样的,所以也没有必要从一开始就每天检测,给自己平添了很多的压力。

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促排时,打完破卵针试纸一直强阳?

是的,破卵药物影响,不用测试纸了,肯定一直有影响,无法判断是否排卵的。以B超监测为主。代谢完药物至少要1周甚至更长,和破卵针剂量有关,一周后测早孕试纸关注加深,而不是单纯有没有线。

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用排卵试纸测早孕会不会更早测到?

不建议,虽然排卵试纸能测HCG的激素,但是里面会混合促黄激素,根本不知道是哪个作用。测早孕就用早孕试纸,别2个一起用,这样人为增加误操作风险出现炸胡。

排卵试纸可以更早测怀孕,但我却不推荐!

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所以再次重申,从排卵试纸上是无法观察到卵泡发育的。最准确的卵泡发育监测是做B超监测,其次就是观察白带。如果单纯的,试纸颜色变化,就可以考虑是促黄的波动,颜色越深,促黄越高。

多囊姐妹的排卵,一样可以测到强阳的哦。

排卵试纸对于我们来说,是评估促黄激素LH很好的工具哦。

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关于促黄激素,可以参考我之前的文章:

促黄激素的前世今生

促黄激素的前世今生 PART2

多囊调理,你准备好了吗?

周日4月4日那天,做了一次直播,大概30多人来参加。我其实还蛮喜欢直播的形式,之前一直在周日晚上安排直播。这是一种交流方式,就是大家都凑不到一块儿的时间。

这天,我们交流了在调理过程中的准备工作,因为在日常交流的过程中,发现很多姐妹对调理思路还不明确,或者在调理过程中遇到很大的阻碍。

其实在行动之前,我们得做出一步步的计划,从心理,知识,环境准备,制定自己的计划,这是很重要的一步!

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心理

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要知道说大了去,大概有20%的育龄女性有PCOS相关问题,没想到吧,真的蛮多的。可能很多月经35-40天的姐妹,一直很规律她们就不会想到自己和多囊有什么关系。其实严格来说,可能就是因为多囊问题,她们月经才偏长,但这部分人群肯定不会主动去确诊什么,症状也很轻微。

我们这个人群很大的。难道不是因为有很多人都有多毛问题,才有了脱发店,脱毛机? 同样,痘痘,脱发等等都是很多人都有。

所以,我们不要怕,也不要把自己看作异类。每个人都有自己的慢性困扰,没有人是完美的。

对我们来说,多囊是可以用生活方式调整去控制的,它不影响正常的生活,甚至可以不用依赖药物就去改善。这是很棒的,我们要看到希望,看到光明。

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知识

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对多囊的研究不需要多高深,只需要具备一点基础知识,就知道为什么要这样去做。

  • 我们知道胰岛素,炎症食物影响雄激素,促黄激素,所以要调整饮食和运动。
  • 我们知道睡眠不好,情绪不好会带来内分泌失调,所以要调整睡眠,放松心情。

知道一些营养学的知识,分清碳水化合物,蛋白质,脂肪。了解升糖指数的意义,知道哪些是炎症食物。学习膳食金字塔。

基本的生理学知识:知道先有排卵,半个月黄体期后才有正常月经。黄体期体温升高。

知道这些,就足矣。

环境

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家庭环境:得到家人的理解和支持。用自己了解的知识,来灌输给周围人,国内外多囊治疗指南,已经明确将生活方式改善作为治疗多囊的第一条,我们还有什么理由不去做?

食物环境:高糖食品、加工食物不出现,怎么来清理和筛选我们周围接触的到的食物,这是需要自己去做的。

工作、学习环境:毫无疑问,工作和学习会带来压力,那如何去缓解压力。如何和周围人解释自己的饮食习惯?好朋友拉着你去吃甜品,怎么办?其实无需多解释,说句自己血糖高,别人就都理解了。

环境的支持,特别重要,这是影响你是否能坚持下去的重要因素。

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计划

  • 食物计划:一周食物清单,以及采购。我的主食吃什么?
  • 运动计划:做什么运动最开心,能坚持?循序渐进。
  • 膳食补充剂计划:永远是一个补充,别喧宾夺主。
  • 备孕计划:如果3个月没有排卵,该何去何从?你心里得有底线和计划。
  • 医院计划:哪个医院方便,哪个医生好配合,有时只想做个B超,别上来就一大堆检查。
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评估和反馈调整

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这是生活方式评估表,在这篇文章可以看到。

小工具,帮你找到自己的敏感因素

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通过对生活的记录,我们可以找到状态好的时候,状态异常的时候。用这个表格去做反思,能最快找到敏感点。

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菲比推荐,以3个月为一个节点,评估进展。这个评估,并不是简单看看月经来了几次,而是从精神状态,痘痘,脱发情况,白带情况等等来整体评估,并反思哪里需要改进。

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没有这个评估和反馈调整的过程,调理只能是站在原地!

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例举菲比的一天

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这个只是一个大纲,想知道菲比到底聊了一些什么,可以看直播回放。同时,你们别再错过下次直播了哦,计划好了之后会在公众号预告,期待你们的加入哦~

复制以下这段话,打开淘宝APP来看直播回放:

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​月经不调易患糖尿病​?这是什么和什么啊

月经不调而已,怎么就扯上糖尿病了?

早在多年前,就有多项研究发现,在多囊女性中,严重程度的不同和胰岛素抵抗的严重程度可能存在相关性。不能排卵的多囊姐妹于能排卵的多囊姐妹相比,会出现更加接近2型糖尿病的胰岛素抵抗特征,会与更高的心血管风险相关。而月经越不规则,则可预测多囊姐妹是否存在胰岛素抵抗以及胰岛素抵抗的程度。

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这是在多囊人群中的一些研究,而在2020年12月的一项研究,跟踪调查了75546名女性,把范围扩大到29-46岁女性。

与周期非常规律的同龄女性相比,那些报告在14-17岁、18-22岁、29-46岁间月经周期不规则的女性,换2型糖尿病的风险分别增加了32%、41%和66%。

与周期长度在25-31天之间的女性相比,那些报告在18-22岁、29-46岁时经期长度为40天或更长的女性,发生2型糖尿病的风险分别增加37%和50%。

而超重,低质量饮食和低运动量的女性中表现更为明显。

这意味着,月经周期特征可能是患2型糖尿病长期风险的早期迹象。

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所以,这就能解释了,有些姐妹AMH正常,却表现出多囊卵泡发育不良,月经不规则的症状,这背后就是有胰岛素抵抗的参与,不加以控制,对未来健康有很大影响。

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对于月经不调的女性来说,生活方式干预将会降低月经周期紊乱女性患2型糖尿病的风险。
体重管理,改善饮食结构,增加体育锻炼等等。

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假期来了,让身体和心情都放松放松。

愿我们用更健康的生活方式,善待自己,珍惜生命。

多囊姐妹们也可以吃的小零食(不断更新中)

最近都写了一系列关于多囊饮食的文章,大家都急了,我们能吃啥呀!

这次我们就来聊聊零食吧。

一说到零食,我们脑海里浮现的是啥?薯片,饼干,小蛋糕……抱歉,这些都要说88了。

选择正确的零食,能帮助我们保持血糖胰岛素稳定,从而尽量保持激素的稳定,减少我们的饥饿感,我们的情绪也会很稳定。

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原则

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记住我们的原则,参考我这篇文章所介绍的

多囊的饮食和营养

超简单的菲比饮食法则,助你轻松改善多囊

我们希望零食升糖指数低一些,可以把碳水化合物,脂肪,蛋白质混合来吃,以减少升糖指数。

永远是要有准备的,而不是很饿了,很突然开始找什么东西能吃。要不然这时候,你的同事递过来一个水蜜桃,你就沦陷了。

当然水蜜桃也能吃,前提你已经熟练掌握了技巧,知道什么时候吃怎么吃。

菲比就列列可以吃的零食包括我自己一直吃的零食,给大家一些启发和参考。

坚果类

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为什么可以选坚果?你想想它是不是可以榨油,所以脂肪为主,那么我们就是ok的。

首选原味,或者椒盐的口味,比如扁杏仁,核桃,瓜子。但是注意量哦,因为富含油脂,特别是体重较高的姐妹,12颗差不多了。

特别注意:类似板栗这种,升糖高,避开。

水果类

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西红柿,黄瓜,蓝莓,牛油果,树莓,相对来说安全些。苹果这些因为品种不同,而且一只苹果分量就挺足的,还是需要留意。

黑巧克力

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可以吃可可脂比例70%以上的无糖的,但我自己吃不来,苦的。参考我的这篇文章:多囊姐妹小零食——黑巧克力

卤味

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卤蛋啦,卤肉啦,有些速食真空包装的。也可以自己做,更健康。

沙拉

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嗯,来碗大蔬菜,也是可。

豆子

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有段时间我喜欢吃炒黑豆,炸黄豆,豆浆,这些都是富含植物蛋白,所以可以喝。

同理,还有做成零食小袋的鹰嘴豆,也可。

就是有些豆子,比如蚕豆,淀粉含量高,那种怪味豆注意避坑。

泡椒

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泡椒类的真空包装食物,是不太健康的。但是偶尔吃吃,换换口味,可以。泡椒鸡爪,笋,肉皮还都可。

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魔芋制品

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魔芋是一个很神奇的存在,我自己非常爱。魔芋面呀,魔芋蛋糕,魔芋果冻,甚至魔芋爽,都可嘻嘻嘻。

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烤虾,肉松

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这类自己做的会比较放心。

菲比我之前买了一个“炸鱼骨头”,调味很足,然后不知怎么的,血糖就起来了,这种就是不小心踩坑了。

生酮糕点

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生酮点心很多是用杏仁粉做的,生酮因为要求极低碳水,所以对血糖的波动影响很小,这个角度对我们是安全的。不过会用到黄油,代糖什么的,还有一个巨大因素是因为用料原因,就“太贵了!”,所以偶尔吃吃吧。

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绿茶,红茶,最近喝白桃乌龙茶,这种一般都可。

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奶茶

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如果你非要来点奶茶,我不拦你。真的就不要添其他料了!下次文章,我会写写我踩的坑,什么无糖都是玄幻。
自己泡茶+杏仁奶,也可。

代糖饮品

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不得不说,现在对血糖友好的饮品越来越多了。去超市,你会发现很多打着0糖0脂的饮料,气泡水,这种确实不太升血糖。可以偶尔喝点。

这些就是我经常会吃的小食,其实感觉选择挺多的。

大家还有什么好点子,一起来分享,让我们一起不断更新这张清单~

该怎么选多囊食物?菲比自测的启示

周末姐妹们都有出门玩吗?美丽的春天,心情都美美的。

因为最近都佩戴动态血糖仪,所以近期文章围绕这个的会多一些。

菲比我每天吃一些不同食物,每天都有新发现!这些数值给到了我一些新思路,希望也能给大家选择食物时一些新的启发。

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食物入口时间入口血糖值时间高峰出现时间血糖最高值餐二血糖备注
小馄饨+1个鸡蛋9:014.709:5150分钟7.65.4
西梅4粒+鸡蛋1个+燕麦麸皮+椰子粉9:004.409:3939分钟7.44.8
冰淇淋1个+小龙坎16:374.817:2952分钟7.45.4吃了很久,还走路
黑米鹰嘴豆12:126.713:3785分钟6.14.8早上零食吃了板栗
板栗11:003.811:3939分钟8.8因为早上喝无糖椰子粉好饿,吃了板栗,根本不甜的15颗板栗!
无糖南国椰子粉9:484.910:0921分钟6.311点就快低血糖,饿死了,就吃了板栗
冷的米粉,无汤21:065.321:4438分钟7.06.0比热汤米粉好太多了,而且直接睡觉的

菲比发现的一些有趣事情

1. 升糖快的食物,血糖高峰一般发生在30-50分钟。

2. 升糖高也快的食物,上升很快很高,下降也快,所以如果只看餐二血糖,会忽视。

3. 升糖快的食物,即便只吃一点,也能反映在血糖中,比如小馄饨,而且太容易饿了!!!

对比黑米鹰嘴豆+菜肉,我吃得很饱很满足,也升不了多少。

4. 板栗真的真的升糖很高,以为是坚果安全,其实是个坑。

5. 热的米线比冷的升糖高多了,之前那个9.7就是热米线创造的,而冷米线无汤才7.0;同理,如果食物放冷了,升糖应该也会下降。

6. 南国的无糖椰子粉,比我想象的升糖高。对比同样量的牛奶,其实牛奶基本不升糖。

7. 黑米鹰嘴豆的组合,是我吃下来最满意的组合。鹰嘴豆真的大爱,粉粉的,却很友好!

8. 吃了就走路等等,会对控制血糖高峰很有帮助。如果不小心吃了高升糖,强烈建议动起来!

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血糖的背后,是和胰岛素紧密相关,胰岛素又和多囊的内分泌平衡相关。这就是我们关注它的原因。

对了,自从上一篇我提到热米线,我之后没有再吃了,背上的痘痘都好起来啦!反应真的很快。最近都没喝奶茶的欲望,为了数据,我要不要试试呢?

更多食物数据,下次继续~

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多囊PCOS的核心之一慢性炎症

当你听到炎症的时候,估计想到的是割伤、感染、发炎等等。其实炎症分为急性炎症和慢性炎症,而慢性炎症就与很多心血管疾病,糖尿病,自身免疫疾病等等相关,是全球研究热点。

其中慢性炎症也是多囊卵巢综合征(PCOS)的核心之一!

炎症概念在国内还是很新,菲比也是花了一些时间才初步理解一点点。还好菲比一直倡导的饮食法则,其实也是降低慢性炎症的,同时又改善胰岛素问题,真的一举两得。

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什么是炎症?

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炎症是多囊的一个特点。炎症在受伤或者细菌感染时是一种身体保护机制,但是长期慢性炎症,是我们不想要的,它会损伤性激素受体,抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA,雄烯二酮,进一步抑制排卵。影响卵子质量,甚至引起抑郁和焦虑。

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如何知道自己有慢性炎症?

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指示和特征:

1. 无法解释的疲劳感

2. 头疼

3. 关节痛

4. 皮肤问题(比如湿疹,牛皮癣)

检查血指标,可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白(有感冒或者其他感染时,这个会高,就不准了)。多囊很多人会偏高,不过因为这个会与当时身体状况相关,所以根据实际情况分析。

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哪些因素会引起炎症型多囊?

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1. 环境毒素

塑料,农药,水银等等。这些物质会干扰内分泌,比如BPA。

2. 抽烟

3. 炎症食物,饮食习惯

比如小麦,牛奶制品,精制糖

4. 肠道细菌异常

5. 外界环境压力作息

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我们该怎么做来改善炎症型多囊?

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好消息是,通过一些改变我们能降低炎症反应。

首先是我们的饮食法则,无论胖多囊瘦多囊都能受益。

  • 尽量选择天然健康食物,避免加工食物。
  • 避免牛奶制品,精制糖等。
  • 避免麸质

麸质,以前国内都从来没有提过这个概念,麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来,越来越多国人被发现对麸质敏感,这会刺激肠道炎症。所以面食中,会含有麸质。

  • 减少压力

身体和情绪上的压力都会使你的身体产生更多的皮质醇,长期的压力改变了皮质醇调节炎症反应的有效性。可以通过练习冥想和瑜伽、锻炼身体和户外活动来减少压力。

  • 合理的运动

研究表明,运动有助于减少全身炎症。但强度过大,会起反作用。

  • 避免环境毒素

这又是一个大话题,因为环境毒素来源复杂。首先,就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意(所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银,水银是可以富集在体内的,比如一些大型食肉鱼类,就少吃吃,它们身体会有水银积累。

  • 避免自己不耐受的食物
  •  戒烟
  • 补充相关膳食补充剂

比如Omega3特别是其中的EPA,NAC,白藜芦醇,,锌,维生素D,益生菌等。

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很多姐妹说,哇,饮食法则那么复杂,好烦啊。是啊,可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品,忙于选购漂亮裙子,包包的时候,请想想自己的饮食,我们真的足够重视了吗,给饮食分了多少时间呢?各种快餐,外卖,就想着快快快就行,好像食物很耽误时间。可是,我觉得恰恰相反,这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了,跟命有关。

所以,饮食是NO.1重要的,我们真的给与健康足够重视了吗?

感兴趣的姐妹,可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。

多囊姐妹的孕期风险,你别怕

越来越多的姐妹在备孕中,本文不是来惊吓的,而是让妹妹们理性面对,知道孕期可能面临的情况,从而在孕前做出有针对性的最佳调整。

我一直坚信,健康妈妈健康宝宝,所有的努力在孕前。等到怀上,能努力控制的事情是有限的,有时候会有很强的无力感。

今天我们就来看看,到底咱们面对什么!

孕早期流产风险

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所有的妊娠都有早期流产的潜在风险,这是指在妊娠前三个月丢失胎儿,常见风险包括胎儿染色体异常、高龄产妇等。但是多囊卵巢综合征的女性比其他女性人群的风险更高。

据统计,早期流产比例大概占总妊娠数量的10-15%,而这一比例在多囊卵巢综合征妊娠中可能增加到30%甚至以上。这与雄激素水平升高、胰岛素抵抗、子宫内膜功能障碍和脂肪率升高,高体重等相关。

妊娠期糖尿病风险

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妊娠期糖尿病是一种只针对孕妇的疾病,在怀孕期间开始,生产后结束。当没有糖尿病的妇女在怀孕期间血糖水平升高时,就会发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病的常见危险因素包括体重指数升高、2型糖尿病家族史、多囊卵巢综合征等。

也有人生产后,还是不能恢复正常血糖,发展为长期2型糖尿病。而患过妊娠期糖尿病的女性,之后发展为糖尿病的风险是普通女性的20倍!

妊娠期糖尿病发生率可能高达10%以上。患有多囊卵巢综合征的女性由于先前存在的胰岛素抵抗,所以风险更高。

妊娠期糖尿病可引起母亲和胎儿的危险因素,包括巨大儿(由于子宫内过量的糖暴露导致的生长增加而导致的出生体重增加)、早产、呼吸困难、产后低血糖、死产风险增加以及日后发生II型糖尿病的可能性更高。

有些宝宝出生就扎手指,也好心疼。

妊高症和先兆子痫风险

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妊娠期糖尿病会导致妊娠期高血压风险升高,简称妊高症。

先兆子痫是妊娠合并自发性血压升高的并发症。

患有多囊卵巢综合征的妇女在怀孕期间发生先兆子痫的风险较高,先兆子痫的发生会增加母亲和孩子的风险。

他们对胎儿的风险包括胎儿生长受限等。而对母亲,可导致母亲发生慢性高血压,脑血管出血等。

早产

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37孕周之前生产是早产。

早产的危险因素包括多胎(双胞胎、三胞胎)、早产史、试管婴儿、吸烟或使用违禁药物、婴儿周围羊膜囊感染、怀孕期间体重不足或超重、母亲压力增加,以及慢性健康状况,如高血压、糖尿病或多囊卵巢综合征。

多囊姐妹促排卵治疗,就可能出现双胎甚至三胎妊娠。

多囊卵巢综合征早产的常见原因包括胎膜早破(羊膜囊在适当的分娩时间之前破裂)、不明原因的自发性早产、高血压先兆子痫和妊娠糖尿病。

多位姐妹提出,要注意宫颈问题!

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基于以上的一些风险,母婴平安是最最最最重要的。所以,必要时会进行剖宫产,提前将宝宝拿出来。

但大家注意,我这里提到的都是相对风险,并不意味着绝对会发生!

只是相较于其他女性,我们在这些方面需更加注意,也不代表其他女性就不会发生这些问题哦。

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针对这些风险点,你会发现有些方面在孕前是可以有所准备。比如体重管理,雄激素水平,血压水平,减轻胰岛素抵抗,不吸烟少用药等等。

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健康妈妈,健康宝宝。

在春天这个播种的季节,愿所有姐妹们,顺顺利利受孕,顺顺利利足月顺产!

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PS:菲比的2个小家伙都是在春天受孕的哦!

孕期饮食在下一篇

一种多囊姐妹值得了解的治疗方式—黄体酮周期疗法

一直没有排卵会怎么样?

会经历多囊的可怕闭环,参考我之前文章。如果打破这个多囊PCOS闭环?

没有了排卵,就不会产生孕酮,没有了孕酮就不能和雌激素拮抗,产生了雌激素优势或者雌激素主导,从而发生了一些雌激素高的症状。

孕酮很重要,因为它会减慢GnRH和LH脉冲,通俗点说就是可以压点促黄激素LH。随着GnRH/LH脉冲的正常化,雄激素过量和高胰岛素血症得以恢复。从而,排卵恢复的可能又近了一步。

又有一种新办法,来打破这个闭环,叫做黄体酮周期疗法。可用于多囊卵巢综合降低雄激素,并恢复雌激素-孕酮平衡。

治疗方式

来自Dr.Jerilynn C. Prior的治疗方式。

姨妈第一天叫做D1,然后从D14天开始,连续2周使用天然黄体酮。并结合饮食和运动计划给予至少6个月的治疗。

如果症状开始消退,建议通过减少一半的剂量来减轻黄体酮的影响,目的是让你的身体恢复到自己的“荷尔蒙节律”。

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优势

  • 降雄激素
  • 降促黄激素
  • 减少子宫内膜癌风险
  • 改善睡眠
  • 支持受孕
  • 还有其他等等

好处真的蛮多的。

唯一的顾虑,就是要使用激素,所以在选择的过程中,要挑选天然黄体酮,才更加安全。

菲比的使用感受

正巧,这又是一个菲比我尝试过的治疗方式,之前还真的什么都试过了。

菲比选择的是外用的黄体酮乳霜,因为这个不用经过内脏代谢,长期使用会感觉更加安全。在周期14天开始使用2周,涂在大腿内侧,根据说明使用。用有泵嘴的比较好控制量,罐装的不好控制。

结果是啥,停了之后,来了好少的“月经”。因为我肯定没有排卵,所以来的自然也是奇奇怪怪的褐色少量出血。

然后,我就嫌麻烦,看不到进展没有继续了。因为出的血还是这样的颜色。

然后我妈妈更年期,也是缺乏孕酮,我也给她使用了,还是不能很好坚持。保胎据说也能用,但个人认为剂量控制太难了,还是遵医嘱。

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这个疗法,我自己的感受就是需要时间,适合暂时不着急,慢慢调理,激素水平比较高的姐妹。

也适合不来月经就心慌的姐妹。

它比吃避孕药会更加温和,一到固定时间,就开始进入“人工黄体期”。

我知道,确实有少数姐妹根据医生开药,在进行这种方式的。经历过的姐妹,可以分享一下哦。

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– End –

多囊姐妹的主食,你选对了吗?


菲比我其实是一个挺懒的人,6年前误打误撞,选择了黑米作为主食,开启了自己一路排卵的“开挂”人生。我奉黑米为我的大恩人,帮助我解决了生育问题,还帮助家人改善血糖问题,看看我之前的文章,就知道我有多爱它。

菲比调理多囊的基础——如何做黑米?

至此,我以黑米为主食已经经历了整整6个年头,精神状态更好了,吃黑米的一天,只要前一晚是睡好的,我白天是不需要午睡,精神饱满,再也不便秘了。而我的懒,让我几乎没有开发其他的主食,因为我觉得我能接受每天吃它。

但事实上,不是每个姐妹都接受黑米饭。所以,不断有姐妹问我,还能吃什么做主食呀。会发来图片问我,这个可以吗?

可是,没有尝试就没有发言权,我没有吃过,不能保证我自己吃了那些比如全面面包什么的还能保持排卵。其次,之前吃白米饭为主食的时候,大家也没想着要换掉它,为什么轮到黑米了总想换呢?主食而已,我对其口感还真的没有特别高的要求。

不过这仅仅是我的想法而已,连我可爱的爹爹都接受不了天天黑米,老是嚷嚷着白米饭好吃呀。

所以,这不最近又开始给他测试上了各种不同的食物,很多标榜自己健康的食物,看起来对血糖影响非常大。

这是已经尝试过的一些食物,比如大家比较多关注的,荞麦面,燕麦麸,红薯,全麦棒等等,可能和你想象的非常不同。。

总结之后,我会和大家探讨。

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那我们选择主食的原则是什么呢?

首先,科学家们发现,日常饮食中碳水化合物占比达到50%的人们具有长寿的倾向,而碳水化合物在饮食中占比多于70%或少于40%的人死亡机率更高。

也就是说,碳水过多过少都会影响死亡率。

碳水化合物一般就是主食和水果等。

第二,多囊姐妹需要控制胰岛素分泌量。而过快过高升血糖势必会带来大量胰岛素压制,所以我们希望这个食物引起血糖的波动较小。所以,目标就锁定为升糖指数相对较低的食物。

所以,我爸这个血糖波动异常明显的家伙,成了一个最佳实验对象,一颗小葡萄都能在他身上产生巨变,可以直观反映升糖情况。

第三,根据中国的膳食指南,推荐全谷物。《中国居民膳食指南2016》对全谷物的定义:未经精细化加工或虽然经过碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的麸皮、胚芽和胚乳及其天然营养成分的谷物。

所以,并没有推荐精米白面哦。

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最终,最最重要的是!你吃这种主食,是会排卵的!

排卵是衡量身体平衡的一个很关键指标,能够规律排卵,说明这段时间状态相对更好。

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所以,根据这4点,我锁定了黑米饭,作为我的主食。我喜欢吃,我的身体反馈也好。

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我的选择不代表你的选择

但我的选择,不代表是你的最佳选择。有些姐妹的肠胃,感觉吃了黑米胃不舒服;有些姐妹,没有条件时间去做黑米;有些姐妹吃黑米,没法自发排卵;有些姐妹喜欢经常换换口味;甚至有吃白米饭才能排卵的。

那么就需要也按照这几点去选择,全谷物,豆类,薯类一般都比精米白面要好。所以你可以按照自己实际情况去调整。衡量的金标准就是—你吃了可以排卵!!!

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我不会要求每个人都跟我一样吃黑米,但是黑米是一个很好的开始。每个人对碳水化物的需求不同,就如每个人对自身体重的需求是不同的一样。

选对主食,是调理路上的重要一环。

最了解你的,一定是你自己。细心观察白带情况,精神状态,你能找到最适合自己的方式!

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留言告诉我们你选择的主食,和原因吧,让我们来借鉴借鉴吧。

对于还想测试什么主食,也可以留言让我参考参考。