为什么医生给我开了MTHFR基因?

医生开了MTHFR,这是什么东东,为什么要查这个呢?

相信很多姐妹都有这样的疑问。今天菲比就介绍一下,和我们息息相关,但又容易被忽略的叶酸吸收。

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什么是MTHFR?

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MTHFR即亚甲基四氢叶酸还原酶,是叶酸代谢与甲硫氨酸代谢中的关键酶。

MTHFR基因突变可以使酶活性急剧下降,造成叶酸代谢障碍,影响叶酸到甲基叶酸的转化。

由此引发很多健康风险:中风,静脉血栓形成,心脏病发作的风险增加,几种类型的癌症,炎症性肠病等等。

扩展阅读:你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗?

还有与妊娠有关的风险,神经管畸形,唐氏,先天心脏病,唇腭裂,妊高症风险等等。孕期对叶酸的需求量比普通人群更高。

听起来是不是很可怕?

而事实上,在中国有70%左右的人群带有C677T突变,在基因层面有变异,也就是说大部分的我们不能很好转化利用叶酸,身体可能面临缺乏叶酸的风险。

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叶酸和PCOS

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我们多囊姐妹,本身代谢异常风险非常高,心血管风险高,所以叶酸是必不可少。

还有很多PCOS姐妹都在吃二甲双胍。而二甲双胍进一步影响B12和叶酸的吸收。如果在服用二甲双胍,也要额外补充叶酸和B12。

特别是,我们大部分姐妹都面临着备孕,怀孕。孕期叶酸需求量远高于其他时期,肯定是需要补充。

所以,如何确保身体有足够的叶酸,该补充多少叶酸非常重要,因为过量也有风险。

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MTHFR 检测

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已经有姐妹做过这方面的基因检测了。菲比我自己也做过,结果是CT。

如下图,是会给出风险评估,根据风险值来合理补充叶酸。

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基因型
酶活性
推荐补充量(无其他危险因素)
CC
100%
0.4mg
CT
65%
备孕0.4mg,孕早期0.8mg
TT
30%
0.8mg

因为酶活性不同,而决定了补充量不同。

有其他危险因素,则需要根据实际情况,大幅度增加补充剂量,遵医嘱。

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叶酸食物来源

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1. 菠菜

2. 牛肝

3. 芦笋

4. 花椰菜

5. 甘蓝

6. 牛油果

7. 橙子

等等

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膳食补充剂

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因为国人的烹调方式,叶酸容易流失。所以,必要时,可以补充膳食补充剂。还有之前提到,吃普通叶酸folic acid影响到排卵的姐妹。

正是因为这些异常情况,我们也可以直接选择甲基化叶酸,绕开这个需要酶的步骤,不用转化直接利用。我们可以在成分表上看到这样的成分,L-5-甲基四氢叶酸或L-5-MTHF,英文是:L-methylfolate 或者5-MTHF。菲比小店里面的产品,都是选择了甲基化叶酸的哦。

当然,普通叶酸,还是使用最多的叶酸补充剂。

这下明白了医生为什么给你测这个了吧。

根据检查结果,科学补充,适合自己的才是最好的!

备孕龙宝宝还剩多少时间?

去年,就碰到好几个姐妹是特意抓紧时间备孕龙宝宝,现在都如愿了吗?现在龙年已经来到,还来得及备孕龙宝宝吗?

我们知道怀胎10月,其实是按照孕周4*10=40个孕周来的。如果怀孕了,你排卵那天,已经是孕2周了。所以从怀上到生娃,不是真正的10个月,而是9个多月。这样算下来,备孕龙宝宝还有时间~

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25年除夕是在1月28日,暂且按照预产期为1月28日,向前推算。根据推算,“末次月经”在4月23日,预产期正好1月28日。

而咱们多囊不看末次月经,重点看排卵日,也就是说排卵日在5月7日前,预产期都在1月28日前。

(其实在预产期当天出生的比例很小,可能提前可能推后,所以即便预产期超过1月28日,一样可能是龙宝宝。)

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今天3月1日,到5月7日,粗略一算有60多天,还有时间。

这期间任何一天排卵怀孕,都基本是龙宝宝。

姐妹们,不放过每次排卵机会,期待好孕~~

回顾孕期,这几点备孕时就要做

最近感觉备孕的姐妹,有显著增加。作为有过2次顺利孕期的过来人,希望姐妹们都能重视备孕期的身体条件提升。从备孕就是马上怀的观念,转变为备孕是为健康妈妈,健康宝宝打下坚实基础的良好契机。

怀孕生产,自古是女人们的一道坎。很多古时候的难产在今天都能救下来,但是我们希望这样的事情绝对不要发生。女性在这个过程的付出和牺牲,真的非常伟大。所以,保证自己的孕期平稳、安全、健康度过是极其极其重要,这个过程就是对自己的爱护,旁人无法替代。

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当你测到怀孕的那一天,你就会发现,这才是万里长征第一步,真正的忐忑才开始,是比备孕期焦虑担心一万倍那种。

很多姐妹问我,孕酮低该怎么办,HCG翻倍不好该吃点什么补充,可惜,从那一刻起,除了补充一些黄体酮等,好好休息,其他没有什么太多能做的了。因为胚胎的质量,在受精着床那一刻已经决定了。所以,一切准备是在孕前!!!

回想起很多姐妹都抱怨,医生都不仔细解释病情,排队3小时,看病1分钟。但是换一个角度,医生每天的病人非常多,而且每个病人对医学的素养不同,很多的情况涉及到的范畴必须有医学基础才能理解,所以即便花时间解释了,还是有很多人不明白。那么在这种情况下,我们也应当理解她们。相反,如果情况很严重复杂,那么相信医生就会花更多的时间来分析解释,我们当然不要那样的关注!相互多一份相互理解。

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回想起自己的孕期经历,怀得很稳,没有遇到任何出血情况,血糖也过关,孕期的妊娠甲减,也在产后恢复正常。宝宝2.95kg,大小也适合顺产。但是我顺产疼了三天三夜没有合眼,生完后又因为极度兴奋,几天没有入睡。如果不是之前打下的基础,体力上很难

老大孕期没有感冒,老二孕期发烧一次,没有用药,睡觉休息抗下来。更别说哺乳期了很累很累,而且一旦用药就会影响喂奶,所以少生病是真的重要。

我觉得这些,和孕前的运动饮食习惯有很大关系。我在孕前健康生活状态坚持了将近一年,一周5天运动。虽然自然调整这一年的备孕屡屡失败,非常磨人,但健康的身体,是我之后受孕的坚实基础,我深深感觉到没有一天是浪费的,没有这样的运动和健康饮食,我的孕期没有那么顺利,体力也根本抗不到第三天的生产。

对有些姐妹,我还会说,体重再降一点,现在不着急马上怀上。姐妹都急死了,我还说不着急,为啥呢?因为一怀上,体重少则增加15-20斤,多的增加30斤以上,肚子里的宝宝要长大,要吃喝拉撒,这一切都对母体有巨大的压力。胎盘直接增加胰岛素抵抗(所以很多生完血糖就恢复了),血糖升高,肝脏压力增大,有些甚至出现肝功能异常,血压升高,妊高症的不少…..等等这些,都是母体为了宝宝而承受的压力。

如果指标绷不住了,那就产生危险,可能医生就要考虑宝宝早点出来,而宝宝在肚子里多呆一天各项发育会更完善。最最不能发生的就是早产,无论是对孩子健康还是经济上都是巨大的影响。

更别提顺产需要耗费巨大体力,产后恢复和新生儿照顾需要巨大精力。

但在孕期,我们很难保持一定强度的运动,很难进行完全严格的饮食,我们要保证胎儿营养,要杜绝早产风险。所以,要有平稳顺利的孕期,大部分的准备工作就是在备孕期了。

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菲比一直的观点都是要以最健康的身体,最健康的生活状态,最愉快的心情来迎接最可爱的小天使。菲比我,在备孕期间,没有吃过一次外卖(外卖都是塑料制品包装),不吃比如香肠这些腌制食品,不吃装在塑料袋内的加工食物,24小时空气净化器等等,虽然我妈都觉得我过了,但这些毒素,能不摄入就不摄入,这是健康的事情,没有理由不做。

心情愉悦同样是健康身体的一部分,心情情绪是一个大方面,宝宝不想一到这个世界,就在一个精神绷紧的母体内,轻松愉悦更加适合宝宝快乐健康长大。

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所以对于自然调整身体状态,无论是寻求医药帮助,甚至IVF,还是顺其自然,都是绝对必不可少的。一次成功,不折腾身体,非常重要

在新的一年,选择健康的饮食方案,坚持运动,放松心情,祝愿各位姐妹龙年行大运,心想事成,健康顺利,好YUN连连~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:feibiaaa

新年第一次排卵,在周期的第58天

姐妹们是不是会好奇,怎么菲比那么久都没有更新。不是我不想,这一个月来,过年的休假氛围加上2只在家折腾的小神兽,让我已经无法静下来思考。终于,今天神兽归笼,我也可以有时间来盘点一下新年的第一次排卵,我可终于回来啦。

这次的排卵发生在2月16日,也就是正好新年的第一周。这已经是我平平无奇的周期的第58天了。

为什么这个周期又那么长?很简单,我在新年前一周出血了。再一次,没有好好管住自己的嘴,隔三差五吃米线、茉酸奶和车厘子,终于又一次出血。本来今年要再写写车厘子,但是越看资料,越怀疑难道车厘子可以吃?不过,应该是好像又翻车了。

其实对于出血,我有点侥幸心理,有一直看我文章的姐妹,知道我前几个周期也出血了。但很快2-3天就干净了。所以,我想这次也一样,很快会停。可是,从有血丝开始(分泌物中带血丝,我开始都以为是自己衣服上的),慢慢变多,眼看2-3天是停不了。因为要出发边玩边去婆婆家,我准备上了足足2包护垫。

这下是真的有点慌了,背上的痘痘也是连绵不绝,有点淋漓不尽的趋势。所以,内分泌会在一次又一次的高糖食物下,就这样摧毁了。

这次春节,我是完完全全按照我自己写给大家的规则去做,先吃菜肉,白米饭最后吃一些。偶尔喝咖啡,但是无糖的或者是代糖的。到了大概初二初三,血终于干净了,差不多一周时间。很开心,悬着的心放下了。

随着行程的发展,我们又到了千岛湖,这时候已经开始出现长条拉丝。到年初七,马不停蹄回家后,第一件事就是测排卵试纸。就有了2月16日的那条朋友圈,到现在呢,已经慢慢接近姨妈日了,在等待中。

今年的目标,也是受《热辣滚烫》影响,一定要好好减重,减肚子,健康饮食健康生活!这周期,我要好好吃补充剂,吃肌醇,小肚子现在是真心大了。不能再让激素放任下去了,再不控制,下次出血恐怕会比这次更难对付!

THE LANTERN FESTIVAL

姐妹们,咱们一起相互监督,相互鼓劲。在新的一年里,愿大家都健健康康,心想事成,龙马精神!

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如果有什么要和菲比我聊聊,可以添加微信:feibiaaa

如果对补充剂选择感兴趣,可以来我的10年淘宝小店:好YUN到 菲比的PCOS

多囊姐妹,别在假期做这些!

好快啊,后天就是除夕,过年假期就在眼前。而你,是不是有些隐忧,害怕节日或者出行给你的调理进程带来变化和阻碍:

因为晚上要吃大餐,而拒绝吃早餐和午餐;

因为吃了一些高甜食物,而加倍去运动;

因为体重的波动,而后悔内疚前几天都干了啥;

因为饮食控制不吃某些食物,而担心旁人说怪。

真的很想和朋友们一起玩,但又怕吃不适合自己的食物,错过今天的运动打卡,怕打破了自己平时的睡觉时间,是不是要拒绝下午茶的邀请。

这样的两难境地,真的好心累,好难

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在节假日,可能有更多的食物不是你日常饮食的一部分。

你会和朋友聚餐,你可能吃得有点过量。

你可能这几天没有运动锻炼,忙着玩剧本杀。

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这些都没有关系的!!!

这只是一整年365天的偶尔几天而已,生活中快乐的小插曲。

我们正好利用这段时间休息、充电、放松,与朋友和家人共度快乐时光。

通过之后的少吃食物或过度运动来给自己和身体带来压力,认为这样就能弥补之前的多吃。

食物不应该让人感到恐惧或内疚,吃了就吃了,它应该带来快乐,这样才吃得值了。

要是吃了,还要后悔内疚恐惧,把最后一点快乐都消没了,那才是真的亏了。

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过度限制饮食只会提高皮质醇,增加压力,让你更容易暴饮暴食。

我们需要倾听自己的身体,好好营养我们的身体,无论在食物上,还是精神上。

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节日小贴士

节假日,让我们放下那些纠结和犹豫,启动假期模式

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提前充足准备适合自己的食物,参考上一篇:仅供参考:菲比过年的饮食运动计划

有“智慧”得选择适合自己的食物,适量吃些自己喜爱的食物,参考出门饮食选择:低GI饮食≠和美食88

散步

开怀大笑

充足的休息

做一些能带给自己快乐的事情,并不一定只有吃啦,比如菲比今天去买买买,逛逛逛

不要过度饮酒,但可以喝点小酒

吃了就吃了,别多想

不要通过节食过度运动去“惩罚”自己哦

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HAPPY NEW YEAR

新年和往常一样,愿望也不一定非要在过年期盼。唯有一些特别的人,他们用心告诉你,我又陪了你一年。

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 新春愉快~菲比我一直在~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

仅供参考:菲比过年的饮食运动计划


一眨眼,周五就是除夕了!

现在已经是妥妥的过年节奏啦,大家一定都在为过年准备,期待能够好好休息休息~!

果然出去玩乱吃是要还的,加上最近上瘾奶茶(虽然点无糖,但是料本身就有甜)和米粉,菲比我在意料之中,出血了。今天已经是第四天了,从一点点小粉色到今天有些红色。但我淡定多了,我坚信自己是可以停的,每天按部就班饮食,奶茶肯定是万万不能喝了。

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那么接下来要进入过节节奏,我的饮食会怎样安排呢?

过节到亲戚家,吃什么,将是巨大考验!

要单独做黑米的话,该如何解释呢?

端上了一大盆水果,该如何推脱呢?

传统食物,饺子面食,这我还吃还是不吃?

出门在外,主食还吃不吃,不吃没得劲玩儿啊?

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主食怎么办?

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话说我上次去婆婆家,自带了黑米。因为直接就说自己血糖不太好,得吃这个,大家也都很理解。

不过最关键的不是给不给煮,而是煮黑米需要技巧,一不小心就会很难吃。简单来说,就是高压锅没能煮熟,我连吃了几天的夹生黑米。

这次过年,正好碰到经期,这次计划略微吃几天白米饭,不折腾了。吃饭的顺序很重要,先吃菜肉,最后还有肚子可以吃点主食。

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菲比我如果看到满桌子的好菜,那么主食就不吃了,留着肚子快乐享受这些美食。

还有些地方习俗必须吃,那么可以先吃点蔬菜肉类垫垫肚子,最后来点儿主食。

有条件,还是要选择低升糖指数LOW GI 主食,但条件有限的话,那么就增加菜菜肉肉的比例。

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传统面食

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饺子馄饨这些菲比会尽量避免。
但是到了婆婆家,按照惯例都会做“扁食”和“食饼筒”,这是典型有馅,有皮的东西。常常不做饭,然后吃这些。

说真的,我极少吃皮,有时候就吃里面的馅,皮给我队友吃。

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零食

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和糖果巧克力糕点说88,毕竟这些升糖指数确实高高的。


但是,现在代糖的食物越来越多了,有些巧克力、麦丽素、糖果是代糖的,仔细选选还是有可以吃的。我在火锅店都吃到了0糖的薄荷糖。

我在超市也选取了一些零食,比如鸭舌头,泡椒鸡爪,牛肉干甚至卤豆干等等。虽然看配料表,食品添加剂很多,就少吃点解解馋。

在网上买了生酮小食,生酮面包,魔芋蛋糕等。

如果有条件,自己做的肉干,卤味会是更加健康的选择。

还准备了一些坚果,山核桃、瓜子等坚果,路上可以填填肚子。

PS: 代糖不宜多吃,还是会给大脑吃甜食的信号。但偶尔吃吃,让饮食不那么难坚持。

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鸡鸭鱼肉

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鸡鸭鱼肉主要是蛋白质,可以吃吃吃。注意烹饪方式,避免油炸高脂肪。

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饮料酒水怎么办?

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含糖饮料、果汁是不建议喝了。出门可以点无糖的饮料,或者气泡水、苏打水,或者来点红酒(备孕的就别喝酒哦)。

菲比已经自行准备好了,元气森林,无糖可乐,无糖雪碧,无糖椰子汁,无糖六个核桃,无糖奶茶等等,虽然总体不健康,但是偶尔喝喝可以接受。

一般别拿准备怀孕做喝酒挡箭牌(包括男士)哦,感觉那会牵连出新的话题,而要开车是个很正当的理由。

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水果呢?

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水果注意选择和量,一般量在1-2份小拳头大小一天,很容易超对吧。

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别忘记吃蔬菜

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都是大鱼大肉好吃的,别忘记多吃点蔬菜哦。绿色蔬菜很健康,很安全。

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辣的能吃吗?

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辣和升糖没啥关系,所以菲比我吃的呢。比如火锅刷肉肉菜菜,其实还是符合低GI饮食。但注意丸子,大部分是淀粉,不建议过量吃。

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海鲜吃吗?

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海鲜升糖指数ok,所以完全可以吃,但要注意煮熟哦。

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新年期间的运动

今年大家就不要太剧烈运动,以休息为主,适量运动就好。

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大扫除

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各位,室外运动可能冷冷的,那么开启室内运动之旅。大扫除是节前不错的运动方式,擦玻璃,拖地,整理房间。可以听着音乐,可以思考,不仅锻炼了身体,还换来了整洁的环境。打扫完,冲个澡,泡个澡,太惬意了。

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登高

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我们这里的风俗是新年要登高。爬个山,望个远,在山顶的寺庙许个愿。这样的开年,又健康又充满寓意。

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注意作息

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大年三十还得熬熬夜。亦或者一玩起来就忘记了时间。偶尔几次就原谅自己:)

要特别注意休息,不能累着自己,无论是身体还是心理上的。

什么烦恼都不去想,彻底放空几天~~

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食物主打什么都尝尝,运动主打不要累。

让我们做一个理智的吃货,过节就是要-真~开~心~

开心是最好的灵丹妙药~~

预祝姐妹们新春快乐,阖家欢乐!愿您在新的一年里事业有成、家庭和睦、身体健康、万事如意!

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PS:如果在菲比淘宝小店(好YUN到 菲比的PCOS)拍下的订单还没发货,请和我联系一下,看看具体什么情况,感谢。

多囊姐妹出门旅行,饮食该怎么办?

你们发现菲比是不是突然消失了几天?是的,我是带娃出去旅行了几天。

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接下来,肯定有很多姐妹会出门旅行,那么出门旅行饮食该怎么办?菲比分享自己在旅行中做的调整。

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出发准备篇

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在路途中,不免需要临时填填肚子的时候,我提前买好魔芋蛋糕,真空包装的卤蛋,真空包装的小鸡腿,鸭翅,豆干,肉干,鸭舌头,鱿鱼丝,瓜子,花生,甚至还有魔芋泡面这种东西的存在(没有什么是魔芋攻克不了的)。这个嘴馋了,饿了,能有及时补给。

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旅途主食篇

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菲比在旅途,没有特意自己带主食黑米藜麦,而是根据实际情况选择。可以优先食用蔬菜肉类,对于主食,可以不吃,但是如果运动量很大,每天步数超多,还是建议在吃完蔬菜肉类后,吃主食,哪怕是白米饭面食都得吃点,要不然支撑不住一天的消耗。

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旅途小食篇

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到了一个新的地方,一定要尝尝这里的小吃不可。不过我们会发现,很多小吃都是以主食淀粉类为主的。既然出来玩了,菲比就觉得机会难得,尝尝啦。我们可以和同伴们一起分享,主打一个吃一点尝尝味道。

饮料当然还是少喝,主要还是喝水就好。

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心态调整篇

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既然选择了适当放开饮食限制,我们就要对可能出现的画面做出心理预期。

  1. 1.    可能分泌物减少。菲比出门前,其实已经有些拉丝出现,不过玩回来了之后,就减少了,没关系,在我预期之中;
  2. 2.    可能出血。因为对有些食物的敏感性,或者高升糖食物,引起了内分泌波动,产生出血,这也在预期之中。
  3. 3.    出现痘痘。这个也是因为食物、睡眠等原因,容易出现反复,我的小背背就又有痘痘了。
  4. 4.    本周期排卵推迟,周期拉长。

能够接受这些变化,那么旅行休假期那几天的吃喝玩乐,就不再是心理负担。加上高强度的活动,能够抵消一部分高碳水、高升糖食物带来的影响。总体,依然是可控的。

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希望姐妹们,都能玩得开心,享受生活,享受当下。

预祝新春快乐,龙年大吉~

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妹妹们别怕,别让多囊成为负能量的源头

很多妹妹提起多囊,仿佛人生都灰暗了,面对无休无止的痘痘,脱发,体重波动,情绪失控,心力交瘁。我担心抑郁会变成,多囊的另一个特征了。

小A妹妹跟我说:“菲比姐,我都不想结婚了,不知道自己能不能生孩子。”

小B妹妹对我说:“菲比姐,多囊改变了我的人生轨迹。”

小C妹妹对我说:“我不想别人盯着我的脸,问我你的脸怎么了。”

小D妹妹对我说:“男朋友家知道了我的情况,极力反对我们在一起,我该怎么办?”

妹妹们看到一波又一波的姐姐们,在备孕的道路上,仿佛西天取经一般,历经磨难才能取得真经。

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我有些感激,年轻的时候互联网信息还没有像今天这样发达。我几乎没有渠道,也不会去想到上网查资料。所以,在无忧无虑中度过了初中,高中甚至大学,也没有去想过任何可怕的未来。在选择男女朋友交往时,也没有把这个作为劣势,都是在平等的状态下。

可现在情况不同了,人人可以查资料,只要知道这个名词,都能搜索出各式各样的信息。信息多是好事,但没有经过筛选,科学的,严谨的,不严谨的,好的,坏的,一大通,直接可以把人看哭了。

见此情景,我想没有人不会担心自己的境况。

可事实并没有那么糟。

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你不是一个人

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全球5%-10%的育龄女性,都遭受多囊症状的困扰,有些人甚至不知道自己是多囊患者。所以你不是一个人,有很多人经历着一样的境况。

每个人或多或少都有自己的慢性问题,而我们,恰恰刚好是多囊而已。

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祛痘防脱

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那么多祛痘产品,防脱发产品,难道只是给我们设计的?

有这些困扰的人群很多很多,所以咱们也不是孤军奋战,这方面的研究研发不会停。

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怀孕没有那么难

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99%的多囊都顺利怀孕,特别是这中间有很大一部分是不经意自然排卵自然怀孕的,是很大一部分哦!

而还有部分多囊经过生育辅助治疗即可怀孕。

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菲比一直说,健康妈妈健康宝宝。要孕期顺顺利利,降低流产、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险,对宝宝孕期发育和代谢能力负责,我们在备孕期改善自己的健康状况非常重要。

1.    调整生活方式,管理体重

在准备怀孕前的6个月就要开始进行体重管理。评估体重质数BMI,体重过低、超重或肥胖,是都需要管理的。对于超重或者肥胖的姐妹,体重下降5%-10%就能对备孕有积极影响。

BMI衡量标准是低于18.4为消瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,超过28为肥胖。

2.    纠正代谢紊乱

多囊姐妹中胰岛素抵抗的发生率高达50%-80%,糖耐量受损发生率约为35%,2型糖尿病发生率约为10%,脂代谢异常约70%。

这些数字不低,甚至看起来很高,及时非肥胖的多囊姐妹一样会发生糖脂代谢异常。所以排查糖脂代谢的检查,建议都要做。

3.    心理健康管理

因为多囊的困扰,通常是长期的,根据数据,21%-40%的多囊姐妹存在抑郁,约35%的姐妹存在焦虑状态。所以要有意识,调整自己的心理状态。

4.    流产风险

有数据说,多囊姐妹自然流产率高达30%-50%。WOW,也太高了吧。所以排卵后,用孕酮进行黄体支持,已经成为部分医院的常规操作。

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我们提前注意,提前调整,让这个问题不再是问题。

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不影响我们快乐得活着

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现在多囊成因尚无明确定论,医学也在不断发展,相信不久将来,这些都不是问题。

能跑能跳,能爬雪山,能下海潜水。能出国旅游,也能在家HAPPY。PCOS不妨碍我们,看春天的花,冬日的雪,享受生命的每时每刻。

生命是有限的,生命是宝贵的。不要让多囊成为一个负能量的源头,在有限的生命里耗费着本该快乐的日子。

每个人都有自己不完美的那部分,这才让我们称之为“凡人”,(要不然都是神了)。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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多囊可以吃水果吗?9类低升糖指数水果供你选择

菲比常说的低升糖饮食,是指你摄入的大多数食物的GI约为1至55。虽然这看起来很难,但食物上的微小差异真的会产生巨大的差异。

今天我们就来聊聊食物中的一大类—水果。

新鲜的水果,是我们身体必备的食物。但是它的含糖和升糖能力,会增加胰岛素分泌,最终影响到卵泡发育,雄激素促黄等。

所以选择吃哪种水果,吃多少量,是一个关键。我们来看看10种可选的低升糖指数水果。

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1. 浆果

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所有的浆果都有好处,蓝莓、黑莓、草莓、树莓等,它们的含糖量比其他水果低,而且富含维C和抗氧化成分。

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2. 李子,布林,西梅

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李子的GI大概是25,布林的GI大概40,西梅的GI小于55。

  1. 3. 梨

梨的GI为38,并且富含膳食纤维。

  1. 4. 桃子

桃子种类也很多,富含维生素C和A、铁、钾,GI一般为42。

  1. 5. 葡萄柚,柚子

葡萄柚GI 25,但是确实很酸。柚子升糖指数是37,也是可选范围。

  1. 6. 樱桃,车厘子

普通樱桃酸酸甜甜,GI 20-25。车厘子含糖量会高很多,GI也随之上升,但总体还是可以少量食用。

  1. 7. 苹果

苹果是最受欢迎的水果之一,这是有充分理由的。它们富含纤维,既能让你饱腹,又能满足你的甜食需求。苹果也能很好地平衡肠道微生物,GI为39。

  1. 8. 番石榴

番石榴的升糖指数(GI)为34。

  1. 9. 小番茄

小番茄的升糖指数在24~30之间。

这些是相对来说,升糖指数较低的水果,姐妹们还有什么补充吗?

  • 除了关注升糖指数外,食用量也很关键。一次一斤2斤,这就太多了。根据《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》推荐,保证每天摄入200~350g的新鲜水果。一般来说推荐水果可以一天吃2份,每份一个拳头大小。
  • 不可以用果汁替代水果哦。水果中的膳食纤维,各种维生素矿物质营养,是果汁所不能替代的。而且果汁升糖指数贼高,基本就是饮料范畴的。
  • 当然可以根据自身状态,对饮食这块做出收放调整。比如菲比,出血严重的时候,我是不碰任何水果的。
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多囊一样可能有丰富的饮食,动动小脑筋,结合自己的饮食习惯,和卵泡发育情况,安排起来吧~~

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PS:本周日菲比计划带娃出游,所以没有安排直播mini课,下次计划好了,会给大家提前预告哦。

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关爱你的内膜健康-警惕子宫内膜增生

当我们大部分姐妹在担心内膜薄,不断想办法补雌激素补内膜的时候。可事实是,我们多囊是子宫内膜增生的高发人群,这样补充雌激素真的好吗?

其实我们更加应该注意的是内膜健康~

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什么是子宫内膜增生

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子宫内膜增生,英文是Endometrial hyperplasia。从字面意思就可以理解到,是指子宫内膜不断生长,增厚。

一般来说,如果在没有排卵的情况下,内膜厚超过10mm就需要注意,超过15mm,需要根据医生安排进行治疗。

在正常月经刚刚结束,一般内膜也不会超过7mm。

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子宫内膜增生的类型?

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国内多采用2003年修正版的WHO分类,单子严重程度分为4个等级:

1. 增生内膜

2. 简单增生

3. 复杂增生

4. 不典型增生

2014年,WHO又进行了修订:

  1. 子宫内膜增生不伴不典型增生,发展风险较小(小于5%),超80%可以回归正常。
  2. 子宫内膜不典型增生,发展风险25-33%

预后差异很大,所以不典型增生具有很大风险。

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有什么危害

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内膜增生,是有癌变的机率。根据长期观察,绝大数子宫内膜增生是一种可逆性病变,或保持一种持续性良性状态。仅少数病例在较长的时间间隔以后可能发展为癌。

所以大家不用担心,但是心理要有这根弦。

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为什么我们是高危人群

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正常女性因为周期性排卵,产生孕酮,作用于内膜产生周期性变化,脱落。

而我们多囊姐妹,因为不规则排卵,或者长期不排卵,一直只有雌激素单一刺激,内膜不断在刺激下生长。

多囊姐妹还有BMI比较高的,体重高,在脂肪内可将雄烯二酮转化为雌激素,致使体内雌激素过高。所以,胖姐妹中,非排卵月经也比较多见,经量还不少。

所以,我们属于高危人群。

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发现内膜过厚怎么办

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听从医生的安排,尽快用药脱内膜,根据医生安排治疗。

必要时,进行刮宫检查。

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怎么才能预防

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排卵排卵排卵!这才是根本的解决办法。

但是,如果不能保证周期性排卵呢?

  • 那么菲比我建议,暂时没有生育计划的姐妹,3个月左右没有来姨妈,可以使用黄体酮撤退性出血,以保护子宫内膜。
  • 定期复查B超。

其实我们多囊,真正缺乏的是孕激素。内膜,有时候不一定以厚为好。

补充剂可以选择:DIM和DCI,两者在降雌激素中比较有优势。不要怕雌激素低卵泡不长,雌激素不是长卵泡的激素,低雌激素还能给大脑反馈要长卵泡,是正向作用。

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对于内膜健康,引起重视。保障规律排卵,合理体重。

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# end

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。