早早孕试纸的咋胡

1. 检测方法不正确

说明书明确规定了,一个尿杯一条试纸。千万不要同一个尿杯,测完排卵试纸又测早孕试纸,或者连续测2根不同牌子的早孕试纸,这样里面的检测试剂会通过尿液交叉影响,产生咋胡。

2. 试纸并排

很多姐妹喜欢把试纸并排,这样很容易发生试纸碰撞,引起不同试纸间的污染。最明显的特点,就是检测线一端深,一端浅,这是明显深的那端碰到什么引起的。这样的试纸,也不作为判断依据。

所以我再次提醒,严格操作规范非常重要,这好歹也是算做化验。

3. 着床没成功或者早期生化

今天测到了,明天又是白板了。这种情况,多半是着床没有成功。算不上咋胡,但也要警惕,如果多次发生,可能意味着一些问题。

我们关注的是?

我们永远关注的是!早孕试纸的加深情况。所以一旦测到水印或者若隐若现,不要慌,也不要着急怎么那么淡,刚刚着床就是很淡很淡的!

很多姐妹一定要等晨尿,其实一旦怀孕,尿液中随时都有HCG。无非晨尿浓度高一些,所以可能会明显一点。但其实,很多时候还是夜间测到的更加明显。

所以,我建议

1. 可以先准备阈值低的早孕试纸,比如秀儿,每次测早孕用。

2. 一旦测到疑似水印,不用慌,8-12小时之后再用同品牌(秀儿)测。

3. 当水印开始明显(估计就是从疑似水印开始1-2天),若有若无的红色,可以切换品牌。我一般建议大卫早孕试纸,比较稳定。

4. 大卫早孕试纸开始有点红了,可以到医院官方。

5. 之后就用大卫试纸来看加深,一般隔天加深明显。

特别提醒

没有必要测排卵试纸,因为要来姨妈也会加深,只看早孕试纸。那些认为说排卵试纸比早孕试纸敏感的,我想说,真心没必要,当我测到早孕的时候,排卵试纸顶多弱阳,如果光看排卵试纸,根本不知道是自己的促黄还是HCG。而且会引起更多操作上面的风险。

严格按照检测说明,一个尿杯一条试纸,尿杯干净,尿液不要超过试纸上MAX的位置。与尿液呈90度,待尿液都被吸上去,检测部位都被覆盖后,再拿出。在干净的地方,平放,静待结果。

早孕试纸,还有一个特点,干了之后可能还明显点。所以当下比如半小时内看不到什么,可以出去遛弯,等个半天再看一下,确定真的白板之后再扔。

备孕期间,服用任何药物之前,都要测早孕试纸。排卵后,尽量都不要用药。

这就是菲比我的一些想法,姐妹们还有什么补充吗?

又离过年不远了,希望大家都能在年前达成心愿。好多双杠送给你们~

菲比总结的几种促排不出成熟卵泡的常见原因

西医促排卵是一种最快出泡泡的办法。所以大家都对促排都抱有很大的期望,特别是付出人力财力身体的情况下,希望得到最好结果。可是,在现实生活中,常常碰到打了很多尿促针,泡泡还是无法顺利长成优势卵泡的情况。不仅是财力上损失,更是精神上的折磨。

但是,菲比我发现并没有官方的指导说,如何避免这样的情况产生。我通过自己的亲身经历和姐妹们的例子,总结了几点常见的原因。请注意,这些原因是没有经过大样本数据统计,是我本人的经验总结,仅供参考哦~

影响的几种因素

体重影响

体重相对来说比较高的话,对药物的敏感性要下降。在用药剂量上,需要重新评估。

胰岛素抵抗

在实际碰到的情况中,胰岛素抵抗影响很大,不把胰岛素抵抗问题控制好,会非常影响长卵泡以及卵子质量,甚至长大的卵泡萎缩。

过早或过多补充雌激素,或者本身雌激素水平高

经常会看到B超内膜长得不错,或者已经出现了白带拉丝,但是却没有发育的优势卵泡。这时候,内膜或者白带的反应快过卵泡,也可能造成卵泡发育障碍。

多次促排

一般来说,多次促排特别是中间没有休息的,对药物的反应也会下降。

药物选择

比如有些人对克罗米芬或者来曲挫不敏感,就需要打尿促。或者本身对药物敏感性不足,则需要在用药上进一步选择。

心理压力

无论何时,压力总是一个默默的幕后推手,影响着整件事。

那我们应该做出哪些准备,以面对更好的促排:

1. 体重要控制到70kg以下

不仅仅因为用药的剂量,还有孕期的安全,孕期一般正常要增重20-30斤,所以太高的基础体重怀孕,是对自己身体的不负责任,对肚里的胎儿不付责任。

保持健康的BMI很重要。

2. 改善胰岛素抵抗

通过饮食习惯,运动,药物,膳食补充剂等,尽可能控制好胰岛素释放。

3. 首先关注卵泡大小

促排,卵泡优先于内膜,不要担忧内膜薄,因为促排药是克雌的,内膜和白带受到影响是正常的。但此时,优先关注卵泡发育。医生通常会开补佳乐,大部分按照医生说的促排药第五天开始补充补佳乐是没问题的。但是小部分人,特别之前有没有促出来泡泡的经历的,关注一下补佳乐等类似雌激素补充的时机。

4. 促排时期心理建设

促排期间,你就记着,这个阶段可努力的东西很少了,顺其自然。努力的该是之前准备的时候。放轻松(天天跑医院哪能轻松),但宝宝是喜欢到一个放松的环境。

在真正促排的时候,激素六项是否恢复到正常,特别是有些姐妹怎么压促黄都到不了正常值,这个因素可能没有想象的那么关键。因为有很多例子是促黄没到正常值,直接开促,直接怀孕。但是肯定,降下来更好,这类促排也是没办法的办法和医生的经验有关。

很多姐妹担心促排质量不好。其实能够成为优势卵泡的,一般来说是同一时期那么多卵泡中竞争出来最强的那颗或几颗卵子。好的卵子和精子,配合硬件(输卵管,子宫环境),一起成为成功的关键。

还有哪些因素也会影响出优势卵泡呢,希望大家补充哦。

下一次,我就讲讲,怎么判断促排失败,什么时候又应该坚持。一旦促排失败,我该怎么做。

我什么时候该放弃这个周期?PART1 何时选择结束促排周期

我们都对促排有着非常高的期望。花费了时间,精力,特别特别是身体!吃药,打针,就希望有泡泡最终能够成功。

可惜,有时候事与愿违。怎么打针,如何祈祷,吃任何有帮助的食物补充剂,泡泡就是纹丝不动。有哪些原因影响呢可以参考我之前的文章(菲比总结的几种促排不出成熟卵泡的常见原因

什么时候考虑结束周期呢?

菲比我一直认为10是一个关键门槛。小于10的泡泡可以视为还没怎么长的泡泡。大于10的泡泡就可以称为优势卵泡,就有希望。

以下一些情况可以考虑结束:

1. 尿促针已经连续打针10天以上,泡泡始终在10以下。

2. 内膜已经到达一定厚度,但是泡泡始终10以下。

3. 泡泡长成优势卵泡后,又萎缩出血。

4. 泡泡虽然成为优势,但是持续打针也不长。

5. 优势卵泡多于5个以上,或者有明显过激,医生也会考虑取消周期。

6. 心理上已经坚持不住。

当决定结束这个周期,我们应该如何应对呢

首先我们要明确的是,排卵是非常有助于平衡内分泌的,不排卵之后的激素可能不平衡。

等几天

通常如果是打促排针,可能会有后劲,当前卵泡没长起来,但可能几天后泡泡就能长起来了,是有这种可能性。所以可以比如5天后再b超,或者坚持试纸,不错过可能的机会。

但是我们要严格控制这个等待时间。碰到很多姐妹无休止等待下去,医生也没有及时开药,就变成了纯自然。自然排卵那挑战就更加大了,时间很不可控。

我建议这个时间在5-10天,如果泡泡没有长的趋势,那么就坚决结束。

还是不长

等待5-10天后那么根据自己的情况,可以吃上孕酮片,用于催经。待下次姨妈来,进入下一个周期。

一次泡泡没起来也不要气馁,看看可能的原因,和医生探讨新的方案。记住,你永远不是一个人在战斗,有医生,有家人,有我们。

简简单单介绍促排卵的流程

很多姐妹很担心也迷茫促排卵这件事。其实促排卵没有想象中那么可怕,只是比较折腾一点。

菲比我简单介绍一下流程,这样也便于大家提前做好准备。

什么时候可以考虑促排卵的介入?

一般来说,菲比觉得3个月都没有自发排卵的,同时怀孕比较迫切的,可以考虑促排卵。

选择什么样的医院?

我建议选择生殖科,用药比较稳准狠,而且药物种类全。一旦选择一个医生,尽量坚持,这样才能更了解你的情况,更好用药。所以提前选医院选医生是必修课。

什么时候去医院?

只要医生上班,建议上午早早去医院,因为可能会抽血,所以提前预约好医生(生殖科人很多的)。周期任何一天都可以,不要以为只有月经期去才行,不是的,你本身就是排卵障碍,要等到月经那真的是未知。人工周期都是可以做的,没有必要等自然月经。

会用什么药呢?

首先,查完激素后,确定没有排卵。医生可能会用黄体酮先给你催经。然后月经第五天吃上达英或者优思明,做人工周期降激素,大概2-3个周期,一般激素都能下来。可以联用二甲双胍。部分姐妹降不下来激素,那就要结合自然调理再尝试。

激素下来之后,月经第3-5天就可以开始用药了。用药剂量都是由小到大。用药种类包括,克罗米芬,来曲唑,尿促,绒促,补佳乐等。 具体品牌也会分国产,进口。比如第一周期都是尝试性用药,每天1粒克罗米芬,如果结果不好,下一周期会加到一天2粒,或结合尿促。

举例:

小明月经第五天开始,每天1粒克罗米芬,吃5天,上医院B超,没长,为了不放弃周期可考虑尿促针,每天或者隔天一针。打针是比较积极的面对,不打针的话就看后期自然能不能长,周期时间就没有限度了。同时可以有选择得补充补佳乐。

如果都没长,黄体酮结束周期(这个也重要,很多医生不开黄体酮,导致周期过长让病人不知所措)。

下个周期根据这个周期用药进行调节。

如果有18mm大小的卵泡,就可以考虑破卵,可以打绒促针。

这只是一个例子,具体用药,需要医生根据经验实际情况决定。所以一个有经验的医生非常重要。

基本流程就是避孕药降激素,吃促排药,不长那药量加倍或者打促排针。有优势卵泡就打破卵针。

B超会很频繁吗?

是的。B超一般是吃药5天查一个,如果是尿促那隔天就要B超监测,一直监测到排卵成功。一般都是阴道B超。

促排可以促几个周期?

一般可以连续促2-3个周期然后休息,再促。具体结合卵巢情况,如果卵巢月经期B超有囊肿,这个周期就会要休息。休息期间,可以继续避孕药,或者自然试孕。

促排卵副作用大吗?对胎儿影响大吗?

根据实验结果,和自然怀孕胎儿畸形率差不多,没有特别明显差异。对卵巢肯定是有一定刺激的,但是我觉得也是可以接受的范围,毕竟没有其他捷径。

总的来说,还是一个很好的办法,大家不需要恐慌的。这个技术已经那么多年了,还是比较成熟的。

但需要注意的是卵巢过激和多胎妊娠,为了避免这种情况,该取消周期还是得取消。如果过激了,就不要剧烈运动,以防卵巢扭转,那是不可逆的。所以很多姐妹问我要不要跳绳,那不是我说了算,那要问医生卵巢有没有过激增大。一般我就不建议促排期间运动了,本身就是药物控制了。除非没有过激,然后卵泡有不排的风险,那可以集中跳绳。总之,风险要自己注意把控。

费用怎么样呢?

促排卵在生殖科一般来说是自费的。促排药就比较便宜,结合B超一个周期大概几百RMB。如果开始打尿促针,一个周期估计在2000RMB左右。如果涉及到人工授精,那检查费用会多很多。各地收费标准也不同。

关于请假怎么办?

因为需要频繁B超或者打针,而且生殖科一般都是周一到周五,真的是会需要频繁请假。千万不要因为请假影响心情,你现在可是在关键期,影响了结果就是浪费时间浪费金钱了。所以在此之前,尽量能找路途比较方便的医院,工作上能够有所交接,不需要太多人知道,只让能帮助你的人知道,嘴巴严的。领导可能是要知会一声,但看实际情况。能溜就不要请假,呵呵,因为谁知道会要做几个周期呢。

所以解决好这些琐事,找一个工作不那么忙的时期开始好好促排。

我多久能怀孕呢?

其实整个促排的准备到开始,需要的时间都是以月来计的。

说起来,幸运的,第一次促排卵就能成功,那样3个月差不多就行了。多几个周期的,中间还要休息,查个输卵管什么的,半年能怀其实都是顺利的。常常是,一下工作什么的耽搁了,一下心情不好了,今年促一下,休息了,明年又促一下,这个战线就拉的很长了。

我平时该怎么准备呢?

健康饮食,好好运动,规律作息,适当补充膳食补充剂等等。健康的身体才是迎接宝宝的最佳状态。孕前打下坚实的基础,就是为了让孕期更加顺利!可以参考菲比推荐的自然调理办法。

祝愿大家的备孕之路都顺顺利利~~

改善多囊卵巢综合症的自然方法

多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经,雄激素高或雄激素高的表征(痘痘,多毛等)。

菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法:

1. 运动

运动改善胰岛素抵抗状况,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动,心率保持在120-130左右

2. 饮食

低升糖饮食是基础,关键中的关键,影响着激素波动和卵子质量。

3. 肌醇(维生素B8)

肌醇改善胰岛素抵抗状况,促进卵泡发育,提高卵子质量。

4. 减压

压力直接带来内分泌异常,可通过瑜伽,冥想等减压。

5. 良好的作息

晚睡,熬夜影响内分泌。尽量在10点上床,11点前入睡。

6. 积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊卵巢综合症最重要的因素,这是长期的战斗

7. 鱼油,NAC等膳食补充剂

8. 泡脚,针灸等传统办法

按照国外的医生反映,显著改善需要至少9个月时间。

多囊卵巢综合症现在没有根治的药物。

昨天我先生拉肚子,我去药房转了一圈,发现竟然连拉肚子的特效药都没有,只能是一些中成药然后硬抗。不禁感慨,连感冒拉肚子都没有特效药,更别说多囊了。医学真的还是有很大的发展空间啊。

PCOS与水果

水果富含多种维生素,矿物质,是非常健康营养的食物来源。

但对于我们多多姐妹来说,有些水果对胰岛素影响非常大(为什么我们要关注胰岛素,请参考关于胰岛素抵抗,你想知道的都在这里),会直接影响我们的内分泌。

可惜,至今没有一份特别全的食物升胰岛素指数表。好在我们可以参考低升糖指数食物表(什么是低升糖指数,请参考PCOS的最佳饮食方案)。

常见水果升糖指数

可参考升糖指数,指数越低相对安全些。这是菲比收集的一些升糖指数,黄色和红色格尽量不要碰了,还是有很多选择对吧。

水果 升糖指数
李子 24
柚子 25
葡萄柚 25
牛油果 27
番石榴 31
柠檬 34
奇异果 35
苹果 36
36
西红柿 37
樱桃 37
草莓 40
椰子 40
哈密瓜 41
桃子 41
杨桃 42
43
橙子 43
猕猴桃 52
香蕉 52
龙眼 53
芒果 55
提子 56
香瓜 56
57
木瓜 59
葡萄干 64
凤梨 65
菠萝 66
西瓜 72
大枣 103
注意注意喽

  1.  现在水果普遍都越来越甜,估计这些没有实时更新的升糖指数都得往上考虑几个点。

2. 本土的樱桃和舶来品车厘子,甜度也完全不同。所以同种水果,不同品种的升糖指数也差异很大。

3. 这几种尽量不要吃:葡萄、桂圆、榴莲、香蕉、柿子、荔枝、大枣、甘蔗。榴莲都没找到指数。

4. 自己感觉很甜的就不要吃了。昨晚,我家那位竟然买了甘蔗汁,把我馋的呀。你猜怎么着,临睡前,跟我说我再也不喝了,肚子难受得不行,好像喝了一坨糖,太腻歪了。早上起来又说,我不要喝甘蔗汁了,可见昨晚都没睡好。还好我抵住诱惑了,哈哈哈。 现在东西为了迎合口味,越来越甜,想想过去水果,能吃到不酸的就不错了。

5. 吃水果的同时,配合坚果一起吃,可以帮助降低升糖指数。

6. 任何食物都要适量,不可能水果吃一斤那样来。

7. 浆果类一般升糖指数都还比较合理

菲比常吃的水果

牛油果,奇异果,柚子,番石榴,蓝莓,樱桃,草莓等。但是通过我自己的实验调整,发现自己排卵前完全不吃水果,能够最快排卵。所以把水果也调整到排卵后吃,为了口福,只能努力快快排卵,也算是激励了。

可以在手机上下载这样一个APP,拿不准的食物可以查查升糖指数再做判断。

如何才能快乐吃吃吃——易混淆食物名录(不断更新中)

关于什么可以吃,什么不可以吃,一开始接触的姐妹肯定一头雾水,瞬间觉得什么好像都不能吃,人生无望了。

其实,只要抓住几个关键点,一样可以做吃货哦~

关键点

1. 精米白面说拜拜

这里主要是指面食和白米饭

2. 菜菜多吃,肉肉适量

其实菜肉我们都可以多吃,不用担心

3. 水果别吃超级甜

现在的水果越来越甜,不要去吃很甜的那些。记得吃水果的时候,吃些坚果,拉低升糖。

4. 排卵后,可以适量吃吃吃

我能说我自己排卵后的黄体期吃蛋糕吗。因为黄体期卵巢休息,激素下降,所以高升糖对激素影响小了,我就在这时开启吃货模式,也是对自己努力排卵的奖励。所以你也可以黄体期奖励自己的进步。

5. 后味甜,易消化,淀粉含量高

这类食物要警惕,可能升糖不低,要避免。

总结:不吃加工食物,换低升糖指数主食,菜肉OK。 很简单有没有,这样出门吃饭只要不吃米饭,菜菜肉肉吃吃吃,只要明智地选择食物,自助餐,火锅都是可以考虑的呢。

混淆食物 (不断更新)

常见一些容易混淆,但不建议多囊姐妹吃的食物

1. 红糖

红糖补血是神话。红糖是妥妥的高升糖指数食物,更别说现在很多红糖都是假的。贫血该补铁,吃动物内脏,补充铁片。

2. 白米饭

很多人说白米饭不可能戒。但是白米饭是妥妥的高升糖指数食物,每天刺激内分泌,这个影响绝对不小。先从掺着白米的黑米荞麦藜麦进行过度,最终纯黑米荞麦藜麦。

3. 面食

各种饺子,馄饨,面条,包子,馒头,披萨等等都有影响。面食不止升糖高,还是炎症食物。所以不碰为妙。

4. 方便麦片

泡泡的麦片属于高升糖哦,不要吃了。越方便,升糖越快。

5. 黑糯米

区分黑米和黑糯米。黑糯米是高升糖的,吃起来会糯的,不要不要。

6. 榴莲

最近几年刮起了一阵榴莲风,啥啥都是榴莲味。榴莲本身还据说有特别功效,但是榴莲是高升糖指数食物,我不建议哦。

7. 甜玉米

虽然披着粗粮的外衣,但是本身升糖指数也不低,大家适量。

8. 豆浆

豆浆豆制品作为食物ok,但是如果天天大量摄入反而会影响FSH也就是促卵泡生成素的分泌,从而影响卵泡发育。作为一种普通食物即可,不要过度摄入。

9. 酸奶

NONONO , 首先是乳制品,然后外面买的里面加了很多糖糖糖!

还有哪些食物让你分不清呢,请留言给我们,让我们一起来更新这张表格。

低GI饮食≠和美食88

如果不能快乐得当一个吃货,恐怕每天的日子都很难熬,而且是不现实的。

保不齐哪天就忍不住,放飞自我,前功尽弃。

低GI饮食,其实并不代表我们就得和所有喜爱的东西88。抓住低GI饮食的核心,还是有很多很多好吃的等着我们。菲比我就时不时会满足一下我的味蕾,当然,这其中有些是属于“垃圾食品”,尽量少吃。

接下来就盘点一下我吃的那些好吃的。

出门吃什么?

1.火锅

火锅的好处就是爱吃啥点啥,我们只要避免各类丸子(淀粉含量高),土豆,还有各种面,煲仔饭,那么其他的牛肉,羊肉,猪肉,菜菜,黄喉,鹅肠等等。对了,我还是有吃虾滑哦。

菲比比较爱捞王的汤,大爱猪肚包鸡。

2.麻辣烫

原理和火锅一样,只要避免高升糖的几样东西,其他菜菜肉肉都是随意点的。保证了食物多样性。菲比我个人挺喜欢的。

但是要注意,点外卖时,高温的汤和塑料碗一起,不健康。所以我趋向于堂食,这类温度高的,都不点外卖。

3.小龙虾

夏日必备,咱们可以尽情。

最近去吃自助餐,小龙虾吃到饱,好赞,根本不会想去吃冰淇淋了。

4.自助餐

其实我们去吃自助餐也不怕的,无论是海鲜自助或者火锅烧烤自助,还是五星级酒店自助。我们可以冲着最贵的吃,三文鱼,蟹,鲍鱼,烤羊排等等,又贵又好吃,比吃冰淇淋蛋糕划算多了。

5.日料

日料呢,可以吃生鱼片,烤物等等。不吃拉面寿司就好啦。

6.烤肉,铁板烧

什么韩国烤肉,巴西烤肉,放马过来,只要不吃石锅拌饭,海鲜饼什么的就好啦。

7.烧烤,羊肉串

是不健康的,那就偶尔一次吧。基本都能吃。

8.牛排色拉

浪漫一下,来一次牛排红酒之旅。

9.炸鸡

我是吃炸鸡的。

10.花甲粉

粉丝属于低GI范畴。不过我跟趋向于多加其他菜。鸭血粉丝也在这个范畴。

更别说烤鱼,点菜,闷锅仔等等,只要不去踩主食,糖醋,糕点的坑,基本都能吃。

喝什么?

最重要的是!! 绕过甜品和奶茶店,那是致命的存在。

但是,现在很多奶茶和果茶店是可以定制化的,能点无糖的了。有些是加了果酱的无糖,那还是甜,属于假无糖。

但有些是真无糖,我还记得去一家网红奶茶店,点了无糖的浆果多多。店员说,不放糖口感不大好哦,我说没事。果真,拿到手,就是树莓新鲜果子打碎+绿茶+冰块。这样的无糖饮料,就是ok能喝。

不得不吐槽星巴克,没有什么健康无糖的东西,除了气泡水。或者是我不懂点。

菲比我还会喝的饮品包括:

1.气泡矿泉水,苏打水

2.无糖的椰子汁,无糖的杏仁露,无糖的六个核桃

3.各类茶,绿茶红茶花茶,还有我们的留兰香茶,甘草芍药茶

4.柠檬水

5.绿豆汤,红豆汤,银耳汤等

6.黑芝麻糊

7.0度可乐等,代糖。代糖其实很多也是不健康的,极其偶尔喝一次,实在忍不住的那种

很多姐妹问咖啡是否可以。黑咖啡,就是那种不加糖不加奶的可以。备孕的姐妹,最好慢慢戒咖啡了哦。

辛辣冰

菲比我对食物的辛辣冰是完全不忌讳的。因为吃惯了重口,真的很难调整回来,出门吃饭就想吃点家里做不了的。

每个人饮食习惯不同。菲比我的饮食,主要是以低GI为原则的,如果你有其他忌口的地方,那么相应的,就会缩小能吃的食物范畴。

为什么我选择低GI饮食,请参考我的这篇文章,至今我还是认为这个饮食法则是适合我这个多囊体质。PCOS的最佳饮食方案

关于外卖

外卖本身,在食物选择上不会那么难,只要留意都还OK。

但我的顾虑完全就是在装食物的盒子上。打包的都是一些塑料盒,遇到食物的高温,很难想象会释放出哪些有毒物质。而且那么多塑料制品,也不环保。

所以,我尽量不点外卖。

外出吃饭的套路

多吃菜肉,不吃主食。喝店里免费提供的茶水。

到处都是美食,各种网红餐厅都可以尝试了。不过大家也要注意吃的量和品质,外面的食物始终没有家里做的干净健康

为出门吃什么而烦恼?

还有哪些美食可以吃,大家一起来分享。

菲比自己的经历-PART 4 菲比的饮食大曝光

在这整个过程中,菲比觉得饮食是最难调整的,可感觉恰恰是很多人没有关注的部分,每次我问姐妹饮食调整怎么样,都回答我说,都有控制,可什么叫做有控制呢?今天菲比就仔细分享我的经验,和具体操作方式。

我之前的饮食特点:

1. 爱喝牛奶,各种乳制品,及奶油

2. 包子做早点

3. 每天白米饭

4. 爱吃炸鸡配可乐

我对饮食的调整应该说至少经历了2年,才找到比较规律的吃法。因为对于我来说,饮食需要符合以下几个条件:

1. 低升糖指数饮食

2. 是可以实现的,特别是和一家人一起进餐

3. 是自己可以坚持的,无法坚持都是白说

整个过程是摸索着进行,首先,不吃米饭我该吃什么作为主食呢?以下是我的进阶流程以及否定原因:

a:一开始也是搞不清该吃什么,也是白米饭混着其他东西,想着这样可以升糖低吧。

否定原因:吃完还是容易饿,吃好嘴巴感觉回味有点甜。

b:还去超市打五谷杂粮粉,想着泡泡就能吃,方便。

否定原因:太难吃了。

C 用板栗做午饭,想着应该是粗粮吧

否定原因:吃完,排卵试纸深的不得了,促黄飙升了,后来有姐妹提醒,这是高升糖食物OMG

d 买了各种各样的杂粮米,燕麦米,藜麦,糙米,黑米,小米,撒点黑芝麻

否定原因:要准备好多种米,妈妈煮饭很麻烦,口感也无法形容。

e 那就只用黑米吧,既然低升糖就选明确低升糖那种

否定原因:口感啊,确实比不上白米饭。不过我最近都吃纯黑米饭,已经完全能接受了。

f 最终版本:黑米加红豆

确定原因:偶然一次去杭帮菜博物馆,看到糯米红豆饭,记忆中挺好吃的。单吃红豆后味也没有甜的,只有一点粉粉的感觉。煮完饭,比较香,我和我爸爸都能接受都一起吃。

小结:通过黑米红豆饭的过渡,现在我已经可以吃纯黑米饭了。大大会有点黑黑。

煮饭的窍门就是,之前浸泡2小时。

如果和家里人一起吃,我家是这样的,用一个蒸架,下层用碗蒸黑米饭,上层是蒸白米饭,白米饭比较好熟所以在上面。

主食定了,所以我的一日三餐是这样的

早餐:黑米红豆粥(甚至前一天没吃完的用开水泡泡)

一个牛油果(营养好)

一个鸡蛋(茶叶蛋,或者煎蛋)

午餐:如果在单位,我不吃午饭,多吃点肉和蔬菜

在家,就是黑米红豆饭,菜肉和家人一样吃

晚餐:黑米红豆饭,菜肉和家人一起吃

小结:粥比饭的升糖指数高,所以能吃饭的形式尽量不要吃粥。土豆,板栗是高升糖,有些是隐藏高升糖,千万注意。不吃塑料装的食物。不喝饮料,不吃乳制品。不吃加工过的,比如泡椒鸡爪,有很多添加剂。面食完全没有碰。

零食:

偶尔馋了吃个炸鸡,或者自制泡椒鸡爪,吃一点坚果(我不爱吃),或者麻辣烫(可以吃很多蔬菜,不加主食的好选择)

水果本来就不怎么喜欢,索性就吃黄瓜西红柿了

出门吃饭:

不吃主食,光吃菜。偶尔吃烧烤,火锅,小龙虾

除此以外,我基本其他越界的东西不怎么吃,实在馋了,舔一下,是的,舔一下,就像模特儿一样(突然有点傲娇的感觉)渐渐也就习惯了,不过是花了快半年的时间才形成了稳定的模式。习惯了之后,也没有特别馋的时候了,一切都很好坚持。不会忌口海鲜,辛辣麻都吃的。

一个小窍门:排卵后我会奖励自己一个提拉米苏:)

其实我以上的饮食还是有不健康的地方,比方说炒菜的用油,以及我会大口吃肉,各种肉。肉现在激素抗生素也是不少,可是我是肉食动物。蔬菜也吃的少,会挑食。

不知不觉写了那么多,这些都是我可以做到的,其实也没有那么复杂。大家都不是圣人,生活也要乐趣的。所以制定出符合自己的实际情况,可以坚持的方案很重要。衡量标准就是可以时不时测个排卵试纸看看。也别问我单独吃某种可不可以,因为我没有尝试过就没有发言权。

PCOS的最佳饮食方案

菲比发现,原来大家还不是很清楚PCOS的最佳饮食方法是怎么样的。今天,我把我的想法说一说,有些人说我太过于关注饮食了,我想说,饮食的改变帮助我找回了丢失的排卵,帮助我成功自然怀孕,我很感激。我会一辈子,进行健康的饮食和健康的生活,至于你的选择,这个取决于你

怎么样的饮食适合PCOS呢?菲比我从这几个角度考虑:

  1.  能够减少胰岛素的释放(关于胰岛素对内分泌的影响,请参考关于胰岛素抵抗,你想知道的都在这里

2. 避免引起炎症的食物:比如牛奶,小麦

3. 优质的脂肪和抗氧化食物:比如牛油果,蓝莓

熟悉健身的人都知道,现在流行着很多饮食方法,低GI,生酮,原始人饮食法(Paleo),这些其实都是我们可以间接借鉴。我认为最好的是低升胰岛素指数饮食方法,可惜,升胰岛素的食物表格几乎找不到。退而求其次,我选择低升糖指数饮食(低GI 饮食),至少在减少胰岛素分泌这方面有很大帮助,也为PCOS未来可能发生的糖尿病早早打下防御基础。

我常常念叨LOW GI,肯定大家都很疑惑到底是什么。升糖指数,英文全称(Glycemic Index),简称(GI),中文全称”血糖生成指数”,简称”升糖值”。LOW 就是低的意思。所以就是低的血糖生成指数。它反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血糖,高胰岛素的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少。此外,GI低的食物非常容易产生饱腹感,同时引起较低的胰岛素水平,而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成,因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

那和多囊有什么关系呢? 很多多囊有胰岛素抵抗的特点,也就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩,这就是进食后机体对血糖的应答。如果血糖升高没那么快那么高,胰岛素的分泌也相应会放缓。自然改善了胰岛素过度分泌的情况,久而久之,内分泌紊乱就会得到改善。

所以,这个环节,就是我们的突破口。

那么食物该怎么划分呢?

不同的食物有不同的升糖指数,通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物,它们进入胃肠后消化快,吸收率高,转化为葡萄糖的速度快,血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物,它们在胃肠中停留时间长,吸收率低,转化为葡萄糖的速度慢,血糖升高慢,人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成,使胰岛素使用率更高。

所以我们选择低GI的食物。但这还不够,我们并不是糖尿病,还有其他因素影响着PCOS。根据最新研究,炎症食物也是影响PCOS,所以我们需要避免相应食物,典型的就是乳制品。豆制品也是适量,我之前的文章已经有说豆浆豆浆,要不要天天喝了你?。还有环境毒素,比如BPA,这是类雌激素,所以我们需要避免用塑料来盛装我们的食物,比如外卖盒子(我们真的雌激素低吗?

需要避免的食物

1.高升糖指数食物

2.牛奶(我接下来会开篇讲讲)

3.坏脂肪-饱和脂肪,氢化脂肪和反式脂肪,比如油炸,饼干等

4.避免炎症食物,加工食物,面粉制作的食物

我们的食物中应该包含:

1. 各种各样绿色深色蔬

2. 好的蛋白质:鱼,虾,鸡蛋等

3. 适量水果:低升糖水果

4. 有机肉类

5. 优质脂肪:牛油果,亚麻籽油,椰子油,DHA等

6. 低升糖指数主食:黑米,藜麦

7. 有利的膳食补充剂(之后会开篇讲) 

 我的饮食安排,请参考 菲比自己的经历-PART 4 菲比的饮食大曝光

TIP:

对于多囊饮食或者任何一名女性来讲,淀粉,蛋白质,脂肪缺一不可!千万不要为了一时的减肥,打乱我们的身体的需要。

比如淀粉,我们非常需要,但是呢,在选择主食时要比较慎重,一切精制的白米,白面都是高升糖指数的主食,我会建议改吃黑米,可行而且也是现在比较主流的养生方法。

比如只吃水果减肥,水果也是有升糖指数的,一样会影响内分泌。

同时,还有一个窍门就是在吃水果这类较甜的食物,可以与坚果一起搭配,可以有效降低升糖指数。

把家里的零食全部处理掉。

早上要吃饱饱的,很多姐妹说早上除了面食没有东西吃,可以参考我的饮食。

红糖是高升糖的。

有姐妹总是恁对我,说以前我什么都没管什么都吃,姨妈也是好好的。那我真的没法解释给你,我参考的是国内外各种针对PCOS的书籍,而总结出来的饮食办法,我也是这样去遵循而受益的。

希望大家养成吃东西前想一想,看看成分表的习惯,好的身体由吃开始。

管住嘴,迈开腿。

以下是升糖指数分类,可以参考(也不一定全对,但是高升糖肯定不能碰!),网络上的信息非常多,注意交叉比较。

低升糖食物

五谷类:藜麦、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、

蔬菜: 大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

生果:西梅、 苹果、葡萄柚、猕猴桃、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔等

饮料类:红茶、绿茶、薄荷茶,白开水

糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇

中升糖食物

五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、

蔬菜: 番薯、芋头、薯片、莲藕、

肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、

豆及豆制品类: 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精。

生果: 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。

糖及糖醇类: 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。

高升糖食物

五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯,胡萝卜。

果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣、榴莲。

糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。