菲比的PCOS

我们有多少人，为了未曾发生的事情而焦虑。前几天，一个严格调理却没有改善的姐妹，非常沮丧，满满的挫败感，情绪溢出文字。

大家千万不要忘记了，心情压力也是影响内分泌至关重要的一环！

曾经有个真实的姐妹经历：

我以前刚知道多囊的时候 紧张的每天查百度什么的。家里婆婆催着要孩子，也给我烦到不行。结果越来越糟。后来我换工作，公司要求一年不要生育，刚好借这个机会让我婆婆别催了。我就想着还有一年的时间呢，也就放松了点，再加上中药调理着，后来就那么怀上了。

我刚多囊那会真的特别神经，刚开始我还怕我老公知道，每天吃药我都偷着吃的，可见有多神经了，没事就百度查查，半夜也睡不着。每个周期都去测排卵，一来月经就去查激素，一看激素还不好，我就更紧张了。后来换工作了，我也不管了，刚好我老公也需要调理身体，我也跟他坦白我自身的问题，中药该吃吃，办了健身卡，每周跟同事约好运动几次，然后溜达回家，路上有说有笑心情也好了。每天再用中药泡脚，慢慢发现出现了白带拉丝，我一测，阳了，那个周期我又查了个激素，恢复的不错了，比值1.几。第二个月备孕，就这么怀的。

放过自己

为什么要放过自己？

菲比觉得我们已经很逼自己了，可以逼自己每天运动到满头大汗，可以逼自己每天吃着粗茶淡饭，然后就是逼自己的卵巢卵泡发育来大姨妈，逼自己怀孕。

可是前2项，还是我们自己能控制的，后面的就完全控制不了。然后就好着急，好难过，好苦恼，好气恼，好受挫。每天思考着，我该怎么办，我是哪里出问题了，怎么才能成功，什么时候才能成功，我永远不能成功了吗？

越是这样想，每天就陷入了无限循环之中，会怀疑自己，我这样有用吗，运动好像也没用，饮食也没用，完蛋了，我是不是没救了。真不想继续了，分分钟就想退出，可又无路可走。

可是！那卵巢的那一堆小泡泡，正是它努力工作的象征。卵巢在超级努力工作中，而你的负面压力不断制造新的激素麻烦。是的，压力直接能够增加雄激素，刺激促黄升高，摧毁内分泌比你想象的还要容易。最后就剩一堆小泡泡在争抢有限的资源。

这么努力的卵巢，你还忍心给它制造新的麻烦吗？拜托，放过自己，别掉进漩涡中，给卵巢一点喘息，让它有机会给你惊喜。

爱自己

每一个女孩子都是独一无二的个体，我们有选择自己怎样生活的权利。我选择自己掌握自己的主权！

• 爱自己，买一只期盼已久的包包，做一件自己喜欢的事情，听一首快乐的歌，看一部重头到尾不知所谓的电影。
• 睡觉前，冥想一番，从脚趾头到头发丝都好好鼓励一番，摸摸自己的小卵巢，默默许下心愿，从今天开始我接受你是我的一部分。（事实上，菲比我真的经常鼓励自己的小卵巢）
• 我选择卸载疯狂app，因为我已经知道我需要知道的。
• 我选择群聊潜水，只是哪天好奇看看有什么新消息。
• 我选择继续运动，因为我知道那样有利于我的身体，活得更久。
  
• 我选择健康饮食，那样我才能更加健康。
• 除了姨妈月经排卵，生活还有很多事情值得我们去感受。
  

这些是我的选择，换了一个角度，有些事情豁然开朗。

曾经我把自己的多囊卵巢综合征视为敌人，作为一个目标去攻克去斗争；后来，我把它视为我自己的一部分，这就是我的现实，我接受！

我的卵巢是我身体的一部分，我们是在一条战线的哦，虽然我只让我的超级闺蜜才知道这件事。

菲比经常见到，虽然天天吃黑米运动，但是其实是在质疑调理又急迫看到进展。

如果调理这件事，让自己的心情很差，情绪在崩溃的边缘，不妨停一停。用激素先来一次月经，或者用激素止血、压压痘痘；吃吃爱吃的蛋糕，白米饭，这都可以的。

给身体一个机会和喘息，整理整理情绪，重新出发，可能惊喜就在不远处等待你~

爱自己，放过自己

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

菲比发现，原来大家还不是很清楚PCOS的最佳饮食方法是怎么样的。今天，我把我的想法说一说，有些人说我太过于关注饮食了，但我想说，饮食的改变帮助我找回了丢失的排卵，帮助我成功自然怀孕，我很感激。

所以我在扣你饮食的时候，可别嫌烦，至于你的选择，这个取决于你。

怎么样的饮食适合PCOS呢？菲比我从这几个角度考虑：

1. 能够减少胰岛素的释放（关于胰岛素对内分泌的影响，请参考关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里）

2. 避免引起炎症的食物：比如牛奶，小麦

3. 优质的脂肪和抗氧化食物：比如牛油果，蓝莓

熟悉健身的人都知道，现在流行着很多饮食方法，低GI，生酮，原始人饮食法（Paleo），这些其实都是我们可以间接借鉴。我认为最好的是低升胰岛素指数饮食方法，可惜，升胰岛素的食物表格几乎找不到。

在多囊卵巢综合征（PCOS）的饮食规划中，有研究表明，降低碳水化合物的比例，提升蛋白质比例，就可能改善多囊症状。有些人发现采用低碳水化合物饮食对于管理PCOS症状有益。低碳水化合物饮食强调摄入较少的碳水化合物，而更多地侧重于蛋白质和健康脂肪的摄入。这种饮食可能有助于控制血糖和胰岛素水平，并改善代谢和体重管理。

但无论选择哪种方式，需要根据个人情况和健康目标进行调整。一般来说，建议选择更健康的碳水化合物并控制摄入量。

所以菲比我选择比较温和的低升糖指数饮食（低GI 饮食），至少在减少胰岛素分泌这方面有很大帮助，也为PCOS未来可能发生的糖尿病早早打下防御基础。

我常常念叨LOW GI，肯定大家都很疑惑到底是什么。升糖指数，英文全称(Glycemic Index)，简称(GI)，中文全称”血糖生成指数”，简称”升糖值”。LOW 就是低的意思。所以就是低的血糖生成指数。它反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖，高胰岛素的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少。此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

那和多囊有什么关系呢？很多多囊有胰岛素抵抗的特点，也就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩，这就是进食后机体对血糖的应答。如果血糖升高没那么快那么高，胰岛素的分泌也相应会放缓。自然改善了胰岛素过度分泌的情况，久而久之，内分泌紊乱就会得到改善。

所以，这个环节，就是我们的突破口。

那么食物该怎么划分呢？

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使胰岛素使用率更高。

所以我们选择低GI的食物。但这还不够，我们并不是糖尿病，还有其他因素影响着PCOS。根据最新研究，炎症食物也是影响PCOS，所以我们需要避免相应食物，典型的就是乳制品 我们该不该吃牛奶制品？。豆制品也是适量，我之前的文章已经有说豆浆豆浆真的能促进排卵吗，要不要天天喝了你？。还有环境毒素，比如BPA，这是类雌激素，所以我们需要避免用塑料来盛装我们的食物，比如外卖盒子您注意过环境化学干扰物对我们多囊的影响吗？。

需要避免的食物

1. 高升糖指数食物
2. 精致碳水
3. 牛奶慢慢戒
4. 坏脂肪-饱和脂肪，氢化脂肪和反式脂肪，比如油炸，饼干等
5. 避免炎症食物，加工食物，面粉制作的食物

我们的食物中应该包含

1. 各种各样绿色深色蔬菜

2. 好的蛋白质：鱼，虾，鸡蛋等

3. 适量水果：低升糖水果

4. 有机肉类

5. 优质脂肪：牛油果，亚麻籽油，椰子油，DHA等

6. 低升糖指数主食：黑米，藜麦

7. 有利的膳食补充剂（之后会开篇讲） 

一些可以参考的主食：

TIP：

• 对于多囊饮食或者任何一名女性来讲，淀粉，蛋白质，脂肪缺一不可！千万不要为了一时的减肥，打乱我们的身体的需要。
  
• 比如淀粉，我们非常需要，但是呢，在选择主食时要比较慎重，一切精制的白米，白面都是高升糖指数的主食，我会建议改吃黑米，可行而且也是现在比较主流的养生方法。
  
• 比如只吃水果减肥，水果也是有升糖指数的，一样会影响内分泌。
  
• 同时，还有一个窍门就是在吃水果这类较甜的食物，可以与坚果一起搭配，可以有效降低升糖指数。
  
• 把家里的零食全部处理掉。
  
• 早上要吃饱饱的，很多姐妹说早上除了面食没有东西吃，可以参考我的饮食。
  
• 红糖是高升糖的。

有姐妹总是恁对我，说以前我什么都没管什么都吃，姨妈也是好好的。人体很奇妙，有时候我真的没法给解释出来。

又有姐妹说，长期这样我做不到，但现在是身体发出信号了，我们是不是需要回应一下呢？

多囊饮食最难的是，适合别人的饮食不一定适合自己。所以PCOS的最佳饮食方案是什么？是最适合你自己的饮食方案。

菲比只能大概理一理方向，具体方案还得根据每个人情况琢磨琢磨。希望大家养成吃东西前想一想，看看成分表的习惯，好的身体由吃开始。至少高升糖指数食物就先不要碰了吧。

高升糖食物

五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯，胡萝卜。

生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣、榴莲。

糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

管住嘴，迈开腿。

周六又排卵了，正好赶到6月30日上半年的最后一天。细细一数，今年上半年一共排卵了5次，这完全是我人生至今的最佳周期时间了。以前我的最佳成绩是45天周期，今年最佳成绩一跃进入36天，现在48天也比之前最佳成绩只多了3天。

最最关键的是，我的饮食已经非常放松，可以吃冰淇淋、蛋糕、面食等等！这个周期几乎每天都会吃一样高升糖食物，虽然有点在走钢丝，因为其中有一天出现非常黄的分泌物几乎带血，我差点以为接下来要出血了。还好卵泡及时长起来，一周后进入排卵期。也正因为这样吃吃吃，我的小肚子也算是历史最高位了。

自从去年底的阳之后，我的周期似乎就有了质的飞跃，不用像以前那样严格饮食运动，一样能达成排卵这个目标。现在回想，应该是年龄上了36周岁的影响。

参考这张图，不看具体数值，单看曲线幅度。卵巢储备在30岁之后就开始下降，到35岁，已经下降了至少一半以上。当卵巢小卵泡变少，优势卵泡就更加能竞争出来。

我现在周期突然变好，说不定是我卵巢储备明显大幅度下降的结果。无论如何都给大家一个希望，或许某一天突然多囊周期就好了。

但我这次排卵质量感觉并不差。6月22日的时候，疑似出血。到了6月27日，开始明显有拖下来的拉丝，一直到6月30日早上出现像鸡蛋打破那么多的分泌物。最终到了6月30日晚上，终于测到阳性。所以这个周期，明显的拉丝至少持续4天才最终进入排卵流程，姐妹们也别一拉丝就焦虑为什么还没排卵。结合身体的其他症状，完全能确定排卵没跑了。

测到阳之后我就不继续了，因为有身体其他症状说明排卵正在发生。

很欣慰，我的周期变好让我吃东西没有了那么多的限制，可我的胰岛素抵抗和小肚子啊，你们怎么还在，

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。我应该是全网为数不多持续记录多囊经历，同时年龄稍长一些的多囊，这样能走在前面，先给大家探探路。

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亲爱的妈妈们，

也是一名母亲的我，特别理解家有多囊的妈妈们，到处找各种办法想办法把自家闺女治好，什么中医西医偏方淘宝，只要有一点可能都愿意去尝试。因为，真的是不想耽误了自家闺女，免得未来会后悔。

如果您的女儿被诊断为青春期多囊，我们首先要理解她可能会面临的一些挑战和困难。多囊会导致她的内分泌水平不稳定，可能出现月经不规律、头发稀疏、面部毛发增多、体重增加、情绪不稳定等问题。这些问题可能会影响到她的自尊心和身体形象。作为母亲，我们不仅关注月经，更加要关注心理健康，帮助她顺利度过青春期多囊。

 拒绝误诊

青春期多囊的诊断是比较难的，因为这个时期有其自身特点，性腺轴还在发育，本身就可能出现月经不规律，生理性胰岛素抵抗等情况。

关于诊断，可以结合下图：

您可以看到，PCOS可能会与CAH，Cushing库欣综合征，卵巢早衰等混淆，如果一旦是其他问题，那么针对PCOS治疗都是耽误时间耽误病情。尽量都检查全了，不要只凭激素六项就轻易下结论，而且青春期多囊的诊断标准和成年之后的标准是不同的！具体不同在于对不规则月经的定义。

建立健康的生活方式

您可以帮助女儿建立健康的生活方式。鼓励她进行适当的运动，比如散步、慢跑等有氧运动可以帮助她控制体重，提高身体素质。同时，建议她遵循健康的饮食习惯，包括摄入全谷物、足够的蛋白质、蔬菜和适量的水果，减少高升糖食物的摄入。

不过，饮食运动作息没有那么好控制。一个孩子，对饮料，对甜食真心没有抵抗力，还在花样年华，就切断所有这些食物，一是很难，二是生活乐趣呢？作息因为学业安排，也做不到想休息就休息。

所以在这个特殊阶段，我们只能说“争取”尽可能做到。

必要的医疗支持

您可以帮助女儿寻求医疗帮助，做出合理的判断。无论中药西药，必须要用的时候则用，不滥用药物，因为多囊没有神药，但可以改善。

鼓励积极的心态

最后，作为母亲，鼓励她保持积极的心态。青春期多囊正好碰上中考、高考冲刺，学业的压力同样影响着内分泌。痘痘、多毛、脱发，影响着外貌形象和自信心，其实孩子的压力是很大的，很不容易。您可以通过肯定她的优点和帮助她建立良好的自我形象，来帮助她保持积极的心态和自信。

现在看到那些很焦虑的妈妈们，恨不得每个月带女儿去查一次激素，按照饮食要求这个不让吃那个不让吃，对女儿来没来姨妈特别敏感，焦虑会传染。试问，这样对孩子在心理上有什么影响呢？

首先妈妈自己就要冷静下来，理性看待PCOS这样的一个状态。不一定要月月姨妈，能保持一个规律就非常好了。

其实PCOS 现在这么“知名度大”，完全是因为对于生育的影响。这点妈妈们也放心，PCOS姐妹们卵巢储备还可以，有卵子，无论自然也好，生育辅助也好都可以怀孕的，尽管可能会花一些时间，所以到时候提前开始准备。

菲比的青春期多囊经历

作为一个青春期就是多囊的我，对于那时候的记忆可能就是妈妈的眼泪和中药。当得知我的情况，第一个落泪的是我妈妈，这变成了她一直的心病，以至于说出帮我代孕的傻话。为了我的病，妈妈关注每一个她能找到的资料，毕竟这个年纪的人了，不会什么上网查资料，但有一本剪贴本，默默地贴着各种报纸上剪下来的小豆腐块。最开始吃中药还能帮我控制淋漓，慢慢地，中药也不管用了，而且真的好苦，吃完我还要吃几颗糖（现在才知道糖不能碰，哎）。避孕药我也有吃，也并没有“治愈”我。

其实对于我自己来说，我对发生了什么完全没有概念，我不知道这意味着什么。就是褐色分泌物，背上痘痘有时候有点烦，其他完全不影响我的正常生活。我的重心是学业，和我的青春期生活。我很庆幸，我那时候没有被这件事所困扰，没有背负任何心理压力，快乐长大。

高中后期开始，基本就没有管理多囊。直到结婚，才开始治疗和调整，也不妨碍现在是2个宝宝的妈妈。

所以，提前注意起来，已经是领先的。

放下焦虑，采用健康的生活方式，减压，这就是我想说的。可能我的观点也比较片面，欢迎大家留言，把自己的经历和经验分享，不让后面的妹妹们走弯路了。

写了这么多年公号，发现竟然没有写过胖多囊和瘦多囊这个事儿。今天有个姐妹问起来，菲比正好把自己的观点阐述清楚。

对于胖多囊和瘦多囊其实好像一直没有一个官方的认定，但却似乎变成了一个公认的诊断，大家会给自己贴上胖多囊或者瘦多囊的标签。这个区别可能主要在于体重情况，“胖多囊”通常有明显的超重或肥胖症状，体质量指数（BMI）较高。“瘦多囊”患者则相对较瘦，BMI通常在正常范围内。

以中国的参考标准来看，一般健康成年人的BMI指数是18.5—23.9之间，超过24就属于偏胖了，如果是在27—29.9之间就是肥胖，等于或者大于30就是重度肥胖。

但菲比我觉得，区别也仅此而已。

只有“胖多囊”有胰岛素抵抗吗？

“胖多囊”体重增加可能与胰岛素抵抗和代谢异常有关，胰岛素抵抗使得机体更容易积累脂肪。虽然“瘦多囊”体重正常或偏瘦，但不代表没有代谢异常，甚至有时候情况还比较严重。

只有“胖多囊”有中心性肥胖？

虽然在“胖多囊”中，可以看到中心性肥胖，脂肪主要分布在腹部、躯干和脸部。但是“瘦多囊”一样可能在腹部堆积脂肪。

“瘦多囊”会比“胖多囊”多囊轻微吗？

有时候“胖多囊”体重降下来，症状会有所改善，面对无肉可减的“瘦多囊”，这条路没法走。虽然没有减重的困扰，但到底怎么调理，“瘦多囊”有时候毫无头绪。而喝水都要胖的“胖多囊”，对怎么减重伤透了脑筋。

可能“瘦多囊”的促黄水平会比“胖多囊”高一些，除此以外，月经该乱还是乱。

在菲比眼里，无论是“胖多囊”还是“瘦多囊”，PCOS的管理方法是相似的，通常包括改善生活方式、饮食控制、适度运动、情绪压力调整、药物治疗、营养补充等。而细化到每一个人，每个人的体征、症状和调理目的都有所不同，所以方案也各种各样。

最终我们都落实到独特的“我”身上，不再是用胖和瘦定义。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

一转眼明天就是端午节假期了，这几天换季不适家里忙成一团，姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比分享一下自己的“黑米”粽子。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

2月5日是月经第三天，我测了激素六项，完全正常，促卵泡和促黄比例几乎1:1。本来是准备自己促排算了（别学我），我甚至已经购入了克罗米芬，但是春节了，b超什么都会不方便，我决定自己再试试。带着正常的激素单，去婆婆家过年，以防突然恁对我，我拿着我都“正常”的“证据”。事实证明我想多了，婆婆人超好，从来没有在我面前提过这个问题，都去催自己儿子去了。

经历了上个超长周期，我决定，在原有肌醇的基础上增加黑升麻试一试，这个是有比如乳腺癌风险的女士不能服用的。在月经第三天，加了黑升麻。看排卵试纸，没有特别变化，而且我记得有了小小拉丝，我还在窃喜，一切进展顺利。

但我犯了一个致命错误。那天，微微落雨，我不小心徘徊到了85度C，也就是一家蛋糕店，手上捏着我先生公司生日发的蛋糕券，我忍不住买了一块小蛋糕。

这是周期的17天吧，有一些按捺不住自己的小欲望，反正这是一块超级小蛋糕。真的是一块蛋糕引发的血案，我第二天开始白带减少，第三天白带变黄，第四天开始酱油色，每天固定酱油色。我很担心，根据我的记录，就是蛋糕引起的，时间吻合。

我还是运动，努力排卵，不管了，也没其他办法。所以尽管身上有褐色，我的运动没有停（现在想想是不是会有内膜异位的风险呢？）我已经记不得哪天停的了，还是停了又出第二次血，总之3月9日那天还是有褐色。黑升麻早已停了，因为根本阻挡不了我出血。

抓狂了我，3月9日去医院抽血激素六项，又是打击，促黄到了12点多，雌二醇只有64ng/ml，代表没有什么卵泡发育，好在睾酮还比较低。又变成典型多囊的激素。

现在看，维生素D水平还不错，空腹胰岛素是8.27，但我是抵抗。

我心里知道，这又是一场拉锯战。怎么办呢，手性肌醇因为之前体重下降厉害，改吃一粒，看来不行，还是回到2粒。体重已经在86斤了。还是继续疯狂运动！试纸我就不测了，对我压力太大，体温也都没有测，因为我知道自己的低温在哪里。

我一直觉得疯狂运动帮助很大，因为我很快干净了，而且白带量越来越多，终于在3月17日那天超长的白带拉丝。以下是B超单和试纸：

3月17日，泡泡21*17，试纸还没有加深明显。我知道应该还是在长泡泡，为了破卵，我继续跳绳。很快，3月18日强阳了。这次我拼了，难得的机会，我一定要精准找到减弱。所以我发疯一样，2小时测一次试纸，测了通宵。越测越头疼，因为看起来都差不多呀，半夜浅了点一会儿又深了。（所以3-4小时一次就够了，短了也看不出变化）一直到第二天早上，我实在怕错过，早上6点多拉我家那个做了功课，用了润滑剂。

然后到下午，开始浅一些。我以为我排了，其实我也不确定。突然晚上8点，一侧有点隐痛。难道莫非是排卵痛？以前从来没有经历过，很难把握。一丝机会都不能放过！马上抓起来AA，这次没用润滑剂。老公一天2次被我折腾坏了。

此时我开始监测体温，因为我认为我应该排掉了，可以等待高温了。结果第二天，体温没有上升！！！说好的，排卵后升温没有出现，我还没排吗？带着这样的疑惑，我一大早，我家那位都还没醒，我就去了医院。B超结果惊人，泡泡没有了，内膜1.3cm。

B超是个老医生，我很感激她，她很认真得回答了我的问题：“为什么我的体温还没有升？”医生回答：黄体生成需要时间，你的还没生成，24小时生成也正常的。

那我放心了，赶紧回家要求补AA，因为这明显是刚排吧，黄体都还没呢，我家那位真的是死活不肯，说不行了。所以男人关键时候是掉链子还是真不行了？

这次体温就测到升温，就不测了。

我对自己没有信心，因为我觉得接下来可能需要医院帮助了。每天好烦躁，哭哭哭，因为那么多次排卵没中，我首先要去查输卵管了，特别我都是左侧排卵，难道左侧不通？

越想越害怕，所有资料查一遍，根据我的实际情况，选择了4维B超查输卵管，因为这个可以当月备孕，我周期那么长，经不起浪费时间。折腾了那么久，我明白，时间是最宝贵的了。就等来姨妈，干净后去查血了。

下定决心后，我就该干嘛干嘛，周末逛花鸟市场，爬山，下馆子。唯一不同的是，一次在厕所小腹针扎了2秒，一次正准备下车去花鸟市场，针扎了2下，我还开玩笑说是不是着床啊。接着，我还逛街，瘦到了86斤，以前所有的裤子都穿不了了，从新买了S号的牛仔裤，买了好几条，还坐地铁过了安检。然后坐着会打喷嚏流鼻涕，晚上还冷到捂了热水袋。

然后是假期，我们计划去南京无锡自驾游。我在出发前一天，才测试纸，不像之前早早开始测，因为我是打真心觉得没有希望。

但这一次，不一样！

秀儿试纸测到了，超级淡，另一个牌子就是一个水印。排卵试纸也是弱阳。怀孕是这样的吗？我拿着试纸问正在打LOL的老公，他连眼皮都没抬，说不会的吧。我还真信他了，信了一个完全不懂备孕的男人，也因为我第一次看到双杠，不懂啊。然后拿了可丽蓝电子笔测，出现“未怀孕”3个字，好吧，确实没怀，旅游继续。（可丽蓝火死了没拍照，所以姐妹们开始试纸就是很淡哒）

早上，出发后，我问闺蜜，我这样是可能怀孕了吗，她也不确定，但是建议说不要出去旅游了。我想想，老公盼了好久，还是去吧，没怀在家傻等也不行呢。然后去了总统府之类的景点，坐车加玩了一整天。第二天，出门前，要不再看看吧，万一呢，出什么事就后悔了。试纸也没带，临时去药房买的，一测，我的天，已经粉起来了。问了群里的姐妹们，应该是怀了。

可恶的可丽蓝，我现在看到一次黑一次，要是我这次真的因为旅游掉了，我要后悔死了，因为总认为可丽蓝最准。因为这几天光坐车就十几个小时了。我开始全程在酒店躺，连酒店门口的太湖都没去看。在高速上还吵架，让他开得稳一点。

就这样，我神奇得怀上了小宝宝。我至今也不知道到底是哪个因素帮助我怀孕的，可能是宝宝可怜我，缘分到了。

总结：

（预计是3月19日排卵，好像3月30日测到早孕，因为我宝宝在预产期当天出生，应当是准的）

1. 出褐色不是沮丧和绝望的时候，是奋斗的契机！

2. 不知道是哪次AA怀上的，但可以尝试改变AA时间，这是我们第一次早上AA

3. 有排卵痛要抓住机会

4. 卵泡长起来的速度也是飞快，从激素不好，到泡泡长起来才一周

5. 压力不能大，我这次几乎是完全放弃了

6. 2月3日的末次，3月19日排卵，周期第45天排卵，一样好孕（比上个周期排卵提前一周，也算是改善）姐妹们不要担心晚排卵，卵子不好。

7.  有姐妹担心内膜厚也不行，我这次内膜13mm 。

8. 老大一共有排卵了7-8次才中的，但老二一次就中。

8. 备孕的时间真的过得很快，所以提早开始准备了解，非常非常重要。希望姐妹们都能少走弯路。

怀孕有时候就是那么出其不意，万般心死的情况下，竟然来了。在经历了整整4年的备孕，终于好孕了。我特别特别相信缘分，我的神奇小女孩，一个脾气好大的小孩。

一大波双杠送给你们，快快好孕，心想事成~~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

上两篇介绍了菲比调理多囊的饮食和运动情况：

菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

菲比的故事7：菲比的运动大曝光

今天介绍一下菲比总结的5个调理维度YYQSS，里面最后的一个S，膳食补充剂的缩写。

我对于膳食补充剂的观点，一直是调理中的辅助。

吃过了那么多种补充剂，接触咨询几万多囊姐妹，我再也不迷信它能把多囊治愈。所以那些什么促进排卵，多囊消，仿佛吃了就能好的广告，我觉得太夸张了。

从科学角度，补充剂一般都是有研究数据依据，研究比较多的是肌醇。但我们要知道，它帮助卵泡发育，并不是说吃了就必然马上卵泡发育。就是方向都往这方面走，但这个步子没有我们想象那么大，有点润物细无声的感觉。

膳食补充剂并不能替代健康饮食和生活方式。只有在合理饮食、适当运动和健康生活方式、膳食补充剂共同作用下，我们才能更快更明显看到实质性的进展。

来看看菲比我的经历吧~

最早我吃过维生素E，大豆异黄酮，黑升麻。前两者吃了没有什么反应，后者吃了一点没继续吃，因为本身雌激素水平不低。

后来在百度贴吧，第一次看到有人提到了肌醇，非常简单也没具体介绍。我不能说我是全中国最早吃肌醇的人，但肯定是属于比较早的一批。我尝试了各种组合，从最早的myo肌醇+叶酸，手性肌醇，40:1肌醇，单独myo肌醇，肌醇加辅酶叶酸这些的复合补充剂，只要你能想到比例和量，我基本都吃过。

最终在手性肌醇+DIM这个组合下，我恢复了第一次自发排卵。之后换过其他肌醇，我也同样排卵了。

所以，在某种程度上，我是非常感谢肌醇的。

除了肌醇以外，我吃的补充剂其实非常广泛：

鱼油

维生素D

褪黑素

姜黄素

叶黄素

辅酶Q10

留兰香

塞棕榈

NAC

铁片

维生素C

槲皮素

镁

DIM

也吃复合的补充剂，很多成分就不用单独补充，会更加方便，就不具体列举品牌了。

很多姐妹肯定会问，吃得过来吗？

对，确实有很多瓶开了，吃了没几粒就不吃了，或者忘记了。后来我发现，很多补充剂虽然它针对多囊，但其实都可以全家共享，对整体健康都有好处，并不会浪费。

同时，在不同的阶段，会考虑不同的补充剂组合。

• 比如现在二阳高峰期，我会选择补充槲皮素+褪黑素+vc的一款复合补充剂来保护自己，增加自己恢复能力。而巧的是，这些成分一样会对多囊有益。
• 如果这一段时间痘痘明显，雄激素感觉上升，卵泡发育慢，我就会用上一款多囊复合补充剂，里面很多成分都降雄，帮助平衡内分泌。
  
• 如果今天睡不着，我会吃一粒镁或者褪黑素。
• 如果排卵结束了，我会吃上圣洁莓来减轻黄体期以及经期的不适感。在月经期会吃上铁片，补充身体的流失。
  
• 而在排卵后，我也会适当停用肌醇，等到月经期在吃上（我发明的一个方式）。

• 桌上随手都是补充剂

至今我每天还是会吃补充剂，但更多的是根据我当前的症状和需要去选择。选择同时改善多囊，又解决我现在症状的补充剂。我在补充剂上也经历过从少到多，又从多减少的过程。

关于具体成分的作用可以参考这个文章：

各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中

菲比还是强调，多囊没有神药，所以不能指望吃几种补充剂，其他什么都不改变，多囊就好了。

这就是我自己的补充剂经历，希望给大家参考，有具体想问问的，可以加下面二维码的微信，那就是我的微信。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

上文提到了菲比调理出首次以及之后排卵的饮食：菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

今天菲比来聊聊，我的运动是怎么安排的。

运动的好处多多。和几个试管的姐妹交流过，无一例外都是说运动直接提高了卵子质量，因为取卵会有直观表现。而我阅读一些资料，也验证了适度运动的好处。

最近的一些研究表明，适度的运动对于PCOS患者的好处不仅仅体现在改善代谢和减轻症状上，而且还有助于改善患者的生殖健康和心理健康。

一项发表在《生育与不孕症杂志》上的研究发现，适度的有氧运动可以显著提高PCOS的卵巢储备功能，增加卵子的质量和数量，从而提高患者的生育能力。此外，运动还可以改善患者的子宫内膜厚度和黄体酮水平，进一步提高生育成功率。

另外，一项发表在《心理医学杂志》上的研究发现，适度的运动可以显著改善PCOS的心理健康状况。研究表明，PCOS往往伴随有焦虑、抑郁等心理问题，而适度的运动可以降低这些不良情绪，并提高患者的自我感觉和自尊心。

此外，最新的研究还表明，适度的运动可以改善PCOS的睡眠质量，降低患者的疲劳程度，提高生活质量。

需要注意的是，尽管运动对于PCOS有许多好处，但是运动强度和频率应该根据患者的具体情况来确定。此外，PCOS患者在进行运动前最好先咨询医生，以便确定适合自己的运动计划。

所以，运动也是我研究和恢复的关键一环。

看，我的肚子比胸大，双下巴，哎哎哎。

作为一个超级懒人星人，运动对我来说，要符合以下要求：

1. 要能坚持坚持坚持！

2. 不能太无聊

3. 能花的时间少，效果好

4. 着重减肚子！

运动的选择菲比也进行了一个选择过程：

1.  走路或者说快走

我那时一直走路上下班，从大杭州的城西走回城东，这距离真的不近，而且我家先生陪着我走回来的。不知道是不是饮食没有结合，体重一点点都没改变，加上有时他加班天气不好，很快夭折了。

2. 骑车上下班

同样的和天气有关，而且还危险，电动车多，夭折。

3. 跑步

出差也会在外地跑步，一般5公里左右，还是蛮好的。很灵活，随时开始不受场地约束。

4. 跳绳

基本几百个就发现膝盖痛得不行，肯定很伤膝盖，夭折

5. 跳操

室内跳操，无论风雨都不影响，不用去健身房。我跳的是pump it up，只跳那一个，所以到后面基本能背下来动作，闭着眼睛也可以跳。就是时间要1小时。

6. 瑜伽

我用的每日瑜伽app，一天15分钟，早上醒来做一个，很好坚持。而且瑜伽有特别减腰部的，非常有效。

7. 腹部撕裂者

强烈推荐，15分钟，超级酸爽，一个月练成腹肌不是梦

8. 网球

周末出门，网球是我先生爱的运动，我们一起运动，他做我的教练，运动完大吃一顿（菜肉）什么蟹煲，虾煲，火锅，烤肉，然后看个电影。每周挺期待我们俩的这个时间。所以7,8月烈日当头，我们都去网球，真的着魔了一样。

9. 爬山

我们俩是一天网球，一天爬山。甚至我怀孕估计刚刚着床那天都还在爬山。心情好，我们俩都运动了。爬山完是去和朋友麻将，晚上又是聚餐，每次聚餐我都吃菜肉，喝气泡水，所以我感觉社交方面饮食都没有影响。

10. 椭圆机

后来雾霾严重了，不想出去跑步了，结合保护膝盖等，我购置了椭圆机。太好了，可以一边看电视一边运动，调整阻尼，45分钟满身大汗，父母也每天踩，全家锻炼。超级棒，不无聊。

就这样，我坚持下来了运动，并且制定了一个方案，也是我一直在分享的：

周一 pump it up 或者郑多燕这类跳操

周二 瑜伽（每日瑜伽app，练腹部）

周三 3-5公里跑步

周四 腹部撕裂者（视频）

周五 自由运动（keep app）

周六周日 户外活动（爬山，网球，自行车等）

我就这样给自己制定了一周的计划，按照计划执行，也没有那么痛苦。现在的选择就更多了，我看很多人都是刘畊宏女孩，而我之前用的一些app可能已经没有那么流行。

我现在又根据现在自己的情况，制定新的运动计划，适合没有大块时间的姐妹：

1.  原地波比跳
   别看波比跳是原地运动，但是属于HIIT，它的晋级很简单，有基础动作，也可以加上花式动作，完全根据自己的体能情况来。可以从一天一个开始，每天给自己加一个，然后体能上去了，可以不断冲击极限，也富有趣味性，场地限制很小。
   菲比的PCOS，赞8
2. 开合跳开合跳就是简直给没有时间运动的姐妹当头一棒。人人都会，随时随地可以进行，哪怕办公室找个角落也可以跳几个。我就在遛娃过程中，跳一跳，舒展筋骨。
   
3. 爬楼梯以前我看不上爬楼梯，觉得没啥运动量。直到现在，当一天完全不运动的情况下，上下走楼梯，也是一种活动。

小贴士：

1. 运动一定是循序渐进，慢慢增加运动量，既不能一下子运动量过大，也不能一直停滞不前。

2. 一定要保护好膝盖膝盖膝盖！所以我不提倡一直用跳绳来作为运动，虽然运动量大但是膝盖损伤大。（跳绳只在排卵的时候用）购置缓冲好的运动鞋，和缓冲垫。

3. 可以买迪卡侬的一个护腰，运动时绑上，拿下来全部都是汗！不知道是不是瘦腰，但是感觉很棒，又保护了腰部。

4. 备孕不是一个人的事情，把另一半也拉进来一起运动，感情棒棒哒。

菲比我个人比较看重运动安全，因为经历过膝盖积水，不想这样的事情再发生。

这是我当时的小肚子，不算很有腹肌，但是已经平了。

这是我的椭圆机，基础款，现在已经没有卖了，不用找我要链接了。

菲比我，从来不纠结运动的类型，很多姐妹问我有氧好还是无氧好，其实都做点，但都不要过量。我们并不是训练运动员，只是为了健康，所以适量就行。

持续运动后，其实会上瘾，一天不动就难受。选择能坚持下去的方案，每天花不到一个小时，整个血液循环都很好，气色真的会非常好。曾经实验过一个群的运动打卡，能坚持的几乎全部成功怀孕，很神奇。但是，安全第一，科学运动哦~

快快快，来制定你的运动计划吧！

最近我也要启动新计划，主攻小腹，一起加油吧~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

上接前一篇：菲比的多囊故事4：接连的失败，迷宫出口到底在哪里？

懵懵懂懂中，菲比我换了主食，每天运动。跳操，腹部撕裂者都是必做项，然后一周1次-2次针灸。就这样每天每天坚持着，也不知道坚持下去路在何方，但不做这些，辞职在家的意义又是什么呢？

在矛盾犹豫中，一直一直到了8月中旬，也不知道中间崩溃了多少次。突然感觉为什么内裤那么湿，好像尿裤子了一样，一大滩。问了我妈，她说是不是要排卵了，好吧，这辈子真的没经历过。所以，真的吗，这就是排卵的感觉吗？

我开始测试纸测体温，无法表达当时的心情，真的测到强阳了！！！之后体温也上升了，难以置信，根本不是一定要什么白带拉丝啊。连我家先生都说你怎么烫烫的，胸部还有触碰疼。怀着激动的心情知道排卵后，马上让医生抽血查激素，医生说你现在干嘛要查，我就是想查了看看呗，就是想确定再确定这真的发生了！

不知道当年一起奋斗的小伙伴还记得那时激动的我吗，这辈子第一次啊，拿着激素单喜滋滋的，激素这辈子第一次自然正常！天哪，我的多囊是不是就好了！（这是另一个误区，我以为我的激素好了，排卵就会像正常人一样14天，造成了我之后很大的预期和实际的落差，因为排卵后卵巢得到了休息，所以月经期查激素都会比较正常，但是卵巢开始运作之后，激素又会变化。所以我总是叫姐妹们放低预期，因为我经历过）

我的努力有回报了，第一次排卵了！虽然第一次排卵没有成功怀孕，但是给我了极大信心，真的我也可以，我还是有救的。虽然第一次历经了3个多月，中间促黄一度是在15以上，每天试纸都是弱阳，但是有回报，我很满足。先生也有了一点信心，说那你就保持这样的生活节奏，肯定会再排卵的。真的会再排卵吗？请听下回分解，下次我也会把我每天的饮食和运动和大家分享，真的是不简单的，我花了很长时间才定下来的方案，至少是让我能坚持下来的方案。

经历了3个多月排卵，最终4个月来月经，这个周期虽然长，但是真真切切的自发排卵。这绝对是一个实质性的进展，也是我继续调理的信心来源。

小结：

2015年的这次自发排卵，为成功踏出了坚实的第一步（对，才是第一步），完全严严格格得调整饮食和运动也4个月才来月经。我给小伙伴们的建议是，有备孕压力的不要过度抵触促排卵，促排卵之后一样可以自然，而且如果促排就中了就省得之后的折腾。自然与促排之间，可以相互转换。

自然调理没有想象中那么美好，需要非常非常强的自制力和行动力，不可能什么都不做就坐等泡泡自己长大，同时还要有良好的心理素质，懂得调节心情，因为会面对怎么努力身体都没有反馈的局面，一不小心会跌入情绪的深渊。