提高卵子质量可是一个大话题，对于咱们备孕来说，最重要的就是排卵和排卵质量。要知道，卵子质量不仅关乎受孕成功率，更是宝宝健康的起跑线！
哪些人群需要提高卵子质量？
菲比我觉得以下几类姐妹可以考虑提高卵子质量：
1. 年龄大于30周岁
2. 之前有过生化或者胎停
3. 6次以上排卵没有成功，排除其他原因
4. 有肥胖，酗酒等
5. 排卵期白带的量，内膜厚度不太理想，或者排卵期雌二醇低
6. 黄体期的孕酮和雌二醇偏低
7. 试管结果不理想的
8. 小卵泡排卵或者成熟卵泡形态不理想的
多囊常见影响卵子质量的因素
1. 年龄
之前菲比也提到，现在和菲比咨询备孕的姐妹，大部分是30+，相比前几年主要是26-29岁。现在的姐妹，更加趋向于准备好了后，开始备孕。
卵子质量的下降通常在 30 岁左右就开始初现端倪，到了 35 岁，卵子质量下降的速度会明显加快，而 40 岁后，卵子质量进入 “加速滑坡期”。
2. 胰岛素抵抗
胰岛素抵抗，会引起卵子营养缺乏，影响卵子的代谢环境，对卵子造成氧化应激，损害卵子的细胞结构和遗传物质。还引发慢性炎症，阻碍卵子的成熟和质量提升。
是我们必须引起足够重视的一环！
吃什么补充剂提高？
这几年菲比我发现，其实提高卵子质量的药物比较少，而一些补充剂是对卵子质量有帮助的。
比如肌肉肌醇（myo肌醇）Q10 等和各类抗氧化剂具有提高卵子质量，帮助生育能力提高的作用。而且它们对精子质量也同样有帮助。
我直接就列出来吧
维生素D
肌肉肌醇（myo肌醇）
辅酶Q10
褪黑素
白藜芦醇
NAC
硫辛酸
鱼油
虾青素
碧萝芷
左旋肉碱
葡萄籽精华
PQQ
等等……
有人问是不是吃一种就行，吃多了重复了？其实因为不同抗氧化剂之间会相互作用，可以理解为作用会加乘，是1+1》2的结果。
为什么备孕维生素的价格千差万别，就是和里面的有效成分种类和剂量有关。也可以自己搭配起来吃，那一天的药丸就真的很多了。
比如菲比小店的，贝卵宝、贝金宝，就是复合型针对备孕的营养和卵子质量。
最最最重要的！
相比吃什么补充剂去提高，改变生活方式，是最最最重要的基础！
01
健康合理的饮食
食物方面，注意升糖指数，控制胰岛素的过度分泌。同时选择抗炎、抗氧化的天然食物。
02
运动运动，正是对抗胰岛素抵抗、提升卵子质量的一剂 “良药”。它不仅能塑造健康体魄，还能从多方面为卵子营造优质的生长发育环境。
03
睡眠与压力
优质的睡眠是卵子发育的 “黄金修复期”。压力则是卵子质量的 “隐形杀手”。而且菲比隐约感觉，卵巢储备快速下降，有时候也和熬夜，高压力有关系。
其他还有一些辅助方式。
但并不是说多囊卵子质量就一定差，比如菲比我，怀上老二是33周岁哦，虚岁都35了，是妥妥的大龄，但是我并没有特意补充过卵子质量呢。
姐妹们还有什么补充吗? 欢迎留言。
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