90天卵子健康提高计划-PART 1

上上篇文章已经提到,经历不良孕史,不仅仅对生理身体是极大的影响,更是对心理心情是重创。菲比我真心觉得每个流产再战的姐妹都是勇士,经历了常人无法想象的历程。

在小月子期间,补充含有丰富铁元素的食物,喝一些比如鸡汤,牛肉汤等。尽可能多休息,让身体尽快复原。

在出血没有完全干净之前,不要同房,以免引起不必要的感染。

心理上,和家人朋友多交流,该释放的情绪释放掉。记住,你没有做错任何事情。

当医生都检查了之后,证明卵巢,激素都恢复正常了之后,什么时候又可以开始试孕呢?

当然,这个回答是没有确切答案的,都取决于实际情况。一般来说,如果流产发生在孕12周内,可以不需要等待之前WHO建议的6个月。而且越早期的,比如像生化,可以下一个排卵周期就开始尝试。

最关键的是,你和你的另一半,在心理上同样做好了再次尝试的准备!

通过之前文章提到的一些检查,排除免疫凝血方面的原因,我们如何增加受孕成功率?菲比我想说的是,卵子质量很重要

年龄,环境,压力,甚至胰岛素抵抗等等因素,都能影响到我们的卵子质量。

为什么卵子质量很重要?

卵子的健康是我们成功受孕的核心基础之一,直接关系到是否能受精,是否能着床成功,胚胎能否顺利发育。

而普遍认为,卵子从出生就在我们身体中,所以对它质量影响很大的就是年龄,随着年龄增长,卵子质量会退化。虽然一些新研究显示,可能卵子还会新生,但还值得进一步研究。

所以不是催大家快怀孕,是生理决定的。

无论研究如何,年龄,环境,压力,饮食等等,对其健康,还是具有非常大的影响。所以,如何提高卵子健康,值得我们探讨。

90天:卵子在排卵前的发育时间

为什么备孕需要提前3个月?为什么是提前3个月服用叶酸?

这都是有原因的。因为卵子的发育整个是有100多天的,而其中最关键的有90天。这不是我们传统所认为的,就长了十几天就排卵了。所以养卵子,是需要时间的,这个时间至少3个月以上。

在这90天的时间里,卵子是会受到外界影响,而变好或者变坏。

接下去,菲比我会从各个角度展开探讨。
 

菲比问答 NO.32 (更新到2018.10.23)

各位姐妹有疑问,可以继续在通道提问,将链接复制到浏览器即可:

http://phoebepcos.mikecrm.com/IokvHuc

所有回答,仅代表菲比自己的观点哦~  任何治疗,请遵医嘱。

  1.  1449856***:菲比姐你好,我现在正在备孕,去年吃了长达半年对达英35停药 后6月-9月断断续续吃达英 现在其他激素正常雄激素略高出0.3 但是不想放弃周期,还是想促排,不知道影响大不大呢?开始促排期间 饮食有什么特别需要注意的吗?

菲比:激素六项是波动的,从激素角度来看,对是否成功受孕没有说绝对性的影响。但是激素不平衡可能影响到促排的卵泡发育。就看医生的习惯,有些医生必须要求所有激素达标,而有些医生则没有这样的要求。这方面,请遵医嘱 。

饮食上,还是以低升糖指数饮食为基础,千万不要随意乱补含有雌激素的食物,因为可能会干扰到促排,比如大量的豆制品等。

希望一切顺利。

2. yalin2***:

菲比你好,最近很困惑,感觉自己看不到方向。

我多囊,去年下半年到今年上半年促排过三次都失败,后来去检查输卵管,双侧通而不畅。拿着结果去找医生,感觉也不是很负责的直接告诉我要试管其他什么也没说,可是自己的内心还是在挣扎在抱有期望,却又不知道该怎么办,不知道该不该通输卵管,还是应该听医生的直接试管。望得到你的建议!感谢!

菲比:怀孕就是机率问题,当多囊合并输卵管问题,机率就下降,但并不是说就没有自怀的机会。但这个机会到底要付出多少次促排才能成功呢?

所以,我建议:

1.拿输卵管的片子,给专家再看看,到底自怀的机率是多少,多听听几个专家建议。可以是用好医生这些真正找到国内专家看一看片子,而不是只看结论,看看他们的建议;因为有时候通而不畅是可以怀的,都不需要治疗;

2.男方精子质量水平如何,这也要明确;

3.评估自己的卵子质量水平。

把这几点评估好了,就知道自己努力的方向在哪里。其中,精子卵子质量,无论选择哪种方式怀孕,都是最重要的,平时要注意养起来。

祝愿一切顺利~

3.Bo**:身上慢慢开始大面积长毛

菲比:大面积长毛是什么概念?我们多囊的多毛通常因为雄激素。主要分布在,唇部,乳晕,背部,手臂,下腹部,腿部等等。

所以当遇到长毛的时候,首先就要问自己,我的排卵规律吗?我排卵吗?

如果排卵不规律,或者不排卵,那么第一步是恢复排卵;

如果排卵规则,那么就可以针对雄激素做一些改善,可参考我的文章:改善高雄激素水平和表象的一些办法

记住,改善多毛需要至少9个月以上的时间,如果服用药物,那么停药后,可能还会继续多毛。总之,这是一个长久而漫长的斗争过程,实在接受不了可以考虑激光灯。

我的多毛怎么办?

4. xuyingM***:

泌乳素一直偏高一点 睾酮偏高吃营养素 包括肌醇 多维 vd3 一个月后睾酮一直正常 但是泌乳素还是偏高 请问圣洁莓可以吃吗?一起吃?吃的时机请您指点一下

菲比:圣洁莓确实针对降泌乳素。

不过圣洁莓对多囊的症状部分人有效,对另一部分可能加重多囊症状,还有一部分无效。现在没有检查能说明到底是为什么。

那么保险起见,可以从排卵后开始吃圣洁莓,吃到月经来停,然后复查。

关于泌乳素的文章:泌乳素的简单介绍

5.
鹬:
菲比,我吃圣洁莓吃了3个月左右,周期都在45天左右,我以为都正常了,这个月自从国庆在家天天熬夜到12点之后,大姨妈这个月就没了而且我从9月底开始吃复合维生素,不知道是不是维生素的问题还是我熬夜导致的或者是圣洁莓不起作用了?我该如何重新找到周期呢,如果这个月没有姨妈我还要吃圣洁莓吗,感觉一下又回到了原点,天天看着升不上去的体温,心情有点沮丧。期待下次姨妈

菲比:这就是我经常说的圣洁莓琢磨不透,也是我对圣洁莓慎重的原因。理论上,你吃了3个月圣洁莓,差不多可以停一下了,因为它对脑垂体作用还是比较强的。

那么,先恢复正常的作息,可疑的复合维生素停掉,圣洁莓也先停,1-2周后,圣洁莓再吃上。

希望能尽快恢复。

6. 丸子**:
菲比你好,我促排三次了。第一次吃了来曲唑五天,卵泡监测,一个大的,很顺利排了,没中。第二次吃了五天来曲加尿促没大起来,医生说当月放弃了。吃的芬吗通过后来月经进行第三次促排,直接尿促75单位7针无效果停了几天医生说加到一支半持续打10天。现在还在打,如果这次不中我打算休息。现在很迷茫,激素一直很正常,就是卵泡促不起来,一直没有到10。

菲比:连续促排,卵巢反应会下降,可以考虑休息一下,大概1-2个月时间。休息期间,可以继续用避孕药控制激素,要不然的话就变成自然了,周期时间上不能保证,具体按照医生方案。饮食和运动都调节好,如果有胰岛素抵抗控制好胰岛素。

可参考我的文章,找到可能的改善方面:

菲比总结的几种促排不出成熟卵泡的常见原因

7.1520140***:我查了一下血糖和胰岛素,

血糖空腹 4.2

血糖0.5小时 9.2

血糖1小时 6.01

血糖2小时 8.01

空腹胰岛素 3.6

30分钟胰岛素 85.30

60分钟胰岛素 32.78

120分钟胰岛素 60.04

空腹C钛

30分钟C钛 4.75

60分钟C钛 3.84

120分钟C钛 5.37

我自己算了一下,感觉胰岛素有问题,希望菲比姐帮我看一下,黑麦面包算低升糖主食吗? 我在学校能选择的食物实在有些少。

菲比:有异常,2小时血糖有点高。相应的,你的胰岛素释放曲线是异常的,考虑胰岛素抵抗。

在学校确实食物选择很少,一般外面卖的全麦面包都不是真正全麦,再一个黑麦也含有麸质,所以一般我还是不建议的。

在学校,有些姐妹选择自己烧黑米饭,或者用焖烧杯焖饭,可以试试看。其他的,就需要开动自己的小脑筋克服一下了,毕竟身体是自己的,食物选择权也应该是自己的。

流产,很残酷却很现实

这个话题,太沉重了,想聊,却害怕它太现实,或者徒增紧张感。但确实是备孕中常见情况,所以如何避免才是我们的重点。

菲比我这方面不是专家,不希望任何人成为这方面专家,那意味着背后有无数的血泪堆积。我谈谈我自己的认识和了解,各位姐妹可以继续补充。

如何算流产?

在20周前失去宝宝,叫做流产。这个比例大概在20%左右,听起来很吓人,其实很多女性都还没意识到自己怀孕了就已经流产了。

流产的一般症状有,肚子疼,阴道出血。

不过,很多姐妹在孕早期出血点滴出血,这个和流产并不一定有直接关系,所以不要紧张。

多囊是否有更高的流产率?

以前,就有姐妹提出,是否PCOS有更高的流产率。其实,在现在的大环境下,环境,压力都对任何人受孕都有影响。所以不仅是多囊姐妹,其他普通人一样,也面对这样问题,基本上谁周围都有碰到有这样情况的女性。

每个人的怀孕条件不同,所以即便有数据跳出来说,在所有怀孕中大概有20%的流产率,多囊女性可能更高一些,那也不代表一定会发生

在这几年我和很多姐妹的交流中发现,这个比例最多也就20%,不像坊间传言的那么高。但补充孕酮等,确实在多囊姐妹怀孕后比较常见。

流产的常见原因?

很多姐妹都会想,是不是我做错了什么造成流产。其实,流产大多数情况下,和你做没做什么,没有直接关系。没有证据显示,运动,紧张,工作,或者性生活会直接导致流产。

大多数情况下,是很难找到发生这次流产的确切原因。但是,流产主要是因为胚胎发育不正常,胚胎的质量问题。

偶尔,流产还会因为这些原因:

1. 激素异常(低孕酮,高泌乳素,胰岛素抵抗等)

2. 免疫系统和凝血问题

3. 甲状腺或者糖尿病问题

4. 严重感染导致高温(不是通常的感冒)

5. 子宫或者宫颈的生理问题

流产后的检查?

这是一位姐妹分享的医院检查。

流产后的身体恢复?

身体恢复需要一些时间,和怀孕了多久有关系。需要和医生预约,来看是否子宫血值都已经恢复。

给身体提供有营养的食物

经历了流产之后,身体有了巨大的变化,无论心理上,生理上都感觉透支了。这时,安排家人为自己准备营养丰富的食物,让身体得到更好恢复。

因为会流血甚至2周,所以需要补充富含铁的食物,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,深色蔬菜等等。做一碗鸡汤,或者番茄牛肉汤都是很好的选择。

继续服用备孕的维生素,得到更多的营养。

我们不能忽视的,是心理上的影响,伤心,担心会再次发生,对这一切经历害怕,又内疚为什么没有成功。多种负面情绪,加上激素的迅速变化,会让人压力很大。所以,管理情绪,其实是恢复过程中一个很大的方面。给自己时间,来让伤口慢慢愈合,这时候自私一些,以自己为重。

我怎么确定自己排卵了呢?

好消息,很多姐妹都进展到了自然排卵的阶段。但还是常常会问菲比我,你看我试纸有强弱变化,是不是能确定自己排卵了呢?

试纸强弱变化,就一定代表排卵吗?

可惜,我们多囊大多数就是促黄高,促黄是一个波动很大的激素,一下控制不好飙升,就可能出现阳,甚至接近强阳,特别是在一些比较敏感的排卵试纸品牌,比如秀儿。

如果强弱变化,半个月之后,还没有来月经,那么,可能真的是一次促黄飙升。

所以,对于我们多囊来说,永远不能单单只用排卵试纸,必须结合其他办法来确定排卵。

多种办法结合

单一的试纸,或者b超,或者体温,或者白带等等,都不足以判断排卵完成。必须多种办法相结合,才能确定我们排卵成功,我们多囊就是这样傲娇。

1. 排卵期白带

白带或者说宫颈液,在排卵期有其特别的形态,就是大量透明水状分泌物,或者超长透明拉丝。

现在,记住一句口诀:白带在,卵泡在。所以,这时候,卵泡还没有排(绝大多数情况下)。

2. 当白带拉丝很长,或者大量水样白带,排卵试纸可以上场了

拉丝的时候可能试纸还淡,因为试纸只有进入排卵流程才会突然加深,所以不要着急哦。

大多数姐妹,在排卵时可以测到排卵试纸突然变红,一下子就是和测试线一样红,5分钟内就可以有超过测试线的趋势。

试纸强阳时,一般泡泡还没排。排卵一般发生在,试纸最深之后开始转弱,所以要抓住转弱的准确时机,就需要半定量和排卵试纸结合。不过一般不用那么准确,因为排卵是个过程,会持续几小时。

3. 排卵痛,腰酸,腹胀等排卵症状

很多姐妹有排卵痛,菲比我自己也经历过,正好是我怀孕那次,我在排卵痛的时候同房,也估计就是那次成功。排卵痛只有几小时,就是肚子有些难受。

而整个排卵期,有些姐妹会经历腰酸,腹胀等等自己特有的症状每个人不一样,甚至每次排卵都不同,这和激素变化以及排卵产生的积液都有关系。所以抓住自己的特征,可以更加有效判断。

4. 乳头疼

我要特别拉出来说说这个,一般你有乳头触疼,那么恭喜你,一般来说排卵即将结束或者已经成功了,坐等结果吧。

5. 体温可以用于判断排卵是否成功

排卵低温很难测到,或者说菲比我几乎没测到过。因为可能这个低点并不在早上呢,所以测不到正常?

排卵后的黄体会让体温升高,所以确定自己是否高温,可以判断是否已经排卵成功。如果已经进入高温期,那么坐等就可以。

关于温度计,水银体温计还是当之无愧的稳定,但是危险,毕竟是重金属。菲比我,现在已经更新换代到电子体温计(口腔),我还是买欧姆龙这类专业医疗器械的厂家,相信其专业性和稳定性。很多新型主打备孕的电子温度计我觉得功能太花哨了,没有必要也很贵。

注意,保证体温计使用正确,每天尽量在同一时段检测比较。

6. B超

当排卵试纸强阳,如果备孕的姐妹可以去B超,看看最大的卵泡和内膜。隔天再B超,看看是否排卵。这个,一般适合备孕中的姐妹。

但是B超也有局限性,比如有时候很难判断是不是排卵了,还是卵泡萎缩了。

所以,一般判断一次排卵,基本用白带,排卵症状,试纸,体温这几种结合。奢侈一点花钱做B超,最最奢侈就是抽血确定排卵了,一般在你认为排卵后的第七天测,这样同时有助于判断孕酮的水平。

验证

所有的猜测,都需要最终的验证。

那么姨妈的到来就是最好的验证办法,和自己估算的日子差不多半个月,恭喜你排卵成功。

月经第三天的激素,就多半是正常的了。

全部符合排卵,半个月后没有来姨妈怎么办?

有排卵就一定会有一个结果。

有些人高温期会长几天,但最终姨妈还是会来,耐心等等。降温来姨妈,但有时候不是在早上降温,所以可能姨妈突然光临。

还有一个结果,就是怀孕啦!测测早孕试纸吧。

菲比问答 NO.31(更新到10.13)

各位姐妹有疑问,可以继续在通道提问,将链接复制到浏览器即可:

http://phoebepcos.mikecrm.com/IokvHuc

所有回答,仅代表菲比自己的观点哦~  任何治疗,请遵医嘱。

  1. yuzaiyuza***:菲比姐,请问雄激素过高怎么调理呀?

菲比:雄激素主要来源于卵巢,肾上腺和组织等,所以我们要做的就是减少他们的释放。

胰岛素会刺激卵巢分泌睾酮,所以减少胰岛素释放是一个途径,所以我们在饮食上可以采取低升糖指数饮食,并做一些运动。从这个角度,可以有二甲双胍等药物,肌醇,镁,黄连素等补充剂。

压力,作息可以刺激肾上腺分泌相关几种雄激素,所以减压,好好休息,平复肾上腺也尤为重要。从这个角度,有类固醇药物,omega 3,肌肉肌醇,镁等补充剂。

从药物上来讲,常用的有避孕药,螺内酯等,需要遵医嘱服用。

其他补充剂,如甘草,芍药,绿茶,留兰香,锯棕榈等去阻隔雄激素。接下来,我也会给到大家一个这方面的惊喜。

总之,可以多方面结合起来应用。

2. t****:菲比,我是九月份月经过后一直测排卵试纸,测到十三天,试纸颜色还是很浅,我以为这个月又没戏了,就没测了,结果第十五天跟我老公同房后,我无聊测了下试纸,很深,就是马上强阳的那种颜色,第二天再测就变浅了,我想我可能就排卵了吧,按照我的黄体期十四五天左右,我应该这个月四号或者五号来月经,结果到今天还没来,测排卵试纸又是弱阳,就没敢测早孕试纸。我这种情况是不是上个月没排卵

菲比:你每次怀疑有没有排卵的时候,首先要做的是测早上的基础体温,这是一个强大的工具,帮助你判断是否处于黄体期,如果在黄体期,你应该处于高温期,那么就可以坐等结果。

再一个,一般来说排卵期会伴随明显的白带变稀,变透明增多的过程,这也需要结合起来和试纸一起考量。因为对我们多囊来说,促黄波动很大,试纸有时候阳是因为促黄飙升,而不是排卵。

我们总是需要由多个因素结合来判断,而且不是单纯只看试纸。

建议,明早马上测一个体温看看,是否在排卵期。

看完这些不令人激动的一面,你再决定要不要自然调理

菲比我时常分享的一些姐妹调理进展,有人成功受孕,有人能自然排卵正常来月经,很多人觉得非常感兴趣,跃跃欲试,可是另外一方面,又担心自己该不该停达英,停黄体酮,怕停了就不能来月经了,不能来月经内膜就要出问题,然后巴拉巴拉一大堆担心。而有些姐妹,义无反顾停药,决定自然调理,一段时间后又偃旗息鼓,还是重新吃上了各类药物。

所以,我觉得很有必要来说说真实的自然调理现状,来看看让人不那么激动的一面down side,而不是一味打鸡血,鼓动每个人。

什么是自然调理?

自然调理,在我看来,是通过饮食,运动和一些膳食补充剂,草药来达到平衡内分泌的目的。

其实,自然调理和西医用药,生育辅助治疗,是完全可以结合起来的,没有说一定要停了哪个才能进行另外一个。可以根据实际情况,灵活调整进度。

而且,自然调理和生育辅助治疗联用,能更快更好达到受孕的目的。从药物敏感性,到卵子质量,胚胎质量,着床等等,都有明显帮助。

国际PCOS的治疗指南上明确指出,针对PCOS,生活干预是第一道防线。

是不是吃膳食补充剂就不用吃达英,二甲双胍这些药物了?

这是很多姐妹的想法,从这类药丸换到另一类胶囊,是不是就是自然调理。菲比想说,药物的作用原理,和膳食补充剂完全不同,甚至不同的膳食补充剂,看起来都有同一方面作用,但是也不见得就能相互替换。

我们需要摆正膳食补充剂的位置,它是一个补充。确实,我们的身体内分泌不平衡,代表着可能对一些物质的缺乏。所以很多姐妹,开始自然调理的第一步就是,购买各种各样听起来对我们有帮助的保健品,希望通过从西药转化到保健品,就是健康的。

但我始终认为,饮食调整是第一步,改善运动是第二步,引入必要的补充剂是第三步

我们需要明确,现在还没有神丹妙药,个个吃了多囊就能好。

回到是否替换的问题来说,这个没有整个经历过这件事的姐妹确实很难判断什么时候吃西药,什么时候不吃,但有些情况下,西药还是要吃。

我归纳几种,我认为一定遵医嘱用药的时期,其他则需要具体分析:

1. 执行促排方案

2. 内膜过厚

3. 试管周期

自然调理的难点

最难最难的就是个体化方案制定。

因为每个人的内分泌紊乱原因不同,所以没有一个方案是适合每一个人的。

我们提出的低GI饮食+有氧运动+比较流行的几种膳食补充剂+生活习惯调整+减压,这是一个大众方案,也是一个大方向,理论上适合大部分多囊去执行。

但是细分到执行过程中,每个人对度的拿捏,也非常不同。有人低GI还是不严格,而有人过度严格,有人运动过度或者过少等等。

从而反应出的结果,也各不相同。哪个方案最适合你,说白了,没人能告诉你,最可怕的是做了几个月,没有看到任何进展和希望,也不知道如何调整。所以我们的自然调理技能,是在不断尝试后,慢慢总结出自己定制化的方案,这个过程,天知道会走过多少弯路。

到底要多久?

自然调理的时间,就是没有准确答案。自然长卵泡,自然排卵,经历黄体期来月经,整个过程就算正常人也需要一个月,所以对于我们去调整,保守估计至少3个月以上,尝试每一种方案至少是2个周期打底的。

所以,如果想几个月内就月经正常,是一个不现实的期待。能在1-2年内摸索出适合自己的一套办法,已经是不错的结果了。

想想,激素药压激素都要至少以1个月为周期,对自然调理更需要宽容。

自然调理不成功,最糟能糟到哪里去?

时间成本,特别对于有非常非常紧迫的生育需求的姐妹。虽然说,一次排卵怀孕的多囊姐妹一抓一大把,但是毕竟事情不一定都是那么一帆风顺,所以此时,把自然调理和一些必要的生育辅助手段结合,是最理想也是对自己身体最负责的态度,谁都不想在这件事上折腾很久。

身体成本,一下子饮食过于严格,或者运动过量,会让身体跟不上。比较极端的就是,从多囊卵巢综合征变成了下丘脑闭经,本身还能不定时来次月经,彻底变成闭经。运动过量,到底膝盖或者哪里受伤,反而变得不能运动。

所以我一直强调,改变是逐步的,从饮食开始,先慢慢改,进展不明显,再严格一点,找到最适合自己的那个点。每个人对碳水的需求是不同的,怎么摸索到那个阈值,那个度,只能靠自己了。那个度就是,我吃这些是能排卵,再严格周期也好不了多少,但是再松就不能排卵了。我认识的几位老多囊,对这些度已经很好把握,知道自己怎么吃怎么做,周期会变成几天。所以,这个过程,就是需要时间的代价,我们希望是温和的过度,是一种能接受能持久的改变,因为一旦确定就是模式化的了。

所以,最糟糕的,就是搞了一圈,回到原点,重新吃药。

胰岛素抵抗能逆转吗?还有什么缺点?

很可惜,胰岛素抵抗能逆转的是极少数,所以希望胰岛素抵抗痊愈,希望多囊痊愈的,期望值可以放低了。

所以对于食物上,很多东西进入了NO清单,看似很多东西不能吃了,而且是很长一段时间都不能吃了。对于美食控,这是一个不好的消息。(不过可能有其他突破办法,还在探索中,这就是方案一直是动态的)

学生族,还有和婆婆同住族,老公保守族,父母保守族,真正实施开展也比较难,因为从一开始很多东西都不能吃,就不是大众能理解的。(其实主要就是精米白面换一下)特别学生族,条件上不允许。

还要每天挤时间运动。

用膳食补充剂,有时候还是挺花钱的。

总之,理想是美好的,不用药,每天健康生活,小蛮腰,定期大姨妈,头发不脱了,痘痘不长了,毛毛也掉了,内膜子宫卵巢都健健康康。就是这个过程是骨感的,想吃不能吃,想懒不能懒。

还有哪些缺点呢,摆出来,大家一起吐吐槽。

请告诉我,你们还是喜欢打鸡血~

团购开启-为啥菲比一直吃这个牌子DHA

上次提起团购DHA,很多姐妹都有需求,纷纷问我怎么拍。这个牌子现在知名度不小,可按照菲比我的性格,还是希望能说说为什么我在备孕,孕期,哺乳期,现在的调理期一直吃这个牌子的DHA,需要交代清楚,这样大家才可以根据需要作出选择。

我们还是先从什么是DHA开始吧~

什么是DHA?

看过我之前文章的姐妹,可能有所了解,我总是提到可以补充一些Omega3,DHA,然后姐妹们一搜,又冒出来鱼油这个关键词,这些英文中文夹杂在一起,都不知道到底是什么意思。

菲比我自己的理解就是如下图

鱼油中,包含很多成分比如,Omega3-6-9,但对我们有效的是鱼油中的Omega3,Omega3又包含DHA和EPA。ALA 亚麻酸(植物中)也属于Omega3 ,但还需要转化才能利用。

其实平时我们可以看到,有些产品叫Omega3, 而有些叫DHA,但仔细看成分表,大多都包含了DHA和EPA,而其中DHA 占比高的产品,就叫自己DHA

所以,我们希望的产品是Omega3(DHA/EPA)含量高的,其中的DHA含量高的更加适合备孕。

Omega3 (DHA/EPA/ALA)对我们的意义

对于PCOS

1. 体重管理

皮质醇是一种压力荷尔蒙,会导致脂肪的增加,特别是造成腹部脂肪堆积。我们多囊姐妹皮质醇容易高,补充Omega3(DHA/EPA/ALA)可以帮助降低皮质醇水平,有助于控制体重。Omega3 食物还能促进体内脂肪燃烧,减少饥饿感,帮助你减肥,或者说保持体重。

2. 睾酮

我们的睾酮水平一般较高,或者正常范围偏高,这会导致多毛,皮肤问题,脱发。Omega3 会帮助控制睾酮水平,游离睾酮水平。

3. 胰岛素抵抗

Omega3可以改善胰岛素抵抗。多囊姐妹大部分都有胰岛素抵抗问题,胰岛素问题影响到卵泡发育,雄激素等等重要方面,所以改善胰岛素抵抗帮助多囊各方面症状改善。

4. 抑郁及情绪紊乱

丰富的DHA和EPA是对大脑功能正常运作是非常重要的。抑郁的人Omega3脂肪含量较低。所以鱼油中的Omega3有助于缓解抑郁情绪。而我们多囊姐妹,因为各方面原因,更需要管理情绪的帮助。

5. 肝脏健康

对降低肝脏脂肪,降低血浆中甘油三酯,胆固醇,LDL,血压等有好处,特别是其中的EPA。

6. 炎症

炎症是PCOS的一个很大的影响因素。多囊姐妹容易持续被炎症困扰,从而加重多囊症状,而Omega3是具有抗炎症作用的。

7. 褪黑素和卵子质量

很多人对褪黑素不是很了解。其实它是人体最重要的激素之一。它有很多功能,其中包括支持卵巢健康,提高卵子质量。而多囊姐妹,很多反应睡眠不好,那就影响了褪黑素的分泌(again,睡眠有多重要)。Omega3对大脑松果体有利,它是褪黑激素的生产中心,所以帮助了多囊姐妹改善睡眠,也提高了卵子质量。

很多姐妹提出,为什么在Omega 3 的很多广告宣传中都没有提到这些作用呢?因为,它肯定把更加大众的作用作为卖点。以下是专门研究Omega 3 和DHA针对我们PCOS的一些论文,从pubmed上搜索到的,最近一篇发表于2018年10月,就是本月。大家可以搜索看看,不过补充剂方面,被SCI收录的普遍比较少。

包括最新对维生素D和Omega 3 联用对PCOS的研究,剂量相对较大


对备孕及孕期,哺乳期的作用

之前提到对改善情绪,和提高卵子质量的作用,这对备孕有帮助。

在孕期,DHA还支持胎儿脑眼及视神经的发育,对于孕妇提供营养支持,保持孕妇情绪稳定。延长孕周,降低34周前早产风险。

哺乳期,Baby发育所需要的DHA都来源于母乳,也就是妈妈母体。


对于青少年

主要还是对脑部健康,情绪,认知,视力等支持。

所以老话说,吃鱼聪明还是有道理的。

我们必须补充吗?

Omega3 不能自己产生,必须从外界摄入。DHA,EPA主要还是从海鱼等获取,但我们很多人其实并不能保证每周多次食用海鱼。而且,海鱼现在有很大的重金属污染。

我自己就是一个不吃鱼的人,所以一直在补充。菲比我差不多是在2015年中旬开始吃的DHA,之间经历了备孕,孕期,哺乳期,直到现在还在继续。

为什么选择这个品牌?

其实,大家在搜索Omega 3 或者DHA的时候,会发现好多好多好多产品,而且价格上千差万别。

选择的时候,还是要看这几点:

1. 有效成分Omega3的浓度

2. 纯净度

3. DHA的浓度


关于浓度

Nordic Natruals的备孕及孕期DHA

2粒的含量,该产品1粒是500mg,其中Omega3 830mg

(205+480)/1000=68.5%

DHA:480/1000=48%

Nordic Natruals 的青少年Complete Omega(6-12岁) , 剂量就小多了。如果孩子还不是很大的,可以考虑。

2粒的含量,该产品1粒是463mg

(135+90+35)/926=28.1%

DHA:90/926=10%


关于纯净度

可以看到Nordic Natruals 有非常多的奖项。我很看重的是一个品牌,它的主营业务,能代表它最强的方面。而Nordic Natruals所有产品几乎都是各种DHA, Omega,它的产品线覆盖从婴儿到孕妇,到年长人士,甚至到宠物,但只专注于做鱼油Omega, DHA。

它在国内的知名度,主要是因为一款婴儿DHA,所以中文品牌也被称为挪威小鱼。

说叫挪威小鱼,其实是一个不折不扣的美国品牌,但其产品原料都来自挪威深海的专属捕捞区,对原料的严格要求,所以受到美国妊娠协会推荐(有一个特殊的贴纸标志)。

通过NSF认证,一个独立的非政府组织,从第三方角度对其产品的安全性,质量,环境毒素,重金属,纯净性,稳定性等认可。

所以,Nordic Natruals是一个有23年历史专业生产DHA的品牌,它的产品对原料鱼类的选择严格要求,对提取工艺和技术是非常成熟的。

我不备孕可以吃吗?

我一直有点迷信,感觉婴儿和孕妇的产品品质最好。而在鱼油Omega这个角度,我分析了孕妇产品和其他产品的不同,就是DHA的含量更高。

DHA成分对我们的大脑神经,视力等都有好处,成分高一点没问题。

同时含有400IU的维生素D,这也是我们多囊所需要的,虽然不多,但这个剂量可以灵活和其他维生素搭配,同时补充自身需求,更好吸收。

口味与服用

胶囊大小还是可以接受,是他们这个牌子比较小的胶囊了。原味,带有点腥味。

服用方式:每日2次,随餐服用,建议分2餐服用。如果有服用Q10,建议可以一起服用,增加Q10的吸收率。

价格

Prenatal DHA 备孕及孕期DHA  180粒  每日2粒,是90天剂量

在备孕,怀孕,哺乳期补充(还有一款产后DHA),或者像我这样的多囊想要品质好的DHA自己吃

Nordic Natruals 在美国亚马逊的价格以及其评价,基本在孕期DHA这块,下面几种评价数量都没它高,数量也一定程度代表销售量,评价在4.5星:

菲比我这次也是专程到上海总代这边,总代是我联系美国官方,美国官方给我的联系方式,才接触到。因为他们有中国代理商,所以不接受我直接从美国进行团购。专门看看他们公司也放心,了解他们和Nordic Natruals的关系,最重要的是软磨硬泡价格,很可能只此一次。美国亚马逊售价在42.46美金,折合人民币差不多294元了。

而我,在把运输费用,税费都包的情况下(保税区税都要11.2%),往下压,这才是团购的意义嘛,虽然我可能把数量跟他们说多了,好吧,可能说多了很多,又说我都预告了,不能调整的,才勉强压下来。

总之,包邮包税,从保税仓发货,Prenatal DHA 孕期DHA  180粒  每日2粒,是90天剂量245元!!!

Prenatal DHA 孕期DHA 原味胶囊  90粒  每日2粒,是45天剂量

包邮包税, 165元

儿童青少年6-12岁 全配比Omega 柠檬味胶囊 (无糖) 90粒

包邮包税    168元

最重要的是,要吃的放心,以下是授权书

这是Nordic Natruals给到中国区总代的授权:

这是中国区总代,给到我的授权:

感兴趣的姐妹,可以长按或者刷二维码,直接进入有赞拍下,会在一周内发货。但请注意,因为是保税区发货,需要填入姓名和身份证号码。任何问题可以联系我的微信号:pcossister

Nordic Naturals挪帝克 DHA咀嚼软胶囊原味 孕妇 180粒 https://j.youzan.com/lvKfI9

Nordic Naturals挪帝克 DHA咀嚼软胶囊原味 孕妇 90粒 https://j.youzan.com/jiRfI9

Nordic Naturals挪帝克 DHA咀嚼软胶囊原味 孕妇 90粒 https://j.youzan.com/jiRfI9

一个闭经多囊可能的恢复阶段

菲比我这几年,也和不少多囊姐妹交流,几千有吗?

慢慢开始看到自然调理有一种规律,一种可能的恢复流程,一步一步阶段性变化。但也不是说,每个人一定按照这个流程恢复,但至少可以有些借鉴意义。

菲比我把自己的想法分享出来,和大家探讨。

怎么定义闭经呢?

没有月经(无论是排卵月经还是非排卵月经)6个月以上,就属于闭经了。

可能的恢复流程

自然调理的过程,是需要时间的,都是至少以月来计算的。如果3个月调整能恢复一次排卵,那已经算是进度很好很好的了,没有捷径。

在这个恢复过程中,我们可能会经历不少阶段。

第一阶段:闭经

完全没有任何出血,白带很少,干涩。

第二阶段:白带开始出现增加

如果没有细致观察,可能会忽视。因为最初变化,就是感觉怎么每天都有白带,好像可能貌似比之前多了一点吧。

第三阶段:出现点滴或者不规则出血(1次或者多次)

这就是不容忽视的一个变化,出现了雌激素的波动。这是令人激动的一步,说明之前雌激素上升过(和白带增多吻合,卵泡潜在发育过),而且,可以算做一次月经,非排卵的月经。至此,闭经就算是初步结束了。

但遗憾的一面,就是这个还是没有排卵,所以激素还不能完全正常。

很多姐妹卡在这一环节,周而复始的不规则出血。想要突破,就是更严格调整自己的调理计划,把影响卵泡发育,造成不断萎缩的元凶找到(可能是某种食物,可能是情绪作息等等)。

当出现这样的不规则出血或者点滴,说明身体已经开始慢慢“苏醒”。

第四阶段:出现排卵

有些姐妹,会直接跳过不规则出血,一段时间后,直接进入自然排卵期,然后来正常姨妈。激素六项也趋于正常,这样很干脆,继续保持好的状态。

有些姐妹在经历几次不规则出血后,终于迎接到了第一次自然排卵,有些甚至一停血就排卵了。排卵半个月后,会迎接正常月经,激素六项趋于正常。

这是一个阶段的胜利,至此需要3个月甚至更长时间。

第五阶段:反复

当我们有了排卵,这还不是结束,远没有到放松的时候

很多姐妹倒在了这一步,又出现了不规则出血,或者很长时间没有动静。

好在,有了之前的排卵,现在所要做的,就是保持之前的状态,之前可以排卵,这次也一定可以。随着周期推后,心里越来越着急,给自己信心,减少自己压力,是这一阶段的重点

反复是正常的,允许反复,要不然PCOS不会成为一个难题。我们在反复中,尝试更多可能,调整更好的计划,为更好的周期努力。

第六阶段:周期趋于规律

随着对于自然调理越来越熟门熟路,自己也会调整计划,调整状态,周期越来越趋于规律,甚至规律到28-30天一个排卵周期。生活饮食习惯、补充剂等,基本都有了固定的模式。

这时候,对自己的身体有了很好的把握。

菲比我,现在应该还在第五阶段,反复尝试中。我所知道,有些姐妹已经稳稳在第六周期。

自然调理,不仅是生理的调整,更加是对心理的考验。当你感觉自己好转的时候,可能又会反复,我们不怕,有了一次排卵就有第二次。任何的调理计划,一定是根据自身实际情况不断调整的

姐妹们,共同探讨,加油!

团购预告-挪威小鱼 Nordic Naturals 备孕期及孕期DHA

从菲比我的角度,作为一枚老多囊,我不希望吃七七八八很多的胶囊,药丸来度过我这一生。我不是药罐子,只想吃真正适合自己,真正有必要的补充膳食补充剂或者药物。

我希望既然决定使用膳食补充剂,那么我放入放进嘴巴的,必须是安全的,可靠的,健康的,有效的,必要的,方便的,利于服用的。

很多姐妹相信和我一样,其实为了找靠谱补充剂也花了很多时间。同样的,作为多囊的我,这几年也一直在尝试各种产品,寻找适合自己的产品。

有些姐妹希望在我这里一站式解决,这点菲比我非常感谢大家的信任。慢慢的,我也会把我服用的一些品牌介绍给大家,从我的角度,阐述为什么我选择了它。

比如接下来,我想和你们一起团购的Nordic Naturals的DHA。花了不少时间和美国的官方联系,然后由美国方面给到了我官方授权的中国总代,希望能一起有一个比较好的价格,希望国庆后能成团。

其实,针对多囊PCOS的膳食补充剂不会很多,根据自己的实际情况选择自己真正需要的。每天一把胶囊,绝对不是我理想中一天的开端,菲比我现在不断探索,如何能精简到最少胶囊补充,以最自然最健康的状态,保持最好的排卵周期。我永远是多囊队伍中的一员,希望我们都能有最美好的生活。