您注意过环境化学干扰物对我们多囊的影响吗?

现在随着外卖的盛行,还有谁没有用塑料碗吃过饭呢?买水杯的时候,你有注意瓶子底部的材质说明呢?

近100年的科学发展,让现代生活充斥着大量人造物质,这些在农耕时期不曾存在的东西,到底会怎么影响我们的身体?今天我们主要来看看,环境中的化学物质会如何影响内分泌,影响我们的PCOS,特别是内分泌干扰素EDCs。

什么是EDCs?

内分泌干扰素,可模拟人体荷尔蒙(激素)的可扰乱内分泌的物质。英语用“Endocrine disruptor”(内分泌干扰素)或“Endocrine Disrupting Chemicals”(内分泌干扰化学物质),简称为EDCs。

EDCs在我们的环境中无处不在,包括食物的容器和我们喝的饮料的瓶子。它们甚至存在于我们的日常洗发水和孩子们玩的玩具中。双酚A(BPA)、邻苯二甲酸酯、污染物、杀虫剂和工业化学品等化学物质模拟、阻断或干扰人类体内激素的作用,可能影响身体健康,甚至下一代的健康。

而且通过饮食、皮肤接触甚至呼吸,都有可能让人体受到EDCs影响。

常见内分泌干扰物的例子

  • 双酚A(BPA)-用于制造聚碳酸酯塑料和环氧树脂,在包括食品储藏容器在内的许多塑料制品中发现
  • 二恶英-作为除草剂生产和纸张漂白过程中的副产品,在垃圾焚烧和野火中也会释放到环境中
  • 对羟基苯甲酸酯-用于很多化妆品和个人护理产品的防腐
  • 有机磷酸酯Ops-杀虫剂,除草剂
  • 全氟烷基和多氟烷基物质(PFAS)-广泛用于工业应用,如消防泡沫和不粘锅、纸张和纺织涂料
  • 邻苯二甲酸盐-用于使塑料更具弹性,它们也存在于一些食品包装、化妆品、儿童玩具和医疗器械中
  • 多溴二苯醚(PBDE)-用于制造家具泡沫和地毯等家用产品的阻燃剂
  • 多氯联苯(PCB)-用于制造变压器等电气设备,以及液压油、传热液、润滑剂和增塑剂

很多很多地方都有这些化学物质的身影。

健康影响

有资料显示,双酚A和多种PFAS与女性患多囊卵巢综合征风险增加有关。这些化学物质,会增加糖尿病(儿童,妊娠期,2型)风险,增加乳腺癌风险,降低男性精子质量。同时会影响胎儿,子代风险。

有没有发现现在乳腺胀痛的姐妹挺多的,可能和环境类雌激素化学物质有关。

EDCs干扰自身激素的正常工作,研究表明,约70%的育龄妇女或孕妇体内可检测相关的化学物质,这个可不是一个小数目啊。

那如何减少内分泌破坏性化学品的接触呢?

虽然不可能完全消除EDCs的暴露,但建议尽可能减少EDC的接触,减少健康相关风险。特别是孕妇或备孕的姐妹,要特别注意。

  • 用玻璃或不锈钢替换塑料水瓶和容器
  • 将食物储存在玻璃或陶瓷容器中
  • 丢弃旧的和有划痕的塑料容器
  • 切勿在微波炉中加热塑料容器中的食物
  • 限制使用不粘锅和餐具。选择不锈钢或陶瓷锅。
  • 用锡纸代替塑料包装
  • 购买不含BPA的水杯容器食物
  • 避免处理纸质收据,并在触摸后洗手
  • 准备新鲜食品而不是塑料容器中的预制食品
  • 购买玩具时,应考虑无毒、不含BPA或木制玩具
  • 使用不含邻苯二甲酸酯和硫酸盐的洗发水和化妆品
  • 尽可能多地购买和食用有机产品
  • 经常洗手
  • 投资家庭净水器、空气净化器
  • 换用更加有机、无香的个护品牌,比如洗发水、牙膏、止汗剂和化妆品

菲比在备孕的时候,几乎就没有吃过外卖,特别是较烫的食物不会放在塑料容器中。也几乎不喝瓶装水,也要监督自己,尽量减少一次性餐具的使用,给孩子少购买塑料玩具。

留意起来,健康就是在这些细节中!

轻轻松松迎来排卵

轻轻松松迎来排卵

昨天又排卵了,小肚子好涨好涨。这个周期我真的是超级淡定,一点都没有去想。因为之前发现一个很奇怪的事情,月经结束后的一周,分泌物慢慢增多,甚至到第14天还会出现拉丝。前几个周期,我真的有说会期待,期待周期变短,万一真的第14天排卵了呢,来一个超短正常周期。不过随之而来的是失望。这不,经过几个周期的“欺骗”,我已经不再相信了,或许有卵泡长大了,但一定是没有成熟!

我压根儿不相信我的周期能正常,所以这个周期完全不抱有任何期待(没有期待没有失望,我就是这么保护自己),随便你14天再拉丝,中途也不测试纸,不焦躁不焦虑。就这样一直到了周期30多天开始,不断出现分泌物拉丝,而且每一天都有性状的变化,我暗暗知道,好戏要开始了。

按照惯例,总结这个周期的饮食运动补充剂情况。

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饮食

这个周期是80%的严格,20%为开心而吃。

  • 周期开始的1-3周,有喝一次榴莲奶茶,一次杨枝甘露,一次黑芝麻奶茶;
  • 2周前的周末,早上吃了一碗面,晚上喝了一杯鸡尾酒;
  • 前几天,吃了西瓜,喝了一杯喜茶的多肉黑莓;
  • 平时有吃四分之一到二分之一的果冻橙;
  • 零食吃口香糖和山核桃肉。

这样看起来,几乎每周都有一次开心时光,虽然奶茶都是选无糖的,但其实有些有微微甜。这样,是不是有一点甜,所以对甜食没有特别大的欲望。

80%的时候,还是保持严格。

早餐:牛油果+鸡蛋

午餐:黑米/魔芋面+菜肉

晚餐:黑米+菜肉

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运动

算进步一丢丢,娃出门是平衡车,我在后面跟着跑一点。每周也就1次可能,就跑几步。自从伤了膝盖之后,运动离我就有点远。

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膳食补充剂

前半周期吃了贝囊宝,后半周期贝囊宝也没吃,只有晚上睡前偶尔吃一粒褪黑素。

这是我在补充剂方面,进行了超级大的改变,我还需要下一个周期的验证,再给大家反馈。

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排卵

这一次排卵,和以前一样,拉丝差不多得一周,而且很多。对于这个已经过完36周岁生日一只脚跨入中年的我来说,和5-6年前一样多的拉丝,也很欣慰。但也担心雌激素水平高,内膜太厚了,所以我必须要保证规律的排卵!

这次用了半定量做了对比,对于我不备孕,所以测到强阳就不继续测了。不过这样看来,普通排卵试纸已经可以满足我的要求。排卵试纸的读取,我一般都是10分钟读数。

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半定量大家看看到什么数值了呢?

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最近这几次的周期分别是57天,55天,这次也大差不差大约53天,还是有一点欣喜的。要知道我的最短周期还是几年前的45天,这距离我的记录也就8天时间。难道是因为我年龄的原因?年龄的增加,周期是真的越来越好吗?后续如何发展,拭目以待下周期。

这个周期感觉特别轻松,饮食也不难熬,或许我真的能在多囊健康和口腹之欲之间找到一个平衡点?

改善多囊卵巢综合征的一些自然方法

多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经,雄激素高或雄激素高的表征(痘痘,多毛等)。英文缩写为PCOS,所以菲比总是用这个缩写代替。

我们就是因为这个“孽缘”,聚集在了这里。菲比写这个公众号是从2017年开始的,每年迎来送往很多姐妹。怀孕生娃了,就可能不再关注。而新确诊,在找寻方法的姐妹,可能又会有缘在此相见。这是一个记录我自己多囊生活学习总结的小天地,也欢迎姐妹们分享自己的故事。

对于多囊的治疗,其实纵观这5年多来,没有特别大的变化。可能避孕药从以前吃得最多的达英,慢慢到现在优思明优思悦也常见起来。吃中药的继续吃中药。但在自然调理这一块,通过很多信息渠道,越来越多的姐妹希望通过自然的方式恢复身体。

今天,菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合征的一些通用的办法。

运动  

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运动改善胰岛素抵抗状况,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每周应至少进行150分钟至300分钟中等强度运动,运动循序渐进,形式不限,注意运动安全。

饮食

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饮食是基础,很关键,影响着激素波动,卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物,避免摄入过多精致碳水,大量水果等等。

饮食同样循序渐进,注意自身的身体需求而做出不断调整,真的有很多细节,很多坑。而且每个人对基础碳水的需求不同,不要少于自身需求而进入饥饿状态。一上来就是低碳,也不是人人都受得了。

减压

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过大的压力直接影响内分泌,增加雄激素,影响卵泡发育。可通过瑜伽,冥想,转移注意力,写日记,和朋友聊天等方式来减压。

良好的作息

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晚睡,熬夜影响内分泌,加重胰岛素抵抗。尽量在10点上床,11点前入睡。

积极的生活态度

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良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素,这是长期的战斗,不是几天一个月就逆转的。心态稳定,不焦躁,关注自己的心理健康。

膳食补充剂

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肌醇,鱼油,维生素D,NAC,褪黑素,锌,铬,硫辛酸,左旋肉碱,益生菌、小檗碱、槲皮素、辅酶Q10等等,好多好多膳食补充剂都对改善多囊有帮助。其中肌醇,维生素D,Omega3(鱼油中的有效成分)等有相对较多的科学数据支持。

菲比一直说,多囊没有神药,所以不能指望只吃补充剂就能有质得飞跃,马上月经就规律。补充剂,是在改变生活方式之后的辅助,作为前期破冰的工具之一,真正稳定后,都是可以调整的。

泡脚,针灸,草药等传统办法

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全球越来越多人群寻求替代疗法,草药、针灸、艾灸也不仅仅局限在中国,全球都有人在应用,而且背后的机制,也有了越来越多的研究。

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看似方法都很简单,但真正执行起来的时候,你会发现把自己的原有的生活习惯,饮食方式都一一打破,会陷入一种完全不知道该怎么做,毫无头绪的境地。

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没关系,放稳心态,给自己宽宽心,慢慢调整,把着眼点从我今天为什么还没来月经,转换到我今天感觉好吗?

自己感觉好,才是真的好~

多囊能预测排卵期吗?

昨天一个姐妹问我:“我什么时候排卵?”

我一听,这是一个难度巨高的问题啊!哪怕月经期激素六项正常,我也没有这个本事去预测。

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月经不规则

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月经不规则,直接意味着排卵不规则,周期不规则。那套周期第14天排卵的论调,就不再适合我们多囊姐妹。

周期时间,是指本次月经第一天,到下次月经前一天,一共多少天,就是一个周期。

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卵泡期

卵泡期从姨妈第一天就开始了,卵泡期还可以具体分为卵泡早期(月经期),卵泡中期(漫长的竞争过程),排卵期(终于要跑到终点)。

整个卵泡期正常人在14-16天左右,而多囊则很长,甚至40、50、60天甚至更长。因为优势卵泡发育非常缓慢,那么多小卵泡在争营养争位置,能不慢吗?

最最关键的是,因为外界因素,身体状态,这个长卵泡的时间,有长有短。拿菲比来说吧,我有时候长40多天排卵,有时候要长60多天才进入排卵期。

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黄体期

排卵后,孕酮上升进入黄体期,黄体期的时间,则固定很多。一般12-16天,甚至有20天的,主要以14天居多。

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推算排卵日

假设你整个周期在60天,那么你的排卵日在60-14=46天,周期的第46天左右排卵,而在此之前都是卵泡期。

  • 如果周期规律的,比如一直都是60天左右,59,61,62天的周期,那么排卵日是可以推测,预估在周期的46天左右。
  • 如果周期不规则,那么排卵期的预测就只能是一个区间范围,甚至说无法预估。
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无法预测,那该怎么办?

结合菲比一直说的好工具,分泌物观察、排卵试纸、基础体温,必要时的B超。用好这些工具,再不规则的周期,也能慢慢理出头绪来。

菲比经验总结:从白带看卵泡发育

排卵试纸对多囊没用吗?怎么用?

每个小仙女必备的技能-监测基础体温

我们去B超,需要注意什么

多囊姐妹们的特点是:卵泡期特别长,但是黄体期是和其他人是一样的。无法预测,不代表无法入手,找到自己的规律,我们一样可以找准排卵,姐妹们加油!

促排卵会引起卵巢病变吗?

我们在做促排的时候,总是不免会想到一个问题,我用了药物促排,是不是太刺激了,对卵巢有什么影响吗?

菲比自己经历过3次促排,

第一次是用来曲唑,促出1个成熟泡泡

第二次是用来曲唑+尿促,无优势

第三次是用尿促,促出至少5-6个成熟泡泡

特别是最后一次促排,我显然出现了卵巢过激,腹胀,肚子变大,少尿,坐公交车颠一下都吃不消。当时是比较害怕的,怕到直接辞职在家躺着,卵巢差不多单侧6cm多如果我没记错的话。医生做了多胎宣讲,我还以为肯定中,那么多泡泡,结果还是失败告终。

但这个过程太难受了,所以这就是促排卵的第一个可能-卵巢过度刺激综合征OHSS。

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卵巢过度刺激综合征(OHSS

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这在试管超促排中比较常见,也出现在我们用促性腺激素,比如尿促HMG,FSH这些打针的促排周期中,口服促排药较少发生。

轻、中度OHSS具有自限性,也就是自己会好。卧床休息,高蛋白饮食,一般14天左右,来月经了就好了。但严重的情况,必须住院治疗,不治疗的后果还是比较严重的。

注意严防卵巢扭转,所以一般促排开始,菲比都不建议太剧烈运动,并注意自己的卵巢大小。

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促排卵对卵巢的影响?

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2004年的一个动物实验发现,排卵诱导后任何大鼠卵巢中都没有发现恶性病变的发展,但上皮异型增生的患病率增加,特别是随着诱导周期数量的增加。

同样04-05年的一系列研究显示,与卵巢癌、乳腺癌,没有直接联系。

2013年的研究,也没有发现直接关联,但为了进一步澄清这些问题,需要针对各种混杂因素进行更大规模和更长期的研究。

综合来看,促排周期一般考虑在6-7个周期为宜。

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促排卵从20世纪60年代使用至今,在过去的60多年里,帮助了无数人的生育之路,这是一个相对安全的方式。

秋季进补千万别忘了-维生素D

最近,好多好多姐妹问起我维生素D的事情,不知道该补充多少剂量。

今天,我们就来说说被提起最多的一种—维生素D。

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现在防晒已经深入人心,夏天处处防晒。日照的减少,人体合成维生素D的机会也减少。

所以很多姐妹去查维生素D的水平,很多是在及格线徘徊,甚至是不及格的。

应该说在多囊姐妹中,维生素D缺乏是非常常见的。

为什么我们会关注维生素D呢?

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维生素D 与PCOS和生育

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维生素D 是一种脂溶性维生素。维生素D 可以促进钙的吸收,强健骨骼,以往都是作为钙促进剂,在补钙的同时补充。

但是维生素D 的作用远远不仅于此。

维生素D既是一种维生素也是一种荷尔蒙激素。维生素D的受体在身体中的每一个组织,每一个细胞中,被发现参与卵泡的发育与成熟

“在一个小型的研究实验中,13名被确定缺乏维生素D的多囊女性,在给予充足的维生素D和钙的疗法下,在2个月内7名之前是不规律月经的内恢复正常月经周期,有2名甚至怀孕了。研究人员提出,钙的不平衡,可能要为多囊患者中卵泡不发育的情况负部分责任。” (菲比说,此前一个姐妹说她补钙让排卵更规律了,可能有这方面原因,样本数还比较小。)

维生素D的指标可能是胰岛素抵抗的一个独立指标。体重较重的多囊,维生素D 水平更有可能下降。有研究表明,维生素D水平降低和多囊姐妹的胰岛素抵抗有关。维生素D可能帮助改善胰岛素抵抗。这也是大部分多囊都有的症状。

补充维生素D和改善PCOS之间的机制目前还不清楚。最近的一份研究表明,维生素D3治疗PCOS改善了胰岛素抵抗,但是对雄激素没有明显改变。也有研究表明,维生素D会降低雄激素。维生素D3抑制了PCOS发病机制中的炎症反应。此外,由于对降低抗穆勒激素AMH水平有帮助,维生素D3在卵泡形成发挥了重要作用。

低维生素D水平与多囊使用克罗米芬后卵泡不发育或者受孕率低有关。

缺乏维生素D会导致精子活力下降,但机制不明。

低维生素D水平还与复发性流产有关。

在生殖领域,则有更多的研究。

例如,补充维生素D后,多囊的AMH水平显著下降。

还有很多对慢性病的影响,看到这里,是不是很着急该如何确定自己是否缺乏呢。

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如何确定维生素D缺乏

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好在,维生素D这个是可以检查的,去医院内分泌科,妇科,生殖科,说明要检查维生素D,医生是会开单子的,而且现在很多医院会主动查。

其实已经不少姐妹检查过了,确实发现大部分都在及格线周围徘徊,还有不少不及格的

我们可以如何补充呢?

1. 每天15分钟没有任何保护的日照(抹了防晒霜就不管用了)

小两口携手户外活动。冬天的话,有太阳都可以。夏天,10点-16点还是在屋里呆着吧。

2. 吃富含维生素D的食物,比如芝麻芝麻酱,鱼虾贝,豆腐,绿叶蔬菜等等。注意!啃骨头喝骨头汤不怎么补钙哦。

3. 骨化三醇

有一些医院会开这个。

4. 补充维生素D膳食补充剂

可以选择膳食补充剂维生素D3。

如果缺乏比较多,可以先大剂量,比如5000IU,先补充上去,然后慢慢减剂量保持。

国外现在流行补充5000IU-10000IU。而且越来越注重,孕期也补充维生素D(孕期遵医嘱)。

菲比我最近没查维生素D水平,就随机补充,一般晚餐时随餐补充维生素D。

维生素D的品牌没关系,不是高科技,价格也不贵,都可以,选择剂量相对小的可以灵活改变剂量。

因为脂溶性,也有风险,但是中毒剂量要很大很大,一般都没问题。

补充到什么水平?

维生素D是可以从出生补到老的维生素。

最近一些研究发现,大剂量长期补充维生素D在某些方面的有益作用不明显,不过更多是从钙吸收,骨质酥松角度。

基于谨慎,对于我们多囊姐妹,我把之前推荐的血值水平保持在50-70ng/ml(124-175nmol/L)下调到保持在40-50ng/ml。

有一个方案是针对缺乏的姐妹,每天补充4000-5000IU,等到40ng/ml后,每天补充2000IU左右保持。

小婴儿从出生开始补充400IU,1岁以后可以500-600IU。

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建议大家下次抽血可以多查一个维生素D水平,缺多少补多少,精准补充。

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正好双十一到了,姐妹们可以趁机囤起来。

这是菲比小店里面的维生素D3,每一粒2000IU,一共120粒,参与减满哦,活动今晚8点开始。这样缺乏期间可以补充2粒,之后可以减量。

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还有其他包含维生素D的复合补充剂

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:pcossister

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有任何想要了解的问题,任何指导建议,可以留言给我。

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佛系淘宝小店:好YUN到 菲比的PCOS

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收录于合集 #针对PCOS的膳食补充剂及药物 55个下一篇又一种补充剂改善多囊-槲皮素!

菲比的健康食物大公开

很多姐妹说能吃的东西不多,但菲比我感觉还是挺多的。

从大的营养素来说,需要脂肪、蛋白质、碳水化合物。

对体重较重的多囊来讲,减少一些碳水化合物比例,增加蛋白质和脂肪比例,可以很有效改善多囊。对于体重较轻的多囊来说,不改变食物比例,增加总体食物量,利于保持体重。

但这些的前提是,选择的食物是健康的,改善胰岛素抵抗问题,降低炎症水平的。这两个,是多囊的核心问题。

今天我们就来看看,哪些食物对我们是有利的。

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富含脂肪的食物

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牛油果

坚果

橄榄油

鸡蛋

油性鱼-鱼油(欧米伽-3脂肪酸)

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富含碳水化合物的食物

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黑米

燕麦米

豌豆和豆子

根类蔬菜

藜麦

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富含蛋白质的健康食品

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肉和蛋

鱼和海鲜

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益生菌食品

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椰子酸奶

纳豆、味噌

泡菜、泡菜和其他腌制蔬菜

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富含益生元的蔬菜

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芦笋

甜菜根

甘蓝

洋葱

韭菜

荷兰豆

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非淀粉蔬菜

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绿叶蔬菜,如莴苣、菠菜、青菜。

十字花科蔬菜,如白菜、芝麻菜、花椰菜、卷心菜、花菜和甘蓝。

葫芦类蔬菜,如黄瓜、西葫芦。

茄属蔬菜,如青椒,番茄和茄子。

总的来说,就是注意主食和水果选择,蔬菜肉类开开心心吃。食物丰富,营养全面!

菲比经验总结:从白带看卵泡发育

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菲比我也是厌倦了经常B超,不仅劳民伤财,还徒增了无数的压力,每次阴超都很难受,去到医院紧张有没有,害怕一次次失望有没有。那有没有办法能够方便我们知道卵泡发育到什么阶段了吗?这个答案是:有!

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但注意!绝对不是排卵试纸!(排卵试纸只是说明促黄体激素,并不代表卵泡发育情况)

我们常常忽略了一个重要的信号,那就是白带,其实更具体一点应该是宫颈粘液。根据我自己的观察宫颈粘液会随着卵泡发育而变化形态,原理就是卵泡发育会带来雌激素上升,雌激素会让宫颈粘液变化。所以宫颈粘液侧面表现了卵泡发育状况。

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我们来看看宫颈粘液的变化阶段:

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在月经刚净时,体内雌激素水平低,子宫颈管分泌的粘液量很少。随着雌激素水平不断提高,粘液的分泌量也逐渐增加,并变为稀薄而透明,状似清蛋白,在排卵期达高蜂。此粘液有较强的延展性,能拉成细丝而不断,拉丝度可达10cm以上。排卵以后,由于受孕激素影响,粘液分泌量逐渐减少,质地变粘稠而混浊,延展性差,易断裂。

1. 干燥期

一般是姨妈刚刚结束,特别干燥,可能没有白带,或者在内裤上白白的可以搓下来粉末。

此时,精子大部分会死在阴道,不适应怀孕也就是所说的安全期。

卵泡大小:基本还在1以下

2. 乳霜期

像白色的乳霜

卵泡大小:有一些发育

3. 潮湿期

颜色慢慢变透明,含水量增加。感觉一直潮潮的,可能出现果冻状。

卵泡大小:可能在1-1.5

4. 排卵期白带

透明大量水状白带或者拉丝白带。拉丝越长越接近排卵。如蛋清一般。

卵泡大小:可能在1.5以上,基本成熟(大于1.8)

此时可以频繁测试纸,去医院B超

随着含水量增加,量增加,卵泡是在发育长大的。

我在白带变透明的时候,B超泡泡在1.2左右,不过估计这个因人而异。

如何观察:

1. 观察内裤

2. 观察纸巾

3. 白带拉丝后,可以开始测排卵试纸或者结合B超

下面是几点注意事项:

1. 想要怀孕在拉丝最长这天可以同房,这类型的透明白带非常利于精子通过;

2. 同房后的精液也很类似拉丝,所以同房后不建议观察

3. 排便后利于观察

4. 如果有多次拉丝,需要结合试纸B超体温来一起判断,拉丝越长越接近排卵

5. 药物会影响宫颈粘液,比如克罗米芬,来曲挫,补佳乐

6. 卵泡质量可能影响排卵期宫颈粘液质量

7. 来姨妈前也可能白带增加

8. 排卵期宫颈粘液质量影响受孕

注意:以上内容是菲比自己的亲身经历总结,大家可以结合自己情况参考。

每个人身体很不同,也许你的宫颈液变化不是这样。只要抓住自己的特点,一样能很好判断。

多囊姐妹的孕期,算准孕周很重要!


在孕期,算准孕周非常重要,从前期的胚胎发育情况,孕中期宝宝生长大小,到孕晚期是否要人工催发动,无时不刻都需要与孕周结合来评估。

而我们多囊姐妹的一个特殊性就是,排卵时间是不定的,并不是月经第14天排卵的。很多姐妹甚至不知道自己是哪一天排卵,更加无法确定自己的孕周。

上医院官方的时候,医生会问,末次月经几号啊?要知道,我们末次月经可能是2个月前,3个月前。比如菲比我的末次月经是1月26日,按照这个月经,我官方的时候已经怀孕7周了,7周HCG才100多,正常孕7周的HCG都好几万了,你说这意味着什么?医生会说着各种可能,不能排除生化啦,宫外啦,等等。这时候B超没看到什么,血值也低,你就说你慌不慌!

但其实很多时候,仅仅是因为排卵比别人晚一点,实际孕周要小的多

多囊姐妹的排卵时间不规则,如果按照真实的末次月经,很有可能会孕周偏大。这样会比较吓人,B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好,有的时候其实是根本没到时间。

孕周

孕期的孕周是按照28天来计算的,也就是7天一周,一共40周,10个月。这10月怀胎是医学上的孕周来算的,真正从排卵到生,估计实际时间也就将近9个月。所以不要惊讶,才测到几天早孕试纸,已经算是怀孕一个月了。因为这第一个月,前半个月还是卵泡期。

敲黑板,划重点:怀孕后,我们多囊姐妹的末次月经,应该按照排卵日重新调整,再报给医生。所以找准排卵日是非常关键的。

多囊姐妹的孕周计算:知道排卵日

菲比这里推荐一种计算方式,也就是实际排卵日-14天,作为末次月经日,来推算孕周。

例如,菲比我,28日排卵,那么减14天,就是2月14日作为我的末次月经,到了3月13日,中间有28天,28/7,孕4W。这样的话,100多的血值,就显得合理多了。

孕周定下来了之后,B超时间就定了。5周可以判断宫内外,42天该有胎心胎芽了。

前后相差1-2天都还ok的,因为最后很少有人在预产期当天出生,不过我家老大就是按照这样计算,准确在预产期当天出生。

不要纠结真实末次月经是几号,多囊姐妹按照真实末次月经来算会不准。这种算孕周的方式同样适用于提早排卵的情况。

多囊姐妹的孕周计算:不知道排卵日?

如果不知道排卵日,就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快,孕周也会算大了。

当然,HCG也能大概估算,一般HCG几十就还不到4周,5周开始可以上到几千。最终和B超对比确定。

预产期

预产期的计算:末次月经日期的月份加9或减3,为预产期月份数;天数加7,为预产期日。

比如菲比我,2月14日,那就是2+9=11月份,14+7=21天

预产期是11月21日。

而我这二胎,实际是在11月19日生的,老二这胎差2天也很准了。

老大更准了,预产期当天出生。

可能讨论这些对很多姐妹来说为时尚早,但我觉得要有这样的概念,到时候就不会手忙脚乱,心慌意乱了。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:pcossister

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这样吃,营养补剂都浪费啦!

最近看到很多关于咖啡续命的研究,最近澳洲的一个研究发现,与不喝咖啡相比,每天喝适量咖啡与更长的寿命和更低的心血管疾病风险有关。而多囊的我们,恰恰是心血管风险的高发人群,这让我们又多了一个喝咖啡的理由。

喝咖啡的姐妹越来越多,不过每天喝咖啡的过程中,有一点需要大家注意,咖啡会影响维生素的吸收!

任何含有咖啡因的饮料或植物,如咖啡、茶、巧克力等,都会抑制维生素和矿物质的吸收,增加它们从身体中的排出。

特别是我们中的很多有服用补充剂的习惯,如果用咖啡送服,应该不是一个理想的选择。

一般来说,喝咖啡1小时内不要服用任何补充剂,特别是包含以下这些成分:

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不仅咖啡,茶更影响铁的吸收。

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大多数维生素B族

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因为维生素B族里面大多数是水溶性的,咖啡会增加尿液排出,所以这些维生素也随着尿液排出。

特别是咖啡还影响硫胺素的转化利用,不过会让B12吸收更好。

我们经常吃的肌醇,也是水溶性的,而且菲比通常推荐早上就吃,对一天都有帮助。所以这个角度来看,早餐并不是喝咖啡的理想时间。

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有研究发现,随着咖啡摄入增加,同型半胱氨酸增高,这个菲比之前介绍过(你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗?),可能与叶酸水平下降有关,叶酸也是属于水溶性维生素。

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钙和镁

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对钙和镁的影响非常类似,咖啡中的咖啡因会增加尿液中钙、镁、钠、氯和钾的排出。

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维生素D

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咖啡因的摄入,与维生素D受体的产生减少有关。

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吃着贵贵的补充剂,又喝着咖啡,最后都被排出了,你说浪费不浪费。

所以咖啡可以试着放到2餐之间喝,或者远离餐远离营养补充剂。或者喝无咖啡因的咖啡,可能也是一种选择。

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