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经常有姐妹找到我，问我宫颈机能不全是否和多囊卵巢综合征有关系，是不是比例更高。WTF，多囊够惨了，又来宫颈机能？！！！什么是宫颈机能不全？

宫颈机能不全亦称子宫颈内口闭锁不全、子宫颈口松弛症。子宫颈功能不全宫颈功能不全的表现主要是早产及中、晚期重复性流产，反复流产者发生率为8%～15%。

先天因素，比如子宫畸形，宫颈发育异常，胎儿期乙酰雌酚的暴露，种族差异。

后天的影响，比如机械性创伤，孕期感染，分娩流产的创伤等。

所以我们会听到大月份流产，很多是因为这个因素，就是宫颈机能不好，托不住大肚子了。宫颈机能不全和PCOS？

菲比我去查资料，并没有看到很多宫颈机能和PCOS的资料，还需要更多的研究。

一般来说，多囊卵巢综合征PCOS与多种产科并发症有关，最常见的是妊娠糖尿病、胎儿体重异常、妊娠高血压疾病等。所以，PCOS和宫颈机能之间的关系是很难研究的，有太多的混淆因素。

患有多囊卵巢综合征的妇女促排受孕的可能性高，所以可能有更高的双胎妊娠率，这样在孕中后期宫颈负担大，可能出现问题。而体重超重或有其他健康问题，这些都可能导致宫颈机能不全。

在美国有一项研究，即使仅限单胎妊娠，多囊卵巢综合征女性（主要是南亚和黑人）的宫颈功能不全率也比非多囊卵巢综合征妇女高出约四倍。但许多混杂因素都存在于这项研究中，比如多囊女性的体重问题，78%的患者雄激素水平较高。考虑到这些差异，研究人员仍然无法进行独立分析，以确定多囊是否仍然是宫颈机能不全的独立影响因素。

另一项研究统计显示，合并多囊卵巢综合征的宫颈机能不全患者具有起病早、终止妊娠早、妊娠结局差的特点。合并胰岛素抵抗患者的妊娠结局比预期差。注意点

当宫颈管长度20mm以内的，就要多注意了。之前如果有宫颈机能不全的，提早进行宫颈环扎。

一些医院说宫颈糜烂，要做激光刀，这个是完全没有必要的，而且对孕期产生宫颈机能不全的可能性非常大！宫颈糜烂不是病，只是一个生理状态，我下次要写写，完全不用治疗的，不过好在现在越来越多人知道这个了。

从这些角度来看，对所有备孕的多囊姐妹来说，尽其所能地进行饮食和锻炼，并在怀孕前努力保持健康的体重和生活方式，遵医嘱，选择单胎妊娠，多胎妊娠必须关注宫颈问题！

而对于那些患有宫颈机能不全的姐妹，在受孕后尽早和医生讨论宫颈机能不全的问题，进行宫颈环扎治疗，以帮助防止出现这方面的流产。

在进行产科B超时，可以有意识向医生建议看看宫颈管长度，以防万一。

宫颈机能问题和多囊关系不明确，可防可查，大家不要过度惊慌，孕期谨遵医嘱.

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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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The LOVE for PCOS

点个标星你最好看

在平时的咨询中，不乏见到许多备孕多年的姐妹，真的是很多年，很心酸，越来越着急，中间有弯路，有波折。如果回过头来，再对刚刚备孕的你，你会说些什么，给些什么建议呢？

菲比来说说我想对那时的我说：且慢，做好这几步再开始备孕！

心理准备

首先，要明确，自己真的准备好了在家里增加小生命，而不是在外人的半推半就，旁人的催促中，稀里糊涂就开始说要生小孩。因为一旦开始这个过程，就是充满责任的开始，你不再简单去安排同房，不再能彻底开怀畅饮，会牺牲很多自我时间。孩子就是一份责任，你们两人都要确定这个目标，而不是试一下推一下，回头发现走走停停一晃很多年过去。不要像我一样，感觉自己对孩子没那么急迫，可能一年就促排一次，其他时间断断续续喝喝药，兴致来了跑跑步，玩也玩不好：最简单例子，去外面坐坐都不知道该不该点含酒精的，也不敢玩太剧烈的项目。一转眼3年过去，回到原点。

当然，很多多囊姐妹，第一次试孕就成功，刚说备孕就怀上，她们是幸运的，这就是说起来“顺其自然”的成功。可是你需要知道，还有很多多囊姐妹不是说怀就怀，备孕充满未知和变数，过程可能耗费比常人更多的时间。可能大部分的人，会像我一样，促排不成功，吃中药，针灸，又折腾自己调整。我是幸运的，怀上之后很稳，可还有些又回到促排，甚至试管，经历流产。

但你不要恐慌，可能你就怀孕非常顺利，只是让你心理有准备：

1、是自己真的想要孩子 

2、备孕过程可能会耗费多一点时间

3、把想玩的，想做的，都去完成

基础生理知识

了解基础的生理知识，不让机会白白错过！

要知道排卵发生在月经前的半个月

要知道排卵期最容易受孕，以及排卵期的特征

要知道我们多囊的排卵期可能是不稳定的

要知道双向体温的含义

要知道排卵试纸如何使用

具备基本的生理知识即可，不用知道很深奥，了解更多可能带来更多焦虑。但不知道这些知识，好好的机会都从指尖流失。

调整过去的调理目标

碰到好多姐妹说自己先调理月经，再备孕。这是把月经和怀孕联系了起来。其实月经对我们来说，是备孕失败的象征。

我们要把从前的调理目标—月经正常，转换为“高质量的排卵”！

并不是月经规律了我们才能怀孕，幸运的姐妹，几个月都没月经，直接测到怀孕。这就是超强缘分，几个月一次的排卵都被撞上了。

我们真正需要的是，排卵，而且是高质量的排卵，然后月经就别来了。

所以把你的关注点，从月经挪开，特别是用激素药物来的月经，对我们意义有限。不要再强求月经正常再备孕，有排卵就抓住机会！！！

虽然对多囊来说，最大的挑战就是卵泡发育，排卵。但随着现代环境的变化，怀孕不仅仅有排卵就行，后续还有免疫问题，凝血问题等等。所以，要是你才经历了1-2次排卵没中，那真的才刚刚开始，刚刚开始。

最伤心的就是花了一年时间才排卵一次，也就是说一年就一次怀孕机会，那真的非常浪费时间。如果发生这种情况，要尽快调整治疗策略，不要像我一样，喝药一年，排卵0，怀孕机会0。

降低胰岛素水平，管理甲状腺

代谢问题影响到卵泡发育，卵子质量，着床，胚胎发育等等。像胰岛素抵抗还可能引起流产以及孕期糖尿病。这算是我们多囊综合征多发的代谢问题，所以在你备孕前就开始降低胰岛素分泌水平是很有很有必要的，改变你的饮食，运动，睡眠，压力，增加药物补充剂等等都有帮助，这也是我整个公众号围绕的重要内容。

很多的我们患有甲状腺功能减退症或者桥本，我自己有亚甲减，之前确实一直不知道，在妊娠期我的甲减进一步加剧，整个孕期长期用药。在孕期的甲状腺异常会影响到胚胎的发育，所以提早知道一怀上就检查，用药。

此处应该有掌声

常常流传一句话，叫做顺其自然，放松你就会怀孕。很多姐妹按照这个，顺其自然了很多年，还是不成。

而菲比我喜欢在这句话前面加上一个情境：当你已经尽自己努力什么都做了，接下来就是顺其自然，拥抱自己的缘分。事在人为，做了成不成就看天意。

我还想对那时的我说，感谢你的坚持，打好了身体基础，怀得上，怀得稳。

欢迎分享你想对几年前的自己说的话，留言给年轻姐妹一些经验和反思。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

我相信很多姐妹都发现自己的小肚肚特别明显，包括我自己也是。菲比觉得，和体重不成比例的腰围，已经是多囊又一常见的症状。

关于腹部肥胖：

腹型肥胖也称为中心性肥胖，其特征是腹部脂肪堆积过多，导致腰围增大。这种类型的肥胖与多种健康风险相关，如高脂血症、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等。

女性的腰围大于等于85厘米，则可以被诊断为腹型肥胖。

多囊腹部的成因 

• 激素失衡
  多囊腹部的主要诱因之一是激素失衡。多囊女性通常雄激素（男性激素）水平较高，这会导致体重增加，尤其是腹部周围。此外，多囊患者常见的胰岛素抵抗会加剧体重增加。

• 慢性炎症
  多囊常与全身低度炎症相关。这种炎症会导致胰岛素抵抗，进一步增加体重管理的难度，并导致腹部脂肪堆积。

• 饮食与生活方式

饮食习惯和运动量在多囊症状管理中起重要作用。高精制碳水化合物、糖和不健康脂肪的饮食会导致体重增加，而久坐的生活方式则使减重困难。摄入富含抗炎食物的均衡饮食并定期锻炼，有助于对抗这些影响。³  

• 压力与皮质醇水平压力激素皮质醇也可能导致腹部脂肪堆积。⁵管理多囊症状相关的压力生活方式或情绪压力，会导致皮质醇水平升高，进而可能增加腹部脂肪沉积。  

多囊腹部的症状

了解多囊腹部的症状对早期识别和管理至关重要。以下是一些常见表现：  

– 腹部腹胀：这是最明显的症状之一。腹胀常持续存在，可能与进食无关。多囊引起的腹胀通常由激素驱动，并随月经周期波动，而肠易激综合征（IBS）相关的腹胀通常由食物和肠道敏感触发。

– 胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是多囊的典型特征，会导致腹部脂肪堆积。它会导致胰岛素水平升高，促使身体储存更多脂肪，尤其是腹部周围。

– 雄激素水平：多囊女性常见雄激素水平升高，这会导致腹部增重。这种激素失衡还会影响身体脂肪的储存和分布。

– 情绪波动与疲劳：多囊腹部相关的身体变化常带来情绪困扰。一些姐妹可能会感到沮丧、情绪低落和疲劳，影响整体健康。

管理多囊腹部的饮食建议  

管理多囊腹部可能具有挑战性，但合理的饮食选择有助于缓解症状并促进健康生活方式。以下是一些建议：  

1. 天然食物

摄入多种富含营养的天然食物，如水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。这些食物有助于稳定血糖水平，减少胰岛素峰值——这是多囊女性腹部增重和脂肪堆积的常见诱因。  

2. 限制加工食品和糖分 

减少加工食品和添加糖的摄入，它们会导致胰岛素抵抗和体重增加。

3. 平衡宏量营养素

确保每餐中蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养素平衡，有助于维持能量水平并防止暴饮暴食。选择藜麦或黑米等复合碳水化合物、牛油果或坚果等健康脂肪，以及鸡肉或豆类等瘦肉蛋白来源。  

4. 优先摄入膳食纤维 

高纤维食物可改善消化并增强饱腹感，帮助控制饥饿感和管理体重。建议在饮食中加入豆类、小扁豆、蔬菜和水果，以支持消化健康，并尽可能选择全谷物。  

5. 保持水分充足

多喝水对整体健康至关重要，也有助于消化和增加饱腹感。确保全天补水，每天至少饮用8杯水。

减少多囊腹部脂肪的运动建议  

– 力量训练

力量训练不仅能增肌，也是对抗胰岛素抵抗的有效工具——这是多囊姐妹常见的挑战。通过加入举重或阻力带训练等活动，可提高新陈代谢并帮助减脂。建议每周进行几次全身训练，增肌不容易。 

– 有氧运动

有氧运动有助于燃烧卡路里并改善心血管健康，对管理多囊症状有益。可考虑每天进行30分钟慢跑、骑自行车或游泳等活动，以增加月经周期频率并辅助体重管理。

– 高强度间歇训练（HIIT）

HIIT训练（短时间高强度运动与短暂休息交替进行）有助于减重并增强胰岛素敏感性。例如冲刺跑、开合跳或波比跳简单运动改善多囊-波比跳。即使20分钟的短时间训练也能带来显著益处，适合忙碌人群。

– 正念运动：瑜伽与普拉提

对多囊女性而言，通过瑜伽和普拉提等正念运动找到平衡具有双重益处。这些运动不仅有助于减轻压力（影响体重管理的主要因素），还能改善柔韧性和核心力量。每周仅需进行几次训练，即可在获得身体健康益处的同时，培养平静感和身体觉知。

关于多囊腹部的常见问题 

01

多囊如何影响体重分布？

由于激素失衡，多囊会显著影响身体的体重分布。高水平的雄激素与胰岛素抵抗共同作用，会导致腹部内脏脂肪堆积增加。

当身体细胞对胰岛素反应降低时，会产生更多胰岛素以维持血糖稳定。这种过量胰岛素会促使身体储存脂肪，尤其是在腹部——因为身体试图将血糖转化为脂肪。

02

改善腹部脂肪，能改善多囊吗？

《The effect of abdominal obesity in patients with polycystic ovary syndrome on metabolic parameters》研究发现，WHR≥0.8 腰臀比的多囊女性，血清中甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白水平升高，高密度脂蛋白水平降低。脂代谢异常增加心血管疾病风险，而改善腹部脂肪可调节脂代谢，降低心血管疾病风险，对多囊姐妹整体健康有益。

03

多囊会导致胃部胀气吗？

是的，多囊可因激素失衡和消化问题等多种原因导致腹胀。雄激素水平升高会影响消化健康，引发腹胀等症状。

04

除了饮食运动，有药物和膳食补充剂辅助吗？
有的，市面上已经有很多改善胰岛素抵抗，改善肥胖的药物，包括很多膳食补充剂，都有这方面作用。大家可以酌情选择，但生活方式的调整，一定是最基础的，最重要的。

多囊的调理从不是孤军奋战，腹部脂肪的改善也并非终点。愿你在了解这些科学关联后，能以更从容的心态面对身体的信号，用行动串联起代谢、激素与月经的正向循环。

毕竟，最好的改变，从来都始于对自己的温柔觉察与持续关照。

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上周一写了不规则出血重视多囊引发的不规则出血，从首次排查开始，作为一个长期受异常出血困扰的人，我清楚记得上一次出现这种情况还是在 2024 年 1 月新年第一次排卵，在周期的第58天，一年多都没有再乱出血，但怕什么偏来什么。

回想起来，身体其实早就发出了预警。前段时间，我的分泌物已经出现了戏剧性的变化 —— 先是明显增多，让我隐隐有了排卵的期待。紧接着又突然减少，如同暴风雨来临前的诡异平静。果不其然，周五晚上，当我上厕所，眼前的景象让我当场惊呆：一滩鲜红的血，量竟与月经初来时无异。这前所未有的状况，过去的出血虽频繁，但从未量这么多这么红的情况，倒吸一口凉气，我这是怎么了。

慌乱过后，我开始冷静复盘，试图从生活细节中寻找诱因：

饮食失序埋下隐患

1. 
   夏日胃口不好，我日常的黑米主食，时不时用绿豆代替。但炎炎夏日里，真的忍不住，几块清甜多汁的西瓜下肚，再搭配一杯冰凉的酸奶，或是咬上一口软糯香甜的榴莲大福，还有奶茶解腻。看似惬意的饮食选择，实则暗藏危机。
3. 高糖、高热量的食物摄入过多，打破了原本就脆弱的身体平衡，究竟是哪一种食物成了导火索，我已难以分辨，但这些不健康的饮食习惯，无疑是这场 “出血风波” 的帮凶。

睡眠紊乱推波助澜

通过长期观察，我发现睡眠质量与我的身体状态息息相关 —— 每当睡眠充足、安稳时，分泌物的状态也会逐渐增多；而一旦睡眠不足，身体就会亮起 “红灯”。这次，罪魁祸首或许就是那杯不该在下午喝的奶茶。咖啡因作祟，让我整夜辗转难眠，第二天精神萎靡，睡眠依旧很浅。紧接着，出血就突如其来，如此鲜明的关联，让我感觉到睡眠的影响，远超想象。

出血的第一天，鲜红的血液格外刺眼。第二天，鲜血逐渐转成褐色，倒与从前的出血症状相似。到了第三天，血量明显减少，只剩零星血丝偶尔 “造访”。而今天，身体终于恢复平静，出血彻底停止。这次止血之快，让我既惊喜又后怕。

经历了这场虚惊，我深刻意识到，我的调理刻不容缓，好好守护自己的身体，争取让排卵恢复正常，重新拥抱健康的生活。

PS: 昨晚看了王心凌的演唱会，场馆小，我拿着望远镜看到优美的肌肉线条。再看看自己，不行不行，我也要动起来！

进入哺乳期了，恭喜你，又进入了一个新阶段。可是很多姐妹还是充满了疑问，我的多囊怎么样了，会不会影响到喂奶，我的体重该怎么办？

菲比我经历了快1300天的哺乳期（大宝+二宝），我来说说我之前哺乳期的生活状态吧。

菲比的哺乳期饮食

想必大家都知道，月子里会喝红糖水。可这高升糖食物是我们多囊的禁忌，那么到底要不要喝呢？

菲比我的2胎月子都没有喝红糖水哦！其作用说起来是帮助去除恶露的，其实生化汤，益母草都有类似作用。在我第二次生产的医院，医生明确说如果要喝，喝几天就行了，不要一直喝。而我生老大的时候，因为不懂，持续喝生化汤，导致出血不停，还出现了大量出血，把我吓坏了。

所以红糖水的作用，可以用其他替代。而子宫恶露是否干净，一些残留碎片是否排出，还是需要遵医嘱用药。

所以，月子里的红糖水对我来说非必须。

那么生完喝点粥什么的可以吗？

菲比刚生完都喝了，毕竟好吸收，我需要赶紧恢复一点元气。然后很快就开始吃固体食物了，毕竟营养上更丰富。

汤呢适量多喝了点，但是也控制的，因为太油腻了，容易堵奶。我会主要喝水和下奶茶。

因为哺乳期我就是一头奶牛，随叫随到，每天产奶1-2斤。宝宝的营养需求就是从我这里来的，所以我要保证自己的营养丰富和全面，在蛋白质和钙方面有所侧重。也就是鱼虾肉会多吃些，日常还要补钙。

我服用的补充剂包括：孕期维生素（哺乳期后期会换回普通综合维生素），DHA，钙片，偶尔（其实每天）吃褪黑素（不用学我，我也是没办法，哺乳期服用褪黑素的安全性还没有相关资料），让我像机器人一样随时睡着。

牛奶是一个很悬的话题。小宝宝湿疹，马上就要联想到妈妈是不是喝牛奶吃鸡蛋了。牛奶蛋白和鸡蛋白是非常容易发生食物过敏的2种食物。但妈妈的奶是妈妈产的，怎么会变成牛奶蛋白和鸡蛋白呢？想想也不可思议，同理还有冰的，辣的，小龙虾，火锅什么的母乳妈妈能不能吃，我自己没有特别忌口，母乳妈妈不需要忌口，已经晚上没得睡觉了，嘴巴还不能满足一下吗，我基本想吃啥吃啥。

真的有姐妹，出月子开始就开始不规则出血。我想说，你们的卵巢启动得可真早啊！因为哺乳期泌乳素很高，是影响卵泡发育的，所以卵泡不发育，没有月经也是很正常的。

菲比我老大17个半月才第一次排卵，18个月才来月经。想想这1年半我都没月经，你会慌吗？我不慌，嘻嘻。对于不规则出血，哺乳期不能用激素药物的，所以我会建议把你吃的食物梳理一下，高升糖的还是要注意一下直到停血。然后好好喂奶，多刺激乳腺把泌乳素搞上去，让卵巢彻底不工作。

因为知道自己不来月经，我就不去考虑卵泡发育问题。从自己胰岛素抵抗的角度，我从月子的后半段就开始一直吃黑米了。但是平时高升糖的食物我是有吃哦，我趁这个不用考虑排卵和月经的日子，真的有点报复性得吃了很多米线，蛋糕，饮料，梦龙，冰淇淋，西瓜，这样真的很不好，别学我哦！我牛奶也喝了，因为补充蛋白质和钙的食物来源。

你可以看到，我的饮食其实大基调还是黑米，但是高升糖食物没有和以前那样严格忌口，偶尔会吃吃。

这样吃，体重下降得如何？

基本到了5个月的时候，我孕前的衣服都可以穿了。体重也已经恢复到100以内，下降了10多斤，但是小肚子还是大的，不确定是因为怀孕还没恢复还是高升糖食物吃的。

多囊怎么办？

很多还没生的姐妹很好奇生完会怎么样，多囊还在吗？你可以把孕期看作吃了9个月的避孕药，所以大概率生完哺乳期后期或者停止哺乳后会出现几次排卵的。有些人规则，有些人不规则。但是完完全全多囊就消失，月经恢复正常，我感觉属于少数。

而且因为哺乳期不控制饮食，还有很多人体重迟迟下不来，多囊复发。最麻烦的就是哺乳期不规则出血，因为不能激素止血，只能饮食改变辅助一些补充剂来试试。如果因为这个而给宝宝断奶，是非常可惜的。

孕期血糖高的，这时候还是要抽查一下自己的餐后血糖。

有些人刚生完就很担心自己月经，要考虑调理。但是就像我之前说的，泌乳素还高呢，等一等吧。管宝宝日夜颠倒，你想调理也没条件。在月经这方面，先放过自己一下，太多客观条件限制，和你哺乳，疲劳程度，饮食等等各方面都有关系。真正可以重视起来我觉得可以到一周岁左右，因为这期间即便是哺乳妈妈，大部分也都开始慢慢恢复月经了。

从这些角度来看，多囊还是需要长期管理的。

如果你要二胎~

如果不怕辛苦，那么可以抓住刚刚恢复排卵的窗口期，试孕吧。越拖到后面，排卵的变数越多。我家老二好像就是我恢复排卵2-3次就中了。就是辛苦了点，2个孩子年龄差距不大。

好了，这就是菲比我对哺乳期多囊的大概想法，我不一定是个好榜样。但核心理念，还是保持饮食健康和丰富，控制高升糖指数食物，适量运动，尽量多睡觉休息，提高免疫力。哺乳期最主要是能保持健康，实在是太累太容易生病了，操心的事情够多了，月经暂时让它一边凉快一会儿吧！

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很多姐妹面对食物，还是会有手足无措的感觉，即使我之前有写过一篇非常简单易上手的饮食指引。超简单的菲比饮食法则，助你轻松改善多囊

菲比今天从一些基础知识角度，去理解饮食。首先多囊饮食不是没有营养，恰恰相反，我们对营养的需求高。营养学基础

碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）是人体所需的六大营养素，前三者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。我们所有的活动，甚至思考等等都需要能量。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，三大营养素的供能比建议如下：

• 碳水化合物：50%～65%。
• 蛋白质：10%～15%。
• 脂肪：20%～30%。

很多多囊饮食的调整，会基于降低碳水化合物的摄入量，来减少激素波动。

比如低碳饮食，就会把碳水化合物的供能比例下降，通过脂肪和蛋白质来提供主要能量。

每个人对能量需求不一样，这就造就了因人而异的饮食方案。碳水化合物

对于我们多囊姐妹，我们会关注升糖指数GI。每个食物都有它的升糖速度，我们要选择升糖速度慢的，对我们内分泌的影响最小。为什么呢？请参考我以前的这篇文章。低糖与低升糖，其实大不同

而影响升糖指数的，主要就是食物中的碳水化合物含量，类型和结构。所以我们就需要特别关注食物中的碳水化合物。

碳水和碳水之间，是不平等的，有慢碳，有快碳，有优质碳水，有不适合当下的碳水。

碳水化合物分为可利用的糖类，和不能利用的膳食纤维。

膳食糖类包括单糖，双糖，多糖，寡糖。食物GI的规律

碳水化合物类型和结构：单糖比多糖具有更高的升糖指数（GI）；膳食纤维含量：含量多，可减缓消化吸收率，降低食物的GI；淀粉的物理状态：谷类颗粒碾度越细，GI越高；淀粉的糊化程度：糊化程度越高，GI越高；脂肪与蛋白质含量：增加可降低胃排空率及小肠消化吸收，GI较低。

所以对食物的加工方式不同，会影响到其升糖指数。我们希望加工越少的食物越好。

举例，糙米和精米相比，有更多膳食纤维，升糖指数比精米要低。糙米包含了精米的营养，而且有更多营养。所以，这样分析，糙米对我们更加友好。

黑米粉因为增加了研磨成粉的工艺，也比黑米升糖高得多。粥比饭的形式升糖高。

那么黑米和糙米比较呢？：）食物分析

其实瘦肉，鸡蛋等等也有碳水化合物，但是含量很低，更多的是蛋白质，所以对我们是安全的。

我们不需要很精确，也做不到很精确，只能大概判断一下。如果食物主要含有蛋白质，脂肪，和膳食纤维，那就是对我们安全的。

遇到碳水化合物含量高（除膳食纤维）的食物，就要三思而行。营养丰富

菲比觉得，营养丰富就是每日饮食这六大营养素都要包含。如何做到这一点？

就是各种食物都要吃，一天能够吃15种食物以上，膳食丰富合理而健康。

我知道很多姐妹在自学营养学，而且还有很多大神，挺好的。菲比了解了一点皮毛，都感觉很受益。推荐大家都能去了解学习，安排好一日三餐，对我们自己，对我们家人的健康都有很大帮助！

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年中促销活动，持续到6月20日。菲比的淘宝店铺：好YUN到 菲比的PCOS

在多囊卵巢综合征（PCOS）的诸多症状里，不规则出血相当常见，却也极易被忽视。不少姐妹在面对出血状况时，会出现慌乱，或者忽视，却没有好好深入探究根源，结果让问题愈发严重。今天，菲比就想和大家说，在第一次出血时，就应该认真挖掘背后的原因。

多囊不规则出血先来讲讲多囊为何会引发不规则出血。从生理机制上说，多囊姐妹体内促黄体生成素、雄激素水平偏高，还常伴有胰岛素抵抗，这就干扰了卵泡的正常发育与排卵进程。排卵一旦不规律或者干脆不排卵，子宫内膜受到单一雌激素的持续刺激，可又没办法像正常月经那样定期脱落，久而久之，遇到激素波动，就可能开始出现不规则出血，可能表现为点滴出血，或者淋漓不尽，也有极个别的达到月经出血量。打个比方，正常的月经就像一场有规律的潮水涨落，而多囊引发的不规则出血，就如同潮水没了规律，说来就来，让人措手不及。可别以为不规则出血就只是多囊这一个原因导致的。实际上，能引发不规则出血的因素有很多。我就不一一例举了，以免引起大家的恐慌。但要记住，非正常经期的出血，哪怕血丝，亦或者出血连绵不断，肯定是有原因的，我们要去找这个原因。

菲比在这里郑重地建议大家，一旦出现第一次不规则出血，千万别掉以轻心。

• 记录出血细节：
• 记录出血时间、颜色、量、伴随症状（如腹痛、头晕）。仔细回顾自己近期的生活状态，有没有压力过大、作息紊乱、饮食不合理的情况，有没有服用什么特殊药物，这些信息对医生诊断也很有帮助

• 及时就医排查：
• 出现异常出血，应尽快前往妇科门诊，通过妇科检查、B 超、性激素六项、宫颈筛查等全面检查，明确出血位置和根源。通过这些检查，医生才能准确判断出血到底是多囊引起的，还是其他疾病在作祟!
• 深究原因：

当一次出血时，我们可能会用激素或这样那样的方式止血。但只有深究原因我们才能避免下次再出血。对于多囊激素原因，我们甚至要把入口吃的每一种食物，每天的睡眠，心情等等细节，掰开了，碾碎了分析。而比如息肉原因出血，重心则要放到如何避免息肉复发。

不规则出血看似只是一个小症状，但背后可能隐藏着大问题。我们一定要从第一次出血开始，就认真对待，积极寻找原因，及时治疗。只有这样，我们才能摆脱出血的困扰，拥有健康的身体。

希望每一位姐妹都能重视起来，在与出血的斗争中，早日取得胜利。

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生命的诞生，是一场充满奇迹的奇妙旅程。当卵细胞与精子相遇，一个新的生命篇章便悄然开启。你知道吗？从受精卵形成，到最终在子宫着床，短短 9 天里，胚胎经历着怎样神奇的发育 “蜕变”？菲比偶然看到这张图，这样更加直观了解这神奇的过程。Image: Human Fertilization. Author: Ttrue12

• 第 0 天排卵，卵子从卵巢中排出，受精
•  第 1 天

 在输卵管，结合为受精卵，第一次受精卵分裂。

• 第 2 天在输卵管，2 细胞期 
• 第 3 – 4 天

在输卵管，4 细胞期，开始进入子宫

• 第 4 天

进入子宫，8细胞桑椹胚期

• 第 5 天

早期囊胚

• 第 6 – 7 天

晚期囊胚（孵化中）

• 第 8 – 9 天

囊胚着床

为什么我在排卵后8天会出现类似经期的症状？
许多怀孕的早期症状与典型的经前综合征（PMS）或黄体期症状相似。例如，头痛、疲劳、乳房胀痛和腹部绞痛可能在月经来潮前出现，而怀孕时早在排卵后8天也可能出现这些症状。

在排卵后8天可以检测怀孕吗？
 妊娠测试的设计原理是检测尿液中是否存在人绒毛膜促性腺激素（）hCG）。这种激素仅在受精卵成功着床于子宫内膜后才会产生。虽然hCG可能在第8天开始分泌，但因为测试试纸等局限，此时测试也可能不准确。若想获得最准确的结果，妊娠测试应至少在排卵后的月经推迟一天后再进行。

在排卵后 8 天进行妊娠试验结果为阴性，是否仍有可能怀孕呢？

是的。

请不要惊慌！您的身体可能仍在进行着床过程，而妊娠激素HCG水平尚未足够高，无法被测试检测到。在这种情况下，最好的做法是善待身体：放松心态，让自然过程正常进行。之后，您可以在结果更可能准确的时间再次测试，例如过1-2天，或者月经推迟的第一天。

应对两周等待期

确定怀孕的唯一方法就是进行妊娠测试，无论用早孕试纸还是抽血。但考虑到准确性，这意味着在排卵后 8 天左右，你还需要再等一周左右，才能得到准确结果。

从排卵到月经推迟第一天的这段时间，就是最漫长的“两周等待期”—— 这可能会让你感觉像是人生中最漫长的两周。如果你在两周等待期内难以应对额外的压力和不确定性，以下建议可能会有所帮助。

留出时间来担忧和感受自己的情绪。对怀孕的可能性感到担忧、焦虑和压力是正常的。不要忽视这些情绪，每天留出不超过 10 – 15 分钟的时间来认真审视它们。在这段专门的时间里，你可以查看生育应用程序和图表，在日记中写下自己的想法，或者阅读任何与备孕相关的文章。为自己担忧怀孕的时间设定一些界限，既能让你感到安慰，又能让你更有掌控感。

让自己分心。一旦你留出了一些时间来担忧，那么就用积极的事情来充实一天中的其余时间。你可以开始一个项目，拜访朋友，玩游戏，刷剧，逛街—— 无论你想做什么，就去做吧！当你让自己忙于一些有意义的活动时，时间会过得快得多。菲比怀老大的等待期，就忙于爬山，购物，逛花市，总之没有闲下来瞎想。

善待自己。怀孕并不总是一帆风顺的，可能需要几个周期你才能最终达成所愿。在这段时间里，一定要善待自己。如果怀孕没有像你希望的那样迅速发生，这不是你的错，不要内疚与后悔。

最后但同样重要的是，一定不要过早测早孕。如果你测试得太早，会增加得到假阳性或假阴性结果的风险。排卵后10天开始测，会得到更加肯定性的答案。

祝姐妹们，心想事成，好运连连~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

菲比我每天收到的90%的问题，都是我要加哪种补充剂？

但是请注意，没有任何药物和膳食补充剂能够取代健康的饮食和生活方式！

不过研究表明，服用合适的膳食补充剂有助于改善多囊卵巢综合征。这是因为多囊卵巢综合征的姐妹们缺乏一些关键的维生素和矿物质，其中许多会影响生育能力和胰岛素抵抗。某些药物也会影响特定营养的吸收。

所以这次菲比先列举一些我之前有介绍过的针对多囊的部分补充剂。

膳食补充剂

维生素D

维生素D调节内分泌，改善代谢功能，对生殖健康很重要，作用很多。

秋季进补千万别忘了-维生素D

肌醇

肌醇作为一种新兴的治疗手段，在改善 PCOS 患者内分泌和代谢异常方面展现出一定潜力，但不同个体对肌醇治疗的应答存在差异。

肌醇Inositol，你能如何改善PCOS

鱼油（Omega3）

鱼油对我们具有多方面的潜在益处，包括改善血脂代谢、减轻氧化应激和调节激素水平等。

DHA, Omega 3，和鱼油  PART1

DHA, Omega 3，和鱼油 PART2

N-乙酰半胱氨酸 NAC

N – 乙酰半胱氨酸（NAC）：对多囊姐妹的益处

黄连素

黄连素对PCOS的益处

镁

Super 超级镁

一周镁剂服用感受

锌

万金油的锌

Coenzyme Q10

辅酶Q10—为什么补充，如何补充

B12

多囊姐妹最常忽视的维生素之一B12！

褪黑素

褪黑素，不仅仅和睡眠有关，更与PCOS生育有关

硫辛酸

α-硫辛酸对PCOS多囊姐妹的益处

左旋肉碱

左旋肉碱，一种可能对多囊有益的补充剂

组合

那么多种，难道全部吃吗？

菲比觉得，以下情况可以不同组合。

一般多囊调理或备孕（其实目标一样，主要是排卵）：维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素

在这个基础上，根据不同情况可再增加，举例：吃二甲双胍时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+B12促排时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+NAC+CQ10
试管或提高卵子质量时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+NAC+CQ10+褪黑素
胰岛素抵抗严重时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+黄连素+铬
情绪不好时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+镁

痘痘时，维生素D3+肌醇+鱼油（Omega3）+综合维生素+锌

还有脱发期，睡眠不好期，减重期等等，搭配都会不一样。

当然你可以根据实际情况，自己调节，选择对自己最有效的补充剂！现在更有复合了多种成分的补充剂，让搭配更简单。

普通备孕，可以直接考虑:贝卵宝

日常调理多囊可以:贝囊宝+肌醇618促销进行中，今天介绍针对多囊的补充剂：贝囊宝

促排可以考虑:贝卵宝+混合肌醇套餐

您可以在菲比的淘宝小店找到：好YUN到 菲比的PCOS

菲比我自己的想法：

我不是站队吃很多很多补充剂和药物的那种，我更坚信好的饮食结构，适量运动，充足的休息，加上适量补充剂的辅助。

如果抛开饮食和运动，我早就试过，吃啥都对我没有任何一丝丝的改变！（就是在我开始萌生自然调理的第一年，我也入过见啥有人推就吃啥的坑）还进一步让我质疑我自己。

有姐妹问我，是不是补充剂要吃一辈子？

菲比我自己是这么做的，

1. 状态稳定了慢慢减量到停；

2. 状态不好了，重新把补充剂加上。

希望能给姐妹们一点启发。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

经常有姐妹拿着排卵试纸问我，你看我有希望吗？

菲比我一晕，你不是已经排卵了吗，还看排卵试纸？

再三询问下，告知我网上说排卵试纸能更早测到早孕哦，所以来试试。自己不敢测早孕，怕开奖那刻会崩溃，先拿排卵试纸试试。

很可惜，光看排卵试纸我没法看出是不是怀孕了，但排卵试纸确实可以测早孕，还特别早，为什么呢？

排卵试纸测的是LH（就是黄体生成素）的水平。

早孕试纸主要测的是HCG（胚胎滋养层细胞产生的绒毛膜促性腺激素），这是怀孕产生的。

简单来说，是LH和HCG的结构有相似，所以排卵试纸也可以测到HCG。

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但是为什么排卵试纸能更早测到早孕呢？

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排卵试纸的阈值远低于早孕试纸，也就是能测到的最低值更低。一般我们如果LH促黄体激素20多了，排卵试纸早就很红了，而早孕试纸可能才是水印而已。

而且不同品牌阈值（能测到最低值不同），从这个角度，恐怕是秀儿排卵试纸能最早测到早孕哦！

但是，我不推荐！

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因为别忘了，排卵试纸的本职任务是测LH，促黄体生成素。我们多囊，最难控制的就是这个激素，常常会高，而且临近姨妈期，这个激素就会开始波动了，而这时候正好是开奖的高峰期。

所以，你的排卵试纸到底测到的是LH还是HCG呢？我一看也是茫然，没法分辨。

💗

你躲得过初三躲不过初五，最终还是需要用早孕试纸的！排卵后要放松，降低预期（太多人内心觉得自己一定会怀，所以开奖期望越大失望越大），会增加成功率！

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