Category: 未分类

越来越多姐妹怀孕，几乎每天都有报喜的。但是，大家都格外紧张。

关于孕期，菲比我自己有2次孕期，不算多，但都顺利通过。很多人问我要注意些什么，很担心多囊会影响到激素稳定，影响胚胎。其实根据我的观察统计，一个大概的数据，流产的概率在10%，这和普通人比并没有特别高，而且其中很大一部分人是查出其他原因导致流产的。所以尽量不要过度紧张，如果到睡不好的程度，可影响了休息。

孕前，有机会还是把优生优育的检查先做了。毕竟咱们怀一次，就想稳稳的，一旦比如哪里有问题，可以早做准备。不过今天，咱们要来说说的是，测到怀孕的第一步：水印。

水印

这是我刚刚怀上老二的试纸。

水印，就是这种似有似无，好像是自己错觉，感觉是不是试纸自带的。用手电从反面照，可以看到一条。

一般来说，保证试纸操作正确，有水印就代表有HCG了，怀的可能性非常大。

怎么确定自己怀了？

当开奖测试纸时，早孕试纸的使用顺序很有讲究。再次提醒大家，开奖不推荐测排卵试纸了！操作不当，经常引起咋胡。

这是典型的串色！

串色通常是由并排试纸引起，测试线一测深一测浅。

而测试时，用同一尿杯，则经常引起假阳。

别再相信怀孕了，排卵试纸就是强阳这样的谣言了。请看我测到的情况，只能说深一点，但是我们多囊排卵试纸一般都这样深深的。而且来姨妈前，排卵试纸也会加深，你根本分不清。

测试顺序

1. 直接用早早孕，建议先用秀儿，最灵敏。

秀儿粉印后，开始用大卫。 

刚开始水印的时候，请淡定，怕咋胡（咋胡经常是因为操作不当引起），而且此时去医院值还很低，医生都会说几句吓人的话。

所以，观察早孕试纸的关键，就是早孕试纸加深！

加深就是百分百有了，怀孕了。
2.有印了咱们关注加深，加深一般要隔天，大卫从测水印到强阳估计要至少12天左右，所以也请淡定。
3. 每次测试方法要正确，避免咋胡。必须单独一个尿杯测一条试纸，测完不可以与其他试纸并排。4. 不相信自己的眼睛的时候，可以测一条排卵试纸看看颜色，因为排卵试纸能测hcg。但不建议用排卵试纸来看确定怀孕。怀孕要用早早孕确定。5. 打完绒促需要8-10天左右代谢时间，所以淡定，关键看加深。6. 一切都是看加深，大卫有点粉印就可以去医院官方了。官方可以抽血，看HCG，孕酮，雌二醇，甲状腺功能，空腹血糖等。

注意：服用任何药物，或者有大计划前，请记得测一条早早孕试纸！

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS

佛系天猫小店：pcoskey海外专营店

为什么说促排卵是我们多囊最常用的生育辅助技术呢？

因为我们多囊面对的第一个也是最主要的大问题，就是卵泡发育缓慢甚至不发育，导致稀发排卵或者不排卵。这直接影响了我们的备孕时间，和受孕几率。所以直接促进卵泡发育的促排卵就是对我们最直接的办法！

但很多姐妹很担心也迷茫促排卵这件事。其实促排卵没有想象中那么可怕，只是比较折腾。

菲比我简单介绍一下流程，分享经验，这样也便于大家提前做好准备。

什么时候可以考虑促排卵的介入？

一般来说，菲比觉得

• 3个月都没有自发排卵的，同时怀孕比较迫切的；
• 或者排卵不稳定，偏长，年龄30+以上
• 或者其他特殊情况，希望能更找准排卵等等可以考虑促排卵。

还有一种情况，就是一直小卵泡排卵，在养好卵子质量的前提下，可以寻求促排卵帮助，或者不明原因不孕，这就不仅限于多囊。

选择什么样的医院？

我建议可以选择生殖科，用药比较稳、准、狠，而且药物种类全。有些医院的妇科只有来曲，克米等促排药，没有针剂，相对也比较保守。

一旦选择一个医生，尽量坚持，这样才能更了解你的情况，会根据既往的情况，随时调节药物用量。所以提前选医院选择自己的医生是必修课。

什么时候去医院？

只要医生上班就行，不需要等待月经。周期任何一天都可以，不要以为只有月经期去才行，不是的，你本身就是排卵障碍，要何年马月等到月经那真的是未知。人工周期都是可以做的，没有必要等自然月经。

• 当然，如果本身就是长周期，但确定有排卵的，可以等到月经期第三天去，这样可以查完激素没问题，直接开药促排。

建议上午早早去医院，空腹，因为可能会抽血，所以提前预约好医生（生殖科人很多的）。

会用什么药呢？

首先，查完激素后，确定没有排卵。医生可能会用黄体酮先给你催经。然后月经第五天吃上达英或者优思明、优思悦等，做人工周期降激素，大概2-3个周期，一般激素都能下来。

可以联用二甲双胍。部分姐妹降不下来激素（碰到的越来越多），那就要换药，或者结合自然调理再尝试，或者有些医生会直接给促排。

激素下来之后，月经第3-5天就可以开始用药了。用药剂量都是由小到大。用药种类包括，氯米芬，来曲唑，尿促，绒促，补佳乐等。具体品牌也会分国产，进口。比如第一周期都是尝试性用药，每天1粒克罗米芬，如果结果不好，下一周期会加到一天2粒或者换药，或结合尿促。

举例：

小明月经第五天开始，每天1粒克罗米芬，吃5天，上医院B超，没长，为了不放弃周期可考虑尿促针，每天或者隔天一针。打针是比较积极的面对，不打针的话就看后期自然能不能长，周期时间就没有限度了。同时可以有选择得补充补佳乐，比如内膜薄，有了优势卵泡之后。

也有姐妹提出，延长吃促排药时间等等，这些就是了解自己情况后的个性化调整。

如果都没长，黄体酮结束周期（这个也重要，很多医生不开黄体酮，导致周期过长让姐妹不知所措）。

下个周期根据这个周期用药进行调节。

如果有18mm大小的卵泡，就可以考虑破卵，可以打破卵针，也有不同的选择。

这只是一个例子，具体用药，需要医生根据经验实际情况决定。所以一个有经验的医生非常重要。

一般流程就是避孕药降激素，吃促排药，不长那药量加倍或者打促排针。有优势卵泡就打破卵针。

B超会很频繁吗？

是的。

B超一般是吃药5天查一个，如果是尿促那隔天就要B超监测，一直监测到排卵成功。而且大部分都是阴道B超。

促排可以促几个周期？

一般可以连续促2-3个周期然后休息，再促。具体结合卵巢情况。

临床结局

以氯米芬为例，单次妊娠率为30-40%，所以一次不中真的比较正常。还有部分姐妹，对药物促排无反应，目前还不清楚机制，可能个体对FSH的需求不同。

关于成功率数据，可以看这篇文章：多囊多次促排不中？来看看促排成功率

促排卵副作用大吗？对胎儿影响大吗？

根据实验结果，和自然怀孕胎儿畸形率差不多，没有特别明显差异。对卵巢肯定是有一定刺激的，不建议超过12个月。

促排常见的情况，就是用药后，卵泡还是长不起来，这进一步反应促排前的身体准备其实很重要。

总的来说，促排卵是一个很好的办法，大家不需要恐慌的。这个技术已经那么多年了，还是比较成熟的。

但需要注意的是卵巢过激OHSS和多胎妊娠，为了避免这种情况，该取消的周期还是得取消。如果过激了，就不要剧烈运动，以防卵巢扭转，那是不可逆的。所以很多姐妹问我要不要跳绳，那不是我说了算，那要问医生卵巢有没有过激增大。一般我就不建议促排期间运动了，本身就是药物控制了。除非没有过激，然后卵泡有不排的风险，那可以集中跳绳。总之，风险要注意把控。

费用怎么样呢？

促排卵在生殖科以前是自费的，现在越来越多的地区纳入医保，可以咨询当地医院。促排药就比较便宜，结合基本检查和B超一个周期大概上千。如果开始打尿促针，费用会更高一点。如果涉及到人工授精，那检查费用会多很多。各地收费标准也不同。

关于请假怎么办？

一个周期主要是用药后看卵泡发育情况，需要做几次B超，前前后后确实需要跑几次医院，而且生殖科一般都是周一到周五，有时候需要请假。

千万不要因为请假影响心情，你现在可是在关键期，影响了结果就是浪费时间浪费金钱了。所以在此之前，尽量能找路途比较方便的医院，工作上能够有所交接，不需要太多人知道，只让能帮助你的人知道，嘴巴严的。领导可能是要知会一声，但看实际情况。能溜就不要请假，因为谁知道会要做几个周期呢。

所以解决好这些琐事，找一个工作不那么忙的时期开始好好促排。

我多久能怀孕呢？

其实整个促排的准备到开始，需要的时间都是以月来计的。

说起来，幸运的，第一次促排卵就能成功，那样加上吃避孕药的2-3个月，快的话3个多月就能怀上宝宝。

而很多姐妹，断断续续促排几个周期，中间还要休息，查个输卵管什么的，半年能怀其实都是顺利的。常常是，一下工作什么的耽搁了，一下心情不好了，今年促一下，休息了，明年又促一下，这个战线就拉的很长了。

我平时该怎么准备呢？

参考多囊的生活方式调整，健康饮食，好好运动，规律作息，适当补充膳食补充剂等等。对内分泌平衡 ，代谢健康，以及卵子质量都有很大作用。健康的身体才是迎接宝宝的最佳状态。可以参考菲比推荐的自然调理办法。

菲比的经历

菲比我经历过3次促排。

第一次，懵懵懂懂，没有调整过激素，我的促黄22，直接来曲唑促排。之后B超监测有成熟卵泡，也不懂测试纸破卵什么的，胡乱安排，没有怀孕。在我这篇经历中有记录：菲比的多囊故事2：为什么我很少说中药

第二次，吃了来曲唑没有反应，打了5天尿促，没反应，没有坚持放弃了，失败告终。

第三次，直接尿促（在生殖科了），5天针，5-6个优势卵泡，多胎宣讲，卵巢过激。满怀信心，失败。

3次促排，我用了3年，一年1次，战线太长了。所以，菲比我感觉，准备好促排条件后，尽量能连续促排2-3次，不要随便放弃，备孕的时间过得很快的。而促排之后，放下一次中的高预期，没有怀上也不要过于失望，调整心态，再接再厉。

真的要细写促排，每一点都有好多可以写。但对于我们来说，药物方面遵医嘱，调整好自己的生理心理状态最重要。

祝愿大家的备孕之路都顺顺利利~~

个人微信号：feibiaaa

佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS

佛系天猫小店：pcoskey海外专营店

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

今天是菲比我周期的第66天，我又如愿排卵了。排卵期的强烈症状，让我无法忽视。相比10年前吃一口小蛋糕就会出血的我，现在的变化，依然让我好奇与惊叹！

多囊卵巢综合征（PCOS）就像一场漫长的马拉松，每个阶段都有不同的挑战。作为一名被 PCOS 困扰多年的博主，我想通过自己的亲身经历，与大家分享这个疾病在不同年龄段的变化，以及我在接近 40 岁时意外发现的 “逆转” 现象。

一、青春期：初潮即失控的血色预警

我的初潮来得格外汹涌 —— 大出血、月经周期紊乱。这其实也是很多姐妹的表现。青春期女孩的下丘脑 – 垂体 – 卵巢轴尚未成熟，加上遗传和环境因素，容易出现高雄激素血症和排卵障碍。那时的我，根本不知道这是一场持久战的开始。

高中阶段，褐色分泌物淋漓不尽成了常态。这是因为长期无排卵导致子宫内膜持续增生，缺乏孕激素的保护，最终引发突破性出血。当时的我，没有觉得有什么特别，只是用护垫的日子多一点而已，没有关注。

二、大学与职场：痤疮、闭经与激素依赖的恶性循环

大学时期，背上的痘痘和时不时的闭经成了我的 “常客”。高雄激素血症不仅导致皮肤问题，还会抑制卵泡发育，形成多囊样卵巢。为了改善症状，差不多接近2年的时间，我都是吃着妈富隆，然而即便这样长的服药时间，停药依然恢复原状。所以这只是治标不治本的权宜之计。

工作后，压力的增加，和饮食的放纵，导致闭经和脱发逐渐成为主导症状。

三、婚后备孕：从激素促排到自然排卵的突破

婚后备孕时，我和大家一样，中药、激素、促排样样不落，但始终没有好消息。

直到我开始严格控制饮食（中低 GI饮食）、规律运动，并补充肌醇（当然还有其他补充剂，但肌醇是我唯一持续坚持的），才第一次感受到自然排卵的迹象。这太神奇了，从第一次恢复排卵（夏天），到今天，10年了，我用同样的方式，自怀两娃，保证排卵，没有吃过一次激素催经。这印证了生活方式干预对我的多囊改善，是至关重要。

但在10年前，这种改善极其脆弱。哪怕一次冰淇淋或高糖饮食，对我这个爱出血体质，都可能引发不规则出血。（PCOS 患者的胰岛素抵抗往往与肥胖、代谢异常互为因果，饮食控制稍有松懈，症状就会反弹。）

四、接近 40 岁：年龄增长带来的意外惊喜

今年，我在接近 40 岁时经历了一次 “逆袭”：即便吃了面食、冰淇淋、西瓜等高碳水食物，竟然在周期第 66 天自然排卵了！这与去年因冰淇淋导致周期延长至 100 多天的经历形成鲜明对比。

以前我是不相信别的多囊，吃白米饭依然保持排卵，直到我自己也可以做到，而且完全没有出血！这一变化可能与以下因素有关：

1. 卵巢竞争的小卵泡减少
   随着年龄增长，卵巢储备下降，在卵巢中竞争长大的卵泡数量减少，竞争压力大幅下降，所以更有机会产生优势卵泡。更年期前期的激素波动可能使 PCOS 症状出现这样的 “假象缓解”。
2. 压力减少
   没有了升学压力，备孕压力，工作也趋于稳定，情绪压力对内分泌的影响大大下降。
3. 个体差异与症状的异质性
   PCOS 是高度异质性的，部分人群可能随着年龄增长，卵巢对雄激素的敏感性降低，从而恢复部分排卵功能。

五、潜在风险

1. 年龄增长可能增加心血管疾病、糖尿病等代谢并发症风险。
2. 胰岛素抵抗很难逆转，还是要继续保持健康饮食和运动。

• 症状缓解不代表疾病治愈，仍需定期监测激素和代谢指标。

六、给多囊姐妹的建议

1. 分阶段管理
   • 青春期：以调整月经周期、预防子宫内膜增生为主。
   • 育龄期：聚焦生育需求，结合生活方式干预和药物治疗。
   • 围绝经期：关注代谢健康，预防心血管疾病和骨质疏松。
2. 饮食与运动
   • 采用中低 GI、高纤维饮食，合理选择慢碳，丰富食物种类。
   • 学会并灵活运用地中海饮食、抗炎饮食、抗氧化饮食等。
   • 每周 150 分钟中等强度运动（如快走、游泳），改善胰岛素敏感性。
3. 心理调适
   • PCOS 的治疗是长期过程，需保持耐心和积极心态。
   • 建立支持网络，分享经验，减少孤独感。

我的经历或许和很多姐妹一样，但它提醒我们：多囊的发展并非一成不变。年龄、生活方式、激素波动都可能带来意想不到的变化。无论处于哪个阶段，科学管理、定期监测、积极调整都是应对 PCOS 的关键。

如果你也在与多囊抗争，不妨记录下自己的周期变化和身体反应，或许某天你也会发现属于自己的 “逆袭” 时刻。记住，医学在进步，我们的身体也在适应，永远不要放弃希望。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

提高卵子质量可是一个大话题，对于咱们备孕来说，最重要的就是排卵和排卵质量。要知道，卵子质量不仅关乎受孕成功率，更是宝宝健康的起跑线！

哪些人群需要提高卵子质量？

菲比我觉得以下几类姐妹可以考虑提高卵子质量：

1. 年龄大于30周岁

2. 之前有过生化或者胎停

3. 6次以上排卵没有成功，排除其他原因

4. 有肥胖，酗酒等

5. 排卵期白带的量，内膜厚度不太理想，或者排卵期雌二醇低

6. 黄体期的孕酮和雌二醇偏低

7. 试管结果不理想的

8. 小卵泡排卵或者成熟卵泡形态不理想的

多囊常见影响卵子质量的因素

1. 年龄

之前菲比也提到，现在和菲比咨询备孕的姐妹，大部分是30+，相比前几年主要是26-29岁。现在的姐妹，更加趋向于准备好了后，开始备孕。

卵子质量的下降通常在 30 岁左右就开始初现端倪，到了 35 岁，卵子质量下降的速度会明显加快，而 40 岁后，卵子质量进入 “加速滑坡期”。

2. 胰岛素抵抗

胰岛素抵抗，会引起卵子营养缺乏，影响卵子的代谢环境，对卵子造成氧化应激，损害卵子的细胞结构和遗传物质。还引发慢性炎症，阻碍卵子的成熟和质量提升。

是我们必须引起足够重视的一环！

吃什么补充剂提高？

这几年菲比我发现，其实提高卵子质量的药物比较少，而一些补充剂是对卵子质量有帮助的。

比如肌肉肌醇（myo肌醇）Q10 等和各类抗氧化剂具有提高卵子质量，帮助生育能力提高的作用。而且它们对精子质量也同样有帮助。

我直接就列出来吧

维生素D

肌肉肌醇（myo肌醇）

辅酶Q10

褪黑素

白藜芦醇

NAC

硫辛酸

鱼油

虾青素

碧萝芷

左旋肉碱

葡萄籽精华

PQQ

等等……

有人问是不是吃一种就行，吃多了重复了？其实因为不同抗氧化剂之间会相互作用，可以理解为作用会加乘，是1+1》2的结果。

为什么备孕维生素的价格千差万别，就是和里面的有效成分种类和剂量有关。也可以自己搭配起来吃，那一天的药丸就真的很多了。

比如菲比小店的，贝卵宝、贝金宝，就是复合型针对备孕的营养和卵子质量。

最最最重要的！

相比吃什么补充剂去提高，改变生活方式，是最最最重要的基础！

01

健康合理的饮食

食物方面，注意升糖指数，控制胰岛素的过度分泌。同时选择抗炎、抗氧化的天然食物。

02

运动运动，正是对抗胰岛素抵抗、提升卵子质量的一剂 “良药”。它不仅能塑造健康体魄，还能从多方面为卵子营造优质的生长发育环境。

03

睡眠与压力
优质的睡眠是卵子发育的 “黄金修复期”。压力则是卵子质量的 “隐形杀手”。而且菲比隐约感觉，卵巢储备快速下降，有时候也和熬夜，高压力有关系。

其他还有一些辅助方式。

但并不是说多囊卵子质量就一定差，比如菲比我，怀上老二是33周岁哦，虚岁都35了，是妥妥的大龄，但是我并没有特意补充过卵子质量呢。

姐妹们还有什么补充吗? 欢迎留言。

手机阅读

每次菲比我对别人说，多囊一般不需要外补雌激素，咱们雌激素甚至还会过剩。应该没有人相信我，没有人理解我，然后拿出激素六项的报告对我说，你看我雌激素很低啊，内膜好薄啊。可我们多囊中很多人都有乳腺增生，乳腺结节，甚至子宫肌瘤，息肉，内膜增生等，这不是和低雌激素相违背吗？

基础明确

这里首先有几个概念需要明确：

1.月经期雌二醇是低的，此时正在脱内膜，雌激素高不利于内膜脱落，需要在50ng/ml以下，高于这个甚至高于80ng/ml，需要根据实际情况分析是不是卵巢储备下降。

当然，这个月经我们指的是，正常排卵后来的月经。此时低，也不代表就是低，因为雌激素整个是动态的。

有些多囊是无排卵月经，可能雌二醇这时候偏高，这种情况就没事。

2.雌二醇E2，也就是你激素六项查的那个，不代表全部雌激素，还有雌酮，雌三醇等，不过雌二醇活性比较高。

3.雌激素是动态的，与卵泡发育相关，通常在排卵期出现高峰。

4. 内膜需要排卵期评估，没有排卵但内膜厚其实是异常。

多囊的雌激素
我们多囊最大的问题是什么? 卵泡发育！
回到雌激素过剩的问题，其实这来源于长期的雌激素单一刺激。

长期卵泡发育异常，一直没有排卵，就没有孕酮来拮抗，只有雌激素，也就是我们日常所说的缺乏孕激素，这其实是一件很危险的事情！

举例，比如正常人14天就能排卵，而多囊则经历着长长的卵泡期，一直缺乏孕激素加入，只有雌激素一直刺激着，这种长期刺激带来很大影响，造成内分泌失衡。

同时外源性的雌激素，比如BPA，农药，也在干扰我们的内分泌。比较典型的就是造成子宫内膜增生，以及无排卵性子宫出血。

子宫内膜增生就是在雌激素的不断刺激下，内膜增厚甚至病变。这是需要我们警惕的，也是为什么菲比我建议一定要重视定期脱内膜的原因。不过这个B超可以看出来的，不必特别惊慌。

PCOS的无排卵性子宫出血主要由于不排卵，无孕激素产生，长期单一雌激素刺激，可出现雌激素突破性出血（长期雌激素刺激内膜过厚和结构脆弱导致局灶性内膜脱落），或者雌激素撤退性出血（随新生卵泡生长或闭锁变化，雌激素水平不稳定，突然降低内膜脱落出血）

同时雌激素与促卵泡生成素（FSH）有负反馈的机制，也就是说较高水平的雌激素可能影响卵泡发育。因为雌激素一般是跟着卵泡发育来的，如果高了，给大脑一个信号就是卵泡已经发育好了，那么促卵泡生成素FSH可以少分泌一点。殊不知，这可能是一个假信号。

此外，雌激素还帮助脂肪堆积，增加减肥难度。这就是不少人吃了激素增重的原因之一。雌激素还带来PMS，偏头疼，月经量过大，焦躁，抑郁，胸部疼痛敏感等等。

比起单纯看雌二醇的水平，我们更关注的是卵泡发育和排卵，以及对内膜过厚等症状的警惕。

     如何改善

我们大多数多囊可能并不是真正的缺乏雌激素，相反，长期雌激素刺激还带来了一系列不适的症状。那如何改善这些症状呢？

DIM可以有帮助。DIM是一种植物营养素，由吲哚- 3 -甲醇(I3C)分解时形成的，可以在十字花科蔬菜如红色卷心菜、甘蓝、花椰菜找到。它主要是一种雌激素调节化合物,根据剂量可以增加或减少雌激素合成。同时DIM被发现在小剂量抑制芳香酶,阻止睾酮转化为雌激素,把活性高的雌激素形式降低为活性低的形式,在高剂量可以增加芳香化酶的活动,增加睾酮转化为雌激素和雌激素对人体的影响，从而降低睾酮。

DIM可以帮助多囊患者缓解因为雌激素过剩而产生的一些症状，然而它只是一个辅助。PCOS的内分泌异常部分还来源于胰岛素抵抗，扰乱了其他激素。

PS：菲比小店有DIM产品。

所以，菲比我认为对于雌激素多少要辩证来看，不是一味得越多越好。警惕自己的乳腺胀痛、内膜过厚、月经量过大、子宫肌瘤、息肉等与雌激素相关问题。

最终核心，还是排卵排卵排卵！

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

次跑医院，路途上的时间、精力、花费，医院的排队，等候，让很多姐妹感到头疼，更重要的是，上医院会在心理上给一些姐妹造成压力。

经常有姐妹因此很犹豫，然后问菲比我，要不要去医院检查一下。但细聊之后发现 ，其实有些想要了解的点，自己在家也可以完成，而有些检查，并不是随机日子去查都可以。

其实抓住一些关键点，我们在家也可以自我监测多囊情况。就像我之前说的，我们多囊最重要是排卵，经常异常的激素是促黄和雄激素，所以即便我们不去医院检查，从细节上观察，还是可以得到一些信息。

准备工具

1. 排卵试纸

2. 女性体温计

3. 体脂称或者体重秤，皮尺

4. 疯狂造人APP

5. 记录表格，小工具，帮你找到自己的敏感因素

怎么做？

接下来我们来说说如果利用这些工具。

1. 确定排卵或者黄体期

这就是好好运用白带观察，试纸，和体温计结合来确定排卵。备孕的就可以抓住机会，在强阳开始安排，直到体温升高。

如果想知道自己能不能来月经，除了上医院去抽血+B超外，可以根据基础体温来判断。

强烈推荐小仙女们学会这个技能：每个小仙女必备的技能-监测基础体温

2. 体重 体脂 腰围

利用体脂称、体重秤、皮尺，做好体重和腰围的跟踪。

这几天有姐妹反馈给我，哪怕就是体重增长了一点点，月经的稳定性就下降了好多好多。

保持体重大家肯定知道对我们很重要，那么为什么要关注腰围呢？其实小肚子这样的向心性肥胖是胰岛素抵抗的一个特征，所以腰围的减少，加强腹部血液循环是可以改善多囊。

3. 促黄激素的评估

那么对于促黄激素呢，我们可以利用排卵试纸和疯狂造人APP来做简单的评估。排卵试纸是测促黄体生成素的，而我们多囊促黄激素普遍偏高，所以这就是外界误传的多囊排卵试纸不准的说法来源。

菲比我自己的办法，是每天早上晨尿，用某排卵试纸去测一个数值，然后记录进入疯狂造人APP，这个app有一个功能就是记录排卵试纸数值。这个数值可以做一个参考，每天可以比较这个数值看看。其实肉眼也可以观察，一般粉红那种就是说明促黄还不低。我们希望测试线越浅越好。这个评估只是一个大致估计，了解自身促黄水平，因为促黄是一天不断波动的，所以你可能晚上的试纸比早上深或者浅都有可能，我们只是看一个大概。如果突然加深很快，很深，那么就要考虑是否可能进入排卵。

4. 雄激素的评估

雄激素的上升，其实对于很多人来说，有非常明显的一些特征。

1. 痘痘增多

2. 脱发增多

3. 出油增多增快

4. 性欲增强

菲比我自己就是，一旦冒痘和脱发，我就知道事情不对了。雄激素肯定上来了，要排查哪里出问题了。

所有的这些情况，你都可以记录在这张表格上，就是用来排查的。可以通过自己白带，促黄激素和雄激素表现的变化，结合饮食，情绪等因素来排查到底是什么因素影响了自己。

利用好这些工具，足不出户，在家也能监测多囊。当然，有些情况的评估，必须上医院去，比如AMH，维生素D水平，卵泡内膜情况等等，取决于你到底想要了解什么。

如果你拿不准该不该查，什么时候去查，可以联系菲比。对了，因为菲比接送娃关系，可能不能实时回复，我看到就会回复，着急的话上淘宝找我就好。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

多囊卵巢综合征是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。英文缩写为PCOS，所以菲比总是用这个缩写代替。

我们就是因为这个“孽缘”，聚集在了这里。菲比写这个公众号是从2017年开始的，每年迎来送往很多姐妹。怀孕生娃了，就可能不再关注。而新确诊，在找寻方法的姐妹，可能又会有缘在此相见。这是一个记录我自己多囊生活学习总结的小天地，也欢迎姐妹们分享自己的故事。

对于多囊的治疗，其实纵观这10年多来，没有特别大的变化。可能避孕药从以前吃得最多的达英，慢慢到现在优思明优思悦也常见起来。吃中药的继续吃中药。但在自然调理这一块，通过很多信息渠道，越来越多的姐妹希望通过自然的方式恢复身体。

今天，菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合征的一些通用的办法。

运动  

运动改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每周应至少进行150分钟至300分钟中等强度运动，运动循序渐进，形式不限，注意运动安全。

饮食

饮食是基础，很关键，影响着激素波动，卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物，避免摄入过多精致碳水，大量水果等等。

饮食同样循序渐进，注意自身的身体需求而做出不断调整，真的有很多细节，很多坑。而且每个人对基础碳水的需求不同，不要少于自身需求而进入饥饿状态。一上来就是低碳，也不是人人都受得了。

减压

过大的压力直接影响内分泌，增加雄激素，影响卵泡发育。可通过瑜伽，冥想，转移注意力，写日记，和朋友聊天等方式来减压。

良好的作息

晚睡，熬夜影响内分泌，加重胰岛素抵抗。尽量在10点上床，11点前入睡。

积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素，这是长期的战斗，不是几天一个月就逆转的。心态稳定，不焦躁，关注自己的心理健康。

膳食补充剂

肌醇，鱼油，维生素D，NAC，褪黑素，锌，铬，硫辛酸，左旋肉碱，益生菌、小檗碱、槲皮素、辅酶Q10等等，好多好多膳食补充剂都对改善多囊有帮助。其中肌醇，维生素D，Omega3（鱼油中的有效成分）等有相对较多的科学数据支持。

菲比一直说，多囊没有神药，所以不能指望只吃补充剂就能有质得飞跃，马上月经就规律。补充剂，是在改变生活方式之后的辅助，作为前期破冰的工具之一，真正稳定后，都是可以调整的。

泡脚，针灸，草药等传统办法

全球越来越多人群寻求替代疗法，草药、针灸、艾灸也不仅仅局限在中国，全球都有人在应用，而且背后的机制，也有了越来越多的研究。

看似方法都很简单，但真正执行起来的时候，你会发现把自己的原有的生活习惯，饮食方式都一一打破，会陷入一种完全不知道该怎么做，毫无头绪的境地。

没关系，放稳心态，给自己宽宽心，慢慢调整，把着眼点从我今天为什么还没来月经，转换到我今天感觉好吗？

自己感觉好，才是真的好~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

整个生理周期分为卵泡期和黄体期，以排卵为界，排卵前是卵泡期，排卵后是黄体期。

卵泡期

卵泡期从姨妈第一天就开始了，你在流血，可是卵巢已经着手准备开始发育卵子（其实黄体期末期卵巢已经开始蠢蠢欲动）。

为什么黑豆这类带雌激素的不能吃的早，因为过早摄入高雌激素会给大脑一个假象说卵泡已经发育起来了，从而影响促卵泡生成素FSH的分泌，影响卵泡发育。 而多囊姐妹其实并不缺雌激素，只是因为卵泡发育缓慢，看起来雌二醇比较低。显然我们要比普通人补充雌激素更晚，太早会抑制。这期间的基础体温都是在低位。

 注意：豆制品影响甲状腺，很大一部分多囊人群合并甲状腺问题，这也是我不推荐过量吃黑豆黄豆的原因之一。

卵泡期中具体分还可以分为卵泡早期，卵泡中期，排卵期。我们一般看到卵泡期的上限来衡量激素，其实是不准确的，因为里面包含了排卵期。排卵期雄激素，LH，雌激素都很高（为了触发排卵），但在卵泡初期雌二醇很高是一种异常。

月经第三天的激素，LH和FSH 要1:1，在5-6 IU/L为最佳，而雌激素要小于50pg/ml，睾酮T则是尽量低（0.48ng/ml），但最好不要低过低限。

整个卵泡期正常人在14-16天左右，而多囊则很长，甚至40-50天都有可能，因为优势卵泡发育非常缓慢，那么多小卵泡在争营养争位置，能不慢吗？！ 但长，不代表不排卵哦。

观察白带可以预估卵泡的发育情况，从白色，干在内裤可以搓粉，到乳液状，然后到透明，透明拉丝或者水状基本卵泡已经发育到12了，然后努力努力量很多的，拉丝到10厘米，那么恭喜，马上就要排卵了。此时配合排卵试纸或B超，可以备孕。

此时体温属于低温期。

内膜随着卵泡发育而增厚，不能单独来看内膜，需结合卵泡发育情况（只发育内膜，不发育卵泡也是一种异常现象）

排卵试纸不会随着卵泡发育而加深，它只在排卵前会突然加深至阳或者强阳。多囊姐妹的排卵试纸容易因为促黄激素升高而出现假阳性，需注意区分。

黄体期

排卵后，孕酮上升进入黄体期，黄体期一般12-16天，以14天居多，这时间是固定的哦，最长不超过20天的。假设你整个周期在60天，那么你的排卵日在60-14=46天，周期的第46天左右，在此之前都是卵泡期。

确定排卵是否成功，也主要是看体温是否进入高温期，比低温高0.3-0.5（口腔），或者查血孕酮激素是否大于至少3ng/ml。

多囊姐妹们的特点是，卵泡期特别长，但是黄体期是和其他人是一样的。

菲比我也是厌倦了经常B超，不仅劳民伤财，还徒增了无数的压力，每次阴超都很难受，去到医院紧张有没有，害怕一次次失望有没有。那有没有办法能够方便我们知道卵泡发育到什么阶段了吗？这个答案是：有！

但注意！绝对不是排卵试纸！（排卵试纸只是说明促黄体激素，并不代表卵泡发育情况）

我们常常忽略了一个重要的信号，那就是白带，其实更具体一点应该是宫颈粘液。根据我自己的观察宫颈粘液会随着卵泡发育而变化形态，原理就是卵泡发育会带来雌激素上升，雌激素会让宫颈粘液变化。所以宫颈粘液侧面表现了卵泡发育状况。

我们来看看宫颈粘液的变化阶段：

在月经刚净时，体内雌激素水平低，子宫颈管分泌的粘液量很少。随着雌激素水平不断提高，粘液的分泌量也逐渐增加，并变为稀薄而透明，状似清蛋白，在排卵期达高蜂。此粘液有较强的延展性，能拉成细丝而不断，拉丝度可达10cm以上。排卵以后，由于受孕激素影响，粘液分泌量逐渐减少，质地变粘稠而混浊，延展性差，易断裂。

1. 干燥期

一般是姨妈刚刚结束，特别干燥，可能没有白带，或者在内裤上白白的可以搓下来粉末。

此时，精子大部分会死在阴道，不适应怀孕也就是所说的安全期。

卵泡大小：基本还在1以下

2. 乳霜期

像白色的乳霜

卵泡大小：有一些发育

3. 潮湿期

颜色慢慢变透明，含水量增加。感觉一直潮潮的，可能出现果冻状。

卵泡大小：可能在1-1.5

4. 排卵期白带

透明大量水状白带或者拉丝白带。拉丝越长越接近排卵。如蛋清一般。

卵泡大小：可能在1.5以上，基本成熟（大于1.8）

此时可以频繁测试纸，去医院B超

随着含水量增加，量增加，卵泡是在发育长大的。

我在白带变透明的时候，B超泡泡在1.2左右，不过估计这个因人而异。

如何观察：

1. 观察内裤

2. 观察纸巾

3. 白带拉丝后，可以开始测排卵试纸或者结合B超

下面是几点注意事项：

1. 想要怀孕在拉丝最长这天可以同房，这类型的透明白带非常利于精子通过；

2. 同房后的精液也很类似拉丝，所以同房后不建议观察

3. 排便后利于观察

4. 如果有多次拉丝，需要结合试纸B超体温来一起判断，拉丝越长越接近排卵

5. 药物会影响宫颈粘液，比如克罗米芬，来曲挫，补佳乐

6. 卵泡质量可能影响排卵期宫颈粘液质量

7. 来姨妈前也可能白带增加

8. 排卵期宫颈粘液质量影响受孕

9. 外补雌激素或者类雌激素，也可能增加分泌物的量，迷惑观察

注意：以上内容是菲比自己的亲身经历总结，大家可以结合自己情况参考。

每个人身体很不同，也许你的宫颈液变化不是这样。只要抓住自己的特点，一样能很好判断。

我用了这样的方法，抓住了每个排卵期，即使周期长且不规律，我也自怀了2个宝宝，所以你们也一定可以！

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

食物具有很强大的能力，它真的有恢复治愈的力量，但同样不正确的选择会带来潜在的伤害。所有的研究都表明，对于多囊卵巢综合征（PCOS），没有比饮食和生活方式调整更有效的办法。

我的PCOS自然调理之旅就是从2014年下半年开始萌芽，2015年形成自己的习惯。随着饮食改变，我的精神更加饱满，脑袋不会昏昏的，皮肤不再猛长痘痘，脱发能够被控制，我开始有了排卵，然后慢慢有了自己的生理周期。甚至在2016年和2019年分别自然受孕2个宝宝。

当我和越来越多姐妹交流后，发现大家也都越来越重视饮食的作用，但还是有一些细节，我们可以做得更好。

低升糖指数食物也不同

我一直推荐大家可以进行低升糖指数饮食。事实上，选择吃一碗意大利面和一份藜麦也有很大的区别。第一种是富含麦麸和炎症成分。后者是抗炎的，是蛋白质和纤维、镁、维生素b、铁、钾、钙、磷、维生素e和各种有益的抗氧化剂的极好来源。众所周知，炎症是很多慢性病的源头，这其中也包括多囊卵巢综合征。我们身体或多或少都有炎症痕迹，所以这让我们的饮食又多了一个关注点。

看到区别了吗？虽然升糖指数都不高，但仍然需要仔细选择。当然首先要避免大量加工过的精致碳水化合物和麸质。

所有的奶制品都不好？

是的，乳制品对很多多囊姐妹来说会加剧症状，所以避免乳制品也是我们需要做的一步。偶尔吃一点全脂发酵的乳制品无糖酸奶或一点山羊或羊奶也可以。如果痘痘比较严重，那么完全不碰乳制品值得尝试。

我不能再吃“有趣”的食物，如蛋糕，甜品和薯条？

其实没有什么食物是你永远不能再吃的。选择一种多囊的生活方式并不意味着你永远不会再吃蛋糕或比萨，而是宣告全世界，我有选择权！

相反，明智地选择放纵。比如我，会在排卵后偶尔放纵一下，把想吃的东西，都在这半个月黄体期吃一遍。等到那时，你会发现，其实他们也没有想象的那么好吃。亦或者，选择像一个“超模”一样，只吃一口尝尝味道。

或者，给自己做一个无麸质，不升糖的杏仁粉蛋糕，买一份生酮小食，做一杯青瓜气泡水，满足自己的食欲。

给我一份多囊饮食清单，我照做多囊症状就会消失？

饮食和生活方式确实可以帮助你改善多囊症状。但是，真的有适合每个人的“完美”饮食吗？

我们生活在天南地北，有着完全不同的饮食习惯；有时我们有需要偶尔放纵一下的欲望；我们的食物中也有避免不了的环境毒素和化学物质；我们的身体可能不像预期的那样处理食物，甚至对有些基本的食物都不耐受。中低升糖指数饮食只是大框架，到底碳水需要摄入多少，却是因人而异。适合她的饮食方式，却不一定同样适合你。

每个人的身体需求不同，没有适合每一个人的“完美饮食”。我们只能尽自己最大的努力，选择健康食物，减少胰岛素抵抗影响，减少炎症，避免过多接触环境化学物质。不断去尝试，找到适合自己的饮食方式。

所以，我没有菜谱也没有饮食清单提供，我只能给出一个大方向框架，需要自己填充。但我可以不断上传每天吃的食物照片，哦，这件事最近没有做好。

健康的食物都很难吃？

当我们一直习惯吃添加各种糖的食物，吃各种精加工的精致碳水，此时当你转向一个健康的多囊饮食，肯定会不习惯。会觉得黑米藜麦，各种不消化，还有密集恐惧症，极度害怕藜麦。

其实慢慢过渡，口感你也会适应起来，经常也会有人跟我说，爱上了吃黑米。

我会自制青瓜汁，加点冰块就变成了饮品。杯子也是选择没有BPA的哦。

脂肪让我变胖？

我们不能拒绝一切脂肪，不健康的脂肪确实会使你发胖。但我们的身体需要健康的脂肪来维持一切机能，包括荷尔蒙的产生，维生素的吸收，大脑的功能，心脏的健康，皮肤和头发。避免反式脂肪，用天然健康的脂肪，如鳄梨、椰子油、橄榄油等等。

无糖饮料是健康的？

最近几年，无糖饮料开始风靡，当我们喝一口的时候，会惊讶发现，它很甜。当没办法喝普通汽水的时候，很多人会换成使用代糖的无糖饮料，感觉这样既健康又能满足食欲。但其实这些非常甜的无糖饮料会增加对糖的渴望而且不利于健康。有研究表明，这些无糖饮料并不能降低糖尿病风险。

所以对这些无糖快乐肥皂水，还是要抱有警惕态度。

我曾经就踏入过无糖沙琪玛的坑，不仅添加代糖，而且是小麦粉制作。

有些小小的细节，可以让我们更加健康，这样的小细节还有很多很多，我们一起慢慢总结吧。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。