多囊调理真慢,原因之一是……

很多姐妹觉得自然调理实在实在太慢了,恨不得明天就排卵。在着急之前,我们先来了解一下卵子的成长故事。

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卵子的故事

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从初潮开始,大多数的卵子就以未成熟的状态存在于卵巢内,有些卵在成熟之前会休眠数年甚至数十年,而有些会退化,永远不发育。

卵子在2-3个月前就开始发育了,但是因为它们很小,我们无法看到它。经过了2个多月后,在月经的早期,长到了2-10毫米的时候,我们叫它窦卵泡,它的多少反应了我们卵巢的功能。比如我们多囊姐妹,这时候就能看到单侧卵巢12个以上的小卵泡。

这些小卵泡,需要经过筛选才能成为优势卵泡。在自然周期里,只有那个最好最强的才能长大,优胜劣汰从这里就开始显现。

正常情况下,在月经的第11天,优势卵泡就能达到大于10毫米,也就是1厘米。接下来的几天,生长迅速,在4-5天左右发育成熟,大小在18-22毫米。

这样的一段生长过程,是改善卵泡质量的窗口期。所以做卵泡监测的时候,看到的卵泡其实已经发育了2-3个月了,差不多就是已经经历了3个正常生理周期的时间。

而我们多囊姐妹,因为基础小卵泡多,所以竞争尤为激烈,战线也拉得很长。通常在周期14天,甚至20天、30天也不能看到优势卵泡,周期长,所以是不是发育的时间也会更长,不止3个月?

所以通常我们的自然调理,无论是卵泡发育还是卵子质量,都需要至少3个月左右去评估,看看调理开始的那一批卵泡发育的情况到底怎么样。

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排卵后的存活时间

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成熟了的卵泡,从卵巢排出,才能和精子相遇。

但排卵后,卵子的寿命很短,通常从卵巢释放出来,进入输卵管后,只能存活12-24小时,甚至更短。而其他没有成熟排卵的卵泡就会闭锁来适应随后的卵泡发育。

所以备孕的姐妹,其实准备要排卵了,试纸开始迅速加深就可以安排同房了。一味等,可能错过时机。

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很多姐妹调理了一个月,就很着急为什么还没来月经。其实排卵后还需要经历半个月黄体期才能来月经。如果要一个月就来月经,意味着差不多调理半个月就排卵了,几乎连促排药都没法那么快就排卵,这样的要求和期望堪比促排。显然自然调理,应该没有促排药那么快。(很绕对吧,我的表达啊)

所以,希望姐妹们给自己更多时间:

  • 第一个月是慢慢改变生活方式,形成习惯的阶段,先改变明显不好的习惯;
  • 第二个月开始是扣细节,找漏洞,控制体重(向下或者向上);
  • 第三个月开始,是关注卵泡发育,总结排卵经验。

卵子发育本身就要3个月,这是多囊调理需要时间的原因之一。当然,对于激素的改变,有些症状会改善得快一些,比如痘痘,情绪,睡眠等等。

不焦虑,给身体多一些时间。

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国际多囊循证指南针对生活方式说了哪些内容呢?

通常,医生会开出二甲双胍或避孕药等药物作为PCOS的治疗方法。在某些情况下,这些药物会有帮助。但是它们只是暂时掩盖你的PCOS症状,不从根源去调整,反弹只是时间问题。

《2018年国际循证指南:多囊卵巢综合征的评估和管理》,在介绍完PCOS的基本症状之后,在第三章,用了整整一章内容,介绍生活方式调整的必要性。生活方式的改变,是我们管理多囊的一部分。

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生活方式干预的有效性
健康的生活方式行为(健康饮食和有规律的身体活动)应该被推荐给所有PCOS女性,包括那些超重和/或保持健康体重,并改善整体健康和生活质量。有些种族人群需要更多关注心脏代谢风险。
制定可实现的目标,如超重者在6个月内体重减轻5%至10%,可产生显著的临床改善。持续监测对减肥和保持体重很重要,有必要时考虑向专业人士求助健康生活的调整方式。
SMART(具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的)目标设定和自我监控可以实现的生活方式目标。
心理因素,如焦虑和抑郁症状,身体形象问题和饮食紊乱需要关注。
所有互动都应该以患者为中心,重视女性个性化的健康生活方式偏好以及文化、社会经济和种族差异。
在优化生活方式和体重时,应考虑青少年和特定种族的体重指数和腰围类别,比如我们中国地区BMI和腰围划分与欧美不同。

行为策略
生活方式干预(也可以包括认知行为干预)可以包括目标设定、自我监控、刺激控制、 解决问题、自信训练、慢食、强化改变和预防复发,以优化体重管理,PCOS女性的健康生活方式和心理健康。

饮食干预
所有患有PCOS的女性都应该遵循普遍的健康饮食原则,PCOS不推荐任何一种特定的饮食类型。
为了实现超重者的体重减轻,可以规定减少能量30%或500 – 750千卡/天(1,200 – 1,500千卡/天)。对于女性,还要考虑个人的能量需求、体重、食物偏好和身体活动水平以及个性化的方法。

运动干预
健康专家应该鼓励和建议以下预防体重增加和保持健康的运动:对于18-64岁的成年人,每周至少进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟高强度的体力活动或者两者的相结合,还包括在2个不连续的日子进行肌肉强化活动。青少年每天至少进行60分钟中等强度到剧烈强度的体育活动,包括每周至少3次增强肌肉和骨骼的体育活动;运动至少进行10分钟或1000步左右,目标是大部分日子至少每天30分钟。
健康专家应该鼓励和建议适度减肥、防止体重反弹和增进健康,包括:●每周至少250分钟中等强度活动或每周150分钟高强度活动或同等强度两者兼而有之;●每周不连续的2天进行涉及主要肌肉群的肌肉强化活动,尽量减少久坐,屏幕时间
身体活动可以是做自己喜欢的,也可以是有计划和安排的。自我监测,包括健身跟踪设备和技术,提倡积极的生活方式。

肥胖和体重评估
患有PCOS的女性体重增加和肥胖率更高,这会影响健康和心理健康。在解决这个问题时,考虑相关负面的身体形象和/或不自信,考虑个人的敏感性,和心理压力,更加温和体贴的方式去改善。
对于青春期PCOS,预防体重增加、监测体重和鼓励科学地,社交文化相适应的健康生活方式。

这些只是一个纲要,或者说大方向,具体怎么做,是不是还是一头雾水?就像菲比常说的,大道理谁都会说,可涉及到的细节,那才是真正决定成败的地方。

菲比的公众号内容一直努力从真正的实战出发,把自己是怎么做的分享给大家参考。大多围绕着自然调理来进行,以生活方式调整为基础,总结了菲比觉得需要关注的5个方面,我称之为YYQSS。

Y 饮食

Y 运动

Q情绪压力

S 睡眠

S 膳食补充剂

这其中的任何一环都有可能是你的敏感因素。每个人都是独一无二的个体,也没有两个人的多囊一模一样,所以没有一个调理清单,没有一种饮食适合所有人(是的,连推荐饮食都没法给出),要不然这个指南就能像运动那一块一样直接给出具体数值了。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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不容易,排卵终于比上一次提前!

还记得菲比2周前的出血吗:最近没忍住,然后就……

顺利结束后一周多竟然就排卵了。按照惯例,今天要来总结总结这次的排卵。

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饮食

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因为出血,报复性得摆烂之后,就开始严格了。这次的严格比较彻底,连代糖的饮料都没有喝,在这将近20天的时间里,就喝过半杯西瓜冰沙和吃2颗葡萄。

到要排卵的时候,我已经没有吃甜食的欲望了,愣了一下才意识到,我又可以开始吃水果了。

早餐:杏仁奶+牛油果+黄瓜+鸡蛋

午餐:主食黑米鹰嘴豆+菜肉

晚餐:主食黑米鹰嘴豆+菜肉

出门:不吃主食,只吃菜肉

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运动

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我坦白,我真的是一个不爱运动的老阿姨。

所以我能做到的就是:

  • 饭后不马上坐下,要走动走动
  • 有空闲的时间,就做开合跳,这是我感觉一下子就会累的运动,可能也就跳个2-3分钟。
  • 下楼上楼走走楼梯(也不是每天都走)

天哪,我的运动真是少,我都羞于在知识星球打卡了,能做到的就是尽量活动活动,不久坐。

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膳食补充剂

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这次真的有乖乖吃。

早餐:一勺Ovasitol混合肌醇

午餐:一粒DCI手性肌醇+1粒贝囊宝综合维生素

晚餐:一粒DCI手性肌醇+1粒贝囊宝综合维生素

睡前:1粒500mg镁

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脱发与痘痘

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这个周期,比较明显的就是脱发。从月经期开始,就脱发,现在家里走到哪里就能看到我的头发。我觉得原因是,上个周期实在周期太长了,激素一直比较差。因为掉发,不是说今天激素差,明天就脱落,会有一个滞后性。然后就在这个周期显现了。狂脱了20天,特别容易油之后,才慢慢有所好转。最近也脱,但好多了,没有那么油了。

痘痘一直背上,偶尔爆一颗这样。

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排卵拉丝

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这个周期可能因为没有补充辅酶Q10,明显拉丝3天就开始排卵,属于我拉丝时间比较短的时候。

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排卵试纸

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其实差不多7月27日,一边xiong就开始有感觉,然后触痛越来越明显。到了7.29,试纸有些加深,触痛也很明显,我就知道肯定是排卵开始了。

7月30日早上的试纸阳性了,也没有必要再测下去,因为身体的感觉很明显了,分泌物拉丝也减少了。

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这一次还用了一种电子的排卵测试笔结合,如果有姐妹,不是很会使用普通排卵试纸,可以结合这种来用,就是贵。

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顺利的话,这次周期会在56-57天左右,终于又回到60天以内了,这样才舒心~

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收录于合集 #菲比战斗多囊的故事 87个上一篇一周了,菲比的不规则出血怎么样了?

我闭经了,怎么办?

闭经了,这是一个忧伤的话题,谁都不想面对。可是,急是急不来姨妈君的……闭经

       如果3个月以上没有自发来姨妈,菲比认为可以看作一定程度的闭经。不过不用怕,菲比我比这个时间长多了没来,都没事。

       但是,需要说明的一点是内膜,当姐妹们看到b超单上有内膜不均匀几个字,或者内膜异常增厚,那么请尽快脱内膜或者根据医生要求进行进一步检查。保护内膜,我们必须有这个意识。结束周期?

       很多姐妹头疼的就是几个月没有来月经,然后身体出现了一系列不令人愉快的变化,比如感觉自己肚子胀,感觉身体浮肿,脱发,甚至感觉自己需要排毒一下,特别焦虑。

其实,真正造成你这些感受的,并不是因为不来月经,而是因为身体内部激素不平衡

       有些姐妹呢,只要相差一天都紧张的不行,要吃黄体酮催经(常见于习惯用激素保持周期的多囊姐妹)亦或者要吃回激素药,毕竟吃它们的时候,周期非常非常正常。这里我们需要知道,吃避孕药来的月经从来都不是真正的月经!

而我们需要紧张的重点不是月经,而是排卵。女性周期的真正高潮是排卵,而不是月经!

不过这种焦虑和忧虑是需要解决的,而不是拖着。长此以往,对于心理压力的影响更进一步影响内分泌。这时候我们就要考虑如何结束这个周期?

要怎么做?

如果有3个月没有来月经,我建议进行以下步骤:

  • 任何行动之前,首先排除怀孕原因
  • 明天早上测一下基础体温,排除已经排卵进入黄体期,如果已经在黄体期,体温是处于高温期,那么即可坐等姨妈
  •  如果没有在高温期,那么说明,还没有排卵呢,至少在半个月内还不可能自己来正常排卵姨妈。你就要考虑下,你的心理上能不能承受了
  • 3个月没有出血,如果来一次姨妈,你心里会好受很多,那么可以考虑黄体酮做一个人工撤退性出血,保护一下内膜。同时会稍微帮助压制一点激素,有利于下周期的卵泡发育。这是用激素量最小的一种方式。
  • 如果同时考虑压制激素,或者进入促排周期,可以考虑用达英来做人工周期。不过达英一般也需要出血第五天开始吃,也就是可能需要黄体酮先撤退性出血,具体根据医生要求。

       所以黄体酮是用于结束一个周期的激素用药。可以用地屈孕酮10天,然后停药,其他黄体酮胶囊可能只需要使用5天。一般一周内来姨妈。

       会出现服用完黄体酮不来姨妈的情况(少数),具体可以参考我这篇文章:吃了黄体酮也不来月经,我这是病入膏肓了吗?如果不愿意使用激素呢?

使用激素结束这个周期是一个相对快速的办法,但我们永远的目标都是能自发来正常排卵月经。

在关注监控内膜情况、子宫情况的同时,暂时不使用激素,努力自然排卵来姨妈,这也是一个办法。但恢复自然排卵需要自己的努力和时间,也急不来。所以选择这条路,需要有强大的心理基础

最最最重要的!

等来了一次月经后,怎么避免再次闭经呢?这才是重点!

如果什么都不改变,接下来可能继续面临同样的问题。所以把改变现有生活状态,管理饮食,合理运动,适当的药物和补充剂提上日程。慢慢调理起来,一切都会向好的方向发展。

饮食:超简单的菲比饮食法则,助你轻松改善多囊

运动:在家也能做运动,别偷懒了你

药物:PCOS 常用药-二甲双胍的简单介绍

补充剂:10种对PCOS多囊有益的膳食补充剂

还有一种闭经是下丘脑闭经,那么就要按照完全不同的套路了:

下丘脑闭经还是多囊卵巢综合征,别误诊了哦

吃了黄体酮也不来月经,我这是病入膏肓了吗?

一段时间不来月经,我们就会想着用黄体酮催一下。一般来说,吃完黄体酮(5天)或者地屈孕酮(10天),停药一周内,就会来撤退性出血,或者我们说的月经。

但是,当吃完过了一周,过了10天,还是没有来血,是不是感到很绝望很无助,连催经都没用了?

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我记得几年前,我瞧病的时候,就有病友跟我说了这个情况,归结为黄体酮吃多了,连黄体酮都无效了,真的是这样吗?

每当遇到这样的情况,大家都很焦虑,感觉手足无措。根据菲比我的观察,其实还是分几种情况的,而且都有解决办法,不用担心。

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     为什么吃黄体酮了还是没法来月经?

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常见的有3种原因:

  1. 多囊姐妹由于无排卵和高雄激素,可能伴有胰岛素抵抗,子宫内膜可出现退膜化反应,闭经时间长,内膜受到抑制,所以用孕激素无法产生撤退性出血;

2. 其他原因闭经,内源性雌激素水平过低;

3. 吃黄体酮的时候正好有优势卵泡或者排卵,甚至吃黄体酮的时候,卵泡长起来了。这个真的很常见的,这时候自身也会产生孕酮来支持内膜,所以即使停药,也需要等自己的黄体萎缩才会来月经。

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通俗点来说,你得有“货”,有相对水平的雌激素来发生这个撤退性出血。要不然太没料了,单单黄体酮也帮不上。

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如何应对

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根据以上原因,我们在服用黄体酮的时候,特别是备孕的姐妹,可以先B超看看是否有优势卵泡,经常会碰到今天刚吃黄体酮就发现要排卵了,那要不要停药,就很尴尬。而停药后,最多可以等半个月看看是否会来月经。

如果不来,同时排除排卵的情况,先等等,看看有没有机会发育卵泡。

如果还是没来,那么可以做雌孕激素周期,先服用雌激素若干天,然后再加服孕激素来做撤退性出血。这个需要医生开药,遵医嘱。

或者直接用避孕药,来做人工周期。

所以,你真的想折腾那么久,仅仅来一个撤退性出血?

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如何避免发生这样的情况

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还是菲比我一贯的想法,卵泡发育会带来雌激素上升,雌激素上升带来内膜上升,最终排卵,自然产生孕激素。这是最天然的方式,真正的排卵月经。

那么,还是不能排卵怎么办,我们始终还是要往这个方向去努力,通过对饮食运动补充剂来帮助卵泡发育,这样雌激素一般不会很低,睾酮胰岛素都能有所控制,万一吃黄体酮还是都能撤退性出血的。

特殊情况,就是饮食运动过度了,导致下丘脑闭经,雌激素低,这时候也有几率无法撤退性出血了。

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所以回到开头的那位病友,她并没有积极去改善卵泡发育的情况,而是任由闭经自然发展,当越来越没料,内分泌河流枯萎的时候,单吃黄体酮也没用了。

但是,不要担心这个会是很严重的问题,因为如果是因为多囊引起的,仅仅是当下可能没料,这是可以通过调整生活方式去改变的。只要去打断这个趋势,它不会是一个持续的状态,没准过段时间再吃黄体酮(当然这不是我们希望的),出血就顺利了。

而且黄体酮可以压制一下促黄激素,这就是很多人吃黄体酮、吃孕酮片的时候,卵泡发育、排卵来得格外突然,不用特别抗拒。如果一直不来月经?黄体酮周期疗法值得了解

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所以不要过于担心了哦,没事的。

燕麦奶VS杏仁奶多囊姐妹怎么选?看标签秒懂

之前菲比分享过牛奶多囊能不能喝的文章:我们该不该吃牛奶制品?,虽然现在还是有争议,但国外多囊圈子基本不倡导喝牛奶。

连带着,欧美整个圈子都刮起了这阵风,卡戴珊大姐就曾经分享过自己喝杏仁奶,要知道欧美是奶制品消耗大国。这阵风越刮越大,现在咖啡店也随处可见燕麦奶的咖啡,到普通超市,比如菲比这边的盒马,有很多非牛奶的选择,燕麦奶、杏仁奶、黑芝麻奶都可以买到。

那我们多囊姐妹,是不是这些植物奶都可以喝呢?

抱着这样的好奇,菲比我同时购入了燕麦奶和杏仁奶。

菲比说的杏仁奶,其实是巴旦木奶,是指以巴旦木为基底制成的植物蛋白饮料,我习惯称之为杏仁奶,英文是Almond Milk,也是国外传过来的。

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燕麦奶VS杏仁奶-口感

燕麦奶是菲比第一次喝,一入口感觉怎么那么甜。使劲找配料表上,明明没有糖呀~

杏仁奶比菲比之前买的杏仁粉冲泡的口感好多了,没有那种塑料味道,也没有任何甜味。

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燕麦奶VS杏仁奶

从配料表来看,燕麦奶比较干净,就是4种成分。

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而杏仁奶这个品牌,有外加的配料,等一下就显现在它的营养成分表上,和牛奶旗鼓相当的钙含量。

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燕麦奶VS杏仁奶VS牛奶-营养成分表

这个时候,我们不得不请出牛奶来进行对比。

SUMMER

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SUMMER

              牛奶                                       杏仁奶                                   燕麦奶

我们先比较碳水化合物这个我们最关注的指标吧。由多到少,分别是燕麦奶8.2克,牛奶5.0克,和杏仁奶的0.6克。

因为燕麦其实是一种主食,所以燕麦奶的碳水化合物水平第一,而牛奶里面有乳糖等,位居第二。而杏仁奶这个蛮惊喜的,只有0.6克!

含钙量,杏仁奶第一有125毫克,牛奶110毫克,燕麦奶不含。因为这款杏仁奶有添加,所以竟然排到第一去了。

能量上牛奶最高,估计是因为脂肪含量牛奶最高。燕麦奶第二,估计是因为碳水化合物的量。

蛋白质也是牛奶最高,其他2种都不高。

总结

从三大营养物质来看,牛奶含量是最丰富的。

从减重控糖角度来说,杏仁奶是更好的选择,热量、碳水都很低,还有VE、钙等营养物质。

燕麦奶在口感上,有点微甜,比较好接受。

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分享一个在知识星球的姐妹测评

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结合以上信息,我最近一直喝杏仁奶做早餐,同时牛油果和鸡蛋补充了油脂和蛋白质。

姐妹们你们怎么选?

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周二

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周三

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一周了,菲比的不规则出血怎么样了?

好快啊,距离我上周一出现黄色分泌物已经一周时间了,这一周过得跌宕起伏。

出血的第1-2天

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是黄色的分泌物,基本还没出现血,有时候傍晚还能干净一下。我有一点侥幸心理,会不会明天就停了呢?毕竟我上周期出血,只有3天红血丝就停了。

同时摆烂,什么饼、饭团、冰糕都开吃了。

出血第3-6天

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第三天也就是我上周三写文,要继续摆烂么。结果中午吃完那些饼之后,下午开始正式见红出血。

特别是第三天和第四天,血量比较大,迷你卫生巾都能满,需要换的。我平时月经第三天就可以用迷你卫生巾了,所以要不是我知道半个月前没有排卵,我还以为是真的来月经了呢!

第五天早上就好一点了,我以为要停的趋势了,结果中午过后,红血继续来!我赶紧连吃3包无糖益母草颗粒。不过血量没有进一步增多,有收尾的趋势,护垫就行。

第六天早上,只剩下一点黄黄的,我还以为差不多了,和家人出发去民宿玩。准备3点半出门去乐园玩的,结果临出门,又擦出鲜血来。WHAT!没完没了了~ 这时候,有一点点怕,是不是结束不了,每天这样出点血呢?

我想很多姐妹都碰到过这个情况,每天一点点,但不能彻底干净。

出血的第7-8天

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第七天早上基本干净了,准时到了下午三点,又擦出来了,不过这次是红色的血丝,然后就没了。

今天是第八天,早上感觉都干净了,仔细仔细看有非常细小的血丝一点点,然后就没了。希望下午3点不要让我失望。

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出血有时候也可能挺多,是很难和月经区分。这时候心里那根弦就是半个月前自己明确知道排卵没有。当然也不用过多纠结是月经还是出血,我们都希望7天以内可以结束。

出血也会有一个从少到多,再到少的过程,有时候停血就是很突然第二天就干净了,不必惊讶。也不必气恼,怎么早上干净,下午又有了,这个很常见。

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这几天的饮食

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除了摆烂了2天,其他都还是比较严格。

当然出去住的那一天,晚餐在乐园里吃的,我都是要求家人不要点我的那份餐,因为我在外不吃碳水。其实很难避免,我吃了一个类似牛排的牛肉饼,我觉得里面是肯定有面粉的,然后把那些味增汤,小番茄配菜吃个精光。

晚上饿了,吃了3块鸡块,也一定是有面粉的。

而民宿早餐,我就是2个鸡蛋,午餐就是牛肉+青菜。

出门么,就是凑活凑活吃的,因为出血所以我格外控了碳水。如果真的体力消耗很大的旅行,还是要吃碳水,要不然体力跟不上。

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膳食补充剂

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最近吃的肌醇(早餐Ovasitol,晚餐DCI,因为早上喝杏仁奶正好加入粉末)和贝囊宝。在家严格吃,出门就忘记带了,反正也没吃碳水。

我知道我的情况,就是出在这个碳水上,还有晚上不愿意睡觉。其实我已经很困了,但是就想再刷刷剧,舍不得放下。出于这个原因,大多数晚上睡觉前,我都吃一粒镁,镇定情绪,帮助入睡。

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出血不可怕,可怕的是自己心态会崩,整日惶恐血不停。我也会怕,但我相信自己之前能停,现在也能停。还有,手纸千万不能买原色,分泌物变色都看不出,我紧急换成白色了。

希望菲比我能就此顺利停血,希望我们都能顺利停血!

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天气太太太热了,一定一定注意防暑降温。

我还在说呢,等我排卵来月经,可能这个夏天都要过去了,超长周期~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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女性周期的真正高潮是排卵,而不是月经!

好多姐妹都会对我说,

  • 我不备孕,我只要调理月经正常!
  • 我不备孕,可不可以定期吃黄体酮催经就行?

听起来格外合理吧,你看,我没有备孕那些需求,只想和正常人一样,一个月来一次月经就行了。排卵不排卵那些,是备孕才要考虑的事情。

真的是这样吗?

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是不是只要有出血就叫月经呢?

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月经的定义是指,伴随着卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。

这个卵巢周期性变化,就是卵泡期、排卵期、黄体期,然后再变成卵泡期,排卵期、黄体期这样周而复始的变化。

而相应的,子宫内膜周期性变化对应为月经期、增殖期、分泌期,然后又月经期、增殖期、分泌期

大家都忽略了一个最最重要的环节,就是排卵

只有经历了排卵,卵巢才能进入黄体期,内膜才能进入分泌期。激素方面,黄体分泌雌孕激素,而到了黄体晚期,雌孕激素下降,才有了月经来潮。

而没有经历排卵的出血,可能只是一场不规则出血。

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女性周期的真正高潮是排卵,而不是月经!

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我们常常认为月经是最重要的,没有月经,没有那个出血,似乎一切都不对劲,一种排毒不畅的感觉。

但事实上,我们多囊姐妹不来月经,这只是一个结果,原因是没有发生排卵,没有产生孕激素!

而排卵会带来至关重要的2种激素,雌激素和孕激素。雌激素和孕激素对我们的健康非常有好处,这不仅仅是从怀孕的角度,更是我们身体所需要的。

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男士每天的雄激素都比较稳定,我们女性的雌激素也这样吗?

事实上,我们完全不同,我们的雌激素每天都在变化,从月经期的较低水平,直到排卵前出现一个高峰。然后排卵后产生孕激素,而孕激素持续大概排卵后的2周左右,在月经期下降。

菲比我在排卵期会感觉特别好,皮肤也是最好的状态,这和雌激素高峰有关系。

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(紫色是孕激素,红色是雌激素,各有高峰)

虽然说排卵是备孕的基础,但就算不备孕,我们一样受益于排卵带来的激素变化。

月经可以说是排卵的副产物,排卵后没有怀孕肯定会来月经!

排卵的好处

卵泡的发育,成熟会带来雌激素的上升,促进肌肉增加,改善胰岛素敏感性,对骨骼,大脑和心血管系统的长期健康非常有利。对皮肤也有改善帮助。

每一次的孕激素产生,可以帮助我们减少炎症,调节免疫系统,改善甲状腺功能,有益于大脑,骨骼和乳腺组织。

每一次排卵,可以帮我们压制促黄激素和雄激素。这也是为什么,菲比总是说,改善脱发和痘痘必须首先建立在能排卵的基础上。当身体迟迟都不排卵的时候,必须打破闭环。

雌孕激素的好处有短期的,让身体感觉良好,也有对远期代谢健康的帮助。

根据一位加拿大内分泌教授的说法,女性从35-40岁的排卵周期中受益,不仅是生育能力,还可以预防骨质疏松、中风、痴呆、心脏病和乳腺癌。从这个角度上看,每一次排卵期都像是为未来健康的预存。

不排卵的原因

一般有3种原因影响排卵发生。

1. 激素避孕

使用避孕药来阻止排卵,关闭卵巢功能。

但自身分泌的激素,和避孕药中的成分是完全不同的。

2. 吃得过少,或者碳水化合物摄入过少

女性需要食物来保持健康,保持排卵。由于饮食不足而失去经期被称为下丘脑闭经。它是大脑做出的一种适应性决策,当没有足够的食物来生育下一代的时候,就暂停卵泡发育。

所以食物太少会阻碍排卵和月经,碳水摄入太少也同样会。

这里有一个误区,认为升糖指数低的主食就不是碳水,其实黑米这些也包含大量碳水化合物,而白米饭,面食这些被称为精致碳水化合物,因为是经过多重加工的。

3. 多囊卵巢综合征(PCOS)

促黄激素,雄激素高影响着我们的卵泡发育,还有胰岛素来掺和。

还需要注意区别下丘脑闭经和多囊卵巢综合征,两者也会相互转化。比如多囊姐妹,进行极低碳水饮食时,就可能进入下丘脑闭经状态。

可以参考我的这篇文章:下丘脑闭经还是多囊卵巢综合征,别误诊了哦

我也知道恢复规律排卵不是一件容易的事情,所以大家给自己多一点时间,多一点尝试。

饮食

运动

心情压力

补充剂

药物

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菲比每当排卵期,感觉整个人都不一样了,痘痘脱发皮肤会明显改善。

不备孕的我们,也同样需要规律的排卵。

测到试纸强阳的时候,我的心里会绽放烟花~

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此时的我,和你一样,挣扎在痘痘、脱发、不规则出血中。我有信心,也相信,一定一定会进入周期的高潮-排卵!

至于月经,它会在排卵后半个月如期而至。

夏天了,多囊姐妹可以吃冰吗?菲比的吃冰攻略


骄阳似火,真的真的太太太热了!!!

好多姐妹问菲比,我们可以吃冰吗?

吃冰可是我的最爱,炎炎夏日绝对少不了!菲比分享一下我的经验哦~

吃冰≠吃棒冰

很多姐妹会忍不住吃棒冰,冰淇淋,其实这个就是吃升糖高的东西了。严格意义上,算是吃甜食了。

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菲比的冰品

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菲比的吃冰,通常吃这些:

冰块+气泡水

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我会在家准备冰块,倒入气泡水。比如这种气泡水,本身就有青柠味,配料表极其简单,超适合我这种懒人!

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出门了也不怕,感谢发明冰杯的人,进入罗松,全家,盒马这些店,都有冰杯买。一个冰杯,再加上一瓶巴黎水,花费11元左右,一个雪糕刺客的价格,但是真的真的很爽!!!

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对,我吃冰是很厉害的,冰块也吃,在我孕吐最剧烈的时候是吃冰块摄入水分。

0糖冰淇淋&棒冰

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0糖冰淇淋&棒冰,我只吃八喜,因为之前用血糖仪测过是ok的,大牌子也信任。只是价格不太友好,而且代糖总的来说还是可能引起胰岛素波动。

偶尔比如一周吃一次这样。

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冰沙

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绝对不加果酱的冰沙,底线是水果+冰做出来的。比如喜茶,奈雪的茶的冰沙不加糖,勉强勉强可以。

但是值得注意的是,菲比我上个周期变长,不排除有0糖冰淇淋和冰沙的影响,为了满足一点嘴巴,我接受周期变长一点,算是交换。

其他的冰西瓜呀,冰淇淋,我都不吃的。自始至终,冰水是我的最爱!

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很多姐妹怕吃冰的影响月经,那确实如果吃的冰淇淋,棒冰确实可能因为升糖关系而引起内分泌波动,导致卵泡发育异常,排卵期变化,周期变化。

有人说一根棒冰而已,没那么夸张吧,老实讲菲比我真的无法估量一根棒冰带来的影响。我只知道我之前,一口蛋糕也会出血。当激素水平很脆弱的时候,一口蛋糕也会让我出血,而现在一杯冰沙我也没有出血。状态是会改变的!!!

刚刚下肚一根0糖棒冰,满足了,估计近段时间不会想吃了,有时候就是那一瞬间那一口的欲望,真的吃了会发现又甜又腻。

欲望来了,菲比我还有 一根办法就是吃根黄瓜,肚子有货,嘴巴就没那么馋了。

让我们一起度过充满诱惑的夏天吧~

– End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:pcossister

多囊姐妹可以喝酒吗?

  • Happy Friday 快乐星期五,出去坐坐,是喝杯苏打水还是来一杯鸡尾酒?
  • 出去应酬,推脱不了的酒桌文化,怎么办?
  • 值得庆祝的时候,喝一点红酒香槟,影响大吗?

我们在探讨多囊要健康生活,改变生活方式的时候,很多姐妹问我,能不能喝酒呢?

酒精对PCOS影响
1.    影响血糖和胰岛素

无论选择啤酒,红酒,特别是鸡尾酒(它常常混入果味糖浆),都会增加血糖水平。长此以往,加重胰岛素抵抗,增加体重,扰乱内分泌。

  1. 2.    增加心血管异常风险
  2. 3.    影响生育力

备孕肯定不能喝酒了。

  1. 4.    累坏肝脏

由于胰岛素抵抗和高雄激素血症而导致肝脏损害,菲比之前写过非酒精性脂肪肝的风险人群。再加上酒精的话,肝脏会累。

  1. 5.    增加抑郁风险
  2. 6.    导致雌激素主导

  3. 7.    影响肠道菌群
  4. 8.    影响睡眠
  5. 等……
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好了好了,知道了,长期喝酒肯定不是一个好习惯,需要改变。

但是,偶尔一杯红酒怎么样?

一杯红酒会打破你我的多囊饮食规律吗?

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菲比有时候会喝一点点啤酒,在大方向上遵循饮食规律,偶尔一次适量的饮酒,也是可以理解的。

我国的膳食建议,要限制酒精摄入,成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。

为了尽可能减少喝酒带来的影响,这里也有一些小建议:

确定必要性

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首先,我们需要确定自己是否真的需要喝酒,有些场合是否有气泡水,柠檬水等其他选择。

理智选择

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通常建议喝红酒而不是其他,因为红酒里面有白藜芦醇,改善胰岛素敏感性,虽然这些量可能也是杯水车薪。

一杯干白干红是可以考虑,一小罐啤酒也能接受。

但是要注意,不要混入可乐,雪碧,果汁,甜酒等等变成一杯饮料。现在的微醺那种系列,口味很多,菲比曾经很喜欢,其实仔细看看,真的就像饮料。

喝酒前吃东西

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空腹喝酒,会让酒更快被吸收。喝酒前吃点蛋白质,健康脂肪比如肉干,坚果,或者先吃一大堆菜菜肉肉,垫了肚子之后,对血糖胰岛素影响会好一些。

慢慢喝

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慢慢喝,喝太快的话免不了要多喝几杯。同时喝点柠檬水,气泡水,这样也会占一点肚子,酒就可以少喝一些。

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有时候喝点小酒是社交的需要,和朋友们聊聊天,放松放松,这对我们的恢复也很有帮助。得了多囊,不代表我们就要变成圣人,严格地像苦行僧一样,快乐很重要。

当然,如果能不喝酒,那是最好的了!~

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夏日我的最爱,还是冰块+气泡水~!