多囊准妈妈的奇妙旅程:验孕棒出现水印后,该如何应对?

越来越多姐妹怀孕,几乎每天都有报喜的。但是,大家都格外紧张。

关于孕期,菲比我自己有2次孕期,不算多,但都顺利通过。很多人问我要注意些什么,很担心多囊会影响到激素稳定,影响胚胎。其实根据我的观察统计,一个大概的数据,流产的概率在10%,这和普通人比并没有特别高,而且其中很大一部分人是查出其他原因导致流产的。所以尽量不要过度紧张,如果到睡不好的程度,可影响了休息。

孕前,有机会还是把优生优育的检查先做了。毕竟咱们怀一次,就想稳稳的,一旦比如哪里有问题,可以早做准备。不过今天,咱们要来说说的是,测到怀孕的第一步:水印

水印
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这是我刚刚怀上老二的试纸。

水印,就是这种似有似无,好像是自己错觉,感觉是不是试纸自带的。用手电从反面照,可以看到一条。

一般来说,保证试纸操作正确,有水印就代表有HCG了,怀的可能性非常大。

怎么确定自己怀了?

当开奖测试纸时,早孕试纸的使用顺序很有讲究。再次提醒大家,开奖不推荐测排卵试纸了!操作不当,经常引起咋胡。
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这是典型的串色!

串色通常是由并排试纸引起,测试线一测深一测浅。

而测试时,用同一尿杯,则经常引起假阳

别再相信怀孕了,排卵试纸就是强阳这样的谣言了。请看我测到的情况,只能说深一点,但是我们多囊排卵试纸一般都这样深深的。而且来姨妈前,排卵试纸也会加深,你根本分不清。图片

测试顺序

1. 直接用早早孕,建议先用秀儿,最灵敏。

秀儿粉印后,开始用大卫。 

刚开始水印的时候,请淡定,怕咋胡(咋胡经常是因为操作不当引起),而且此时去医院值还很低,医生都会说几句吓人的话。

所以,观察早孕试纸的关键,就是早孕试纸加深!

加深就是百分百有了,怀孕了。
2.有印了咱们关注加深,加深一般要隔天,大卫从测水印到强阳估计要至少12天左右,所以也请淡定。
3. 每次测试方法要正确,避免咋胡。必须单独一个尿杯测一条试纸,测完不可以与其他试纸并排。4. 不相信自己的眼睛的时候,可以测一条排卵试纸看看颜色,因为排卵试纸能测hcg。但不建议用排卵试纸来看确定怀孕。怀孕要用早早孕确定。5. 打完绒促需要8-10天左右代谢时间,所以淡定,关键看加深。6. 一切都是看加深,大卫有点粉印就可以去医院官方了。官方可以抽血,看HCG,孕酮,雌二醇,甲状腺功能,空腹血糖等。

注意:服用任何药物,或者有大计划前,请记得测一条早早孕试纸!

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我是菲比,一个多囊老阿姨,10年一线多囊咨询经验,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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多囊姐妹备孕必看,促排卵那些事儿

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为什么说促排卵是我们多囊最常用的生育辅助技术呢?

因为我们多囊面对的第一个也是最主要的大问题,就是卵泡发育缓慢甚至不发育,导致稀发排卵或者不排卵。这直接影响了我们的备孕时间,和受孕几率。所以直接促进卵泡发育的促排卵就是对我们最直接的办法!

但很多姐妹很担心也迷茫促排卵这件事。其实促排卵没有想象中那么可怕,只是比较折腾。

菲比我简单介绍一下流程,分享经验,这样也便于大家提前做好准备。图片

什么时候可以考虑促排卵的介入?

一般来说,菲比觉得

  • 3个月都没有自发排卵的,同时怀孕比较迫切的;
  • 或者排卵不稳定,偏长,年龄30+以上
  • 或者其他特殊情况,希望能更找准排卵等等可以考虑促排卵。

还有一种情况,就是一直小卵泡排卵,在养好卵子质量的前提下,可以寻求促排卵帮助,或者不明原因不孕,这就不仅限于多囊图片

选择什么样的医院?

我建议可以选择生殖科,用药比较稳、准、狠,而且药物种类。有些医院的妇科只有来曲,克米等促排药,没有针剂,相对也比较保守。

一旦选择一个医生,尽量坚持,这样才能更了解你的情况,会根据既往的情况,随时调节药物用量。所以提前选医院选择自己的医生是必修课
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什么时候去医院?

只要医生上班就行,不需要等待月经。周期任何一天都可以,不要以为只有月经期去才行,不是的,你本身就是排卵障碍,要何年马月等到月经那真的是未知。人工周期都是可以做的,没有必要等自然月经。

  • 当然,如果本身就是长周期,但确定有排卵的,可以等到月经期第三天去,这样可以查完激素没问题,直接开药促排。

建议上午早早去医院,空腹,因为可能会抽血,所以提前预约好医生(生殖科人很多的)。图片

会用什么药呢?

首先,查完激素后,确定没有排卵。医生可能会用黄体酮先给你催经。然后月经第五天吃上达英或者优思明、优思悦等,做人工周期降激素,大概2-3个周期,一般激素都能下来。

可以联用二甲双胍。部分姐妹降不下来激素(碰到的越来越多),那就要换药,或者结合自然调理再尝试,或者有些医生会直接给促排。

激素下来之后,月经第3-5天就可以开始用药了。用药剂量都是由小到大。用药种类包括,氯米芬,来曲唑,尿促,绒促,补佳乐等。具体品牌也会分国产,进口。比如第一周期都是尝试性用药,每天1粒克罗米芬,如果结果不好,下一周期会加到一天2粒或者换药,或结合尿促。

举例:

小明月经第五天开始,每天1粒克罗米芬,吃5天,上医院B超,没长,为了不放弃周期可考虑尿促针,每天或者隔天一针。打针是比较积极的面对,不打针的话就看后期自然能不能长,周期时间就没有限度了。同时可以有选择得补充补佳乐,比如内膜薄,有了优势卵泡之后。

也有姐妹提出,延长吃促排药时间等等,这些就是了解自己情况后的个性化调整。

如果都没长,黄体酮结束周期(这个也重要,很多医生不开黄体酮,导致周期过长让姐妹不知所措)。

下个周期根据这个周期用药进行调节。

如果有18mm大小的卵泡,就可以考虑破卵,可以打破卵针,也有不同的选择。

这只是一个例子,具体用药,需要医生根据经验实际情况决定。所以一个有经验的医生非常重要。图片

一般流程就是避孕药降激素,吃促排药,不长那药量加倍或者打促排针。有优势卵泡就打破卵针。
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B超会很频繁吗?

是的。

B超一般是吃药5天查一个,如果是尿促那隔天就要B超监测,一直监测到排卵成功。而且大部分都是阴道B超。
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促排可以促几个周期?

一般可以连续促2-3个周期然后休息,再促。具体结合卵巢情况。
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临床结局

以氯米芬为例,单次妊娠率为30-40%,所以一次不中真的比较正常。还有部分姐妹,对药物促排无反应,目前还不清楚机制,可能个体对FSH的需求不同。

关于成功率数据,可以看这篇文章:多囊多次促排不中?来看看促排成功率图片

促排卵副作用大吗?对胎儿影响大吗?

根据实验结果,和自然怀孕胎儿畸形率差不多,没有特别明显差异。对卵巢肯定是有一定刺激的,不建议超过12个月。

促排常见的情况,就是用药后,卵泡还是长不起来,这进一步反应促排前的身体准备其实很重要。图片

总的来说,促排卵是一个很好的办法,大家不需要恐慌的。这个技术已经那么多年了,还是比较成熟的。

但需要注意的是卵巢过激OHSS和多胎妊娠,为了避免这种情况,该取消的周期还是得取消。如果过激了,就不要剧烈运动,以防卵巢扭转,那是不可逆的。所以很多姐妹问我要不要跳绳,那不是我说了算,那要问医生卵巢有没有过激增大。一般我就不建议促排期间运动了,本身就是药物控制了。除非没有过激,然后卵泡有不排的风险,那可以集中跳绳。总之,风险要注意把控。图片

费用怎么样呢?

促排卵在生殖科以前是自费的,现在越来越多的地区纳入医保,可以咨询当地医院。促排药就比较便宜,结合基本检查和B超一个周期大概上千。如果开始打尿促针,费用会更高一点。如果涉及到人工授精,那检查费用会多很多。各地收费标准也不同。
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关于请假怎么办?

一个周期主要是用药后看卵泡发育情况,需要做几次B超,前前后后确实需要跑几次医院,而且生殖科一般都是周一到周五,有时候需要请假。

千万不要因为请假影响心情,你现在可是在关键期,影响了结果就是浪费时间浪费金钱了。所以在此之前,尽量能找路途比较方便的医院,工作上能够有所交接,不需要太多人知道,只让能帮助你的人知道,嘴巴严的。领导可能是要知会一声,但看实际情况。能溜就不要请假,因为谁知道会要做几个周期呢。

所以解决好这些琐事,找一个工作不那么忙的时期开始好好促排。图片

我多久能怀孕呢?

其实整个促排的准备到开始,需要的时间都是以月来计的。

说起来,幸运的,第一次促排卵就能成功,那样加上吃避孕药的2-3个月,快的话3个多月就能怀上宝宝。

而很多姐妹,断断续续促排几个周期,中间还要休息,查个输卵管什么的,半年能怀其实都是顺利的。常常是,一下工作什么的耽搁了,一下心情不好了,今年促一下,休息了,明年又促一下,这个战线就拉的很长了。图片

我平时该怎么准备呢?

参考多囊的生活方式调整,健康饮食,好好运动,规律作息,适当补充膳食补充剂等等。对内分泌平衡 ,代谢健康,以及卵子质量都有很大作用。健康的身体才是迎接宝宝的最佳状态。可以参考菲比推荐的自然调理办法。图片

菲比的经历

菲比我经历过3次促排。

第一次,懵懵懂懂,没有调整过激素,我的促黄22,直接来曲唑促排。之后B超监测有成熟卵泡,也不懂测试纸破卵什么的,胡乱安排,没有怀孕。在我这篇经历中有记录:菲比的多囊故事2:为什么我很少说中药

第二次,吃了来曲唑没有反应,打了5天尿促,没反应,没有坚持放弃了,失败告终。

第三次,直接尿促(在生殖科了),5天针,5-6个优势卵泡,多胎宣讲,卵巢过激。满怀信心,失败。

3次促排,我用了3年,一年1次,战线太长了。所以,菲比我感觉,准备好促排条件后,尽量能连续促排2-3次,不要随便放弃,备孕的时间过得很快的。而促排之后,放下一次中的高预期,没有怀上也不要过于失望,调整心态,再接再厉。图片图片

真的要细写促排,每一点都有好多可以写。但对于我们来说,药物方面遵医嘱,调整好自己的生理心理状态最重要。

祝愿大家的备孕之路都顺顺利利~~图片

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多囊症状随年龄变化:从初潮到中年,菲比的真实经历

今天是菲比我周期的第66天,我又如愿排卵了。排卵期的强烈症状,让我无法忽视。相比10年前吃一口小蛋糕就会出血的我,现在的变化,依然让我好奇与惊叹!图片

多囊卵巢综合征(PCOS)就像一场漫长的马拉松,每个阶段都有不同的挑战。作为一名被 PCOS 困扰多年的博主,我想通过自己的亲身经历,与大家分享这个疾病在不同年龄段的变化,以及我在接近 40 岁时意外发现的 “逆转” 现象。

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一、青春期:初潮即失控的血色预警图片

我的初潮来得格外汹涌 —— 大出血、月经周期紊乱。这其实也是很多姐妹的表现。青春期女孩的下丘脑 – 垂体 – 卵巢轴尚未成熟,加上遗传和环境因素,容易出现高雄激素血症和排卵障碍。那时的我,根本不知道这是一场持久战的开始。

高中阶段,褐色分泌物淋漓不尽成了常态。这是因为长期无排卵导致子宫内膜持续增生,缺乏孕激素的保护,最终引发突破性出血。当时的我,没有觉得有什么特别,只是用护垫的日子多一点而已,没有关注。图片

二、大学与职场:痤疮、闭经与激素依赖的恶性循环图片

大学时期,背上的痘痘和时不时的闭经成了我的 “常客”。高雄激素血症不仅导致皮肤问题,还会抑制卵泡发育,形成多囊样卵巢。为了改善症状,差不多接近2年的时间,我都是吃着妈富隆,然而即便这样长的服药时间,停药依然恢复原状。所以这只是治标不治本的权宜之计。

工作后,压力的增加,和饮食的放纵,导致闭经和脱发逐渐成为主导症状。图片

三、婚后备孕:从激素促排到自然排卵的突破图片

婚后备孕时,我和大家一样,中药、激素、促排样样不落,但始终没有好消息。

直到我开始严格控制饮食(中低 GI饮食)、规律运动,并补充肌醇(当然还有其他补充剂,但肌醇是我唯一持续坚持的),才第一次感受到自然排卵的迹象。这太神奇了,从第一次恢复排卵(夏天),到今天,10年了,我用同样的方式,自怀两娃,保证排卵,没有吃过一次激素催经。这印证了生活方式干预对我的多囊改善,是至关重要。

但在10年前,这种改善极其脆弱。哪怕一次冰淇淋或高糖饮食,对我这个爱出血体质,都可能引发不规则出血。(PCOS 患者的胰岛素抵抗往往与肥胖、代谢异常互为因果,饮食控制稍有松懈,症状就会反弹。)
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四、接近 40 岁:年龄增长带来的意外惊喜图片

今年,我在接近 40 岁时经历了一次 “逆袭”:即便吃了面食、冰淇淋、西瓜等高碳水食物,竟然在周期第 66 天自然排卵了!这与去年因冰淇淋导致周期延长至 100 多天的经历形成鲜明对比。

以前我是不相信别的多囊,吃白米饭依然保持排卵,直到我自己也可以做到,而且完全没有出血!这一变化可能与以下因素有关:

  1. 卵巢竞争的小卵泡减少
    随着年龄增长,卵巢储备下降,在卵巢中竞争长大的卵泡数量减少,竞争压力大幅下降,所以更有机会产生优势卵泡。更年期前期的激素波动可能使 PCOS 症状出现这样的 “假象缓解”。
  2. 压力减少
    没有了升学压力,备孕压力,工作也趋于稳定,情绪压力对内分泌的影响大大下降。
  3. 个体差异与症状的异质性
    PCOS 是高度异质性的,部分人群可能随着年龄增长,卵巢对雄激素的敏感性降低,从而恢复部分排卵功能。

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五、潜在风险图片

  1. 年龄增长可能增加心血管疾病、糖尿病等代谢并发症风险。
  2. 胰岛素抵抗很难逆转,还是要继续保持健康饮食和运动。
  • 症状缓解不代表疾病治愈,仍需定期监测激素和代谢指标。

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六、给多囊姐妹的建议图片

  1. 分阶段管理
    • 青春期:以调整月经周期、预防子宫内膜增生为主。
    • 育龄期:聚焦生育需求,结合生活方式干预和药物治疗。
    • 围绝经期:关注代谢健康,预防心血管疾病和骨质疏松。
  2. 饮食与运动
    • 采用中低 GI、高纤维饮食,合理选择慢碳,丰富食物种类。
    • 学会并灵活运用地中海饮食、抗炎饮食、抗氧化饮食等。
    • 每周 150 分钟中等强度运动(如快走、游泳),改善胰岛素敏感性。
  3. 心理调适
    • PCOS 的治疗是长期过程,需保持耐心和积极心态。
    • 建立支持网络,分享经验,减少孤独感。

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我的经历或许和很多姐妹一样,但它提醒我们:多囊的发展并非一成不变。年龄、生活方式、激素波动都可能带来意想不到的变化。无论处于哪个阶段,科学管理、定期监测、积极调整都是应对 PCOS 的关键。

如果你也在与多囊抗争,不妨记录下自己的周期变化和身体反应,或许某天你也会发现属于自己的 “逆袭” 时刻。记住,医学在进步,我们的身体也在适应,永远不要放弃希望。图片

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想提高卵子质量?「卵子养护密码」请查收

提高卵子质量可是一个大话题,对于咱们备孕来说,最重要的就是排卵和排卵质量。要知道,卵子质量不仅关乎受孕成功率,更是宝宝健康的起跑线!

哪些人群需要提高卵子质量?

菲比我觉得以下几类姐妹可以考虑提高卵子质量:

1. 年龄大于30周岁

2. 之前有过生化或者胎停

3. 6次以上排卵没有成功,排除其他原因

4. 有肥胖,酗酒等

5. 排卵期白带的量,内膜厚度不太理想,或者排卵期雌二醇低

6. 黄体期的孕酮和雌二醇偏低

7. 试管结果不理想的

8. 小卵泡排卵或者成熟卵泡形态不理想的

多囊常见影响卵子质量的因素

1. 年龄

之前菲比也提到,现在和菲比咨询备孕的姐妹,大部分是30+,相比前几年主要是26-29岁。现在的姐妹,更加趋向于准备好了后,开始备孕。

卵子质量的下降通常在 30 岁左右就开始初现端倪,到了 35 岁,卵子质量下降的速度会明显加快,而 40 岁后,卵子质量进入 “加速滑坡期”。

2. 胰岛素抵抗

胰岛素抵抗,会引起卵子营养缺乏,影响卵子的代谢环境,对卵子造成氧化应激,损害卵子的细胞结构和遗传物质。还引发慢性炎症,阻碍卵子的成熟和质量提升。

是我们必须引起足够重视的一环!

吃什么补充剂提高?

这几年菲比我发现,其实提高卵子质量的药物比较少,而一些补充剂是对卵子质量有帮助的。

比如肌肉肌醇(myo肌醇)Q10 等和各类抗氧化剂具有提高卵子质量,帮助生育能力提高的作用。而且它们对精子质量也同样有帮助。

我直接就列出来吧

维生素D

肌肉肌醇(myo肌醇)

辅酶Q10

褪黑素

白藜芦醇

NAC

硫辛酸

鱼油

虾青素

碧萝芷

左旋肉碱

葡萄籽精华

PQQ

等等……

有人问是不是吃一种就行,吃多了重复了?其实因为不同抗氧化剂之间会相互作用,可以理解为作用会加乘,是1+1》2的结果。

为什么备孕维生素的价格千差万别,就是和里面的有效成分种类和剂量有关。也可以自己搭配起来吃,那一天的药丸就真的很多了。

比如菲比小店的,贝卵宝、贝金宝,就是复合型针对备孕的营养和卵子质量。图片图片

最最最重要的!图片

相比吃什么补充剂去提高,改变生活方式,是最最最重要的基础!

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健康合理的饮食

食物方面,注意升糖指数,控制胰岛素的过度分泌。同时选择抗炎、抗氧化的天然食物。

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运动运动,正是对抗胰岛素抵抗、提升卵子质量的一剂 “良药”。它不仅能塑造健康体魄,还能从多方面为卵子营造优质的生长发育环境。

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睡眠与压力
优质的睡眠是卵子发育的 “黄金修复期”。压力则是卵子质量的 “隐形杀手”。而且菲比隐约感觉,卵巢储备快速下降,有时候也和熬夜,高压力有关系。图片

其他还有一些辅助方式。

但并不是说多囊卵子质量就一定差,比如菲比我,怀上老二是33周岁哦,虚岁都35了,是妥妥的大龄,但是我并没有特意补充过卵子质量呢。

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姐妹们还有什么补充吗? 欢迎留言。

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我们多囊真的雌激素低吗?一味补雌激素不可取

每次菲比我对别人说,多囊一般不需要外补雌激素,咱们雌激素甚至还会过剩。应该没有人相信我,没有人理解我,然后拿出激素六项的报告对我说,你看我雌激素很低啊,内膜好薄啊。可我们多囊中很多人都有乳腺增生,乳腺结节,甚至子宫肌瘤,息肉,内膜增生等,这不是和低雌激素相违背吗?

基础明确

这里首先有几个概念需要明确:

1.月经期雌二醇是低的,此时正在脱内膜,雌激素高不利于内膜脱落,需要在50ng/ml以下,高于这个甚至高于80ng/ml,需要根据实际情况分析是不是卵巢储备下降。

当然,这个月经我们指的是,正常排卵后来的月经。此时低,也不代表就是低,因为雌激素整个是动态的。

有些多囊是无排卵月经,可能雌二醇这时候偏高,这种情况就没事。

2.雌二醇E2,也就是你激素六项查的那个,不代表全部雌激素,还有雌酮,雌三醇等,不过雌二醇活性比较高。

3.雌激素是动态的,与卵泡发育相关,通常在排卵期出现高峰。

4. 内膜需要排卵期评估,没有排卵但内膜厚其实是异常。
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多囊的雌激素图片
我们多囊最大的问题是什么? 卵泡发育!
回到雌激素过剩的问题,其实这来源于长期的雌激素单一刺激。

长期卵泡发育异常,一直没有排卵,就没有孕酮来拮抗,只有雌激素,也就是我们日常所说的缺乏孕激素,这其实是一件很危险的事情!

举例,比如正常人14天就能排卵,而多囊则经历着长长的卵泡期,一直缺乏孕激素加入,只有雌激素一直刺激着,这种长期刺激带来很大影响,造成内分泌失衡。

同时外源性的雌激素,比如BPA,农药,也在干扰我们的内分泌。比较典型的就是造成子宫内膜增生,以及无排卵性子宫出血。

子宫内膜增生就是在雌激素的不断刺激下,内膜增厚甚至病变。这是需要我们警惕的,也是为什么菲比我建议一定要重视定期脱内膜的原因。不过这个B超可以看出来的,不必特别惊慌。

PCOS的无排卵性子宫出血主要由于不排卵,无孕激素产生,长期单一雌激素刺激,可出现雌激素突破性出血(长期雌激素刺激内膜过厚和结构脆弱导致局灶性内膜脱落),或者雌激素撤退性出血(随新生卵泡生长或闭锁变化,雌激素水平不稳定,突然降低内膜脱落出血)图片

同时雌激素与促卵泡生成素(FSH)有负反馈的机制,也就是说较高水平的雌激素可能影响卵泡发育。因为雌激素一般是跟着卵泡发育来的,如果高了,给大脑一个信号就是卵泡已经发育好了,那么促卵泡生成素FSH可以少分泌一点。殊不知,这可能是一个假信号。

此外,雌激素还帮助脂肪堆积,增加减肥难度。这就是不少人吃了激素增重的原因之一。雌激素还带来PMS,偏头疼,月经量过大,焦躁,抑郁,胸部疼痛敏感等等。

比起单纯看雌二醇的水平,我们更关注的是卵泡发育和排卵,以及对内膜过厚等症状的警惕。

     如何改善

我们大多数多囊可能并不是真正的缺乏雌激素,相反,长期雌激素刺激还带来了一系列不适的症状。那如何改善这些症状呢?

DIM可以有帮助。DIM是一种植物营养素,由吲哚- 3 -甲醇(I3C)分解时形成的,可以在十字花科蔬菜如红色卷心菜、甘蓝、花椰菜找到。它主要是一种雌激素调节化合物,根据剂量可以增加或减少雌激素合成。同时DIM被发现在小剂量抑制芳香酶,阻止睾酮转化为雌激素,把活性高的雌激素形式降低为活性低的形式,在高剂量可以增加芳香化酶的活动,增加睾酮转化为雌激素和雌激素对人体的影响,从而降低睾酮。

DIM可以帮助多囊患者缓解因为雌激素过剩而产生的一些症状,然而它只是一个辅助。PCOS的内分泌异常部分还来源于胰岛素抵抗,扰乱了其他激素。

PS:菲比小店有DIM产品。

所以,菲比我认为对于雌激素多少要辩证来看,不是一味得越多越好。警惕自己的乳腺胀痛、内膜过厚、月经量过大、子宫肌瘤、息肉等与雌激素相关问题。

最终核心,还是排卵排卵排卵!

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足不出户,也能监测多囊

次跑医院,路途上的时间、精力、花费,医院的排队,等候,让很多姐妹感到头疼,更重要的是,上医院会在心理上给一些姐妹造成压力。

经常有姐妹因此很犹豫,然后问菲比我,要不要去医院检查一下。但细聊之后发现 ,其实有些想要了解的点,自己在家也可以完成,而有些检查,并不是随机日子去查都可以。

其实抓住一些关键点,我们在家也可以自我监测多囊情况。就像我之前说的,我们多囊最重要是排卵,经常异常的激素是促黄和雄激素,所以即便我们不去医院检查,从细节上观察,还是可以得到一些信息。

准备工具

1. 排卵试纸

2. 女性体温计

3. 体脂称或者体重秤,皮尺

4. 疯狂造人APP

5. 记录表格,小工具,帮你找到自己的敏感因素

怎么做?

接下来我们来说说如果利用这些工具。

1. 确定排卵或者黄体期

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这就是好好运用白带观察,试纸,和体温计结合来确定排卵。备孕的就可以抓住机会,在强阳开始安排,直到体温升高。

如果想知道自己能不能来月经,除了上医院去抽血+B超外,可以根据基础体温来判断。

强烈推荐小仙女们学会这个技能:每个小仙女必备的技能-监测基础体温

2. 体重 体脂 腰围

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利用体脂称、体重秤、皮尺,做好体重和腰围的跟踪。

这几天有姐妹反馈给我,哪怕就是体重增长了一点点,月经的稳定性就下降了好多好多。

保持体重大家肯定知道对我们很重要,那么为什么要关注腰围呢?其实小肚子这样的向心性肥胖是胰岛素抵抗的一个特征,所以腰围的减少,加强腹部血液循环是可以改善多囊。

3. 促黄激素的评估

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那么对于促黄激素呢,我们可以利用排卵试纸和疯狂造人APP来做简单的评估。排卵试纸是测促黄体生成素的,而我们多囊促黄激素普遍偏高,所以这就是外界误传的多囊排卵试纸不准的说法来源。

菲比我自己的办法,是每天早上晨尿,用某排卵试纸去测一个数值,然后记录进入疯狂造人APP,这个app有一个功能就是记录排卵试纸数值。这个数值可以做一个参考,每天可以比较这个数值看看。其实肉眼也可以观察,一般粉红那种就是说明促黄还不低。我们希望测试线越浅越好。这个评估只是一个大致估计,了解自身促黄水平,因为促黄是一天不断波动的,所以你可能晚上的试纸比早上深或者浅都有可能,我们只是看一个大概。如果突然加深很快,很深,那么就要考虑是否可能进入排卵。

4. 雄激素的评估

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雄激素的上升,其实对于很多人来说,有非常明显的一些特征。

1. 痘痘增多

2. 脱发增多

3. 出油增多增快

4. 性欲增强

菲比我自己就是,一旦冒痘和脱发,我就知道事情不对了。雄激素肯定上来了,要排查哪里出问题了。

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所有的这些情况,你都可以记录在这张表格上,就是用来排查的。可以通过自己白带,促黄激素和雄激素表现的变化,结合饮食,情绪等因素来排查到底是什么因素影响了自己。

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利用好这些工具,足不出户,在家也能监测多囊。当然,有些情况的评估,必须上医院去,比如AMH,维生素D水平,卵泡内膜情况等等,取决于你到底想要了解什么。

如果你拿不准该不该查,什么时候去查,可以联系菲比。对了,因为菲比接送娃关系,可能不能实时回复,我看到就会回复,着急的话上淘宝找我就好。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,10年一线多囊咨询经验,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

改善多囊卵巢综合征的一些自然方法

多囊卵巢综合征是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经,雄激素高或雄激素高的表征(痘痘,多毛等)。英文缩写为PCOS,所以菲比总是用这个缩写代替。

我们就是因为这个“孽缘”,聚集在了这里。菲比写这个公众号是从2017年开始的,每年迎来送往很多姐妹。怀孕生娃了,就可能不再关注。而新确诊,在找寻方法的姐妹,可能又会有缘在此相见。这是一个记录我自己多囊生活学习总结的小天地,也欢迎姐妹们分享自己的故事。

对于多囊的治疗,其实纵观这10年多来,没有特别大的变化。可能避孕药从以前吃得最多的达英,慢慢到现在优思明优思悦也常见起来。吃中药的继续吃中药。但在自然调理这一块,通过很多信息渠道,越来越多的姐妹希望通过自然的方式恢复身体。

今天,菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合征的一些通用的办法。

运动  

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运动改善胰岛素抵抗状况,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每周应至少进行150分钟至300分钟中等强度运动,运动循序渐进,形式不限,注意运动安全。

饮食

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饮食是基础,很关键,影响着激素波动,卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物,避免摄入过多精致碳水,大量水果等等。

饮食同样循序渐进,注意自身的身体需求而做出不断调整,真的有很多细节,很多坑。而且每个人对基础碳水的需求不同,不要少于自身需求而进入饥饿状态。一上来就是低碳,也不是人人都受得了。

减压

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过大的压力直接影响内分泌,增加雄激素,影响卵泡发育。可通过瑜伽,冥想,转移注意力,写日记,和朋友聊天等方式来减压。

良好的作息

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晚睡,熬夜影响内分泌,加重胰岛素抵抗。尽量在10点上床,11点前入睡。

积极的生活态度

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良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素,这是长期的战斗,不是几天一个月就逆转的。心态稳定,不焦躁,关注自己的心理健康。

膳食补充剂

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肌醇,鱼油,维生素D,NAC,褪黑素,锌,铬,硫辛酸,左旋肉碱,益生菌、小檗碱、槲皮素、辅酶Q10等等,好多好多膳食补充剂都对改善多囊有帮助。其中肌醇,维生素D,Omega3(鱼油中的有效成分)等有相对较多的科学数据支持。

菲比一直说,多囊没有神药,所以不能指望只吃补充剂就能有质得飞跃,马上月经就规律。补充剂,是在改变生活方式之后的辅助,作为前期破冰的工具之一,真正稳定后,都是可以调整的。

泡脚,针灸,草药等传统办法

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全球越来越多人群寻求替代疗法,草药、针灸、艾灸也不仅仅局限在中国,全球都有人在应用,而且背后的机制,也有了越来越多的研究。

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看似方法都很简单,但真正执行起来的时候,你会发现把自己的原有的生活习惯,饮食方式都一一打破,会陷入一种完全不知道该怎么做,毫无头绪的境地。

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没关系,放稳心态,给自己宽宽心,慢慢调整,把着眼点从我今天为什么还没来月经,转换到我今天感觉好吗?

自己感觉好,才是真的好~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,10年一线多囊咨询经验,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:feibiaaa

多囊女孩的周期双阶段解析:卵泡期和黄体期的隐藏规律

整个生理周期分为卵泡期和黄体期,以排卵为界,排卵前是卵泡期,排卵后是黄体期。

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卵泡期

卵泡期从姨妈第一天就开始了,你在流血,可是卵巢已经着手准备开始发育卵子(其实黄体期末期卵巢已经开始蠢蠢欲动)。

为什么黑豆这类带雌激素的不能吃的早,因为过早摄入高雌激素会给大脑一个假象说卵泡已经发育起来了,从而影响促卵泡生成素FSH的分泌,影响卵泡发育。 而多囊姐妹其实并不缺雌激素,只是因为卵泡发育缓慢,看起来雌二醇比较低。显然我们要比普通人补充雌激素更晚,太早会抑制。这期间的基础体温都是在低位。

 注意:豆制品影响甲状腺,很大一部分多囊人群合并甲状腺问题,这也是我不推荐过量吃黑豆黄豆的原因之一。

卵泡期中具体分还可以分为卵泡早期,卵泡中期,排卵期。我们一般看到卵泡期的上限来衡量激素,其实是不准确的,因为里面包含了排卵期。排卵期雄激素,LH,雌激素都很高(为了触发排卵),但在卵泡初期雌二醇很高是一种异常。

月经第三天的激素,LH和FSH 要1:1,在5-6 IU/L为最佳,而雌激素要小于50pg/ml,睾酮T则是尽量低(0.48ng/ml),但最好不要低过低限。

整个卵泡期正常人在14-16天左右,而多囊则很长,甚至40-50天都有可能,因为优势卵泡发育非常缓慢,那么多小卵泡在争营养争位置,能不慢吗?! 但长,不代表不排卵哦。

观察白带可以预估卵泡的发育情况,从白色,干在内裤可以搓粉,到乳液状,然后到透明,透明拉丝或者水状基本卵泡已经发育到12了,然后努力努力量很多的,拉丝到10厘米,那么恭喜,马上就要排卵了。此时配合排卵试纸或B超,可以备孕。

此时体温属于低温期。

内膜随着卵泡发育而增厚,不能单独来看内膜,需结合卵泡发育情况(只发育内膜,不发育卵泡也是一种异常现象)

排卵试纸不会随着卵泡发育而加深,它只在排卵前会突然加深至阳或者强阳。多囊姐妹的排卵试纸容易因为促黄激素升高而出现假阳性,需注意区分。

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黄体期

排卵后,孕酮上升进入黄体期,黄体期一般12-16天,以14天居多,这时间是固定的哦,最长不超过20天的。假设你整个周期在60天,那么你的排卵日在60-14=46天,周期的第46天左右,在此之前都是卵泡期。

确定排卵是否成功,也主要是看体温是否进入高温期,比低温高0.3-0.5(口腔),或者查血孕酮激素是否大于至少3ng/ml。

多囊姐妹们的特点是,卵泡期特别长,但是黄体期是和其他人是一样的。

菲比的经验总结:从白带看卵泡发育

菲比我也是厌倦了经常B超,不仅劳民伤财,还徒增了无数的压力,每次阴超都很难受,去到医院紧张有没有,害怕一次次失望有没有。那有没有办法能够方便我们知道卵泡发育到什么阶段了吗?这个答案是:有!

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但注意!绝对不是排卵试纸!(排卵试纸只是说明促黄体激素,并不代表卵泡发育情况)

我们常常忽略了一个重要的信号,那就是白带,其实更具体一点应该是宫颈粘液。根据我自己的观察宫颈粘液会随着卵泡发育而变化形态,原理就是卵泡发育会带来雌激素上升,雌激素会让宫颈粘液变化。所以宫颈粘液侧面表现了卵泡发育状况。

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我们来看看宫颈粘液的变化阶段:

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在月经刚净时,体内雌激素水平低,子宫颈管分泌的粘液量很少。随着雌激素水平不断提高,粘液的分泌量也逐渐增加,并变为稀薄而透明,状似清蛋白,在排卵期达高蜂。此粘液有较强的延展性,能拉成细丝而不断,拉丝度可达10cm以上。排卵以后,由于受孕激素影响,粘液分泌量逐渐减少,质地变粘稠而混浊,延展性差,易断裂。

1. 干燥期

一般是姨妈刚刚结束,特别干燥,可能没有白带,或者在内裤上白白的可以搓下来粉末。

此时,精子大部分会死在阴道,不适应怀孕也就是所说的安全期。

卵泡大小:基本还在1以下

2. 乳霜期

像白色的乳霜

卵泡大小:有一些发育

3. 潮湿期

颜色慢慢变透明,含水量增加。感觉一直潮潮的,可能出现果冻状。

卵泡大小:可能在1-1.5

4. 排卵期白带

透明大量水状白带或者拉丝白带。拉丝越长越接近排卵。如蛋清一般。

卵泡大小:可能在1.5以上,基本成熟(大于1.8)

此时可以频繁测试纸,去医院B超

随着含水量增加,量增加,卵泡是在发育长大的。

我在白带变透明的时候,B超泡泡在1.2左右,不过估计这个因人而异。

如何观察:

1. 观察内裤

2. 观察纸巾

3. 白带拉丝后,可以开始测排卵试纸或者结合B超

下面是几点注意事项:

1. 想要怀孕在拉丝最长这天可以同房,这类型的透明白带非常利于精子通过;

2. 同房后的精液也很类似拉丝,所以同房后不建议观察

3. 排便后利于观察

4. 如果有多次拉丝,需要结合试纸B超体温来一起判断,拉丝越长越接近排卵

5. 药物会影响宫颈粘液,比如克罗米芬,来曲挫,补佳乐

6. 卵泡质量可能影响排卵期宫颈粘液质量

7. 来姨妈前也可能白带增加

8. 排卵期宫颈粘液质量影响受孕

9. 外补雌激素或者类雌激素,也可能增加分泌物的量,迷惑观察

注意:以上内容是菲比自己的亲身经历总结,大家可以结合自己情况参考。

每个人身体很不同,也许你的宫颈液变化不是这样。只要抓住自己的特点,一样能很好判断。

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我用了这样的方法,抓住了每个排卵期,即使周期长且不规律,我也自怀了2个宝宝,所以你们也一定可以!

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

自然调理多囊,不可不注意的饮食小细节

食物具有很强大的能力,它真的有恢复治愈的力量,但同样不正确的选择会带来潜在的伤害。所有的研究都表明,对于多囊卵巢综合征(PCOS),没有比饮食和生活方式调整更有效的办法。

我的PCOS自然调理之旅就是从2014年下半年开始萌芽,2015年形成自己的习惯。随着饮食改变,我的精神更加饱满,脑袋不会昏昏的,皮肤不再猛长痘痘,脱发能够被控制,我开始有了排卵,然后慢慢有了自己的生理周期。甚至在2016年和2019年分别自然受孕2个宝宝。

当我和越来越多姐妹交流后,发现大家也都越来越重视饮食的作用,但还是有一些细节,我们可以做得更好。

低升糖指数食物也不同

我一直推荐大家可以进行低升糖指数饮食。事实上,选择吃一碗意大利面和一份藜麦也有很大的区别。第一种是富含麦麸和炎症成分。后者是抗炎的,是蛋白质和纤维、镁、维生素b、铁、钾、钙、磷、维生素e和各种有益的抗氧化剂的极好来源。众所周知,炎症是很多慢性病的源头,这其中也包括多囊卵巢综合征。我们身体或多或少都有炎症痕迹,所以这让我们的饮食又多了一个关注点。

看到区别了吗?虽然升糖指数都不高,但仍然需要仔细选择。当然首先要避免大量加工过的精致碳水化合物和麸质。

所有的奶制品都不好?

是的,乳制品对很多多囊姐妹来说会加剧症状,所以避免乳制品也是我们需要做的一步。偶尔吃一点全脂发酵的乳制品无糖酸奶或一点山羊或羊奶也可以。如果痘痘比较严重,那么完全不碰乳制品值得尝试。

我不能再吃“有趣”的食物,如蛋糕,甜品和薯条?

其实没有什么食物是你永远不能再吃的。选择一种多囊的生活方式并不意味着你永远不会再吃蛋糕或比萨,而是宣告全世界,我有选择权!

相反,明智地选择放纵。比如我,会在排卵后偶尔放纵一下,把想吃的东西,都在这半个月黄体期吃一遍。等到那时,你会发现,其实他们也没有想象的那么好吃。亦或者,选择像一个“超模”一样,只吃一口尝尝味道。

或者,给自己做一个无麸质,不升糖的杏仁粉蛋糕,买一份生酮小食,做一杯青瓜气泡水,满足自己的食欲。

给我一份多囊饮食清单,我照做多囊症状就会消失?

饮食和生活方式确实可以帮助你改善多囊症状。但是,真的有适合每个人的“完美”饮食吗?

我们生活在天南地北,有着完全不同的饮食习惯;有时我们有需要偶尔放纵一下的欲望;我们的食物中也有避免不了的环境毒素和化学物质;我们的身体可能不像预期的那样处理食物,甚至对有些基本的食物都不耐受。中低升糖指数饮食只是大框架,到底碳水需要摄入多少,却是因人而异。适合她的饮食方式,却不一定同样适合你。

每个人的身体需求不同,没有适合每一个人的“完美饮食”。我们只能尽自己最大的努力,选择健康食物,减少胰岛素抵抗影响,减少炎症,避免过多接触环境化学物质。不断去尝试,找到适合自己的饮食方式。

所以,我没有菜谱也没有饮食清单提供,我只能给出一个大方向框架,需要自己填充。但我可以不断上传每天吃的食物照片,哦,这件事最近没有做好。

健康的食物都很难吃?

当我们一直习惯吃添加各种糖的食物,吃各种精加工的精致碳水,此时当你转向一个健康的多囊饮食,肯定会不习惯。会觉得黑米藜麦,各种不消化,还有密集恐惧症,极度害怕藜麦。

其实慢慢过渡,口感你也会适应起来,经常也会有人跟我说,爱上了吃黑米。

我会自制青瓜汁,加点冰块就变成了饮品。杯子也是选择没有BPA的哦。

脂肪让我变胖?

我们不能拒绝一切脂肪,不健康的脂肪确实会使你发胖。但我们的身体需要健康的脂肪来维持一切机能,包括荷尔蒙的产生,维生素的吸收,大脑的功能,心脏的健康,皮肤和头发。避免反式脂肪,用天然健康的脂肪,如鳄梨、椰子油、橄榄油等等。

无糖饮料是健康的?

最近几年,无糖饮料开始风靡,当我们喝一口的时候,会惊讶发现,它很甜。当没办法喝普通汽水的时候,很多人会换成使用代糖的无糖饮料,感觉这样既健康又能满足食欲。但其实这些非常甜的无糖饮料会增加对糖的渴望而且不利于健康。有研究表明,这些无糖饮料并不能降低糖尿病风险。

所以对这些无糖快乐肥皂水,还是要抱有警惕态度。

我曾经就踏入过无糖沙琪玛的坑,不仅添加代糖,而且是小麦粉制作。

有些小小的细节,可以让我们更加健康,这样的小细节还有很多很多,我们一起慢慢总结吧。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,10年一线多囊咨询经验,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。