90天卵子健康提高计划-PART 1

上上篇文章已经提到,经历不良孕史,不仅仅对生理身体是极大的影响,更是对心理心情是重创。菲比我真心觉得每个流产再战的姐妹都是勇士,经历了常人无法想象的历程。

在小月子期间,补充含有丰富铁元素的食物,喝一些比如鸡汤,牛肉汤等。尽可能多休息,让身体尽快复原。

在出血没有完全干净之前,不要同房,以免引起不必要的感染。

心理上,和家人朋友多交流,该释放的情绪释放掉。记住,你没有做错任何事情。

当医生都检查了之后,证明卵巢,激素都恢复正常了之后,什么时候又可以开始试孕呢?

当然,这个回答是没有确切答案的,都取决于实际情况。一般来说,如果流产发生在孕12周内,可以不需要等待之前WHO建议的6个月。而且越早期的,比如像生化,可以下一个排卵周期就开始尝试。

最关键的是,你和你的另一半,在心理上同样做好了再次尝试的准备!

通过之前文章提到的一些检查,排除免疫凝血方面的原因,我们如何增加受孕成功率?菲比我想说的是,卵子质量很重要

年龄,环境,压力,甚至胰岛素抵抗等等因素,都能影响到我们的卵子质量。

为什么卵子质量很重要?

卵子的健康是我们成功受孕的核心基础之一,直接关系到是否能受精,是否能着床成功,胚胎能否顺利发育。

而普遍认为,卵子从出生就在我们身体中,所以对它质量影响很大的就是年龄,随着年龄增长,卵子质量会退化。虽然一些新研究显示,可能卵子还会新生,但还值得进一步研究。

所以不是催大家快怀孕,是生理决定的。

无论研究如何,年龄,环境,压力,饮食等等,对其健康,还是具有非常大的影响。所以,如何提高卵子健康,值得我们探讨。

90天:卵子在排卵前的发育时间

为什么备孕需要提前3个月?为什么是提前3个月服用叶酸?

这都是有原因的。因为卵子的发育整个是有100多天的,而其中最关键的有90天。这不是我们传统所认为的,就长了十几天就排卵了。所以养卵子,是需要时间的,这个时间至少3个月以上。

在这90天的时间里,卵子是会受到外界影响,而变好或者变坏。

接下去,菲比我会从各个角度展开探讨。
 

流产,很残酷却很现实

这个话题,太沉重了,想聊,却害怕它太现实,或者徒增紧张感。但确实是备孕中常见情况,所以如何避免才是我们的重点。

菲比我这方面不是专家,不希望任何人成为这方面专家,那意味着背后有无数的血泪堆积。我谈谈我自己的认识和了解,各位姐妹可以继续补充。

如何算流产?

在20周前失去宝宝,叫做流产。这个比例大概在20%左右,听起来很吓人,其实很多女性都还没意识到自己怀孕了就已经流产了。

流产的一般症状有,肚子疼,阴道出血。

不过,很多姐妹在孕早期出血点滴出血,这个和流产并不一定有直接关系,所以不要紧张。

多囊是否有更高的流产率?

以前,就有姐妹提出,是否PCOS有更高的流产率。其实,在现在的大环境下,环境,压力都对任何人受孕都有影响。所以不仅是多囊姐妹,其他普通人一样,也面对这样问题,基本上谁周围都有碰到有这样情况的女性。

每个人的怀孕条件不同,所以即便有数据跳出来说,在所有怀孕中大概有20%的流产率,多囊女性可能更高一些,那也不代表一定会发生

在这几年我和很多姐妹的交流中发现,这个比例最多也就20%,不像坊间传言的那么高。但补充孕酮等,确实在多囊姐妹怀孕后比较常见。

流产的常见原因?

很多姐妹都会想,是不是我做错了什么造成流产。其实,流产大多数情况下,和你做没做什么,没有直接关系。没有证据显示,运动,紧张,工作,或者性生活会直接导致流产。

大多数情况下,是很难找到发生这次流产的确切原因。但是,流产主要是因为胚胎发育不正常,胚胎的质量问题。

偶尔,流产还会因为这些原因:

1. 激素异常(低孕酮,高泌乳素,胰岛素抵抗等)

2. 免疫系统和凝血问题

3. 甲状腺或者糖尿病问题

4. 严重感染导致高温(不是通常的感冒)

5. 子宫或者宫颈的生理问题

流产后的检查?

这是一位姐妹分享的医院检查。

流产后的身体恢复?

身体恢复需要一些时间,和怀孕了多久有关系。需要和医生预约,来看是否子宫血值都已经恢复。

给身体提供有营养的食物

经历了流产之后,身体有了巨大的变化,无论心理上,生理上都感觉透支了。这时,安排家人为自己准备营养丰富的食物,让身体得到更好恢复。

因为会流血甚至2周,所以需要补充富含铁的食物,比如牛肉,鸡肉,鸡蛋,深色蔬菜等等。做一碗鸡汤,或者番茄牛肉汤都是很好的选择。

继续服用备孕的维生素,得到更多的营养。

我们不能忽视的,是心理上的影响,伤心,担心会再次发生,对这一切经历害怕,又内疚为什么没有成功。多种负面情绪,加上激素的迅速变化,会让人压力很大。所以,管理情绪,其实是恢复过程中一个很大的方面。给自己时间,来让伤口慢慢愈合,这时候自私一些,以自己为重。

早早孕试纸的咋胡

1. 检测方法不正确

说明书明确规定了,一个尿杯一条试纸。千万不要同一个尿杯,测完排卵试纸又测早孕试纸,或者连续测2根不同牌子的早孕试纸,这样里面的检测试剂会通过尿液交叉影响,产生咋胡。

2. 试纸并排

很多姐妹喜欢把试纸并排,这样很容易发生试纸碰撞,引起不同试纸间的污染。最明显的特点,就是检测线一端深,一端浅,这是明显深的那端碰到什么引起的。这样的试纸,也不作为判断依据。

所以我再次提醒,严格操作规范非常重要,这好歹也是算做化验。

3. 着床没成功或者早期生化

今天测到了,明天又是白板了。这种情况,多半是着床没有成功。算不上咋胡,但也要警惕,如果多次发生,可能意味着一些问题。

我们关注的是?

我们永远关注的是!早孕试纸的加深情况。所以一旦测到水印或者若隐若现,不要慌,也不要着急怎么那么淡,刚刚着床就是很淡很淡的!

很多姐妹一定要等晨尿,其实一旦怀孕,尿液中随时都有HCG。无非晨尿浓度高一些,所以可能会明显一点。但其实,很多时候还是夜间测到的更加明显。

所以,我建议

1. 可以先准备阈值低的早孕试纸,比如秀儿,每次测早孕用。

2. 一旦测到疑似水印,不用慌,8-12小时之后再用同品牌(秀儿)测。

3. 当水印开始明显(估计就是从疑似水印开始1-2天),若有若无的红色,可以切换品牌。我一般建议大卫早孕试纸,比较稳定。

4. 大卫早孕试纸开始有点红了,可以到医院官方。

5. 之后就用大卫试纸来看加深,一般隔天加深明显。

特别提醒

没有必要测排卵试纸,因为要来姨妈也会加深,只看早孕试纸。那些认为说排卵试纸比早孕试纸敏感的,我想说,真心没必要,当我测到早孕的时候,排卵试纸顶多弱阳,如果光看排卵试纸,根本不知道是自己的促黄还是HCG。而且会引起更多操作上面的风险。

严格按照检测说明,一个尿杯一条试纸,尿杯干净,尿液不要超过试纸上MAX的位置。与尿液呈90度,待尿液都被吸上去,检测部位都被覆盖后,再拿出。在干净的地方,平放,静待结果。

早孕试纸,还有一个特点,干了之后可能还明显点。所以当下比如半小时内看不到什么,可以出去遛弯,等个半天再看一下,确定真的白板之后再扔。

备孕期间,服用任何药物之前,都要测早孕试纸。排卵后,尽量都不要用药。

这就是菲比我的一些想法,姐妹们还有什么补充吗?

又离过年不远了,希望大家都能在年前达成心愿。好多双杠送给你们~

褪黑素,不仅仅和睡眠有关,更与PCOS生育有关

PCOS姐妹的各种症状根源就是与内分泌紊乱有关。胰岛素是我们常常提到的,不过现在有一种激素越来越受到学者和PCOS领域关注,这就是褪黑素。

我们常常把褪黑素和睡眠联系起来,其实它还有更大的作用。

什么是褪黑素?

褪黑素,可以称为“睡眠激素”,由松果体分泌,同时也是抗氧化剂,它控制着昼夜节律和睡眠周期。最新研究表明,它对生育能力也起着关键作用,尤其是对我们多囊姐妹。

和PCOS的关系

1. 减重

褪黑素可以通过增加新城代谢和特定的脂肪来影响减肥。

2. 性激素改善

有一研究发现,PCOS患者每日服用2mg褪黑素,持续6个月,在没有其他饮食或者生活方式变化的情况下,性激素有了很大变化。

雄激素水平下降26%

AMH水平下降30% (原来确实可以下降)

低密度脂蛋白胆固醇下降11%

FSH上升28%

95% 患者月经周期得到改善

3. 改善孕酮

有一涉及到25人的小规模实验表明,服用褪黑素可增加排卵后孕酮水平。孕酮是怀孕非常重要的激素。

4. 生育辅助 IVF

作为抗氧化剂,褪黑素增加卵子质量。排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。

一项联合myo肌醇的实验,将526名PCOS女性分为3个实验组:

A: myo肌醇+褪黑素+叶酸

B: myo肌醇+叶酸

C: 叶酸

A组肌醇、褪黑素联合治疗的1级胚胎数量增加45.7%,B组增加30.4%,C组增加25.6%

帮助PCOS患者通过保护细胞免受氧化应激损伤来改善IVF结果。

5. 情绪改善

6. 睡眠问题改善

自然补充

根据研究,PCOS女性的褪黑素水平较其他女性偏低。自然补充是最佳方案。

1. 食物,如樱桃,甘蓝,西蓝花等;

2. 冥想,减压来减少褪黑素的消耗;

3. 睡眠仪式,睡前调暗灯光,更好触发褪黑素;

4. 规律运动;

5. 减少咖啡因摄入。

补充剂

研究中一般褪黑素给的剂量是2-10mg。

想要怀孕的姐妹,特别是进行IVF试管的姐妹,可以考虑服用2mg,因为会引起困意,建议在晚上服用。

如果在服用优甲乐药物,或者促甲状腺素TSH偏高,就不建议服用了。

更多研究正在继续,希望有越来越多的数据支持。

这几天被感冒折腾,就是晚上不睡觉追剧的结果。好好睡觉很重要的,大家都早早上床,充足休息。

多囊姐妹备孕的小贴士

对于我们年轻女性,结婚后很快就会面临备孕。不要慌张,不要害怕,放松心情,我们也能很快好孕。

读懂自己的身体

先有排卵,没有怀孕才会来月经哦。好多姐妹等着月经来才开始备孕,殊不知这已经错过了一次排卵机会。我们永远努力的是排卵,只有排卵才有机会怀孕哦。有些姐妹定期会有不排卵月经,这样的情况下,就不能继续等待了。

因为我们的不规则周期,这就更需要我们会读懂自己的身体,知道自己怎么样的情况下,属于排卵期:是超多拉丝,还是超多水水,还是肚子胀,亦或者乳房涨,试纸是阳还是强阳,会强阳几天,排卵后第几天升温等等。每个人排卵期症状不同,感觉有戏,就不要错过机会了哦~

制定计划和时间节点

备孕有时候,快的惊人,一次好孕。而有时候,却比想象中,花费更多时间。所以制定计划,控制时间节点非常重要。

听起来好像在运营一个项目,是啊,造人就是一个大工程,对我们来说是超级重要的事情,宁可花一点时间保证“质量”,所以需要好好计划。

身心健康的调整计划。母体是受孕的关键,母体的健康是NO.1的大事,至少提前3个月以上就要做起来。这可不是说,盲目进补哦,主要是食物种类丰富而健康,身体条件,心理健康都到达最佳状态。我们是迎接新生命,满满的使命感。正能量,阳光,愉悦,应该是这个时候的关键词。千万不要因为周围人怀上了,心态就崩了,真的,等孩子大了,相差个2-3岁根本不算什么事儿。

生育辅助计划。我们都希望能自然怀上宝宝,这是最理想,最节省精力的办法。但是,很多时候事与愿违。在考虑接受生育辅助治疗之前,希望大家能好好收集资料,包括有哪些方式和技术,当地什么医院,哪些医生比较好,经验比较足,有可能尽量选择生殖科比较有经验的医师,特别是对多囊PCOS特别有经验的医生。

因为,每换一次医生,意味着检查重新来一遍,熟悉感,信任感重新来一遍。好的医生,有经验的用药,可以节省很多时间,少走很多弯路!!

菲比我一直说的节点,如果3个月不能自发排卵一次,无论是自然或者吃中药,都可以考虑可以换一种方式了。因为备孕的时间过得超快,不能拖拖拖。

比如促排也花时间,先要2-3个月激素调整,然后用药,不成功还得继续,中间还要休息。这时候就要充分计划好,比如吃激素药的时候查输卵管,还有男方精子等等一系列要排查的问题,还有工作的安排等等。

多囊的饮食运动改变和至关重要的卵子质量

有多少次,碰到姐妹,卵泡不发育,用遍中医西医,促排也不管用。最后,治疗了一圈,自己还是不能发育卵泡,促排了也不怀孕。感觉自己好无助,好无奈。

此时,菲比我都想叫起来了,你有没有试过改变现有的生活状态呢!作为一名原本促排也不长泡泡的老多囊,我奋力疾呼打破原有惯性生活规律的重要性!!

有没有考虑过,激素怎么治疗都回到原点,是不是和我们保持永远不变的生活规律有关系呢?尽管这样的生活规律,可能你觉得超级健康,比如天天按时吃白米饭,每天都吃很多水果。

那么改变对我们有什么好处?

1. 对我们多囊来说,高升糖指数食物,已经被证实影响内分泌以及卵子质量;

2. 甜食,高碳水饮食已经被证实影响生育能力;

3. 运动能改善内分泌,改善胰岛素抵抗,提高卵子质量;

4. 就算改变饮食和运动没有能恢复自发排卵,但是它对于卵子质量的提高,母体健康具有重要的意义,这对无论选择任何一种方式怀孕都具有积极意义;

5. 饮食改变和运动是改善多囊卵巢综合征的基础。

其实,真的看到太多姐妹,到了试管IVF的时候,才发现原来之前促排也不怀孕或者屡次不成功就是因为卵子质量。所以,提个醒,这样真的太耽误时间了,尽可能都养好卵子质量,一次成功!下次再具体讲讲怎么养卵吧,有些姐妹很有经验的。

多多姐妹的孕期生活-菲比自己的想法

曾经我以为,给我一次生化也好过每次都白板,让我知道自己可以怀孕。

我以为,只要我怀上了,那就大功告成,可以不再每天辛苦去运动。

我以为,我可以爱吃什么吃什么,过想象中孕妇的神仙日子。

可事实上,我都错了!

一旦怀孕后,就是忐忑的开始,真的每一天都是忐忑的,做什么吃什么都很小心。早期担心HCG翻倍,孕酮,胎心胎芽,之后担心胚胎发育,母体身体负担,各种排畸检查,晚期还要预防早产。别以为生完就结束了,更累的日子在后面。

关键,一旦有什么问题,自己能做的很少,有时候真的很无助。不像备孕的时候,我这次不行,再准备下次。怀上了,不允许任何失误。

很多姐妹问我,孕期需要注意些什么,菲比我毕竟只怀过一次,从自己的角度,讲讲我的想法。

什么时候上医院?

试纸测到怀孕,观察到加深后,大概试纸粉色了就可以去官方。一般到妇科,或者你有对应的医生。

官方第一次一般查HCG和孕酮,还可以补充查雌二醇,甲状腺功能,和血糖。

然后,按照医生安排,隔天或者一周后查血,之后会安排B超时间。B超一般5周看宫内外,6周看胎心胎芽,12周NT。NT,三维这些都要尽早约起来。

之后就会建卡,不同的地方时间不一样。有些地方,甚至要提前预约床位了。总之,接下来就是听医生的安排。

关于保胎

其实也不是说多囊一定要保胎,这不是我们的专利。下图是我们本地妈妈群的截图,可以看到,现在这个大环境,不仅仅多囊,很多人在孕期都会出血,都会保胎。

保胎不是盲目的,首先就是要确定是宫内。其次,有些医生是遵循优胜劣汰的,所以不给积极的保胎方案,也是出于她本身的理念和经验。

我对保胎不是很懂,尽管我的数值都很好,孕酮很高,但我自己就是因为害怕,吃黄体酮到13周。所以,我能理解每一个多囊姐妹的心理,好不容易怀上,很珍贵的礼物,我要加倍保护。我也没有资格劝谁保或不保,要不要吃黄体酮,因为放在我们自己身上,再小的机会也想搏一搏,不后悔。

保胎不仅仅是黄体酮,还有肝素什么的,所以像凝血这些项目,建议有机会都能查一查。保胎是一件因人而异的事情,因为有很多因素影响胚胎发育。

有时候子宫长大也会有些痛,但如果流鲜血,就要去上医院看看。

保胎的事情,懂的越少,说明你越幸运。越懂的姐妹,背后都是一串串心酸。

重点:多囊的孕周计算

多囊姐妹的排卵时间不规则,用真实的末次月经,可能会孕周偏大。这样会比较吓人,B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好,有时候其实是根本没到时间。

菲比这里推荐一种计算方式,也就是排卵日-14天,作为末次月经日,来推算孕周。

比如,15日排卵,那么减14天,就是7月1日末次月经日,今天是7月25日,也就是孕25天,25/7,孕3W+4。

前后相差1-2天都还ok的,因为最后很少有人在预产期当天出生,不过我家这个就是按照这样计算预产期当天出生。

如果不知道排卵日,就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快,孕周也会算大了。

饮食

很多姐妹孕前都是严格低升糖指数饮食,孕后就不知道该不该继续进行这类饮食。

其实孕期是妊娠糖尿病的高发,特别对于我们多囊人群来说,大部分孕前已经有胰岛素抵抗,所以孕后更加要注意这点。

但是孕早期,如果孕吐非常严重,那还是保证自己的身体最重要,能吃下什么就吃什么吧。我孕早期吐得天翻地覆,竟然可以吃下汉堡和小笼包,所以秉着活下去的原则,我不管升糖指数,能吃下什么就是什么。

到了孕中期,孕晚期,这时候我们要关注血糖和体重。对孕妇的空腹血糖,糖耐量比普通时期要求更加严格。

菲比我当时,一周可以重2斤左右,这一算不得了,生的时候该是一个球了。我只是简单得把白米饭换成了糙米,我的体重上升马上就控制住了。当时,我黑米接受不了,吃不下。借阅了很多孕妇书籍,里面都推荐了糙米,黑米,燕麦米等等作为主食。可以发现,无论对谁,预防妊娠糖尿病都是重点。

还有水果,真不要小看水果了,有些孕妈妈一次可以吃1斤,2斤,这个也是要适量。

所以,当血糖体重控制不住的时候,首选还是饮食结构改变,和孕前可能还宽松一些。其次,如果真的异常,也不能过分节食运动。按照医生的安排去做,比如打胰岛素,因为首先要保证宝宝的营养

关于牛奶这一点,菲比我怀孕的时候,几乎孕期没有喝,用钙片替代了。现在回忆起来,我觉得可以适当补充,又是补钙又是蛋白质。

还要注意对血压的监测,后期怀孕对身体的负荷越来越大,血压很容易上升。

运动

很惭愧,孕期我完全没有运动。我生怕太累了,影响宝宝。直到足月之后,我才慢慢有走路。不过这不影响我痛了三天三夜还有力气生,只胖了肚子,也没有妊娠纹。

对了,妊娠纹听说会长的人抹什么都会长,不长的就不长,和遗传有关,可以看看妈妈的肚子。我妈妈就是没有的。

一旦怀孕,遵医嘱非常重要,菲比我觉得多囊怀孕后其实和其他人怀孕是一样的,医生几乎都是一样对待。

也不要特别紧张,大部分姐妹的孕期都是非常顺利。在怀孕前,把身体调整到最佳状态,好的卵子精子,好的胚胎,对后面孕期顺利,都非常重要。

祝愿大家能度过一个平稳,顺利,平静,快乐,幸福的孕期。

其实备孕二胎也不容易

当我在备孕我的宝宝时,看着那些备孕二宝的姐妹,心里总想你们都有一个孩子了,有啥好着急的。我们这些备孕头胎的,那才是着急上火,时间紧迫,压力巨大呢。

现在有了孩子,才发现,其实备孕二胎也是实属不易。

一个最敏感的话题,就是性别

每个人心里都有自己的计划,二胎了很多人想添一个不同性别的宝宝,甚至特定属相的宝宝。也就是从之前的只要怀上,难度上升到不仅怀上还要特定性别。

经常看到姐妹,一次次失败,一次次坚持,选择性别意味着就是要降低至少一半以上的成功率。因为只能在特定的时间同房,频繁b超,排卵期甚至一天一次,就为抓准时机。有些频繁促排不成,考虑出国试管。有些刚刚诞下宝宝,就被家人催着准备再生。

生完老大,多囊就好了?

不知从何时起,有一种说法,生完孩子,多囊就会好了。很多姐妹问我,真的是这样吗?

我现在有2个妈妈群,差不多就要都生完宝宝了。从我现在观察到的情况来看,真正完完全全好的,极少部分。确实有至少已经保持半年以上每个月排卵来月经的姐妹,而且也不用可以注意饮食作息就可以完全这样。

有些呢,是有一些不规则,但比以前好,现在能排卵,虽然周期有时候长点有时候短点。

有的规律一段时间之后,又开始乱了,跟以前一样,各种多囊症状复辟。

而有的,生完断奶也不见来姨妈,上医院测血,直接恢复到和以前一样的激素。

甚至有的才出了月子,就开始不规则出血。

所以,备孕二胎的时候,势必一部分人,还是需要各种调整,也会选择促排等方式。该打的针,还是得打,无奈。

想要健康生活调理排卵,却连睡觉都是奢望

家庭孩子工作,其实已经压得透不过气。对于健康饮食,每天运动,很多时候是力不从心。刚刚经历了孩子通宵闹腾的我,此刻只想睡觉,更谈不上每天10点上床,10点半前入睡,每天8个小时连续睡眠。好几个姐妹跟我说,我的基础体温怎么量,每晚醒那么多次。

以前觉得有了孩子就是幸福的开始,我们那么努力才得到的,一定格外珍惜。而事实上有了孩子生活才真正回归到柴米油盐,该吵架还是吵架。

所以,饮食运动作息心情,想要一一保持,调整到健康状态,好难。

年龄也是硬伤

要是老大上幼儿园了,再考虑二胎,自己也不知道几岁了。重新面对生育问题,卵子质量问题,焦虑的心态,一点都不会减少。再拖下去,怀孕风险是不是进一步增大,管老二精力还跟不跟得上。

之前吃过的苦,天天跑医院,打屁股针都不想再经历了,期望能自然怀孕。可是自然怀孕不知道何年马月,所以在与时间的竞争中,不知不觉又落入了压力的圈套。

现在我能理解了,只要沾上备孕二字,挑战与压力马上接踵而来,无论你是备孕头胎还是二胎都一样。但不同的是,备孕二胎的姐妹对于能不能怀上不存在疑问,这点是自信的,就是时间与方式。

好消息是,产后能恢复排卵的概率还是大的,就是不知道能持续多久。所以,菲比我的个人建议,对于肯定准备二胎的姐妹,生完头胎,如果有排卵就可以试试了(剖腹产还是要休息一段时间的,所以没生的姐妹尽量选择顺产吧)。群里好几个,甚至在哺乳期已经怀上了二宝,超级效率,两个宝宝之前年龄也相差不大,就是大人辛苦了一点。可能因为没有刻意备孕,心情放松了,反而更加有利于怀孕。比未来再准备二胎,重头来过,可能节省了更多时间。

其实,很多时候,我们不能忽视了多囊卵巢综合征带来的远期健康影响,可能生完孩子还不是终点。说多了,感觉有点悲观,但也是我们需要直面的话题。一点想法,欢迎探讨。

不备孕姐妹的调理目标

很多姐妹一上来就问菲比我:“我不备孕,只想每个月来姨妈,怎么办?”

当看到这样的问题,我们需要明确2个概念:

1. 正常月经,是必须有排卵的

2. 如果只想每个月姨妈,借助黄体酮即可。但这就脱离了我们的本质,我们希望的是激素平衡,而不仅仅是撤退性出血。

所以,无论是否备孕,我们调理的目标都是“排卵”,只有排卵能让一切激素归位,我们的身体才能重新回归到平衡与平和。

这个要求高吗?

高的!

每个月正常姨妈,意味着每个月都有排卵。如果能做到这样,多囊就算基本好了。所以这是一项艰巨的任务。

而且,甚至比备孕还难。备孕,可能只需要几次排卵就能成,就算自己不能排卵,还可以借助生育辅助手段比如促排等。

但要保持规律性排卵,意味着我们要找到到底什么影响着我们的内分泌,是胰岛素?压力?睡眠?饮食? 而且,要持续保持那样的状态,一年复一年

讨厌的症状

因为不备孕,关键还是痘痘,多毛,脱发,淋漓不尽特别影响心情。

座疮与多囊卵巢综合症-令人每天抓狂的痘痘

改善高雄激素水平和表象的一些办法

特别是年轻的姑娘,爱美之心,看着满脸的痘痘,亦或者大把的脱发,心里怎能不着急。

而已经生过小孩的姐妹,可能更多面临的是控制体重,预防可能产生的远期并发症。

我该怎么办?

因为多囊没有特效药,所以指望吃什么神奇的东西,多囊就好了,是不大现实的期望。根据菲比我看的很多书籍,改善饮食与运动是基础。

  1.  改善是个长期的过程,要看到显著效果,肯定要给自己6-9个月以上的时间。很多姐妹,饮食改变了1个月,没看到进展就放弃了。卵子整体发育需要100多天,排卵完来姨妈需要14天左右,这都是按照来计算的,所以1个月2个月真的还很短。

2. 改变饮食结构,健康的低升糖指数饮食

怎么吃,是学问。这点恰恰很多人在学校,无法做到。那么还是要开动一下脑筋想想办法,明知道现在的饮食对自己身体是有影响的(胰岛素抵抗不断加重,到时候后悔也来不及),为什么还要继续下去呢?

PCOS的最佳饮食方案

3. 运动,每天动一动都能做到

多少运动才叫够 PART1

4. 少看看多囊的文章,少参与多囊群聊天,忘记这件事,投入正常的生活很重要。每天和我报到的姐妹很多,我隔着屏幕都能感受到她们散发出的焦虑情绪。虽然我理解,每天痘痘,脱发困扰着你,但是生活需要继续。杨幂都那么高的发际线呢,这也不是一个咱们独有的问题。

5. 找敏感因素。

只有不断了解自己,才能找到最适合自己的办法。每个多囊姐妹都是独一无二的,任何别人的建议都是基于她们自己的感受。我吃这个长痘,她可能就不会。

小工具,帮你找到自己的敏感因素

6. 尝试。

神农尝百草,这个精神放在我们多囊姐妹身上也不为过,一旦听说什么有效都心动去尝试。在安全范围内,可以尝试,才能找到什么最适合自己。不备孕,就有时间去尝试,去调整。

各类保健品(膳食补充剂)与PCOS相关的作用-不断更新中

关于圣洁莓的一些补充

好的饮食,运动,睡眠,心情,放松,我就一定可以每个月都有姨妈吗?

菲比我可不敢打包票,但如果能不断缩短排卵周期,并且能够固定在一个规律的周期,就是成功

比如之前是没有排卵,那么努力第一次自然排卵。然后努力第二次自然排卵,然后努力缩短周期。这也是菲比我现在的目标。

就像我一直说的,我们的卵巢储备本身就高于常人,所以意味着天生小泡泡就多,要完全和其他人一模一样的周期,是不是本身就是不可能呢??(这点我还在探索)

前天听说一位老多囊,49岁的时候又怀孕了。刚刚妈妈跟我说,她的老同事,年轻时不来姨妈的,到了快40岁的时候,变得非常准时了,而此时我妈已经开始紊乱了(她周期段,卵子耗尽快)

我扯远了。

我想表达的是,不备孕姐妹的调理目标也应该是周期性规律性排卵(不要求一定每月排卵),这样激素会更加稳定,对于远期可能的并发症是很好的预防。

多囊备孕路上的流水账(闲聊)

简单介绍:

网名:小刺猬(网名初中时候起的,那时候小,现在无论身高,体型,年龄,都不符合这个名字了,又懒得想新的…)

特点:能作,想一出是一出,最爱当小白鼠

身高:176

体重:133-138 飘忽不定,瘦的很慢,稍微不控制一星期能胖几斤…

PCOS年数:医生说PCOS天生的啊,那就29年了吧

我是那种最最最典型的多囊了吧,毛重,雄高,促黄高…双侧大于12个小泡泡,周期自从有月经开始就不怎么规律。而且月经初潮很晚…初中时候大家都来姨妈了,女生间也不那么避讳地讨论月经了,我都不敢插话,我发现好像就我还没有…后来初三了吧,终于来了,就几滴血…我还有点激动,我终于也敢和姐妹们讨论女孩的话题了…但是第二次来又隔了有半年…

高中时候,我发现自己开学来姨妈,期中考试来一次,放假来一次…大概一年也就五六次…还在惊叹姨妈真的很会选一些特别的日子呢……高中时候开始爆肥…有140斤吧,爆痘,肤色很差,状态也不好,完全没有十七八岁女孩子该有的样子,那时候,应该是我最丑的时候…记忆里就是一直在长高,高一时候171,毕业时候174…

上大学后,报了跆拳道班,一周三次训练,每次一小时…一年时间,瘦到了110…开始化妆了,肉肉也不松弛了,状态好到像变了一个人…(但是大学又长高了2cm…)寝室里的姐妹四人每个月几乎同时来月经,我几乎有周期了…但偶尔因为期末考试什么拖延一点

毕业后,月经也一直在33-39天一次。差不多13年开始和男朋友住在一起,到15年11月结婚,我们居然连一盒套套都没有用完过…也从来没有过意外…

16年,工作压力巨大的一年,经常忙到觉得恶心。一不小心几个月胖了十斤…经常烦躁…8月开始想着算了,要孩子吧,生完宝宝让老公养我们吧。

月经还是33-39天一次。到11月时候,还没有怀孕,就去医院监测了卵泡,发现卵泡形状不规则啊,回声不均匀啊,长到1.8左右不排反而开始萎缩啊…测了激素如下

当时在妇科看的。医生说。没事。怀孕也是有几率的。回去慢慢来~

回来后看备孕软件上说吃同仁堂的调经促孕丸好用,我就吃了二十天的…从此就闭经了…

我至今不觉得是药的问题,我觉得那段时间真的是工作好累啊,烦躁啊,有时候生闷气,晚上常常失眠…或者半夜醒来就再也睡不着…吃完药后,总觉得自己热燥…原来很怕冷的我,东北的大冬天只穿了一层薄薄的打底裤就能出门…

2017年2月…姨妈还没有来,去医院吃了黄体酮…实在等不了了…之后又回老家那边一个据说厉害的中医那吃中药。中医说,吃药期间不让要孩子。吃了两个多月后。也没有什么明显感觉。但是来了一次月经。想着查查激素吧。看看药有效不。

好吧,既然中药也没看出来什么效果…还不让我吃药期间要孩子…我就放弃了中药,去了生殖科…

医生打了B超说,你这是明显多囊啊,再看激素。说回去吃达英吧。吃三个月达英。我弱弱的问,吃达英期间避孕吗?好吧…那时候还真是小白一个…我问医生,我两天前在我家附近综合医院看,我没有多囊啊?医生说,仪器不一样,我这看是有。(这也是我至今的困惑,家附近的b超机现在看,我还没有多囊)

我乖乖回家吃了第一个月的达英。吃达英第一次来了姨妈后发现睾酮又涨了…我就去找医生了,我很怀疑我并不适合达英。医生说,三个月是一个周期。你要坚持吃。好吧。每个月来月经都在查。眼看着吃着达英睾酮一直上升爆表了…最后一次吃达英的激素报告是另一家医院的,没找到网页版的报告,不往上贴了…三个月后,睾酮超过上限…心碎💔…

唯一的安慰就是,皮肤变得好好啊…

在吃达英的最后一个月做了造影…老公和老公的妹妹陪着去的,疼的不行了…结果:双侧通而不畅…

吃完达英,在激素非常差的情况下,医生可能是堵一把吧,还是强行促排了…促排效果很明显不好,吃五天克罗米分后,没有优势…又连打了七天针。最大1.3*1.1…内膜0.3…医生给开了黄体酮,说回家放弃吧…

我倔强啊,我哪能服啊,放弃不就白扎针了吗,我偏不吃…回家后我坚持测排卵试纸,终于有一天,我测到强阳了…赶紧安排,我想着不去医院监测了,靠自己吧,可是一周后,依然强阳…天真的我以为怀孕了…测了个早早孕居然出现了明显弱阳…第二天又测就没有了,可是我坚信我怀孕了…后来,又过了十四天后来月经了…

一晃就九月末了…又去促排了,自己和医生要求使用来曲,吃完五天后,并没有优势,0.8卵泡4个…多囊现象严重,双侧小泡泡已经都大于19个了……又放弃了…医生说,下个月来,吃妈富隆调理激素吧…what?!!又吃避孕药!我坚决不吃!我上次吃完不是激素更乱了吗?!医生说,换一个也行适合你,No!万一不适合呢!我就不吃!我自己回去调理去!

促排前后的几个月。身体和内心同时陷入了低谷…大把大把的脱发…绝望…心情说崩溃就崩溃…

九月开始吃粉肌醇了…吃了一包后吃绿肌醇…运动(三天打鱼 两天晒网)吃白芍甘草汤…换了一个医生吃中药…吃二甲…吃鹿胎膏…饮食调节上,我只做到了不吃零食和油炸食物,每天早上一大把药,晚上一大把药…但是好在自动来月经了…积极把激素又折腾成如下…睾酮有点降低…但是促黄还是高到不行

11月23号,又测到了排卵,可是历史惊人的相似,和一年前备孕开始时候一样…卵泡不规则,张力不佳,第一天发现时候2.0。第二天1.8…之后出去玩了。没再测…可是试纸强阳了四五天吧…估计还是质量不行,或者是排不出来萎缩掉了…

12月…姨妈第三天去测了激素…检查结果好到意外…虽说距离真的好还有距离…和自己比已经取得了突破性的进步…老公有一天惊讶地说,媳妇,你不怎么掉头发了!是啊!确实啊!我真的不怎么掉头发了…附上最新激素情况,促黄和睾酮都降了…截至今天,已经有2次连续的23天有优势卵泡了…

18年1月2日,随手测了一个排卵,弱弱弱阳…多囊难得见到那么弱的颜色…心情有点小激动,想着就算没有泡泡,至少激素是好的啊。3号去健身房跳舞两小时后测了一个排卵,居然两条线一样深了…第二天随便找了一个理由请假去了医院…有个2.0*1.2的泡泡…内膜0.7…回来激动的和菲比分享,菲比说,赶紧跳绳吧,我出去跳了500个,应该是跳急了…累得天旋地转的…回家安排了一次…5号早上八点,去医院检查时候医生说,泡泡排了…内膜1.1…排卵速度快到我难以想象…内膜也是史上最厚的一次…这次终于没再萎缩了…

今天,已经姨妈了…睾酮又有些上升…但是整体来看还是可以的…我深知这一切每一个一点点进步的不易…也很清楚,现在的身体情况,一旦不努力还会回到迷茫的从前…感谢群里姐妹在我绝望的时候听我絮絮叨叨,感谢菲比的鼓励…感谢老公的耐心…感谢多囊,让我吃什么之前先考虑糖分含量,坚持一周两次健身房,尽量多走路,开始拒绝垃圾食品和饮料…多囊让我们备孕路上痛苦煎熬了那么几年,形成的好的生活习惯却能受益终生…

附上最新的激素情况。今天测的…

菲比有话说:

小刺猬的经历,相信我们很多姐妹都有,PCOS的折磨在于反反复复,每个姐妹都有自己特别的特质。有过低谷,有过彷徨,有过希望,有过失落。功夫不负有心人,这一次次的进步,预示着好孕就在前方。2018,一定成功,下一次排卵就中-中-中~

感恩小刺猬的分享。

PCOS不影响母乳量

菲比我今天写的话题,可能很多人觉得没有用。可在当时的我,真的是非常焦虑和无助。所以我想把它写出来,如果能帮助到一个姐妹,也是我的时间有价值了。

让我特别无助的事情,就是母乳喂养!

       当我刚生下小baby的时候,我很开心,我可以有挤出几滴乳汁。可是当bb出生第二天,连一滴尿液都没的时候,我害怕了。我开始怀疑人生,怀疑自己。当隔壁病床同天生产的姐妹,叫嚷着乳房涨成了石头,用吸奶器吸出几瓶奶,我觉得我应该有问题了。

我的妈妈就是没有奶的,我从小就是奶粉娃,所以家里人对我没有期望,可我不知哪里看来的信息,一个没有生过孩子的人领养了一个婴儿,每天让婴儿吸奶,竟然开始分泌乳汁。(所以刺激乳头也会增高泌乳素哦)我连奶粉都没有买,直接去的医院。

我赶紧联系了母乳指导,母乳指导说48-72小时会下奶,也就是出现生理性乳胀,让我耐心等待。可我哪里等得住啊,不顾刚刚生产完,开始狂查国内外资料。确实因为多囊pcos, 激素不平衡,有天生少奶的可能。迟迟不来的涨奶感觉,让我更加认定我真的天生没奶了。

第三天,赶紧叫来高价的母乳指导,简单教了挤奶手法,还是说再等等看,并且给我打了预防针,“你自己就是吃奶粉的,你们家都没有预期,你母乳之路估计艰难”。我这个人,就是不轻言放弃,宝宝此时就是我的人工吸奶追奶器,只要眼睛睁着,就吸奶(可惜女孩子,吸几分钟就睡着了)

真的很无助,固执的我,也不想给宝宝喂奶粉。奇迹出现了,宝宝开始尿尿了,说明有奶了。宝宝哭,开始会自己流奶奶。

至此,一个没有生理性乳胀的我,有了母乳。

所以,多囊卵巢综合征并没有影响母乳!!!

所以,面对这样的情况;

不要焦虑,坚信自己有奶。

不要把什么事情都联想到自己的多囊

宝宝刚出生几天,注意黄疸,我的坚持不喂奶粉是很有风险的,多吃多拉才行。

多囊pcos可能会有一定影响(包括甲减甲亢也有影响)但是根据我的统计(跟踪了不少姐妹),多囊姐妹奶牛的比例和正常人一样,母乳率也非常高。也就是说实际情况下,多囊并不是主要影响奶量的因素。

多排空,多喝水是王道。

       至此,也是为了纪念我母乳即将一周年。当时的我,绝对不会相信,我会全母乳到现在,1年了,经历了3次乳腺炎,各种喂养问题。我为我自己骄傲。