不备孕姐妹的调理目标

很多姐妹一上来就问菲比我:“我不备孕,只想每个月来姨妈,怎么办?”

当看到这样的问题,我们需要明确2个概念:

1. 正常月经,是必须有排卵的

2. 如果只想每个月姨妈,借助黄体酮即可。但这就脱离了我们的本质,我们希望的是激素平衡,而不仅仅是撤退性出血。

所以,无论是否备孕,我们调理的目标都是“排卵”,只有排卵能让一切激素归位,我们的身体才能重新回归到平衡与平和。

这个要求高吗?

高的!

每个月正常姨妈,意味着每个月都有排卵。如果能做到这样,多囊就算基本好了。所以这是一项艰巨的任务。

而且,甚至比备孕还难。备孕,可能只需要几次排卵就能成,就算自己不能排卵,还可以借助生育辅助手段比如促排等。

但要保持规律性排卵,意味着我们要找到到底什么影响着我们的内分泌,是胰岛素?压力?睡眠?饮食? 而且,要持续保持那样的状态,一年复一年

讨厌的症状

因为不备孕,关键还是痘痘,多毛,脱发,淋漓不尽特别影响心情。

座疮与多囊卵巢综合症-令人每天抓狂的痘痘

改善高雄激素水平和表象的一些办法

特别是年轻的姑娘,爱美之心,看着满脸的痘痘,亦或者大把的脱发,心里怎能不着急。

而已经生过小孩的姐妹,可能更多面临的是控制体重,预防可能产生的远期并发症。

我该怎么办?

因为多囊没有特效药,所以指望吃什么神奇的东西,多囊就好了,是不大现实的期望。根据菲比我看的很多书籍,改善饮食与运动是基础。

  1.  改善是个长期的过程,要看到显著效果,肯定要给自己6-9个月以上的时间。很多姐妹,饮食改变了1个月,没看到进展就放弃了。卵子整体发育需要100多天,排卵完来姨妈需要14天左右,这都是按照来计算的,所以1个月2个月真的还很短。

2. 改变饮食结构,健康的低升糖指数饮食

怎么吃,是学问。这点恰恰很多人在学校,无法做到。那么还是要开动一下脑筋想想办法,明知道现在的饮食对自己身体是有影响的(胰岛素抵抗不断加重,到时候后悔也来不及),为什么还要继续下去呢?

PCOS的最佳饮食方案

3. 运动,每天动一动都能做到

多少运动才叫够 PART1

4. 少看看多囊的文章,少参与多囊群聊天,忘记这件事,投入正常的生活很重要。每天和我报到的姐妹很多,我隔着屏幕都能感受到她们散发出的焦虑情绪。虽然我理解,每天痘痘,脱发困扰着你,但是生活需要继续。杨幂都那么高的发际线呢,这也不是一个咱们独有的问题。

5. 找敏感因素。

只有不断了解自己,才能找到最适合自己的办法。每个多囊姐妹都是独一无二的,任何别人的建议都是基于她们自己的感受。我吃这个长痘,她可能就不会。

小工具,帮你找到自己的敏感因素

6. 尝试。

神农尝百草,这个精神放在我们多囊姐妹身上也不为过,一旦听说什么有效都心动去尝试。在安全范围内,可以尝试,才能找到什么最适合自己。不备孕,就有时间去尝试,去调整。

各类保健品(膳食补充剂)与PCOS相关的作用-不断更新中

关于圣洁莓的一些补充

好的饮食,运动,睡眠,心情,放松,我就一定可以每个月都有姨妈吗?

菲比我可不敢打包票,但如果能不断缩短排卵周期,并且能够固定在一个规律的周期,就是成功

比如之前是没有排卵,那么努力第一次自然排卵。然后努力第二次自然排卵,然后努力缩短周期。这也是菲比我现在的目标。

就像我一直说的,我们的卵巢储备本身就高于常人,所以意味着天生小泡泡就多,要完全和其他人一模一样的周期,是不是本身就是不可能呢??(这点我还在探索)

前天听说一位老多囊,49岁的时候又怀孕了。刚刚妈妈跟我说,她的老同事,年轻时不来姨妈的,到了快40岁的时候,变得非常准时了,而此时我妈已经开始紊乱了(她周期段,卵子耗尽快)

我扯远了。

我想表达的是,不备孕姐妹的调理目标也应该是周期性规律性排卵(不要求一定每月排卵),这样激素会更加稳定,对于远期可能的并发症是很好的预防。