Super 超级镁

在菲比之前总结的膳食补充剂表格中,就有专门列出镁。链接:各类保健品(膳食补充剂)与PCOS相关的作用-不断更新中

大家可能对镁有些陌生,但是近年来,它已经有了“超级镁”这样的外号。让我们来进一步了解。

镁是一种从食物中获取的矿物质。人群中对镁的缺乏人群很广,仅次于维生素D。这是为什么呢?

因为我们的植物都生长在土壤中,而土壤中镁慢慢耗尽,所以我们也不能补充到和以前一样足量的镁。

镁的作用

镁参与新陈代谢,是人体最重要的电解质之一。人类有超过300个功能需要镁的参与,包括代谢毒素,调节血糖,放松血管等等。总之,非常重要。

我怎么知道我缺乏呢?

抽血检查很难得知是否缺乏,因为镁只有1%在血液中,更多的是被人体储存在骨骼,软组织中。所以没有血检能够百分百准确。

我们可以结合缺乏的症状,来做基本评估。

1. 焦虑,抑郁或恐慌——镁有助于控制压力激素,改善情绪

2. 肠道疾病——镁缺乏会减缓肠道运动,导致便秘和其他一系列问题

3. 糖尿病,低血糖和胰岛素抵抗——镁控制胰岛素分泌,帮助保持血糖的平衡

4. 疲劳——因为人体很多代谢功能依赖于镁,所以可以增加活力

5. 高血压——缺乏镁,会导致血管痉挛,导致高血压,还有高胆固醇

6. 失眠——褪黑素是一种睡眠激素,没有镁无法产生

7. 妇科——镁帮助减轻PMS,痛经,对我们生育也很重要

8. 蛀牙——缺镁会导致唾液中钙磷不平衡,会损害牙齿

看起来是不是条条都很常见啊!

我有1,3,6,8条。

镁和PCOS

每个医生的见解不同。有一位医生针对多囊的首要补充剂,就是镁。

有一系列的研究发现,镁可以改善胰岛素抵抗,平衡血糖。而我们的PCOS,和胰岛素释放过量,刺激卵巢分泌雄激素有关系。

同时,情绪问题也是常常困扰着我们。

从这些角度,镁是一种对我们是有帮助的补充剂。

服用剂量

一般每日推荐剂量在300-400mg。补充甘氨酸螯合铁镁(MAGNESIUM GLYCINATE)这种形式,避免腹泻。

可以配合500mg 牛磺酸。有些专家,建议补充700mg 镁。

可以在吃饭后马上服用,或者睡觉前。

补充后的改善

1. 调节皮质醇

2. 帮助睡眠

3. 支持甲状腺健康

4. 激活维生素D

5. 增强活力

菲比我准备尝试镁,花花之前跟我说了,我就特好奇,一直跃跃欲试,下次补上我自己的感受。