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得，我们多多姐妹快赶得上哈姆雷特了，没有哪个姐妹的情况是一模一样。

我们“作”法千奇百怪

打死都吃不胖的多多姐妹

或者

喝水都能长肉肉的多多姐妹

或者

挣扎在高空的促黄

或者

拥有怎么都纹丝不动的睾酮

或者

睾酮不高，可脱氢表雄酮飞出了天际

或者

什么都正常，死活不排卵

或者

雄激素都正常，就是满身毛

或者

来了姨妈怎么都不走

或者

几个月几个月看不到一根血丝

或者

刚刚干净几天喘口气，明天又来一滴血

或者

每天数掉的头发，倒吸一口凉气

或者

你痘痘在脸上，我痘痘在背上甚至胸前

或者

毛毛长在了RT上这种奇怪的地方

或者

不脱发，没痘痘，没毛毛，皮肤好的不得了，体重正常，就是确诊PCOS

或者

怎么饮食运动，啥进展都没

或者

我的小肚子似孕3月，可你肚子平平

或者

十次促排都没成功

或者

5个月没来姨妈，突然一天发现就怀孕了

或者

啥药不吃，每天运动一下，过几天就来姨妈

或者

天天运动，严格忌口，连卵泡都没见大一个

或者

促排你吃个促排药就行，我打针要打十几二十针，最后来了个萎缩出血

或者

你吃圣洁莓，姨妈好了，我吃圣洁莓促黄飞出天际

或者

泡泡脚，就怀孕了

或者

卵巢小泡泡数量根本就在正常范围，为嘛说我多囊

或者

你吃蛋糕米饭啥事没有，我吃一次出血一次

或者

吃黄体酮也来不了姨妈，心碎

或者

你有胰岛素抵抗，可我咋没查出来呢

或者

长出小胡子，冒出小喉结，都快怀疑性别

或者

怎么不仅血糖高，还血脂高，或者还有尿酸高

或者

AMH好正常，咋也多囊呢

或者

以前不是多囊，突然某个节点后，神奇得变成了多囊

或者

都说多囊妹子特别好看

这些或者与或者，我能写上一天一夜。

每个人占几项就有千万种排列组合。

PCOS之所以称之为综合征，就是因为它表现出一系列症状。虽然这些症状有共通性，但是在每个人身上不是所有症状都逐一表现。所以每个姐妹，拥有独一无二的PCOS，适合你的切入点不代表就适合我。

菲比我的分享，都是基于自己的切身体会。所以鼓励姐妹们，分享你们的故事，或许就有和你同类型的情况而因此受益。

再综合一下我的情况吧，

我叫菲比，身高163cm，体重85-118斤都有过，现在105斤，胰岛素抵抗。确诊为多囊大概是在高一左右，促黄激素几乎没低过15，一般都有20朝上。初潮姨妈像大出血，然后渐渐变成每次褐色出血，不规则，至少15天以上（护垫用好多）。多毛（很多毛哈哈）不排卵，脱发，背上痘痘，情绪化。吃圣洁莓促黄飙升。中药吃了改善不大，西医促排一次不中，一次打针也没泡泡，一次过激。经过努力，自然排卵受孕2娃，最近2-3个月不等的排卵周期。

那么你们是怎么样的呢？欢迎姐妹留言接龙，说说自己的“奇葩”之处。

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水果富含多种维生素，矿物质，是非常健康营养的食物来源。

但对于我们多多姐妹来说，有些水果对胰岛素影响非常大，会直接影响我们的内分泌。所以我们需要注意摄入量，和水果的选择。

可惜，至今没有一份特别全的食物升胰岛素指数表，好在我们可以参考升糖指数食物表。

升糖指数：升糖指数（GI）是指食物在胃肠道中转化为葡萄糖被吸收的速度和程度。食物的升糖指数越高，越容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动。

常见水果升糖指数

可参考升糖指数，指数越低相对安全些。这是菲比收集的一些升糖指数，黄色和红色格尽量不要碰了，还是有很多选择对吧。

水果	升糖指数
李子	24
柚子	25
葡萄柚	25
牛油果	27
番石榴	31
柠檬	34
奇异果	35
苹果	36
梨	36
西红柿	37
樱桃	37
草莓	40
椰子	40
哈密瓜	41
桃子	41
杨桃	42
柑	43
橙子	43
猕猴桃	52
香蕉	52
龙眼	53
芒果	55
提子	56
香瓜	56
杏	57
木瓜	59
葡萄干	64
凤梨	65
菠萝	66
西瓜	72
大枣	103

这里仅仅是参考了升糖指数GI，很多姐妹会提出GL也就是血糖负载，这是考虑了摄入量的问题，会更加复杂。

水果的GL（血糖负荷）是根据水果的碳水化合物含量和消化难度计算出来的。一般来说，GL较低的水果有：菠萝、木瓜、苹果、梨、杏子、李子等。而GL较高的水果有：香蕉、葡萄、葡萄柚、猕猴桃等。GL较高的水果需要适量食用，不可过多摄入。

注意注意喽

1. 现在水果品种更新，普遍都越来越甜，估计这些没有实时更新的升糖指数都得往上再考虑几个点。
   
   

2. 本土的樱桃和舶来品车厘子，甜度也完全不同。所以同种水果，不同品种的升糖指数也差异很大。

3. 这几种尽量不要吃：葡萄、桂圆、榴莲、香蕉、柿子、荔枝、大枣、甘蔗。榴莲都没找到指数。

4. 自己感觉很甜的就不要吃了。

5. 吃水果的同时，配合坚果一起吃，可以帮助降低升糖指数。

6. 任何食物都要适量，不可能水果吃一斤那样来。一般推荐以一个拳头为一份，一天2个拳头，分开时间段吃。

7. 浆果类一般升糖指数都还比较合理。

8. 激素非常糟糕的时候，比如出血期间，菲比会严格到不吃水果。

菲比常吃的水果

牛油果，柚子，番石榴，蓝莓，樱桃，草莓，一些绿色的瓜，雪莲果等。

SPRING HAS ARRIVED

就像对其他食物大类一样，咱们仔细挑一挑、选一选还是能有很多选择的。

一起加油，多囊退退退~

医生开了MTHFR，这是什么东东，为什么要查这个呢？

相信很多姐妹都有这样的疑问。今天菲比就介绍一下，和我们息息相关，但又容易被忽略的叶酸吸收。

什么是MTHFR？

MTHFR即亚甲基四氢叶酸还原酶，是叶酸代谢与甲硫氨酸代谢中的关键酶。

MTHFR基因突变可以使酶活性急剧下降，造成叶酸代谢障碍，影响叶酸到甲基叶酸的转化。

由此引发很多健康风险：中风，静脉血栓形成，心脏病发作的风险增加，几种类型的癌症，炎症性肠病等等。

扩展阅读：你知道同型半胱氨酸和PCOS的关系吗？

还有与妊娠有关的风险，神经管畸形，唐氏，先天心脏病，唇腭裂，妊高症风险等等。孕期对叶酸的需求量比普通人群更高。

听起来是不是很可怕？

而事实上，在中国有70%左右的人群带有C677T突变，在基因层面有变异，也就是说大部分的我们不能很好转化利用叶酸，身体可能面临缺乏叶酸的风险。

叶酸和PCOS

我们多囊姐妹，本身代谢异常风险非常高，心血管风险高，所以叶酸是必不可少。

还有很多PCOS姐妹都在吃二甲双胍。而二甲双胍进一步影响B12和叶酸的吸收。如果在服用二甲双胍，也要额外补充叶酸和B12。

特别是，我们大部分姐妹都面临着备孕，怀孕。孕期叶酸需求量远高于其他时期，肯定是需要补充。

所以，如何确保身体有足够的叶酸，该补充多少叶酸非常重要，因为过量也有风险。

MTHFR 检测

已经有姐妹做过这方面的基因检测了。菲比我自己也做过，结果是CT。

如下图，是会给出风险评估，根据风险值来合理补充叶酸。

基因型	酶活性	推荐补充量（无其他危险因素）
CC	100%	0.4mg
CT	65%	备孕0.4mg，孕早期0.8mg
TT	30%	0.8mg

因为酶活性不同，而决定了补充量不同。

有其他危险因素，则需要根据实际情况，大幅度增加补充剂量，遵医嘱。

叶酸食物来源

1. 菠菜

2. 牛肝

3. 芦笋

4. 花椰菜

5. 甘蓝

6. 牛油果

7. 橙子

等等

膳食补充剂

因为国人的烹调方式，叶酸容易流失。所以，必要时，可以补充膳食补充剂。还有之前提到，吃普通叶酸folic acid影响到排卵的姐妹。

正是因为这些异常情况，我们也可以直接选择甲基化叶酸，绕开这个需要酶的步骤，不用转化直接利用。我们可以在成分表上看到这样的成分，L-5-甲基四氢叶酸或L-5-MTHF，英文是：L-methylfolate 或者5-MTHF。菲比小店里面的产品，都是选择了甲基化叶酸的哦。

当然，普通叶酸，还是使用最多的叶酸补充剂。

这下明白了医生为什么给你测这个了吧。

根据检查结果，科学补充，适合自己的才是最好的！

去年，就碰到好几个姐妹是特意抓紧时间备孕龙宝宝，现在都如愿了吗？现在龙年已经来到，还来得及备孕龙宝宝吗？

我们知道怀胎10月，其实是按照孕周4*10=40个孕周来的。如果怀孕了，你排卵那天，已经是孕2周了。所以从怀上到生娃，不是真正的10个月，而是9个多月。这样算下来，备孕龙宝宝还有时间~

25年除夕是在1月28日，暂且按照预产期为1月28日，向前推算。根据推算，“末次月经”在4月23日，预产期正好1月28日。

而咱们多囊不看末次月经，重点看排卵日，也就是说排卵日在5月7日前，预产期都在1月28日前。

（其实在预产期当天出生的比例很小，可能提前可能推后，所以即便预产期超过1月28日，一样可能是龙宝宝。）

今天3月1日，到5月7日，粗略一算有60多天，还有时间。

这期间任何一天排卵怀孕，都基本是龙宝宝。

姐妹们，不放过每次排卵机会，期待好孕~~

最近感觉备孕的姐妹，有显著增加。作为有过2次顺利孕期的过来人，希望姐妹们都能重视备孕期的身体条件提升。从备孕就是马上怀的观念，转变为备孕是为健康妈妈，健康宝宝打下坚实基础的良好契机。

怀孕生产，自古是女人们的一道坎。很多古时候的难产在今天都能救下来，但是我们希望这样的事情绝对不要发生。女性在这个过程的付出和牺牲，真的非常伟大。所以，保证自己的孕期平稳、安全、健康度过是极其极其重要，这个过程就是对自己的爱护，旁人无法替代。

当你测到怀孕的那一天，你就会发现，这才是万里长征第一步，真正的忐忑才开始，是比备孕期焦虑担心一万倍那种。

很多姐妹问我，孕酮低该怎么办，HCG翻倍不好该吃点什么补充，可惜，从那一刻起，除了补充一些黄体酮等，好好休息，其他没有什么太多能做的了。因为胚胎的质量，在受精着床那一刻已经决定了。所以，一切准备是在孕前！！！

回想起很多姐妹都抱怨，医生都不仔细解释病情，排队3小时，看病1分钟。但是换一个角度，医生每天的病人非常多，而且每个病人对医学的素养不同，很多的情况涉及到的范畴必须有医学基础才能理解，所以即便花时间解释了，还是有很多人不明白。那么在这种情况下，我们也应当理解她们。相反，如果情况很严重复杂，那么相信医生就会花更多的时间来分析解释，我们当然不要那样的关注！相互多一份相互理解。

回想起自己的孕期经历，怀得很稳，没有遇到任何出血情况，血糖也过关，孕期的妊娠甲减，也在产后恢复正常。宝宝2.95kg，大小也适合顺产。但是我顺产疼了三天三夜没有合眼，生完后又因为极度兴奋，几天没有入睡。如果不是之前打下的基础，体力上很难扛。

老大孕期没有感冒，老二孕期发烧一次，没有用药，睡觉休息抗下来。更别说哺乳期了很累很累，而且一旦用药就会影响喂奶，所以少生病是真的重要。

我觉得这些，和孕前的运动饮食习惯有很大关系。我在孕前健康生活状态坚持了将近一年，一周5天运动。虽然自然调整这一年的备孕屡屡失败，非常磨人，但健康的身体，是我之后受孕的坚实基础，我深深感觉到没有一天是浪费的，没有这样的运动和健康饮食，我的孕期没有那么顺利，体力也根本抗不到第三天的生产。

对有些姐妹，我还会说，体重再降一点，现在不着急马上怀上。姐妹都急死了，我还说不着急，为啥呢？因为一怀上，体重少则增加15-20斤，多的增加30斤以上，肚子里的宝宝要长大，要吃喝拉撒，这一切都对母体有巨大的压力。胎盘直接增加胰岛素抵抗（所以很多生完血糖就恢复了），血糖升高，肝脏压力增大，有些甚至出现肝功能异常，血压升高，妊高症的不少…..等等这些，都是母体为了宝宝而承受的压力。

如果指标绷不住了，那就产生危险，可能医生就要考虑宝宝早点出来，而宝宝在肚子里多呆一天各项发育会更完善。最最不能发生的就是早产，无论是对孩子健康还是经济上都是巨大的影响。

更别提顺产需要耗费巨大体力，产后恢复和新生儿照顾需要巨大精力。

但在孕期，我们很难保持一定强度的运动，很难进行完全严格的饮食，我们要保证胎儿营养，要杜绝早产风险。所以，要有平稳顺利的孕期，大部分的准备工作就是在备孕期了。

菲比一直的观点都是要以最健康的身体，最健康的生活状态，最愉快的心情来迎接最可爱的小天使。菲比我，在备孕期间，没有吃过一次外卖（外卖都是塑料制品包装），不吃比如香肠这些腌制食品，不吃装在塑料袋内的加工食物，24小时空气净化器等等，虽然我妈都觉得我过了，但这些毒素，能不摄入就不摄入，这是健康的事情，没有理由不做。

心情愉悦同样是健康身体的一部分，心情情绪是一个大方面，宝宝不想一到这个世界，就在一个精神绷紧的母体内，轻松愉悦更加适合宝宝快乐健康长大。

所以对于自然调整身体状态，无论是寻求医药帮助，甚至IVF，还是顺其自然，都是绝对必不可少的。一次成功，不折腾身体，非常重要！

在新的一年，选择健康的饮食方案，坚持运动，放松心情，祝愿各位姐妹龙年行大运，心想事成，健康顺利，好YUN连连~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

姐妹们是不是会好奇，怎么菲比那么久都没有更新。不是我不想，这一个月来，过年的休假氛围加上2只在家折腾的小神兽，让我已经无法静下来思考。终于，今天神兽归笼，我也可以有时间来盘点一下新年的第一次排卵，我可终于回来啦。

这次的排卵发生在2月16日，也就是正好新年的第一周。这已经是我平平无奇的周期的第58天了。

为什么这个周期又那么长？很简单，我在新年前一周出血了。再一次，没有好好管住自己的嘴，隔三差五吃米线、茉酸奶和车厘子，终于又一次出血。本来今年要再写写车厘子，但是越看资料，越怀疑难道车厘子可以吃？不过，应该是好像又翻车了。

其实对于出血，我有点侥幸心理，有一直看我文章的姐妹，知道我前几个周期也出血了。但很快2-3天就干净了。所以，我想这次也一样，很快会停。可是，从有血丝开始（分泌物中带血丝，我开始都以为是自己衣服上的），慢慢变多，眼看2-3天是停不了。因为要出发边玩边去婆婆家，我准备上了足足2包护垫。

这下是真的有点慌了，背上的痘痘也是连绵不绝，有点淋漓不尽的趋势。所以，内分泌会在一次又一次的高糖食物下，就这样摧毁了。

这次春节，我是完完全全按照我自己写给大家的规则去做，先吃菜肉，白米饭最后吃一些。偶尔喝咖啡，但是无糖的或者是代糖的。到了大概初二初三，血终于干净了，差不多一周时间。很开心，悬着的心放下了。

随着行程的发展，我们又到了千岛湖，这时候已经开始出现长条拉丝。到年初七，马不停蹄回家后，第一件事就是测排卵试纸。就有了2月16日的那条朋友圈，到现在呢，已经慢慢接近姨妈日了，在等待中。

今年的目标，也是受《热辣滚烫》影响，一定要好好减重，减肚子，健康饮食健康生活！这周期，我要好好吃补充剂，吃肌醇，小肚子现在是真心大了。不能再让激素放任下去了，再不控制，下次出血恐怕会比这次更难对付！

幸

福

又

一

年

THE LANTERN FESTIVAL

姐妹们，咱们一起相互监督，相互鼓劲。在新的一年里，愿大家都健健康康，心想事成，龙马精神！

如果有什么要和菲比我聊聊，可以添加微信：feibiaaa

如果对补充剂选择感兴趣，可以来我的10年淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS

好快啊，后天就是除夕，过年假期就在眼前。而你，是不是有些隐忧，害怕节日或者出行给你的调理进程带来变化和阻碍：

因为晚上要吃大餐，而拒绝吃早餐和午餐；

因为吃了一些高甜食物，而加倍去运动；

因为体重的波动，而后悔内疚前几天都干了啥；

因为饮食控制不吃某些食物，而担心旁人说怪。

真的很想和朋友们一起玩，但又怕吃不适合自己的食物，错过今天的运动打卡，怕打破了自己平时的睡觉时间，是不是要拒绝下午茶的邀请。

这样的两难境地，真的好心累，好难。

在节假日，可能有更多的食物不是你日常饮食的一部分。

你会和朋友聚餐，你可能吃得有点过量。

你可能这几天没有运动锻炼，忙着玩剧本杀。

这些都没有关系的！！！

这只是一整年365天的偶尔几天而已，生活中快乐的小插曲。

我们正好利用这段时间休息、充电、放松，与朋友和家人共度快乐时光。

别通过之后的少吃食物或过度运动来给自己和身体带来压力，认为这样就能弥补之前的多吃。

食物不应该让人感到恐惧或内疚，吃了就吃了，它应该带来快乐，这样才吃得值了。

要是吃了，还要后悔内疚恐惧，把最后一点快乐都消没了，那才是真的亏了。

过度限制饮食只会提高皮质醇，增加压力，让你更容易暴饮暴食。

我们需要倾听自己的身体，好好营养我们的身体，无论在食物上，还是精神上。

节日小贴士

节假日，让我们放下那些纠结和犹豫，启动假期模式：

提前充足准备适合自己的食物，参考上一篇：仅供参考：菲比过年的饮食运动计划

有“智慧”得选择适合自己的食物，适量吃些自己喜爱的食物，参考出门饮食选择：低GI饮食≠和美食88

散步

开怀大笑

充足的休息

做一些能带给自己快乐的事情，并不一定只有吃啦，比如菲比今天去买买买，逛逛逛

不要过度饮酒，但可以喝点小酒

吃了就吃了，别多想

不要通过节食过度运动去“惩罚”自己哦

HAPPY NEW YEAR

新年和往常一样，愿望也不一定非要在过年期盼。唯有一些特别的人，他们用心告诉你，我又陪了你一年。

 新春愉快~菲比我一直在~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

一眨眼，周五就是除夕了！

现在已经是妥妥的过年节奏啦，大家一定都在为过年准备，期待能够好好休息休息~！

果然出去玩乱吃是要还的，加上最近上瘾奶茶（虽然点无糖，但是料本身就有甜）和米粉，菲比我在意料之中，出血了。今天已经是第四天了，从一点点小粉色到今天有些红色。但我淡定多了，我坚信自己是可以停的，每天按部就班饮食，奶茶肯定是万万不能喝了。

那么接下来要进入过节节奏，我的饮食会怎样安排呢？

过节到亲戚家，吃什么，将是巨大考验！

要单独做黑米的话，该如何解释呢？

端上了一大盆水果，该如何推脱呢？

传统食物，饺子面食，这我还吃还是不吃？

出门在外，主食还吃不吃，不吃没得劲玩儿啊？

主食怎么办？

话说我上次去婆婆家，自带了黑米。因为直接就说自己血糖不太好，得吃这个，大家也都很理解。

不过最关键的不是给不给煮，而是煮黑米需要技巧，一不小心就会很难吃。简单来说，就是高压锅没能煮熟，我连吃了几天的夹生黑米。

这次过年，正好碰到经期，这次计划略微吃几天白米饭，不折腾了。吃饭的顺序很重要，先吃菜肉，最后还有肚子可以吃点主食。

菲比我如果看到满桌子的好菜，那么主食就不吃了，留着肚子快乐享受这些美食。

还有些地方习俗必须吃，那么可以先吃点蔬菜肉类垫垫肚子，最后来点儿主食。

有条件，还是要选择低升糖指数LOW GI 主食，但条件有限的话，那么就增加菜菜肉肉的比例。

传统面食

饺子馄饨这些菲比会尽量避免。
但是到了婆婆家，按照惯例都会做“扁食”和“食饼筒”，这是典型有馅，有皮的东西。常常不做饭，然后吃这些。

说真的，我极少吃皮，有时候就吃里面的馅，皮给我队友吃。

零食

和糖果巧克力糕点说88，毕竟这些升糖指数确实高高的。

但是，现在代糖的食物越来越多了，有些巧克力、麦丽素、糖果是代糖的，仔细选选还是有可以吃的。我在火锅店都吃到了0糖的薄荷糖。

我在超市也选取了一些零食，比如鸭舌头，泡椒鸡爪，牛肉干甚至卤豆干等等。虽然看配料表，食品添加剂很多，就少吃点解解馋。

在网上买了生酮小食，生酮面包，魔芋蛋糕等。

如果有条件，自己做的肉干，卤味会是更加健康的选择。

还准备了一些坚果，山核桃、瓜子等坚果，路上可以填填肚子。

PS: 代糖不宜多吃，还是会给大脑吃甜食的信号。但偶尔吃吃，让饮食不那么难坚持。

鸡鸭鱼肉

鸡鸭鱼肉主要是蛋白质，可以吃吃吃。注意烹饪方式，避免油炸高脂肪。

饮料酒水怎么办？

含糖饮料、果汁是不建议喝了。出门可以点无糖的饮料，或者气泡水、苏打水，或者来点红酒（备孕的就别喝酒哦）。

菲比已经自行准备好了，元气森林，无糖可乐，无糖雪碧，无糖椰子汁，无糖六个核桃，无糖奶茶等等，虽然总体不健康，但是偶尔喝喝可以接受。

一般别拿准备怀孕做喝酒挡箭牌（包括男士）哦，感觉那会牵连出新的话题，而要开车是个很正当的理由。

水果呢？

水果注意选择和量，一般量在1-2份小拳头大小一天，很容易超对吧。

别忘记吃蔬菜

都是大鱼大肉好吃的，别忘记多吃点蔬菜哦。绿色蔬菜很健康，很安全。

辣的能吃吗？

辣和升糖没啥关系，所以菲比我吃的呢。比如火锅刷肉肉菜菜，其实还是符合低GI饮食。但注意丸子，大部分是淀粉，不建议过量吃。

海鲜吃吗？

海鲜升糖指数ok，所以完全可以吃，但要注意煮熟哦。

新年期间的运动

今年大家就不要太剧烈运动，以休息为主，适量运动就好。

大扫除

各位，室外运动可能冷冷的，那么开启室内运动之旅。大扫除是节前不错的运动方式，擦玻璃，拖地，整理房间。可以听着音乐，可以思考，不仅锻炼了身体，还换来了整洁的环境。打扫完，冲个澡，泡个澡，太惬意了。

登高

我们这里的风俗是新年要登高。爬个山，望个远，在山顶的寺庙许个愿。这样的开年，又健康又充满寓意。

注意作息

大年三十还得熬熬夜。亦或者一玩起来就忘记了时间。偶尔几次就原谅自己:)

要特别注意休息，不能累着自己，无论是身体还是心理上的。

什么烦恼都不去想，彻底放空几天~~

食物主打什么都尝尝，运动主打不要累。

让我们做一个理智的吃货，过节就是要-真~开~心~

开心是最好的灵丹妙药~~

预祝姐妹们新春快乐，阖家欢乐！愿您在新的一年里事业有成、家庭和睦、身体健康、万事如意！

PS：如果在菲比淘宝小店（好YUN到 菲比的PCOS）拍下的订单还没发货，请和我联系一下，看看具体什么情况，感谢。

你们发现菲比是不是突然消失了几天？是的，我是带娃出去旅行了几天。

接下来，肯定有很多姐妹会出门旅行，那么出门旅行饮食该怎么办？菲比分享自己在旅行中做的调整。

出发准备篇

在路途中，不免需要临时填填肚子的时候，我提前买好魔芋蛋糕，真空包装的卤蛋，真空包装的小鸡腿，鸭翅，豆干，肉干，鸭舌头，鱿鱼丝，瓜子，花生，甚至还有魔芋泡面这种东西的存在（没有什么是魔芋攻克不了的）。这个嘴馋了，饿了，能有及时补给。

旅途主食篇

菲比在旅途，没有特意自己带主食黑米藜麦，而是根据实际情况选择。可以优先食用蔬菜肉类，对于主食，可以不吃，但是如果运动量很大，每天步数超多，还是建议在吃完蔬菜肉类后，吃主食，哪怕是白米饭面食都得吃点，要不然支撑不住一天的消耗。

旅途小食篇

到了一个新的地方，一定要尝尝这里的小吃不可。不过我们会发现，很多小吃都是以主食淀粉类为主的。既然出来玩了，菲比就觉得机会难得，尝尝啦。我们可以和同伴们一起分享，主打一个吃一点尝尝味道。

饮料当然还是少喝，主要还是喝水就好。

心态调整篇

既然选择了适当放开饮食限制，我们就要对可能出现的画面做出心理预期。

1. 1.    可能分泌物减少。菲比出门前，其实已经有些拉丝出现，不过玩回来了之后，就减少了，没关系，在我预期之中；
2. 2.    可能出血。因为对有些食物的敏感性，或者高升糖食物，引起了内分泌波动，产生出血，这也在预期之中。
3. 3.    出现痘痘。这个也是因为食物、睡眠等原因，容易出现反复，我的小背背就又有痘痘了。
4. 4.    本周期排卵推迟，周期拉长。
5. 
   

能够接受这些变化，那么旅行休假期那几天的吃喝玩乐，就不再是心理负担。加上高强度的活动，能够抵消一部分高碳水、高升糖食物带来的影响。总体，依然是可控的。

希望姐妹们，都能玩得开心，享受生活，享受当下。

预祝新春快乐，龙年大吉~

# end

很多妹妹提起多囊，仿佛人生都灰暗了，面对无休无止的痘痘，脱发，体重波动，情绪失控，心力交瘁。我担心抑郁会变成，多囊的另一个特征了。

小A妹妹跟我说：“菲比姐，我都不想结婚了，不知道自己能不能生孩子。”

小B妹妹对我说：“菲比姐，多囊改变了我的人生轨迹。”

小C妹妹对我说：“我不想别人盯着我的脸，问我你的脸怎么了。”

小D妹妹对我说：“男朋友家知道了我的情况，极力反对我们在一起，我该怎么办？”

妹妹们看到一波又一波的姐姐们，在备孕的道路上，仿佛西天取经一般，历经磨难才能取得真经。

我有些感激，年轻的时候互联网信息还没有像今天这样发达。我几乎没有渠道，也不会去想到上网查资料。所以，在无忧无虑中度过了初中，高中甚至大学，也没有去想过任何可怕的未来。在选择男女朋友交往时，也没有把这个作为劣势，都是在平等的状态下。

可现在情况不同了，人人可以查资料，只要知道这个名词，都能搜索出各式各样的信息。信息多是好事，但没有经过筛选，科学的，严谨的，不严谨的，好的，坏的，一大通，直接可以把人看哭了。

见此情景，我想没有人不会担心自己的境况。

可事实并没有那么糟。

你不是一个人

全球5%-10%的育龄女性，都遭受多囊症状的困扰，有些人甚至不知道自己是多囊患者。所以你不是一个人，有很多人经历着一样的境况。

每个人或多或少都有自己的慢性问题，而我们，恰恰刚好是多囊而已。

祛痘防脱

那么多祛痘产品，防脱发产品，难道只是给我们设计的？

有这些困扰的人群很多很多，所以咱们也不是孤军奋战，这方面的研究研发不会停。

怀孕没有那么难

99%的多囊都顺利怀孕，特别是这中间有很大一部分是不经意自然排卵自然怀孕的，是很大一部分哦！

而还有部分多囊经过生育辅助治疗即可怀孕。

菲比一直说，健康妈妈健康宝宝。要孕期顺顺利利，降低流产、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险，对宝宝孕期发育和代谢能力负责，我们在备孕期改善自己的健康状况非常重要。

1.    调整生活方式，管理体重

在准备怀孕前的6个月就要开始进行体重管理。评估体重质数BMI，体重过低、超重或肥胖，是都需要管理的。对于超重或者肥胖的姐妹，体重下降5%-10%就能对备孕有积极影响。

BMI衡量标准是低于18.4为消瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,超过28为肥胖。

2.    纠正代谢紊乱

多囊姐妹中胰岛素抵抗的发生率高达50%-80%，糖耐量受损发生率约为35%，2型糖尿病发生率约为10%，脂代谢异常约70%。

这些数字不低，甚至看起来很高，及时非肥胖的多囊姐妹一样会发生糖脂代谢异常。所以排查糖脂代谢的检查，建议都要做。

3.    心理健康管理

因为多囊的困扰，通常是长期的，根据数据，21%-40%的多囊姐妹存在抑郁，约35%的姐妹存在焦虑状态。所以要有意识，调整自己的心理状态。

4.    流产风险

有数据说，多囊姐妹自然流产率高达30%-50%。WOW，也太高了吧。所以排卵后，用孕酮进行黄体支持，已经成为部分医院的常规操作。

我们提前注意，提前调整，让这个问题不再是问题。

不影响我们快乐得活着

现在多囊成因尚无明确定论，医学也在不断发展，相信不久将来，这些都不是问题。

能跑能跳，能爬雪山，能下海潜水。能出国旅游，也能在家HAPPY。PCOS不妨碍我们，看春天的花，冬日的雪，享受生命的每时每刻。

生命是有限的，生命是宝贵的。不要让多囊成为一个负能量的源头，在有限的生命里耗费着本该快乐的日子。

每个人都有自己不完美的那部分，这才让我们称之为“凡人”，（要不然都是神了）。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa