水果富含多种维生素，矿物质，是非常健康营养的食物来源。
但对于我们多多姐妹来说，有些水果对胰岛素影响非常大，会直接影响我们的内分泌。所以我们需要注意摄入量，和水果的选择。
可惜，至今没有一份特别全的食物升胰岛素指数表，好在我们可以参考升糖指数食物表。
升糖指数：升糖指数（GI）是指食物在胃肠道中转化为葡萄糖被吸收的速度和程度。食物的升糖指数越高，越容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动。
常见水果升糖指数
可参考升糖指数，指数越低相对安全些。这是菲比收集的一些升糖指数，黄色和红色格尽量不要碰了，还是有很多选择对吧。
| 水果 | 升糖指数 |
| 李子 | 24 |
| 柚子 | 25 |
| 葡萄柚 | 25 |
| 牛油果 | 27 |
| 番石榴 | 31 |
| 柠檬 | 34 |
| 奇异果 | 35 |
| 苹果 | 36 |
| 梨 | 36 |
| 西红柿 | 37 |
| 樱桃 | 37 |
| 草莓 | 40 |
| 椰子 | 40 |
| 哈密瓜 | 41 |
| 桃子 | 41 |
| 杨桃 | 42 |
| 柑 | 43 |
| 橙子 | 43 |
| 猕猴桃 | 52 |
| 香蕉 | 52 |
| 龙眼 | 53 |
| 芒果 | 55 |
| 提子 | 56 |
| 香瓜 | 56 |
| 杏 | 57 |
| 木瓜 | 59 |
| 葡萄干 | 64 |
| 凤梨 | 65 |
| 菠萝 | 66 |
| 西瓜 | 72 |
| 大枣 | 103 |
这里仅仅是参考了升糖指数GI，很多姐妹会提出GL也就是血糖负载，这是考虑了摄入量的问题，会更加复杂。
水果的GL（血糖负荷）是根据水果的碳水化合物含量和消化难度计算出来的。一般来说，GL较低的水果有：菠萝、木瓜、苹果、梨、杏子、李子等。而GL较高的水果有：香蕉、葡萄、葡萄柚、猕猴桃等。GL较高的水果需要适量食用，不可过多摄入。
注意注意喽
- 现在水果品种更新，普遍都越来越甜，估计这些没有实时更新的升糖指数都得往上再考虑几个点。
2. 本土的樱桃和舶来品车厘子，甜度也完全不同。所以同种水果，不同品种的升糖指数也差异很大。
3. 这几种尽量不要吃：葡萄、桂圆、榴莲、香蕉、柿子、荔枝、大枣、甘蔗。榴莲都没找到指数。
4. 自己感觉很甜的就不要吃了。
5. 吃水果的同时，配合坚果一起吃，可以帮助降低升糖指数。
6. 任何食物都要适量，不可能水果吃一斤那样来。一般推荐以一个拳头为一份，一天2个拳头，分开时间段吃。
7. 浆果类一般升糖指数都还比较合理。
8. 激素非常糟糕的时候，比如出血期间，菲比会严格到不吃水果。
菲比常吃的水果
牛油果，柚子，番石榴，蓝莓，樱桃，草莓，一些绿色的瓜，雪莲果等。
SPRING HAS ARRIVED
就像对其他食物大类一样，咱们仔细挑一挑、选一选还是能有很多选择的。
一起加油，多囊退退退~