Author: phoebe

随着大众对健康的需求增高，越来越多的无糖产品出现。我们在控糖之余，似乎有了更多选择。比如我手边的这款茶饮，我觉得还挺好喝，口感不算很甜，甜味剂用的是赤藓糖醇、甜菊糖苷。这样的产品，就属于一款无糖产品，还有很多很多这样的饮品、小零食等等。

但是近日，美国克利夫兰诊所的研究人员发现，赤藓糖醇，能够促进血小板的聚集，增加血栓形成风险，进而提升心脏病发作的几率。当然抛开剂量不行，这个剂量是30克赤藓糖醇。但现在食品里面的添加量，我从标签中看不出。

以前可能觉得人工代糖不健康，但现在天然代糖的糖醇类也有了这样的研究结果。再联系到之前的阿斯巴甜风波，代糖现在也不是一种完全安全的替代品。最关键的是，代糖只能欺骗味蕾，一样可以影响人体代谢：大脑以为摄入了大量糖，于是分泌胰岛素，这可不是我们多囊姐妹想看到的。

现在很多无糖食品，为了提高口感，是增加了代糖（人工，或者天然）带来甜的口感，比如魔芋蛋糕，高蛋白面包，生酮小食，无糖饮料等等。有很多姐妹，包括我在内，其实都有买，让我们在调整饮食的时候也能偶尔吃吃“甜食”。

但相对来说，这些产品口感甜度较普通有糖产品，其实有降低。菲比觉得，把它们作为饮食调整的过渡，是可以考虑的。

比如这周，我是在调整饮食了，但一下子全部卡掉甜食甜品，会很困难。这时候我就引入了这类无糖的食物，真的嘴巴没有味道，有点馋了，先忍一忍，还不行，就稍微吃点。至少在对血糖波动的影响上，会好很多。

当然，最终目的，还是希望能戒掉对高甜的欲望。而不是换个方式，继续吃甜食喝饮料。

代糖的发展还在继续，希望未来能有安全的选择，这样对我们来说是最好了，我可太希望能吃的东西多一点。

代糖食物，理性对待，减少甜食依赖。我们一起加油~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

周一，菲比分享了自己摆烂后（其实就是稍稍放松后，也是我自己的选择和尝试，就是想看看放松到什么程度，对我是OK的，让我可以更好拿捏这个度）STOP，4个月没来月经，我要停止这样的生活，多囊反弹的经历。

接下来这段时间，就是我回归正常调理的过程，咱们就从早餐开始吧。

早上着急出门，没有在家吃早餐，想着在外面随便凑合点吃就好。结果来到路边的早餐店，有这些吃的：

包子，馒头，甜豆浆，甜牛奶，煎饺，煎包，拌面，馄饨，小笼，牛肉粉丝，猫耳朵，片儿川，水饺，大饼，油条，鸡蛋饼，皮蛋粥，甜豆腐脑，面包，饼干，纯牛奶，咸豆浆，咸豆腐脑，茶叶蛋，缙云烧饼，烤香肠，粽子，杂粮饼等等。

你觉得哪些是适合我们多囊姐妹或者减重期可以吃的呢，请给出你的答案。

其实回想自己在过去的十几年，二十几年中，早上一般都会吃一些包子啊，稀饭，馄饨，拌面这样的早餐。从来没有怀疑过，吃这样的早餐会对我们的身体有不良的影响。

但是现在，我们知道了自己的胰岛素抵抗和低升糖指数饮食之后，再回过头来看看这些早餐，碳水+碳水炸弹，全部都是高升糖的食物，而且掺杂着炎症食物，营养也不均衡，种类也不够丰富，似乎就不那么合适了。

但就是这样的早餐形式，我们持续了很久很久。

所以菲比我在这样的情况下只能凑活出一个早餐，我的答案就是来一碗牛肉粉丝或者一碗咸豆浆（豆腐脑），配上茶叶蛋，再加一根烤香肠。胆子大一些的话，吃一个夹着很多很多菜的杂粮饼，但基本我不敢，拿不准。

你的答案是什么呢？

是不是感觉早餐的选择很少？无数姐妹和我抱怨，早餐没有东西吃，赶时间没有东西吃，你是不是也是这样觉得的？

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少 。按照国外的说法是：早餐吃得像国王，中午吃得像绅士，晚上吃得像贫民。那么对我们多囊姐妹来讲，如何才算是吃的好呢？

早上吃得健康，吃得好，是持血糖的平衡和胰岛素的稳定一个非常简单有效的方法。在2013年的一项研究中发现，如果在早饭的时候增加卡路里的摄入，包括碳水和高蛋白，会帮助减轻胰岛素抵抗。也就是说可以把碳水，更多放在早上来摄入，可能会是一种更理想的选择。

也有一种说法，说轻断食之后，最先进入身体的是优质蛋白。

但无论如何，一顿好的早餐应该混合有各种未加工的食物，尽量少的加工碳水化合物比如精米白面。还包括蛋白质，和健康的脂肪，这会让你感觉更加有饱腹感，提供更多的能量，同时更好得稳定血糖，从而减少胰岛素过度分泌。早饭吃的多吃的好，会让你的身体有更多活力。

未加工的碳水化合物包含很大量的纤维，所以它的消化是一个缓慢的过程，同时富含各种微量元素。像黑米，荞麦，藜麦，全麦，都是一种比较好的选择。

蛋白质，比方说像鸡蛋，还有一些鱼类鸡肉牛肉猪肉等等，都是一个很好的来源。对于素食的话，包括像豆制品，也是不错的选择。很多人担心不喝牛奶，蛋白质不够，其实瘦肉都是蛋白质呀。

然后就是健康的脂肪，包括椰子油橄榄油，牛油果，一些坚果等等。

补充各种新鲜，颜色丰富的蔬菜和水果，很必要。不过注意水果的选择和量哦。

你会发现，我们很缺少这样的早餐，看看路边不是大饼就是油条，大部分都是精制的碳水。很少人会在早餐用心去准备肉类，蔬菜等等，但它对我们的身体却又非常的重要。所以菲比觉得有必要花时间对于自己的早餐做一个规划。

菲比的早餐搭配

不过现实中，咱们早上都赶时间，希望能快点出门。那早餐就最好能提前安排好。

菲比我自己的几种搭配：

01

杂粮粥

不是所有的杂粮都对我们多囊安全，但是有一些我们却可以拿来煮粥。

比如可以选择用黑米、藜麦、荞麦、鹰嘴豆、燕麦米、花生仁、黑豆等一起煮粥，比白米粥更有营养，升糖更低。

当然，光喝粥还不行，搭配上蔬菜，肉肉，茶叶蛋，椒盐坚果。一份小水果，比如几颗草莓。这样就更加丰富了。

注：菲比喝过很长一段时间这个粥作为早餐，保持了排卵。

02

太阳蛋沙拉

1-2个太阳蛋

蔬菜色拉（可以加牛油果，蓝莓）

培根

坚果

较为西式。

03

奶昔

无糖蛋白粉

蔬菜，坚果等打入蛋白粉

也可以用杏仁粉来做，参考菲比的这篇文章：

这是我今天的早餐-杏仁奶昔

04

饼

很多姐妹离不开饼呀，所以菲比测试了黑全麦饼和荞麦饼，感觉可以作为一个选项，具体可以参考这篇文章：

荞麦饼VS黑全麦饼，到底哪个适合我们多囊吃

有姐妹买了网上现成的黑全麦饼，然后夹上生菜，培根等等，美滋滋。

05

超级简单

一只大牛油果

鸡蛋

这是菲比之前的早餐，实在有些懒，而这两个食物都可以提前准备好，只要拨开就行。这个口感是真的不咋地！但我保持了排卵，还增重了。

冬天也想早上吃口热乎的，之前吃了燕饺，长了痘痘，不好说啊，就没推荐给大家。

大家可以发挥自己的想象力安排自己的早餐，因为我就听说过有人的早餐是吃烤五花肉配蔬菜。这样的吃法呢就是，颠覆了我们以前对早餐的刻板印象，好像没有了稀饭包子就不知道早餐吃什么了。

这是一位姐妹分享的早餐，这么丰富的食物，这是爱自己的第一步！

让丰富可口的早餐，丰富你的胃，提供一天的活力！

你今天的早餐是什么，和我们一起来分享吧~

姐妹经历分享-相信自己，一定可以拥有宝宝的

我想分享自己经历，跟所有的多囊姐妹说，相信自己，一定可以拥有宝宝的。

我是典型多囊，从月经初潮就不正常，初中高中一年只来几次月经，上大学更严重，长胖二十多斤，干脆闭经了。体毛重，中心性肥胖，满脸痘痘。大约在，2015年左右我在医院确诊，医生看了化验单，深深叹了一口气，给我开了激素药。但是我没有吃，那时候还是学生，没有生育需求。但是我上网疯狂查资料，偶然看到了菲比的视频和文字，菲比那时候疯狂运动，后来又发了一期视频，她怀孕了，给了我很大信心。

但是我没有坚持住，上班了懒惰了啥都吃，我从以前108斤，一直长到了146斤，还轻度脂肪肝，月经已经彻底不来了。那时候很后悔自己的懒惰，翻遍了菲比的公众号，努力去改变生活习惯。

1. 运动蹬椭圆机＋核心练习
2. 饮食就是吃低升糖饮食，主食黑米，吃健康的肉和菜。
3. 晚上好好睡觉。
4. 认真吃补充剂，肌醇和沃卵宝。
   我那么馋，奶茶零食全戒掉，水果也只吃低gi的，慢慢我的体重下降，大约三个月后，我来月经了，学习测体温，自己监测排卵，第一次发现自己也可以有长长的白带拉丝，真的给我莫大鼓舞。对于我来说，体重稳定在120斤左右，月经周期在53天左右。我记得去医院检查，医生很惊奇，说我vd水平很高，一般都缺，我心里暗暗窃喜：我早就补上了 。
   监测排卵，卵泡虽然长得慢，但是也能长起来。医生让我促排，但是我老公那时候在外工作，没法子促排，没想到，当我减到113斤，老公休假回家，当月就怀孕了。拿着试纸，感觉跟做梦一样，我老公说：你看看，天天说自己不容易怀孕，多囊也没有那么可怕。是啊，努力去面对困难，解决困难，真的没有自己想象那么可怕。
   

      我努力改变自己的时候29岁，一年减了三十多斤，30岁怀孕，31岁生了宝宝。特别感谢菲比，她自然调理的方法很科学。

     姐妹们，相信自己，祝大家心想事成。

菲比说：

她是一位老朋友了，顺利进入新的人生阶段。感谢她，一直记得要和大家分享的约定。也很开心，我们用了一样的方式成功好孕，希望给大家带来信心。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

“快帮我看看试纸，我的卵泡发育没有？”

这是菲比我日常中，经常被问到的。可惜，我没有办法去解答，因为我实在没有这个能力仅仅从排卵试纸上就判断卵泡的变化。为什么呢？这我们还是要从排卵试纸检测的激素开始说起。

排卵试纸检测的是促黄体生成素LH。

因为通过以前的文章，我们知道在排卵前，促黄体生成素，会到达一个高峰，来扣动排卵这个板机，进入排卵流程，那么排卵试纸就是利用这个原理，来监测促黄体激素的高峰，从而确定大致的排卵时间。

因为尿液相对血液中激素有一个滞后性，所以排卵试纸不是说百分百的，和排卵完全吻合，这也是为什么有些姐妹测到了试纸强阳的时候去B超，已经排卵了，这类情况有不过比较少，而且因人而异。

因为促黄体激素的高峰，只出现在即将排卵前，而平时的促黄体激素，应该是相对稳定在一个低位，不会随着卵泡发育而大幅度波动，只和排卵有关。

我们应该明确，排卵试纸是测促黄水平的，没有办法去预测卵泡的发育情况。

为什么很多人说排卵试纸对多囊不准？

其实原因也在于此，因为多囊姐妹的促黄体生成素，波动非常大，有时候十几，二十几，甚至三十几那样波动，这时候就会让排卵试纸出现假阳性。

这是因为多囊的促黄激素不稳定且偏高造成，而不是因为排卵前的促黄高峰，所以这就会让人出现误解。

特别是个别品牌试纸，阈值低，所以动不动就弱阳甚至阳了。

我们多囊，排卵一样会出现峰值，因为排卵期促黄高峰可以上百，是远高于多囊的日常促黄水平。进而也会出现强阳，阳等试纸状态，结合白带大量增加，一样可以说明排卵发生！

最好促黄高的姐妹可以选择灵敏度（也就是阈值）相对低一些的品牌，或者可以直接预估数值的品牌。

为什么说明书要求，不能用晨尿？

因为通常晨尿的浓度比较高，所以促黄激素相应的也会偏高一些，这时候测到排卵试纸假阳性的概率就更高。

其实用晨尿了也没关系，因为当你知道了排卵时试纸特点，你也不会被假阳性所骗。

来看看菲比的试纸，来判断一下，是不是真的出现排卵？

可以看到，我的这几条试纸，有深有浅，深的，已经几乎是阳了，但是有一个特点就是，深深浅浅，变化很快。而且深的颜色，阳性，它是持续不了的，很快就会减弱，同时结合白带，也没有明显的变化，监测的体温也没有上升，所以由此判断，这个属于促黄的波动，而不是真正的进入排卵。

那么怎么样的试纸，是有排卵的呢？

在这样深深浅浅大概十天之后呢，我进入了排卵期。判断的依据是因为出现了非常非常明显的排卵拉丝，这时候再来看我的试纸，在第1-3天的拉丝中并没有出现强阳，所以排卵期是一段时间，可以持续好多天，大家不要着急试纸还没变化。

突然，强阳出现，它是具有持续性的，从颜色上看，至少持续了有两天，它不再出现深深浅浅的这些变化，而是保持稳定。这样的深度，再结合白带的变化和体温升高，基本就明确了排卵发生。

所以深深浅浅，浅浅深深就是我们多囊试纸的特点。但不代表，我们就不能排卵。

我们应该从第几天开始检测呢？

可以参考下面这张表，因为每个人的周期长度是不一样的，所以也没有必要从一开始就每天检测，给自己平添了很多的压力。

以此类推，根据你的周期情况定开始时间。
什么？没有周期？那请移步菲比以前的文章，如何找排卵。

促排时，打完破卵针试纸一直强阳？

是的，破卵药物HCG影响，不用测试纸了，肯定一直有影响，无法判断是否排卵的。以B超监测为主。代谢完药物至少要1周甚至更长，和破卵针剂量有关，一周后测早孕试纸关注加深，而不是单纯有没有线。

用排卵试纸测早孕会不会更早测到？

不建议，虽然排卵试纸能测HCG的激素，但是里面会混合促黄激素，根本不知道是哪个作用。测早孕就用早孕试纸，别2个一起用，这样人为增加误操作风险出现炸胡。

排卵试纸可以更早测怀孕，但我却不推荐！

所以再次重申，从排卵试纸上是无法观察到卵泡发育的。最准确的卵泡发育监测是做B超监测，其次就是观察白带。如果单纯的，试纸颜色变化，就可以考虑是促黄的波动，颜色越深，促黄越高。

多囊姐妹的排卵，一样可以测到强阳的哦。

排卵试纸对于我们来说，是评估促黄激素LH很好的工具哦。

关于促黄激素，可以参考我之前的文章：

史上最难降激素之一-促黄体生成素

多囊拿捏不住的促黄

促黄—多囊最难控的激素之一，你了解吗？

周期不正常，我们常常被要求说，等月经来了再去检查激素。但等我们月经期去检查，拿到激素结果的时候，却发现一切数值都是正常的。可是接下来的月经还是不正常，该来的时候还是没有来。

那么为什么我们检查的时候激素六项是正常，但是之后的卵泡发育，月经周期，却始终还是不正常呢？好困惑啊。

从菲比我自己的经验来说吧，我第一次吃避孕药，激素六项就变成正常了，那很开心啊，这个药实在太有效了，我一下就正常了，可是一停药，事情还是回到了以前那样，都不会自己来月经的。

然后有一次呢，医生没有给我避孕药，直接促排了，也有优势卵泡产生并排出，卵巢也看不出多囊了，但没有怀孕，之后的月经期去查激素，激素六项又正常了，那太好了，我是不是又好了呢？然后，可惜就没有然后了，停药之后，还是不来月经。

说起我第一次自然排卵，那时候我可高兴了，一排卵就去查了激素，那时黄体期我的所有激素已经变正常了，月经期又去查了，还是正常的，很高兴，而且是自然排卵的哦，是不是意味着我正常了呢？可是事情不尽如意，我的第二次自然排卵还是在周期的30多天，整个周期也接近50天。

看似激素六项正常了那么多次，可多囊的情况并没有显著改善。

这时候请你回忆我们多囊的诊断： 

中国PCOS诊断标准

月经稀发或闭经或不规则子宫出血是诊断必需条件，再有下列2项中的1项符合，即可诊断为“疑似的”PCOS：

1 临床和/或生化高雄激素表现 2 超声为PCO 然后排除其他的可能引起高雄激素的疾病和引起排卵异常的疾病，才能是确诊PCOS。

这里没有任何一条是提出激素六项要怎么怎么，它的正常与否，不是诊断多囊的标准。

激素六项无法预测未来

激素六项正常，其实只能表明，当前这一天这一秒，激素是平衡的。但下一秒如何发展，谁也不知道~

随着月经开始，整个卵巢就从休眠进入到工作期，大家都很努力，越来越多的小泡泡出现。再加上我们本身的情况，慢性炎症，胰岛素抵抗，情绪影响，肾上腺影响，肠道健康都会阻碍卵泡发育。

这些因素叠加，内分泌系统开始波动了，出现了促黄升高，雄激素升高等，周期就发生了变化。

所以随着新周期开始，卵巢运作，性激素就在无时不刻地变化着。这个时候再也不是你月经期的那个激素了，它早已变化。

有些姐妹月经结束抽的激素六项，想必就发现了端倪。

还有一种可能就是随时随刻，即便是黄体酮催经查出来的激素六项也都是正常的。激素平稳到，让人感觉卵巢没有运转。

如果同时伴随长期卵泡不发育，闭经，这个时候就要考虑，是不是有下丘脑的闭经的可能，因为下丘脑闭经的特点就是促黄激素LH，它是正常的，或者是偏低的，然后没有卵泡发育。

菲比的观点

在菲比看来，激素六项是对上周期以及当前你状态的反馈，而不是对现在这个周期未来如何发展的预测。当然，有一个良好开始是非常棒的一件事，会让我们更有希望收获排卵，但激素不正常也并不意味着就没有排卵的机会。

激素六项其实能表达的信息有限，而且具有时效性。不要轻易被这些数值贴上标签，从而影响了自己的信心，或者给予过高期望。

就像我最初的那样，我以为我好了，其实并没有，落差巨大，对信心的打击比这件事本身更大。

激素六项

所以多囊本身，也是动态的存在，大家需要用动态的眼光看问题。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

菲比我，最近越来越关注我们多囊姐妹的心理状态，因为碰到很多的姐妹，一时间无法接受自己被诊断为多囊，对自己的未来极度担忧。其实，我们谁在一开始都是这样的感受，明明我很健康，为什么会出现一个综合征伴随着我，甚至跟着我的一生。

有多久，没有发自肺腑，开心大笑了？

所以，此时，我们要学会接受多囊。

我们可能会经历一段心路历程，其实可以归结到心理学的几个阶段：

否认

否认阶段，我们多囊姐妹可能经历：

l 我没有多囊卵巢综合征

l 多囊不是大事

l 应该不是多囊，只是内分泌失调

l 我结婚后就好了

l 生完孩子就好了

l 反正我不准备怀孕，没关系

l 药物没用

l 我吃避孕药就能保持月经

愤怒

到了愤怒阶段，可能表现出来，也可能把愤怒压抑在心里：

l 何时何地，想吃就吃，也不管它们对身体的影响

l 拒绝运动，不吃药，也不对自己生活状态进行管理

l 各种过度行为，过度花费，过量食物摄入，喝很多酒

l 对于其他人，言语上比较激烈，没有耐心

弥补

l 如果吃多了，会通过大量运动尝试弥补

l 没有遵守饮食规则，但服用大量药物或者补充剂试图弥补

l 我现在还小，等到结婚了，或者等到几岁了，我再开始改变，现在还是按照自己想做的做

沮丧

多囊姐妹的沮丧，低落，抑郁可能表现为这样：

l 睡太多，或者睡眠很差

l 吃得过多或者吃很少

l 易怒的

l 甚至出现自杀倾向

l 感觉没有希望

l 感觉很无助

l 完全没有动力

l 对自己的生活感觉无望，未来是灰暗的

看起来，这些都很可怕，但这真真切切就在发生，如果不稍加阻止，我们就会在情绪的漩涡里面转啊转啊，越转越深，越来越爬不出来。

接受自己

我们要做的是，接受自己的状态。

• 我现在月经就是不规律，这是现实情况。
• 理性看待多囊是内分泌慢性问题，迅速解决是不现实的，放下过高预期。
• 我现在面对的挑战是：排卵，备孕，痘痘，脱发等等。
  
• 每个人都不是完美的，别人也可能有其他的问题。
  
• 抽离情绪，制定计划。

l 从容接受现在的情况，甚至有时候不尽如意的地方

l 饮食，睡眠，运动都是适度的

l 在生活的方方面面，都把自己照顾好

l 会进行自我减压

l 感恩现在拥有的一切

l 快乐面对对生活中积极的方面

l 对他人，也是友善的

l 不会经常把自己和别人比较

一路走向接受自己的道路是曲折的，混杂着各种情感。但我们始终要对自己，对自己的身体有耐心，有信心。

我们每个人都有不顺心的时候，但朝自己的亲人发泄一通不是办法（虽然很多时候我这样做了）。很多人会说，我控制不了我自己，其实你可以的。

1. 设立一个现实可行的目标

比如，我没法今天就完全从高升糖饮食改变为低升糖，没关系，一步步，先从采购健康食物开始，慢慢换掉家里的零食。

2. 提前告诉自己，这是有挑战有压力的

菲比我之前就写文，告诉大家，自然调理多囊没有那么轻松，给自己先提个醒，恢复的过程是有波折和反复的，我给自己时间。

3. 重新定义失败和成功

我严格饮食3个月，激素还是很高，没有排卵，我失败了。这是一种定义，换个角度，这3个月，我健康饮食和运动，对我的卵子，对我的备孕打下了很好基础，至少我的睾酮下降了或者感觉更好了，这就是成功。

4. 学习新的技能

这不，菲比每天练车，把精力投入到新的方面。也为自己的进步骄傲，颇有成就感。把注意力，关注点适度转移。

5. 了解更多多囊知识

看一些论文，请教医生，参加多囊姐妹互助小组，在学习新的多囊知识的同时，也分享自己的经验。结对子，找1-2个处于同一阶段的姐妹，一起交流，就像菲比我当时备孕时，我们有一个大群，一起奋斗。

接受这个有多囊的自己

了解更多，就会发现，多囊并不可怕。当然也会有姐妹更焦虑，但来看看菲比的生活，我们要有信心，有耐心。

无论如何，我们都要快乐。

这个暑假，我肯定是一个反面例子。多囊的反复在我身上表现得淋漓尽致，月经继续推迟喽。神兽在家闹腾已经成为了我，不管饮食，不做运动的借口。在心理上，我一直觉得我对自己的多囊有掌控权，恢复状态是分分钟的事情，就等我自己喊下：开始调理。就是不舍得冰饮，迟迟喊不下action。

脱发最近也很厉害，是时候该下决心了。大家等我更新，也希望给同样很久没来月经的姐妹信心。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

很多补充剂都是抗氧化的作用，而我们如何来选择呢？是不是选择一种就够了呢？

其实补充剂直接是相互有联系的，一种抗氧化剂在消除自由基的时候被牺牲掉，而另一种可以再活化它。所以每天结合起来一起补充，比单独补充要效果好。这就是为什么，有些针对提高卵子质量的保健品，有那么多成分，是单独补充想象不到的。

在此，我要提出说明几种抗氧化剂，因为他们对我们多囊同时有改善作用。

NO.1  NAC

NAC，中文是乙酰半胱氨酸，已经用于支气管炎和肝脏的一些治疗，但关于它在多囊生殖方面的也有不少研究。在2005年的一项研究中，给与之前用克罗米芬没有实现排卵的PCOS女性使用NAC，配合克罗米芬，显著增加了排卵和怀孕概率。另一项在2012年的研究，由180名多囊PCOS女性参与，每天1.2克NAC，配合克罗米芬，比起单纯只使用克罗米芬，改善了内膜厚度，以及排卵和怀孕比例。

为什么NAC 有这方面能力？因为它是一种很强的抗氧化剂，增加了对卵巢很重要的谷胱甘肽，同时增加胰岛素敏感性，抗炎症，降低睾酮和游离雄激素水平。所以，对于PCOS的我们，有多重好处。

NO.2 Q10

Q10 在之前的文章已经有写过，是提高卵子质量的重要成分。大家要注意的是其使用剂量，如果是普通Q10，一般建议每天摄入600-800mg，如果是泛醇建议摄入200-300mg一天。

NO.3 白藜芦醇

最近有些产品把白藜芦醇吹得神乎其神。它是一种在葡萄，浆果，坚果和红酒中存在的多元酚。白藜芦醇对我们多囊PCOS的意义是，调节卵巢内细胞外壁过度增厚的情况，帮助调整我们的卵巢结构和功能。

同时，它是抗炎症，减少血栓，改善内膜健康，帮助着床。但是，它有稀释血液的作用，如果和比如阿司匹林一起吃，注意监测。一般剂量在100-250mg一天。

还有很多其他的抗氧化剂，比如PQQ，褪黑素，硫辛酸，虾青素，左旋肉碱等等。可以考虑多种抗氧化剂联用。

当然，不仅只有抗氧化剂可以改善卵子质量，还有很多成分也有很大帮助。

肌醇

肌醇在我心中，是多囊无论调理还是备孕的NO.1选择。为什么呢？

在多囊领域，肌醇的研究非常多，是唯一一种进入国际多囊治疗指南的维生素，调节FSH和LH的比值，促进排卵。

在众多研究中，Myo肌醇已经被冠上了“ovary vitamin 卵巢的维生素”称号，因为它是卵子发育的重要标志，它的存在和卵子质量，卵子成熟度直接挂钩，特别是在PCOS女性中。

而肌醇，在胰岛素抵抗改善中也有显著作用，而胰岛素抵抗影响着我们的卵子质量，影响最终怀孕，所以改善胰岛素抵抗对于生殖有着重大意义。

现在有将这两种联用的研究，但也有不同的声音，所以根据实际需求选择。

维生素D

越来越多的研究，将维生素D和PCOS生殖联系起来。因为它不仅仅是一种维生素，更是一种重要的内分泌激素。缺乏维生素D，会扰乱我们卵巢卵泡的发育，甚至让排卵停止。同时，和LH的水平，睾酮水平，胰岛素抵抗等都有关系。一般希望我们的维生素D水平在50-70ng/ml（124-175nmol/l）。

通过菲比我这么几年观察，几乎没有几个姐妹能在这个水平，基本就是20-30ng/ml低空飞过。建议大家有机会都可以查血看看，如果严重缺乏，可以补充到5000IU一天的大剂量。一般来说，每日补充1000-2000IU作为保健是可以的范围。

精氨酸

很多姐妹看到精氨酸，以为是男士服用的，其实它可以增加卵巢反应，子宫内膜容受性和怀孕率。一般大剂量使用，一天1-2次，每次1000mg。

DHA（Omega3）

这个菲比我之前都有写过，是提高卵子质量不错的成分。压力

我们现在的生活节奏很快，我们忙于迎合别人的各种要求，是时候停下脚步，满足自己的需求。

生殖内分泌专家已经证明，“压力对生育有不利影响，经常处于压力下的女性会产生催乳素，皮质醇和其他激素干扰甚至阻碍正常排卵。”

压力不仅限那种创伤性的事件，还包括那种不是那么剧烈但持续的不安感比如工作上的压力，生育上的压力。

所以，如果要提高卵子健康，那么减少压力水平是一个关键点。但如何能做到管理这个看不见摸不着的东西呢？

首先，就是把自己的需要作为首要关注点，给自己清理出一块宁静时间：

• 散步
• 泡个澡
• 看一本好书
• 做个SPA
• 喝点花草茶
• 学习冥想
  

一位教授作了一个很有影响力的随机对照测试，在接受心理疗法的女性中，有80%再次排卵，而对照组只有25%。

数据看起来很夸张，可是菲比我这几年在现实中的观察，发现真的如此。不少姐妹如何调整，都没有进展，但是当生活中不再只围绕排卵、月经、怀孕之后，不知不觉成功受孕，或者恢复周期排卵。

当压力发生的时候，我们要学会使用之前学会使用办法来放松，比如冥想，瑜伽，EFT，针灸等等，有很多选择，把自己放在第一位吧，别折腾坏了自己。总结

在这90天的计划里，我们要做哪些事情？

1. 吃得健康，丰富 （中低升糖指数饮食）
2. 摒弃不健康的食物
3. 充足的睡眠和休息
4. 运动起来
5. 多喝水
6. 补充膳食补充剂
7. 开心快乐度过每一天

听起来，不仅仅是这90天，我们生命中每一天都应该这样度过。

爱你们的，

菲比

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

迢迢牵牛星，皎皎河汉女。

明日，是一个空气中都弥漫着甜蜜的日子。世界变得如此温柔，但也请善待我们多囊姐妹。

不知多少次，年轻的姐妹跟我说，不想谈恋爱，害怕结婚后不能生育，由此，紧闭心扉。又有姐妹，因为多毛，或者痘痘等，心生自卑，害怕心爱之人会介意。更有甚者，男方父母亲棒打鸳鸯，不允许在一起。

婚后，被逼离婚的姐妹，不在少数啊。

平时，我其实有意不提及这些，因为每每想起，都觉得非常不公。我们并没有做错什么，只是想像平常人那样生活，为何难？

中国这个社会，对于女人生育，能不能生，太看重，看重到这已经不是一个家事。一旦生育问题，首先就想着女人，殊不知，现在男士出问题的比例越来越高。

好了，在这样的日子里提起这些，似乎不妥。我们还是要相信爱情的，有的姐妹可能曾为错的人付出真心，受伤后觉得心灰意冷。但这只是暂时的，它让我们学会了辨别，让我们更加珍惜真正的感情。

依稀记得几年前的七夕，还在讨论是否再多要一个孩子，而今老二都要上中班了。

时间过得飞快，姐妹们，我们都要勇敢地好好爱，神奇的缘分，会让我们找到那个对的人。

明天的七夕，愿我们都能以真心善待爱情，让这份美好的情感在岁月中历久弥新，绽放出更加绚烂的光彩。

姐妹们，七夕快乐~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

上篇文章已经提到，经历不良孕史，不仅仅对生理身体是极大的影响，更是对心理心情是重创。菲比我真心觉得每个流产再战的姐妹都是勇士，经历了常人无法想象的历程。

在小月子期间，补充含有丰富铁元素的食物，喝一些比如鸡汤，牛肉汤等。尽可能多休息，让身体尽快复原。

在出血没有完全干净之前，不要同房，以免引起不必要的感染。

心理上，和家人朋友多交流，该释放的情绪释放掉。记住，你没有做错任何事情。

当医生都检查了之后，证明卵巢，激素都恢复正常了之后，什么时候又可以开始试孕呢？

当然，这个回答是没有确切答案的，都取决于实际情况。一般来说，如果流产发生在孕12周内，可以不需要等待之前WHO建议的6个月。而且越早期的，比如像生化，可以下一个排卵周期就开始尝试。

更关键的是，你和你的另一半，在心理上同样做好了再次尝试的准备！

通过之前文章提到的一些检查，排除免疫凝血方面的原因，我们如何增加受孕成功率？菲比我想说的是，卵子质量很重要。

年龄，环境，压力，甚至胰岛素抵抗等等因素，都能影响到我们的卵子质量。为什么卵子质量很重要？

卵子的健康是我们成功受孕的核心基础之一，直接关系到是否能受精，是否能着床成功，胚胎能否顺利发育。

而普遍认为，卵子从出生就在我们身体中，所以对它质量影响很大的就是年龄，随着年龄增长，卵子质量会退化。虽然一些新研究显示，可能卵子还会新生，但还值得进一步研究。

所以不是催大家快怀孕，是生理决定的。

无论研究如何，年龄，环境，压力，饮食等等，对其健康，还是具有非常大的影响。所以，如何提高卵子健康，值得我们探讨。90天：卵子在排卵前的发育时间

为什么备孕需要提前3个月？为什么是提前3个月服用叶酸？

这都是有原因的。因为卵子的发育整个是有100多天的，而其中最关键的有90天。这不是我们传统所认为的，就长了十几天就排卵了。所以养卵子，是需要时间的，这个时间至少3个月以上。

在这90天的时间里，卵子是会受到外界影响，而变好或者变坏。

养卵子质量确实是一个需要耐心和时间的过程。在这个过程中，给身体足够的时间去调整和恢复至关重要。

健康的生活方式是提升卵子质量的基础，接下来几天会具体展开。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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肌醇是一种天然产生的化合物，具有调节激素平衡和促进卵巢功能的作用。

这意味着，通过肌醇的摄入，你可以帮助促进正常的卵泡发育和排卵，为实现健康的生育目标打下坚实的基础。

除了对卵巢功能的改善，肌醇还可能对血糖调节、胰岛素敏感性和代谢产生积极的影响。这对于PCOS患者来说，是额外的好处。它帮助维持稳定的血糖水平，提高胰岛素敏感性，从而减少潜在的代谢问题。

全球多囊姐妹都有在吃的肌醇品牌 Ovasitol，经过NSF认证。在美国有4.5星评价，7000+评论。

其实Ovasitol算是最早的40:1肌醇品牌，应该有快10年了，我在2015年调理的时候，就有用了。同时，它参与到研究中去，也就是一些PCOS的研究实验，都是有用到这个牌子。

40：1符合人体内比例。

两大特点：

1. 纯净

它只有肌醇，没有其他添加剂。为了保持纯净，牺牲了卖相，因为没有麦芽糊精那些成分。肌醇粉末结块可能性就大，但是不影响使用。所以卖相绝对没有品质重要。

通过了NSF认证，对纯净性、安全性有了保障。

2. 性价比

别看价格高，一大袋Ovasitol里面含有180小袋肌醇，每个小袋含有2000mgMyo肌醇+50mg手性肌醇（其实有多装一点点怕倒出来的损失，现在是2.22g一袋）

这个是什么概念呢？

也就是胶囊版的肌醇（120粒），4粒胶囊等于一小袋粉的量，如果按照这个量为一次，一瓶肌醇胶囊是30次的剂量。而一袋Ovasitol有60次的剂量，差不多等于2瓶胶囊肌醇的量，划下来约等于124元/30次。

当然、，任何补充剂都不能保证所有人有效，因为涉及到的因素太多，不同人群的多囊原因、饮食环境、作息压力都不同。在美国，同样也有肌醇不起效的姐妹。总之，在比较安全的前提下，它是一种值得尝试的补充剂。

Ovasitol我个人推荐周期较长，但有排卵的人群或者有备孕卵子质量需求的姐妹使用。

本次优惠：

 小袋60小袋的体验装，清仓价248RMB（日常售价318），保质期到今年11月底，适合想先尝试一下的姐妹。

淘宝链接是：

【淘宝】https://m.tb.cn/h.g9hPlwLr5vk38NV?tk=NXKd3dO5NTk CZ3456 「清仓美国Ovasitol混合肌醇粉40:1/2050mg肌醇60小袋多囊促黄雄」

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小程序也可下单：

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• 或者联系菲比的微信，我给您发链接。
  
• 或者直接到淘宝来找我吧（针对多囊&备孕），我的店铺名称：好YUN到 菲比的PCOS活动时间：拍完即止