多囊姐妹-我的周期我做主
今天菲比来说说7种对咱们多囊内分泌不友好的食物，希望大家不踩坑。
油炸食品是典型的促炎症食物。类似薯条，油条，麻球，油脂+淀粉，那是双重攻击，血糖容易上去下不来。
比如碳酸饮料，乳酸饮料，果汁等等。
比如香肠、午餐肉、罐头等等，是促炎食物。
促炎食物，升糖不低。
菲比的PCOS，赞1
其实我想这些列出来之后，大家都一目了然。这些肯定不能吃呀，谁都知道，但问题是，能控制住吗？菲比记得我以前提出来的时候，有姐妹就要哭了，这样的生活还有什么意义呢。
知道是知道，但做起来太难了~
那吃和不吃之间，有没有第三条路呢？这也是菲比在探索的，保持多囊饮食的同时拥有快乐。
现在菲比的经验是2个词：适量，代糖。
偶尔吃点炸鸡，香肠，偶尔喝点代糖饮料、咖啡，吃生酮小食，喝无糖奶茶。
80%的严格，和20%的快乐。
这让我每个周期都一点都不难过，能坚持调理8年多。
所以快乐和健康，你们怎么选？
对了，我会不定时直播答疑，可以来连线哦~
仔细想想，备孕对于我们来说，很多时候都在等待，等待排卵，等待开奖，等待月经。特别是排卵后的那14天，简直度日如年，时间好像静止了一样。
对，不仅仅是你这样，大家都这样，菲比也这样。
在这充满恐惧和焦虑的两周等待中，唯一能帮助的是把生活填满，忙碌起来分心。
在这里菲比举例一些可以做的事情，给大家一些启发。
1. 刷剧
看一部轻松有趣的连续剧，没有那些怀孕的、流产的情节。搞笑、仙侠、烧脑等等都行，以后大块刷剧的时间越来越少。
2. 制作美食
别吃外卖了。逛逛超市，买上食材，回家给自己做爱吃的。
3. 散步与野餐
外出（与朋友或独自外出），特别是到风景好的地方，走一走，玩一玩，心情会非常放松。带上小食，搭个小帐篷，在户外晒晒太阳，呆上一天。门口的小公园也行，没有人会在户外散步后感觉更难受。
4. 开始一本新书
有多久你没有看书了？在快节奏的生活下，我们很久没有翻开书本看一看。上周我打开了《法医秦明》，太感叹了，好久没有看到如此细致的描绘一个情景，心很快就静下来，进入了另一个世界。
5. 涂色&拼图
记得早些时候，特别流行涂色。其实这是一个减轻压力的健康方法，它能使大脑平静下来。同样，拼图也有这个好处。
6. 逛商场
别说，我怀老大在经历了6次排卵没有怀之后，我就放弃了，三天两头逛街买衣服，没想到就是这次怀上了，结果买的衣服到了生完都没穿过。去商场闲逛，试试衣服，看看小饰品是一个很有趣的过程，并不是一定要买什么，而是一个放松的过程。
7. 和宠物玩耍
你懂的，撸猫撸狗，保证你的微笑。
8. 看个电影、演唱会
又是一个完美的约会。未来回想起来，你绝对不后悔二人的甜蜜自由时光。
9. 千万别频繁使用个别社交媒体
因为大数据的关系，如果你之前总是用某个APP刷备孕的内容，接下来你会遭到大数据定点“围攻”。只要刷，就是相关内容。让人越来越紧张，越来越焦虑：怎么她已经测到双杠，我还没有；怎么她生化了，是不是很容易流产；怎么她这样，而我这样？
这个焦虑感不断在脑部加强，时刻引起你的关注。而压力非常影响我们备孕，菲比强烈建议这段时间就被看社交媒体，多做做我以上列出的事情。
虽然排卵后这两周时间没法加速，菲比也没有神眼能早早就能判断出怀孕，但希望大家能轻松自然不恐慌得度过这两周。
愿大家备孕顺利~
这段时间一直有些拉丝，特别早上的第一次厕所，白带都是很快滴下来，而且越来越透明。但就算这样，我也没有放在心上，因为之前我经常月经期结束之后很多拉丝，又迟迟不排卵，搞得心情郁闷，所以我不信的。
看到这些白带拉丝，我就对自己说：“别信，哪有那么早排卵过，别抱有期望。” 这就是我保护自己的方式，我会压低自己的期望和期待，我知道当失败的时候我会对自己说一句：“早就知道会是这样。” 然后就释然了，这是我的自我保护机制。
但这次不同的是，拉丝越来越多，而且持续了都快一周了，有时候上厕所都挂下来，虽然和之前排卵期比还是少一些，但这也不得不引起了我的注意。趁着周末，随手拿了试纸一测，这是我这个周期第一次测排卵试纸。排卵试纸刚拿出尿杯就显色了。不是吧，真的假的，我瞬间惊呆了。
要知道我已经36周岁了，这辈子到现在从来没有低于30天排卵的，现在这样太不可思议了。最最重要的是，我是除夕那天来的月经，然后吃了几次米汤，白米饭，然后几乎每天早上都吃葱油拌面（我儿子天天要吃，但只能吃半碗，无奈另外半碗我吃的）。我甚至一度觉得，这周期八成是不会来月经了。可现在测到强阳，是真的吗？
抱着怀疑的态度，过了几小时之后，我再次测排卵试纸，需要验证一下。要知道促黄波动很快，几个小时足以波动，如果是因为促黄波动造成强阳（一般不可能波那么高），是很难一直维持，再测可能就变化了。但4小时之后再测，还是强阳，基本确定，就是排卵。
今天又测了一下，明显转弱，显色没有那么快。再加上敏感区有感觉，腰有点酸，小腹有点涨，是排卵没跑了。
但是，我却慌了~~~
这周期唯一的变化就是早上送娃上学，虽然吃完面条，但是我都会骑自行车或者步行到学校，算比以前增加了一些运动。可仅仅这样，也不足以提前排卵那么久吧~~~
难道难道，唯一的解释是，我老了……？
当年龄上升，卵巢储备下降，基础竞争的小卵泡变少，同样的促卵泡生长激素，平摊到每个小卵泡身上多了，就更有几率缩短这个卵泡期的时间，排卵提前。
年龄上升，多囊的月经越来越规律可能是真的。
所以，排卵提前我并不是很开心的。乱吃还能排卵并不代表胰岛素抵抗逆转，它其实还在，更可能意味着更年期在大踏步向我走来?
神奇的人体，我开始理解有些人乱吃也不会出血，还能好好排卵。就如我一样，这两年变化太多了。
或者不是变老，是运动抵消了面条的影响？以前的月经结束拉丝，也是卵巢在不断尝试（一侧卵泡发育，没有成功，换一侧发育，导致周期长），而这次终于成功了？
总之，心里不是单纯的开心，而是毛毛的，到底是为什么为什么，不知道下个周期会怎么样。连我这个自然调理了8年的老多囊，到现在也抓不准自己的状态了。
等等，难道是新冠干的？
睾酮高也会引起体重增加，在女性朋友中，过量的睾酮会引起胰岛素抵抗，和腹部脂肪堆积。
之前，菲比一直比较强调胰岛素抵抗会引起雄激素升高，雄激素影响卵泡发育，进而缺乏排卵。没有排卵，就无法产生孕酮来对抗雄激素睾酮，循环加剧恶劣。但对睾酮反过来对胰岛素的作用没有特别强调过。
高睾酮与胰岛素抵抗之间的联系
一方面，胰岛素抵抗或高胰岛素可以刺激卵巢细胞产生更多的睾酮；
另一方面，睾酮会导致或恶化胰岛素抵抗。
所有这些都会导致体重增加、痘痘、面部毛发、月经不规律和远期糖尿病风险。有些姐妹月经开始不好了，体重也同时蹭蹭蹭往上涨，想必都和这些有关系。
解决方案有两个部分：
1）改善胰岛素抵抗
2）降低雄激素，这反过来可以改善胰岛素抵抗。
关于如何改善胰岛素抵抗，我们之前说了很多了。改善胰岛素抵抗，我们一起做起来！
睾酮也会引起胰岛素抵抗，所以在雄激素高的姐妹中，无论体重高低，都需要警惕是否发生了胰岛素抵抗，特别是排卵很少少的姐妹。
喜乐元宵·四海同乐
时间过得好快，一转眼间就快到元宵节了。元宵节吃元宵，我们这边都是吃汤圆。
现在的汤圆的口味真的多：肉的，巧克力的，榴莲的，芝芝桃桃，无糖的等等。
万物皆可元宵~
元宵佳节
我们都知道，多囊姐妹甜的不要吃，那么现在的这些咸的鲜肉汤圆，无糖汤圆能吃吗？
我们来看这个典型的无糖汤圆成分表。
看起来，好棒哦，糖都用木醇糖代替了，升糖很低。糖是0！
是不是都很安全啊？
可惜，大家不要忘记看配料第一项：白糯米粉。
现在汤圆大多是糯米制作的。
从网络上随手找到的数据，
大米饭是88，糯米饭是87，小米是77，黑米是42.3
（因为升糖指数版本不同，数据不同）但是无论哪版数据，糯米都是属于高升糖。
而白糯米粉，在糯米的基础上，还磨成粉（增加升糖指数）。而且随着汤圆煮的时间越久，汤圆糊化的程度就越高，食用后在体内分解为葡萄糖的速度越快，升糖指数就越发高了。
要记得，葡萄糖浆的升糖指数是100，所以汤圆的升糖指数是直冲上来了！！
黑糯米汤圆也是同理。
当你准备吃速冻汤圆的时候，那么好好想想吃不吃。
菲比每次说不能吃的时候，总有姐妹说我们好可怜，难得节日都不行吗？难得吃一次，有那么夸张吗？
其实很多时候，就是这样那样给自己的借口，今天生日，明天出去玩，后天太热了，不知不觉就持续摄入高升糖。
让食物不断影响着我们的激素，比如最常见的不规则出血。知道菲比我过去的出血史，就会理解我为什么那么害怕。
那怎么办？！
万物皆可元宵，今天换一句，万物皆可生酮。
只要钱包够，汤圆也有的吃！这次菲比就尝试了生酮汤圆。
有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵有点贵
这个是汤圆开箱视频
菲比的PCOS，赞20
不过荷包就扁了，单颗汤圆要折合快6块钱，还要加运费！！！
而且煮的时候不能时间长，要不然都化了。
生酮真费钱，还好我不生酮，只是偶尔吃吃。
口感肯定比不上普通汤圆的软糯，不过好歹感受了一下节日气氛。感兴趣的姐妹可以快快准备起来。
昨天就有姐妹说，普通汤圆少吃几颗行不行。其实这个完全取决于你的身体，如果1-2颗汤圆，没有引起激素波动 ，那是可以吃的。
还有，处于黄体期的姐妹也可以吃一些，这时候对激素影响较小。
祝姐妹们，元宵节快乐，团团圆圆，幸福美满！
喜庆新年·和美元宵
– End –
现在有一种说法，说多囊卵子质量差。确实胰岛素抵抗，是会影响卵子质量。
但并不是说多囊卵子质量就一定差，比如菲比我，妥妥的胰岛素抵抗，怀上老二是33周岁了哦，虚岁都35了，是妥妥的大龄，但是我并没有特意补充过卵子质量呢。
我相信好的生活方式和状态，是最最坚实的基础。
当然，有些角度，是可以帮助我们来侧面判断卵子质量情况的。
哪些人需要提高卵子质量？
菲比我觉得以下几类姐妹可以考虑提高卵子质量：
生活方式调整
生活方式对卵子质量有很大影响，健康的生活方式一样重要！
吃什么提高？
这几年菲比我发现，其实提高卵子质量的药物比较少（比如生长激素）。而适当补充一点膳食补充剂对卵子质量有帮助的，比如肌肉肌醇（myo肌醇）Q10 等和各类抗氧化剂具有提高卵子质量，帮助生育能力提高的作用。而且它们对精子质量也同样有帮助。
我直接就列出来吧，是辅助的作用，毕竟是膳食补充剂，研究数据有限。
肌肉肌醇（myo肌醇）
辅酶Q10
褪黑素（吃优甲乐的不能吃）
白藜芦醇
NAC
硫辛酸
维生素D
乙酰肉碱
葡萄籽精华
PQQ
等等……
有人问是不是吃一种就行，吃多了重复了？其实因为不同抗氧化剂之间会相互作用，可以理解为作用会加乘，是1+1》2的结果。
这就是为什么备孕维生素的价格千差万别，就是和里面的有效成分种类和量有关。也可以自己搭配起来吃，那一天的药丸就真的很多了。
今天就是2月1日了，不知不觉23年的第一个月已经过去。时间过得好快，祝愿大家在新的一年里，顺顺利利，万事如意，好YUN到~
菲比这个周期那么早就排卵了，有姐妹说，是不是因为新冠发烧？想想莫非真的有这个可能？
这段时间有长期不能自己来月经的姐妹，还阳着就来了月经；有从来不出血的，突然开始不规则出血。难道这些，都和新冠有关吗？
这或许是长新冠症状。很多姐妹在这次新冠病毒感染之后出现了月经周期紊乱、子宫异常出血等情况。到了医院，医生说最近这个情况太常见了。
根据几项研究表明，大概有25%-54%的女性报告月经周期变化，有周期缩短的，有周期推迟的，这个比例真的不低啊。
新冠使月经发生变化存在多种机制，其中因新冠引起的严重压力、焦虑、抑郁成为了月经变化的影响因素，但还没证据表明感染新冠病毒对生殖系统有影响。通常会在感染后第1至2个月经周期恢复正常。
但掺杂着多囊的因素，到底多久能恢复往常的状态呢？
还有根据Nature上发表的，对240万人追踪，新冠会导致脱发，约30%的阳康面临脱发困扰。感染新冠后，病毒可能引起毛囊周围的炎症反应，加上高烧、休息不好、精神压力，种种原因都会促使脱发的加速和加剧。
月经、脱发双重夹击，啥时候才能恢复正常？
欢迎留言，让我们看看真实多囊姐妹的情况。
每年这个时候，又到了吃车厘子的季节了。
很多姐妹认为它是樱桃的一种，升糖指数不高，所以把它安排到自己的食谱中。
但车厘子真的蛮甜的，对于我们多囊来说，车厘子是不是真的属于友好水果呢？
这是菲比去年写的文章，今年重新拿出来，大家一起探讨一下。
Cherry
其实车厘子的名字是由英文“Cherry”音译而来，那cherry中文就是樱桃的意思。
它其实是最好的水果之一，富含维生素C、抗炎、抗氧化的成分，营养非常非常丰富。
好家伙，这就是大号的樱桃吗？我随手从百度摘抄的升糖指数来看看。
樱桃的升糖指数22，排在葡萄柚，甚至比柠檬升糖指数还低，是不是太香了？！我们多囊姐妹可以开心放心得吃吗？
我们知道，在市场上不同的车厘子，价格是不同的，什么美早、黑珍珠、大红灯、拉宾斯等。其实它们之间的甜度也相差非常大。最常见的甜樱桃是BING。
记得我小时候吃的这种樱桃，小小的，酸酸的，说它升糖指数22我是信的。
但现在我们车厘子吃的是这种黑色的比较多，明显比较甜，也真的只有22 吗？
其实车厘子的升糖指数，很大程度上是其种类和成熟度决定的。
根据一张国际升糖指数表，加拿大酸樱桃，升糖指数为22，而澳大利亚黑樱桃（估计是甜樱桃），平均升糖指数在63左右！！！属于中升糖食物。
很多酸樱桃是直接加工成罐头的，因为真的酸，要添加很多糖。
一本书里直接把车厘子列为高糖水果，和香蕉，芒果，葡萄并列~每10颗车厘子，大概含有18克左右糖。
那该怎么吃？
尽量选择酸的吃，55555。酸车厘子GI值会低一些，可是有甜的谁愿意吃酸的！
对于水果，菲比也渐渐改变严格控制的态度，有智慧得吃水果，选择种类、控制量。新鲜水果对身体有很大好处，而且水果的糖和那些白砂糖、葡萄糖浆完全不同。一味痛苦克制饮食，并不能长久。
毕竟是应季水果，供应时间不会很长，真的想吃，最好一天不要超过一个拳头。菲比会建议，每次吃1-2粒，一天分多次吃。
量不是每个人都一样的，有些姐妹内分泌系统还很薄弱，几颗车厘子就可能引发问题，有些内分泌系统稳定一些，并没有太大影响。最关键最关键的，是关注自己吃了之后的身体反应，比如会不会出血，促黄雄激素会不会升高，痘痘会不会出现，分泌物是不是会减少。
（备注：升糖指数高的食物会让身体更快释放更多胰岛素，过量胰岛素会引起雄激素，促黄激素升高，加重多囊症状）
车厘子虽好，但对于我们多囊姐妹来说，菲比觉得
悠着点，并不能完全“自由”。
Yes！今天是周期第34天，测到排卵试纸阳性了，红红的双杠！
预计这次周期大概在49-50天左右，比上周期缩短了，一个很好的开门红！
这个周期真的没有去想这件事，家里轮流阳过来，不知不觉就到周期30天。然后就开始明显拉丝，每天测一次，中午就测到阳了，这下就稳了。
感觉自己周期是不是要稳定起来了？还没经历过那么顺利的周期，也不痛苦。
补充剂：
这个周期备战新冠，补充剂主要吃的是提高免疫力的那款。
饮食：
饮食上，前两天喝了2杯奶茶，还吃了少许米线，还有一个甜瓜，一些草莓，偶尔一口蛋糕。因为时不时吃点甜的，特别是为了补充VC，有吃点草莓，都是打破以往规律的，心理上有担心有压力。大体上都遵循以往饮食，以黑米为主食。
还有一个变化，我买了一种生酮高蛋白吐司，主要是谷蛋白（麦麸过敏的不能吃），我觉得口感非常接近一般吐司，我拿来做早餐，搭配牛油果和杏仁奶，偶尔出门饿了吃。这样看来，这种吐司应该也安全，就是高蛋白，不宜多吃。
运动：
犯懒，加阳康，几乎不运动。
现在我已经36周岁了，所谓年龄越来越大，周期会越来越稳定，这是真的吗？
我的饮食和补充剂是一步步循序渐进放开，这个过程得至少调整尝试了得有1年以上，了解我的姐妹都知道2022年我还是出血几次。
如果现在这样的饮食生活，能保证周期规律，我已经超级超级满意。因为偶尔喝杯奶茶、吃口蛋糕水果不出血，80%饮食健康，血糖平稳，这就是我的目标。
内分泌最难的就是持续保持平衡，不知道我还能笑多久？
回顾2022
到了一年回顾的时间，有完成2022年底许下的心愿吗？
可以在这里看看去年的心愿完成了吗？
传送门：在这里，许下2022年心愿
来看看完成了没有哦~
，时长00:57
2023年新年畅想
2023年，菲比希望：我们大家都能够好好照顾自己
答应我，先把自己放第一位，好吗？
许下2023年的心愿，愿我们都健健康康，顺顺利利，快快乐乐，心想事成！
一波未平一波又起，XBB又来了。咱们不讨论到底会不会二次感染的问题（不同毒株，这个概率存在），但明年的生育率肯定下降。不知道大家有没有刷到这条热搜：#夫妻阳康后着急备孕医生劝阻#
大家拿不准，到底备孕计划该怎么进行呢？
新冠病毒和精子质量？
虽然有一些数据表明，精子质量和数量指标在短期内受到新冠病毒的负面影响，但这些变化似乎不是永久性的，一般在3-6个月之内恢复，因为精子发育也是需要3个月。
好在精子数量多，总有跑得快的~
新冠病毒与卵子质量？
根据2022年1月的一份研究显示，感染病毒后的激素水平、卵巢储备和月经周期长度的变化是暂时的。在此以前的研究，发现会不同程度受到一些影响。
对于生育力的研究还在继续。
如果你想怀孕，是否应该因为新冠病毒而停止备孕？
关于实际出生率如何受到这一流行病影响的数据还不多。2021年2月初发布的一份报告显示，意大利的出生率下降了22%。
理论上，如果没有正在感染新冠病毒，就没有医学理由改变你的备孕计划。但是，比如面对来势汹汹的XBB，心里没底，从自身实际情况出发，推迟备孕，这也是一个自己的选择。
如果你目前患有新冠肺炎，建议暂时避免怀孕，等到你完全康复后再尝试受孕（自然受孕或通过辅助生殖技术受孕）。
吃了感冒药，多久能备孕？
具体要看什么药物，可以参考药物妊娠危险性分级的B类。解热镇痛类：对乙酰氨基酚、扑热息痛、泰诺林、必理通、布洛芬等，备孕期间身体不适，可选择使用。
安全起见，一般一个月后再备孕，因为药物会很快在体内代谢掉，也不用过度紧张。
一些备孕绝对不推荐使用的，具有生殖毒性，致畸性的，比如利巴韦林，伪麻黄碱，金刚烷胺，维A酸，左氧氟沙星等等，需要更久的时间去代谢才安全。
总之，用药靠着孕妇用药靠拢，会安全些。
随着我国的放开，应该会生育率同样会有一个明显下降。这波开始，菲比就觉得孕妇和产妇，新生儿，真的太难了，毫无准备措手不及。许多刚刚怀孕的姐妹，都出现了发烧等症状，家人也都很着急担心。所以当时有建议姐妹们推迟备孕：防控放开，是否会影响您的备孕计划？，但是推迟到什么时候呢？
新冠病毒是有季节性的，在冬季尤为严重。可以避开高峰去备孕，预测这一波过一段时间就能稳定，大家也都恢复得差不多了，药物也代谢了。春节后可以慢慢开始备孕了，这样9个月之后出生，在冬季那一波还没严重起来。
当然，所有的事情并不能和计划得一样进行。这时候我们更需要做好自我防护，特别是警惕周围的人再次感染。我们知道，新冠病毒大部分的潜伏期就在14天之内，甚至5天内。所以当得知周围人有阳性，那么自己也必须警惕起来，考虑好如果在潜伏期内排卵，是否还试孕。
备孕期的时间过得真快，转眼又到了春节前。
祝愿姐妹们在新的一年，都能顺顺利利，健健康康，心想事成~