菲比的PCOS

听到很多胖多囊姐妹嚷嚷着好难减重，但减下来就好多了，月经也规律多了。瘦多囊心里默默一震，我体重不重，难道还要减重吗？我怎样做多囊才能好转呢？传说中，瘦多囊比胖多囊还要难调理，这是真的吗？

多囊卵巢综合征是一种高度复杂的，具有个体特征的问题，影响着我们的性激素和代谢系统。许多患有多囊的女性都有胰岛素抵抗能力，并与减重作斗争。但如果你没有胰岛素抵抗或超重，甚至想要增加重量，却仍然有多囊的典型症状——多毛和不规则的周期，卵巢多小泡，这该怎么办？

菲比我应该就是大家口中说的瘦多囊，虽然没有文献资料来具体定义，但大家都会不知不觉把自己划分为胖多囊，或者瘦多囊。很多瘦多囊，以促黄高为特征，可以高到20多，菲比接触过最高的有40多，测排卵试纸几乎都是强阳了，B超却没有任何大卵泡，查血雌二醇也没有显示有排卵。

如果说严重程度，那以菲比为例子，身高163cm，体重最重是112斤，之前都是98斤左右。按理体重还OK，但是排卵就极差，自初潮来，大概十几年没有排卵过，所以完全不懂排卵为何物。不规则出血，然后淋漓，促黄一般在20左右徘徊，15就谢天谢地了，多毛，脱发，背部痘痘，睾酮稍稍偏高为特征。中药吃了一年没有排卵。3次促排，1次泡泡不圆，一次过激，一次没有优势卵泡。

这是不是一个典型多囊的日常呢，所以我应该如何入手呢？

其实，这也是我最近常常被问的，我是瘦多囊，我该怎么办？瘦多囊饮食调整还管用吗？

答案是肯定的：YES，饮食在瘦多囊的恢复中是非常重要的一环。

我们先来了解为什么和如何做。

多囊和胰岛素

很多观念里，认为瘦多囊就没有胰岛素抵抗，现在被证明是完全错误的。我们很多瘦多囊姐妹都查到了胰岛素抵抗，自己都非常吃惊。毫无疑问，这时候控制胰岛素是最佳办法。

你要说，并不是所有患有瘦多囊的女性都有抵抗胰岛素，确实如此。

但在多囊中，胰岛素也与雄激素水平的升高密切相关。一项研究发现，即使“正常”胰岛素水平，对多囊的女性会比没有多囊的女性产生更多的雄激素。因此，你可以看到，胰岛素水平的管理对多囊至关重要，无论你是瘦还是不瘦。

我们如何通过饮食控制胰岛素水平？

你很可能会尝试高蛋白，低碳水化合物的饮食，如生酮饮食。但是，这种碳水化合物含量非常低的饮食，会诱发酮症，这是身体利用脂肪储存能量的副产品，因为没有足够的葡萄糖来提供所需的能量。这样的饮食，现在仍然有争议，许多临床医生认为这是不健康的和危险的。

然而，研究表明，增加蛋白质摄入量和稍微降低碳水化合物对血糖和胰岛素水平有显著影响，也就是稍微调整食物摄入比例。首先，确保你的蛋白质来自健康的蛋白质，如鱼，无皮的鸡，瘦的红肉，坚果和豆类。

建议通过碳水化合物要摄入40%的热量，其余的通过蛋白质和健康脂肪。同时，要确保你所吃的碳水化合物未经精制和加工，因为它们对血糖和胰岛素水平的影响较小。

在你的饮食中获得各种营养、矿物质和维生素是非常重要的，所以一定要多吃蔬菜和适量的水果。此外，由于你不需要减肥，所以不需要限制热量摄入，这样体重相对来说，下滑不会过快。

菲比怎么做

首先我通过做胰岛素释放实验，已经明确有胰岛素抵抗。当时数值并不差，空腹8，高峰120,3小时30，血糖全部ok。如果说抵抗，可能在医生眼里是非常微弱的，但足以影响我从初潮（初二）开始没有正常排卵。是否意味着，我个人性激素对胰岛素非常敏感？

所以我保证主食的种类低升糖，来减少胰岛素释放。我选择了黑米，升糖指数相对较低，但大部分依然是碳水化合物，我选择它来作为我供能的主要来源。

同时丰富饮食，多吃蔬菜，蛋白质，健康脂肪，有意识控制水果的种类与量。这几天每天吃少量橘子，还有几颗圣女果，不吃高升糖指数食物。

菲比从完全不会排卵，慢慢过渡到有排卵但是还有不规则出血，然后到现在的有排卵，也不出血。控制好了脱发和痘痘，虽然周期还是长于普通人，但对比以前已经是质的飞跃。

这样吃，体重会下降，我下降到93斤的时候，出现第一次排卵。体重下降到86斤之后，没有再下降，我感觉底部已经到了，不会无限制下降。瘦肯定是瘦了，但状态是好的。

这就是菲比自己的经历，但确实不是人人如此。
严格，但没有进展

有姐妹饮食运动非常非常严格， 但是持续一段时间后看不到进展。这时候，可以想想自己的敏感点，关键调理因素不是胰岛素。或许是慢性炎症，睡眠，压力指数，心情，疲劳……

抗炎饮食，充足睡眠，主动减压，调整心情心态，便显得尤为重要！

我们的内分泌，比想象中更加容易受到外界影响。

无论你是瘦还是超重，饮食对多囊管理至关重要。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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在多囊姐妹备孕的旅程中，每一个故事都承载着期待与坚持。周三发表的关于多囊姐妹受孕方式比例的文章，犹如一颗投入平静湖面的石子，在评论区激起了层层涟漪，众多姐妹纷纷分享自己的亲身经历。正如我们所看到的，每个人的情况都独具特色，受孕比例对于个体而言，确实就是非此即彼的 100%。

周三文章：多囊姐妹自怀多，还是促排多？

然而，从群体的角度探究受孕比例，仍具有重要的意义和价值，它为我们揭示了一种趋势，也为正在备孕道路上前行的姐妹们提供了参考和希望的曙光。

感谢265位姐妹参与投票，让我们的数据更加完整（投票还在继续，长期有效）。

值得欣慰的是，高达 57% 的姐妹通过自然受孕迎来了新生命的希望。要知道，关注菲比的姐妹们基本都已确定自己是多囊，这一比例的出现着实令人感叹不已。它无疑为即将踏上备孕征程的姐妹注入了一剂强心针，让她们坚信自己也有可能在自然受孕的道路上收获成功。

对于那些尚未成功受孕的姐妹，我懂！！

这种煎熬不仅仅是来自于对新生命的热切期望与现实之间的差距，更是源于身体和心理上所承受的压力。 

身体方面，多囊带来的一系列症状和不确定性，让我们在备孕的道路上充满了坎坷。激素水平的失衡可能导致月经不规律，使得排卵时间难以准确预测，这无疑增加了受孕的难度。频繁地前往医院进行各种检查，承受着身体的不适和对检查结果的担忧，每一次等待结果的过程都如同一场漫长的心理考验。而可能需要进行的药物治疗，也伴随着各种副作用的困扰，让我们的身体在努力调整的过程中承受着更多的负担。

心理上的压力更是如影随形。长时间的备孕无果，容易让姐妹们产生焦虑、沮丧甚至自我怀疑的情绪。看着身边的朋友陆续迎来新生命的喜悦，自己却还在这条艰难的道路上摸索，内心的失落感难以言表。家人的期待虽然是一种动力，但有时也会不自觉地转化为压力，让我们更加迫切地想要成功受孕，这种心理负担反过来又可能对身体的内分泌系统产生负面影响，形成一种恶性循环。

然而，姐妹们要知道，你们并不孤单。在这个备孕的大家庭里，每一个人都在为了相同的目标而努力。

心理上，我们要去学会解压，主动解压，降低预期，保护自己。

此外，随着投票的持续进行，菲比期待能有更多姐妹参与进来，让数据更加丰富和具有代表性。这样我们就能更全面地了解多囊姐妹受孕的实际情况，为大家绘制出更清晰的备孕路径图。

无论是自怀成功的喜悦，还是仍在努力中的坚持，每一位姐妹的经历都值得我们尊重和珍视。让我们携手共进，共同为实现孕育梦想而努力，相信在大家的相互支持和鼓励下，每一位多囊姐妹都能迎来属于自己的美好时刻。

# end

菲比我常常收到报喜，感觉挺频繁的，有时候还会集中一波大爆发，一天有3-4位姐妹报喜。还有的姐妹保密工作相当好，生完了给我发一张满月照报喜。这样算下来，菲比接触到的怀孕姐妹，一年也有上千了。

要说多囊姐妹最主要的2种怀孕方式，就是自然怀孕和促排怀孕。很多姐妹想知道这样的比例是怎样的，我来给大家打打气。

其实大部分多囊，是自然受孕的。比如前几天上热搜的欧阳妮妮，此前还在担心是不是需要冻卵，这就自然怀上了。在此之前，还有天王嫂昆凌，前脚说自己多囊，后脚已经生了好几个了。

多囊姐妹在育龄女性中占比5-10%，这是一个很大的数字。但还有很大一部分姐妹，是根本不知道自己有这个问题，她们的排卵虽然不规则，但还是有周期。最多就认为自己月经有点不调，很多时候不知不觉就成功怀孕了。

所以如果你可以自发排卵，周期虽然稍微长点，但排卵都还蛮规律的，自然怀孕机会非常大哦。

接下来就是，不能自发排卵的，那么选择促排的非常多。一般6次促排有卵泡排出，受孕几率就非常大了。促排状态下，因为用药的关系，内膜，宫颈液都是受到影响的，整体质量略差于自然排卵（有研究发现的），一次成功概率最多30%，所以一两次不中不要灰心。

因为和我联系的姐妹，一般来说都是意识到自己多囊问题的，所以自然和促排的比例可能在3:2，甚至2:1这样的状态，绝大多数多囊还是能自发排卵，所以自然怀孕的比我们想象中要多。放眼全部多囊姐妹，估计自然的比例还要高一点。

这里菲比想说明的是，怀孕确实因人而异，每个人的身体状况不同，怀孕条件不一样。比如有些人的宫颈液就是超适合精子生存，就算安全期同房，都有可能中。

一般不合并其他问题，多囊怀孕真的不难，所以大家都要有这个信心。

不过，在现在的环境下，合并其他问题的情况越来越多，需要尝试的次数就多了，适当时候还需要选择试管。近年来选择试管的越来越多，很多是不想折腾，速战速决。

1.男士精子质量

2.卵子质量

3.输卵管问题

4.免疫凝血问题

5.其他特殊情况

这是几点常见的合并问题，会让受孕几率下降。

但菲比我认为，怀孕是谋事在人，成事在天。固然怀孕是有概率的，但大家不要忘记生命的神奇。身体基础调整好了，把障碍扫清，很快会给你一个惊喜！

所以，姐妹们，无论是否备孕，眼前一定充满希望。（但充满希望不是说排卵了，就觉得肯定能中，有这个高预期，整个排卵后都会比较紧张）

祝大家心想事成，坚持了那么久，一定如愿！

已经生完娃的姐妹，也可以参与投票，给姐妹们多点参考信息哦。

请在手机微信登录投票您是哪种方式怀孕的？如有多宝不同方式，可多选 多选自然怀孕促排怀孕试管怀孕

相信有很多姐妹徘徊在要不要停达英这类避孕药的选择上。虽然叫做避孕药，可它的发明最早就是来治疗性激素问题的，可以看这篇文章：激素药不是洪水猛兽，该用还得用—说说避孕药

菲比说说我自己的经历吧。在我上大学的时候，吃过差不多一年的妈富隆，也是一种避孕药。当然没有跟室友说这是什么，但当她们说我皮肤好的时候，我知道应该是妈富隆的作用，甚至胸部也因此有一些些发育。服用期间，月经很规律，毕竟是激素作用下的撤退性出血，当时我也不懂，觉得挺好的了，真是神药，我的多囊好了。但毕竟我一个小姑娘，长期吃避孕药不是事儿，就考虑停了。加上一个医生说，你吃那么久要查查肝肾指标（还是需要看看说明书，好像这方面没有那么夸张），就把我吓坏了，决定停了。一停，一瞬间就打回原形，像什么药都没吃过一样，回到不规则出血，不排卵的状态，跟之前一样一样的。从此，我就不信任这个激素药了，有多少姐妹有一样经历的，请举手。

不过随着接触的姐妹越来越多，我发现我的经历只是一部分，还有一些姐妹的经历相比之下美好多了。

停药后的情况

根据之前的投票，可以看出姐妹们连续吃多久的激素，是不一样的。

停药后的情况，也不同。

l 停药后，恢复正常排卵月经

这是最美好的一组，在服用完医生嘱咐的周期之后，月经完全恢复正常。在多囊中，很少见，但确实有，亦或者说这些小伙伴不是多囊卵巢综合征，只是一时月经不调？

结合之前的投票结果，这部分姐妹有6.67%。

l 停药后，管半年

这组小姐妹，也还可以，吃了3-6个月避孕药之后，停药管半年，然后再用，又管半年。如此反复，也有了经验。

l 停药后，来了几次姨妈

停药后，周期越来越长，最后又不来了。

l 停药后，没有排卵

其实我就属于这组，停药后，没有排卵，直接反弹了。

结合之前的投票结果，大概分布比例是这样的。

一种可能的备孕方式

很多怀孕的多囊，用的办法是停达英后，努力自然排卵，然后没中，周期长了，再用达英压激素，然后停药等自然排卵。

孕气强大的，一次排卵中。

这种适合停避孕药，能管几个月的姐妹。但战线拉得也很长，未知因素比较多。

到底停了达英之后，我能排卵吗？

这个答案没法给，菲比我现在还没看到规律。到底停了之后，自己的情况如何还真的得试试。

不过，就像我以前的文章说的，国外很多人长期服用避孕药，整个副作用等还是在可控范围的，没有那么恐怖。

很多姐妹担心，停了之后，就可能没有月经了，或者不规律了，这是很有可能发生的情况。所以吃达英的原因，停达英，又为了什么，我们要把目的搞清楚。

菲比我也不会一味鼓吹一定要自然调理，或者一定要吃激素药。

一切都从心出发，我到底寻求什么。没有完美的选择，都有缺点，只是在当前，尽量选择最优方案。

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很多姐妹告诉我，想要调理好月经周期，比如一个月一次月经，然后再开始尝试怀孕。

但在菲比我的角度，似乎这是搞错目标了，我都替你心急。因为调理备孕的日子过得很快，一转眼就是一个月。哪怕排卵比较稳定，一个月也就一次机会，更别说我们不规则的排卵，分分钟半年过去了。

事实上，我们没有必要一定月经正常了才能备孕，因为真正的重点不在于有多规律。为什么我会这么说呢，且看菲比我的分析。

月经，排卵，怀孕三者的关系

很多人一味强调月经，却忽视排卵。正常月经，是因为排卵后，没有受孕而雌孕激素双降产生的。

所以他们之间的关键是，

排卵成功—怀孕

排卵成功—没有怀孕—月经—排卵

顺序是先有排卵，再有怀孕或者月经。

所以，一切核心来源于排卵，有正常排卵，你就可以正常月经；排卵规律，月经规律。

我们多囊的特点

咱们多囊姐妹，最大的特点就是月经不规则，俗称月经失调，其根本原因是排卵不规则造成的。

周期有时候长达几个月一次，可能几个月才一次排卵，甚至不排卵（非排卵月经），确实也意味着受孕的机会减少，同等时间下受孕几率下降。

所以，我们要是能够月经正常，就需要一个月排卵一次，就和普通人一样一样的，那我们多囊几乎就好了。

可现实中，大部分姐妹很难恢复到一个月一次排卵。大部分还是周期偏长，或者需要促排。所以，此时要变成一月一经，也着实是不小的挑战。

怀孕的核心

怀孕的核心在于，有好的卵子精子相遇结合，顺利到达子宫安定，胚胎长大。在这个过程中，我们没有看到月经的身影，所以月经量多还是少，几天结束都不是直接影响怀孕的因素。

有时候，我们甚至可以看到有些孕气超强姐妹，闭经几个月照样直接测到怀孕，就是因为先有排卵。

所以把月经作为怀孕的前提条件，是不准确的。

抓住机会

如果过于强调等月经规律再怀孕，可能会让我们错失不少机会。有姐妹觉得，需要月经稳定一段时间，这样卵子质量才好。其实，卵子质量的个体差异很大，最主要的因素是年龄。我们其实经常可以看到一些排卵非常正常但是迟迟不受孕的情况。

再加上多囊排卵本身就花费时间，无论自然还是促排，如果一定要等月经规律，那时间上是更难预估了。而且如果要规律一段时间得话，那可能真的白白错过了好多次排卵。

菲比我一直认为，单一多囊问题，受孕真的并不难，这方面不要有太大心理压力，关键是时间成本，随便几个周期一年过去了。一年也试不了几次，普通人12次，我们能有6次就算不错不错了，这才是多囊受孕面对的主要问题。

所以我再次强调，多囊备孕几个关键要点：

1. 打好身体基础，提高免疫力，好好休息，健康饮食，适量运动；

这是怀孕的基础，同时很重要，因为和下面这些都息息相关；

2. 珍惜每次机会；

因为排卵不规则，每一次排卵都显得格外珍贵。抓住机会，期待好孕。

你们不知道，我有多少次碰到这样的抉择，因为感冒或者炎症用药，之后又迎来了难得的排卵，到底该不该放弃？好不容易一次机会，不想放弃，但是怀孕了，到底风险有多大？

这就结合第一条，身体健康，少用药，碰到排卵就尝试；

3. 虽然放到第三条，但是最重要，就是养好精子卵子质量，关键时刻冲冲冲；

我们的机会少，所以希望怀孕一次成功，不要反复。流产，是不能承受的痛！

虽然周期长点，但是我们不是坐等排卵，而是积极着手准备，从生理上到心理上。真的不能忽视心理，如果长期让备孕的压力肆意吞噬，崩溃是迟早的事情。讲究战术战略，准备上充分，心态上轻松，因为我们每一个人都可以做妈妈，这是本能与天性！

所以结合以上，其实无论是单纯调理，还是备孕，目标应该转变为重视排卵，而不是月经。排卵好了，月经自然就好了。有排卵其实就可以开始尝试找到自己规律，比如学习测试纸，体温等等，基本上要能找准排卵也得要2-3次排卵才能掌握，所以一次没中也不要伤心，就当演练了。

说着说着，好似离题了，这也是最近一段时间和姐妹们交流下来的感悟。祝愿各位，好孕到~

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好快啊，下周二就是中秋节了。

祝姐妹们中秋节快乐，月圆人团圆，事事顺心！

中秋佳节喜团圆

中秋吃月饼，是自古以来的习俗，但是血糖高确实会让人在面对美味月饼时有所顾虑。

普通月饼

这是随手拍的一个月饼的配料表。

配料表频繁出现白砂糖、麦芽糖浆、果葡糖浆、小麦粉、淀粉、食用植物油等等。怪不得他们说月饼是糖和脂肪的组合，吃一个就很腻了。

这些材料的组合，就会让血糖上升高，又很难下降，需要更多的胰岛素参与去压制血糖。当胰岛素抵抗时，就会分泌很多胰岛素，从而影响到我们的内分泌，我们的卵泡发育。

为什么为什么每次传统节日的点心都这样，555555

所以咱们吃月饼，可以：

• 大块月饼切小块，可以少量但分多次吃。
•   吃完之后不要一屁股坐下，可以走动走动，出门赏月。
• 替代一部分的主食。

还有其他月饼可选吗？

无糖月饼

虽然糖都换成了代糖，可月饼的皮还是小麦粉做的，包括里面的各种馅料，结合起来，一样升糖不低，也不能开心吃。

那把皮也换了呗？

生酮月饼

又想到了生酮小食，因为生酮食物是低碳水，不用淀粉做皮子，用代糖。

生酮月饼倒是可以的。

但太贵了！！！

3个月饼加上运费要75块，心碎的感觉，而且还要提前订。

菲比这次买的月饼测试结果

因为普通月饼升糖太高，生酮月饼又贵。这次菲比折中，买了一种糖人月饼，也就是专门为糖尿病人群设计的月饼，不贵。

面皮的主要成分为青稞粉，小麦蛋白粉等。

期待一下我爹的测试结果，为什么我总是找我爹测试呢？因为他的胰岛素敏感性很差，血糖控制的能力很差，所以任何食物对血糖的影响，在他身上都可以表现得淋漓尽致，升糖高不高，看他血糖飙不飙就知道了。

吃了一个月饼，40克，结果如下：

吃之前：6.4

半小时：8.4

1小时：8.2

2小时：7.5

高峰与吃之前上升2个点，在我看来是可以接受的。毕竟他吃红薯，面条，随随便便都能上十几的人。

口感：好吃，跟一般月饼味道差不多。

我们不用在月饼上有过多纠结，偶尔一次月饼，保持节日的仪式感。

或者看看替代方案，用对身体影响最小的方式，同时满足味蕾，可以提前准备哦。

愿您中秋愉快，全家幸福安康，团团圆圆过佳节~~~

中秋节快乐

看过等于吃过，也是一个办法。

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很多姐妹会跟我说：你看我饮食已经很严格啦，都是低糖的，可是为什么还是没有进展？

且慢，低糖饮食和低升糖指数饮食，是有本质区别！

低糖饮食

低糖在我们的概念里，就是不吃甜食，少喝饮料，不刻意加糖。

低升糖指数饮食

低升糖指数饮食，是提倡多食用升糖指数较低的食物。我们为什么要这样吃？

请参考文章：

关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里

PCOS的最佳饮食方案是什么？

区别

不加糖，但升胰岛素。

举个例子，我们最常见的白米饭，白米饭不加糖，那么是典型的低糖甚至说无糖食物，但是它的升糖指数非常高，是我们需要极力避免的食物。

低升糖指数饮食，不仅仅是少吃糖那么简单，更是需要判断食物本身的性质，也就是升糖指数。选择升糖指数较低的食物，甚至严格来说需要低升胰岛素的食物，才能帮助我们。

不过，低糖饮食并不是最针对我们多囊姐妹的饮食法则，但至少比无节制吃甜食要好。

低糖食品

低糖食品一般是指糖分含量低，在国家标准允许的范围内。走进超市，会看到随处可见的”低糖食品”，是不是这些就对我们安全了呢？

如果你能再仔细点，花一分钟来阅读一下”低糖食品”的配料表，会发现很多低糖食品糖并不低。

举例而言，名称为”低糖高钙芝麻糊”的食品，阅读其配料表如下:

配料表:米、黑芝麻、葡萄糖、白砂糖(小于等于20%)、乳酸钙(1.5%)

按照国家相关法规的要求，含量最大的原料应当排在配料表第一位，含量最少的排在最后一位。葡萄糖的位置比白砂糖靠前，说明含量比白砂糖还要高，你是否会惊讶这低糖的芝麻糊中原来含有这么多的葡萄糖和白砂糖?

这还是没有考虑白米糊升糖超高的概念之前，这个产品应该叫芝麻米糊差不多。

更何况，糖是一个广泛的概念，不仅包括可以让大家感受到甜味的单糖(如葡萄糖)、双糖(如蔗糖)，还包括淀粉等多糖，而淀粉最终仍然会分解为葡萄糖。

同样道理，还有各种“无糖食品”，虽然写着无糖，但是主要成分就是面粉等等高升糖指数食物，仍然不建议选择。真的像我爸这类老人，很容易踩坑，血糖还是蹭蹭蹭上去。

健康调理多囊第一步，学会看食品标签

低升糖指数饮食操作难度大

低升糖指数饮食依赖可靠数据来选择食物，而恰好，数据是最缺乏的。现在的水果都奔着甜度高去的，几年前的数据还有用? 食物品种层出不穷，都测试过吗？

最终结果，就是发现自己能吃的食物越来越少。而菲比现在做的，就是通过探索，把食物圈慢慢变大。

低糖饮食和低升糖指数饮食，可能低升糖更适合我们多囊一些。

马上就要中秋节了，是不是想吃月饼了，可想想它的甜度，又有点怕。菲比给我爹买了生酮月饼，之前几年吃，血糖都不错。明后天吃了，测测血糖情况，看看是不是真不升糖。

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随着大众对健康的需求增高，越来越多的无糖产品出现。我们在控糖之余，似乎有了更多选择。比如我手边的这款茶饮，我觉得还挺好喝，口感不算很甜，甜味剂用的是赤藓糖醇、甜菊糖苷。这样的产品，就属于一款无糖产品，还有很多很多这样的饮品、小零食等等。

但是近日，美国克利夫兰诊所的研究人员发现，赤藓糖醇，能够促进血小板的聚集，增加血栓形成风险，进而提升心脏病发作的几率。当然抛开剂量不行，这个剂量是30克赤藓糖醇。但现在食品里面的添加量，我从标签中看不出。

以前可能觉得人工代糖不健康，但现在天然代糖的糖醇类也有了这样的研究结果。再联系到之前的阿斯巴甜风波，代糖现在也不是一种完全安全的替代品。最关键的是，代糖只能欺骗味蕾，一样可以影响人体代谢：大脑以为摄入了大量糖，于是分泌胰岛素，这可不是我们多囊姐妹想看到的。

现在很多无糖食品，为了提高口感，是增加了代糖（人工，或者天然）带来甜的口感，比如魔芋蛋糕，高蛋白面包，生酮小食，无糖饮料等等。有很多姐妹，包括我在内，其实都有买，让我们在调整饮食的时候也能偶尔吃吃“甜食”。

但相对来说，这些产品口感甜度较普通有糖产品，其实有降低。菲比觉得，把它们作为饮食调整的过渡，是可以考虑的。

比如这周，我是在调整饮食了，但一下子全部卡掉甜食甜品，会很困难。这时候我就引入了这类无糖的食物，真的嘴巴没有味道，有点馋了，先忍一忍，还不行，就稍微吃点。至少在对血糖波动的影响上，会好很多。

当然，最终目的，还是希望能戒掉对高甜的欲望。而不是换个方式，继续吃甜食喝饮料。

代糖的发展还在继续，希望未来能有安全的选择，这样对我们来说是最好了，我可太希望能吃的东西多一点。

代糖食物，理性对待，减少甜食依赖。我们一起加油~

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周一，菲比分享了自己摆烂后（其实就是稍稍放松后，也是我自己的选择和尝试，就是想看看放松到什么程度，对我是OK的，让我可以更好拿捏这个度）STOP，4个月没来月经，我要停止这样的生活，多囊反弹的经历。

接下来这段时间，就是我回归正常调理的过程，咱们就从早餐开始吧。

早上着急出门，没有在家吃早餐，想着在外面随便凑合点吃就好。结果来到路边的早餐店，有这些吃的：

包子，馒头，甜豆浆，甜牛奶，煎饺，煎包，拌面，馄饨，小笼，牛肉粉丝，猫耳朵，片儿川，水饺，大饼，油条，鸡蛋饼，皮蛋粥，甜豆腐脑，面包，饼干，纯牛奶，咸豆浆，咸豆腐脑，茶叶蛋，缙云烧饼，烤香肠，粽子，杂粮饼等等。

你觉得哪些是适合我们多囊姐妹或者减重期可以吃的呢，请给出你的答案。

其实回想自己在过去的十几年，二十几年中，早上一般都会吃一些包子啊，稀饭，馄饨，拌面这样的早餐。从来没有怀疑过，吃这样的早餐会对我们的身体有不良的影响。

但是现在，我们知道了自己的胰岛素抵抗和低升糖指数饮食之后，再回过头来看看这些早餐，碳水+碳水炸弹，全部都是高升糖的食物，而且掺杂着炎症食物，营养也不均衡，种类也不够丰富，似乎就不那么合适了。

但就是这样的早餐形式，我们持续了很久很久。

所以菲比我在这样的情况下只能凑活出一个早餐，我的答案就是来一碗牛肉粉丝或者一碗咸豆浆（豆腐脑），配上茶叶蛋，再加一根烤香肠。胆子大一些的话，吃一个夹着很多很多菜的杂粮饼，但基本我不敢，拿不准。

你的答案是什么呢？

是不是感觉早餐的选择很少？无数姐妹和我抱怨，早餐没有东西吃，赶时间没有东西吃，你是不是也是这样觉得的？

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少 。按照国外的说法是：早餐吃得像国王，中午吃得像绅士，晚上吃得像贫民。那么对我们多囊姐妹来讲，如何才算是吃的好呢？

早上吃得健康，吃得好，是持血糖的平衡和胰岛素的稳定一个非常简单有效的方法。在2013年的一项研究中发现，如果在早饭的时候增加卡路里的摄入，包括碳水和高蛋白，会帮助减轻胰岛素抵抗。也就是说可以把碳水，更多放在早上来摄入，可能会是一种更理想的选择。

也有一种说法，说轻断食之后，最先进入身体的是优质蛋白。

但无论如何，一顿好的早餐应该混合有各种未加工的食物，尽量少的加工碳水化合物比如精米白面。还包括蛋白质，和健康的脂肪，这会让你感觉更加有饱腹感，提供更多的能量，同时更好得稳定血糖，从而减少胰岛素过度分泌。早饭吃的多吃的好，会让你的身体有更多活力。

未加工的碳水化合物包含很大量的纤维，所以它的消化是一个缓慢的过程，同时富含各种微量元素。像黑米，荞麦，藜麦，全麦，都是一种比较好的选择。

蛋白质，比方说像鸡蛋，还有一些鱼类鸡肉牛肉猪肉等等，都是一个很好的来源。对于素食的话，包括像豆制品，也是不错的选择。很多人担心不喝牛奶，蛋白质不够，其实瘦肉都是蛋白质呀。

然后就是健康的脂肪，包括椰子油橄榄油，牛油果，一些坚果等等。

补充各种新鲜，颜色丰富的蔬菜和水果，很必要。不过注意水果的选择和量哦。

你会发现，我们很缺少这样的早餐，看看路边不是大饼就是油条，大部分都是精制的碳水。很少人会在早餐用心去准备肉类，蔬菜等等，但它对我们的身体却又非常的重要。所以菲比觉得有必要花时间对于自己的早餐做一个规划。

菲比的早餐搭配

不过现实中，咱们早上都赶时间，希望能快点出门。那早餐就最好能提前安排好。

菲比我自己的几种搭配：

01

杂粮粥

不是所有的杂粮都对我们多囊安全，但是有一些我们却可以拿来煮粥。

比如可以选择用黑米、藜麦、荞麦、鹰嘴豆、燕麦米、花生仁、黑豆等一起煮粥，比白米粥更有营养，升糖更低。

当然，光喝粥还不行，搭配上蔬菜，肉肉，茶叶蛋，椒盐坚果。一份小水果，比如几颗草莓。这样就更加丰富了。

注：菲比喝过很长一段时间这个粥作为早餐，保持了排卵。

02

太阳蛋沙拉

1-2个太阳蛋

蔬菜色拉（可以加牛油果，蓝莓）

培根

坚果

较为西式。

03

奶昔

无糖蛋白粉

蔬菜，坚果等打入蛋白粉

也可以用杏仁粉来做，参考菲比的这篇文章：

这是我今天的早餐-杏仁奶昔

04

饼

很多姐妹离不开饼呀，所以菲比测试了黑全麦饼和荞麦饼，感觉可以作为一个选项，具体可以参考这篇文章：

荞麦饼VS黑全麦饼，到底哪个适合我们多囊吃

有姐妹买了网上现成的黑全麦饼，然后夹上生菜，培根等等，美滋滋。

05

超级简单

一只大牛油果

鸡蛋

这是菲比之前的早餐，实在有些懒，而这两个食物都可以提前准备好，只要拨开就行。这个口感是真的不咋地！但我保持了排卵，还增重了。

冬天也想早上吃口热乎的，之前吃了燕饺，长了痘痘，不好说啊，就没推荐给大家。

大家可以发挥自己的想象力安排自己的早餐，因为我就听说过有人的早餐是吃烤五花肉配蔬菜。这样的吃法呢就是，颠覆了我们以前对早餐的刻板印象，好像没有了稀饭包子就不知道早餐吃什么了。

这是一位姐妹分享的早餐，这么丰富的食物，这是爱自己的第一步！

让丰富可口的早餐，丰富你的胃，提供一天的活力！

你今天的早餐是什么，和我们一起来分享吧~

姐妹经历分享-相信自己，一定可以拥有宝宝的

我想分享自己经历，跟所有的多囊姐妹说，相信自己，一定可以拥有宝宝的。

我是典型多囊，从月经初潮就不正常，初中高中一年只来几次月经，上大学更严重，长胖二十多斤，干脆闭经了。体毛重，中心性肥胖，满脸痘痘。大约在，2015年左右我在医院确诊，医生看了化验单，深深叹了一口气，给我开了激素药。但是我没有吃，那时候还是学生，没有生育需求。但是我上网疯狂查资料，偶然看到了菲比的视频和文字，菲比那时候疯狂运动，后来又发了一期视频，她怀孕了，给了我很大信心。

但是我没有坚持住，上班了懒惰了啥都吃，我从以前108斤，一直长到了146斤，还轻度脂肪肝，月经已经彻底不来了。那时候很后悔自己的懒惰，翻遍了菲比的公众号，努力去改变生活习惯。

1. 运动蹬椭圆机＋核心练习
2. 饮食就是吃低升糖饮食，主食黑米，吃健康的肉和菜。
3. 晚上好好睡觉。
4. 认真吃补充剂，肌醇和沃卵宝。
   我那么馋，奶茶零食全戒掉，水果也只吃低gi的，慢慢我的体重下降，大约三个月后，我来月经了，学习测体温，自己监测排卵，第一次发现自己也可以有长长的白带拉丝，真的给我莫大鼓舞。对于我来说，体重稳定在120斤左右，月经周期在53天左右。我记得去医院检查，医生很惊奇，说我vd水平很高，一般都缺，我心里暗暗窃喜：我早就补上了 。
   监测排卵，卵泡虽然长得慢，但是也能长起来。医生让我促排，但是我老公那时候在外工作，没法子促排，没想到，当我减到113斤，老公休假回家，当月就怀孕了。拿着试纸，感觉跟做梦一样，我老公说：你看看，天天说自己不容易怀孕，多囊也没有那么可怕。是啊，努力去面对困难，解决困难，真的没有自己想象那么可怕。
   

      我努力改变自己的时候29岁，一年减了三十多斤，30岁怀孕，31岁生了宝宝。特别感谢菲比，她自然调理的方法很科学。

     姐妹们，相信自己，祝大家心想事成。

菲比说：

她是一位老朋友了，顺利进入新的人生阶段。感谢她，一直记得要和大家分享的约定。也很开心，我们用了一样的方式成功好孕，希望给大家带来信心。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。