Author: phoebe

一转眼明天就是端午节假期了，这几天换季不适家里忙成一团，姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比分享一下自己的“黑米”粽子。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

2月5日是月经第三天，我测了激素六项，完全正常，促卵泡和促黄比例几乎1:1。本来是准备自己促排算了（别学我），我甚至已经购入了克罗米芬，但是春节了，b超什么都会不方便，我决定自己再试试。带着正常的激素单，去婆婆家过年，以防突然恁对我，我拿着我都“正常”的“证据”。事实证明我想多了，婆婆人超好，从来没有在我面前提过这个问题，都去催自己儿子去了。

经历了上个超长周期，我决定，在原有肌醇的基础上增加黑升麻试一试，这个是有比如乳腺癌风险的女士不能服用的。在月经第三天，加了黑升麻。看排卵试纸，没有特别变化，而且我记得有了小小拉丝，我还在窃喜，一切进展顺利。

但我犯了一个致命错误。那天，微微落雨，我不小心徘徊到了85度C，也就是一家蛋糕店，手上捏着我先生公司生日发的蛋糕券，我忍不住买了一块小蛋糕。

这是周期的17天吧，有一些按捺不住自己的小欲望，反正这是一块超级小蛋糕。真的是一块蛋糕引发的血案，我第二天开始白带减少，第三天白带变黄，第四天开始酱油色，每天固定酱油色。我很担心，根据我的记录，就是蛋糕引起的，时间吻合。

我还是运动，努力排卵，不管了，也没其他办法。所以尽管身上有褐色，我的运动没有停（现在想想是不是会有内膜异位的风险呢？）我已经记不得哪天停的了，还是停了又出第二次血，总之3月9日那天还是有褐色。黑升麻早已停了，因为根本阻挡不了我出血。

抓狂了我，3月9日去医院抽血激素六项，又是打击，促黄到了12点多，雌二醇只有64ng/ml，代表没有什么卵泡发育，好在睾酮还比较低。又变成典型多囊的激素。

现在看，维生素D水平还不错，空腹胰岛素是8.27，但我是抵抗。

我心里知道，这又是一场拉锯战。怎么办呢，手性肌醇因为之前体重下降厉害，改吃一粒，看来不行，还是回到2粒。体重已经在86斤了。还是继续疯狂运动！试纸我就不测了，对我压力太大，体温也都没有测，因为我知道自己的低温在哪里。

我一直觉得疯狂运动帮助很大，因为我很快干净了，而且白带量越来越多，终于在3月17日那天超长的白带拉丝。以下是B超单和试纸：

3月17日，泡泡21*17，试纸还没有加深明显。我知道应该还是在长泡泡，为了破卵，我继续跳绳。很快，3月18日强阳了。这次我拼了，难得的机会，我一定要精准找到减弱。所以我发疯一样，2小时测一次试纸，测了通宵。越测越头疼，因为看起来都差不多呀，半夜浅了点一会儿又深了。（所以3-4小时一次就够了，短了也看不出变化）一直到第二天早上，我实在怕错过，早上6点多拉我家那个做了功课，用了润滑剂。

然后到下午，开始浅一些。我以为我排了，其实我也不确定。突然晚上8点，一侧有点隐痛。难道莫非是排卵痛？以前从来没有经历过，很难把握。一丝机会都不能放过！马上抓起来AA，这次没用润滑剂。老公一天2次被我折腾坏了。

此时我开始监测体温，因为我认为我应该排掉了，可以等待高温了。结果第二天，体温没有上升！！！说好的，排卵后升温没有出现，我还没排吗？带着这样的疑惑，我一大早，我家那位都还没醒，我就去了医院。B超结果惊人，泡泡没有了，内膜1.3cm。

B超是个老医生，我很感激她，她很认真得回答了我的问题：“为什么我的体温还没有升？”医生回答：黄体生成需要时间，你的还没生成，24小时生成也正常的。

那我放心了，赶紧回家要求补AA，因为这明显是刚排吧，黄体都还没呢，我家那位真的是死活不肯，说不行了。所以男人关键时候是掉链子还是真不行了？

这次体温就测到升温，就不测了。

我对自己没有信心，因为我觉得接下来可能需要医院帮助了。每天好烦躁，哭哭哭，因为那么多次排卵没中，我首先要去查输卵管了，特别我都是左侧排卵，难道左侧不通？

越想越害怕，所有资料查一遍，根据我的实际情况，选择了4维B超查输卵管，因为这个可以当月备孕，我周期那么长，经不起浪费时间。折腾了那么久，我明白，时间是最宝贵的了。就等来姨妈，干净后去查血了。

下定决心后，我就该干嘛干嘛，周末逛花鸟市场，爬山，下馆子。唯一不同的是，一次在厕所小腹针扎了2秒，一次正准备下车去花鸟市场，针扎了2下，我还开玩笑说是不是着床啊。接着，我还逛街，瘦到了86斤，以前所有的裤子都穿不了了，从新买了S号的牛仔裤，买了好几条，还坐地铁过了安检。然后坐着会打喷嚏流鼻涕，晚上还冷到捂了热水袋。

然后是假期，我们计划去南京无锡自驾游。我在出发前一天，才测试纸，不像之前早早开始测，因为我是打真心觉得没有希望。

但这一次，不一样！

秀儿试纸测到了，超级淡，另一个牌子就是一个水印。排卵试纸也是弱阳。怀孕是这样的吗？我拿着试纸问正在打LOL的老公，他连眼皮都没抬，说不会的吧。我还真信他了，信了一个完全不懂备孕的男人，也因为我第一次看到双杠，不懂啊。然后拿了可丽蓝电子笔测，出现“未怀孕”3个字，好吧，确实没怀，旅游继续。（可丽蓝火死了没拍照，所以姐妹们开始试纸就是很淡哒）

早上，出发后，我问闺蜜，我这样是可能怀孕了吗，她也不确定，但是建议说不要出去旅游了。我想想，老公盼了好久，还是去吧，没怀在家傻等也不行呢。然后去了总统府之类的景点，坐车加玩了一整天。第二天，出门前，要不再看看吧，万一呢，出什么事就后悔了。试纸也没带，临时去药房买的，一测，我的天，已经粉起来了。问了群里的姐妹们，应该是怀了。

可恶的可丽蓝，我现在看到一次黑一次，要是我这次真的因为旅游掉了，我要后悔死了，因为总认为可丽蓝最准。因为这几天光坐车就十几个小时了。我开始全程在酒店躺，连酒店门口的太湖都没去看。在高速上还吵架，让他开得稳一点。

就这样，我神奇得怀上了小宝宝。我至今也不知道到底是哪个因素帮助我怀孕的，可能是宝宝可怜我，缘分到了。

总结：

（预计是3月19日排卵，好像3月30日测到早孕，因为我宝宝在预产期当天出生，应当是准的）

1. 出褐色不是沮丧和绝望的时候，是奋斗的契机！

2. 不知道是哪次AA怀上的，但可以尝试改变AA时间，这是我们第一次早上AA

3. 有排卵痛要抓住机会

4. 卵泡长起来的速度也是飞快，从激素不好，到泡泡长起来才一周

5. 压力不能大，我这次几乎是完全放弃了

6. 2月3日的末次，3月19日排卵，周期第45天排卵，一样好孕（比上个周期排卵提前一周，也算是改善）姐妹们不要担心晚排卵，卵子不好。

7.  有姐妹担心内膜厚也不行，我这次内膜13mm 。

8. 老大一共有排卵了7-8次才中的，但老二一次就中。

8. 备孕的时间真的过得很快，所以提早开始准备了解，非常非常重要。希望姐妹们都能少走弯路。

怀孕有时候就是那么出其不意，万般心死的情况下，竟然来了。在经历了整整4年的备孕，终于好孕了。我特别特别相信缘分，我的神奇小女孩，一个脾气好大的小孩。

一大波双杠送给你们，快快好孕，心想事成~~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

上两篇介绍了菲比调理多囊的饮食和运动情况：

菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

菲比的故事7：菲比的运动大曝光

今天介绍一下菲比总结的5个调理维度YYQSS，里面最后的一个S，膳食补充剂的缩写。

我对于膳食补充剂的观点，一直是调理中的辅助。

吃过了那么多种补充剂，接触咨询几万多囊姐妹，我再也不迷信它能把多囊治愈。所以那些什么促进排卵，多囊消，仿佛吃了就能好的广告，我觉得太夸张了。

从科学角度，补充剂一般都是有研究数据依据，研究比较多的是肌醇。但我们要知道，它帮助卵泡发育，并不是说吃了就必然马上卵泡发育。就是方向都往这方面走，但这个步子没有我们想象那么大，有点润物细无声的感觉。

膳食补充剂并不能替代健康饮食和生活方式。只有在合理饮食、适当运动和健康生活方式、膳食补充剂共同作用下，我们才能更快更明显看到实质性的进展。

来看看菲比我的经历吧~

最早我吃过维生素E，大豆异黄酮，黑升麻。前两者吃了没有什么反应，后者吃了一点没继续吃，因为本身雌激素水平不低。

后来在百度贴吧，第一次看到有人提到了肌醇，非常简单也没具体介绍。我不能说我是全中国最早吃肌醇的人，但肯定是属于比较早的一批。我尝试了各种组合，从最早的myo肌醇+叶酸，手性肌醇，40:1肌醇，单独myo肌醇，肌醇加辅酶叶酸这些的复合补充剂，只要你能想到比例和量，我基本都吃过。

最终在手性肌醇+DIM这个组合下，我恢复了第一次自发排卵。之后换过其他肌醇，我也同样排卵了。

所以，在某种程度上，我是非常感谢肌醇的。

除了肌醇以外，我吃的补充剂其实非常广泛：

鱼油

维生素D

褪黑素

姜黄素

叶黄素

辅酶Q10

留兰香

塞棕榈

NAC

铁片

维生素C

槲皮素

镁

DIM

也吃复合的补充剂，很多成分就不用单独补充，会更加方便，就不具体列举品牌了。

很多姐妹肯定会问，吃得过来吗？

对，确实有很多瓶开了，吃了没几粒就不吃了，或者忘记了。后来我发现，很多补充剂虽然它针对多囊，但其实都可以全家共享，对整体健康都有好处，并不会浪费。

同时，在不同的阶段，会考虑不同的补充剂组合。

• 比如现在二阳高峰期，我会选择补充槲皮素+褪黑素+vc的一款复合补充剂来保护自己，增加自己恢复能力。而巧的是，这些成分一样会对多囊有益。
• 如果这一段时间痘痘明显，雄激素感觉上升，卵泡发育慢，我就会用上一款多囊复合补充剂，里面很多成分都降雄，帮助平衡内分泌。
  
• 如果今天睡不着，我会吃一粒镁或者褪黑素。
• 如果排卵结束了，我会吃上圣洁莓来减轻黄体期以及经期的不适感。在月经期会吃上铁片，补充身体的流失。
  
• 而在排卵后，我也会适当停用肌醇，等到月经期在吃上（我发明的一个方式）。

• 桌上随手都是补充剂

至今我每天还是会吃补充剂，但更多的是根据我当前的症状和需要去选择。选择同时改善多囊，又解决我现在症状的补充剂。我在补充剂上也经历过从少到多，又从多减少的过程。

关于具体成分的作用可以参考这个文章：

各类保健品（膳食补充剂）与PCOS相关的作用-不断更新中

菲比还是强调，多囊没有神药，所以不能指望吃几种补充剂，其他什么都不改变，多囊就好了。

这就是我自己的补充剂经历，希望给大家参考，有具体想问问的，可以加下面二维码的微信，那就是我的微信。

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

上文提到了菲比调理出首次以及之后排卵的饮食：菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

今天菲比来聊聊，我的运动是怎么安排的。

运动的好处多多。和几个试管的姐妹交流过，无一例外都是说运动直接提高了卵子质量，因为取卵会有直观表现。而我阅读一些资料，也验证了适度运动的好处。

最近的一些研究表明，适度的运动对于PCOS患者的好处不仅仅体现在改善代谢和减轻症状上，而且还有助于改善患者的生殖健康和心理健康。

一项发表在《生育与不孕症杂志》上的研究发现，适度的有氧运动可以显著提高PCOS的卵巢储备功能，增加卵子的质量和数量，从而提高患者的生育能力。此外，运动还可以改善患者的子宫内膜厚度和黄体酮水平，进一步提高生育成功率。

另外，一项发表在《心理医学杂志》上的研究发现，适度的运动可以显著改善PCOS的心理健康状况。研究表明，PCOS往往伴随有焦虑、抑郁等心理问题，而适度的运动可以降低这些不良情绪，并提高患者的自我感觉和自尊心。

此外，最新的研究还表明，适度的运动可以改善PCOS的睡眠质量，降低患者的疲劳程度，提高生活质量。

需要注意的是，尽管运动对于PCOS有许多好处，但是运动强度和频率应该根据患者的具体情况来确定。此外，PCOS患者在进行运动前最好先咨询医生，以便确定适合自己的运动计划。

所以，运动也是我研究和恢复的关键一环。

看，我的肚子比胸大，双下巴，哎哎哎。

作为一个超级懒人星人，运动对我来说，要符合以下要求：

1. 要能坚持坚持坚持！

2. 不能太无聊

3. 能花的时间少，效果好

4. 着重减肚子！

运动的选择菲比也进行了一个选择过程：

1.  走路或者说快走

我那时一直走路上下班，从大杭州的城西走回城东，这距离真的不近，而且我家先生陪着我走回来的。不知道是不是饮食没有结合，体重一点点都没改变，加上有时他加班天气不好，很快夭折了。

2. 骑车上下班

同样的和天气有关，而且还危险，电动车多，夭折。

3. 跑步

出差也会在外地跑步，一般5公里左右，还是蛮好的。很灵活，随时开始不受场地约束。

4. 跳绳

基本几百个就发现膝盖痛得不行，肯定很伤膝盖，夭折

5. 跳操

室内跳操，无论风雨都不影响，不用去健身房。我跳的是pump it up，只跳那一个，所以到后面基本能背下来动作，闭着眼睛也可以跳。就是时间要1小时。

6. 瑜伽

我用的每日瑜伽app，一天15分钟，早上醒来做一个，很好坚持。而且瑜伽有特别减腰部的，非常有效。

7. 腹部撕裂者

强烈推荐，15分钟，超级酸爽，一个月练成腹肌不是梦

8. 网球

周末出门，网球是我先生爱的运动，我们一起运动，他做我的教练，运动完大吃一顿（菜肉）什么蟹煲，虾煲，火锅，烤肉，然后看个电影。每周挺期待我们俩的这个时间。所以7,8月烈日当头，我们都去网球，真的着魔了一样。

9. 爬山

我们俩是一天网球，一天爬山。甚至我怀孕估计刚刚着床那天都还在爬山。心情好，我们俩都运动了。爬山完是去和朋友麻将，晚上又是聚餐，每次聚餐我都吃菜肉，喝气泡水，所以我感觉社交方面饮食都没有影响。

10. 椭圆机

后来雾霾严重了，不想出去跑步了，结合保护膝盖等，我购置了椭圆机。太好了，可以一边看电视一边运动，调整阻尼，45分钟满身大汗，父母也每天踩，全家锻炼。超级棒，不无聊。

就这样，我坚持下来了运动，并且制定了一个方案，也是我一直在分享的：

周一 pump it up 或者郑多燕这类跳操

周二 瑜伽（每日瑜伽app，练腹部）

周三 3-5公里跑步

周四 腹部撕裂者（视频）

周五 自由运动（keep app）

周六周日 户外活动（爬山，网球，自行车等）

我就这样给自己制定了一周的计划，按照计划执行，也没有那么痛苦。现在的选择就更多了，我看很多人都是刘畊宏女孩，而我之前用的一些app可能已经没有那么流行。

我现在又根据现在自己的情况，制定新的运动计划，适合没有大块时间的姐妹：

1.  原地波比跳
   别看波比跳是原地运动，但是属于HIIT，它的晋级很简单，有基础动作，也可以加上花式动作，完全根据自己的体能情况来。可以从一天一个开始，每天给自己加一个，然后体能上去了，可以不断冲击极限，也富有趣味性，场地限制很小。
   菲比的PCOS，赞8
2. 开合跳开合跳就是简直给没有时间运动的姐妹当头一棒。人人都会，随时随地可以进行，哪怕办公室找个角落也可以跳几个。我就在遛娃过程中，跳一跳，舒展筋骨。
   
3. 爬楼梯以前我看不上爬楼梯，觉得没啥运动量。直到现在，当一天完全不运动的情况下，上下走楼梯，也是一种活动。

小贴士：

1. 运动一定是循序渐进，慢慢增加运动量，既不能一下子运动量过大，也不能一直停滞不前。

2. 一定要保护好膝盖膝盖膝盖！所以我不提倡一直用跳绳来作为运动，虽然运动量大但是膝盖损伤大。（跳绳只在排卵的时候用）购置缓冲好的运动鞋，和缓冲垫。

3. 可以买迪卡侬的一个护腰，运动时绑上，拿下来全部都是汗！不知道是不是瘦腰，但是感觉很棒，又保护了腰部。

4. 备孕不是一个人的事情，把另一半也拉进来一起运动，感情棒棒哒。

菲比我个人比较看重运动安全，因为经历过膝盖积水，不想这样的事情再发生。

这是我当时的小肚子，不算很有腹肌，但是已经平了。

这是我的椭圆机，基础款，现在已经没有卖了，不用找我要链接了。

菲比我，从来不纠结运动的类型，很多姐妹问我有氧好还是无氧好，其实都做点，但都不要过量。我们并不是训练运动员，只是为了健康，所以适量就行。

持续运动后，其实会上瘾，一天不动就难受。选择能坚持下去的方案，每天花不到一个小时，整个血液循环都很好，气色真的会非常好。曾经实验过一个群的运动打卡，能坚持的几乎全部成功怀孕，很神奇。但是，安全第一，科学运动哦~

快快快，来制定你的运动计划吧！

最近我也要启动新计划，主攻小腹，一起加油吧~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

上接前一篇：菲比的多囊故事4：接连的失败，迷宫出口到底在哪里？

懵懵懂懂中，菲比我换了主食，每天运动。跳操，腹部撕裂者都是必做项，然后一周1次-2次针灸。就这样每天每天坚持着，也不知道坚持下去路在何方，但不做这些，辞职在家的意义又是什么呢？

在矛盾犹豫中，一直一直到了8月中旬，也不知道中间崩溃了多少次。突然感觉为什么内裤那么湿，好像尿裤子了一样，一大滩。问了我妈，她说是不是要排卵了，好吧，这辈子真的没经历过。所以，真的吗，这就是排卵的感觉吗？

我开始测试纸测体温，无法表达当时的心情，真的测到强阳了！！！之后体温也上升了，难以置信，根本不是一定要什么白带拉丝啊。连我家先生都说你怎么烫烫的，胸部还有触碰疼。怀着激动的心情知道排卵后，马上让医生抽血查激素，医生说你现在干嘛要查，我就是想查了看看呗，就是想确定再确定这真的发生了！

不知道当年一起奋斗的小伙伴还记得那时激动的我吗，这辈子第一次啊，拿着激素单喜滋滋的，激素这辈子第一次自然正常！天哪，我的多囊是不是就好了！（这是另一个误区，我以为我的激素好了，排卵就会像正常人一样14天，造成了我之后很大的预期和实际的落差，因为排卵后卵巢得到了休息，所以月经期查激素都会比较正常，但是卵巢开始运作之后，激素又会变化。所以我总是叫姐妹们放低预期，因为我经历过）

我的努力有回报了，第一次排卵了！虽然第一次排卵没有成功怀孕，但是给我了极大信心，真的我也可以，我还是有救的。虽然第一次历经了3个多月，中间促黄一度是在15以上，每天试纸都是弱阳，但是有回报，我很满足。先生也有了一点信心，说那你就保持这样的生活节奏，肯定会再排卵的。真的会再排卵吗？请听下回分解，下次我也会把我每天的饮食和运动和大家分享，真的是不简单的，我花了很长时间才定下来的方案，至少是让我能坚持下来的方案。

经历了3个多月排卵，最终4个月来月经，这个周期虽然长，但是真真切切的自发排卵。这绝对是一个实质性的进展，也是我继续调理的信心来源。

小结：

2015年的这次自发排卵，为成功踏出了坚实的第一步（对，才是第一步），完全严严格格得调整饮食和运动也4个月才来月经。我给小伙伴们的建议是，有备孕压力的不要过度抵触促排卵，促排卵之后一样可以自然，而且如果促排就中了就省得之后的折腾。自然与促排之间，可以相互转换。

自然调理没有想象中那么美好，需要非常非常强的自制力和行动力，不可能什么都不做就坐等泡泡自己长大，同时还要有良好的心理素质，懂得调节心情，因为会面对怎么努力身体都没有反馈的局面，一不小心会跌入情绪的深渊。

Pcoskey膳食补充剂系列，将围绕多囊姐妹的营养需求，一站式解决个性化需求。

关于女性生理周期和内分泌，菲比我经常发现有些典型的误区，看起来很基础，但其实经常发现姐妹们有误解。看过本文，这些坑就不要踩了哦。

我B超有十几个小泡泡，我就有多囊了吗？

NO。

根据鹿特丹的定义，要符合3条中的2条，才考虑多囊卵巢综合征：

不规则月经或者闭经；

B超多囊样；

雄激素高或雄高表现。

B超显示小卵泡多，呈现PCO状态不足以证明就是多囊卵巢综合征。正常人在没有优势卵泡的时候，也会经常出现这样的B超显示。

同样的，B超没有多囊样，也不代表没有PCOS。

B超不是判断是不是多囊PCOS的金标准！

所以PCO不等于PCOS，有规律排卵，就不用担心。

我要治好PCOS 有什么药吗？

NO。

抱歉，现阶段PCOS发病机理复杂，没有绝对根治的药物。这就如糖尿病，高血压等慢性问题一样，暂时没有吃了就完全逆转痊愈的药物，只能尽可能控制好。

不排除有些确诊为PCOS的患者完全康复，因为PCOS成因复杂，可能是压力、应激事件、或者缺乏某种微量元素引起，这些就可逆。

但根治的标准型药物，现阶段还没有，国内国外都是这样。

14天测B超没有成熟卵泡，我是不是不会排卵？

 NO。

我碰到很多姐妹有这样的担忧，去查了卵泡没有大的，医生直接说放弃这个周期，看下次吧。

通常来说，生理周期是21-35天（月经第一天到下次月经前一天所经历的天数），也就是说如果黄体期14天（一般12-16天，大部分人14天），所以排卵日就是在一个区间内，周期的7-21天，这都是正常的。

很多人跟我说这周期又晚了几天，其实是排卵推迟了。毫不夸张的说，我见过一直认为第14天才是排卵日，备孕很久没有成功的，因为她根本不是这天排卵。

而我们多囊姐妹，太容易排卵推后了，菲比我的排卵日基本都在周期30多天以后，整个卵泡期就比较长。我的亲身经历就验证了，在第14天我是没有大卵泡，但是最终我能够排卵，能够受孕。

所以在周期第14天没有测到优势卵泡，也不要气馁和放弃，经历了长长的竞争期，后面长起来的泡泡一样棒棒哒！

雄激素高，多补充点雌激素是不是就能降雄激素？

NO。

多囊大部分都有雄激素高的特征，于是很多人想到了补充雌激素来降低雄激素。

但很多多囊姐妹有乳腺结节，内膜增生，子宫肌瘤等，这都是雌激素高的反应，而同时依然不影响雄激素高。

雄激素和雌激素还可以通过性激素结合球蛋白相互转化，多囊通常性激素结合球蛋白水平比较低。所以雄激素向雌激素转化不理想，也是雄激素高的一个原因之一。

所以雄激素和雌激素的关系，没有想象中的简单。

我的姨妈怎么还没来？不来姨妈不会怀孕呢？

NO。

无论是否备孕，一定是有排卵，才能来正常的大姨妈哦。请注意前后顺序哦，是先排卵，没有怀孕姨妈才来的哦，所以不来姨妈也有怀孕机会。

确定排卵成功后，没有怀孕16天内必然来姨妈。高温16天以上考虑怀孕可能。

一切围绕着排卵，了解自己，解开焦虑。

最近越来越多女性话题上热搜，这点非常好，但菲比略微翻了翻下面的内容，有些内容还是要斟酌下再放出来比较好。

对于这个热搜，菲比第一个反应是，到底说的是大姨妈几天，还是说多久一次来大姨妈？这就是2个不同的概念了。

通常大姨妈持续时间大概3-7天，如果长于7天，就可能进入咱们经常会发生的淋漓不尽。

通常是21-35天来一次大姨妈，过短过长都不正常，我们多囊姐妹的周期，就很容易过长。

比如我这次月经已经来了，上个周期是49天，看来很快又要进入50多天的行列了。月经期妥妥的免疫力下降，进入感冒。

但我超过35天的周期，应该担心害怕吗？是不是一定要调理到35天以内才行呢？

对于这个，菲比总是第一时间跳出来，作为一个从来没有35天内来过一次月经的人，我不觉得一个月一次月经有那么重要，我的长周期我也不害怕。因为我知道自己有在控制，有在健康饮食。比起月经，我更看重排卵，排卵的频率是否规律，以及性激素和内分泌的平衡。

其实这个热搜最初是“国际月经日”，希望能够借此引起公众对于月经健康、月经卫生等的重视和正视，破除月经污名化，对于女性权利的正视。但这个#大姨妈正常周期到底是几天#又把女性拉入了月经焦虑之中，仿佛只有一个月一次才对。

我们都很注意身体的健康，这个是好事。但是不能经量减少就怕早衰，推迟就焦虑提心吊胆，一个字就是“慌”。适当的检查，会有助于做出判断，终结内耗。

不说这个多少天正常的话题了，太让人焦虑。马上就要夏天了，杭州这几天超级热，咱们还是来总结总结我们可以喝的冷饮比较重要，看看菲比去年的总结，今年能不能找到新花样呢？

全球多囊姐妹都有在吃的肌醇品牌 Ovasitol。

啰啰嗦嗦写了很多，也是想着按菲比所说，写下这些可以和这段曲曲折折的经历说拜拜啦，好好进入人生下一个阶段。根据我的经历，我提炼了如下小总结，希望对和我情况类似的姐妹们能有所帮助：

关于多囊的诱发因素

多囊有一定遗传因素，比如我老爹、大伯高血糖，姨姨高血糖，姥姥多年月经不规律，姨姨也曾不规律过一段时间。但我妈妈一直是完美的28天女性，所以遗传因素不是必然，更多是后天因素的激发。

比如我青春期到整个大学时期的发胖，情绪，压力，睡眠，饮食，有时可能是突然的一个点；比如我婚后猛然发胖，会激发多囊更加严重。

但也不必太过担心那些突发影响，大部分多囊的形成，我认为还是常年累月的习惯造成，所以也注定了多囊的改善是以生活习惯改变为主的长期过程。

关于多囊改善的核心要点

就我自己来看，我认同菲比说的核心在于饮食，然后是运动。如果能配合情绪睡眠等方面的改善，当然更好，但是由于我工作性质等原因，至少我还没有做到很好的控制情绪和睡眠。

重点说饮食，核心就是低升糖饮食，个人体验不推荐生酮，我认为低碳甚至可以中度碳水都是可以的，重点是保持胰岛素分泌的平稳，另外吃饭的顺序上，我习惯了先吃肉和蔬菜，最后再吃主食，有助于减少主食摄入，更重要是降低主食引起的血糖波动。最后就是饭后，尤其是主食摄入较多的午饭后，我都会坚持至少20分钟散步，通过运动进一步降低胰岛素的波动。

至于专门的运动，其实怀孕前的这半年里，因为担心卵巢扭转，椭圆机蹬得比较少了，最后这次加了跳绳，不知是否对促进卵泡生长确实有作用。但我想说运动确实能提高整个新陈代谢，改善身体和精神状态，不过没那么多时间坚持运动的姐妹也没必要因此焦虑自责，有时候可能松弛的心态更有利于改善。另外，也正如菲比跟我说的，当目前的情况能保持排卵时，最好慎重做出改变（像我之前贸然换药就是一次不成功的例子），而当一切都做到却迟迟没有突破，可以尝试借助一些外力打破闭环（比如黄体酮带来的撤退性出血）。

关于多囊助孕的方法比较

其实经历了大半年时间往返于三甲医院生殖科，我很庆幸我只是PCOSer，和其他这样那样原因（比如卵巢早衰、免疫凝血问题导致反复胎停流产，输卵管堵塞，宫腔粘连，甚至夫妻双方基因导致就是无法结合或生下健康的宝宝）来到科室的姐妹相比，连医生都说你这是最简单的小问题，因为PCOSer只需要解决排卵就好。

当然久备不孕的姐妹，还是建议在医生指导下排除下其他问题。如果不伴随输卵管、基因等问题，一般不需要试管。内膜问题可以在适当的时机排除下，因为也见过有姐妹都进入试管流程了，还会因内膜炎等问题导致失败的例子。

单就多囊来讲，着眼于解决排卵在西医上最直接的就是促排。首先建议备孕的姐妹直接去生殖科，而不是妇科，感觉妇科在备孕这件事的专业性上和生殖科差了不是一星半点。促排建议选择距离近的医院和易坚持的方案，一家医院不行可以再换，我自己就是，如果不是去医院省事，不用打促排针，每周期只需要去2-3次医院，我是绝对坚持不下来这6次的。

可能也正是连续6个月都有排卵和内膜脱落更新，激素和内膜状态越来越好，为第6次成功提供积累。促排的同时，配合饮食、补充剂（本地医生让男女双方都吃辅酶Q10，男方吃锌和硒，女方吃维E以及一种叫嫦娥加丽丸的中成药）和适量运动（遵医嘱防止卵巢扭转），也能起到一定促进作用。

最后说说中医，大家可以看到我从13岁开始就看过各种中医，但都没有明显效果，甚至有一次不知是不是药不对症引起长时间闭经的经历。当然，我也见到有姐妹在名医那里彻底看好的，这可能就是一要讲究医生自身能力，二要讲究医缘，我自己至少是还没有遇到这两项都在线的求医经历。所以我出于个人角度，建议着急备孕的姐妹，中医三个月没见效就不要作为主力了，因为时间实在是耽误不起，可以把中医作为辅助。自然调理也是一样，这是一切的基础，但当身体持续陷入闭环状态，就不妨借助西药来突破。另外，即便是不备孕也一定要保持定期的子宫内膜脱落，否则轻者内膜状态不佳影响着床，重者发展成内膜癌就真是追悔莫及了。这也是我经历了内膜一度被医生质疑有问题后才在后悔中醒悟的道理。

关于多囊怀孕的tips

我自己认为多囊在备孕过程中最容易被打败的其实是心态，周期不定的排卵真的很耗费人的心志，面对每一次来之不易的排卵又难免会紧张到用力过度，这种心态对正常排卵的人来讲都很不利于怀孕。然后在失败中会导致丧失自信，怀疑自己是不是存在更多的问题。其实可以看下这项美国研究的40岁以下夫妻怀孕概率表：

完全没有问题的情况下，一年内也有7%的概率是怀不上的，所以真心建议那些只尝试了两三次的姐妹不要失落，只要确定其他方面没有问题，放轻松，多尝试，每次可以试着改变下同房时间，姿势或者其他小因素，说不定就会收获惊喜。

最后我想说，看到很多姐妹在改善的过程中比我见效快，收效好，我的经历可能比较缺乏速成的奇迹色彩，更多就是不断调整促孕的方向，不懈坚持自然调理的基本原则。我一直认为到现在自己身体情况还没有彻底完成转变。所以我已经做好了准备，生完孩子的我可能又会回到以前月经不规律的状态，但是好在我已经对自己的身体比最初要充分很多的认识，我会好好善待她，和她一起努力，我相信长期坚持这种健康的生活状态，不但会与PCOS和平相处，若干年后我还会比同龄人有更棒的身体基础。毕竟，我深信，所谓PCOSer，都是上天选中要好好生活的人！

最后的最后，再次感谢菲比给予的帮助，她不仅一路伴我迎来了自己的宝宝，更重要在她的引路下，我才得以将抗拒多年的PCOS转变为一件上天的馈赠，愿更多的多囊姐妹因此与PCOS觅衡～

菲比说：

就这样，超全记录陪伴了我们好久，今天终于更新完毕。

这就是一个真真切切多囊姐妹的备孕历程，已经不算特别折腾那种，但显然也不轻松。

我们不能过度理想化多囊的调理过程，认为我不这样不那样，就马上好转马上来月经。有时候这个过程，没有想象得那么一帆风顺。就如我昨晚直播说的那样，调理的“调”，就代表了无数次的调整过程。

也不要理想化备孕，认为卵泡大小好，内膜好，就肯定一次中。几次排卵不中，同样是很普遍且正常的情况。

对于多囊，我们既不轻敌，也不过度焦虑，一切自有它最好的安排。回望过去，我佩服自己的勇敢和坚持，我相信你一样可以勇敢和坦然面对多囊！