改善多囊卵巢综合征PCOS的自然方法

很多新关注菲比的姐妹,看我的很多文章其实云里雾里。大家都希望能够自然调理多囊,却不知道该怎么做。

多囊卵巢综合征(polycystic ovarian syndrome,PCOS)是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症,每个人的表现形式特征多有不同。但主要表现为稀发排卵或闭经,月经不规则,雄激素高或雄激素高的表征(痘痘,多毛等)。

其实我们自然调理多囊,主要围绕几个方面:

  • 慢性炎症
  • 胰岛素抵抗
  • 心情和压力

针对这几个方面,可以通过改变生活方式去调整。

菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合症的一些通用办法。

1. 运动

运动改善胰岛素抵抗状况和慢性炎症,提高血液循环,特别是卵巢和子宫的血液循环,帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动,心率保持在120-130左右。

不过运动需要循序渐进,不是每个人都能直接上来就能进行这么长时间的运动。每天有意识得活动,从哪怕10分钟的运动开始,都可以。

2. 饮食

这几年菲比也介绍了不少饮食方式。其核心点,是关注碳水化合物,主要是主食和水果的选择,选择升糖指数低的。同时少吃精加工食物,选择“彩虹”食物,天然食物。

即便选择生酮饮食,其实还是在碳水这里做文章。

菲比自己是换主食为黑米藜麦,从2015年开始,至今已经7年多了,至少我只要这样吃主食,无论周期多长,最终还是可以排卵。

不同姐妹情况不同,有些需要对碳水极其严格,有些稍微改变一下就行。

这些饮食方式不仅对胰岛素抵抗有改善,同样是抗炎的,所以饮食是调理的重要基础之一。

3. 膳食补充剂

比如现在很常用的肌醇,维生素D3,辅酶Q10等,其实都是膳食补充剂。他们属于一个辅助和补充,针对多囊调理目标不同,而做出不同选择。

下一次,菲比会再来总结一下,不同补充剂的针对性。要记住,他们只是饮食中的补充。

4. 减压

压力直接带来内分泌异常,可通过瑜伽,冥想等减压。

5. 良好的作息

晚睡,熬夜影响内分泌,也不利于减重。尽量在10点上床,11点前入睡。

6. 积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊最重要的因素,这是一场长期的战斗。在这个过程中,持续的消极心态,焦虑心态,会让一切打回原形,而且特别容易放弃。

7. 草药,泡脚,针灸,热敷等传统办法

是的,其实这些也属于自然调理的一部分。

多久能改善?

按照国外的医生反映,显著改善需要至少9个月时间。

菲比平时的观察,有些敏感的姐妹1-2周就能感觉精力更加充沛。

但一般3个月左右,能感受到一些进展,比如体重、腰围的下降,皮肤的改善,分泌物增多等等。

对于排卵和月经,则需要更久一些,因为这和卵泡发育的时间是有关系的,本身卵泡发育整个都需要100多天。

所以1-2个月没有进展的姐妹别着急,咱们找找漏洞,调整方向,再继续加油!

虽然多囊卵巢综合征现在没有根治的药物,但通过健康生活方式的调整,是可以改善的,有这样一个特点,我们就有大大的希望!

别焦虑,健康生活,快乐生活~