现代生活节奏加快，白天忙于工作，晚上就想放松一下。大家都离不开手机电视，睡前抓紧时间刷刷抖音，微博，看个剧不知不觉就到晚上11点，突然发现一个感兴趣的话题，一下子就12点，凌晨1点2点都是常有的事情。有时候问起姐妹们几点睡觉，都说12点，已经算同龄人中早的了。
很多姐妹会在晚上10点后找我，甚至凌晨1,2点的。菲比我都会说一句太晚了，早点休息，晚睡对我们不好。
睡眠与我们的身体
- 睡眠过少，引起糖耐量受损
每天不超过6小时的睡眠，引起葡萄糖耐量受损风险更高。很多姐妹空腹血糖在5.3mmol/L及以上的，就需要注意了，糖代谢异常风险会比较大。
2. 晚睡会造成皮质醇升高
皮质醇是一种应对压力的激素。通常在晚上（午夜），皮质醇下降到最低点，但在长期睡眠不足晚睡的情况下，晚上皮质醇水平的升高，可能会促进胰岛素抵抗的发展，这会加重PCOS 雄激素升高。同时，它会对细胞利用性激素，以及甲状腺都有影响。
3. 不利于缓解压力
当睡了没几个几小时后，又要起床学习或者工作，缺乏睡眠影响精神状态，又要面对新的任务，很容易产生厌恶心态，产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。
4. 睡眠不足影响身体免疫系统
菲比我有些时候身体不舒服，好好睡一觉就好了不少。有些姐妹经常感冒，不吃药，保证好的睡眠，多多休息休息。有时候睡不好，特别容易生病，各种炎症纷纷出现，这就是和免疫系统有关。
这段时间，总是玩手机到1点，直接爆发急性湿疹和感冒，双重叠加，我这几天都难受死了。
5. 影响减重
会越发难控制欲望，对减重是一个挑战。睡得晚起得吃，错过了早餐，增加了夜宵。
所以睡不好，直接加重我们的雄激素，代谢以及身体状况。很多姐妹几天睡不好，痘痘，脱发都来了，也就是这个道理。
保障我们的好睡眠
我们要好好睡觉，研究显示（样本数8万8千多人）：晚上十点（22点）到十一点（23点）之间睡觉，可以降低患心血管疾病的风险，在凌晨（12点及以后）入睡患病风险最高。
通过对性别模型的敏感性分析发现，相比男性，女性的入睡时间和心血管患病风险之间的关联性更紧密，尤其是在0点后和10点前入睡会显著增加女性心血管疾病的患病率。
近期，《JAMA内科学》发表了一项临床研究结果，睡眠时间延长能够有效减少能量摄入，参与者的睡眠时间每天只增加了1.2小时，摄入卡路里就减少了270kcal，并在2周的干预期间瘦了几乎1斤！
Nature子刊：睡眠少于7小时，心脏风险激增，超8小时死亡风险增加。
但这段时间我是7小时睡眠的，感觉状态很不好，我还是得9小时左右睡眠才行。
所以菲比建议：
1. 10点上床，11点前要入睡；
2. 至少保证7-9小时睡眠；
3. 早点起床，这样晚上就会早一些想睡觉；
4. 固定的睡觉起床时间；
5. 固定一个睡觉流程，比如泡脚，关手机（手机蓝光影响褪黑素分泌），做冥想等等。让身体做好睡眠准备。
6. 敷一个睡眠面膜，美美哒；
7. 泡个澡，香香哒；晚上洗头，好像不容易睡着。
8. 睡前如果饿了，可以稍稍吃点，要不然晚上饿醒也不行；
9. 睡前不要做头脑风暴了，大脑活跃更难入睡（菲比我经常这样睡不着）
10. 真的睡不着，菲比我自己会吃上镁（500mg）或者褪黑素（2-3mg），镁起效会慢一些，褪黑素大概半小时起效。褪黑素，不仅仅和睡眠有关，更与PCOS生育有关
之前菲比我频繁出血，发现疯狂睡觉，会帮助停血，你们可以试试看。
从平时我的观察来看，晚睡的姐妹真的太多了。所以我呼吁大家：从今天开始，早睡早起。
祝愿每个姐妹都有一觉到天亮的优质睡眠，不要多想，美美睡一觉，多囊就又好了一点，是不是很棒呀~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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