菲比常说的低升糖饮食，是指你摄入的大多数食物的GI约为1至55。虽然这看起来很难，但食物上的微小差异真的会产生巨大的差异。
今天我们就来聊聊食物中的一大类—水果。
新鲜的水果，是我们身体必备的食物。但是它的含糖和升糖能力，会增加胰岛素分泌，最终影响到卵泡发育，雄激素促黄等。
所以选择吃哪种水果，吃多少量，是一个关键。我们来看看10种可选的低升糖指数水果。
1． 浆果
所有的浆果都有好处，蓝莓、黑莓、草莓、树莓等，它们的含糖量比其他水果低，而且富含维C和抗氧化成分。
2. 李子，布林，西梅
李子的GI大概是25，布林的GI大概40，西梅的GI小于55。
- 3. 梨
梨的GI为38，并且富含膳食纤维。
- 4. 桃子
桃子种类也很多，富含维生素C和A、铁、钾，GI一般为42。
- 5. 葡萄柚，柚子
葡萄柚GI 25，但是确实很酸。柚子升糖指数是37，也是可选范围。
- 6. 樱桃，车厘子
普通樱桃酸酸甜甜，GI 20-25。车厘子含糖量会高很多，GI也随之上升，但总体还是可以少量食用。
- 7. 苹果
苹果是最受欢迎的水果之一，这是有充分理由的。它们富含纤维，既能让你饱腹，又能满足你的甜食需求。苹果也能很好地平衡肠道微生物，GI为39。
- 8. 番石榴
番石榴的升糖指数（GI）为34。
- 9. 小番茄
小番茄的升糖指数在24～30之间。
这些是相对来说，升糖指数较低的水果，姐妹们还有什么补充吗？
- 除了关注升糖指数外，食用量也很关键。一次一斤2斤，这就太多了。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》推荐，保证每天摄入200~350g的新鲜水果。一般来说推荐水果可以一天吃2份，每份一个拳头大小。
- 不可以用果汁替代水果哦。水果中的膳食纤维，各种维生素矿物质营养，是果汁所不能替代的。而且果汁升糖指数贼高，基本就是饮料范畴的。
- 当然可以根据自身状态，对饮食这块做出收放调整。比如菲比，出血严重的时候，我是不碰任何水果的。
多囊一样可能有丰富的饮食，动动小脑筋，结合自己的饮食习惯，和卵泡发育情况，安排起来吧~~
PS:本周日菲比计划带娃出游，所以没有安排直播mini课，下次计划好了，会给大家提前预告哦。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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