在国内外圈子里，牛奶对多囊姐妹的影响，总是持着谨慎怀疑的态度。虽然能不能喝乳制品的争议一直在，有一部分姐妹，比如菲比我，就减少了乳制品的摄入。
在我们的概念里面，喝牛奶是为了补钙。当乳制品摄入减少后，很多姐妹就关心，我的钙该如何补充呢?
食物补充钙
其实，有很多食物是富含钙的哦，菲比接下来给大家列一列。
绿色蔬菜
几乎所有深绿色蔬菜，含钙都不低，比如油麦菜，荠菜，小白菜，芥蓝，西蓝花等等，颜色越绿越好。还含有镁，维生素K等促进钙吸收。
豆腐，豆腐干
比如卤水豆腐，石膏豆腐，豆腐干，豆腐丝。
芝麻
特别是芝麻酱，俩小勺芝麻酱，大约40g，约等于250ml牛奶的含钙量。
鱼虾贝
坚果
虽然说，可能有些食物的钙吸收，没有乳制品好，但他们带来了很多其他的营养，丰富的维生素，矿物质，优质油脂。
如果说，已经发现缺钙，那么钙片也是不错的选择。仔细观察钙片，就会发现，钙片里面都会加入维生素D3，这时候不得不提下维生素D的作用真多！这个时候就是起到帮助钙吸收。所以关注补钙的同时，也要关注自身维生素D水平哦~
有些食物听起来补钙，但实际上作用甚微，比如骨头汤。老一辈都是吃啥补啥，但其实骨头汤不补钙，而且油脂多，容易造成能量过剩。
多囊集美别担心，不喝牛奶，也能补钙哦~
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
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