最近实在太流行了，菲比相信很多姐妹都在做轻断食，科学上叫做间歇性禁食IF，那它真的可以改善多囊吗？
间歇性禁食方案
- 限定每日进食的时间跨度，一般在4-12小时以内，最好在8小时以内。这也是很多姐妹采用的168模式：在8小时内吃完一天的食物，然后16小时不进食。
- 5:2饮食模式，即每周中有2天禁食；
- 隔日断食，每隔一天就禁食24小时，但不限制饮水等
间歇性禁食的本质就是热量摄入的控制。
可能的益处
一些研究数据表明，轻断食能够带来持久的抗逆性，细胞能够对氧化、代谢、应激等损失产生更强抵抗力。
这对我们多囊的慢性炎症有帮助。
有些研究发现轻断食可以干预肥胖、胰岛素抵抗、血脂异常等。而这也是我们多囊希望改善的代谢问题。
过午不食，延长夜间禁食的时间，改善衰老（果蝇）。
Chunzhu Li , Chuan Xing, Jiaqi Zhang, Han Zhao,Wenjing Shi, Bing He.“Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profilesin women with anovulatory polycystic ovary syndrome.” J Transl Med. 2021Apr 13
这是2021年针对我们多囊的研究，TRF（时间限制性饮食）期后，体重、BMI、BFM、BF%、VFA、TT、SHBG、FAI、FINS、HOMA-IR、AUCIns、AUCIns/AUCGlu比值、ALT、hsCRP和IGF-1发生显著变化。在73.3%（11/15）的患者中发现月经周期不规则的改善。
结论：TRF饮食有助于无排卵型PCOS的减肥，尤其是降低体脂、改善月经、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢性炎症。
可能的担忧
有研究发现，不限制进食量的16:8间歇性断食并不能明显减重，还会导致肌肉减少！
有看到一个说法，经过22天的间歇性禁食后，血糖控制实际上恶化了。（菲比还在找原文）
IF可能会导致女性激素失衡。女性对饥饿的信号极为敏感。如果身体感觉到饥饿，就会刺激饥饿激素的产生，然后刻意控制自己不吃，或者放开了吃，这些都可能反过来会阻止排卵。
有些观点认为，轻断食是另一种状态的节食。
对于本身有饮食紊乱病史的人来说（暴饮暴食，或者厌食），严格的禁食可能会引发饮食紊乱，再次陷入怪圈。
所以我们该尝试轻断食吗？
菲比一般就是晚餐后就不吃东西了，一直到第二天早上。有时候懒了，早餐也没吃。所以应该说长期在做类似这样的轻断食。
从我自己的角度，我是一个肯定不吃夜宵的人，而且一直以黑米为主食，很少吃高升糖，所以体重一直保持。月经角度，现在比较规律在2个月内会有一次月经（希望这次也可以）。
我自己这样的饮食方式，并不是刻意去做，而是一个习惯，它让我每天感觉精力充沛，状态稳定，不会有低血糖，也不会餐后疲惫，所以我没有理由不继续。但我的脂肪率还是一直高，肌肉量一直少，至少这个角度改善不明显。
如果你问我，是不是要去尝试轻断食，原本以为一定是一边倒的选择，但其实每个人应该答案都会不同，最终看身体的反馈。
菲比觉得在自己可以接受的范围，试一试也没有什么不好。但如果已经体重很轻，或者胃不是很好，或者其他特别情况，也就没有必要刻意去坚持。
姐妹们，来说说你们轻断食的经历吧~
你的身体永远是最诚实的，打破平衡很容易，找回平衡很难。