有些姐妹的概念里面，喝果汁会更加健康，所以特意买了机器在家自己榨汁，和我强调不是外面买的，是自己榨的。
水果确实有丰富的营养，但果汁≠水果。
水果与果汁的区别
鲜榨果汁，将用榨汁机或者破壁机，人为将糖分从细胞里释放出来。丢掉了渣渣，而那些渣渣包含了水果里大部分的营养，特别是纤维素等。
果汁摇身一变，成为了游离糖的一员。
什么是游离糖？
世界卫生组织对游离糖定义为：由生产商、厨师或者消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。
游离糖包括：
添加在食品中的糖：白糖、红糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖…
食品工业中常用的：果葡糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、葡萄糖浆等甜味剂…
看似健康的饮料：纯果汁、浓缩水果汁、蜂蜜…
注意红糖和蜂蜜，你踩坑了吗？
买零食，注意看后面的配料表，有没有这些成分。所以加工食物少吃，都是添加。
为什么游离糖对多囊姐妹不好？
游离糖会被人体更快吸收，血糖上升迅速，需要释放大量胰岛素去控制血糖。
长此以往，胰岛素抵抗发生，让我们多囊姐妹的内分泌越来越差，激素越发不平衡，影响卵泡发育。
中国居民膳食指南（2016版）建议，每天摄入不超过50克的添加糖，最好控制在25克以下。
果汁的含糖量在16%至20%之间，按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖。
有没有例外呢？
其实有些水果（蔬菜），菲比认为可以打果汁来着，比如牛油果，黄瓜。
牛油果富含脂肪，但糖分少，每次菲比打完，果汁机四壁都是一层油。与其说它是水果，不如说它是脂肪炸弹。
我很喜欢黄瓜汁，也叫青瓜汁，共同的特点就是含糖低，算是蔬菜汁了。
不过榨汁这个加工过程，会损失营养，又麻烦，不做推荐。
再健康的果汁也是饮料，多囊姐妹要记得说NO！