自然调理多囊会上瘾?!

自然调理多囊是极具吸引力的话题,它让我们看到另一种可能。

大部分的我们,都想摆脱药物的控制,因为我们知道,吃再多的药也无法让多囊卵巢综合征凭空消失。

当自然调理出第一次排卵的时候,就想继续有第二次,第三次和无数个排卵。尝过一点甜头之后,就会对自然调理欲罢不能。

从此对排卵拉丝,试纸强阳,体温升高有了一种执念。经历九九八十一难,终于看到它们的时候,那种成就感,无与伦比!就是这种成就感,让我坚持了下去。

就像运动一样,一次又一次突破自己上一次的极限。

就像体重一样,一次又一次看到下降。

就像体型一样,看着自己的小肚子一点一点下去。

就像痘痘一样,看到一点点好去。

就像心情睡眠一样,越来越好。

就像白带一样,不再是那样一直干干的。

看到镜子中的我,越来越好。

我从这些点点滴滴,去寻找和感受成就感,这是我坚持自然调理的动力,也是让我上瘾的原因。

它让我知道,我可以!其实我自己也有把控自己身体的能力,我和自己的身体是在一条战线上,我要对它更加关怀。

反之,迟迟没有感觉更好,也会成为早早放弃自然调理的理由。

希望我们都能在一点一滴中,看到自己努力的成果。

自然调理,真的会上瘾!

——写给在这条路上,坚持不懈坚持的姐妹

激素药不是洪水猛兽—说说避孕药的使用

曾经的我,很憎恨激素药,因为我吃了一年妈富隆,停药后,姨妈君一样没有恢复,傲娇的排卵一次都没有出现。吃了一年补佳乐,还吃出了乳腺增生。

从此,我知道,激素药应该不是能治愈我的药物。走上自然调理,也是堵上了自己的一口气。

但经过这几年和多囊姐妹的接触和交流,我深深体会到,万事都有存在的理由。不同阶段要做出不同考虑,利用不同的工具,比如,激素药,也没有那么不堪

我们多囊用的比较多的激素药就是口服避孕药,孕激素,雌激素。

今天菲比我就主要来说说口服避孕药COC.

口服避孕药常见的牌子有,达英,忧思明,妈富隆,忧思悦等。为什么避孕药会变成多囊治疗的一线用药呢?

因为口服避孕药,简称COC,含有低剂量的雌激素和孕激素。这几种不同品牌的区别在于合成的雌激素和孕激素分子式以及比例不同,它们永远在模仿我们身体自己分泌的雌激素和孕激素,但从未超越。

它们最早的研发,就是为了治疗激素问题的,本身属于短期避孕药。

(要注意那种紧急避孕药,72小时内服用那种,激素剂量很高,不到万不得已不推荐使用。)

我们多囊的很多症状,原因都是不排卵,自身的雌激素和孕激素不够。那么聪明的人类,发明了COC,直接补充了我们多囊所缺乏的激素,模拟一种状态,让自身的激素都下降。简而言之,缺什么补什么。看起来是不是很完美呀~

可惜,问题在于,停用避孕药后,原本导致激素不平衡的原因还在,激素就会反弹。这就是为什么,很多姐妹吃完医生开的避孕药后,还是不会自己排卵,大呼上当受骗,而得出激素药吃了没用的结论。因为世界上还没有治愈多囊的药物,根源不改变,很快就会打回原形。不过也有极少部分人,就此规律排卵了,这个比例是存在的。多囊常见的服药方式?

COC的使用根据治疗目的的不同,使用方式有区别。

如果用来止血,医生可能让你一日口服2-3片甚至更多的剂量,止血3天后再逐渐减量至每日1片,维持一段时间后停药;也可以一日一片,如果很快止血,服用一整个周期。

如果促排前降激素或者调理月经周期,可以服用2-3个周期来压制过高的激素。一般在月经期的第五天开始使用,一日1片,直至服完一盒药的最后1片(优思悦一盒共28片,其它避孕药一般是21片),然后进入下一个周期服用;

如果用来避孕,则按照说明书,一盒接着一盒服用。

具体的使用方法需要遵循医师的指导。这几个牌子有什么区别吗?

最常用的就是达英,有实验显示达英抗雄效果比较好。而忧思明和忧思悦是新一代避孕药,忧思明有一定降压作用,忧思悦则是改变了以往21天的服药时间,延长到24天。但总的核心还是不变。副作用

菲比知道姐妹们最担心的就是副作用。很多姐妹吃了之后,有胸胀痛,头晕,情绪失控,体重上升等感受,但最害怕的可能还是激素是否“致癌”的恐惧😱。其实这方面问题,反而是相对安全,因为有无数临床试验。但真正不能忽视的一个副作用是,血栓,这甚至已经属于某品牌避孕药的丑闻。

对于我们多囊群体,避孕药有一点,会加重胰岛素抵抗,这是我们不想要的。所以我们需要更好得做好饮食和运动。

鉴于国内,真正和国外一样长期服用避孕药的人还是少数(国外都是几年连续长期服用),所以短期使用的副作用还是在可以接受的范围内。什么情况下可以服用避孕药来调节?

菲比我总结了几种情况,可以考虑避孕药来做调整。

  1. 生育辅助-促排卵

促排卵之前的激素准备,通常需要2-3个月用避孕药进行调整。有促排计划的,我建议需要早早开始压激素,这需要时间。停药后,马上紧接着促排。部分人停药后希望自然排卵怀孕,这个就有很多不确定因素了。

2. 长期不规则出血

如果流血超过15天,同时排除其他原因(参考我的出血文章多囊恼人的出血-总结,以及排除血淋淋的教训,警惕这种出血:宫外孕!),确定是因为激素原因。那么可以考虑服用避孕药或者黄体酮来止血。服用避孕药的好处就是,可以同时压制激素,过几天干净日子。持续出血会让人心情崩溃到低谷,暂时的激素支持,可以让自己喘口气,让身体休息休息。激素帮个忙,没有什么不可以。

3. 激素偏高

当促黄高于20,睾酮大于1ng/ml。可以也让激素帮个忙,暂时压制。但要有心理准备,停药会反弹。

4. 实在接受不了自己的多囊症状,比如痘痘问题,希望有快速改变。需要注意

  1. 无论怎么样,停药都有激素反弹风险,要有正确的心理预期。避孕药只能作为短期过渡,或者说是自然调理中的一个缓冲。除非长期使用避孕药,这也是一种选择。
  2. 吃上了,就不可以漏服,会有出血风险。
  3. 避孕药期间,基本不可能发育卵泡,所以没有必要测试纸和测体温。
  4. 吃完避孕药测的激素,基本都是药物作用,所以雌二醇和孕酮或者泌乳素上升,或者促黄促卵泡过低都不用过于担心。

不想用激素怎么办

那么你只能寻求自然调理。无论选择任何类型治疗或者帮助,健康的生活方式是你需要做的最重要的改变。

激素药也不是洪水猛兽,契合自己情况才是真,必要用该用还得用,达成目标才是真!

遇到困境,想想我们自己还是有很多办法的,也就没有那么怕了。

健康食物—亚麻籽与PCOS

今天我们来介绍一种对我们多囊姐妹有帮助的健康食物—亚麻籽。

亚麻籽是多种生物活性物质的重要来源,包括α-亚麻酸(ALA)和木脂素。近年来,木脂素作为一类植物雌激素对人体健康具有良好的作用,引起了人们越来越多的关注。亚麻籽因其潜在的有益作用和宝贵的营养来源而被认为是一种功能性食品。

木脂素是亚麻籽的主要成分,已被证实对多囊卵巢综合征引起的代谢紊乱具有保健作用。而亚麻籽木脂素是一种非甾体类植物雌激素,其化学结构类似哺乳动物雌激素,因此在哺乳动物体内产生雌激素样作用。亚麻籽中木脂素可降低胆固醇、血压和血糖浓度,降低内脏脂肪、降低血清胰岛素和降低总胆固醇浓度,还具有抗氧化抗炎症作用。

听起来是不是好处多多呀!

亚麻籽&PCOS

是的,而且针对多囊PCOS的研究也有不少哦。

最近的一项研究,包含41位多囊姐妹。亚麻籽组的体重、胰岛素浓度、胰岛素抵抗(HOMA-IR)、甘油三酯(TG)、高敏C反应蛋白(hs-CRP)和瘦素显著降低。

而另一个案例研究亚麻籽补充剂(30克/天)对31岁多囊卵巢综合征妇女激素水平的影响。在四个月的时间里,BMI(36.0 vs.35.7 m/kg2);胰岛素(5.1 vs.7.0 uIU/ml);血清总睾酮(150 ng/dl vs.45 ng/dl);游离血清睾酮(4.7 ng/dlvs.0.5 ng/dl);和游离睾酮百分比(3.1%vs.1.1%)。研究结束时,患者还报告多毛症减少。在这个病例研究中,雄激素水平显著降低,同时多毛症也减少,这表明需要进一步研究补充亚麻籽对多囊卵巢综合征的激素水平和临床症状的影响。

划重点:减重,降胰岛素,降雄激素。

使用剂量

在这些实验中,都提出了30g/一天的用量。

这个我自己吃的亚麻籽,属于亚麻籽粉。我一般都打在牛油果杏仁奶昔中一起吃,这真的是我自己的健康早餐最佳切入方式。

一天30g,这一袋也就10几天吃完了。

– End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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菲比调理多囊的基础——如何做黑米?

为什么菲比我选择吃黑米?因为黑米是我经过研究查资料,是比较保险的一种升糖指数相对比较低的主食。升糖指数相对在主食中低,我就可以不怕,吃到饱。我也佩服我自己,最开始在完全不知道是否对自己有效的情况下,也没有参考资料的时候,一门心思一直坚持着,竟然被我这条路走通了!

我开始吃的那个时候,很少有人提出换主食对改善多囊的至关作用,满屏的都是运动了之后怀孕了,可是我怎么运动还是不排卵。我从15年开始,大概完全改变饮食3个半月后迎来了第一次排卵。从此以后,至今主食都是黑米,这样看都5年多了,包括在我老大的整个哺乳期,以及老二的整个孕期哺乳期(老大的孕期吃的糙米)。老二的出生体重6.4斤,也没有太轻。

我对黑米是非常感激的,陪伴了我那么多年,现在我的父亲也是和我一起吃黑米。家里其他那2个吃白米饭的,就继续在胖中。

所以我从15年恢复排卵,真正受益,就开始逐步推荐姐妹们吃黑米,真的是很多年了,也越来越多姐妹尝试了黑米。

       有姐妹说,只吃黑米是不是营养不够,请看下图。这是我孕期在孕妇书上的拍照,孕妇也推荐吃黑米,黑米营养应该没问题。

       有姐妹说,只吃黑米啊,好难吃,可不可以吃点其他的。我是亲身实验吃黑米成功的,其他的我没有亲自用身体实验过,没法回答。特别是那种加工过的食物,我一般都不考虑。

       黑米吃了大大黑黑的,正常哦。

接下来我就介绍一下,我家黑米是如何制作的,是同时照顾到吃黑米和吃白米的不同需求。黑米制作

我们家部分人吃白米饭,我和我爸吃黑米,所以就要涉及到准备不同的米饭。感谢我妈咪的机智,发明了上下蒸架的办法。先把白米准备好,放下层,如下图。

准备好黑米

好的黑米在洗的时候,会有一些颜色下来,是花青素,营养的类。不过应该不会有大量颜色褪下来,否则有染色嫌疑,毕竟黑米价格相较于普通精米要贵。我一般在天猫超市和京东超市买有品牌的黑米,活动时大概4元多一斤。

注意黑米需要比黑米放多一点点水。

闷的时候要比白米长,闷的越久越软。姐妹们根据自己的口味来选择时间。我家一般要闷1个多小时-2个小时,4点30烧上饭,大概6点多吃饭。

然后香喷喷就出炉啦~

白米怎么做,黑米就可以怎么做。所以我平时也吃黑米粥,黑米蛋炒饭。这个画风就是这样的。

有智慧的姐妹们还发明了适合开火不方便的时候,用焖烧杯闷黑米饭。前一天晚上闷起来,第二天早上就能吃了。

还可以添加藜麦改善口感和营养。(小米升糖不低,如果一定要加请适量。不是所有的粗粮都是低升糖!!)

我吃的品牌

我吃的北纯黑米,吃下来是质量最OK的,京东超市,天猫超市都有。我都是网上买的。有时候掺藜麦,是随便买的。

有些姐妹不甘心,还是想找其他主食来吃,总是问我全麦馒头自己做的可不可以。因为我自己,亲身体验的是长期吃黑米,对我有了质的改变,但我没有长期吃全麦馒头,全麦面包,所以没法给到你准确答案。

但是!

有人测了自己做的全麦馒头的餐后血糖,1小时血糖直线上升,比吃100克葡萄还要高,大家还是要引起注意啊。
所以衡量这个主食对你是否OK的标准,我想改为:你自己吃了,排卵能保持吗?
本文首发于:2017-11-13 16:01:37

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当吃克罗米芬,长不起泡泡

很多姐妹用药促排时,遇到卵泡发育不起来的问题,非常焦虑。但这其实很常见,大约有25%的女性用克罗米芬促不起来。包括菲比我自己也经历过,也看过无数姐妹遇到这样的问题。

克罗米芬是我们促排的常用药物,第一次促排就会使用。通常情况下,起始剂量为50毫克,如果没有反应,则增加到100毫克甚至更高。如果在高剂量下,仍然不能最终排卵,被称为克罗米芬抗药。

克罗米芬抗药的可能原因

多囊卵巢综合征PCOS:特别是有胰岛素抵抗或高雄激素水平的多囊姐妹

体重指数(BMI)超过25,也就是体重比较重

高催乳素血症:患有高催乳素血症的女性,在不治疗高催乳素血症的情况下,可能对克罗米反应不理想

还有其他原因,菲比猜测比如心理因素,压力的影响,多次连续促排。

如何改善呢?

对于我们多囊姐妹来说,改善胰岛素抵抗是重要的一环。从生活角度,饮食运动必不可少,既能改善胰岛素抵抗,还可以降低体重。药物角度,使用二甲双胍可能会有所帮助。理想情况下,在再次尝试使用克罗米之前,调整至少3个月。

另一种可能有效的是,N-乙酰半胱氨酸(NAC),它是一种氨基酸和抗氧化剂,有胰岛素增敏作用。一些研究发现,联合使用克罗米芬和NAC可能有助于治疗克罗米抗药性。还有研究发现,肌醇增强二甲双胍和克罗米芬对多囊卵巢综合征孕妇生育能力的作用。

还有一个常用的办法,服用避孕药一到两个月,然后再尝试另一个周期的克罗米芬。这也是很多姐妹做的办法,促排周期间的休息。

当BMI超过25,减掉当前体重的10%就可能会改善效果。

对于高催乳素血症患者,单独溴隐亭或联用溴隐亭与克罗米芬可提高排卵率。

如果还是不行呢?

医生会建议使用其他促排卵药物,比如来曲唑,尿促,甚至促卵泡生成素等,具体用药遵医嘱。

总之,任何生育治疗前,调整好自己的最佳身体状态是非常有必要的。

还有其他姐妹有促排心得吗,请与我们一起分享。

相关文章:

多囊姐妹常用的生育辅助-促排卵

菲比总结的几种促排不出成熟卵泡的常见原因

这张图上次有姐妹要求放出来看一看。

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点“在看”你懂得 

多囊下的怀孕机会

先看一组数据:

  1. 排卵前一天,也就是你周期中最有生育能力的一天,怀孕的几率是42%(最大值)。
  2. 平均而言,68%的20-44岁女性在备孕后3个月内受孕,92%的女性在备孕后1年内受孕。
  3. 45%的25岁或25岁以下的人在一个周期内怀孕;而20%的35岁或35岁以上的人在一个周期内怀孕。
  4. 10%的女性患有多囊卵巢综合征,这种情况与排卵不规则和稀发有关,使备孕时间延长。

回到最初

常常有人问菲比,我这次内膜卵子都很好,为什么没有怀孕呢?

受孕难道不就是卵子遇到精子吗?当然,卵子和精子的相遇是怀孕的先决条件,但事情远比这复杂的多。

当我们生下来就有了所有的卵子,而当我们进入青春期时,大约剩下40万个卵子,几乎所有的卵子都处于未发育状态。只有在卵子排卵前的几个月,卵子才会生长发育成可以受精的卵子,而不是短短几天你看到的优势卵泡。

在排卵期,通常有一个卵子从卵泡中释放出来。一个卵子排出后约可存活48小时(可能短于48小时),在这48小时内等待着与精子相遇、结合。

精子和卵子在输卵管的壶腹部结合。如果正好是排卵期,在这个时候同房,精子就可以通过宫颈管到达宫腔,从宫腔到达输卵管的间质部,再到达输卵管峡部,与输卵管壶腹部等待的卵子结合以后就会受精。如果卵子没有等到精子游呀游,就会慢慢死去。

如果有精子在排卵前就在等待(它们毕竟可以在女性体内中最多存活5天左右),受精就可能发生。所以会有精子等卵子的说法。

大多数医学专家都认为受精卵并不等于成功受孕。受精卵进入子宫大约需要6天时间,然后在子宫里安营扎寨。所以,太早我们是测不到早孕试纸的。

只有大约40%的受精卵能够着床,(不过这一数据个体差异性很大),着床后,才认为是怀孕。

在排卵期的受孕机会有多大?

在排卵发生的周期中,受孕几率在排卵前7天的3%,到排卵前一天的42%之间。而有些研究发现,受孕高峰的几率要低一些,一些人认为接近38%,另一些人则认为接近20%。

因为精子在女性体内可以存活5天(理性状态,现在男士精子质量也下降厉害),所以我们常说让精子等待卵子,而这个受孕窗口也被打开了。在“受孕窗口”(即排卵前7天、排卵日和排卵后一天)之外,就是我们所说的安全期,很难受孕。

平均要多久才能怀孕?

根据一项针对20岁至44岁女性的大型研究,大约38%的人在备孕后一个月内怀孕,68%的人在三个月内怀孕,81%的人在六个月内怀孕,92%的人在12个月内怀孕。

如果她们的周期都是正常的,每个月排卵。

那我们可以理解为,

大约38%的人在1个排卵周期内怀孕,68%的人在3个排卵周期内怀孕,81%的人在6个排卵周期内怀孕,92%的人在12次排卵内怀孕(有数据说是84%)。

年龄的影响?

卵子质量和数量的变化使得随着年龄的增长怀孕变得更加困难。

根据2002年的一项研究表明,随着年龄的增长,“受孕窗口”期间受孕的机会减少。这项研究估计19岁至26岁的女性在排卵前两天受孕的几率约为50%,但35岁至39岁的女性则不到30%。

不同年龄的女性怀孕所需时间也可能不同。根据数据估计,25岁或25岁以下的女性中约有45%可能在一个排卵周期后怀孕,35岁以上的女性一个周期怀孕的概率下降到了20%。

PCOS的我们受孕机会?

看了那么多数据是不是有些晕。菲比理一理,一般来说如果考虑上多囊的因素,一次排卵怀孕几率最高38%,而大数据来看,大部分的我们应该在12次排卵内就能怀孕。

要抓住排卵期,特别是排卵前一天,我认为就是大卫排卵试纸强阳的时候。所以菲比我通常建议,试纸阳性就开始安排,这是有我的道理的。

我们多囊姐妹面对的最大问题,是排卵的不规律和稀发。这会让我们很难抓住排卵期,排卵的次数相比其他女性次数减少,这是增加我们备孕时间的最主要原因之一。

年龄是影响受孕的一个因素之一。

而多囊的我们,最关键的是抓住有限的排卵机会,准确在受孕窗口安排,这就考验我们的缘分和观察。

反观菲比我自己,我第一次受孕是29周岁,差不多6-7个排卵周期成功的,但整个备孕时间差不多4个年头,因为开始几年我几乎不排卵。而第二次受孕,是在33周岁,一个排卵周期成功的。

我们一样有机会一次成,也同样可能会经历较长时间的备孕周期。所以心态上,要降低预期,行动上要主动。积极而放松,看似矛盾,却适用于备孕。

怀孕是一个复杂而又简单的过程,客观条件并不能预测单次排卵的怀孕几率。

怀孕后,我们可能还需要额外就诊,以确定胚胎良好发育。

40:1混合肌醇被证明是有效的

Myo肌醇和手性肌醇 DCI 40:1 的混合肌醇,被证明对改善多囊卵巢综合征PCOS 是有效的。

其中,品牌Ovasitol,是唯一一种通过国际NSF认证,对其有效性,纯净度及质量的认证。

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菲比的PCOS

我是菲比,从15年开始,一直努力尽自己可能帮助大家改善多囊卵巢综合征PCOS,最终达到目标。

从17年开始,我将很多文字更新在微信公众号:菲比的PCOS

扫描二维码可以看到我的400多篇关于多囊卵巢综合征PCOS的原创文章

促黄LH好难降,有办法吗?

 如何降促黄体生成素LH这是问得最频繁的问题之一。我自己也是挣扎于无比高的LH激素多年(经常高于15),这一现象在瘦多囊中特别明显,有些瘦多囊甚至LH和FSH的比值超过了3。这是一个波动很大的激素,而且似乎没有规律可寻,会经常反复。

什么是促黄体生成素LH?

促黄体生成素LH是一种脑垂体释放的激素,在一个正常的月经周期中,前半段LH相对来说都比较低,在排卵前突然升高。这时,LH的高峰扣动了排卵的扳机。所以不是排卵的时候,LH不应该很高,高了会抑制卵泡发育。

为了便于理解,暂时不加入GnRH这个激素,但我们要知道促黄体生成素的异常和下丘脑密不可分。促黄体生成素是有脉冲的,而这个频率正常是在60-120分钟,每次脉冲是有幅度的。

这个图片很疯狂有没有!!!!

脉冲越密集,幅度越高,LH越高,哪些因素会影响我们LH激素的脉冲和振幅呢?

现在的研究还在继续,可能与慢性雌激素正反馈效应,高雄激素血症是潜在原因,过量的雄激素产物增加脉冲频率。

而肥胖和LH的分泌呈负相关,所以在瘦多囊中,LH的数值反而会相对更高。但胖多囊的脉冲频率似乎比瘦多囊高。

这就是为什么,我们的促黄激素那么不稳定,因为脉冲1-2个小时就会发生,而且振幅水平比正常女性高。

多囊的我们通常LH都比FSH高,所以排卵试纸一直都有2条线,而深浅经常变化。我们测不到LH高峰(强阳)的原因是我们排卵不规律

有什么降LH的特效药吗?

西医会开达英,优思明这类避孕药,抑制LH的水平。包括单独补充黄体酮,也能对LH有一定抑制作用。

但有小部分姐妹,避孕药越吃这个值越高,可能是体内雄激素的影响。

在促排前,会首选吃避孕药先把激素降下来。

中医中药我就不是特别清楚。

自然调理如何降LH呢?

排卵后,促黄体生成素LH一定会下降到正常范围。

根据现有研究发现,LH对雄激素很敏感,那么降低雄激素就显得非常重要。

有研究发现,在使用药物降低血清胰岛素水平,可以减少血清雄激素并降低一部分患者LH水平。但在另部分多囊姐妹中,胰岛素并没有影响到LH水平,就是持续高,55555,可能与大多数患者肥胖,而肥胖与LH负相关有关。

但这至少给我们指明了一条道路,LH促黄体生成素和我们的雄激素和胰岛素,以及肾上腺等相关,所以管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性,以及作息压力水平是一个可能的切入点。这对部分多囊姐妹,是肯定有用的!

那从自然调理的角度,如何管理呢?

1. 运动

2. 摄入低升糖指数的食物

3. 保持好的心情,和规律作息

4. 服用适量补充剂或者草药,例如肌醇,镁,Omega 3等

目标就是最终能排卵!!

因为促黄体生成素的脉冲在1-2小时,所以大家不要有侥幸心理,可能想吃一次高升糖的食物没什么影响,它会很快体现在你的促黄激素中。这可能是菲比我自己吃一次高升糖指数食物就卵泡萎缩出血的原因之一。
自然降LH我至今没有找到特效药,如果大家有什么好办法,欢迎留言分享给我们哦。

和Chiral Balance DCI 手性肌醇一起出现在美国PCOS多囊大会上

刚刚过去的9月是多囊卵巢综合征的认知月,美国进行了一系列的活动。要不是今年等着卸货,我本来的计划也是过去参加。

Chiral Balance 的朋友Mark,很热情,把我的公众号一起带到了大会上。希望接下来有更多的机会交流。

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