健康食物—亚麻籽与PCOS

今天我们来介绍一种对我们多囊姐妹有帮助的健康食物—亚麻籽。

亚麻籽是多种生物活性物质的重要来源,包括α-亚麻酸(ALA)和木脂素。近年来,木脂素作为一类植物雌激素对人体健康具有良好的作用,引起了人们越来越多的关注。亚麻籽因其潜在的有益作用和宝贵的营养来源而被认为是一种功能性食品。

木脂素是亚麻籽的主要成分,已被证实对多囊卵巢综合征引起的代谢紊乱具有保健作用。而亚麻籽木脂素是一种非甾体类植物雌激素,其化学结构类似哺乳动物雌激素,因此在哺乳动物体内产生雌激素样作用。亚麻籽中木脂素可降低胆固醇、血压和血糖浓度,降低内脏脂肪、降低血清胰岛素和降低总胆固醇浓度,还具有抗氧化抗炎症作用。

听起来是不是好处多多呀!

亚麻籽&PCOS

是的,而且针对多囊PCOS的研究也有不少哦。

最近的一项研究,包含41位多囊姐妹。亚麻籽组的体重、胰岛素浓度、胰岛素抵抗(HOMA-IR)、甘油三酯(TG)、高敏C反应蛋白(hs-CRP)和瘦素显著降低。

而另一个案例研究亚麻籽补充剂(30克/天)对31岁多囊卵巢综合征妇女激素水平的影响。在四个月的时间里,BMI(36.0 vs.35.7 m/kg2);胰岛素(5.1 vs.7.0 uIU/ml);血清总睾酮(150 ng/dl vs.45 ng/dl);游离血清睾酮(4.7 ng/dlvs.0.5 ng/dl);和游离睾酮百分比(3.1%vs.1.1%)。研究结束时,患者还报告多毛症减少。在这个病例研究中,雄激素水平显著降低,同时多毛症也减少,这表明需要进一步研究补充亚麻籽对多囊卵巢综合征的激素水平和临床症状的影响。

划重点:减重,降胰岛素,降雄激素。

使用剂量

在这些实验中,都提出了30g/一天的用量。

这个我自己吃的亚麻籽,属于亚麻籽粉。我一般都打在牛油果杏仁奶昔中一起吃,这真的是我自己的健康早餐最佳切入方式。

一天30g,这一袋也就10几天吃完了。

– End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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