作者：phoebe

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所有回答，仅代表菲比自己的观点哦~  任何治疗，请遵医嘱

1.sylvia11***：

菲比，你好，無意中看到你的微信，很想請教你！我已育有兩小孩，半年前B超才知有多囊。大概在四年前，我的臉一直長痘痘，我以為是上火，喝涼茶沒用，然後就是每月月經都遲，甚至兩月來一次，我又吃月見草油，葡萄籽精華，又看中醫半年，又轉西醫，吃避孕藥一年多，但期間痘痘不停，臉上都滿是痘印，心灰意冷！半年前再去驗了血，B超，說是多囊，吃了半年Estelle35，吃會改善痘痘，但還是不管用，我又停藥了！現在月經每月都來，最多也是遲三四天，也是正常範圍內，可是我臉上還會長痘，已經沒臉見人了！我看了你微信好多文章，喉肌醇，魚油，能抑制痘痘嗎？

菲比：现在排卵都正常的，就是要看这个痘痘是不是因为单纯雄激素高引起的。可以首先从饮食上着手，对于高升糖指数的食物，比如甜品，糖水等需要避免，对于炎症食物，比如牛奶，酸奶，奶粉，面食等需要避免。还可以检查一下，是否对其他一些食物过敏，注意避免。做一些有氧运动，保持好的心情，充足睡眠，减少压力。

还可以做一个生活记录，表格在此，把根据痘痘的变化情况，推测自己的敏感因素。小工具，帮你找到自己的敏感因素

至于补充剂，肌醇，鱼油，甚至DIM等是可以尝试的，因为他们都帮助降雄激素。一种一种添加，每种尝试2个月左右再加下一种。

2.Rosaly***：以前月经是大约半年一次，上一次是去年8.17这一次到现在还没有来。今天去查了b超和抽血，b超和以前一样，都是内膜比较薄（0.6），子宫偏小，双侧往多囊样变化。抽血的结果与去年有些不同，去年8月测得胰岛素24偏高，后来吃了二甲双胍，大概9月份测了胰岛素14正常。这一次抽血测的血糖是正常值，甲状腺也正常，性激素其他都比较正常，只有孕酮特别低＜0.050，促卵泡激素偏高6.2，促黄体生成素偏高10.6。去年因为胰岛素我一直以为是胰岛素抵抗的pcos，那么根据最新的结果菲比可以帮我分析一下应该是哪种pcos嘛。关于下一步的努力方向应该如何呢？

菲比：胰岛素抵抗应该还是一个重要因素，在用药的情况下，从数值上看是下降，但其实胰岛素抵抗很难完全恢复的。看性激素，促黄不算很高，是可以发育卵泡的，雄激素情况呢？

我不知道你的饮食运动做的怎么样，建议还是按照多囊的自我调理去严格对照进行。改善多囊卵巢综合症的自然方法

PCOS 自我管理

3.stone***：我检查过得出胰岛素抵抗，吃了两个月二甲，恢复正常，停药。我月经周期一直比较长，四十天左右，停药以后月经周期变成45天，我也同时去检测卵泡，可以发育成熟就是特别慢需要30天，我看了您的公众号吃了肌醇，卵泡监测长的快了点点，我不知道我这种周期能不能继续备孕？还吃点别的什么能加快卵泡长大？

菲比：可以备孕，我自己就是周期第46天排卵怀孕的，所以只要卵子成熟质量好就有机会受孕。

可以做一些有氧运动，帮助卵泡发育。DHA,Q10等对于备孕也很好。

4.仙*：以前周期为24天左右。最近两年开始周期不稳定且多达4个月。医生说是多囊卵巢。去年吃过三个周期的黄体酮和补佳乐后做了腹腔镜摘除卵巢畸胎瘤，经期周期还是三四个月，然后开始吃中药没有任何改善，激素六项基本正常，现在已经停了所有药物四个月，期间减肥和吃肌醇，请问可以直接黄体酮然后促排吗？

菲比：吃了黄体酮后，如果检查性激素正常，是可以直接促排的。以前24天的周期不知道是否排卵，我建议你AMH查一下看看。看你的体重，好像也不需要刻意为了减肥而减肥，打好身体基础，养好卵子，祝一切顺利。

5.15995826***：菲比，我22号(月经的第34天)测出强阳，乳头触碰痛，我以为是要排卵，中午去医院阴超，内膜才6，卵泡左右卵巢都五六个小于10的，正常我乳头触碰疼后20天左右会来经，那这属于月经还是出血呢，没有优质卵泡就是无法排卵，但来月经了算真正的月经吗

菲比：乳头触碰是排卵后特征。我觉得你可能已经排了，是有姐妹测到强阳其实已经排卵了，所以看不到成熟卵泡，体温测上。也可以这几天抽血验证是否有孕酮，估计姨妈快来了。体温双向的，就是正常月经。

6.xy847219***：姐姐你好，我之前是不规律的，吃了一段时间的中药，停药以后发现 不吃药我自己也能两个月来一次大姨妈，6月23号来的大姨妈，8月8号的时候发现有血丝，但是之前都没什么问题的，就这个周期的时候我发现有有血而且还是那种今天有血，明天没血的，隔了一段时间又突然出现.按照时间来看，我应该是8月25号左右来大姨妈，但是我却在8月20号又看见血丝了.我也有点害怕.我第一次遇到这个问题.就是想问一下我这个月还能准时来大姨妈么？

菲比：正常大姨妈，是需要排卵的，排卵后一般14天左右来姨妈。所以有观察到排卵迹象吗？

这样的出血很像不规则出血，可能和激素波动有关系，需要进一步分析，请参考文章。多囊恼人的出血-PART 1

7. 714427***：内膜薄，闭经，促黄高，促排五次都没有成功，如何就内膜涨厚了，让例假每个月正常来

菲比：首先，促排时内膜薄主要是和促排药有关，还和卵子质量等有关。可以换对内膜影响小一些的促排药，同时除了吃补佳以外，还可以塞补佳乐（但是大剂量补佳乐对卵泡发育可能影响），遵医嘱。同时，养卵子，提高卵子质量。

如果每个月正常月经，意味着需要正常排卵，那都不用促排了。恢复自然排卵，是一个浩大的工程，需要对自己到底什么影响了卵泡发育有充分认识。可以参考我这篇文章。如何恢复自然卵泡发育

8.jiuxin***：初潮开始就闭经，刚开始家里人都以为因为是青春期正常的表现，也就没太上心，一直到前年上大学了才开始认真看医生，可是也看的断断续续，今年暑假在三甲医院被确诊为多囊。！！！！！最困扰的是，从大一开始慢慢减肥到现在大三，体重总体趋势不降反升，整个人的情绪全都被体重带着走，中间看不到任何希望，断断续续，暴饮暴食，现在真的不知道怎么对待这件事，太难过了，一度怀疑自己得了抑郁症（╯＿╰）。（现在来外省上学了，看病是在本省看的，开了一个月的药，跟医生约好国庆节回去再测下血糖试试，但是这一个月我该怎么过（╯＿╰），学生党饮食也不好自己做黑米什么的😭）

菲比：但没办法，饮食是基础。不可能一边吃着高升糖的食物，一边体重自己降。改变饮食习惯，健康饮食是最健康的减重办法。

你的体重还好，慢慢来。比如，黑米饭荞麦饭，有些学生党姐妹用焖烧杯做。先找到影响卵泡发育的原因，对症改善。

9. 蓦*：菲比，你好。我女儿10岁来月经，就一直褐色淋漓不尽。起初医生们说月经初期无需治疗。初中后用过各种方法，一直时好时坏。现在马上高二了，被中医诊断为多囊，肌醇和中药几乎同步吃了三个月。从5月27号开始吃中药，这三个月的每月20多号一定会出一次血。每月10号左右还会出一次血。停血时间长短不一。最近一次11号出血，到23号没停。再去看那个中医，可能是感觉束手无策了，她把我们带到了西医那里，西医给我们开了地屈孕酮片。考虑到是激素，我就犹豫了一下，没有给孩子吃。可是24号血就停了，但26号又来了!这期间算上最后这次，共出了六次血，只有一次是红色的量多的，七天血停，其他几次都是色黑量少的，很难停下来。我该不该给孩子吃孕酮，接下来的路该怎么走呢？

菲比：这种情况我自己以前经常发生，我的原因就是因为频繁摄入高升糖指数食物，导致卵泡长长缩缩，带动雌激素波动，内膜脱落。

所以，你需要找到你女儿的原因到底是什么？可以借助情况记录表，分析敏感因素。小工具，帮你找到自己的敏感因素

孕酮也不用忌讳，该用的时候还是得用的。孕酮本身使用时间不长，可以接受。

10.xujing-0***：你好，菲比！这个月开始促排了，昨天是周期的第17天，做的检查，左边卵泡的好大，2.7*2.4，右边的一直没长大，1.35*1.0，内膜0.9！昨天医生给安排打了6000的绒促！是不是促排必须打针卵子才可以破？我去年促排两次也是必须打针才破。这几天也一直坚持运动呢，难道强度不够？内膜是不还是薄？

菲比：促排建议打破卵针的，因为黄素化概率较自然高。内膜足够了。促排期间我不建议运动，因为一旦产生过激，运动风险极大。

好孕~

还记得13日左右排卵的我，千呼万盼的姨妈终于在昨天中午突然出现，算算正好14天黄体期，这个周期是处于历史最低水平45天周期（再上一周期80天）。还好已经有些隐隐腰酸的我，早上一测体温已经在36.75，就知道，快了，垫好护垫才不至于狼狈。

那几天等姨妈的日子，确实有些焦虑，甚至怀疑自己真的排卵了吗？还是又闭经了？ 还好，每天的体温给我吃了定心丸。

现在正在无比腰酸的我，快趴着桌子上码字了。很多时候，我们发现每个人姨妈期的症状都不相同。比如菲比我，

1.排卵后的月经，第一天会突然来红，基本就没有征兆，一下子染红裤子；

2.腰酸，直不起腰，要月经中后期才好；还好基本不痛经；

3.经量不大的，只有1-2天需要夜用；

4.通常需要7天，才能完全干净。

我也知道，有些姐妹经期特别容易拉肚子，或者痛经很明显等等。这些，都与我们的激素突然变化有关系，只要经期结束，这些症状都没了，那么在不影响正常生活的状态下，都是正常的。

今天，菲比我想提提几点我在姨妈期是怎么做。

体温预测姨妈日

菲比我在接近黄体期结束时，也就是大概排卵后12，13天，开始测上体温。因为有时候黄体期的时间有变化，所以提前开始测，不错过。

一般来说，我都是体温下降这天来月经，不一定是早上，可能中午也可能晚上，这个和黄体的萎缩程度有关系。所以一旦下降，我就准备好姨妈巾，以免尴尬情形发生。

也有少数姐妹，体温还没降就来姨妈了，也是有的。

量少也不怕

量多量少，其实非常主观，每个人都不一样。比如我妈妈，就是那种量超大，恨不得卫生巾叠成双份用，大白天也要用超长夜用。虽然我一开始来月经的漏崩比这还夸张，但我现在的月经基本就是第2,4天多一下，平时只需要18mm 迷你卫生巾，多换换。

很多人说，月经多少和内膜有关。可是，菲比我在排卵时，内膜一般都有12,13mm，我的月经一样不多，第一天甚至是橘红色很淡的颜色。其实，大部分的内膜是直接被吸收了，就像没有授精的卵子一样，被宫腔吸收。所以，内膜和经量没有直接关系。

那么月经量多少，是异常呢？有资料显示，有些人月经甚至全部加起来只有10ml，所以特异性很强。只要是有排卵，就不用过于担心经量。

血块，其实也不用担心。如果血量较大分泌的酶跟不上，会出现血块，或者夹杂着子宫内膜的细小血块，这都是正常现象。

卵泡期的第一天开始，饮食严格

菲比之前说过，我在排卵后黄体期是想吃什么吃什么，那么什么时候该结束这种生活呢？

月经第一天开始，就要完全严格!

月经第一天，就是进入卵泡期，属于卵泡发育早期了！所以从这天起，我回归严格饮食（方案我之前文章有写），严格低升糖指数饮食，不吃水果。各类补充剂，也是从第一天开始，足量补充。

很多姐妹会喝红糖姜茶来缓解不适，我不会。红糖属于高升糖指数食物，我绝对不碰。我会喝几袋无糖益母草颗粒，有些姐妹喝自己熬的益母草汤，喝1-2天，对于我这类经量少的，可以帮助脱内膜。菲比我一般在第2,3天喝，不喝长，怕影响月经干净。

很多姐妹担心的淋漓，我觉得从饮食上抓起，非常必要。姨妈期固然生理上不舒服，但它更是卵泡期，从这一刻开始，卵巢复苏，整个流程启动。

良好的开端非常重要，菲比我还是认为，从这个阶段抓起，对于缩短周期有非常大的意义。

运动和热敷

姨妈期，包括所有出血的时候，都不建议剧烈运动，有子宫内膜异位风险。

我会做散步，适量的经期瑜伽。

肚子实在不舒服，就用盐包敷敷肚子。

坚定的信念，一定会按时停

菲比我最怕淋漓，从十几岁开始这就是我的老毛病了。现在也怕，上个周期8天才干净，第七天有点坐不住了。

但无论如何，一定会按时停的信念要有，不能从第一天起就担心不停怎么办，至少我自从有了这个信念，都及时停了。

睡觉睡觉睡觉

充足的睡眠，什么都比不了。最近孩子晚睡，我再追追剧，就12点1点了，然后早起就是满床的头发。整天感觉脑袋昏昏的，都不能很好思考。

从月经开始，我每天要好好睡觉，好好休息，让身体得到最充足的休息，相信卵泡也能乖乖长大。

以前其实有点不解，为什么那么多姐妹非常执着在姨妈上，晚了几天都很着急。菲比我现在才终于体会到来姨妈的开心。因为以前奔着备孕去，姨妈意味着失败。而现在，我能真真切切感受到自己能排卵，能自己来姨妈，也需要买姨妈巾逛逛卫生巾柜台，随时可以考虑二胎。这是一种更完整了的感觉，虽然我离正常的28天周期还有十万八千里，但我已然很满足很感恩。

祝愿自己有一个顺利的新周期~

了解我的姐妹都知道，我的多毛属于从小就有。但是自从小学的时候不小心刮到小腿毛，毛毛越发长之后，我就对刮毛非常慎重。加上我是一个手残党，就连腋下小小的一块区域，都被我刮得越来越大。不知道大家是否有这种感受，越想刮干净彻底，越会刮到旁边毛毛不明显的区域，反而会刺激这片原本的“净土”长得又粗又长。我就是这样，从腋窝蔓延到胳膊。

在几个月前，菲比我就说在试用家用激光脱毛仪，这一晃夏天都快过去了，来说说我的进展吧。

这就是我用的牌子，价格我当时买的是1900人民币。

这是内部

不同牌子使用起来肯定不同。严格遵守使用说明，包括唇毛，下巴等敏感部位也都可以使用，还有不同的模式。（18岁以下不建议使用）

菲比的使用感受

因为菲比我其他地方都不随意刮剃，我知道很多姐妹都想知道对唇毛的作用，我还没有这个勇气去尝试这个地方。

我现在只刮一个部位，就是腋窝。其他比如手臂，腿部，我已经习惯这样毛茸茸的了。

使用前，需要用女士专用刮刀，把毛毛都剃光光的。一定要剃光，要不然激光打下去的时候，比较疼，而且会有一股烧焦的味道，就是毛毛点着了。

然后插上电，放到皮肤上，会自动检测肤色，调整激光强度。闭上眼睛（保护眼睛），按下按钮，一下针刺一样的痛感，这个部位就ok了，移动到下个位置。可以忍受的痛感。

腋下，大概总共不超过2分钟，就弄好了，很快。

第一次用的时候，还是有点怕怕的，毕竟是激光呀~ 但现在习惯了，就好了，虽然对那一下针扎的疼痛还是需要一些心理准备。

现在回忆起来，从第一次用，到现在不到2个月，加上昨晚一共大概用了4-5次。虽然说明书说，开始一段时间可以一周一次。但我根据毛毛的生长，需要剃毛时才用一次。

以前夏天，大概一周要剃1-2次，而且新长出来的毛毛黑黑硬硬。而现在，大概一周多才需要，而且大部分毛毛已经不生长，只有一些手残没有弄到的地方才长一点点。大部分毛孔也开始变小了，感觉还是很明显的。

不知是因为胰岛素抵抗，还是因为怀孕，腋下有黑黑的纹路，希望能慢慢变淡。这样才能恢复光滑的腋下。

至于其他部位，等我哪天有勇气了再尝试了。

一边和脱发做斗争，一边和多毛做斗争，咱们多囊姐妹超级忙碌。总之，对于一时半会儿毛毛退不下去的姐妹，我觉得这个还是一种值得尝试的办法。坐等毛毛带来的心情压抑，还不如积极面对解决的好。

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1. Huimin12291***：从初潮开始月经就不规律 十多岁时开始是月经就超过常来不停 医生开了达英吃了5.6年停了不想吃了。。到了2016年 当时月经停了后 到了14天就一直来褐色分泌物 医生说是排卵期出血 过后诊断出PCOS 医生只说了要吃回达英 保持体重 要怀孕时到回来找她打排卵针 担心有副作用 但我也没吃 过后奇迹般的好了 只是月经周期长4十几天 不规律 偶尔也排卵期出血。。现在主要问题很多人得了多囊要控制体重 我已经很瘦了 上几个月吃鱼油 吃糙米 甜食也避免了 吃得健康 过后就暴瘦了 身体几乎没什么肉。。鱼油我也不敢再吃了 我想请问 多囊如果正确的饮食 已经很瘦的人 怎么吃才能健康的增重？多囊能喝红枣枸杞泡水吗？？我也很担心会影响日后会不能怀孕。。

菲比：1. 现在周期规律，只要有排卵，你只需要保持生活状态；

2.瘦多囊，包括我自己，已经只有80多斤，我的办法就是多餐，一天下午和晚上都可以加餐（但是还是低中升糖的食物），排卵后可以适当多吃一点主食；

3. 因为红枣很甜，我是不吃的；

4. 怀孕主要看排卵和卵子质量，所以你关注排卵情况很重要。明确自己都是排卵的，那也就不要过度担心。

2. Shw***：想问问菲比 镁片可以和达芙通间隔服用吗 还有这些复合维生素 鱼油 一直吃不会中毒吧 要停一停吗 靴靴！

菲比：镁和达芙通好像没有什么特别注意的。比如鱼油，本身吃海鱼多，也都摄入的，是一种优质油脂，不会中毒。复合维生素，一般剂量都不大，如果平时不挑食，饮食也丰富，也不缺乏，可以不用刻意去吃。我自己是有点挑食，而且之前一直在喂奶，所以有长期吃复合维生素的习惯。

3.13951101***：菲比你好，不好意思打扰你一下哦，我是8.17晚上早早孕测出的淡淡的水印，一直到今天早上仍然是水印，很淡很淡，这是不是有问题呢？8.5晚上测出排卵试纸强阳，一直到8.7才开始变淡，同房是8.5和8.6晚上，我看你分享怀孕经历中，排卵14天就已经很深了呢……麻烦有时间解答一下哦，感谢感谢[微笑]

菲比：今天怎么样了，我猜是加深很不错吧。恭喜恭喜。

刚刚测到的时候很淡的，一连几天都淡，但是随着hcg基数增大，通过翻倍很快就加深明显了。

所以刚刚测到的时候很淡，是完全正常的哦。

4.Cchene****：上个月7.26来月经，8.2走的。有喝中药调理。前阵子一直干净，也感觉到白带拉丝。但是8.22看到拉丝白带里面带血丝，护垫好像也有淋漓的迹象。请问非比这是什么情况？我该怎么办？

菲比：1. 先确定是不是排卵期出血。排卵期出血的特征是，马上就要排卵，试纸可以测到，如果b超有优势卵泡。出血会很快停。

2. 如果不是要排卵，那么就可能是激素波动出血了，这种情况多见于发育卵泡的萎缩，可排查饮食。然后严格低升糖，散步，不要大量吃活血的药物，等卵泡自然发育起来后就会停血。有些姐妹停血后就排卵了。如果长期不停，考虑用激素。

希望是第一种，那样很快可以停血，而且是正常的生理现象。

迢迢牵牛星，皎皎河汉女。

今日，是一个空气中都弥漫着甜蜜的日子。世界变得如此温柔，但也请善待我们多囊姐妹。

不知多少次，年轻的姐妹跟我说，不想谈恋爱，害怕结婚后不能生育，由此，紧闭心扉。又有姐妹，因为多毛，或者痘痘等，心生自卑，害怕心爱之人会介意。更有甚者，男方父母亲棒打鸳鸯，不允许在一起。

婚后，被逼离婚的姐妹，不在少数啊。

平时，我其实有意不提及这些，因为每每想起，都觉得非常不公。我们并没有做错什么，只是想像平常人那样生活，为何难？

中国这个社会，对于女人生育，能不能生，太看重，看重到这已经不是一个家事。一旦生育问题，首先就想着女人，殊不知，现在男士出问题的比例越来越高。

好了，在这样的日子里提起这些，似乎不妥。我们还是要相信爱情的。就如，今日菲比的那位竟然准备了小礼物，让人快惊掉下巴。

早几日为了避开节日的人流，先行庆祝。席间，谈论起是否再要一个的话题。其实我俩都没有准备再要孩子，但是在我心中，我就怕待我40，50岁的时候，会后悔没有要？

所以，谈及可行的办法，要不要冻卵呢，或者就直接冷冻胚胎，甚至做可以选择性别的。回头真想要了，就不怕年龄影响到了卵子质量，随时随地可以放到肚子里怀起了。这就是重新做一次试管，却给我了生育的主动权。

现在连冻卵都成为了主流的话题，试管更是普遍。生育权其实一直就掌握在我们的自己手上，我们占据着主动，可以选择不同的方式，所以不要因为轻易放弃爱情，放弃了那个“他”。

不过，话说回来，多囊在我眼中还是一个“渣男筛选器”。

祝愿各位与你命中注定的另一半，共度一生。善待自己，美满快乐~

改变带来了变化，在我身上是真真的体现了。

还记得上个周期，我是第66天排卵，那2次出血可让人头疼。整个周期到达了80天。虽然这比起我以前十几年的不排卵，好了不知多少，但多囊症状出血，脱发，痘痘的出现，还是让我苦恼不已。

虽然证明了，自己能够排卵，但如何能进一步改善周期，我还是需要从长计议。

而且，对于补充剂，难道一辈子就一直吃着吗？能有什么办法少吃一些？

完全不吃那些甜食、水果、奶茶，从快乐的角度，大大降低了生活指数。

基于以上考虑，菲比我制定如此计划：

1.  上周期那么长，主要是吃了些乱七八糟的东西，导致出血，这样的话，肯定会延长周期。出血是我的老毛病了，所以，这一次要严防死守！

2. 我一直说排卵后，补充剂可以减量，但我自己重来没有完全停过。那这一次，我完全停试试看，这样至少有半个月不用吃了。

3. 上次第66天排卵后，我就放纵自己，每天喝奶茶（也是实验的一部分），吃了3次自助餐，都吃了冰淇淋，还吃了各种水果，蛋糕，总之疯狂弥补之前的“欲望”。

严防死守的饮食

所以从月经第一天开始，进行如下饮食：

早餐：

牛油果+鸡蛋

鸡蛋培根

红豆汤或者绿豆汤

午餐：

黑米+各种菜肉

有几次吃红豆汤或者绿豆汤作为主食

晚餐：

黑米+各种家常菜肉

夜宵：

吃了2次麻辣烫，一共吃过4粒丸子（淀粉多）

花甲+千张

水果：

全部不吃

零食：

原味夏威夷果

饮品：

留兰香茶

气泡水

外出就餐：

色拉

牛肉粉丝汤

菜

一直坚持，要说看到家人吃西瓜而不馋，那是假的，只能忍了，用更多蔬菜弥补水果营养。实验的时候也是未知，这到底真的有效吗？但是事实证明，我的坚持，没有辜负我。

饮食简单，菜肉丰富，家人也很好准备，我也不用总是想着吃什么。

关于黑米怎么做：如何做黑米？

插曲：因为我这个瘦多囊，百思不得其解为什么自己就是不能回复到14天排卵，特地发邮件请教国外的一个成功瘦多囊的。给到一个思路，就是补充优质油脂，所以我早餐就特意有吃牛油果。

以下是邮件，也给大家参考参考。

Hi Phoebe

Your message went to my spam box so I am so sorry for just now seeing this! A low GI diet is great, but are you eating enough protein and healthy fats (e.g., avocados, nuts, etc.)? That will most likely help to bring your cycles back.

My cycles were about 30 days with my lifestyle changes as well as finding a doctor that was willing to find the root cause of my PCOS. By treating the root cause of my PCOS, we were able to treat that and effectively lower my symptoms of PCOS.

补充剂怎么吃的，吃了哪些

从上个周期，确定排卵，体温升高之后，我就暂停了所有的补充剂，一粒都没吃。

直到月经来潮，开始补充剂计划。

因为早餐基本上，没有什么升糖的食物。所以我把肌醇移到午餐前吃。

早餐前：无

午餐前：手性肌醇1粒

午餐吃好马上：Omega 3 1粒+NAC 1粒+镁 2粒

晚餐前：粉剂1袋  后期改为 手性肌醇1粒

晚餐吃好马上： Omega 3 1粒

睡前：镁 2粒 或者沃卵宝2粒 以帮助睡眠

看起来挺多，看花眼对吧。其实，我很多时候都会忘记吃这种或者那种。但肌醇，我基本是不断的，我还没有在卵泡期断过肌醇，只是偶尔漏服。

我的精神支柱

自从上次第66天排卵后，我彻底放纵自己了。不吃任何补充剂，还一口气吃了3次自助餐。

要知道在短短14天的黄体期，我每天想的就是今天吃什么，要把之前不能吃的全部吃回来。

蛋糕，冰淇淋，奶茶，西瓜，披萨等等。

可惜，蛋糕我买了3，4种，但只吃了一口，就觉得甜得难以下咽，只尝了个鲜。冰淇淋一个，足矣。奶茶都是点无糖，有糖吃了难受。

所以我发现，其实我已经适应了低糖的口味。

总之，这样有一点爆碳水的感觉。但是主食，还是黑米，这点没有动。

所以，我的精神支柱就有了，就是：排卵后，我就可以放心吃吃吃！！

为了这个目标，我有了动力，早一天排卵，早一天吃吃喝喝。要是以后能14天就排卵，我就开心爆了，不过以我对自己的了解，估计是不可能了。

白带的进阶史

了解菲比经历的人，一定知道，菲比我的排卵期飘忽不定，而且我促黄高，试纸一直是2条线。

那么，如何抓住排卵，是我之前受孕的关键，也是我现在各个阶段一步一个脚印的象征和信心来源。

可能有姐妹还记得，大概一周前，菲比就说我估计我快了，但还要几天，因为那时候我已经出现了浓稠的拉丝。我有这样的信心，是因为我看到我的白带一步步在向我的方向发展。

我的白带是这样发展的：

第一阶段：内裤上是干干的带有些许黄色的痕迹，如果搓内裤，可以有粉末掉落；

第二阶段：白带在内裤上，留下白色，如快凝固的护手霜；

第三阶段：开始有点水水的护手霜。似有似无的凝胶，超细小拉丝，不超过1cm；

这3个阶段，因为我的卵泡期比较长，持续时间也较长。

第四阶段：白带出现浓稠拉丝，粗粗，但可以拉到3,4cm；

第五阶段：白色白带可以稀成牛奶一样，含水量明显增加，内裤可以有2,3颗葡萄那样大小湿湿的印子；

第六阶段：拉丝越发透明，可以拉至10cm甚至以上；

第七阶段：超级透明拉丝在如厕时不断往下滴，拉丝长度，到达顶峰。一般此时，排卵试纸强阳！

从第四阶段开始，进程加快，一般在1-1.5周内排卵。从第五阶段开始，我就算看作排卵期，每日早晨开始测排卵试纸。

第七阶段：白带突然减少，排卵进程开始，试纸也会开始转弱。

第八阶段：白带重新回倒浓稠拉丝，进而变成白色护手霜。总之，越来越浓稠。

第八阶段开始，我基本认为排卵期即将结束。结合体温，以及乳头痛感来确定，排卵成功，进入黄体期。

如果备孕，建议第六阶段和第七阶段，一定要AA。

关于白带，更多文章参考：实用技巧-从白带看卵泡发育

运动安排

本着能站着就不坐着，能出汗就选择出汗的规则。

我选择在没有空调的房间里面，踩半小时椭圆机。一集《延禧攻略》，我就满身大汗，超级爽爽。

一周至少5天，平时带孩子出去各种转悠。

第30天试纸强阳

本来很担心，因为孩子闹腾，这段时间睡觉都是在凌晨12点多，1点，怕不能好好排卵。

但这次，真的出乎我的意料，是我有排卵来，几乎是最早一次排卵。（因为以前，几乎每周期都出血）

以下是我这次的拉丝，和试纸，一样完美。

今天是8月15日，月经周期第32天，早上醒来体温36.9，确定高温，进入黄体期，大吃大喝的日子开始喽~~

但是，这次乳头没有疼，以往肯定会疼，但那时候都是左侧卵巢排卵。所以，这次我怀疑是右侧卵巢排卵。

这次没有出血，真的没有出血

这次，真的没有不规则出血！

虽然，这次月经用了8天才干净，以往都是7天干净。那几天真的超级担心是不是因为黄体期吃高升糖的食物太多，而且没有吃任何补充剂而引起的，会不会一直不会停了，但有惊无险，稳稳地停了。（看看本个月后的月经会如何）

出血淋漓是我最怕的，常常会说宁愿不来姨妈，也不要出血。一旦出血，不但坏了心情，生活也不方便。回想起以前的出血，来得突然，却总也不干净，流个半个月一个月是常有的事情，黑黑的，护垫即可。特别担心，什么时候血才能停，是不是自己还有其他问题，会不会引起炎症。

现在我知道，菲比我的出血多半是和饮食有关，这在我历次讲出血的文章都有提到。所以姐妹们可以回顾是否是因为食物影响到出血。

多囊恼人的出血-PART 1

多囊恼人的出血 PART 2

所以这次，超级严格饮食，连水果也没有吃。真的，就没有出血！

从十几年的无排卵，到第56天排卵怀孕，到产后第66天排卵缩短到这周期第30天排卵，我自己都不相信能有如此质变。撒花，没有出血这点可能是我最开心的一件事儿。

爱出血的菲比，也能逆袭。

对于我们年轻女性，结婚后很快就会面临备孕。不要慌张，不要害怕，放松心情，我们也能很快好孕。

读懂自己的身体

先有排卵，没有怀孕才会来月经哦。好多姐妹等着月经来才开始备孕，殊不知这已经错过了一次排卵机会。我们永远努力的是排卵，只有排卵才有机会怀孕哦。有些姐妹定期会有不排卵月经，这样的情况下，就不能继续等待了。

因为我们的不规则周期，这就更需要我们会读懂自己的身体，知道自己怎么样的情况下，属于排卵期：是超多拉丝，还是超多水水，还是肚子胀，亦或者乳房涨，试纸是阳还是强阳，会强阳几天，排卵后第几天升温等等。每个人排卵期症状不同，感觉有戏，就不要错过机会了哦~

制定计划和时间节点

备孕有时候，快的惊人，一次好孕。而有时候，却比想象中，花费更多时间。所以制定计划，控制时间节点非常重要。

听起来好像在运营一个项目，是啊，造人就是一个大工程，对我们来说是超级重要的事情，宁可花一点时间保证“质量”，所以需要好好计划。

身心健康的调整计划。母体是受孕的关键，母体的健康是NO.1的大事，至少提前3个月以上就要做起来。这可不是说，盲目进补哦，主要是食物种类丰富而健康，身体条件，心理健康都到达最佳状态。我们是迎接新生命，满满的使命感。正能量，阳光，愉悦，应该是这个时候的关键词。千万不要因为周围人怀上了，心态就崩了，真的，等孩子大了，相差个2-3岁根本不算什么事儿。

生育辅助计划。我们都希望能自然怀上宝宝，这是最理想，最节省精力的办法。但是，很多时候事与愿违。在考虑接受生育辅助治疗之前，希望大家能好好收集资料，包括有哪些方式和技术，当地什么医院，哪些医生比较好，经验比较足，有可能尽量选择生殖科比较有经验的医师，特别是对多囊PCOS特别有经验的医生。

因为，每换一次医生，意味着检查重新来一遍，熟悉感，信任感重新来一遍。好的医生，有经验的用药，可以节省很多时间，少走很多弯路！！

菲比我一直说的节点，如果3个月不能自发排卵一次，无论是自然或者吃中药，都可以考虑可以换一种方式了。因为备孕的时间过得超快，不能拖拖拖。

比如促排也花时间，先要2-3个月激素调整，然后用药，不成功还得继续，中间还要休息。这时候就要充分计划好，比如吃激素药的时候查输卵管，还有男方精子等等一系列要排查的问题，还有工作的安排等等。

多囊的饮食运动改变和至关重要的卵子质量

有多少次，碰到姐妹，卵泡不发育，用遍中医西医，促排也不管用。最后，治疗了一圈，自己还是不能发育卵泡，促排了也不怀孕。感觉自己好无助，好无奈。

此时，菲比我都想叫起来了，你有没有试过改变现有的生活状态呢！作为一名原本促排也不长泡泡的老多囊，我奋力疾呼打破原有惯性生活规律的重要性！！

有没有考虑过，激素怎么治疗都回到原点，是不是和我们保持永远不变的生活规律有关系呢？尽管这样的生活规律，可能你觉得超级健康，比如天天按时吃白米饭，每天都吃很多水果。

那么改变对我们有什么好处？

1. 对我们多囊来说，高升糖指数食物，已经被证实影响内分泌以及卵子质量；

2. 甜食，高碳水饮食已经被证实影响生育能力；

3. 运动能改善内分泌，改善胰岛素抵抗，提高卵子质量；

4. 就算改变饮食和运动没有能恢复自发排卵，但是它对于卵子质量的提高，母体健康具有重要的意义，这对无论选择任何一种方式怀孕都具有积极意义；

5. 饮食改变和运动是改善多囊卵巢综合征的基础。

其实，真的看到太多姐妹，到了试管IVF的时候，才发现原来之前促排也不怀孕或者屡次不成功就是因为卵子质量。所以，提个醒，这样真的太耽误时间了，尽可能都养好卵子质量，一次成功！下次再具体讲讲怎么养卵吧，有些姐妹很有经验的。