姨妈期的小贴士TIPS

还记得13日左右排卵的我,千呼万盼的姨妈终于在昨天中午突然出现,算算正好14天黄体期,这个周期是处于历史最低水平45天周期(再上一周期80天)。还好已经有些隐隐腰酸的我,早上一测体温已经在36.75,就知道,快了,垫好护垫才不至于狼狈。

那几天等姨妈的日子,确实有些焦虑,甚至怀疑自己真的排卵了吗?还是又闭经了? 还好,每天的体温给我吃了定心丸。

现在正在无比腰酸的我,快趴着桌子上码字了。很多时候,我们发现每个人姨妈期的症状都不相同。比如菲比我,

1.排卵后的月经,第一天会突然来红,基本就没有征兆,一下子染红裤子;

2.腰酸,直不起腰,要月经中后期才好;还好基本不痛经;

3.经量不大的,只有1-2天需要夜用;

4.通常需要7天,才能完全干净。

我也知道,有些姐妹经期特别容易拉肚子,或者痛经很明显等等。这些,都与我们的激素突然变化有关系,只要经期结束,这些症状都没了,那么在不影响正常生活的状态下,都是正常的。

今天,菲比我想提提几点我在姨妈期是怎么做。

体温预测姨妈日

菲比我在接近黄体期结束时,也就是大概排卵后12,13天,开始测上体温。因为有时候黄体期的时间有变化,所以提前开始测,不错过。

一般来说,我都是体温下降这天来月经,不一定是早上,可能中午也可能晚上,这个和黄体的萎缩程度有关系。所以一旦下降,我就准备好姨妈巾,以免尴尬情形发生。

也有少数姐妹,体温还没降就来姨妈了,也是有的。

量少也不怕

量多量少,其实非常主观,每个人都不一样。比如我妈妈,就是那种量超大,恨不得卫生巾叠成双份用,大白天也要用超长夜用。虽然我一开始来月经的漏崩比这还夸张,但我现在的月经基本就是第2,4天多一下,平时只需要18mm 迷你卫生巾,多换换。

很多人说,月经多少和内膜有关。可是,菲比我在排卵时,内膜一般都有12,13mm,我的月经一样不多,第一天甚至是橘红色很淡的颜色。其实,大部分的内膜是直接被吸收了,就像没有授精的卵子一样,被宫腔吸收。所以,内膜和经量没有直接关系。

那么月经量多少,是异常呢?有资料显示,有些人月经甚至全部加起来只有10ml,所以特异性很强。只要是有排卵,就不用过于担心经量。

血块,其实也不用担心。如果血量较大分泌的酶跟不上,会出现血块,或者夹杂着子宫内膜的细小血块,这都是正常现象。

卵泡期的第一天开始,饮食严格

菲比之前说过,我在排卵后黄体期是想吃什么吃什么,那么什么时候该结束这种生活呢?

月经第一天开始,就要完全严格!

月经第一天,就是进入卵泡期,属于卵泡发育早期了!所以从这天起,我回归严格饮食(方案我之前文章有写),严格低升糖指数饮食,不吃水果。各类补充剂,也是从第一天开始,足量补充。

很多姐妹会喝红糖姜茶来缓解不适,我不会。红糖属于高升糖指数食物,我绝对不碰。我会喝几袋无糖益母草颗粒,有些姐妹喝自己熬的益母草汤,喝1-2天,对于我这类经量少的,可以帮助脱内膜。菲比我一般在第2,3天喝,不喝长,怕影响月经干净。

很多姐妹担心的淋漓,我觉得从饮食上抓起,非常必要。姨妈期固然生理上不舒服,但它更是卵泡期,从这一刻开始,卵巢复苏,整个流程启动。

良好的开端非常重要,菲比我还是认为,从这个阶段抓起,对于缩短周期有非常大的意义。

运动和热敷

姨妈期,包括所有出血的时候,都不建议剧烈运动,有子宫内膜异位风险。

我会做散步,适量的经期瑜伽。

肚子实在不舒服,就用盐包敷敷肚子。

坚定的信念,一定会按时停

菲比我最怕淋漓,从十几岁开始这就是我的老毛病了。现在也怕,上个周期8天才干净,第七天有点坐不住了。

但无论如何,一定会按时停的信念要有,不能从第一天起就担心不停怎么办,至少我自从有了这个信念,都及时停了。

睡觉睡觉睡觉

充足的睡眠,什么都比不了。最近孩子晚睡,我再追追剧,就12点1点了,然后早起就是满床的头发。整天感觉脑袋昏昏的,都不能很好思考。

从月经开始,我每天要好好睡觉,好好休息,让身体得到最充足的休息,相信卵泡也能乖乖长大。

以前其实有点不解,为什么那么多姐妹非常执着在姨妈上,晚了几天都很着急。菲比我现在才终于体会到来姨妈的开心。因为以前奔着备孕去,姨妈意味着失败。而现在,我能真真切切感受到自己能排卵,能自己来姨妈,也需要买姨妈巾逛逛卫生巾柜台,随时可以考虑二胎。这是一种更完整了的感觉,虽然我离正常的28天周期还有十万八千里,但我已然很满足很感恩。

祝愿自己有一个顺利的新周期~

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