周一写了菲比总结的一些运动小贴士。其实运动并没有我们想象得那样，要穿上专业服装，到健身房的才是运动。任何时候，甚至从座位上站起来，做开合跳都属于运动，它比我们想象得更加容易实现。
但也有些特殊情况下，不适合去做运动。今天我们就来理一理，运动需要注意的一些方面。
促排期间要不要运动？
菲比我不建议在促排期间运动，特别是剧烈运动。因为促排期间，每个人对药物的反应不同。有些人会出现卵巢过激，卵巢增大，这时候运动容易引起卵巢扭转等极端，不可逆的损伤。
所以，促排期间，不建议剧烈运动，但可以做散步这样的轻运动。
姨妈期，或者出血期可以运动吗？
菲比我之前出血，为了停血疯狂运动。现在想来，是有些冒险。无论哪种激素引起的出血，都是伴随着子宫内膜脱落。为什么经期不建议运动，还有一个原因是怕子宫内膜碎片逆流，变成子宫内膜异位。虽然概率比较小（我一直运动没事），但是还是需要注意的。此外，经期运动还可能引起子宫收缩，导致痛经、出血量增多等症状。
所以，姨妈期或者出血期间，不建议大量运动，适合是适量的轻运动如散步。
疲惫期、感冒恢复期、睡眠不充足，不要运动
当工作很忙碌，回到家只想倒头好好睡觉。这时候听从身体发出的信号，早点休息好好休息。
同样的，如果感冒恢复期，生病恢复期，睡眠缺乏的时候，也不要着急运动。身体状态恢复好了才行，要不然怕引发更多风险。
如何坚持坚持运动？
运动对于我，很枯燥。菲比我坚持下去的理由：
1. 为了怀孕，为了健康，每运动一步，就和宝宝更近一步；
2. 一定找自己喜欢的运动，对于我来说带有一点舞蹈性质的，会更加有趣；
3. 共同兴趣的伙伴，特别是户外运动的时候，会需要一个伴；
4. 运动强度一定是慢慢增加，最初哪怕10分钟开始，都可以；
5. 一定一定注意运动安全，膝盖、腰都是非常重要的；
6. 好身材，更加自信，一起加油吧~
运动资源
网络上的资源太丰富了，和运动有关的APP，各类博主超多选择。还有没有跑跳的操，不费膝盖的操，大体重起步的操。
线下的24小时健身门店，团课也很丰富。菲比之前看成人舞房，最便宜划下来30,40多一次课。
总之你的需求，总有一款能满足。或者就像菲比一样，用小区的运动器材，也是一种的选择。
运动时间
一种中等强度运动150分钟左右，高强度时间需求更短。
有姐妹问我，什么时候运动较好？
对于运动时间，研究很多，有些认为早上7-9点运动最佳，有些认为早上或下午较好。还有研究认为，女性早上运动可以减少腹部脂肪和血压，晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和硬要饱腹感。
所以研究结论很多，但一致的是，运动有很多好处。
关于跳绳
菲比我本身不是很建议每天跳绳，因为我曾经坚持过一段时间。确实是一项比较有挑战的运动，很快就会出汗。但是，膝盖疼！可能以前小时候溜旱冰摔得多，膝盖不是很好，我能明显感觉到跳绳时身体对于膝盖的冲击，随之放弃这项运动。
不过，跳绳是破卵利器，（也可能仅仅是安慰剂：）。但是当我b超有成熟卵泡后，我都会选择跳绳，很快就会强阳。空跳即可，然后跳到试纸强阳。数量上，几百到上千。咨询过我的姐妹，可能记得我给出的数字2000-3000，都惊了，那么多。是啊，根据我的观察，不到一定数量，可能效果有限。但这个数字不是绝对的，关键看强阳什么时候出现，早出现少跳点，晚出现多跳点。
所以，跳绳是我排卵期必做运动之一，但就是那几天。
疯狂运动
对于我来说，疯狂运动是帮助我卵泡发育的利器。我曾经的疯狂运动是怎么样的呢？3km-5km 的跑步，在50分钟内完成，每次挑战更快速度或距离；45分钟 12miles（可能是这个单位，我的椭圆机好简陋的，只有数字）的椭圆机；从城东骑车到动物园，然后爬完虎山，再骑车折返；顶着8月火辣辣的太阳，打2小时的网球等等。
其实和很多运动爱好者相比，我这样的速度真的不快，我的自行车也是家用型，网球也是去大学校园打的，椭圆机是入门型最简单的。但对我，这已经是我的极限，当然我的极限随着运动的推进，而不断变强。
不过太久没有好好运动我，极限下降了，所以需要重新调整运动强度和运动时间。
运动强度不宜过大！
注意：当每天运动量过大时，反过来也会影响卵泡发育。
因为大脑这个指挥部，发现自己的身体，怎么每天都那么疲倦啊，那现在不是繁殖的好时机，那就再等等，把卵泡发育功能给关闭了。
同时强度过大，让下一次运动变得像调整，无形中增加压力，提高了放弃的可能性，不利于坚持。
所以运动量过大也会影响，这个过大指的是已经超过自己能够承受的范围。
安全
安全安全安全是首要的！
保护膝盖！选择缓冲好的运动鞋，有条件尽可能在塑胶体育场运动，保护膝盖。或者在家可以铺上缓冲垫。
总之，运动是快乐的，能坚持的。如果变成了痛苦的任务，那么再换个思路找找更加合适自己的运动。
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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。
