新年好！过了一个年，你的嘴巴管好了吗？该开始迈开腿了！
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女性生理周期基础知识
针对多囊，我总结的基础知识
整个生理周期分为卵泡期和黄体期
卵泡期从姨妈第一天就开始了，你在流血，可是卵巢已经开始发育卵子。为什么黑豆不能吃的早，因为过早摄入高雌激素会抑制卵泡发育。 而多囊卵泡发育缓慢，显然要比普通人补充雌激素更晚，太早会抑制。这期间的基础体温都是在低位。
卵泡期中具体分还可以分为卵泡早期，卵泡中期，排卵期。我们一般看到卵泡期的上限来衡量激素，其实是不准确的。因为里面包含了排卵期，排卵期雄激素，LH，雌激素都很高（为了触发排卵），但在卵泡初期这样的高就直接抑制卵泡发育。
所以月经第三天的激素，LH和FSH 要1:1，在5-6 IU/L,而雌激素要小于50pg/ml，睾酮T则是尽量低，但最好不要低过低限。
整个卵泡期正常人在14-16天左右，而多囊则很长，甚至40-50天都有可能，因为优势卵泡发育非常缓慢，那么多小卵泡在争营养争位置，能不慢吗。 但长，不代表不排卵哦。
观察白带可以预估卵泡的发育情况，从白色，干在内裤可以搓粉，到乳液状，然后到透明，透明拉丝或者水状基本卵泡已经发育到12了，然后努力努力量很多的，拉丝到10厘米，那么恭喜，马上就要排卵了。此时?配合排卵试纸或B超，可以备孕。
黄体期
排卵后，孕酮上升进入黄体期，黄体期一般12-16天，以14天居多，这时间是固定的哦。假设你整个周期在60天，那么你的排卵日在60-14=46天，周期的第46天，在此之前都是卵泡期。确定排卵是否成功，也主要是看体温是否进入高温期，比低温高0.3-0.5（口腔）。
甜食，说白白不容易！戒糖小贴士
应该说大部分多囊都嗜甜，少数说不爱糖的也回忆回忆自己是不是喜欢吃粉粉的东西，比如板栗？?我一直以为自己不爱甜食，结果我喜欢甜玉米，狂爱板栗，这些都是淀粉含量高，升糖指数很高的东西。
怎么控制自己，改变生活习惯呢？以下小贴士，希望能够帮助到。
- 家人的支持，告诉家里人你要做什么，让他们理解并且支持，当然也要监督。
- 根据GI表格，把中高GI的食物，全部清理完，包括加工过的食物（会加很多人工化学物质），冰箱，储藏柜等，把什么饮料，巧克力，饼干，蛋糕全部处理完。上超市，也不要再走那几个区域了。
- 睡眠充足，缺少睡眠会让人对甜食产生欲望。
- 把每餐吃饱，蛋白质（蛋，肉类），纤维（蔬菜），淀粉（低中GI的主食，比如黑米）
- 不要节食。
- 不要在工作压力比较大的时候开始这个戒糖，选择压力小的时候开始。
- 一旦有吃的欲望，先等20分钟，做些转移注意力的事情。一般欲望会慢慢减弱的。
- 2周后，甜食的欲望就会慢慢降低。
- 补充镁，可以减少甜食欲望。
- 最重要的是，爱你自己，原谅自己！?记住，你做的这些，都是为了自己，好好照顾自己！
不吃甜食和低卡路里饮食是完全不同的，不要完全避免淀粉，人体需要他们（选择低GI的主食）。另一方面，如果吃着面食和乳制品，戒糖会难一点。
改变是一步步的，做有意识的吃货，很多时候就尝尝味道就行了。吃东西看看成分表，白砂糖可别碰了。
菲比
女性生理周期和内分泌的典型误区
关于女性生理周期和内分泌，有些典型的误区，甚至医生也会忽视（每个人都不一样，医生看惯了大部分人的情况）。以下也是我经常发现姐妹们有的误区，希望能够明确。
- 13天测B超没有成熟卵泡，我是不是不会排卵？NO
我碰到很多姐妹有这样的担忧，去查了卵泡，医生甚至说放弃这个周期，看下次吧。
其实正常的生理周期是21-35天（月经第一天到下次月经前一天所经历的天数），也就是说如果黄体期14天（一般12-16天，大部分人14天），你的排卵日就是周期的7-21天，这都是正常的。
很多人跟我说这周期又晚了几天，其实实际概念中没有晚了几天的说法，而是排卵比以往推迟了。 毫不夸张的说，我见过一直以为自己第14天排卵，备孕很久没有成功的，因为她根本不是这天排卵。
而且受到情绪环境的影响，排卵日是会有波动的，但是如果超过35天周期，或者一下子排卵日变化太大，那需要警惕。
建议观察宫颈液（排卵前夕会白带拉丝，预示雌激素到达顶峰，这时的白带有非常强保证精子存活的能力，所以宫颈液是怀孕的重点），利用排卵试纸，基础体温来确定排卵日，有条件B超监测更为准确。
2. 我雄激素高，多补充点雌激素是不是就能好起来了？ NO
多囊大部分都有雄激素高的特征，于是很多人想到了补充雌激素来降低雄激素，狂喝豆浆。
我们先了解为什么身体里会有雄激素，因为在排卵期，我们需要雄激素来激发更多的性欲，这样才能有更多繁衍后代的机会（身体真的好神奇）。而平时，过多的雄激素是会抑制卵泡发育的。
雄激素和雌激素并没有此消彼长的关系！！！最简单的例子，多囊很多人有乳腺结节，内膜增生，子宫肌瘤等，这都是雌激素高的反应，但雄激素依然高。雄激素和雌激素是可以转化，但这个机制需要性激素结合球蛋白等，多囊通常比较低。所以也不是想转化就转化的。
降低雄激素，还是建议忌口甜食，加强运动，补充肌醇等。
3. 我的姨妈怎么还没来？
无论是否备孕，要有排卵后来的大姨妈才是正常的大姨妈。确定排卵，可监测自己的基础体温。
确定排卵成功后，没有怀孕16天内必然来姨妈。高温16天以上考虑怀孕可能。
一切围绕着排卵，了解自己的生理，就不会瞎担心了。
2016.01.22
想到什么还好继续补充下去的。
菲比
降低LH的4种方式
我经常被问到如何降低LH?促黄体生成素?这个问题。我自己也是挣扎于无比高的LH激素多年（经常高于15），这一现象在瘦多囊（Lean?PCOS)中特别明显，有些瘦多囊甚至LH和FSH的比值超过了3。听起来很学术吧，接下来我就分享一些干货，怎样通过饮食和自然补充剂降低LH激素。
什么是促黄体生成素LH？
LH是一种脑垂体释放的激素，在一个正常的月经周期中，前半段LH相对来说都比较低，在排卵前突然升高。这LH的高峰扣动了排卵的扳机。
我们已经说过，多囊的女性通常LH都比FSH高，我们测不到LH高峰的原因是我们排卵不规律。
而且，LH造成卵巢释放雄激素（睾酮）。睾酮会造成比如脱发和痘痘。
更严重的症状是不孕和高风险的流产率。
管理好自己的LH水平非常重要：
降低睾酮（改善脱发和座疮）
提高生育能力
防止流产
接下来，我们来看看如何自然降低LH水平：
管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性
在胰岛素和LH水平之间，有一个纽带。研究实验10位胖多囊降低体重后，身体对胰岛素更加敏感，LH水平也更加正常化。这个研究表明胰岛素抵抗和高LH水平有联系。
高胰岛素会引起高LH。所以我们要把胰岛素水平控制住，以下是几种改善胰岛素水平的方法:
运动
摄入低升糖指数的食物
服用维生素比如肌醇
你必须要遵循多囊的饮食规则。
INOSITOL肌醇
我也一直是肌醇的粉丝，不止一次分享它对我多囊的改变起到的关键作用。?同样的，它对降低LH有效。有研究显示，摄入肌醇3个月极大的降低了LH?水平，同时降低了游离雄激素和胰岛素。
OMEGA?3
Omega3?是饮食中非常重要的成分，特别对于多囊来说更为重要。他们帮助降低睾酮水平，也被证实可以降低LH水平。这也是另一种我每天服用的膳食补充剂。
EXERCISE?运动
我们都知道，运动能够改善多囊，它同样可以：
增强胰岛素敏感性
增加排卵频率
降低胆固醇
你可能注意到我没有提出减重（尽管确实是额外的好处）。无论你是否降低了体重，运动帮助多囊在各个方面改善。另一个运动的好处是降低LH激素。
总结起来就是4种方式自然降低LH促黄体生成激素
控制胰岛素水平，增加胰岛素敏感性
服用肌醇类膳食补充剂
服用Omega?3
定期运动
多囊研究进展- 肌醇
很多医生和科学家积极推进多囊的治疗研究。?Antonio?Simone?Laganà就是其中一位这样的学者。他在意大利墨西拿大学的儿科，妇科，微生物和生物医学部门工作。
Laganà医生在肌醇方面取得了非常好的进展。如果你没有听说过肌醇，那么首先告诉你这不是一种药物。这是一个天然的存在于身体的物质，属于B族维生素。
肌醇在自然界中有9中不同形态，在很多食物中都有，比如水果，坚果，豆子等。它是信号分子的先驱，从本质上告诉细胞该怎么做。在9种肌醇中，2种具有胰岛素增敏能力：Myo肌醇和DCI手性肌醇。Laganà?医生很有前瞻性，也很主动得分享他的研究发现。如果你想与你的医生探讨这个问题，有一些相关论文可以给医生看。
以下是对Laganà?医生最近研究的总结：
DCI?手性肌醇?D-chiro-inositol?
2014年3月9日，在第16届世界妇女内分泌大会上，Laganà发表了针对多囊女性在卵巢功能和代谢因素方，通过手性肌醇DCI治疗得到的初步数据。研究针对25名月经不规律的多囊女性，每天口服1g?手性肌醇加上400微克叶酸。6个月后，收缩压，LH，LH和FSH的比值，总睾酮，游离雄激素，雄烯二酮，催乳素和胰岛素抵抗指数大幅度下降。同时，SHBG性激素结合球蛋白，大幅度上升。更重要的是，治疗后月经周期规律程度大大提高（64%；p<0.05）。
实验得出，手性肌醇针对多囊患者在提高卵巢功能，和代谢功能的方面非常有效。
Myo肌醇和DCI手性肌醇之前的比较
2013年12月19日发表的关于myo肌醇和手性DCI在多囊患者治疗中的比较。50名月经不规则的多囊患者参与，随机分成2族，25名每日服用4gmyo肌醇和400微克叶酸，另外25名服用1g手性肌醇和400微克叶酸。?6个月后，2组治疗前后的BMI,血压，LH,LH/FSH,睾酮，游离雄激素，DHEA-S，雄烯二酮，SHBG,泌乳素，胰岛素抵抗指数，恢复正常月经周期都发生了巨大变化。
实验结论，2种形式的肌醇都在提高卵巢功能和代谢功能方面有效，myo肌醇在改善新陈代谢方面更加显著，手性肌醇DCI则在降低雄激素过多症方面更加有效。
以下是一些大家关注的问题，直接问了Dr.?Laganà
Q：多囊姐妹很多都很困惑到底要服用哪种肌醇。看起来Myo肌醇对卵子质量更好，适合备孕，而手性肌醇对于降低雄激素更好。你对这方面有什么建议与推荐吗？
A：根据我的研究结果，2种形式的肌醇都在提高卵巢功能和代谢功能方面有效，myo肌醇在改善新陈代谢方面更加显著，手性肌醇DCI则在降低雄激素过多症方面更加有效。
Q：那么多囊姐妹是否应该一起服用myo肌醇和手性肌醇DCI?呢？
A：尽管现在没有明确的证据来支持这样的治疗组合，但在2012年Nordi&Proietti发表的文章上说，联合治疗降低多囊超重患者的代谢病的风险，比起单用myo肌醇。无论如何，需要进一步的数据。在我的观念里，可能今后会根据患者自身的内分泌水平，量身定做相适应的治疗方案。
Q：Myo肌醇和手性肌醇DCI是否可以在孕期和哺乳期服用？
迄今为止，还没有记录在案的关于孕期和哺乳期使用肌醇产生的副作用。而且，越来越多的数据表明在孕期服用肌醇会带来以下好处：
1改善血糖和血脂
2在接受辅助生育手段的多囊女性中，提高卵母细胞和胚胎质量,以及怀孕率
3减少妊娠糖尿病的发病率和巨大儿的产生
感谢Lagana医生对多囊患者的帮助！
4种多囊卵巢综合症的治疗方法：治疗根源
多囊卵巢综合症不是简单的一件事，不能单纯定义为一种疾病，而是一系列的症候群。最首要的症状就是排卵不规则。你缺乏雌二醇和孕酮的原因就是没有排卵。同样也是你为什么有高雄激素，进而产生掉发，痘痘等症状.
你无法正确治疗多囊，直到你开始问自己，为什么我不能排卵？！
为什么我要说的是从自己开始寻求答案，因为你不排卵的原因和别人可能是不一样的。这就是为什么有那么多种自然治疗方法，但只有部分是对你有效的.
注意：别很快认定自己就是多囊。正确的诊断需要一些系列的血液测试，来判断升高的睾酮或者其他雄激素比如雄烯二酮，DHEA,游离雄激素等。不要因为B超显示多囊就判断自己是多囊！
Insulin-Resistant?PCOS?胰岛素抵抗型多囊
这是一类非常典型的多囊，也是目前为止最常见的，因为高胰岛素和瘦素阻碍排卵，刺激卵巢分泌雄激素。胰岛素抵抗是由糖分，肥胖，抽烟，反式脂肪和环境毒素造成的。
你是这种类型吗？如果你被提示说是糖尿病的边缘（有时有家族遗传因素），或者不正常的糖耐量测试结果，那你很可能有升高的胰岛素水平，而且可能LH（促黄体激素）较高。你可能超重，也可能体重正常。体重正常也可能发生胰岛素抵抗。
治疗思路：你需要戒掉糖，和降低体重。可以考虑间歇性禁食来提高胰岛素敏感性。对于胰岛素抵抗，最好的膳食补充剂是镁、硫辛酸、肌醇、小檗碱。避孕药不是这种类型多囊的治疗方法（甚至任何一种），因为它会影响胰岛素敏感性。这种类型的多囊恢复比较缓慢，大概要6-9个月。
Pill-Induced?PCOS?or?Post-Pill?PCOS?避孕药或者紧急避孕药型多囊
避孕药会抑制排卵，对于大多数女性来说是暂时的效果，基本停掉避孕药后很快会恢复排卵。但对于一些女性来说，停了避孕药后排卵还是被抑制几个月甚至几年。在这期间，一般不会下多囊卵巢的结论。一些专家否认避孕药会引起多囊，但这是确确实实发生的。这是第二种比较常见的多囊类型。我和很多医生讨论过，都见过这种类型。我们非常需要更多深入的研究。
这是你吗？?你在吃避孕药前的周期是正常的吗？?你可能现在的血液检查LH（促黄体激素）是高的，或者你的LH是正常的，泌乳素可能升高或者正常。
治疗建议：如果你的LH是高的，那么最好的方法是芍药甘草。如果你的泌乳素是高的或者正常的，那么最好的是圣洁莓。如果你的LH偏高，请不要使用圣洁莓。圣洁莓会提高LH，让事情变得更糟。
芍药和圣洁莓都是作用在你的垂体卵巢轴，他们都是很强劲的草本植物。我建议你不要使用得太长时间或者太频繁。如果你是青少年或者刚刚暂停避孕药，也都不要使用。停了避孕药后，给自己3-4个月时间。芍药和圣洁莓不要连续使用超过10个月。如果是对症的，大概3-4个月就可以看到有效。然后你的月经周期在停止服用后也是正常的。如果你的血压高，请不要使用甘草。
Inflammatory?PCOS?炎症型多囊
慢性炎症通常由压力、环境毒素,肠道通透性和炎症食物比如麸质，A1酪蛋白造成。炎症造成多囊的问题，因为它阻碍排卵,干扰性激素受体,刺激肾上腺雄激素，比如脱氢表雄酮、雄烯二酮等上升。
你有其他免疫功能紊乱的症状,如反复感染、头痛、关节痛或皮肤问题。你的血液测试显示炎症生物标记,如维生素D缺乏，异常血细胞计数,C-RP升高,甲状腺抗体,或谷蛋白抗体。你可能脱氢表雄酮、雄烯二酮升高，和肠道通透性尿检呈阳性。
治疗思路：减少压力，减少环境毒素比如农药和塑料。减少炎症食物比如小麦，乳制品和糖。治疗肠道渗透性用锌、黄连素和益生菌。补充镁,因为它是抗炎，同时促进肾上腺激素(HPA轴)正常。改善是6-9个月循序渐进的。
Hidden-Cause?PCOS?隐藏原因的多囊
这是一种“比你想的简单”的多囊类型。很常见（大概每周碰到1个），但不属于前3种。这意味着，一个很简单的事情阻碍了排卵，一旦这件事解决了，会很快恢复，通常3-4个月恢复。通常隐藏的原因有：
大豆，因为它的抗雌激素会阻止一些女性排卵。
甲状腺问题，因为我们的卵巢需要T3甲状腺素。
素食，因为会引起锌缺乏，而卵巢需要锌。
碘缺乏，因为你的卵巢需要碘。请慎重对待碘的补充剂。
人工甜味剂，因为他们影响胰岛素和瘦素。
饮食中淀粉太少,因为你的荷尔蒙系统需要温柔的碳水化合物.
4类型之间有一些重叠。例如,炎症导致胰岛素抵抗类型和甲状腺问题（第1,3,4）。所以也不能太过于简单化，但是这些思路希望能给与你一些启发。
浅谈低升糖指数饮食
在多囊的自我恢复中，饮食是最重要最关键的一个环节。好多姐妹有着这样的疑问，那么我到底什么该吃什么不该吃呢？
其实，我常常提到的一个饮食方法，低升糖指数饮食。这也是我在恢复排卵过程中，对我帮助最大的方法。这是一种非常健康的饮食，全家适用。
这一次，我想带领大家，好好了解一下，什么是低升糖指数，以及如何在平时的生活中应用起来。
我常常念叨LOW?GI，肯定大家都很疑惑到底是什么。升糖指数，英文全称(Glycemic?Index)，简称(GI)，中文全称”血糖生成指数”，简称”升糖值”。LOW?就是低的意思。所以就是低的血糖生成指数。它反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少。此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
那和多囊有什么关系呢？?很多多囊有胰岛素抵抗的特点，也就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩，这就是进食后机体对血糖的应答。如果血糖升高没那么快那么高，胰岛素的分泌也相应会放缓。自然改善了胰岛素过度分泌的情况，久而久之，内分泌紊乱就会得到改善。
所以，这个环节，就是我们的突破口。
那么食物该怎么划分呢？
不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使胰岛素使用率更高。
但是网络上面，对于食物划分的文章非常多，但是划分的标准层次不齐，建议多看几张表格来综合参考。
小结：
对于多囊饮食或者任何一名女性来讲，淀粉，蛋白质，脂肪缺一不可！千万不要为了一时的减肥，打乱我们的身体的需要。
比如淀粉，我们非常需要，但是呢，在选择主食时要比较慎重，一切精制的白米，白面都是高升糖指数的主食，我会建议改吃糙米或者黑米，可行而且也是现在比较主流的养生方法。
同时，还有一个窍门就是在吃水果这类较甜的食物，可以与坚果一起搭配，可以有效降低升糖指数。黄瓜和西红柿是最保险的水果，严格忌口时推荐。
希望大家养成吃东西前想一想，看看成分表的习惯，好的身体由吃开始。
管住嘴，迈开腿。
希望这些对大家有所启发。?最近因为感冒，视频没有更新，接下来我会将一些基础知识也放入视频中，有任何想法和疑问可以发邮件给我：support@pcossister.com
低升糖食物
五谷类:藜麦、粉丝、黑米
蔬菜:?大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。（绿叶蔬菜都比较安全）
豆及豆制品类: 眉豆、鸡心豆、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。
生果:西梅、?苹果、桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔。
饮料类:无糖椰子汁。
糖及糖醇类: 木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇
中升糖食物
五谷类:?红米饭、糙米饭、西米、
蔬菜:?番薯、芋头、薯片、莲藕（注意这些蔬菜已经是中升糖了，不建议多吃）
肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、
豆及豆制品类:?焗豆、冬粉。
生果:?木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。
高升糖食物
五谷类:?白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花以及各类面食
肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。
蔬菜:?薯蓉、南瓜、焗薯。
生果:?西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。
糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。