抢不到柠檬?这些食物也富含维生素C

最近这个特别的阶段,从黄桃罐头火到了柠檬。现在都在补充维生素C,它其实存在于许多新鲜的水果和蔬菜中,研究表明,食用富含维生素C的食物可以维持免疫系统的健康。

19-64岁的成年人每天需要40mg的维生素C,100克的柠檬汁含有53mg的维生素C。要100克的柠檬汁啊,其实我们用水泡的时候,并不能得到很多维生素C

今天我们来看看适合多囊姐妹富含VC的食物。

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柑橘类

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一个中等大小的橙子提供70毫克的维生素C,差不多是100克橙子60毫克维生素C。一个葡萄柚大约提供56mg维生素C。

我们可以和家人分着吃一个,一天吃几次,不用一次性一个人吃完一个。

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西蓝花,花菜

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令人惊讶的是,西蓝花、花菜和橙子富含的VC几乎一样多。100克西蓝花含维生素C 50mg。

100克花菜含维生素C是48mg。

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猕猴桃

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一个猕猴桃就能提供一天需求,高达137mg。100克猕猴桃,有100毫克维生素C。

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辣椒

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红色的辣椒VC含量高于绿色,含量在108-120mg。

不吃辣的可以试试红黄甜椒,100克甜椒提供201毫克维生素C。

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甘蓝

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甘蓝真的很健康,同样富含维生素C,大概80-130mg。

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草莓

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100克草莓大概提供57毫克的维生素C。

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番石榴

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番石榴也算超级食物了,维生素C含量高达326mg!

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番茄

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100g番茄有14毫克维生素C,番茄可以生吃。

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菲比我这就下单甜椒,猕猴桃,花菜去。不过烹饪的过程会损失维生素C,所以尽可能食用新鲜的食物,做完的菜也尽快吃。一天中,可以多选择这些食物,比单纯吃膳食补充剂会获得更多的其他营养。

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已经好多姐妹和我报告阳了。

有些正好碰上排卵期,是不是继续备孕也头疼。

有些快接近排卵期了,不知道羊羊羊是不是会影响排卵。

有些很难说,问我是不是可以喝点梨水,或者只想吃面包。

很多问,补充剂还要继续吃吗?

菲比觉得,现在这个特别的时候,想吃啥就吃点,身体有了能量和营养,才能好好对抗病毒,这是重中之重!别纠结吃啥,爱吃的,有营养的都成。

至于补充剂,菲比建议如果没有吃药,只吃补充剂用丰富营养对抗病毒,那补充剂可以继续。

但如果还要吃其他感冒药,退烧药什么的,补充剂特别是复合成分的,暂时都停一停。因为肝脏要代谢病毒,加上药物,工作负担比较重,就暂时不要再给它增加工作量了。

我们合力一起,度过这段特殊的时候,姐妹们加油!~