#空腹16小时启动自噬功能# 冲上热搜，诶，我一看这不就是轻断食的一类，16+8嘛。
菲比相信很多姐妹都在做轻断食，科学上叫做间歇性禁食IF，那它真的可以改善多囊吗？
间歇性禁食方案
- 限定每日进食的时间跨度，一般在4-12小时以内，最好在8小时以内。这也是很多姐妹采用的16+8模式：在8小时内吃完一天的食物，然后16小时不进食，也就是类似这次热搜说的空腹16小时。
- 5:2饮食模式，即每周中有2天禁食；
- 隔日断食，每隔一天就禁食24小时，但不限制饮水等
间歇性禁食的本质就是热量摄入的控制。
可能的益处
一些研究数据表明，轻断食能够带来持久的抗逆性，细胞能够对氧化、代谢、应激等损失产生更强抵抗力。
这对我们多囊的慢性炎症有帮助。
有些研究发现轻断食可以干预肥胖、调节血糖、胰岛素敏感性、血脂异常、改变肠道菌群等。而这也是我们多囊希望改善的代谢问题。
过午不食，延长夜间禁食的时间，改善衰老（果蝇）。
Chunzhu Li , Chuan Xing, Jiaqi Zhang, Han Zhao,Wenjing Shi, Bing He.“Eight-hour time-restricted feeding improves endocrine and metabolic profilesin women with anovulatory polycystic ovary syndrome.” J Transl Med. 2021Apr 13
这是2021年针对我们多囊的研究，TRF（时间限制性饮食）期后，体重、BMI、BFM、BF%、VFA、TT、SHBG、FAI、FINS、HOMA-IR、AUCIns、AUCIns/AUCGlu比值、ALT、hsCRP和IGF-1发生显著变化。在73.3%（11/15）的患者中发现月经周期不规则的改善。
结论：TRF饮食有助于无排卵型PCOS的减肥，尤其是降低体脂、改善月经、高雄激素血症、胰岛素抵抗和慢性炎症。
可能的担忧
有研究发现，不限制进食量的16:8间歇性断食并不能明显减重，还会导致肌肉减少！
IF可能会导致女性激素失衡。女性对饥饿的信号极为敏感。如果身体感觉到饥饿，就会刺激饥饿激素的产生，然后刻意控制自己不吃，或者放开了吃，这些都可能反过来会阻止排卵。
有些观点认为，轻断食是另一种状态的节食。
对于本身有饮食紊乱病史的人来说（暴饮暴食，或者厌食），严格的禁食可能会引发饮食紊乱，再次陷入怪圈。
有研究发现，轻断食后报告疲劳等不良感受比例不低。
一天中只有8小时可以进食，究竟应该如何选择呢？
今年6月份的一个学术年会上，新的研究发现，进食8小时的选择有讲究。在一天中更早的时间内摄入更多的卡路里（80%），能够更有效减重，改善血糖波动。印证了古话，“过午不食”。
所以想要睡个懒觉，跳过早餐的姐妹，比如我，可能希望落空了。轻断食的时间，宜早不宜迟。
所以我们该尝试轻断食吗？
饥一顿饱一顿，是人类祖先的生活常态。这么丰富的食物供给，也是近几十年才有。所以轻断食不是一个新鲜东西，而是在模拟以前的生活状态。
但是这样的饥饿可能并不适合所有人，比如有人胃不好，或者坚持几天又很快放弃。那减的重也会很快反弹。
一切关键看自己的身体感受，感觉好，精神好，检查也好，状态在好转，才值得坚持下去。
从我自己的角度，我是一个肯定不吃夜宵的人，而且一直以黑米为主食。
我自己这样的饮食方式，并不是刻意去做，而是一个习惯，它让我每天感觉精力充沛，状态稳定，体重稳定，不会有低血糖，也不会餐后疲惫，所以我没有理由不继续，可能暂时也没有完全的动力去做轻断食。
如果你问我，是不是要去尝试轻断食，原本以为一定是一边倒的选择，但其实每个人应该答案都会不同，最终看身体的反馈。
菲比觉得在自己可以接受的范围，试一试也没有什么不好。但如果已经体重很轻，或者胃不是很好，或者其他特别情况，也就没有必要刻意去坚持。
姐妹们，来说说你们轻断食的经历吧~
你的身体永远是最诚实的，打破平衡很容易，找回平衡很难。
– End –
我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。