多囊自然调理进程中,循序渐进切莫急

我们中的很多姐妹,执行力其实非常强,当意识到生活调整可以帮助改善多囊后,第二天立刻开始严格实施,马上把食物中的碳水降低,运动强度增大。

很多时候,这样执行是极其有效的,但是我们不能忽略了一个重要因素:身体到底能不能承受这样的变化?

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当我们的身体习惯了平时食物中碳水化合物的比例,一下子把碳水卡很严,很低;亦或者本身不运动,一下子开始每天5公里,10公里的跑步,高强度有氧运动;这样种种的巨大变化,身体吃得消吗?

身体会给大脑信号:“我好饿,又好累。”大脑得到这样的信号,做出指挥:“把那些不是最核心的功能关掉,我现在要活命第一!”

排卵,就是属于那个“不”核心的功能,为了节省能量,大脑将性激素压到最低,关闭卵巢的运作。至此,从多囊变成下丘脑闭经就出现了。

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还有很多姐妹,行动力也很强,马上严格起来。饮食运动马上严格起来,但是对食物的渴望,和运动惰性一时半会儿没法完全改变。刚刚调整了几天,就会因为实在控制不住,转头就放弃了。

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当突然减少食物摄入或改变饮食习惯时,身体的血糖水平,胰岛素、瘦素和胃饥饿素等可能会不稳定。例如,从高糖、高脂肪的饮食转变为低糖饮食时,血糖的升降幅度可能会变小,但身体可能还未适应这种变化,从而引发对食物,尤其是高糖、高脂肪食物的渴望。

突然增加运动强度和频率会使身体消耗更多的能量,导致疲劳感增加。身体为了维持能量平衡,会产生一种自我保护机制,降低运动的积极性,从而表现出运动惰性。一直缺乏运动的人可能会觉得自己跑不快、跳不高,运动起来很吃力,从而对运动产生恐惧和抵触情绪。

所以,自然调理的循序渐进非常重要。

不要一下子大幅度改变饮食,而是逐渐减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等食物的比例。

制定一个合理的运动计划,逐渐增加运动强度和时间。例如,第一周可以每天进行 5-20 分钟的轻度有氧运动,如散步、瑜伽等;第二三周增加到 20-30 分钟,并逐渐增加一些强度。

是的,最开始连5分钟的运动也算哦,逐步开始,不要制定过高的目标。

对我们来说,这个“度”的拿捏,非常难,这也是整个自然调理我感受到的最难点这是任何一本书中都得不来的信息,没有任何检查能告诉我们,到底我们该怎么吃,吃多少,多囊正好改善,身体机能又能发挥最佳水平,因为它真的太个人化了。我们怎么来评估自己是过度了,还是不够呢?

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拿我自身的例子来说,菲比我是一步步改变饮食,从吃白米黑米夹杂开始,一步步过度到纯黑米。从水果不限开始,一步步到选择水果种类,到限制量,到最终不吃。运动,至始至终一天不超过1小时,一周动五休二。每出血一次,就反思饮食,填补漏洞。每次白带增加,排卵,都是我坚定这样饮食的基石。

当饮食和运动都相当严格,跟菲比我这样,持续3个多月以上还是没有排卵(因为我自己就是严格3个多月后才第一次排卵,半个月后也就是4个月才来月经),最好能复查激素看看。

如果性激素还是高,那么需要排查一下饮食漏洞,或者精神压力等各个方面,看看有没有改善空间;

如果性激素偏低,特别是促黄正常或偏低,那么是时候放开饮食,少运动了。

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每个人,对于食物需求的阈值极其不同,所以我们能看到有人简单增加几餐粗粮就能改善,而有人需要保持极低的碳水才能排卵。没有统一标准,只能循序渐进,慢慢靠近自己身体的真实需求。

愿我们每个人在不断调整中,都能越来越接近自己身体的真相~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

个人微信号:feibiaaa