菲比我认为，运动是世界上最活血的事情。哪个人运动完不是红扑扑的小脸，沸腾的血液。什么宫寒，血瘀瞬间不存在了。
运动加快代谢，帮助提高胰岛素敏感性，控制体重，改善内分泌，平衡性激素。
发泄情绪，缓解压力。
生命在于运动。
如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸。
这两种的典型代表就是：跑步和健身房器械练习。
侧重点：有氧减重，无氧增肌。
我们平时做的比较多的还是有氧运动，结合一部分无氧。
很多姐妹，可能会有选择日行10000步，或者不开车，走路去做地铁。菲比我之前也做过一段时间的走路，每天晚上沿着运河，跟着那群大伯大妈一起行走，我至少走5km以上。这个很好坚持，因为完全没有挑战，走到后面身体微微发热。 但是一段时间后，发现并没有什么改变，包括体重，排卵等，而且有点浪费时间。看看周围的大伯大妈，哎，应该是走错队伍了。
我个人的评判标准：
1. 心率达到120
2. 持续30-60分钟即可
3. 身体出汗
4. 好坚持，不枯燥
5. 可以先做一些无氧运动，再做有氧。比如先卷腹，然后跑步。
6. 一周5天左右，也得做些休息调整。
这是我对于强度的理解。我的运动安排可以参考：菲比自己的经历-PART 4 菲比的运动大曝光
有些姐妹BMI比较高，可能走路就能达到这个标准。
随着体能的增加，耐力力量都增大，不知不觉就增加运动量。
这些图看看就很激动人心对吧。好身材动起来~
1. 跑步
随时随地可以开始，没有器材要求。
2. 跳操
在家随时随地可以做。郑多燕，keep it up等等。
3. 卷腹及腹部撕裂者
仰卧起坐已经要淘汰了。大家可以做卷腹，以及挑战腹部撕裂者。小肚子的消失，对多囊改善特别重要，小肚子还是胰岛素抵抗的特征，所以大家加油！
3.网球，乒乓球，篮球，排球，足球，各种球类运动
趣味性，技巧性，体能兼顾。
4. 自行车，爬山，徒步，放风筝等等
户外活动，不仅心情愉悦，也是增加体能的好办法。
5. 健身房
健身房有各种课程，跳操，动感单车，搏击等等，比较丰富。
6. Hiit
感兴趣的姐妹可以找资料看看，这是非常好的运动方式。
不拘泥于运动的形式，快乐运动是第一，我们都是健康快乐的阳光美少女，动起来动起来，变成冬天里的“一把火”~