多少运动才叫够 PART2

以下是一些我们经常关注的问题。

促排期间要不要运动?

菲比我不建议在促排期间运动,特别是剧烈运动。因为促排期间,每个人对药物的反应不同。有些人会出现卵巢过激,卵巢增大,这时候运动容易引起卵巢扭转等极端,不可逆的损伤。

所以,促排期间,不建议运动,但可以做例如散步这样的轻运动。

姨妈期,或者出血期可以运动吗?

菲比我之前出血,为了停血疯狂运动。现在想来,是有些冒险。无论哪种激素引起的出血,都是伴随着子宫内膜脱落。为什么经期不建议运动,还有一个原因是怕子宫内膜碎片卵泡,变成子宫内膜异位。虽然概率比较小(我一直运动没事),但是还是需要注意的。(出血期间也不要同房,也可能引起异位)

所以,姨妈期或者出血期间,不建议运动。也是适量的轻运动如散步。

如何坚持坚持运动?

运动对于我,很枯燥。菲比我坚持下去的理由:

1. 为了怀孕,为了健康,每运动一步,就和宝宝更近一步

2. 找自己喜欢的运动

3. 另一半会陪着我运动

4. 形成习惯

5. 哪天要逃命的时候,不会因为跑不动而失败

6. 好身材,才能更加吸引人

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关于跳绳

菲比我本身不是很建议每天跳绳,因为我曾经坚持过一段时间。确实是一项比较有挑战的运动,很快就会出汗。但是,膝盖疼!可能以前小时候溜旱冰摔得多,膝盖不是很好,我能明显感觉到跳绳时身体对于膝盖的冲击,随之放弃这项运动。

不过,跳绳是破卵利器,(也可能仅仅是安慰剂:)。当我b超有优势卵泡后,我都会选择跳绳,很快就会强阳。空跳即可,然后跳到试纸强阳。数量上,几百到上千。咨询过我的姐妹,可能记得我给出的数字2000-3000,都惊了,那么多。是啊,根据我的观察,不到一定数量,可能效果有限。但这个数字不是绝对的,关键看强阳什么时候出现,早出现少跳点,晚出现多跳点。

关于瑜伽

瑜伽我每天早上会做15分钟,有时候甚至拉着老妈一起。放松放松筋骨,还是很舒服的。同时,如果点上熏香,放上冥想音乐,菲比我觉得是非常好的减压方式。

疯狂运动

菲比我常常挂在口中的是,疯狂运动。对于我来说,疯狂运动是帮助我卵泡发育的利器。我的疯狂运动是怎么样的呢?3km-5km 的跑步,在50分钟内完成,每次挑战更快速度或距离;45分钟 12miles(可能是这个单位,我的椭圆机好简陋的,只有数字)的椭圆机;从城东骑车到动物园,然后爬完虎山,再骑车折返;顶着8月火辣辣的太阳,打2小时的网球等等。

其实和很多运动爱好者相比,我这样的配速真的不快,我的自行车也是家用型,网球也是去大学校园打的,椭圆机是入门型最简单的。但对我,这已经是我的极限,当然我的极限随着运动的推进,而不断变强。

运动强度不宜过大

虽然我们一般需要担心的是,每天不运动,或者坚持不了运动。但是有部分姐妹非常有毅力,有决心,精心安排自己的运动。当每天运动量过大时,反过来也会影响卵泡发育。

因为大脑这个指挥部,发现自己的身体,怎么每天都那么疲倦啊,那现在不是繁殖的好时机,那就再等等。

所以运动量过大也会影响,这个过大指的是有运动员那样的强度,或者已经超过自己能够承受的范围。

注意点

安全安全安全是首要的!

保护膝盖!选择缓冲好的运动鞋,有条件尽可能在塑胶体育场运动,保护膝盖。

从低强度运动开始,慢慢进阶。还记得那些标准吗? 能保持心率,出汗即可。自然而然,心率会下降,需要更高强度运动来提升。

菲比的最爱

我又要安利我最爱的椭圆机,因为无论刮风下雨,都可以在家开始。45分钟可以大汗淋漓,还可以看一集电视剧,一点都不枯燥。

针对大家所说的“宫寒”,强烈推荐腹部撕裂者。

配合减腰神器,运动完,都能拧出水。

事半功倍的好工具,一定要用起来。

总之,运动是快乐的,能坚持的。如果变成了痛苦的任务,那么再换个思路找找更加合适自己的运动。

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