睡眠与PCOS

现代生活节奏加快,白天忙于工作,晚上就想放松一下。大家都离不开手机电视,睡前抓紧时间刷刷朋友圈,微博,看个剧不知不觉就到晚上11点,突然发现一个感兴趣的话题,一下子就12点,凌晨1点2点都是常有的事情。有时候问起姐妹们几点睡觉,都说12点,已经算同龄人中早的了。

很多姐妹会在晚上10点后找我,我都会说一句太晚了,早点休息,晚睡对我们不好。

那么睡眠,到底如何影响着PCOS姐妹呢?


睡眠与我们的身体

1. 睡眠过少,引起糖耐量受损

每天不超过6小时的睡眠,引起葡萄糖耐量受损风险更高。很多姐妹空腹血糖在5.3mmol/L及以上的,就需要注意了,糖代谢异常风险会比较大。

2. 晚睡会造成皮质醇升高

皮质醇是一种应对压力的激素。通常在晚上(午夜),皮质醇下降到最低点,但在长期睡眠不足晚睡的情况下,晚上皮质醇水平的升高,可能会促进胰岛素抵抗的发展,这会加重PCOS 雄激素升高。同时,它会对细胞利用性激素,以及甲状腺都有影响。

3. 不利于缓解压力

当睡了没几个几小时后,又要起床学习或者工作,缺乏睡眠影响精神状态,又要面对新的任务,很容易产生厌恶心态,产生压力。压力直接刺激肾上腺分泌雄激素。

4. 睡眠不足影响身体免疫系统

菲比我有些时候身体不舒服,好好睡一觉就好了不少。有些姐妹经常感冒,不吃药,保证好的睡眠,多多休息休息。有时候睡不好,特别容易生病,这就是和免疫系统有关。

5. 影响减重

会越发难控制欲望,对减重是一个挑战。

睡眠实在是太重要了,我只罗列了几个和我们相关的作用。

所以睡不好,直接加重我们的雄激素,代谢以及身体状况,特别重要。很多姐妹几天睡不好,痘痘,脱发都来了,也就是这个道理。


保障我们的好睡眠

我们要好好睡觉,菲比给一些建议:

1. 建议10点上床,11点前要入睡;

2. 至少保证8小时睡眠;

3. 早点起床,这样晚上就会早一些想睡觉;

4. 固定的睡觉起床时间;

5. 固定一个睡觉流程,比如泡脚,关手机,做冥想等等。让身体做好睡眠准备。

6. 敷一个睡眠面膜,美美哒;

7. 泡个澡,香香哒;

8. 睡前如果饿了,可以稍稍吃点,要不然晚上饿醒也不行;

9. 睡前不要做头脑风暴了,大脑活跃更难入睡。

从今天开始,早睡早起。

祝愿每个姐妹都有一觉到天亮的优质睡眠,不要多想,美美睡一觉,多囊就又好了一点,棒棒哒。